Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40055)
 
ЮлияАлександровна (28582)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21182)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4112)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3171)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Страница 1 из 20 1, 2, 3 ... 10 ... 20  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Янв 2016 - 15:42


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

ваша программа начинается с 27 июня 2017 г
ваш рост - 172  см
ваш вес - 128, 1  кг
ваш объем талии -  116 см

желаемый вес ? кг
Блокнот с 27.06.2017г 128,1 кг
былое, первый заход:

ваша программа начинается с ...
ваш рост - 172  см
ваш вес - 123  кг
ваш объем талии - 113 см

желаемый вес 80 кг


Блокнот с 23.01.2016г 123 кг
Первый этап с 06.02.01.2016г 118,2 кг
Второй этап с 06.03.01.2016г 114 кг
3 этап с 14.04.2016г 109,4 кг
2*2 этап с 29.04.2016г 105,6 кг
промежуточный результат  27.05.2016г 104,4 кг
3*2 этап с 23.06.2016г 104,0 (с гипсом) кг
2*3 этап с 15.07.2016г 97,7 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пн 7 Мар 2016 - 12:09), всего редактировалось 4 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Янв 2016 - 15:45

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 22 Янв 2016 - 16:25

Возраст39
Вес первичный123
Вес последний?
Вес желаемый80
Рост172
Талия115
Статус:
   замужем,нет
замужем
Группа кровиА(II) Rh-
Состояние нервной системы:
   спокойная,нервная
спокойная, но не всегда
Контактностьхорошая
Генетика-габитус:
   члены семьи толстые,худые
разные
Сила воли,терпениесила есть, воля есть...
ЧестностьДа
Спорт,занятия:
   бф,плавание,велосипед...
велотренажер дома есть)
Горячие процедуры
   моржевание
баня
Разгрузочные дни:
   делала,нет
да, легче всего на молокочае
   
Другое:
   во всей анкете
?
   

   На "ты" или на "вы"
на "ты"
   


Последний раз редактировалось: Алённа (Пт 22 Янв 2016 - 18:21), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Янв 2016 - 16:38

Добрый день! Алёна, несколько дней мы просто понаблюдаем за твоим питанием, ты будешь записывать всё что ты кушаешь в течении дня. Писать всё: конфетки, печеньки, я только доела, я только попробовала ))) И начинаем пить воду ( если раньше не пила) 2 литра в день.
Удачи и успеха!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 22 Янв 2016 - 16:42

Всем доброго дня! Очень рада присоединиться к вашему сообществу! Пока еще вникаю и разбираюсь.
Ну-с, начну по-порядку. История моего "толстения" началась 15 лет назад, после рождения старшей дочки. Я никогда не была худышкой, но тогда, до беременности, я весила 70 кг. К 2010 году я "наелась" до 102, с помощью сайта диетаонлайн.ру сбросила за 3 месяца 10 кило. Но они вернулись, да еще и пленных с собой привели))))) Ко второй беременности в 2014 году я весила уже 128 кило. Благодаря токсикозу длительностью в 9 месяцев из роддома я вышла с весом в 107. Но и токсикоз закончился и понеслось - булочки, конфетки, шоколадки... Странно, я никогда раньше особо не любила сладкое. Ну и вот - имеем то, что имеем - лишний вес, не очень привлекательная фигура, одышка...
Хотя все анализы показывают, что мне 20 лет и отменное здоровье)))
Работа у меня сидячая - я бухгалтер, работаю дома (думаю, что это очень плохо - даже никуда ходить не хочется). 
Имею мужа, двух дочек, трех собак)))) Хочу видеть в зеркале симпатичную молодую женщину, а не старую толстуху. Хочу, чтобы младшенькую в садик отвела действительно "молодая мама", а не та дама, которую язык не поворачивается этой мамой назвать.
Надеюсь, что с вашей помощью я сдвинусь с этой точки, и все у меня получится.


Последний раз редактировалось: Алённа (Сб 23 Янв 2016 - 9:54), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Янв 2016 - 16:54

Алённа пишет:Надеюсь, что с вашей помощью я сдвинусь с этой точки, и все у меня получится.
всё именно так и будет! Завтра жду подробный рассказ о твоём питании в течении дня


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 22 Янв 2016 - 21:24

Меню 22.01.2016
9.00 - каша овсяная с черносливом на полумолоке - 300 гр.
10.00 - кофе черный (без сахара) 300 мл, зефир 30 гр.
13.30 - макароны отварные 130 гр., сосиски сливочные 200 гр., кетчуп - стол. ложка
17.00 - борщ с мясом - 300 гр., хлебцы гречнево-ржаные 2 шт.
19.00 - черный чай (без сахара) 300 мл, творог 3% - 170 гр, сметана - 1стол. ложка, мед - 1 ч. ложка и к чаю еще одна зефирка-30 гр.
Часов около восьми доела пол-хлебца за ребенком
22.20 - кефир 250 мл.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Сб 23 Янв 2016 - 16:34

Приветик!
Продолжаем писать меню. privet


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40055

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Вс 24 Янв 2016 - 10:00

Доброго всем дня!
23.01.2016 г.
9.20 - подъем, вода
10.00 - кофе, сыр - 30 гр, шоколад (молочный, черного дома не оказалось) - 10 гр
12.00 - сырники 277 гр.
14.00 - маленький кусочек груши (доела за ребенком)
20.00 - винегрет с фасолью 200 гр., колбаска "Кремлевская" в/к - 150 гр.
А потом - пришли друзья - банька, пивко, копченый сыр... pishka
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Вс 24 Янв 2016 - 10:26

Приветик!
Продолжаем писать меню. ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40055

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 25 Янв 2016 - 9:45

24.01.2016
10.20 - подъем, вода (ребенок спал почти до обеда и я вместе с ней)
10.50 - каша гречневая на полумолоке 300 гр.
11.00 - кофе черный без сахара 300 мл., шоколад черный 20 гр. (купила 90% - еле кусочек сжевала))))
17.00 - борщ с мясом 200 гр., хлеб черный - 2 кусочка, около 50 гр.
18.00 - две ложки гречки с мясом (после ребенка),две мандаринки
20.00 - винегрет 100 гр.,  колбаска в/к - 50 гр., чай с булочкой (очччень захотелось)))
23.00 - кефир
Вода - 2л за день.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 25 Янв 2016 - 9:56

Добрый день!
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 25 Янв 2016 - 10:01

Хорошо, будем пробовать. Насколько я поняла - перерыв между основными приемами пищи - 3часа?
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 25 Янв 2016 - 10:03

Алённа пишет:перерыв между основными приемами пищи - 3часа?
да, это максимум, можно кушать через 2 или 2,5 часа


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 25 Янв 2016 - 10:13

Теперь это все надо совместить с режимом малявки)))
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 25 Янв 2016 - 10:16

Алённа пишет:Теперь это все надо совместить с режимом малявки)))
или малявку перевести на свой режим )))


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 25 Янв 2016 - 14:03

Возникли вопросики: можно ли менять местами приемы пищи (например, яйца съесть на 2 завтрак, а кашу -на полдник) ?
Можно ли добавлять в суп немного сметаны?
Как мы относимся к кетчупу-майонезу-горчице-другим соусам?
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 25 Янв 2016 - 14:10

Еду можно менять как удобно. Сметану заменяем натуральным йогуртом. Молочка разрешена до 5 % жирности.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 25 Янв 2016 - 14:16

Спасибо.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 25 Янв 2016 - 14:20

Алённа пишет:Как мы относимся к кетчупу-майонезу-горчице-другим соусам?
майонез только домашний по большим праздникам так как он очень калорийный. кетчуп смотри состав, что бы не было сахара и крахмала, горчицу, можно.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Вт 26 Янв 2016 - 6:44

25 января 2016 г., 3 день блокнота
время
   
меню
   
итого
   
9-00
   
вода
   

   
9-30
   
кофе черный
сыр
 два хлебца с тонким слоем масла
   
300
30

   
12-30
   
яйцо вареное
салат (помидор, сл. перец, пекинка,
оливк. мало, лим. сок)
   
2 шт
100 гр

   
14-50
   
суп щавелевый с мясом (пол-ложки сметаны)
   
300 гр.
   
17-30
   
шаурма домашняя (лаваш, куриное филе,
пекинская капуста, морковка, чесночный соус)
   
270 гр.
20-00
   
чай зеленый
творог 3%
мед 1 ч.л.
   
200 мл
170 гр.

   
22-40
   
кефир
   
200 мл
   
время
   
вода за день - 5 стаканов
   
вес
   
время
   
еда
   
вес
   


Последний раз редактировалось: Алённа (Вт 26 Янв 2016 - 8:34), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Янв 2016 - 8:30

Доброе утро! Алёна, пиши дату и день программы. Сметану не едим, хлеб едим один раз 30 грамм исключительно к супу. Порции 250 грамм, с супом 350 (порция вместе с хлебом)Напитки с едой не смешиваем, пьём и только через пол часа едим или едим и через 40-60 минут пьём.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Вт 26 Янв 2016 - 8:32

ОК, все понятно. Буду стараться)
То есть между приемами пищи (вместо перекуса) можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара?
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Янв 2016 - 8:38

ну а почему же нельзя, можно и чай и кофе, можно компот без сахара или фруктовый фрэш, но не в ущерб двум литрам воды.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Вт 26 Янв 2016 - 11:24

26 января 2016 г., 4 день блокнота
Рано утром отправляла старшую дочку в санаторий, поэтому с утра - разброд и шатание)))
время
   
меню
   
итого
   
5-00
   
подъем, вода
   

   
5-30
   
кофе черный
сыр
шоколад
   
300
20
20
   
7-30
   
кофе черный
   
300 мл

   
9-00
   
каша овсяная
мясо отв.  
180 гр.
75 гр.  
12-00
   
скумбрия запечен. с луком
салат (пекинка, помидор, сл. перец, лук, оливк. масло  
115 гр.
140 гр.
14-30
   
суп щавелевый с мясом
  хлеб черный 1 кусочек 
300 мл.
   
17-00
   
яйцо
салат (огурец, помидор, перец) 
2 шт.
150 гр.  
19-00
   
творог
 через 40 мин - зеленый чай с медом??? 
170 гр.
   
на ночь
   
кефир
   
250 гр.
   


Пока план такой))) Проверьте, пожалуйста.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Янв 2016 - 11:39

1) в 6.00 уже должен был быть завтрак
2) к каше с мясом всегда добавляем салат
3) к творогу я бы добавила фрукты или овощи в пропорции 100/100 или 150/100 как тебе удобнее.
В целом молодец!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Вт 26 Янв 2016 - 11:43

Хорошо, исправлюсь. Позже внесу изменения.
А в 6 утра организьм еще спал совсем)))
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Янв 2016 - 11:53

Аппетит приходит во время еды.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Ср 27 Янв 2016 - 11:06

27 января 2016 г., 5 день блокнота
Не могу научиться рано вставать - ложусь поздно, мелкая по ночам капризничает (ох уж эти зубы), спим с ней вместе до обеда)))
время
   
меню
   
итого
   
9-30
   
подъем, вода
   

   
10-00
   
кофе черный
сыр
шоколад
   
300
20
20
   
11-20
   
каша овс. с мясом
огурец св.
200 гр
70 гр  
14-00
   
суп щавелевый с мясом.
  хлеб черный 1 кусочек  1 кусочек
300 мл.
16-00
   
творог зерненый 4%  
мандарин
170 гр.
2 шт.
19-00
   
скумбрия запечен.
салат (помидор, перец, огурец, лук, оливк. масло)
140 гр.
120 гр.  

   
на ночь - кефир  

   

   

   

   
Сегодня после обеда буду кататься по городу - творог буду брать с собой.
Плохо у меня пока получается с завтраками - раньше чашка кофе с конфеткой заменяла мне и первый и второй завтрак))) Надо таймер ставить.


Последний раз редактировалось: Алённа (Ср 27 Янв 2016 - 11:11), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 27 Янв 2016 - 11:10

Доброе утро! Алёна, давай кофе пить кофейными чашечками, 50-100 грамм достаточно, тогда и завтракать начнёшь раньше. Поздний завтрак остальное достаточно хорошо.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Ср 27 Янв 2016 - 11:12

А завтра вообще уеду в Смоленск по работе на целый день. Раньше это было так - подъем в 5 утра, чашка кофе, термос с тем же кофе в дорогу - и до вечера... А по приезду домой наедалась, естественно. Как тут лучше поступить? Я понимаю, что нужно будет брать с собой контейнеры с едой. Но подогреть будет негде.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 27 Янв 2016 - 11:17

Позавтракать нужно супом с мясом и хлебом.
на второй завтрак можно сделать овсяную запеканку или оладьи из овсянки с фруктами
на обед кусочек мяса не жирного с листиком пекинской капусты, листиков наверное несколько придётся взять, что бы порция была нормальной.
На полдник возьми творог с фруктами или кефиром
на ужин можно взять яйца варёные например с морковкой или опять с капустой.
Приблизительно так.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Ср 27 Янв 2016 - 11:19

Спасибо. К ужину, надеюсь, вернусь домой. Попробую сейчас план на завтра составить для предварительной проверки)
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 27 Янв 2016 - 11:21

рецепты.:
Блинчики из овсянки. Идеальны для фигуры.

В одном блинчике содержится 50 ккал + большое количество белка и сложных углеводов.

500 г. овсянки,
500 г. обезжиренного творога (идеально 5%),
2 яйца
½ чайной ложки разрыхлителя,
Мёд можно добавить к готовым блинчикам
1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
2. Испеките примерно 6 блинчиков.
****
Альтернатива овсяной каше, экономящая утреннее время и открывающая безграничный горизонт вашей фантазии!!!

Хлопья овсяные (геркулес) — 300 г
Малина (тут и появляется простор для фантазии - малину можно заменить и/или дополнить др. фруктами и ягодами - по сезону и/или наличию. Очень вкусно с яблоками, их надо резать кубиками.) — 1 стак.
Молоко — 1 стак.
Яйцо куриное (крупное) — 1 шт
Мед (можно брать больше, если любите слаще) — 2 ст. л.
Корица — 1 ч. л.
Семена льна (молотые) — 3 ст. л.

Пирог лучше делать с вечера (это очень быстро, уверяю вас), а утром просто разогреть.
В миске смешиваю сухие ингредиенты - овсяную крупу, орехи, корицу, семена льна...
В другой емкости венчиком взбиваю молоко, яйцо и мед.
Подготавливаю малину.
Соединяю обе смеси, перемешиваю, добавляю фрукты-ягоды (в моем случае - малину).
Перекладываю смесь в форму, застланную пергаментом.
Можно, чтобы не сох верх, накрыть фольгой.
Отправляю в духовку на 40 минут. Температура 180 градусов.
Лакомство готово. Приятного аппетита и доброго здоровья!!!
Ура! Утром вас ждет готовый и полезный завтрак!

Приятного аппетита!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Ср 27 Янв 2016 - 18:04

План на 28 января 2016 г., 6 день блокнота
Уезжаю из дома рано утром и до вечера. Получается примерно так:
время
   
меню
   
итого
   
5-00
   
подъем, вода
   

   
5-20
   
кофе черный
сыр
шоколад
   
150
20
20
   
5-40
   
суп с мясом (еще не знаю какой)
хлеб
200 гр
70 гр  
8-30
   
овсяная запеканка с вишней250 гр
11-30
   
творог зерненый 4%  
мандарин
170 гр.
2 шт.
15-00
   
филе куриное отв.
помидор, огурец (по половинке)
140 гр.
  
18-00
   
(уже, наверное, буду дома)
два яйца,
овощи тушеные (весенняя смесь)
 
на ночь - кефир
   

   

   

   
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 28 Янв 2016 - 8:38

Доброе утро! Если получится всё как написала, то будет всё просто замечательно.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 29 Янв 2016 - 11:18

Доброго дня.
Вчера не совсем получилось((((
С утра получилось бульончика куриного попить только вместо супа. Овсяную запеканку заменили сырники, и творог привезла назад домой. То есть один прием пищи пропущен - и как следствие - увеличенная порция еды на ужин - к яйцам и овощам добавилась еще и грудка куриная (очень кушать хотелось). Надо было перетерпеть((( И воды совсем мало выпила вчера - всего три стакана. Буду исправляться.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 29 Янв 2016 - 11:24

Добрый день! Алёна, ничего не поделаешь, имеем то, что имеем.
У нас есть замечательная традиция, мы по пятницам отчитываемся по весу- отвесу за неделю и программу по шаблону
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу

Если ты вдруг сегодня взвесилась, то замечательно, сможем заполнить табличку, если нет, сделай это завтра. ОК?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 29 Янв 2016 - 11:27

29 января, 7 день блокнота
время
   
меню
   
итого
   
9-00
   
подъем, вода
   

   
9-20
   
кофе черный
сыр
шоколад
   
150
20
20
   
10-00
   
творог зерненый 4%
200 гр
  
12-30
   
голубцы270 гр
15-00
   
бульон куриный
филе курин.
хлеб
200 гр.
100 гр.
17-00
   
филе куриное отв.
помидор, огурец (по половинке)
140 гр.
   
19-00
   
два яйца,
салат из св. овощей
 
на ночь - кефир
   

   

   

   
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 29 Янв 2016 - 11:30

Я читала про "сдачу веса" по пятницам, поэтому взвесилась)))
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу 123 кг
вес сегодня 121 кг.
отвес за неделю 2 кг.
отвес за программу 2 кг

Уходит водичка!!! Ровненько 2 кг!


Последний раз редактировалось: Алённа (Пт 29 Янв 2016 - 12:51), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 20 1, 2, 3 ... 10 ... 20  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения