Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40914)
 
ЮлияАлександровна (29476)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21855)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4162)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Страница 2 из 16 Предыдущий  1, 2, 3 ... 9 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Дек 2015 - 8:53

Первое сообщение в теме :


   
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 17.12.2015г
   ваш рост- 162,5  см
   ваш вес- 70 (весы мех.)  кг
   ваш объем талии - 93.5  см

   желаемый вес 55/57 кг
   Анализатор калорийности продуктов
   Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
   
   Блокнот с 17.12.2015г 70кгмех. весы.74,1 эл. весы.
Первый этап с 16.01.2016г 76,6
Второй этап с 20.02.2016г 73,4
   


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 20 Фев 2016 - 9:31), всего редактировалось 3 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пт 25 Дек 2015 - 12:01

Evgesha, ЮлияАлександровна,простите инвалида умственного труда pishka pishka
Значит так, резюмирую (поправьте, если не правильно поняла):
раз в месяц и при переходе на следующий этап замеряемся по ВСЕМ параметрам и выставляем в табличку? А РАЗ в неделю, только отвесы в этой темке по схеме:

вес на начало программы 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес в прошлую пятницу 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес сегодня 69,5 (м.в.), 73,8 (э.в.)
отвес за неделю 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.)
отвес за программу 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.) ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:нужно!

В следующий раз механические весы игнорирую, а отчёт веду только по электронным?!

Теперь, верно поняла?

Kotuchka
 
 

Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Дек 2015 - 12:03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Теперь, верно поняла?
Так, точно, поздравляю с отвесом!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 25 Дек 2015 - 12:04


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пт 25 Дек 2015 - 18:01

Блокнот. День 8

7.30 - подъём, вода
8.00 - чай - 250 мл, шоколад - 22 гр
8.25 - каша - 222 гр, 1 ч.л. мёда
10.30 - груша - 144 гр, кальмар, фаршированный гречкой и т.д - 100 гр
13.30 - гавайская смесь - 100 гр, форель запечёная - 150 гр
15.30 - цикорий - 200 мл, мандарин - 111 гр
16.30 - суп гороховый - 336 гр, хлеб - 48 гр, хумус (я его "добила"!) - 30 гр
18.30 - болгарский перец, морковь - 121 гр, форель  - 129 гр

вода - 2 л (до нормы осталась 1 кружка, я её ещё выпью!)

на ночь будет кефир - очень хочу дождаться, когда отёки перестанут с него быть!

Ощущения от еды - утром не хочется особо есть и перерыв 3 часа выдерживаю спокойно, а во второй половине дня голодная, но быстро переедаю. Никак не могу найти эту "золотую середину"?

Может что-то подскажете? Уменьшение порций не спасает - пыталась не доедать то, что отмеряла !
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Ника в Сб 26 Дек 2015 - 18:02

Добрый вечер, Наташа!
Пока у твоего Лекаря выходные, заглянула я на твою страничку.
Ты за 8 дней на блокноте научилась  пить 2 л воды за день.
Пить кефир на ночь. Кушать раз в день первое блюдо.
Молодец!
На блокноте нужно еще научиться  кушать по режиму 5 раз в день с интервалом через 2-3 часа.
Есть 5 приемов. Замечательно!
Теперь нужно заняться величиной порций  и составом еды.
Порции на начальных этапах 250 г, с супом и хлебом 350г.
Если тебе разрешили уменьшить  вес, то сделай  это одинаково и придерживайся  этой величины каждый день.
Сейчас занимаемся двумя вопросами: приводим к соответствующим размерам желудок и
кормим вдоволь организм нужной пищей, чтобы он тебе доверял и помогал снижать вес.
Сейчас перестраиваем питание:
с утра кормим сытно и калорийно, пока
максимальный обмен  веществ,
а после обеда еду планируем полегче :
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Кашу можно есть один раз в день, в первой половине дня.

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.


При составлении меню учитывай рекомендации:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
Продолжаем блокнотик!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Во все порции , где  есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда. Но фрукты можно добавлять к творогу или есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч  до.
очень хочу дождаться, когда отёки перестанут с него быть!
Наладится водный баланс в организме и отеки уйдут.
От отечности помогает зелень петрушки, укропа, которую можно добавить в вечерний кефир.
Удачи!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40914
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вс 27 Дек 2015 - 11:53

Ника,спасибо большое!
Очень постараюсь!
но ... сумашедшие выходные... не ожидала, что тАк получится! Сегодня опять день совершенно не по плану. Подробнее опишу, когда вернёмся.
Направление работы поняла! Буду стараться!
Пы.Сы. Вернулись мы наконец-то домой!
Если честно, то менюшку писать не хочется (можно не буду?) - нарушение на нарушении
 Воды пила очень мало, ела вообще не регулярно, правда супы были и салаты с рыбой тоже!

А получилось вот как: вчера был запланирован поход за покупками в большой ТЦ. Я даже не сомневалась, что для меня в плане диеты это будет легко, т.к. кафе есть в любом ТЦ! Но... шопоголик из меня ещё тОт - 100 лет не была в этих ТЦ, а там всё поменялось, причём очень сильно: простой воды в меню нет - бутылку купить невозможно стало, а из дома не стала брать - не хотелось тяжесть таскать, да и расчитывала там всё купить, тем более, что и поесть там же собирались.В меню остались только соки, или газировка, стейки тоже из меню исчезли, видимо всё это не пользуется популярностью, но супы удалось поесть!
Ещё заказывали чай, поразила реакция моего организма на этот чай - не получилось его дО еды выпить как ни просили сначала чайник принести, они принесли его одновременно с супом! Чай был горячий, а суп уже остывал и кушать хотелось, да и время поджимало!Потому выпила чай после еды и получила неприятную тяжесть в желудке!
Вечером тоже были приглашены в кафе на празднование ДР, но именинник ощутимо задержался, потому еда была поздней!

Сегодня была вылазка на природу, там и расчитывала и попить и поесть, но какой-то у нас в этом плане невезучий парк - ни одна более-менее приличная (и неприличная тоже) точка питания там не держится!
В общем, есть было абсолютно негде и нечего, ближайшие продовольственные магазины на приличном расстоянии - не хотелось из-за этого прогулку прерывать, т.к. не часто у нас случаются погожие денёчки, а что-то с собой взять опять же не подумала - была уверена, что поедим - кафешка хорошая и совсем недавно в этом парке открылась (и уже закрылась). Собственно, она и была в том числе целью нашей прогулки!
В итоге, домой прибыли только через 5 часов (парк далеко), а поели и вовсе через 6 !

Вывод такой: нельзя ни на кого и ни на что расчитывать, ВСЁ брать с собой!

Вопрос один: что делать с питьём воды в подобных случаях - туалет-то не всегда можно найти или на время программы забыть о таких вылазках?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 28 Дек 2015 - 8:30

Доброе утро! Таня, спасибо за подмену
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вывод такой: нельзя ни на кого и ни на что расчитывать, ВСЁ брать с собой!
хороший и правильный вывод, пару перекусов с собой лучше брать ( я брала куриное филе замотанное в пекинскую капусту
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вопрос один: что делать с питьём воды в подобных случаях - туалет-то не всегда можно найти или на время программы забыть о таких вылазках?
вылазки отменять не стоит, нужно приспособится к воде, выбирать маршрут мимо туалетов.
Ну осталось пару дней до НГ давай вкусное правильное меню!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 28 Дек 2015 - 23:14

Доброго вечера!
Постараюсь учесть все замечания!
Итак, отчитываюсь за сегодня.

Блокнот, день 11 (ого! сама не ожидала)

7.30 - подъём, вода
8.00 - чай, шоколад
8.30 - ячменная каша - 200 гр, + мёд
11.00 - творог - 100 , груша - 90, курага - 20 (5 шт)
14.15 - супрыбный - 326 гр (76 - рыба), хлеб - 51 гр, икра минтая - 27 гр
15.45 - груша+мандарин+киви - 230 гр
17.08 - кета тушёная- 100 гр, салат - 138 гр
18.30 - морковь+авокадо - 210 гр
18.45 - зел. чай - 250 мл
19.45 - творог - 150 гр, кефир - 80 гр
20.00 - хурма - 100 гр (дочь не доела, выбрасывать жалко, никто кроме меня и её есть не будет, но раз она наелась, то вовсе не буду больше покупать!)

вода - 2 л

на ночь кефир

Вопрос: утром получается между подъёмом, шоколадом и завтраком большой перерыв, стараюсь сократить, но пока не получается. Это ужасно?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Дек 2015 - 8:47

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:14.15 - супрыбный - 326 гр (76 - рыба), хлеб - 51 гр, икра минтая - 27 гр
великовата порция!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вопрос: утром получается между подъёмом, шоколадом и завтраком большой перерыв, стараюсь сократить, но пока не получается. Это ужасно?
не смертельно!У тебя много перекусов, ты не наедаешься?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вт 29 Дек 2015 - 11:01

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:великовата порция! 
нужно общую порцию 350 гр?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:У тебя много перекусов, ты не наедаешься?
Во второй половине дня почему-то так

не знаю, чтО с этим делать...
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Дек 2015 - 11:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:нужно общую порцию 350 гр?
так точно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:не знаю, чтО с этим делать..
варианта два либо кушай более сытную еду, первый завтрак белковый, второй углеводный, либо сделай перерыв между едой 2 -2,5 часа.
А мясо ты стараешься всё же не есть?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вт 29 Дек 2015 - 14:21

ЮлияАлександровна, пишет:варианта два либо кушай более сытную еду, первый завтрак белковый, второй углеводный, либо сделай перерыв между едой 2 -2,5 часа.
А мясо ты стараешься всё же не есть?
а более сытная еда это что,конкретно в моём случае?
Могу сказать, что за годы наблюдений за собой выявила такие отличительные особенности организма:
- яйцами я не наедаюсь категорически! СтОит съесть хоть 3 (больше просто не пробовала) яйца на голодный желудок, как через 15 минут зверски хочется есть!
- отсутствие хлеба ведёт к запорам, причём не помогает ни клетчатка, ни кефир!
- гречка - самая нелюбимая каша и напоминает камни, от неё тоже лезу на стены от голода, такая же реакция
- на яблоки, с той разницей, что яблоки не напоминают камни и вполне себе съедобны, но им предпочитаю другие фрукты!

Люблю и наедаюсь (чувствую себя доброй и сытой):
- овсянкой
-бананами
-хурмой
-хлебом со сливочным маслом
- грейпфрутом
- сгущёнкой
- сухофруктами
- орехами
- толпой всякой зелени (но что-то это перестало "срабатывать" в )
-

К варенью, копчёностям, картошке, шоколаду, пироженкам отношусь спокойно - хотя иногда их хочется. К макаронам и рису отношусь очень нежно, но ем их не часто - 1 раз в 2-3 недели!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Дек 2015 - 14:31

я например голодная в первой половине дня, по этому ем поплотнее иначе к вечеру будут печеньки)))
ты про перловку ничего не написала, про пшонку.
Попробуй первый завтрак съесть творог например с яблоками на второй завтрак овсянку/перловку/рис с мясом и салатом
на обед первое блюдо с мясом и хлебом ( хотя я первое ем на первый завтрак и мужу моему нравится)
на полдник салат из капусты/морковки + мясо/рыба
на ужин можно опять творог поесть с кефиром например или с овощами.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вт 29 Дек 2015 - 14:42

Творог с яблоками для меня - это убийство! Почти как яйца! Я смету ВСЁ, после такого завтрака (был опыт!)
Перловка - почти как гречка, с той лишь разницей, что гречку хоть иногда, "в охотку", ем, а перловку только в супе (лежала на сохранении со вторым, так нас только перловкой и кормили, с тех пор...)
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Дек 2015 - 14:44

Ну тогда экспериментируй. Походи по страничкам девочек посмотри, может навеет что -то. И кушай каждые два часа, организм должен быть сыт, только тогда он будет отдавать.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вт 29 Дек 2015 - 22:08

Блокнот, день 12

8.30 - подъём, вода (заставила сегодня ночью доченька попрыгать, а я уже стала было отвыкать)
8.45 - чай, шоколад
9.15 - овсянка - 235+1 ч.л. мёда
12.00 - творог - 100 гр, кунжут -26 гр, груша - 102 гр
14.30 - суп с мидиями -271гр , хлеб - 51 гр, авокадо на хлебе - 34 гр

дальше решила прислушаться к своему организму и потому

16.40 - авокадо - 101, мандарин - 54, груша -76 гр
17.30 - зелёный чай - 250 мл
19.00 - кальмар - 99 гр, салат из помидоров, перца, огурца, зелени - 130 гр
Вода - 2 л
Знаю, что получился как бы большой перерыв между обедом и ужином, но именно этот режим позволил не лезть на стену от голода ... как ни странно белковые продукты вызывают у меня чувство голода!
После ужина и до сейчас не захотелось больше ни чая, ни фруктов, НИЧЕГО!

На ночь будет кефир!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 30 Дек 2015 - 9:08

Доброе утро! нельзя делать перерыв больше 3 часов.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Ср 30 Дек 2015 - 11:48

и всё же не понимаю почему фрукты и овощи без белка за еду не считаются?

Предыдущий день (11) я пробовала следовать всем рекомендациям, но получались частые перекусы, к тому же я насильно себчя кормила!
С белка мне хочется есть сильнее! Вчера , поев фруктов, я просто не стала насильно себя кормить через час после них... и счастливо и весьма комфортно дожила до 19.00, а там и до сна!
Так нельзя? Почему?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 30 Дек 2015 - 12:03

Наташа, организму белковое блюдо переварить сложнее, чем углеводы/клетчатку, выделяется больше энергии для переваривания, по этому ты кушаешь белки и худеешь.
Приблизительно так. Эту тему ты читала ? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] там много вопросов и ответов.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 30 Дек 2015 - 12:43

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:и всё же не понимаю почему фрукты и овощи без белка за еду не считаются?
Это потому, что еда сильнее тогда, когда она высококалорийная! Она дает много энергии, и в жизни, и при самых разнообразных диетах. И поэтому - это не диета, а программа похудения.
Твоя еда с перекусами овощами и фруктами, - это просто набить желудок! А настоящая польза для организма, это и разнообразие продуктов, и тех элементов, которые крайне необходимы для жизни человека!
Наша программа рассчитана для людей, которые, в первую очередь могут и хотят оздоровить организм, и в последствие организм сам видит, нужен ли ему лишний жир, если не нужен, тогда он сам избавляется от этого лишнего, и соответственно начинает худеть. Т.е. ваше похудение, ПОБОЧНОЕ ЯВЛЕНИЕ при вашем оздоровление!

Конкретно тебе, Наташа: Тебе голодно не от того, что ты наесться не можешь, а от того, что твой желудок чрезмерно большой, и хочет заполнить весь объем! И пока он не заполнится по всем стенкам, ты будешь чувствовать голод!
Ты и сама уже говорила,что голода нет, когда ты ешь овощи, и ешь их много, и правильно! Тазик салата расширить стенки желудка, и голод утихнет. Но при этом, ты не получишь ничего полезного, и через час, твой желудок снова захочет такой же тазик, и в тебе начнет образовываться жир, который при неправильном, искаженном, питании, превратит в жир даже обычную воду. И придет еще ЖОР, потому что организму нужна настоящая пища.
Твоя задача - уменьшить объем желудка! Как? Юля тебе расскажет. Да она тебе уже и рассказывала! Ты не очень прислушиваешься особенно.
Белки, в сравнение салатами, занимают мало места, вот поэтому мы и даем вам салат, чтобы занять место в объеме 200-300 г. И со всем этим, ты получаешь и белки, и углеводы, и жиры, т.е все, что организму жизненеобходимо.
Всему остальному тебя будут учить наши лекари, на следующих этапах! Успеха и удачи!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Ср 30 Дек 2015 - 22:50

Всё - равно не понимаю, почему тАк происходит:
1. зелень тазиками одновременно я не ем, вполне наедаюсь порцией и 250 гр и спокойно доживаю 2-3 часа, а стоит съесть белок и открывается жор. Почему?
2. то, что белок дольше переваривается я знаю, но опять же не понимаю почему при этом хочется есть? Тратится много энергии? Тогда какой выход - ещё больше есть белка?

Ну и моё сегодняшнее меню
Блокнот, день 13

8.15 - подъём, вода
8.30 - чай, шоколад
8.45 - овсянка -236 +1 ч.л. мёда
10.20 - яблоко - 178
11.00 - кальмар - 100, салат из помидор, огурцов, перцев - 130
14.00 - суп 287 гр, хлеб - 58 гр
16.17 - изюм - 50 гр
19.15 - кальмар - 100 гр, авокадо - 128 гр
после этого почему-то заболел желудок (неприятная тянущая тяжесть) и потому выпила
20.15 - 200 мл молока - полегчало!

вода - 2 л

на ночь скорее всего кефир


и... а что делать с праздничной ночью?  Как отчитываться в пятницу 1 января?
может где была такая информация, да я пропустила?!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 31 Дек 2015 - 10:15

Доброе утро!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Всё - равно не понимаю, почему тАк происходит
я тем более.
промежутки времени между едой должны быть не более 3 часов.
Начинаем кушать с овощей ( зелени) потом начинаем белок, кальмар слишком лёгкий белок не мудрено, что ты после него голодная.
В день мы рекомендуем съедать не менее 200 грамм салата с растительным маслом, получается два раза по 100 грамм минимум.
После достижения желаемого веса ты сможешь вернуться к трёх разовому питанию, сейчас надо 5 раз и в каждом приёме белок.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:и... а что делать с праздничной ночью?  Как отчитываться в пятницу 1 января?
если есть информация о весе сегодня сдай вес сегодня, если нет, значит в субботу, ты ведь не собираешься съесть тазик оливье.
Поздравляю с Наступающим Новым Годом, желаю исполнения всех желаний!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Чт 31 Дек 2015 - 16:35

ЮлияАлександровна,спасибо за поздравления и рекомендации!!! Обязательно их учту!

Оливье вообще не готовлю! Решили лёгкий стол из всяких лёгких же салатов, рыбные стейки, правда и торт будет, но никто объедаться не хочет (да уже и не может))) Основное торжество завтра, у родителей!

А так же попрошусь в "отпуск" числа до 8 - 9 - 10 - не знаю когда вернёмся - там интернет, мягко говоря, аховый! Ко всему прочему муж хочет устроить небольшой тур по окрестным городам (такой мини-отпуск, он у меня путешествовать любит), но всё спонтанно, потому не знаю смогу ли в полной мере придерживаться питания и рекомендаций (возможно даже готовить некогда и негде будет), одно скажу, что очень постараюсь, потому что внешним видом начинаю быть довольна - кожа ровная, красивая стала! К шоколадке привыкла, к воде привыкла, осталось научиться есть и пить кефир (трудно даётся - отёки смущают)!
К тому же хочу понаблюдать за своим организмом - что-то он тут мне выкидывает?! Вообще-то мы с ним любим друг друга! Может всё дело в нервах? Конец года у меня ооочень сложный, тяжёлый... Надеюсь в новом году будет всё попроще!
Программу бросать не хочу - хочу всё же разобраться в ней!

Вес сегодняшний знаю:

вес на начало программы 74,1
вес в прошлую пятницу 73,8
вес сегодня 74,1
отвес за неделю +300 гр
отвес за программу 0

Вопрос (перед тем, как отключиться):
С Салатами понятно, а есть какие-то рекомендации по весу белковых продуктов?

Поздравляю с наступающим Новым годым!!!
Желаю счастья, исполнения желаний!!!


avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 1 Янв 2016 - 13:38

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Здоровья вам! Любви! Денег!
С остальным вы и сами справитесь!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Янв 2016 - 9:22

С Новым годом!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:есть какие-то рекомендации по весу белковых продуктов?
не менее 50 грамм на порцию, лучше 100 ( 2 грамма чистого белка на 1 кг тела)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:попрошусь в "отпуск" числа до 8 - 9 - 10 - не знаю когда вернёмся
возвращайся скорее, мне тебя уже на первый этап пора переводить.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 4 Янв 2016 - 14:24

ЮлияАлександровна, Evgesha,
C Новым ГОДОМ!!!

Получилось сюда пробиться!
Уже есть приятные изменения в плане привычек питания, а не в плане изменения фигуры:
1 - ХОЧУ пить! Делать это очень приятно (раньше всё же приходилось напоминать себе)!!!
2 - шоколад - это НОРМА!
3 - (раньше бы я опечалилась, но сейчас...) не могу съесть много!!!!!
4 - организм иногда сигналит о времени приёма пищи, причём время выбирает именно то, в которое я делала это!
5 - еду хочется делить - не есть за один приём "суп+второе+десерт+компот"

Из грустного...
-хочется бананов ...и поедается ... иногда (2 раза за всё время)
-хочется мучных вкусняшек... но не можется в прежних количествах(это радует)

Вывод: всегда считала себя достаточно волевым человеком, но поняла, что ошиблась! ... что ж будет над чем работать!!!

И ещё сделала вывод, что психология в нашем деле если не всё, то бОльшая часть (раньше не понимала почему Татьяна Львовна на этом акцент делает)!

И в заключении: увидела цель! ... осталось поверить в себя и не замечать препятсвий!

За остатки дней постараюсь вернуться в прежний график (ибо обилие родственников+торжества сильно подпортили картину) и в бой за ЗДОРОВЬЕ, и побочный эффект - красивую фигуру!!!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Янв 2016 - 14:31

Отличные новости, очень рада за твои перемены, жду твоего возвращения, будем переходить на первый этап!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 11 Янв 2016 - 8:27

Всем доброе утро!!!
С Новым Годом!!!

Очень рада вернуться в УПОРЯДОЧЕННУЮ жизнь!!!

ЮлияАлександровна, Юлечка, сориентируй что мне и куда?

Утро началось по программе, а как прошли каникулы расскажу в своём домике.
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 11 Янв 2016 - 9:15

Доброе утро! Продолжай выкладывать меню, а потом с ориентируемся !

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пн 11 Янв 2016 - 21:24

Блокнот день 14

8.50 - подъём, водаа
9.15 - чай - 200 мл, шоколад - 20 гр
9.45 - творог - 150 гр, +1 ч.л. мёда, инжир сушёный (2 шт)+ грецкие орехи (3 шт) - 70 гр
11.45 - овсянка на воде - 150 гр, курага (5 шт) - 48 гр, сыр - 55 гр
15.00 - суп рыбный  - 230 гр, хлеб - 51 гр, сыр - 39 гр. Здесь вопрос: суп - типа финская уха, но вместо картошки кабачок и тыква, но сливки взяла 20% жирности. Это можно, или сливки под запретом?
16.30 - чай - 200 мл, мармелад - 40 гр, состав:патока карамельная, пектин яблочный, лимонная кислота, экстракт зелёного чая, экстракт каркаде, мёд
17.45 - творог - 150 гр, кунжут - 5 гр, чернослив - 84 гр
19.50 - холодец - 130 гр, свежая капуста - 100 гр

вода - 2 литра

на ночь - кефир
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вт 12 Янв 2016 - 8:41

ЮлияАлександровна,есть вопросы:
1. можно ли кашу на молоке? если да, то какой % жирности и концентрация молока?
2. можно ли утром шоколад с миндалём? (мужу подарили на НГ - вкусняшка редкая! Не сладкий, именно горький и сухой хрустящий отборный миндаль. Вот думаю утром его можно или пусть муж сам всё съедает, но он жаждет со мной поделиться?!)
3. Мясная каша - это что?
4. Какое количество орехов, сухофруктов можно (про курагу читала, что 5 шт в день)?
5. Есть недопонимание в вопросе про каши: читала, что кашу можно 1 раз в день. Если я ем её утром, то на гарнир, например с холодцом мне уже нельзя ни гречку, ни перловку?

Если есть где ответы посмотреть, направь, пожалуйста!

И в заключении:
Можно ли иногда именно обсудить меню, а не по факту выкладывать? Хочется сориентироваться, чтобы понимать.
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 12 Янв 2016 - 12:03

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:можно ли кашу на молоке? если да, то какой % жирности и концентрация молока?
летом можно на полумолоке ( вода молоко 1:1), рисовую варить только на воде.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:можно ли утром шоколад с миндалём? (мужу подарили на НГ - вкусняшка редкая! Не сладкий, именно горький и сухой хрустящий отборный миндаль. Вот думаю утром его можно или пусть муж сам всё съедает, но он жаждет со мной поделиться?!)
если % шоколада больше 50, то можешь помочь мужу, но вообще лучше чистый шоколад 70-90%
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Мясная каша - это что?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Какое количество орехов, сухофруктов можно (про курагу читала, что 5 шт в день)
25-30 грамм на весь день
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Есть недопонимание в вопросе про каши: читала, что кашу можно 1 раз в день. Если я ем её утром, то на гарнир, например с холодцом мне уже нельзя ни гречку, ни перловку?
всё верно, если утром поела кашу, то потом её нельзя ни на гарнир, ни в суп, ни в тефтели, и так до тех пор пока не достигнешь нужного веса.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:сливки взяла 20% жирности. Это можно, или сливки под запретом?
молочка до 5 % жирности, твёрдый сыр можно 20 грамм на весь день ( рекомендуем к кофе, что бы восполнить кальций)
Про сухофрукты уже ответила.
Мармелад иногда можно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Если есть где ответы посмотреть, направь, пожалуйста!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Можно ли иногда именно обсудить меню, а не по факту выкладывать? Хочется сориентироваться, чтобы понимать.
приветствуется предварительное меню

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Вт 12 Янв 2016 - 20:53

Блокнот, день 15

9.10 - подъём, вода
9.25 - чай, шоколад
9.50 - творог - 150 гр, орехи - 20 гр, инжир - 47 гр (ещё не успела к тому моменту рекомендации прочитать)
12.10 - гречка - 85, курица - 75, сыр - 50
13.15 - яблоко - 100
14.25 -суп -280, хлеб -38
17.20 - холодец - 130, капуста - 100
18.20 - кефир - 250 (не знаю можно ли его несколько раз в день?)
19.20 - курица - 100, капуста - 130

Вода - 2 литра

На ночь тоже будет кефир!

На завтра ещё меню толком не подумала, но хочу поэкспериментировать с супом: или его 2 р в день сделаю (если так, то норма для него всегда 330, по моим объёмам?, а хлеб всё-равно 1 кусочек в день? ), либо перенесу на более раннее время, чтобы не испытывать желания перекусить во второй половине дня.
Рекомендации по сухофруктам и сыру учту!
Шоколад с миндалём 70%-ный! :) Кофе категорически не переношу, разве что в качестве ароматизатора помещений ))))), а более ни в каком виде его не воспринимаю!
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 13 Янв 2016 - 9:39

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:12.10 - гречка - 85, курица - 75, сыр - 50
здесь вместо сыра должен быть салат из овощей.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:(не знаю можно ли его несколько раз в день?)
да в общем то запрета нет, в качестве перекуса можно, как основной приём пищи нельзя, в качестве перекуса можно из кефира сделать смузи.
Суп можно несколько раз но порция 350 грамм с хлебом только один раз, второй суп уже 250 грамм и без хлеба.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Ср 13 Янв 2016 - 22:24

Со Старым Новым Годом!!!

Блокнот, день 16

8.45 - подъём, вода,
9.07 - чай, шоколад (пыталась помочь мужу, но решили отдать всё ребёнку, старшему - нам ОБОИМ не вкусно, хотя муж больше любит классический, а я стала предпочитать горький и не только из-за программы))))
9.47 - творог - 150,мёд - 1 ч.л., курага - 3 шт, чернослив - 2 шт, грецкие орехи - 2,5 шт.
11.40 - овсянка - 190, холодец - 40 гр
14.50  - суп из куриной грудки (говядину в магазинах после НГ почему-то продавать не хотят...)- 277 гр, сыр - 5 гр, хлеб - 38 гр+1 ч.л. оливкового масла (здесь я поняла, что комфотрный интервал между едой не более 2,5 часов, т.к. набросилась на еду как в последний раз в жизни)
16.00 - мармелад - 32, чай зел. - 200 мл
17.40 - яичница тушёная с овощами (помидоры, болгарский перец, чеснок)- 215 гр, сыр - 15 гр
19.45 - капуста - 130 гр, куриная грудка - 107

Воды - 2 литра - пью с удовольствием!


Немного шалости (Старый НГ всё-таки) - с 21.50 до 22. 30 - вино сухое, белое 300 мл, злаково-ягодно- медовый батончик - 75 гр, мандарины - 3 шт.

пью кефир и спатиньки!

на завтра планирую утро-день(до супа) в том же составе, а после обеда - творог с яблоком, а на вечер ещё не решила - либо холодец с капустой, либо куриную грудку с капустой же (очень вкусный качан)

Вопросы:
1. в каком количестве можно растительное масло?
2. с орехами и сухофруктами я не перебарщиваю? И, если что, с чем их можно сочетать, чтобы как-то разнести?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 14 Янв 2016 - 11:50

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:1. в каком количестве можно растительное масло?
2 столовые ложки в день растительного масла необходимое количество для потребления, то что сверх нормы, это лишний вес.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:2. с орехами и сухофруктами я не перебарщиваю? И, если что, с чем их можно сочетать, чтобы как-то разнести?
не знаю, я писала можно в день до 30 граммов сухофруктов ( кроме яблок, их можно больше) и столько же орехов. сочетать можно с чем вкусно, мне нравится овсянка с изюмом, творог можно с ними, можно просто между едой пожевать, когда хочется сладенького.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Чт 14 Янв 2016 - 19:34

Блокнот, день 17

подъём 3.10 (писала в домике)
7.30 - чай, шоколад
9.30 - творог - 150 , сухофрукты, орехи - 60 гр
11.45 - суп - 270 гр, хлеб - 60
14.00 - гречка - 70, курица - 107, салат (помидоры, перец с 1 ч.л. оливкового масла) - 63
17.00 - творог - 150, яблоко - 80
20.00 - холодец - 127, салат (помидоры, перец, капуста) - 103.

вода - 2 л.

Как ни странно сегодня обошлось без перекусов и даже не тянуло, может ещё экспериментальная передвижка супа на более раннее время свою роль сыграла?

На ночь будет кефир!

И если уж речь зашла о сушёных яблоках, то сколько их можно (их у меня 1,5 тонны, шутка, но много и вкусные, а есть боюсь)?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пт 15 Янв 2016 - 7:50

Всем доброго утра!
Вот и пятница и мой отчёт!
вес на начало программы 74,1
вес в последний отчётный день (31 декабря) 74,1 кг
вес сегодня 76,6
отвес за отчётный период +2,5 кг (праздники привет послали, сама виновата)
отвес за программу +2,5 кг
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 15 Янв 2016 - 8:02

Ну ничего себе! koshmar

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Kotuchka в Пт 15 Янв 2016 - 8:42

Evgesha,ну да ...  Впрочем, всё ожидаемо: 10 дней подряд разгульного образа жизни с нерегулярным питанием + КД первый привет прислали (то-то чувствую, что последние 2 дня отекаю как-то специфично).
Ничего! Я справлюсь! Всё для этого делаю сейчас!

У меня остался непонятный вопрос по сухофруктам и орехам:
Я поняла, что их в день (беру максимум) по 30 гр того и другого, в сумме 60. Орехов на эту норму, мне кажется космическое число (очень много)! А вот сухофрукты - 2 кураги сушёные - пересушёные уже 20 гр весят. Читала информацию, что кураги до 5 шт в день, а это уже гр 50 - 60 получается. Вот на что всё-таки ориентироваться на вес или количество? И с сухими яблоками вопрос открыт - их-то сколько можно?


Татьяна Львовна, а можно Вам ещё вопрос как врачу? Вот зажержку жидкости чувствую, а живот не мячиком, как обычно. Радоваться этому или тревожиться?
avatar
Kotuchka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-12-15
Сообщений : 637

Возраст : 43
Как вас называть? : Наташа, Натали, Ната и т.д.
Дети : 2 сына 1 дочь
Откуда : Санкт - Петербург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Янв 2016 - 9:10

Доброе утро!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:отвес за программу +2,5 кг
круто, как для худеющей.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:У меня остался непонятный вопрос по сухофруктам и орехам:
реши этот вопрос для себя сама, у нас никто не уделял столько внимания сухофруктам и орехам, тебе больше есть нечего? яблоки сушёные ты как собираешься есть? в перекус или в еду? в перекус. берёшь горсточку и перекусываешь. горсточку одну, не в две руки. Если у тебя будет плохо уходить вес, то тебе вообще будут под запретом орехи, и орехи сухофрукты это разные вещи орехи это жири, а сухофрукты это углеводы и микроэлементы, почему ты их сравниваешь, мне не понятно и не обязательно же за один приём съесть 30 грамм орехов и 30 грамм сухофруктов, можно же это растянуть на весь день или съесть не 30, а 10 грамм.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29476
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 16 Предыдущий  1, 2, 3 ... 9 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения