Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Страница 3 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 30 Янв 2016 - 11:45

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 31.01.2016 г.
ваш рост - 160  см
ваш вес -  59.9  кг
ваш объем талии - 78 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 13.05.2016г   56,1 кг
3 этап с 7.05.2016г - снята с этапа  56,7 кг
2 этап с 20.03.2016г 57.6  кг
1 этап с 14.02.2016г 58.3  кг
Блокнот с 31.01.2016г 59.9  кг



Последний раз редактировалось: Ника (Пт 26 Авг 2016 - 15:03), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 22 Фев 2016 - 22:05

Приветик!
Меню сегодня слабенькое
Приемов пищи 4, на завтрак не вижу белковой части, салатов мало...
суп сытный ли? сомнительно... творожный десерт... нет клетчатки...
... самый нормальный - это ужин...
в общем, день прошел не по программе, видимо...

завтра жду хорошее меню ladoshki

Воробушек
_
_

Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пн 22 Фев 2016 - 22:25

Приветик!

@Воробушек пишет:в общем, день прошел не по программе, видимо...
ну как-то да.не удался день.еще гости пришли нежданно.буду исправляться.а завтра день обещает быть не по программе,но постараюсь поменьше нарушать....

22.02.2016 8 день

10.15-вода
10.35-кофе сыр шоко
11.00-кабачковые оладьи 100,салат с маслом 100
14.30-яблоко(были в торговом центре,там не стали обедать спешили домой)
15,30-суп 320,хлеб
17,00-творог 175
19,00-рыба красная на пару 150,салат 100
20,30-мандарин,яблоко
кефир 23,15
вода 1,8 л
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 23 Фев 2016 - 12:39

Привет, Лена! :ок:
@Arica77 пишет:
11.00-кабачковые оладьи 100,салат с маслом 100
14.30-яблоко(были в торговом центре,там не стали обедать спешили домой)
до обеда худеть не на чем, голодное утро
15,30-суп 320,хлеб
не выдержала 2 часа между приемами пищи
17,00-творог 175
маленькая порция
19,00-рыба красная на пару 150,салат 100
20,30-мандарин,яблоко
кефир 23,15
вода 1,8 л 2!

Сегодня мне тоже все не нравится...

Надо исправляться ... на таких меню организм быстренько обратно начнет набирать
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Вт 23 Фев 2016 - 20:29

Лена, привет!!

Сегодня не решусь писать меню. Утром все начиналось хорошо, омлет , салат.
Потом пошли в гости- поздравлять папочку... Ну и все поехало. слезы По продуктам не нарушала- салат ела и курица в духовке, а вот порции конечно .... Растянулось на часы... И вино было 2 бокала, pivo правда льда половина... Ну в общем все плохо... страшно

Но завтра все будет как всегда по часам и порциям. Уже все разложила по плошкам.

Вот так прошли праздники....
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 24 Фев 2016 - 9:31

Должны быть в жизни праздники! Поздравляем Папу
Не волнуйся, все хорошо! Живи спокойно!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 24 Фев 2016 - 10:01

Приветик!
@Arica77 пишет:Сегодня не решусь писать меню...

Вот так прошли праздники....
редко у кого праздники проходят без нарушения программы
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 24 Фев 2016 - 19:42

Татьяна Львовна как всегда успокоила спасибо!!
Но сегодня все хорошо думаю...
Леночка, привет!!
24.02.2016 10 день

7.15- вода
7.30- кофе шоколад сыр
8.00- омлет 100 салат 150
11.30- паштет ( печень морковь лук творог) 150 салат 100
14.15- суп с курицей320, хлеб
16.45- мясо запечённое 100, салат 150
19.30- творожный десерт 250
Кефира мало сегодня 1/2 стакана( просмотрела что заканчивается)
Вода 2,1



avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 24 Фев 2016 - 20:32

Мне нравится!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 24 Фев 2016 - 22:03

Стараюсь !! Спасибо!
а еще есть вопрос у меня-хочу сделать лапшу сама -но на одной кукурузной муке или гречневой не получится, можно добавлять пшеничную или лучше не надо пока?Не знаю уже какой суп сварить без картошки....
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 26 Фев 2016 - 8:20

Доброе утро!
@Arica77 пишет:а еще есть вопрос у меня-хочу сделать лапшу сама -но на одной кукурузной муке или гречневой не получится, можно добавлять пшеничную или лучше не надо пока?Не знаю уже какой суп сварить без картошки....
Леночка, ну ты же понимаешь, по правилам программы разрешить не могу...
... с другой стороны, я прекрасно понимаю, что у тебя вес в норме и капля пшеничной муки его не увеличит... да и картошка в супе, кстати, тоже... не знаю
...решай сама, если ты хочешь быстрых результатов, то не стоит, а если медленно скинуть пару кг на правильном питании, то почему бы и нет... ladoshki
... вместо картошки можно добавлять сельдерей... просто делать более густые супы, увеличив долю капусты или свеклы, например... я так и делала, когда была на программе... гороховый, фасолевый тоже отлично без картошки получаются...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Фев 2016 - 9:44





Последний раз редактировалось: Evgesha (Пт 26 Фев 2016 - 14:39), всего редактировалось 1 раз(а)




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 26 Фев 2016 - 10:29

бегу,бегу...спешу,спешу..
 
вес на начало программы -59,9
вес в прошлую пятницу - 58,0
вес сегодня -57,5
отвес за неделю -0,5
отвес за программу -2,4
девочка хлопает tanec

25.02.2016 11 день

6,50-вода,боди
7,15-вода
7,30-кофе сыр кофе
8,00-омлет 100,салат 150
11,00- запеканка творожная 220
14,00-бульон куриный с курицей и сухариками 350
15,30-сухофрукты (шт 8-9)
16,45-мясо запеченное 80,салат 100,пол яблока
19,30-рыба запеченная 150,салат 100
вода 2,3
кефир в 23,00

Воробушек
...решай сама, если ты хочешь быстрых результатов, то не стоит, а если медленно скинуть пару кг на правильном питании, то почему бы и нет...
спасибо,Леночка. поняла.посмотрю.Сейчас все очееннь супер.Даже не думала что сток еды а ты худеешь. Мне на работе говорят-как не зайдешь ты с тарелками...и худеешь!! смех СПАСИБООО!!!


Последний раз редактировалось: Arica77 (Сб 27 Фев 2016 - 9:54), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 26 Фев 2016 - 18:13

 Умничка! Отличный результат, Леночка!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Сб 27 Фев 2016 - 10:00

Доброе утро!
26.02.2016, 12 день

7.15- вода
7.30- кофе шок сыр
8.00- омлет 100, салат 150
11.00-запеканка220
12.00- осетинский пирог с мясом 50, чай 100( пришлось немного съесть чтоб не привлекать внимания что я занимаюсь ерундой и тому подобное, на работе поздравляли мужчин)
14.00- щи с курицей 330, криспы
16.45- мясо80, салат 100, яблоко половинка
19.30- печень паштет 100, салат 150
Кефир 23.30
Вода 2 л
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 28 Фев 2016 - 6:31

Приветик!
Леночка, фрукты кушаем отдельно от еды, не смешиваем...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Вс 28 Фев 2016 - 9:11

Приветик!!
а я думала что фруктом можно до нормы добить...
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 28 Фев 2016 - 12:49

Фрукты можно включать в меню с творогом и сыром, например...
... в сочетании с другой едой они могут вызвать брожение, что будет похуданию мешать... поэтому фрукты используем между едой в качестве перекуса ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пн 29 Фев 2016 - 9:07

Приветик!!


@Воробушек пишет:Фрукты можно включать в меню с творогом и сыром, например...
Теперь понятно! спасибки!
вчера у меня было полдня не  дома поэтому как могла соблюдала.и воды конечно мало пила ,потому что не надеялась что смогу часто бегать в одно место...

28.02.2016 13 день

10.20- вода
11,00--кофе сыр шоко
11,20-сырники с миндальной мукой(все эксперименты ставлю)150,йогурт натур 50,чай 50
14,30- мясо запеченное150,салат 100
18,00-рыба скумбрия запеч 150,салат 100
20,30-суп 320,хлеб

вода 1,5 л
кефир
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Фев 2016 - 9:10

Вода важнее, чем еда!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пн 29 Фев 2016 - 12:02

@Evgesha пишет:Вода важнее, чем еда!
не шмоглаааа....
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 29 Фев 2016 - 12:17

 Ужин слишком поздний Wink
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пн 29 Фев 2016 - 14:24

Да. приехала поздно.так получилось. Но по воскресеньям у меня так теперь будет всегда...раньше не получится.
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 29 Фев 2016 - 19:45


@Evgesha пишет:
С 1 марта все слушатели, и вы в том числе, должны пропить аптечные витамины! В течение 10 дней нужно пить витамины. Утром, после завтрака, по одной дозе. Дозы должны быть возрастные, но, у кого какие получатся. У кого-то в капсулах, у кого-то в таблетках, ну и так далее. Многие в этом году переболели, и нужно поднимать иммунитет.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Вт 1 Мар 2016 - 13:38

Приветик!
Витаминчики начала опять. Пентовит подойдет?

29.02.2016 14 день

6,50-вода,боди
7,15-вода
7,30-кофе сыр шоко
8,00-омлет 100,салат150
9,30-пирог без муки (угостили,взяла мало как смогла) 50,чай 100
11,00-запеканка морковно-яблочно-творожная 230
14,15- щи с курицей 320,хлеб
16,45-мясо100,салат 150,
19,30-творог 125,салат 125
кефир
вода 2,2
что-то меню у меня почти одинаковое все время. нет у меня фантазии.. с ума сойти
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 2 Мар 2016 - 9:00

Приветик, Леночка!
@Arica77 пишет:Витаминчики начала опять. Пентовит подойдет?
наверное...
что-то меню у меня почти одинаковое все время. нет у меня фантазии.. с ума сойти
Ну это почти у всех так, главное, что в течении дня ты должна съесть все, что полагается, и разнообразно! Добавь рыбку, грибы, бобовые
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 2 Мар 2016 - 9:11

Привет,Ленусь!

@Воробушек пишет:Добавь рыбку, грибы, бобовые
Точно!!про грибы что-то я забыла.А рыбу не люблююююю,ем конечно ,но не люблю ее я.никакую причем.

01.03.2016 15 день
 
6,50-вода,боди
7,15-вода
7,30-кофе шоко сыр
8,00-омлет 100,салат 150
11,00-запеканка творож  230(что вместо нее сюда можно? кашу не предлагать ток)
14,00-бульон куриный с курицей 320,хлеб
16,45- курица отварная 150,салат 100,
19,30-творог 125 с криспом,салат 100
кефир 23,00
вода 2,3
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 2 Мар 2016 - 9:15

@Arica77 пишет:... рыбу не люблююююю,ем конечно ,но не люблю ее я.никакую причем.
жаль очень полезный продукт!
11,00-запеканка творож  230(что вместо нее сюда можно? кашу не предлагать ток)
сюда можно все, что угодно твоей душе и не противоречит программе не знаю запеканку ведь не обязательно делать творожную, можно и мясную с овощами, например... да и вообще, любое блюдо!
14,00-бульон куриный с курицей 320,хлеб
16,45- курица отварная 150,салат 100,
разные белки нужно развести по времени ladoshki
19,30-творог 125 с криспом,салат 100
криспы к супу!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Ср 2 Мар 2016 - 22:36

02.03.2016 16 день

6,50-вода,боди
7,15-вода
7,30-кофе шоко сыр
8,00-омлет 100,салат 150
11,00-запеканка творож 250
14,00-суп гороховый 330,хлеб
16,45- курица отварная 150,салат 100,
19,45- салат с маслом 150, творож сыр 100
кефир 23,00
вода 2,2
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 3 Мар 2016 - 9:00

А худеть на чем?




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Чт 3 Мар 2016 - 9:12

@Evgesha пишет:А худеть на чем?
Не поняла, а что не так? есть и белки (мясо творог)и салаты?суп с мясом-я просто забыла написать наверное. Суп всегда у меня с куском мяса ,Вроди мясо я ем и творог.и салатов много. Подскажите!!
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 3 Мар 2016 - 12:55

Привет, Лена!
@Arica77 пишет:
8,00-омлет 100,салат 150
11,00-запеканка творож  250
14,00-суп гороховый 330,хлеб
16,45- курица отварная 150,салат 100,
19,45- салат с маслом 150, творож сыр 100
@Evgesha пишет:А худеть на чем?
@Arica77 пишет:Не поняла, а что не так? есть и белки (мясо творог)и салаты?суп с мясом-я просто забыла написать наверное. Суп всегда у меня с куском мяса ,Вроди мясо я ем и творог.и салатов много. Подскажите!!
То, что суп с мясом, пиши обязательно! со стороны не понятно и не видно...
С салатами у тебя все отлично! Просто белковая часть кажется слабенькой... 2 раза творог, я ж тебе про него писала, было бы сейчас лето...
завтрак... ну эту тему мы обсуждали... идеальной была бы мясная каша с салатом
вот что за творожный сыр? он меня смущает... покупной? тогда в нем куча жира и еще всего ненужного, уж лучше творог...
... рыбу ты не любишь... а морегадов разных тоже?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Чт 3 Мар 2016 - 13:24

Приветик!

@Воробушек пишет:идеальной была бы мясная каша с салатом 
Если каша только гречневая или рис?....геркулес я не ем и это точно.я его не переношу.А утром не знаю-только омлет могу в себя запихнут...мясо не смогу ..



@Воробушек пишет:вот что за творожный сыр? он меня смущает... покупной?
типа брынзы.я типа  греческий салат делала.Тоже нельзя такой? Сиртаки у нас называется.

Ну сегодня думаю у меня получше меню...
но уже чусвтвую что отвеса завтра не будет.......

Леночка,а ты можешь мне написать сколько в день нужно мяса и творога есть?200-300 гр?
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 3 Мар 2016 - 13:29

@Arica77 пишет:Если каша только гречневая или рис?....
овсянка (лучше цельная крупа, чем хлопья), гречка, пшенка, перловка, ячка ladoshki
А утром не знаю-только омлет могу в себя запихнут...мясо не смогу ..
ну омлет, так омлет не знаю
@Воробушек пишет:вот что за творожный сыр? он меня смущает... покупной?
типа брынзы.я типа  греческий салат делала.Тоже нельзя такой? Сиртаки у нас называется.
ну если брынза, то ее можно, лучше вымочить от соли... и все-таки в ней жира больше, чем в твороге, а лишний жир нам не нужен, поэтому можно, но предпочтение отдаем творогу...

avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Чт 3 Мар 2016 - 19:31

03.03.2016 17 день

6.45-вода
7.00-кофе, сыр, шоколад
7.30- омлет100, салат 150
11.15- запеканка с яблоками и корицей творож 230
14..10 - суп гороховый с куском мяса ( свинина) 320, сухарики
16.50- грибы с рисом 150, салат 100 с маслом
19.30- рыба форель запеченная 130, салат 80
Вода 2 л
Кефир на ночь

Лён, а крахмал кукурузный мы не употребляем?( Масленица начинается. Вот думаю буду печь блины, как самой то удержаться..... )
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 4 Мар 2016 - 9:54

вес на начало программы -59,9
вес в прошлую пятницу - 57,5
вес сегодня -57,9
отвес за неделю +0,4
отвес за программу -2,0

почему? слезы
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 4 Мар 2016 - 12:04

Добрый день, Леночка!
Лен, а крахмал кукурузный мы не употребляем?( Масленица начинается. Вот думаю буду печь блины, как самой то удержаться.....     )
нет, крахмал не употребляем... блины можно испечь программные на овсяной, рисовой или гречневой муке, у нас в кулинарном разделе есть рецепты, можешь глянуть!
на овсяной мне нравятся, другие я не пробовала...
а если ты разок съешь и не программные блины с утра, ничего страшного не случится

@Arica77 пишет:почему? слезы
ну всякое бывает.. если смотреть на меню последние, то прямо напрашивается поменять местами приемы пищи, чтобы облегчить вечер, и усилить утро...
... но ты, как и многие девочки, утверждаешь, что не можешь кушать с утра не знаю мне понять это сложно, у меня все наоборот...
водичка могла задержаться из-за соленой брынзы, например... рыбка-форель, тоже может задерживать воду, она ведь содержит достаточно соли, я ее даже не солю, когда готовлю...
...в общем, переживать пока нет смыла, но надо задуматься, наблюдать и анализировать меню
Спойлер:

...я раньше тоже с утра не ела ничего, кроме чая с бутербродом, потому что не хотела... а потом через час уже голодная была, а толку не хватало взять с собой еду на работу...
...сейчас уже и не представлю, как могла целыми днями голодная ходить, а потом наедаться на ужин...
... сначала заставляла себя есть с утра, а теперь уже и не могу по-другому...
...ну в общем, у меня другие были цели и другой вес ... без обид! ок?!  
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 4 Мар 2016 - 12:45

может мне на вечер запеканку тогда?или омлет?
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 4 Мар 2016 - 14:24




Вот и подъем веса у тебя начинается из-за запеканок, да омлетов! Я же писала об этом, вы с Леной видимо не поняли, что я имела в виду. Белки должны быть кусками, яйцо твердым. Лена знает, она расскажет!


Последний раз редактировалось: Evgesha (Пт 4 Мар 2016 - 16:38), всего редактировалось 1 раз(а)




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 4 Мар 2016 - 16:15

Я  не пойму что тогда мне есть?весь день мясо и салат?каши геркулес я не ем .
Ленаааа.....  drama
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 4 Мар 2016 - 16:54

Т.Л. пишет:Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Если нет кисломолочки , то можно на ночь съесть кусочек ржаного хлеба с водой.
@дымка пишет:Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир
При этом мясо и рыба должны быть кусками, а не дробленое, так используется больше энергии для организма, соответственно и худеть можно интенсивнее, и быстрее!
Яйца тоже должны быть твердыми, т.е. крутыми, по той же причине, увеличивается энергоемкость пищи! Посмотрим что будет на следующей пятнице, если все выполнишь, получишь замечательный результат.
Успеха!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Arica77 в Пт 4 Мар 2016 - 21:04

Хорошо!поняла. Буду пробовать
avatar
Arica77
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-21
Сообщений : 234



Возраст : 46
Как вас называть? : Елена
Дети : 16 лет,Викуля
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arica77-Елена - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения