Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40160)
 
ЮлияАлександровна (28813)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21378)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4121)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Страница 17 из 20 Предыдущий  1 ... 10 ... 16, 17, 18, 19, 20  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Янв 2016 - 15:42

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

ваша программа начинается с 27 июня 2017 г
ваш рост - 172  см
ваш вес - 128, 1  кг
ваш объем талии -  116 см

желаемый вес ? кг
Блокнот с 27.06.2017г 128,1 кг
былое, первый заход:

ваша программа начинается с ...
ваш рост - 172  см
ваш вес - 123  кг
ваш объем талии - 113 см

желаемый вес 80 кг


Блокнот с 23.01.2016г 123 кг
Первый этап с 06.02.01.2016г 118,2 кг
Второй этап с 06.03.01.2016г 114 кг
3 этап с 14.04.2016г 109,4 кг
2*2 этап с 29.04.2016г 105,6 кг
промежуточный результат  27.05.2016г 104,4 кг
3*2 этап с 23.06.2016г 104,0 (с гипсом) кг
2*3 этап с 15.07.2016г 97,7 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пн 7 Мар 2016 - 12:09), всего редактировалось 4 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28813

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пт 26 Авг 2016 - 9:18

А зачем сдерживать?
Кушай супы грибные , на второй завтрак ставь, иногда на полдник. ladoshki
Наедайся вкуснятинки. Сама в Бресте объедалась собранными вблиз лежащих лесах лисичками.

Ника
_
_

Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Авг 2016 - 10:05

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пт 26 Авг 2016 - 15:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Сегодня на Пышке выпускной бал !!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Приглашаем принять участие в празднике:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Вт 30 Авг 2016 - 18:08

Приветик!
Аленка, мне тут от Доктора задание - привести в порядок рабочие странички 2*2 этапа.
Т.к. ты перестала отчитываться каждый день, то могу предложить тебе работу в группе "Худеем сами"( лекарь тоже я).
В этой группе каждый день предоставлять меню не требуется, главное раз в неделю отчитаться за разгрузку и сдать пятничный отчет.
С пятничным отчетом рассказать кратенько без меню о недельном питании, какие белки ела, какие нарушения были.
В любой момент с хорошими результатами можно будет вернуться в очную группу 2*2 этапа, где снова предоставлять каждодневные меню.
Что скажешь?
Или с 1 сентября будешь появляться на своей странице каждый день?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Evgesha в Вт 30 Авг 2016 - 19:25

:ок:


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Ср 31 Авг 2016 - 9:18

Всем доброго утра!!!
Танечка, приветик! Татьяна Львовна, здравствуйте!
Танюша, я в работе закопалась, увольняюсь с одного места, передаю дела, параллельно обучаю нового сотрудника. Собирала старшую в школу - она в лицей поступила, надо соответствовать званию лицеиста. Стараюсь без нарушений (вот только в праздники (когда они уже закончатся????). 
Смогу ежедневно отчитываться с 5 сентября, уже все дела передам, и заодно ещё один праздник переживу (у кума юбилей + ещё и сына крестит). Надеюсь, что на этом мой праздничный марафон закончится. 
Танюша, потерпишь мою безалаберность до понедельника? Боюсь, что в группе "Худеем сами" расслаблюсь.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
P.S. Сегодня разгрузка на курице.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Ср 31 Авг 2016 - 10:02

Приветик!
Хорошо. Ждем до 5 сентября.
Завтра не забудь принести разгрузочный отчет. privet
Спойлер:
А сколько времени у тебя уходит на написания отчета?
Если без картинок и красивого оформления от 1 мин до 5 мин?
Даже при большой занятости можно их выкроить из плотного графика. Или у тебя сейчас с графиком питания не лады?
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Чт 1 Сен 2016 - 9:24

Всем доброго утречка!!!!!
Танечка, прими мой отчетик по разгрузке:
31.08, 49 день 2*3
курица (разные запчасти, без кожи, отв.) - 5*150. Последние порции еле съела. вода - 3 ст., на ночь - кефир.
Вес на утро - 97,0
вес на вечер - 97,1
вес на утро после - 96,6
Отвес - 0,4 кг.


Спойлер:

Танечка, у меня есть сейчас нарушения по режиму. Иногда перекусываю на бегу просто, но стараюсь всегда держать в сумке дежурное яблоко с морковкой. Да и кефир в каждом магазине купить можно. Не всегда вписываюсь в 5 приемов пищи. Но стараюсь есть только разрешенные продукты, вот только не всегда есть обязательный суп и каша((((( Даже на застольях (а у меня их за последний месяц было довольно много) ем так, как учила Татьяна Львовна. Но я вижу, что вес стоит. Нужно снова браться за работу, без всяких нарушений.
Спасибо тебе еще раз за твоё терпение и ваш общий труд.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Evgesha в Чт 1 Сен 2016 - 10:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Чт 1 Сен 2016 - 13:28

Приветик, Алена. ladoshki
С 1 сентября! privet
Переходим в ОСЕННИЙ СЕЗОН.
С сегодняшнего дня
Во-первых - все, кто пропустит хотя бы одну неделю занятий в школе похудения, будут без предупреждения, переведены в группу "Худеем сами", или в группу "Читатели". Вернуться на этапы можно будет только при условии, неукоснительного выполнения всех меню, и хорошего худения в течение 2 недель. Потом, модератор решит, переводить или не переводить на дальнейшие этапы.
Во-вторых - все, кто пропускает занятия, и, при этом, начинает толстеть, переводятся в группу "Худеем сами"!
В третьих - все, кто после отпусков и "отпрашиваний" набирает, или набрал вес, лишаются всех наград, и начинают все делать заново!
Успеха вам и удачи!
Без пятничного веса и супа, меню не рассматривается и не обсуждается!
Осенний сезон мало чем отличается от летнего. Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.

С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 2 Сен 2016 - 7:38

Всем доброго утречка!!!! Всем хороших отвесиков!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Танюша, здравствуй.
Мой отчетик за вчера, 01.09, 50 день 2*3
7-00 - подъем, водичка
7-30 - кофе, шоколад, сыр
8-00 - голубцы ленивые - 200
11-00 - курица жар. (бедро) - 100, салат помидорный с р.м - 100
14-00 - борщ на постн. свинине, зерновой хлеб - 200
16-30 - жюльен из лисичек - 100, салат (помидорный с нат. йогуртом) - 100
19-00 - творог - 120, слива - 80
На ночь кефир, водичка по норме.

И мой пятничный отчетик:
 
Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,6 кг. 
Вес сегодня - 96,6 кг.
Отвес за неделю -0,0 кг 
Отвес за программу - 26,4 кг.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Evgesha в Пт 2 Сен 2016 - 9:23

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пт 2 Сен 2016 - 9:45

Приветик, Аленка!
Меню в порядке.
Отталкиваемся от нулевого результата ( без привеса- это уже хорошо) и работаем над возвращением нужной скорости обмена веществ, она нам помощник в похудении.
Для этого в меню продукты программные только, правильное их сочетания, выдерживаем интервалы между едой. Ты всё это знаешь и умеешь- за работу, красавица!
пы.сы. Порадовала  своей аватарой! Хороша ты. девочка хлопает
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 5 Сен 2016 - 23:57

Всем доброй ночи.
Танечка, привет!!!
Прими отчетик за сегодня, 05.09, 54 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - перец фаршир. с рисом - 200
11-30 - курин. отбивн. - 100, салат (помидор, перец, лук, подс. масло) - 100
14-00 - творог с грушей - 200 (уезжала, брала с собой)
16-30 - щи на постной свинине, черн. хлеб с ломтиком сала - 200
19-00 - говядина отв. (небольшой кусочек), винегрет без картошки - всего 200.
Водичка по норме, перекусы - груша, печен. яблоко. Перед сном выпью кефир - еще пока работаю.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Вт 6 Сен 2016 - 1:16

Приветик, Аленка!
Все в порядке. Молодец!
С 15 сентября картофель будем под запретом. Наедайся!


6 сентября у нашего Админа день рождения.
Загляни "на тортик" с поздравлениями, пожалуйста!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Вт 6 Сен 2016 - 21:05

Всем доброго вечера!
Танечка, здравствуй.
Принимай отчетик за 06.09, 55 день 2*3
7-00 - подъем, водичка
7-20 - кофе, шоколад
7-40 - творог с брусникой + 1 ч.л. меда - 200
10-30 - перец фаршир. с рисом - 200
13-30 - курин. отбивн. - 100, салат помидорн. с зеленью и раст. маслом - 100
16-30 - омлет с овощами - 200
19-00 - щи на свинине, черн. хлеб - 200
Вода по норме, на ночь будет кефир.
Завтра планирую разгруз на кефире.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Вт 6 Сен 2016 - 21:08

Приветик, Аленка!
Завтра комфортного денечка кефирного!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Чт 8 Сен 2016 - 8:54

Всем доброго утречка!!!!!
Танечка, прими мой отчетик по разгрузке:
07.09, 56 день 2*3
В течение дня - кефир (6*150), вода 2 ст.
Вес на утро - 96,7
вес на вечер - 96,5
вес на утро после - 96,0
Отвес - 0,7 кг.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Чт 8 Сен 2016 - 16:01

Алёнка, приветик!
С успешной разгрузкой тебя и с приятным отвесом.
Умничка!
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 9 Сен 2016 - 7:40

Всем доброго утречка!!!! Всем хороших отвесиков!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Танюша, здравствуй.
Мой отчетик за вчера, 08.09, 57 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, шоколад, сыр
9-00 - картофель отв. - 100, салат помидорный с нат. йогуртом - 100
11-30 - курин. отбивная - 100, салат помидорный с р.м - 100
14-00 - суп грибной, черный хлеб - 200
16-30 - яицо жар. - 100, помидор св. - 100
19-00 - творог - 120, алыча- 80]
]На ночь кефир, водичка по норме. Перекусы - груша, мармелад.

И мой пятничный отчетик:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,6 кг. 
Вес сегодня - 96,2 кг.
Отвес за неделю -0,4 кг 
Отвес за программу - 26,8 кг.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пт 9 Сен 2016 - 10:23

Приветик, Аленушка!
Все прекрасно.
Умничка!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Сб 10 Сен 2016 - 20:52

Всем уютного субботнего вечера!
Танюша, здравствуй.
Отчитаюсь сразу и за вчера и за сегодня.
09.09 58 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - макароны отв.- 100, салат помидорный с кукур. маслом - 100
11-30 - яйцо отв. (2 шт.), салат тот же - всего 200
14-00 -суп грибной, хлеб отрубной - 200
16-30 - кур. отбивная - 100, овощи туш. - 100
19-00 - рыбный суп - 200
Водичка, кефир, арбуз.

10.09, 59 день 3*2
7-00 - подъём, водичка
7-20 - кофе, бутерброд с маслом
7-40 - голубцы - 200
10-30 - творог с клюквой и 1 ч. л. меда - 200
с 14-00 до 17-00 - кусочек курицы, кусочек запеч. рыбы, буженина дом., овощи (сегодня был обед (40 дней)
19-00 - ничего кроме кефира не влезло )))
Водичка по норме, на ночь будет кефир. Опять был арбуз. Муж купил вкуснючий, огромный, едим два дня)))
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Сб 10 Сен 2016 - 21:23

Вечер добрый, Аленка!
Меню просмотрела.
Хороших выходных!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 12 Сен 2016 - 21:19

Всем доброго вечера!
Танюша, приветик!
Снова отчитываюсь за вчера и за сегодня:
Вчера, 11.09, 62 день 2*3
8-30 - подъем, водичка
8-50 - кофе, сыр
9-30 - каша овсян. с курочкой - 120, салатик капустный - 80
11-30 - холодец - 100, салатик тот же - 100
14-00 - рыбный суп с хлебом - 200
16-30 - яйцо отв. - 2 шт., овощи туш. - всего 200
19-00 - творог  - 120, груша - 80
Водичка, кефир. Арбуз, яблоко, мармелад.
Отчетик за 12.09, 61 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - каша гречневая на полумолоке - 200
11-30 - говядина отв. - 100, салат помидорный с кукур. маслом - 100
14-00 - уха из щуки, кусочек рыбки, зелень, черн. хлеб - 200
16-30 - капуста туш. с мясом - 200
19-00 - кур. грудка жар. - 100, свекла отв. (в виде салатика с подс. маслом) - 100
Вода по норме, будет кефир. Груша, немножко винограда.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пн 12 Сен 2016 - 21:37

Приветик, Аленка!
Просмотрела твое питание за выходные.
Старайся еду с холодцом ставить на после обеда, т.к. он не энергоемкий.
Молочные каши заменяем уже на мясные с салатом - осень уже за окном.
В целом всё нормально.
Продолжаем работу над весом. Удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Ср 14 Сен 2016 - 7:31

Доброго утра всем!
Танечка, привет!
Мой отчетик за 13,09, 62 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр
9-00 - картофель отв. с укропом - 100, салатик помидорный с зеленью и кукур. маслом - 100
11-30 - яйцо жар. - 100, рагу овощн. - 100
14-00 - уха со щукой, зелень, ржаная чиабатта - 200
16-30 - курица запеч. - 100, рагу овощн. - 100
19-00 - печен. оладьи - 100, салатик утренний - 100
Водичка, кефир. Перекусы - мармеладка, яблоко, слива.

Сегодня среда -  разгрузка на говядине.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Ср 14 Сен 2016 - 18:16

Приветик, Алёнка!
Вкусное меню. Молодец!
Завтра уже с картошкой "завязываем":
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
Сюда еще нужно добавить 15-20 г черного горького шоколада:
8-30 - кофе, сыр
Пусть после мясного дня порадуют весы отвесом.
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Чт 15 Сен 2016 - 22:18

Всем доброго вечера.
Танечка, здравствуй. Прости, что так поздно.
Отчёт по вчерашней разгрузке :
В течение дня говядина, 5*150, на ночь-кефир.
Вес на утро 96,3
Вес на вечер 96,4
Вес на утро после 95.9
Отвес 0,4

И сегодняшнее меню, 15.09, 64 день 2*3
8-00 подъём, водичка
8-30 ☕, сыр, 🍫
9-00 суп овощной на курице -200
11-30 гречка с мясом -100, салат из помидорок и зелени с маслом-100
14-00 рыба запеч. под овощами -150, огурец,-50
16-30 ездила лечить зубик, было очень больно, поесть не смогла)))
19-00 тушеные овощи, 1 яйцо-всего 200
Водичку пила по норме, сейчас уложу мелкую спать, выпью кефира и обезболивающего и тоже пойду спать.

По твоим замечаниям: картошку специально вставила в меню напоследок, буду по ней скучать до следующего лета.
А 🍫 просто не захотелось. Как -то в последнее время не съедаются наши разрешенные граммы.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Чт 15 Сен 2016 - 22:29

Приветик, Аленка!
С результативной разгрузкой.

Лечи-лечи свои зубики. Без них мясо не жуется.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 16 Сен 2016 - 16:37

Всем доброго и удачного дня!
Танечка, привет!!!
Мой пятничный отчетик:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,2 кг. 
Вес сегодня - 96,0 кг.
Отвес за неделю -0,2 кг 
Отвес за программу - 27,0 кг.

Тихой сапой к мечте)))
И отчетик за сегодня, 16.09, 65 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе-сыр, шоколад опять не пошел
9-00 - овсянка на курице - 100, салат помидорный с кукур. маслом - 100
11-30 - салат греческий с брынзой - 200
14-00 - суп овощной на курице, зерновой хлеб - 200
16-30 - капуста туш. с фаршем - 200
19-00 - сварю рыбку (треска) - 100 и сделаю капустный салатик - 100
Водичку ещё пью, на ночь - кефир. 
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пт 16 Сен 2016 - 22:02

Приветик!
Аленка, все хорошо.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Evgesha в Сб 17 Сен 2016 - 15:12



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пн 19 Сен 2016 - 11:01

Всем доброго утра!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Татьяна Львовна, здравствуйте!
Танюша, приветик!
В выходные к компьютеру даже не подходила, поэтому отчитываюсь сегодня за субботу и воскресенье.
Два дня "давим" яблочный сок, яблок в этом году много. Литров 100 уже закатала, и еще столько же на подходе.
Меню за 17.09, 66 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - каша гречневая с мясом - 100, салат помидорный с зеленью - 100
11-30 - говядина отв. - 100, аджика дом - 30, огурец св. - 70
14-00 - суп грибной, черн. хлеб - 200
16-30 - капуста с мясом туш. - 200
19-00 - творог с клюквой и 1 ч. л. меда - 200
Водичка, кефир. Банька. Перекусы - яблоки, арбуз.
18.09, 67 день 2*3
8-00 - подъем, вода
8-30 - кофе, бутерброд с красной рыбкой
9-00 - творог с огурцом и зеленью - 200
11-30 - скумбрия запеч. с овощами - 140, помидорки-черри с каплей раст. масла - 60
14-00 - суп щавелевый на говядине, чиабатта ржаная - 200
16-30 - омлет со сладким перцем - 200
19-00 - опять тот же суп, но уже без хлеба - 200
Как всегда - вода 2л, на ночь - кефир. Перекусы - мармеладка, арбуз, половинка нектарина.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пн 19 Сен 2016 - 19:39

Добрый вечер, Аленка!
Все в порядке.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Вт 20 Сен 2016 - 15:47

Всем привет!
Танечка, здравствуй!
Отчетик за 19.09, 68 день 2*3
8-00 - подъем, вода
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - голубцы с рисом - 120, салат помидорный с зеленью и р.м - 80
11-30 - говядина отв. - 100, винегрет без картошки - 100
14-00 - суп щавелевый с яйцом, ржаная чиабатта - 200
16-30 - желудки кур. туш. - 100, салат утренний - 100
19-00 - котлетка (свин.-гов.) - 100, огурец - 100
Водичка - 2л, кефир. Половинка нектарина, арбуз, яблоки.
Сегодня проснулась с кашлем, соплями и заложенным горлом - откуда что берется?????
8-00 - водичка
8-30 - чай с лимоном, 1 ч. л. меда
9-00 - каша пшенная с тыквой - 200
11-30 - говядина отв.- 80, винегрет - 120
14-00 - бульон кур. с яйцом и зеленью, черн. хлеб - 200
16-30 - (план) курица отв. - 100, салатик помидорный - 100
19-00 - (план) котлета (св-гов) - 100, овощи туш. - 100
Водичка, кефир.
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Вт 20 Сен 2016 - 15:52

Приветик, Алёнушка!
В меню порядок.
Не болей там, пей много теплого с лимоном чая, отвара шиповника.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Чт 22 Сен 2016 - 9:48

Доброго всем дня!
Танюша, привет!
Вчера, 21,09, 70 день 2*3
Разгрузка на горяченьком молокочае - такая радость для больного организма))))
В течение дня по пол-чашечки 1,2 л. молокочая.
Вес на утро - 96,7
Вес на вечер - не взвесилась
Вес на утро после - 95,7
Отвес -1,0
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Чт 22 Сен 2016 - 13:46

Приветик, Аленка!
Шикарный результат.
Молодец!
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Evgesha в Чт 22 Сен 2016 - 16:08



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Алённа в Пт 23 Сен 2016 - 8:53

Всем доброго и удачного дня!
Танечка, привет!!!
Меню за вчера, 22.09, 71 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - каша гречневая с говядиной - 120, салат помидорный с зеленью и кукур. маслом - 80
11-30 - курица отв. (бедро без кожи) - 100, кабачок туш. - 100
14-00 - борщ на постной свинине, черный хлеб - 200
16-30 - котлета (свин.-гов.) - 80, капустный салат с подс. маслом - 120
18-00 - кефир с вишней - 200
Ходили с мужем вчера в театр, на открытие сезона. Поэтому ужин такой ранний и скромный. Водичка была по норме, на ночь - кефир.
И мой пятничный отчетик:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,0 кг. 
Вес сегодня - 95,7 кг.
Отвес за неделю -0,3 кг 
Отвес за программу - 27,3 кг.

Скорей бы уже колено восстановилось полностью. Муж же мне на ДР подарил классный велик, "..па чешется" покататься, но пока не могу. А физнагрузку надо подключать по полной, хватит топтаться на одном месте. 
Приглашают на йогу заниматься, а я почему-то стесняюсь
avatar
Алённа
..
..

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 475


Возраст : 41
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 15 лет и София - 2 года
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Ника в Пт 23 Сен 2016 - 9:41

Приветик, Аленка!
Ужин очень слабоват. Творога нужно было добавить.
Отвесы скромные, но есть. Организм потихонечку отдает- верит, но если в питании будут сбои враз начнет привесы-запасы делать. Учти!!!

Со спортом осторожно. С таким весом при интенсивных нагрузках можно навредить , опасность для сосудов, сердца, сухожилия ( сама помнишь, что у тебя было с ножкой).
Обычно у нас на Программе рекомендуются физ.нагрузки с весом 80-85 кг.
А вот йоговские растяжки , дыхания можно и подключить. Так что оставь свои стеснения и иди пока приглашают. ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40160

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 17 из 20 Предыдущий  1 ... 10 ... 16, 17, 18, 19, 20  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения