Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39945)
 
ЮлияАлександровна (28432)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21092)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4103)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Страница 4 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 30 Янв 2016 - 11:45

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 31.01.2016 г.
ваш рост - 160  см
ваш вес -  59.9  кг
ваш объем талии - 78 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 13.05.2016г   56,1 кг
3 этап с 7.05.2016г - снята с этапа  56,7 кг
2 этап с 20.03.2016г 57.6  кг
1 этап с 14.02.2016г 58.3  кг
Блокнот с 31.01.2016г 59.9  кг



Последний раз редактировалось: Ника (Пт 26 Авг 2016 - 15:03), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 4 Мар 2016 - 21:04

Хорошо!поняла. Буду пробовать

Arica77
 
 

Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 4 Мар 2016 - 21:07

да я ж писала об этом... может, не понятно объяснила... Rolling Eyes
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Сб 5 Мар 2016 - 11:21

Я про яйца в вареном виде не знала... И что лучше до обеда мясо рыбу.... Может невнимательно читала
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 5 Мар 2016 - 14:54

Леночка, привет!
Может, и я тебе не все подробно описала... Rolling Eyes
@Воробушек пишет:Просто творог всегда предпочтительнее запеканки, просто кус. мяса предпочтительнее, чем котлетки...
@Воробушек пишет:Первая половина дня должна быть более плотной по составу, а вторая - облегченная...
@Воробушек пишет:а мясо вообще ни в каком виде не идет? может, фрикадельки? мне вот, например, иногда нравится пшенка с фаршем и луком...
...яичница, творог, суп с кусочком мяса...
@Воробушек пишет:зимой нужна более плотная еда, на тощей организм и отдавать хуже будет...
да, конечно же, предпочтение отдаем цельному продукту, а не переработанному...
Спойлер:
...приблизительное меню, на котором я худела сама:
мясная каша + салатик
курица(рыба, яйцо) + салатик
суп с мясом (рыбный) + кус. хлеба
курица(рыба, яйцо) + салатик
творог с фруктом
ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 5 Мар 2016 - 16:36

Отлично расписано! Спасибо и умничка, Леночка! Красавица! Горжусь!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Сб 5 Мар 2016 - 18:20

Приветик! Спасибо за советы, буду исправляться. Вчерашнее меню пропускаю, мужчины поздравляли, накрыли стол, но я держалась торты не ела, ток фрукты, а вечером были гости.... Особо не нарушала но норму перевела и вино было немного. Сегодня уже исправляюсь


05.03.2016 19 день

7.15- вода
7.30- кофе шоколад сыр
7.45- мясо 50 гречка 50, салат 100( вот это было для меня мучение, еле втолкнула, ну что мне есть на завтрак, мясо утром вижу мне просто нехорошо становиться, не идёт оно у меня утром!!!!))
12.00- рыба 125, салат 100
15.00- суп с мясом 320, криспы
17.30- запеканка230( люблю её жить не могу без неё)
19.30 будет яйцо с салатом
Кефир на ночи
Вода 2,0 допью


avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Вс 6 Мар 2016 - 21:56

privet
06.03.2016 20 день

8.45- вода
9.00- кофе сыр шоколад
9.30- блины с кукурузной и греч мукой с мясом отварным 150, салат 100 ( более менее пошло но тоже не легко)
12.30- рыба запеченная150, салат 100
14.30- суп с мясом 320, криспы
18.15-творог с яблоком тертым и изюмом 250
20.20- яйцо варёное и салат200
Кефир с мёдом на ночь
Вода 1,5 л - была не дома и много не могла пить
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 7 Мар 2016 - 0:59


Приветик.
На ночь кефир пьем без меда.
14.30- суп с мясом 320, криспы
интервал между приемами еды д.б. 2-3 часа
18.15-творог с яблоком тертым и изюмом 25
Меню в порядке.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 7 Мар 2016 - 8:14





* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Вт 8 Мар 2016 - 21:07

Добрый вечер! С праздником всех!
Что- то я совсем загуляла! Не доберусь до Интернета!

Вчерашнее меню не нарушала, все было хорошо, сразу пишу за сегодня. Пытаюсь перестроить свою еду и теперь после обеда ем творог и яйца как и учили.

08.03.2016 22 день

9.30- вода
9.45- кофе шоколад сыр и 50 г диетического пирога без сахара и с кукурузной мукой
10.00- печень тушеная 50, гречка 50, салат 120( охохоооо как это трудно )
12.30- рыба 100, свекла с маслом 150
14.30- суп с мясом 320 криспы
16.30 салат Цезарь 220 без сухариков ,мохито 350 ( больше льда , встреча с подругой)
19,30- творог 125, яблоко тертое 100
Вода 1,8 л
Кефир на ночь без мёда.

Я заметила что раньше я очень любила выпечку, а теперь мне почему то уже не хочется. А самым большим удовольствием это утром кофе с шоколадом. У меня меняются вкусовые пристрастия что ли??? девочка хлопает

avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 9 Мар 2016 - 5:24

Привет, Лена!
@Arica77 пишет: Пытаюсь перестроить свою еду и теперь после обеда ем творог и яйца как и учили.
хорошо! ladoshki
16.30 салат Цезарь 220 без сухариков ,мохито 350 ( больше льда , встреча с подругой)
слишком большая порция, но если это было выпито не за раз, то можно... а что там в составе мохито? он сладкий?

У меня меняются вкусовые пристрастия что ли??? девочка хлопает
скорее всего именно так!

Начинаем сокращать порции, медленно, грамм по десять в день-два...
Необходимо за 7-10 дней придти к порциям по 200 грамм, а с супом 250 грамм ladoshki Готовимся ко 2 этапу!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 9 Мар 2016 - 9:06

Приветик!!


@Воробушек пишет:слишком большая порция, но если это было выпито не за раз, то можно... а что там в составе мохито? он сладкий?
порцию конечно растянула по чуть-чуть.ну да вроди сладкий был....но там льда больше чем жидкости pivo
@Воробушек пишет:Начинаем сокращать порции, медленно, грамм по десять в день-два...Необходимо за 7-10 дней придти к порциям по 200 грамм, а с супом 250 грамм Готовимся ко 2 этапу!
ого....уже ....хорошо будем сокращать.

09.03.2016 23 день

7.10- вода
7.30- кофе шоколад сыр
7.50- курица на гриле50, гречка 50, салат 120
11,30- рыба 100 салат 120
15.00- суп с мясом 320, хлеб
17.10- яйцо варёное, салат 150
19.20- творог 125 яблоко тертое 120
Кефир на ночь
Вода 2,0
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 9 Мар 2016 - 20:17

Молодец! Сегодня сытное меню
На порцию бери 2 яйца
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 9 Мар 2016 - 22:44

Ленуся, а на полдник можно греческий салат без ничего? Только его порцию и все? И какой вариант ещё можно тогда на полдник так как по 2 яйца если то это на три дня, а что ещё придумать ,если до обеда у меня и рыба и мясо
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 10 Мар 2016 - 11:39


@Arica77 пишет:Ленуся, а на полдник можно греческий салат без ничего? Только его порцию и все?
можно, конечно, если в нем достаточная доля брынзы...
но тогда творог на ужин уже не подойдет, т. к. однотипные белки получаются...
И какой вариант ещё можно тогда на полдник так как по 2 яйца если то это на три дня, а что ещё придумать ,если до обеда у меня и рыба и мясо
можно салаты с фасолью и чечевицей, с морегадами и авокадо...
...омлеты, запеканки разные с содержанием белкового продукта (фарш,грибы, фасоль...) так все, что угодно, но в облегченном варианте, ту же рыбку с салатиком... или творог, а рыбку на ужин... окрошки и холодные супы сейчас уже разрешаются (вместо колбасы - курица или мясо, вместо кваса - кефир)

весенняя еда здесь)))
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Чт 10 Мар 2016 - 21:54

Приветик! Спасибо за советы. Буду пробовать.
По поводу крупы . Если допустим у меня куриные котлетки с овсяными отрубями, то можно ли их совмещать с гречкой или рисом. Или уже тут два раза крупа, или в один приём можно?

А кефир если я пью , через 15 мин отправляюсь в постель , но не сплю, а читаю или фильм смотрю... Как правильно надо пить. Или если я сразу не сплю, то вставать и пить за 15 мин до реального сна?

10.03.2016, 24 день

7.15-вода
7.30- кофе сыр шоколад
8.00- рыба 100, салат 100
11.00- печень куриная50, гречка 50, салат 120
14.00- суп с мясом 310, сухарики
17.00-2 яйца, салат 100
19,30- творог 120, груша тертая 100
Кефир на ночь
Вода 2,2

avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 11 Мар 2016 - 10:02

вес на начало программы -59,9
вес в прошлую пятницу - 57,5
вес сегодня -57,9
отвес за неделю -0
отвес за программу -2,0

стою на месте слезы

что у меня не так?или может это КД сейчас повлияли?
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 11 Мар 2016 - 10:20

Добрый день, Леночка!
По меню замечаний нет - все правильно!
Поэтому остается только ждать результатов...
Первый этап скоро закончится и начнется основная программа (положенные порции и разгрузочные дни) ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 11 Мар 2016 - 10:52

А вопросики мои???ответишь?
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 11 Мар 2016 - 11:04

с телефона не очень удобно...извини не знаю
@Arica77 пишет:По поводу крупы . Если допустим у меня куриные котлетки с овсяными отрубями, то можно ли их совмещать с гречкой или рисом. Или уже тут два раза крупа, или в один приём можно?
если с отрубями, то, думаю, можно и в разные приемы... если в один прием будет, то отлично!
А кефир если я пью , через 15 мин отправляюсь в постель , но не сплю, а читаю или фильм смотрю... Как правильно надо пить. Или если я сразу не сплю, то вставать и пить за 15 мин до реального сна?
в идеале, сразу перед сном нужно пить кефир... ведь время чтения и других дел может и на пару часов растянуться...
...смотри сама, если знаешь, что все продлится недолго, то ничего, нормально, а если нет, то лучше уж выпить сразу перед сном...
...у меня лично тоже по разному получается...
или может это КД сейчас повлияли?
да, так бывает ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 11 Мар 2016 - 11:20

Спасибо,Леночка!
а овсяные отруби не считаются значит крупой?
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 11 Мар 2016 - 11:33




Нулевой результат бывает только в том случае, когда установилось четкое равновесие между энергиями. Т.е - калории еды и калории твоих "движений" (физическая нагрузка) вошли в равновесие. Изменить это (чтобы прибавилось энергии, и ты снова начала сбрасывать вес), можно двумя путями
1. Усилить физическими упражнениями, дополнительными.
2. Уменьшить порции еды.
Можно одновременно и то, и другое!
Успеха! ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 11 Мар 2016 - 12:16

@Evgesha пишет:1. Усилить физическими упражнениями, дополнительными.
ДА на этой неделе бодифлекс не делала!!!Срочно завтра продолжаю. Спасибо!
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 11 Мар 2016 - 18:20

@Arica77 пишет:а овсяные отруби не считаются значит крупой?
почему нет? отруби - это оболочки зерен, содержат грубые волокна, полезную клетчатку... если ты пару ложек в день их кушаешь (это же вразы меньше, чем порция каши, не так ли?), то это и хорошо!
Ты добавишь в фарш, например, а я просто люблю похрустеть с кефиром
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 11 Мар 2016 - 20:43

Ох блины я так и не поела... Что то уже опасаюсь. Вес стоит. Но я упорная. И мне по другому уже и не хочется питаться. Так что продолжаем дальше. А блины завтра все же сделаю. Уже Масленица заканчивается. А их нужно совмещать с белком ? С мясом или творогом? С мёдом люблю вообще то.

11.03.2016 25 день

7.15- вода
7.30- кофе шок сыр
8.00- оладьи куриные с овсяными отруб 100, салат 120
11.30- говядина отварная 120, салат 100
14.30- суп забыла поставить в холодильник и он скис, пришлось есть что было- мясо свинина 100, сухарики для супа и яблоко- ну короче сборная солянка
17.00- салат греческий типа с брынзой220, брынзы было гр 80
19.30- омлет100 салат 120
Кефирчик
Вода более 2,0
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 12 Мар 2016 - 11:11

Привет!
В масленицу блины можно хоть как, раз в день (без фанатизма )в пределах нормы...
Хочешь с медом, пусть с медом будет, хочешь с мясом, можно из него начинку сделать с овощами. ..ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Сб 12 Мар 2016 - 21:38

Приветик privet
12.03.2016 26 день
8.45-вода, боди
9.00- кофе сыр шоколад
9.30- мясо говядина отварная 100, помидор с маслом 80
11.30- оладьи на греч муке 100, молоко 100, мёд 2 чл
13.30- суп рыбный 310, хлеб
16.00- обед в икее- куриные медальоны и овощи на пару 250 гр не больше
19.30- творог 125 фрукты тертые 100
Потом сухарики неск штук грызла из хлеба ржаного
Кефир
Вола 1,5 л

Завтра опять планирую оладьи утром.

avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 13 Мар 2016 - 17:58

Приветик! хорошее меню, но порции продолжаем сокращать ladoshki
Леночка, я не против оладий, но если бы у меня вес стоял, а я бы хотела его сдвинуть, то бы не стала кушать их каждый день я бы кушала просто кашу... (сугубо личное мнение...)
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пн 14 Мар 2016 - 13:47

Привет!

@Воробушек пишет:я бы кушала просто кашу...
Ну как я уже тебе сообщала у меня с кашами нелюбофф,особенно с геркулесом.Давлюсь ими.Не мое.
Блины я только в масленницу и не много.
13.03.2016, 27 день

8,30-вода,боди
9,00-вода
9,45-кофе сыр шоко
10.00-мясо100,овощи паровые 100
12,00-оладьи на кукурузной 100,творог с медом100
14,30-суп рыбный 300,хлеб
18,20-творог 125 с яблоком тертым =220
20,30-печень 100 салат овощной 120 ( раньше именно по вскр не получится-я в дороге,приезжаю только в 20 ч ,творог в дороге ем ,а больше нет условий есть ужин)
вода 1 л(знаю что мало но увы....не могу измениить)
кефир
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 14 Мар 2016 - 20:16

 Добрый вечер!
Да, с водой засада... надо стараться выпивать 2 литра, ну минимум 30*вес в кг...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Вт 15 Мар 2016 - 13:44

Приветик!!

@Воробушек пишет:Да, с водой засада... надо стараться выпивать 2 литра, ну минимум 30*вес в кг...
В рабочий день вообще нет  проблем с водой.Выпиваю даже больше.А вот в выходной ...бутылка-то с собой можно и больше пить...только не везде найдешь куда вылить.. xi-xi ,а воскресенье я не дома всегда..
 15.03.2016, 28 день

6,50-вода,боди
7,15-вода
7,30-кофе шоко сыр
8,00- рыба и овощи на пару 200
11,20-плов с курицей 100,салат овощной 110
14,30-суп рыбный с фасолью 300,сухарики
17,00-запеканка творожная с яблоками 200
19,30-омлет 100,салат 110
сухарики потом грызла,что-то голодно мне вечером
кефир
вода 2,0
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 16 Мар 2016 - 6:51

 Приветик, Лена!
Меню вкусное, молодец! (для сытости можно заменить омлет вареным яйцом, а запеанку просто творогом...)
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 16 Мар 2016 - 9:25

Доброе утро,Ленусь!

@Воробушек пишет:(для сытости можно заменить омлет вареным яйцом, а запеанку просто творогом...)
ну да,я чередую...
  15.03.2016, 29 день

6,50-вода боди
7,15-вода
7,30-кофе шоко сыр
8,00-рыба овощи паровые 200
11,30-плов 100,салат 100
14,15-суп рыбный 300,сухарики
16,45-творог 200
19,30 2 яйца вареных,помидор =200
кефир
вода 2,0
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 16 Мар 2016 - 19:16

 Леночка, все хорошо, но творога на порцию берем 150 грамм, добавляем фруктами или кефиром...

Ну как тебе сокращенные порции? заметила переход? я обратила внимание, что ты на голод жаловалась, это не очень хорошо... можно тогда кушать 6 раз через 2 часа, например...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 16 Мар 2016 - 19:51

Приветик!
Ты знаешь , не особо я и заметила сокращённые порции, это что то вчера не знаю мне было голодно, а вот сегодня я наоборот и ужинать не хотела, но все ж решила съесть одно яйцо и овощи но поменьше. Просто уж съела потому что не знаю можно ли пропустить ужин если не хочется, у тебя хотела спросить!

И что самое главное- в пятницу думаю весы порадуют!! девочка хлопает . У меня есть пара джинсов которые я бросила год назад носить потому что не влезала, а сегодня я их померила и..... Завтра в одних пойду ... Уже я в них нормально себя ощущаю. И по см тоже минус 4 см в бёдрах . Это ж радость- то какая. И теперь я не брошу эту систему ни при каком раскладе. Она мне очень подходит. И воду ж теперь пью без проблем. Как я раньше могла за день стакан выпить и все!!! А все это вы все, наши наставники! спасибо огромное!

Я сегодня читала что на 2 этапе разгрузки будут. Вот думаю какую выбрать первую.

16.03.2016 29 день
6.50- вода боди
7.15- вода
7.30- кофе сыр шоколад
8.00- говядина отвар 100, отварные овощи 100
11.30- плов с курицей 100 салат 100
14,30- суп 300, сухарики
17.00- запеканка творож с яблоками 200
19.45- яйцо отварное и салат - 170 гр- не хотелось есть
Кефир будет позже
Вода 2.0
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 17 Мар 2016 - 11:33

 Привет, Лена!
По меню замечаний нет, еду не пропускаем, даже если кушать не хочется, просто тогда можно облегчить...
Объемы уменьшаются, это здорово! Это даже намного важнее, чем вес, его никто, кроме тебя, не знает, а вот внешний вид - это важно!  часто так и бывает, вес стоит на месте, зато уменьшаются объемы...

Да, скоро у тебя 2 этап и начинаются разгрузочные дни... Для первой разгрузки нужно выбрать твердую и сытную, поэтому выбор ограничивается мясом, курицей и рыбой... ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Чт 17 Мар 2016 - 14:18

Приветик,Леночка!
Лен,а бананы мы ж не употребляем, правильно?
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 17 Мар 2016 - 20:23

правильно, бананы не едим
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Чт 17 Мар 2016 - 20:57

Я их и не люблю особо
17.03.2016 30 день
6.50- вода, боди
7.15- вода
7.30- кофе шоколад сыр
8.00-говядина 100, овощи на пару 100
11.30- плов с курицей100, салат 100
14.00- суп 280 криспы
17.00- творог 150 груша 50
20.00- салат греческий( получилось не развела одинаковые белки?) это я когда начала ужинать поняла

Кефир на ночь
Вода 2,1
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 18 Мар 2016 - 5:37

Доброе утро!
@Arica77 пишет:Я их и не люблю особо
а что тогда спросила? убедилась, что и не надо? xi-xi
получилось не развела одинаковые белки?) это я когда начала ужинать поняла
ага, не развела, получается

Жду отчетик по весу ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 18 Мар 2016 - 6:33

Приветик!!
вес на начало программы -59,9
вес в прошлую пятницу - 57,9
вес сегодня -57,6
отвес за неделю -0.3
отвес за программу -2,3

Медленно, но верно идём к цели



avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения