Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40686)
 
ЮлияАлександровна (29140)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21733)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Страница 1 из 16 1, 2, 3 ... 8 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Дек 2015 - 8:53


   
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 17.12.2015г
   ваш рост- 162,5  см
   ваш вес- 70 (весы мех.)  кг
   ваш объем талии - 93.5  см

   желаемый вес 55/57 кг
   Анализатор калорийности продуктов
   Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
   
   Блокнот с 17.12.2015г 70кгмех. весы.74,1 эл. весы.
Первый этап с 16.01.2016г 76,6
Второй этап с 20.02.2016г 73,4
   


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 20 Фев 2016 - 9:31), всего редактировалось 3 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Дек 2015 - 8:56

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
    замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
    спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
    члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
    бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
    моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
    делала,нет[/td][td]?
    [/td][/tr][tr][td]Другое:
    во всей анкете[/td][td]?
    [/td][/tr][tr][td]
    На "ты" или на "вы"[/td][td]?
    [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

    [/td][td]02.07.10
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Вес
    [/td][td]...
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Шея
    [/td][td]...см
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Плечо
    [/td][td]...см
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Грудь
    [/td][td]...см
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Талия
    [/td][td]...см
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Таз
    [/td][td]...см
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Бёдра
    [/td][td]...см
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][tr][td]Голень
    [/td][td]...см
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][td]
    [/td][/tr][/table]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Дек 2015 - 10:40

Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Чт 17 Дек 2015 - 11:49

Возраст40,5 лет
Вес первичный57-62 (если правильно поняла) кг
Вес последний70-75(с учётом погрешности мех.весов) кг
Вес желаемый55 - 57 кг
Рост162-163 см
Талия94 см
Статус:
       замужем,нет
замужем
Группа крови2 положительная
Состояние нервной системы:
       спокойная,нервная
легко возбуждаюсь, долго успокаиваюсь
впрочем, громы/молнии не мечу, пережидаю это состояние
По темпераменту: холерик с сангвинической составляющей
Контактностьконтактна, даже иногда от этого устаю
Генетика-габитус:
       члены семьи толстые,худые
все средней "величины", но слегка пузатенькие (не до безобразия)
Сила воли,терпениесила воли чуть выше средней, терпение наоборот, несколько ниже. Могу всё бросить, видя безрезультативность, но всегда "когда устала, делаю ещё один подход", как рекомендуют при занятиях упражнениями, но не до истязания - люблю, берегу и охраняю себя (порой излишне)
Честностьдостаточно честная
Спорт,занятия:
       бф,плавание,велосипед...
пока на этапе "предподготовки" - диагностировали множественные грыжи позвоночника, спонделлёз, остеохондроз, потому решила оздоравливаться по методу д-ра Бубновского, нагрузка пока очень-очень маленькая 10-15 мин специальные упражнения
Горячие процедуры
       моржевание
обливаюсь холодной водой (тоже по рекомендациям Бубновского)
Разгрузочные дни:
       делала,нет
бывали в практике: молокочай, кефирный, яблочный, банановый, творожный, на гречке, голодание и прочие монодни
Другое:
       во всей анкете
вероисповедание - неагрессивное православие (это означает, что стараюсь соблюдать посты в среду и пятницу, а так же 4 длительных поста, иногда по воскресеньям и праздникам утром не ем), веротерпима, т.к. это личное дело каждого! Да и вообще к индивидуальным проявлениям людей отношусь весьма лояльно (каждый сам за себя в ответе), впрочем, могу "включиться" в помощь, но в последнее время стараюсь этого не делать - очень мало физических и моральных сил (отголоски послеродовой депрессии).
Не работаю, сижу дома с 2-летней дочерью (есть 2 взрослых сыновей), график подчинён её режиму.
Двигаюсь мало - гуляем пешком, "забеги не сдаём")))
Иногда с семьёй по выходным выезжаем за город.
Вес не волновал до того момента, когда спрыгнув с табуретки, почувствовала, что стопа не самортизировала как я привыкла (это было лет 12 назад), это стало "маячком" для проверки адекватности веса и послужило толчком для его сброса, с тех пор стала заниматься фигурой и иследить за собой. Для меня главное не вес, а хорошее самочувствие и "чтобы костюмчик сидел".
Причины набора веса для меня самой загадка, т.к. не склонна к эмоциональному заеданию стрессов, достаточно спокойно отношусь к "вкусняшкам", многолетняя сезонная аллергия и лечение от обструктивного бронхита (вылечила себя от него травами и дыхательными техниками) научили избегать вредностей в виде копчёностей, солёностей и т.д. Причиной набора веса считаю скорее несбалансированное питание + ставший привычным, нарушенный сон (с ребёнком в моём возрасте при наследственной склонности (у отца проблемы со сном, впрочем, как и со спиной) легко заработать себе это нарушение, а восстановить сложновато), малоподвижный образ жизни тоже не исключаю.
Чего хочу от программы? В первую очередь, наверное, проверить себя, свои силы. Нашла в этой программе ответы на многие вопросы, которые меня волновали в плане правильного образа жизни. Очень близки некоторые принципы, подходы, но многое (скорее даже бОльшая часть) остались вне поля зрения, хочу изучить.Не последним стимулом стало то, что её автором является практикующий врач, которая готова помогать пройти этот путь и сама так живёт! Так же надеюсь, что нашла именно то, что искала и хочу не только сама научиться правильному образу жизни, а дать заряд своим детям!
       

       На "ты" или на "вы"
люблю, когда в меня "ты - кают" ))))
       
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Дек 2015 - 12:08

Добрый день! Спасибо за подробное описание себя и о себе. Несколько дней тебе нужно будет тщательно записывать во сколько и сколько чего съела и вода, не менее двух литров чистой не газированной воды в день.
Ещё советую сделать фото "ДО", выкладывать по желанию пока, но потом что бы было с чем сравнить.
Успеха!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Дек 2015 - 12:14

Да ты - идеальный человек именно для этой, нашей программы! Почитай дайджест, наше справочное бюро. Это прямо здесь, на твоей страничке внизу. И сразу же под моим сообщением! Вижу ты очень любознательная, и тебе это будет тем более интересно!
Успеха тебе, и удачи!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Чт 17 Дек 2015 - 14:57

Спасибо за тёплый приём... но видимо, начало придётся отложить - что-то расстроился желудок (анализирую из-за чего). Такое уже было позавчера, вчера всё было Ок, сегодня опять... возвратное? Или что-то новенькое? Скажу только, что в такие моменты стараюсь побольше пить чистой воды, питаюсь зелёным или чёрным чаем  с сухарями/сушками.
Понаблюдаю за собой заврта-послезавтра, а с воскресенья или понедельника с записками сюда! Заодно дочитаю, что не успела.
Или что-то посоветуете?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Дек 2015 - 15:00

У тебя были в прошлом гастрит или язва ЖКТ, 12-перст. кишки? Если были, то лечилась, и чем?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Чт 17 Дек 2015 - 15:40

Нет, не было. На ЖКТ, в принципе никогда не жаловалась. Такие состояния бывают крайне редко, воспринимаю их скорее как очистку.
Впрочем, в студенчестве как-то объелась гречки с луком, жареным на сале, вот тогда дорожку до туалета протоптала, несколько лет на сало не могла смотреть - реакция повторялась. Теперь такого нет, но и блюда такие не ем уже - не хочется.
А ещё примерно в тот же период, готовясь к сессии, перепила кофе, и давление было и мутило. Очень долго (да и сейчас) кофе не пила. Года 3-4 назад соблазнилась запахом, выпила чашечку растворимого и ... получила растройство желудка, лечилась йогуртом (почувствовала, что именно он мне нужен).

Сейчас есть подозрение на овощи/фрукты из нашего магазина - может чем обработали, кого травили (в принципе магазин нормальный)? В понедельник был огурец оттуда (во вторник весь день было плохо), вчера ничего не ела из магазина, сегодня утром съела хурму (заботливые мужчины купили - знают, что люблю, но ещё не знали, что пришла сюда, а её кроме нас с дочерью никто не ест). Мыла всё хорошо, после огурца у обоих с дочерью растройство (мужчины его поесть не успели), а сегодня хурму дочери не давала...

О! ещё один "подозреваемый" появился - фиточай "для глаз с черникой и очанкой". Пью по собственной инициативе (долго глаза к темноте стали привыкать, после приёма состояниее улучшилось), но может, мне его уже не нужно? Вчера, кстати, забыла заварить, а позавчера дочка его немного хлебнула.
Состав: трава очанки лекарственной, трава репешка обыкновенного, корневища с корнями левзеи сафлоровидной, плоды лимонника китайского, плоды фенхеля, плоды шиповника майского.
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Дек 2015 - 16:18

На все, что ты перечислила, я больше грешу на фиточай, и во вторую очередь на хурму. Это может повлиять на состояние ЖКТ. Значит и правда, посиди на обычном чай и сухариках, а там посмотрим во что это выльется! Здоровья тебе!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Чт 17 Дек 2015 - 16:30

Спасибо большое!
С фиточаем "завяжу".
И потом, если правильно поняла (сложновата для меня пока форумская навигация), мне здесь ежедневное меню описывать?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Дек 2015 - 17:01

Да! Вот прямо на этой своей страничке. Лекари и я, приходят сами!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пт 18 Дек 2015 - 19:51

сдаю первую менюшку (оторвалась сегодня по полной, видимо, вчерашний невольный "разгруз" послал привет!, да и в эмоциональном плане сегодня очень сложный у меня день случился)
8.40 -подъём
9.00 - 300 мл хол.воды (вместимость любимой кружки)
9.38 - 300 мл тёплой воды
9.58 - хурма - 240 гр, каша геркулесовая на воде, без всего - 180 гр
10.27 - зел. чай - 300 мл
11.08 - тёплая вода - 300 мл -
13.09 - вода - 300 мл-
13.18 - вода 300 мл
13.30 - макароны - 160 гр, томатная паста - 58 гр, хумус - 62 гр, хлеб ржаной - 50 гр
16.00 - вода 250 мл, хурма - 380 гр
17.52 - салат из огурца, помидор, зел лука +1 ч.л. оливкового масла - 220 гр, ржаные хлебцы - 16 гр, хумус - 112 гр
18.30  - зел чай - 300 мл
19.00 - вода - 300 мл
20.30 - грейпфрут - 190 гр.

Итого воды -2 л 50 мл.

Пока писала сама некоторые "косяки" в менюшке заметила, но раз сказано писать без ретуши и подгонки, так и делаю!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 18 Дек 2015 - 20:12

Всю воды пиши общим кол-вом за весь день! Молодец! Все поняла правильно!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Сб 19 Дек 2015 - 22:54

Подъём -9.30 (вода)
Сюда после подъема - стакан теплой воды.
Утренний туалет. Затем горячее питье (чай, кофе) не более 250мл + шоколад 20г

10.46 - каша 4злака - 180 гр, мёд - 1 ч.л.
11.20 - семечки - горстка, весы почему-то показали 10 гр, яблоко - 100 гр. зел чай - 300 мл.
14.21 - суп (картошка, морковка, лук, помидор) - 220 гр, сухари ржаные - 20 гр, хлебец вафельный, ржаной - 10 гр, хумус - 80 гр Супа нужно пока до 350 г. Второе к супу не нужно!
15.50 - чай зел 300 гр Кол-во чая уменьшаем до 250г (В дальнейшем будем уменьшать объем желудка. Это очень важно!)
16.50 - морковка свежая - 57 гр, яблоко - 156 гр. Это перекус! Еды не было!

Дальше ходили в кафе - праздновали ДР деверя, съеденное напишу, но вес не могу сказать (не было обозначено, но порции вполне приемлемые около 200-250 гр)

19.20 - салат с угрём, соусом терияки, пекинская капуста, помидоры, зелень, кунжут; лосось запечёный с каперсами в соусе, драник - 1 шт.; вино кр. сухое - 150 мл, и ещё похватала с ребёнкиной тарелки (надо было проверить на "профпригодность") - малюсенький кусок говядины со сметаной и овощной салат (помидоры, редиска, огурец, болгарский перец) с оливковым маслом, пару глотков клюквеного морса. Минут через 20-25 после трапезы - 300 мл зелёного чая

Воды выпила точно больше 2 литров (после какого-то момента, когда до "финала" осталась 1 кружка перестала считать)

Сделала замеры (вчера забыла), выложила в соответствующей темке.
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 20 Дек 2015 - 10:05

Красный шрифт - ЗАПРЕЩЕНО!
Синий шрифт - Объяснения и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ!
В целом очень неплохо начала, умница-красавица!
Когда исчезнут цветные шрифты, пойдем на 1 этап! ladoshki
Большое спасибо за поздравления!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вс 20 Дек 2015 - 19:55

Сегодня день многокосячный, но я исправлюсь! Постараюсь завтра менюшку поприличнее организовать!
Итак:
Как всегда подъём в
9.30 - вода
а дальше началооось:
завтрак только в
11.48 - каша 4 злака на воде - 235 гр (постаралась сварить больше обычного, получилось) + 1 ч.л. мёда
15.20 - банан - 140 гр
          мандарин - 80 гр (это мы так гулять ходили, неожиданно долго пробыли, потому как пришла, вот и хватанула вместо обеда... не понимаю )Нет еды!
16.40 - суп - 350 гр (к этому моменту уже прочитала рекомендации)
          зерновой хлеб - 80 гр (состав: вода, хлопья пшеничные из целого зерна, хлопья ржаные из целого зерна, зерно ржаное резаное, глютен пшеничный, солод ржаной ферментированный, сахар, дрожжи хлебопекарные, соль, стабилизатор - ацетат кальция, может содержать следы семян кунжута, сои, молочных и яичных продуктов)
17.40 - сочень из песочного теста с вишней - 106 гр (это моя жадность привет послала! Съела, а ведь без удовольствия... так мне и надо )

18.47 - лососевый стейк  - 180 гр
          салат из помидор, огурца и зел. лука с 1 ч.л. оливкового масла. - 120 гр.

20.38 - мандарин - 78 гр
           яблоко - 180 гр.

Вода  - 2 л


Утро начнётся с шоколадом и зелёным чаем, потому вопрос, даже 2:
1 Шоколад брать именно чёрный или можно тёмный? Сколько %? 20г шоколада горького черного!
2 Категорически не умею пить горячий чай, как, впрочем, и есть что-то горячее - жду когда немного остынет, а чай водой разбавляю, наверное градусов до 50. Это ужасно? Нужно к горячему привыкать, или можно придерживаться комфорта Я тоже разбавляю и чай и кофе, пока не скончалась от этогоxi-xi
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 20 Дек 2015 - 20:08

Всего 3 еды! Это плохо! Трудно будет худеть. Адаптируйся поскорее! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 21 Дек 2015 - 11:10

назрели ещё вопросы (ответы то ли плохо искала, то ли не нашла):
1. Что это за загадочная вода с сухарями вместо кефира на ночь? Её количество, температура? И количество сухарей (ржаных, как понимаю)?

2. Замучилась придумывать меню на день, потому, решила взять меню 1 этапа и применить постные продукты, но заметила (кстати, не первый раз), что порцайки в виде 250 гр каши, например утром, и такого же количества овощного салата (только что его съела) и 350 гр супа мне как-то великоваты. Комфортнее как раньше 170-180 каши или салата и 200-250 супа. Мне всё же увеличивать количество или продолжать себя баловать в своём режиме?


Отдельное спасибо за чёрный шоколад! Я раньше его не ела! Любила больше молочный, но и он что-то стал каким-то скучным для меня, потому давно уже отказалась от любого шоколада, даже выпечки с ним стала избегать, как до этого с кофе. Муж для более "плавного перехода" предложил тёмный (его пробовала, но не прониклась), оттого и вопрос вчера родился, но я решила взять горький 80% (как доктор прописал). Это ... восхитительно !!!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Дек 2015 - 11:37

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:1. Что это за загадочная вода с сухарями вместо кефира на ночь? Её количество, температура? И количество сухарей (ржаных, как понимаю)?
обычная вода комнатной температуры с горсточкой (20-30 грамм) ржаных сухариков (самодельных) пьётся вместо кефира на ночь, для тех кто постится или не переносит кисломолочку.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:порцайки в виде 250 гр каши, например утром, и такого же количества овощного салата (только что его съела) и 350 гр супа мне как-то великоваты
в один приём?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 21 Дек 2015 - 14:38

Нет, это не один приём, это 3 разных.
Например сегодняшнее меню (вечером ещё дополню):

8.00 - подъём, вода
8.30 - зел.чай - 250 мл, шоколад - 23гр (так разделился, а может весы прибавили)
9.30 - каша геркулесовая - 250 гр (многовато) + 1 ч.л. мёда
11.30 - салат из помидор, оливок и огурца - 180 гр (комфортно) + ч.л. подсолнечного масла+мандарин - 117 гр (можно было без него, ела, чтобы вес "догнать")
14.30 - рыбный суп -350 гр (из них 50 гр -кусок рыбы) + ржаной хлеб - 40 гр (сначала себе "отпилила" ок 60 гр, но не доела)

15.50 - яблоко - 70 гр, зел чай - 250 мл
17.30 - салат (огурцы, помидоры) - 157 гр, сыр 17% - 50 гр
20.00 - лосось - 130 гр, грейпфрут - 100 гр.

на ночь скорее всего будет вода с сухариками - кефир очень старый купился (3-дневный)
Вода - 2100 мл



Последний раз редактировалось: Kotuchka (Пн 21 Дек 2015 - 19:43), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 21 Дек 2015 - 14:51

Уменьшай понемножку, но в равных долях, например все порции по 230г, и так далее Суп можно уменьшить до 300г сразу. И посмотри пару дней, комфортно будет? Вот так и действуй. Одно хочу предупредить, ты пока должна чувствовать себя абсолютно сытой, и уж не в коем случае голодной. Тогда будешь худеть без проблем! Успеха! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 21 Дек 2015 - 16:20

Спасибо, большое!

... хочу одну вещь написать... может и не сюда надо писать ? Модераторы поправьте!

Заявилась, как человек, соблюдающий посты...но вот уже который день... меня ломает! Раньше постилась с удовольствием, вот тем самым "постом приятным", о котором пишут наставники церкви... а сейчас... увы мне
Я не постилась во время беременности, во время кормления и потом почти год, т.е. примерно 3 года я без поста. Постные дни - среду и пятницу стала только недавно соблюдать, причём снова с удовольствием, а вот длинный пост, этот...ну и что, что он не строгий, не могу слезы ...
Видимо, ещё что-то не наладилось в моём организме после довольно сложной беременности (все показатели были в норме,а  вот самочувствие, мягко говоря, было отвратительным - болела спина, еле ходила, не хватало воздуха, постоянно хотелось или спать, или не двигаться вообще), трудно восстанавливалась после родов (симптомы примерно те же, что и в беременность - слабость, усталость, болезнь спины, еле двигалась). Следствите всего этого послеродовая депрессия (которая "приветы" посылает до сих пор), впрочем, лекарственно её не лечила - помогли близкие (давали отдых от ребёнка, муж всячески лелял, сама старалась смотреть на мир позитивнее и ... прощать себе и несоблюдёные посты и мамину "невездесущность", да и многие другие вещи) и ... то, что с её близкой родственницей, обычной депрессией, знакома очень близко - она прошла как бы в одночасье после курса гомеопатии для лечения ... аллергии (я о ней писала в анкете), потому мною был сделан вывод о её физической зависимости! 
Сейчас стараюсь воздерживаться от всяческих лекарств, и от гомеопатических тоже, т.к. знаю, что они должны приниматься строго под наблюдением, но в связи с переездом, контакт с моим гомеопатом прерван, а нового здесь не нашла.
Позволяю иногда себе пить травки, как в случае с чаем "для глаз" (травы на меня очень хорошо действуют, пророй, как оказалось, излишне хорошо - даже трети рекомендованного курса не прошла, а эфеект получила и прямой - зрение улучшилось, и, как выяснилось, побочный - проблем со стулом ну вообще не было))).
Как уже писала ранее, нашла на просторах тырнета эту программу, обрадовалась, что вот оно -счастье! Здесь-то я и похудею и пост ... вновь научусь соблюдать!
Нет! Не хочет моя организма отказываться от молочки! Мясо мы с ней и так не сильно уважали, с яйцами у нас полный нейтралитет - есть можем, а можем и не есть, а творожка или сыра ну прямо ТРЕБУЕТ!!! Так что не удивляйтесь появлению в моём меню таких продуктов!
Фууухх! Выдохнула!
Наверное сейчас нужно позаботиться о здоровье, а поститься, надеюсь, потом снова научусь! 
Я могу себя ЗАСТАВИТЬ пост соблюдать, но сейчас ... чувствую, что будем мне это не на радость.

Что скажете, Татьяна Львовна?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Дек 2015 - 16:45

Рекомендую полистать страничку [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] девочка соблюдала посты и меню у неё были постные и программные.
А что касается постится или нет и как это делать, это больше вопрос к духовному наставнику.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 21 Дек 2015 - 17:00

Юля, спасибо за ответ! И за ссылочку!
Я попробую!
А насчёт духовного наставника... так он тоже далеко, одна я здесь (в этом городе). Как переехала, так и связь со многими не прервалась, а осложнилась в разы! Никого ещё не нашла - ни гомеопата, ни священника. Нет, попытки конечно были (да и сейчас  их не оставляю), но пока безуспешны, вот и приходится свою голову напрягать... и вас, раз довериться решила!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 21 Дек 2015 - 18:46

Правильно решила! Пост должен быть в радость. Пост, это же не определенная диета, и нужная еда, это состояние духа! Когда душа почувствует эту радость, тогда и вернется желание поститься,и будет это и в радость, и во благо! Я ТАК думаю! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 21 Дек 2015 - 19:38

Юля, тему Таси-Анастасии полистала! Она молодец, возьму на заметку и всё же условия изначальные у нас разные!
Связалась не со священником, но с лицом очень близким к нему, способным по этой проблеме проконсультировать. В общем, учитывая все условия (недавнее грудное вскармливание+проблемы со спиной, появивишиеся в следсвие нехватки кальция+мои безуспешные попытки и всё же просто животную тягу (кстати, крайне редкое состояние для меня) к этим продуктам) решили изменить меру поста лично для меня (среда, пятница остаются постными - переносятся легко)! В общем, можно мне сыр и кисломолочку (не до объедения)!

Татьяна Львовна спасибо за поддержку!

Сдаю остатки менюшки - редактирую верхний пост!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вт 22 Дек 2015 - 20:21

7.30 - подъём, вода
8.20 - чай с шоколадом- 23 гр
9.00 - каша геркул - 167, мандарин - 163
не получается пока нормально утро организовать, хоть и знаю сколько времени на что требуется, но я работаю над этим!
11.00 - творог - 225 гр+1 ч.л.
14.10 - рыбный суп (50 гр рыбы) - 330 гр, хлеб - 40 гр, лук репчатый в прикуску - 22 гр
15.47 - яблоко - 175 гр
17.00 - кальмары - 134 гр, салат из огурца, помидора, лука - 179 гр + 1 ч.л. оливкового масла
19.32 - доела суп, уже без рыбы (жалко вкусняшку выбрасывать) - 170 гр, грейпфрут - 70 гр


вода - 2150 мл

на ночь попробую кефир, надеюсь, отёка не будет, обычно я с него отекаю (вчера была вода с сухарями - приятные ощущения!)


Последний раз редактировалось: Kotuchka (Чт 24 Дек 2015 - 8:48), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Ср 23 Дек 2015 - 8:27

Блокнот, 6 день (ДОПОЛНЯЮ)

вот оно - моё почти идеальное утро (хочу научиться вставать ещё раньше, но у дочери проблемы с отходом ко сну, потому ложимся около 22.00, а засыпает... только ближе к полуночи )!
8.00 - подъём, вода, дальше зарядка-растяжка, без которой спина отваливается
8.17 - снова вода, душ, лёгкий массаж
8.40 - чай с шоколадкой
9.00 - каша геркул - 223 гр + 1 ч.л. мёда.
дальше, надеюсь пойду по вчерашнему графику... не сбылись чаянья не знаю

11.20 - картошка отварная - 150 гр, капуста квашеная - 60 гр
а дальше мы хотели сходить в магазин, но был сильный дождь, который, впрочем, закончился и мы надеялись за 1,5 часа съездить в магазин, чтобы купить по суперскидке электронные весы ( сбылось!!! privet ), но не одни мы такие хитрые и вовремя вернуться не получилось, потому
14.50 - суп гороховый постный - 308 гр, хлеб - 48 гр
16.33 - киви - 138 гр (заметила, что после супа почему-то всегда голодаю и хочется перекусить вот хоть фруктиной)
17.30 - кальмары, начинённые гречкой, грибами, луком, морковью, солёным огурцом
19.50 - консервированный тунец - 100 гр, (можно было и меньше), салат (помидоры, перцы, огурец) - 170 гр+1 ч.л. оливкового масла

знаю, что косяк ... но в 20.40 - фруктовый салат с кефиром (сын сделал, угощал - не устояла) - 400 гр. С другой стороны, это для меня сигнал пересмотреть менюшку, т.к. фруктов оооочень хотелось

вода - 2150 мл (не много?)

на ночь тоже будет вода с сухарями.


Последний раз редактировалось: Kotuchka (Чт 24 Дек 2015 - 8:52), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Дек 2015 - 8:49

Доброе утро! Творог на порцию берём не более 150 грамм, остальное добавляем фруктами или кефиром.
Пиши пожалуйста, какой день программы по счёту.
Блокнот день 6 или 7 ?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 23 Дек 2015 - 8:50

Красавица!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Ср 23 Дек 2015 - 11:02

Блокнот, всё же 6 день, с 18 начиная, 17-го живот растроился и отложила!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Дек 2015 - 11:59

Хорошо, теперь каждый раз указывай какой этап и какой день этапа по счёту

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Ср 23 Дек 2015 - 19:04

редактирую верхний пост


Вопросы:

1) больше 2 литров воды - не много?
2) лёгкие отёки по утрам и скрип суставов во время утренней разминки нормален? (до этого не было, только если вечером занималась)


И! Да - у меня теперь есть электронные весы и на них я, естественно, тяжелее.
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Дек 2015 - 10:03

Доброе утро! Раз весы новые, значит завтра сдашь вес по двум весам ( мы в пятницу всегда сдаём вес по шаблону
вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу )
Вода, если пьётся и нет дискомфорта, то думаю не лишеняя.
Отёчность постепенно уйдёт это может быть связанно с началом питья воды, а соль, ты крепко солишь или чуток?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

11.20 - картошка отварная - 150 гр, капуста квашеная - 60 гр
картошка на программе запрещена ( только молодая в сезон)
от квашенной капусты, может быть задержка жидкости в организме, как следствие повышение веса и отёки по утрам

а дальше мы хотели сходить в магазин, но был сильный дождь, который, впрочем, закончился и мы надеялись за 1,5 часа съездить в магазин, чтобы купить по суперскидке электронные весы ( сбылось!!! privet ), но не одни мы такие хитрые и вовремя вернуться не получилось, потому
ПОЗДРАВЛЯЮ С ПОКУПКОЙ!
14.50 - суп гороховый постный - 308 гр, хлеб - 48 гр
16.33 - киви - 138 гр (заметила, что после супа почему-то всегда голодаю и хочется перекусить вот хоть фруктиной)
17.30 - кальмары, начинённые гречкой, грибами, луком, морковью, солёным огурцом тоже может дать отёк
19.50 - консервированный тунец - 100 гр, (можно было и меньше), салат (помидоры, перцы, огурец) - 170 гр+1 ч.л. оливкового масла
Рыбные консервы едим только в собственном соку!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: не устояла) - 400 гр
не устояла и попробовала, но 400 грамм это перебор .

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Чт 24 Дек 2015 - 13:59

ЮлияАлександровна, спасибо за поздравление!
И любопытства ради:

1. Капусту квашеную можно или нельзя? Если можно, то в какое время лучше?
2. Огурцов было 2 маленьких шт почти корнишоны (5 и 7см тоненькие) и добавляла их больше для "полноты картины". Тоже дают отёк? Если их можно, то когда и в каком количестве?
3.Еду солю, но во-первых, очень мало (мах  1/3  ч.л. на литр воды) - прешли на такую норму, когда ребёнка стала прикармливать. Все гости досаливают в тарелке, а мы уже привыкли! во-вторых, морской солью.
4. Рыбные консервы именно такие и были!
5. Куда писать пятничные замеры (таблички у других видела, но так и не поняла где их выкладывать) и по каким параметрам?

Согласна, что 400 гр уже перебор, потому сегодня в меню добавила фруктов, чтобы тАк над ними не дрожать!

Блокнот 7 день

8.30 - подъём, вода
9.00 - чай - 250 мл,  шоколад - 15 гр ( 90% - очень сложно растворяется. Надо больше?)
9.30 - овсянка - 227 гр, + 1 ч.л. мёда
11.30 - творог - 90 гр, фруктовый салат - 190 гр
14.30 - суп гороховый - 306 гр хлеб - 35 гр лук репчатый - 30 гр
15.30 - зел чай - 250 мл
17.30 - груша - 66 гр, киви - 70 гр, салат из свежих овощей - 100 гр, тунец в с/с - 60 гр
18.40 - мандарин и груша - 234 гр
20.40 - киви - 160 гр

вода - 2150 мл

на ночь будет кефир!


Последний раз редактировалось: Kotuchka (Пт 25 Дек 2015 - 7:29), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пт 25 Дек 2015 - 6:48

пятничный отчёт блокнот 7 день:

началосегодняИТОГО
дата18.12.1525.12.1525.12.15
вес70 (м.в*)
? (э.в.**)
69,5 (м.в.)
73,8 (э.в.)
-0.5 (м.в)
-0,3 (э.в.)?
ОГ105 см104 см - 1 см
ОТ94 см92 см -2 см
ОБ108 см106,5 см- 1,5 см
"СК"***108 см105 см - 3 см
* м.в. - механические весы
** э.в. - электронные весы
***"СК"- "спасасательный круг" (важная для меня вещь)

Можно в следующий раз буду ориентироваться только по электронным весам? Предполагаю, что на нач программы вес был 74,1 кг по электронным, когда на механических 70 кг было.
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 25 Дек 2015 - 7:55

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Отчет по весу должен быть отдельный, по схеме!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Дек 2015 - 10:55

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:мы в пятницу всегда сдаём вес по шаблону:
вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:таблички у других видела, но так и не поняла где их выкладывать) и по каким параметрам?
про табличку было сказано в первом сообщении, прочти и по ссылке перейди, туда где их вставляют. Замеры мы делаем раз в месяц или /и при переходе на след. этап.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Можно в следующий раз буду ориентироваться только по электронным весам?
нужно!
Доброе утро!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:1. Капусту квашеную можно или нельзя? Если можно, то в какое время лучше?
2. Огурцов было 2 маленьких шт почти корнишоны (5 и 7см тоненькие) и добавляла их больше для "полноты картины". Тоже дают отёк? Если их можно, то когда и в каком количестве?
Можно, но я  предупредила. Мы не запрещаем, мы рекомендуем. Если и употреблять, то лучше в первой половине дня. У н которых эти продукты не вызывают отёков - индивидуальный подход.

ПЫ. СЫ у тебя же есть табличка с замерами, внизу ссылка стоит.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пт 25 Дек 2015 - 12:01

Evgesha, ЮлияАлександровна,простите инвалида умственного труда pishka pishka
Значит так, резюмирую (поправьте, если не правильно поняла):
раз в месяц и при переходе на следующий этап замеряемся по ВСЕМ параметрам и выставляем в табличку? А РАЗ в неделю, только отвесы в этой темке по схеме:

вес на начало программы 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес в прошлую пятницу 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес сегодня 69,5 (м.в.), 73,8 (э.в.)
отвес за неделю 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.)
отвес за программу 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.) ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:нужно!

В следующий раз механические весы игнорирую, а отчёт веду только по электронным?!

Теперь, верно поняла?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 42
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 16 1, 2, 3 ... 8 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения