Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41348)
 
ЮлияАлександровна (30054)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22418)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4570)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Наш Праздник!
Сегодня в 7:18 автор sirinka

» с днем рождения!
Сегодня в 7:14 автор llalloba18

» Страничка Elvira - Элвира БЛОКНОТ+ ПЕРВЫЙ ЭТАП
Сегодня в 6:23 автор ЮлияАлександровна

» колесо баланса или тест счастья)
Вчера в 20:24 автор llalloba18

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Пн 17 Дек 2018 - 17:29 автор bабуля

» Интервью с медалистками 15 кг
Пт 14 Дек 2018 - 18:13 автор Ника

» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Ср 12 Дек 2018 - 16:54 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Фев 2016 - 11:19



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 1.02.2016г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 65   кг
ваш объем талии - 72  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 13.05.2016 г 59,0 кг
2 этап с 21.03.2016 г 62,0 кг
1 этап с 15.02.2016 г 64,4 кг
Блокнот с 01.02.2016 г 65 кг


__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30054
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Фев 2016 - 11:22

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30054
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 1 Фев 2016 - 11:32

Возраст37
Вес первичный65
Вес последний65
Вес желаемый60
Рост167
Талия75
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови1
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
эмоциональная
Контактностьконтактна
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
средней комплекции
Сила воли,терпениеесть
Честностьда
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
финтес 2 раза в неделю
Горячие процедуры
моржевание
нет
Разгрузочные дни:
делала,нет
нет
Другое:
во всей анкете

На "ты" или на "вы"
ты


Последний раз редактировалось: valval28 (Пт 5 Фев 2016 - 19:02), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 1 Фев 2016 - 11:34

У меня сидячая офисная работа, поэтому два раза в неделю хожу на фитнес. Поправилась после родов, никак не могу сбросить "остатки". Заболеваний и аллергий нет.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Фев 2016 - 12:06

Приветствую вас на программе.
Блокнот - время воспитания организма.
@Evgesha пишет:
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

@Admin пишет:
Девочки! Пока вы "на блокнотиках", запаситесь продуктами для начала этапов, да и на потом тоже.
У вас в холодильниках всегда должны быть:
- Кефир (свежий)
- Мясо
- Рыба (по возможности жирная)
- Яйца (можно перепелиные, у кого есть такая возможность)
- Овощи и фрукты
- Мед
- Черный шоколад.
Вы должны, как можно больше, есть зелени. Добавляйте зелень в кефир, в супы, в салаты, широко используйте зеленый лук, делайте молочные коктейли с зеленью, овощные соки и фреши.
Только от одного этого вес стремительно помчится вниз, и вам самим будет приятно осознание того, что вы зримо худеете.!


ждем меню , пишите как вы обычно питаетесь  без нас. Доктор понаблюдает за вашим питанием и проанализирует его.
Ваш лекарь Воробушек - Елена.
Удачи!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30054
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 1 Фев 2016 - 18:46

Валерия, добрый вечер!
Добро пожаловать на программу
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?)
Жду подробное меню...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 1 Фев 2016 - 22:28

Здравствуйте!
Конечно можно на "ты".
Мое текущее меню
Пн 01.02.2016, блокнот, 1 день
7:00 Завтрак: Хлеб черный 70 гр
                    Масло 10 гр
                    Сыр 10 гр.
                    Копченая колбаса 5 гр
                    Трубочка вафельная (домашняя) 1 шт
                    Кофе заварной с молоком (200+50 гр.)
 12:00 Обед: Картофель запеченый с курицей (150+150 гр)
                   Огурец соленый 2 шт.
                   Чебурек маленький (угостили :)) 80гр
                   Чай черный - 300 гр
13:30 Яблоко 1 шт.
         Мандарин 1 шт.
16:10 Яблоко 1 шт.
17:30 Грибной суп -250 гр
20:00 Творог 70 гр+0.5 ч.л.меда
         Кефир 300 гр
Воды в день около литра выпиваю.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 2 Фев 2016 - 8:17

Доброе утро!
Пока продолжай записывать меню, читай потихоньку правила программы (у тебя на страничке в 1 сообщении), через пару жней начнем ошибочки исправлять ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 2 Фев 2016 - 21:46

Вт 02.02.2016, блокнот, 2 день
7:00 Завтрак: Хлеб черный 70 гр
                    Масло 10 гр
                    Сыр 10 гр.
                    Копченая колбаса 5 гр
                    Кофе заварной с молоком (200+50 гр.)
10:00 Яблоко
13:30 Обед: Гречка с сливочным маслом с курицей (100+150 гр)
                  Огурец соленый 2 шт.
                  Чай черный - 300 гр
14:45 Яблоко 1 шт.
16:30 Ленивые вареники 100 гр.
20:30 Ужин: Суп грибной 200 гр.
                  Печеночная котлета
21:30  Чай с лимоном и медом 500 гр
Ужин сдвигается из-за тренировки.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 3 Фев 2016 - 8:04

Меню глянула, жду следующее ladoshki И будем начинать работу!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 3 Фев 2016 - 21:26

Ср 04.02.2016, блокнот, 3 день
7:00 Завтрак: Хлеб черный 70 гр
                   Масло 10 гр
                   Сыр 10 гр.
                   Вареная колбаса 30гр.
                   Кофе заварной с молоком (200+50 гр.)
10:30 Яблоко
12:00 Обед: Гречка с сливочным маслом 100гр
                  Котлета печеночная 80 гр
                  Огурец соленый 2 шт.
                  Чай черный - 300 гр
13:30 Десерт (запеченые яблоки, сверху чуть овсянки с медом) грамм 100 +50 гр мороженое (угостили)
         Кофе 150 гр
16:00 Яблоко 1 шт.
19:20 Ужин: Борщ 250 гр.
         Чай 300 мл + 4 ч.л.варенья
21:00 Кефир 300 гр.

Корректировать питание - это понятно. Но все мы живые люди, всякое бывает. В выходные, например, у меня гости и не обойдется без тортиков-спиртного и всяких вредностей. Как потом это компенсировать? Или раз в неделю можно? pishka


Последний раз редактировалось: valval28 (Пт 5 Фев 2016 - 8:28), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 4 Фев 2016 - 16:29

privet Добрый вечер!
@valval28 пишет: Но все мы живые люди, всякое бывает. В выходные, например, у меня гости и не обойдется без тортиков-спиртного и всяких вредностей. Как потом это компенсировать? Или раз в неделю можно? pishka
Если ты решила пройти программу как полагается, а не абы как, то никаких тортиков и спиртного не допускается... не знаю а гости в выходные практически у всех, при этом легко можно кушать программную еду... из спиртного можно бокал красного сухого вина... ladoshki

@Воробушек пишет:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи (в зимний период можно).

Попробуй составить меню в соответствии с этими правилами
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 5 Фев 2016 - 8:40

Утро доброе!
Только добралась написать свое вчерашнее меню. Рекомендации прочитала позже...
Чт 04.02.2016, блокнот, 4 день
6:10 0.5 стакана воды
7:00 Завтрак: Батон 2 кусочка
                    Масло 5 гр
                    Сыр 10 гр.
                    Вареная колбаса 30гр.
                    Чай с молоком (200+20 гр.) и чайной ложкой меда
10:00 Яблоко
12:00 Обед: Гречка 70гр
                  Котлета печеночная 80 гр
                  Лечо домашнее 100 гр
                  Чай черный - 300 гр
13:30 Яблоко 1 шт.
15:30 Яблоко 1 шт.
20:00 Ужин: Борщ 250 гр.
21:30 Кефир 200 гр.

Сегодня (пока) старалась питаться по рекомендациям :).
Пт 05.02.2016, блокнот, 5 день 
6:10 1 стакан воды
6:30 Черный чай 150 гр +1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
7:00 Омлет паровой (2 яйца+20мл молока) + салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком.
9:00 Зеленый чай с мятой 300 мл
10:00 Творог 100 гр+ 1 яблоко
13:00 Рис + тефтеля (100+100 гр)
         Лечо домашнее 100 гр.
14:00 Чай 300 мл + торт 50 гр.
15:30 Яблоко 1 шт.
19:30 Мясо тушеное в горшочке с овощами (морковь, лук, помидор) 250 гр
        Капуста квашенная 50 гр.
        Грибы консервированные 20 гр
        Подчеревок соленый - 20 гр
        Вино красное сухое - 300 мл


Дальше напишу позже.
Но... после такого завтрака жутко хочется пить (привыкла запивать вообще всегда - во время и после еды)... Хоть воды можно сразу, а не через час? хотя бы пока..
По мясу-яйцам: их можно готовить как обычно (жаренное, тушеное, котлеты-тефтели, разумно конечно) или только паровое-вареное-запеченое без жира? 
Творог с медом можно есть? А то сейчас фруктов-ягод не особо.. запивать нельзя... а сухой его я есть не могу :((((


Последний раз редактировалось: valval28 (Пт 5 Фев 2016 - 18:56), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 5 Фев 2016 - 10:14

Доброе утро, Валерия!

Сегодня пятница, в этот день по нашим правилам сдаем отчет по весу в такой форме:

вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

так что жду  ladoshki  

Но... после такого завтрака жутко хочется пить (привыкла запивать вообще всегда - во время и после еды)... Хоть воды можно сразу, а не через час? хотя бы пока..
если сделаешь пару глотков, то ничего... а если пьешь стакан, то тем самым разбиваешь желудок... вот сама считай, нужно 250 еды (оптимально, чтобы организм работал и при этом ты худела, и не была голодной), а если еще и воды/чая столько же... то в желудке уже поллитра... постарайся все-таки выдержать какое-то время или пить маленькими глоточками, хорошо?
По мясу-яйцам: их можно готовить как обычно (жаренное, тушеное, котлеты-тефтели, разумно конечно) или только паровое-вареное-запеченое без жира? 
все в правда должно быть разумно, мы не даем запретов, но опять же думай сама, что тебе более полезно? и менее калорийно?
Творог с медом можно есть? А то сейчас фруктов-ягод не особо.. запивать нельзя... а сухой его я есть не могу :((((
и не надо его есть сухим... меда можно 1 ч. л. в день, хоть с медом, хоть с чаем...
а творог разводи кефиром, он не будет сухим... запивать его также можно кефиром или молоком...
Удачи в работе над собой!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 5 Фев 2016 - 18:57

Контроль веса
вес на начало программы - 65
вес в прошлую пятницу - не взвешивалась
вес сегодня -65
отвес за неделю -0
отвес за программу -
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 6 Фев 2016 - 10:02

Приветик!
все нормально, вся работа еще впереди! ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 6 Фев 2016 - 19:16

Сб 06.02.2016, блокнот, 6 день 
10:00 1 стакан воды
10:20 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
10:40 Омлет паровой (1 яйца+20мл молока) 110 гр
         салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком 50 гр
13:10 Борщ 310гр
14:30 Апельсин 1 шт
16:10 Рис + тефтеля (100+100 гр)
          Помидор консервированный 1 шт.
19:10 Творог 100 гр 
          Яблоко 1 шт.
          Кефир 60 мл
21:30 Кефир 250 мл
Раньше на глаз вес указывала, сегодня весы достала уже :).
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 6 Фев 2016 - 21:23

Приветик, Валерия!
@valval28 пишет:10:40 Омлет паровой (1 яйца+20мл молока) 110 гр
салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком 50 гр
хорошо, только порция маленькая, нужно 240 грамм, добавить салатика...
13:10 Борщ 310гр
+ кус. ржаного хлеба
16:10 Рис + тефтеля (100+100 гр)
Помидор консервированный 1 шт.
вместо помидора салатик с раст. маслом
19:10 Творог 100 гр 
Яблоко 1 шт
Кефир 60 мл
здесь все хорошо!
21:30 Кефир 250 мл
это перед сном? рано спать ложишься?
Раньше на глаз вес указывала, сегодня весы достала уже :).
молодец!

В целом меню намного лучше, но еще надо довести его до ума...
нужно планировать 5 приемов пищи, обязательны в день 2 салатика с маслом (минимум 200 грамм), к супу кусочек черного хлеба... суп у тебя с мясом?
кефир пьем непосредственно перед сном...
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 8 Фев 2016 - 18:18

Вс 07.02.2016, блокнот, 7 день 
07:50 1 стакан воды
08:05 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
08:25 Мясо тушеное 50 гр
          Капуста тушеная 150 гр
11:30  Брынза 100 гр
           Буряк отварной с черносливом и растительным маслом 140 гр
14:30 Борщ 300гр+кусочек черного хлеба
15:20 Чай 250 гр
17:10 Молоко 150 мл
          Блины из кукурузной муки 100 гр
          Курага 2 шт.
19:20 Стейк свинной 200 гр
          Капуста квашенная 70 гр.
          Вино бокал

Первое у меня с мясом. А какой салат свежий еще есть можно? На капусту уже смотреть не могу. Помидоры-огурцы не настоящие сейчас да и дорого...
Вчера я, похоже, отравилась, не понятно правда чем... Даже воду пить не могла :(((
Сегодня мой прием пищи начался в 12:30.


Пр 08.02.2016, блокнот, 8 день 
11:00 1 стакан воды
12:30 Чай 150 гр +1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
12:20 Творог 100 гр
          Кефир 60 гр
          Яблоко
          Мед 1 ч.л.
15:20  Брынза 100 гр
           Капуста тушеная 120 гр
17:30 Молоко 150 мл
          Блины из кукурузной муки 100 гр
          Курага 2 шт.
19:30 Суп с фрикадельками 300 гр
          Кусочек черного хлеба
22:00 Кефир 150 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 9 Фев 2016 - 7:37

Валерия, доброе утро!

А какой салат свежий еще есть можно? На капусту уже смотреть не могу. Помидоры-огурцы не настоящие сейчас да и дорого...
Свекла, редька, пек. капуста, сельдерей, перец сладкий... Посмотри у нас в каталоге, http://www.mypishka.net/t1896-topic
может, что и подберешь... ladoshki
Вчера я, похоже, отравилась, не понятно правда чем... Даже воду пить не могла :(((
Выздоравливай

12:20 Творог 100 гр, Кефир 60 гр, Яблоко, Мед 1 ч.л.
15:20  Брынза 100 гр, Капуста тушеная 120 гр
Творог и брынза - однотипные белки, их нужно разводить по времени...
17:30 Молоко 150 мл, Блины из кукурузной муки 100 гр, Курага 2 шт.
Блины, наверное, лучше кушать в первой половине дня...
19:30 Суп с фрикадельками 300 гр, Кусочек черного хлеба
Здесь хорошо... суп без картофеля?
22:00 Кефир 150 мл
250 мл

Что сказать в целом... меню не программное совершенно... не знаю, может ты на фоне отравления кушала, как обычно... не знаю но пока изменений я не вижу...

Придти нужно примерно к следующему меню:

- каша с мясом + салатик
- рыбка/курочка/2 яйца/омлет/брынза/фасоль + салатик (гарнир любой, не крупа)
- суп с мясом/рыбой + кус. хлеба
- рыбка/курочка/2 яйца/омлет/фасоль + салатик (гарнир)
- творог с кефиром/фруктом и т.д.

Все порции по 250 грамм, распределены примерно так:
100 гр белкового продукта + 150 салата/гарнира
супа 300 гр + хлебушек <=350 гр
минимум 2 салата с раст. маслом в день

Старайся и будет тебе бонус ввиде похудания ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 9 Фев 2016 - 8:12

Спасибо за рекомендации, буду стараться.
Картошку из супа выбираю, не ем.
Можно ли местами приемы пищи поменять?
Я с утра никак не впихну в себя кашу с мясом :(. В обед только.
А первое получается есть только вечером. Очень некомфортно носить и есть его на работе.
Возможно так?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 9 Фев 2016 - 10:35

Вт 09.02.2016, блокнот, 9 день 
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
07:00 Омлет из 2-х яиц 100гр
         Салат из дайкона с растительным маслом 70 гр (не могу я утром так много есть :(((()
10:00 Капуста тушеная 150 гр
         Брынза 100 гр
12:40 Рис 100 гр
         Тефтеля 100 гр
         Кислая капуста 50 гр
16:20 Творог + кефир 150 гр
         Яблоко
20:00 Суп с фрикадельками 300 гр + кусочек ржаного хлеба
21:00 Зеленый чай 250 мл + 2 чернослива
22:10 Кефир 250 мл
Воды выпиваю примерно 1,5 л.


Последний раз редактировалось: valval28 (Вт 9 Фев 2016 - 22:11), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 9 Фев 2016 - 13:03

@valval28 пишет:Картошку из супа выбираю, не ем.
нет смысла вылавливать картошку, если суп сварен с ней... мы не едим ее из-за крахмала, а он уже весь в бульоне...
Можно ли местами приемы пищи поменять?
как будет удобно...
Я с утра никак не впихну в себя кашу с мясом :(. В обед только.
пусть будет в обед, позже не желательно...
А первое получается есть только вечером. Очень некомфортно носить и есть его на работе.
Возможно так?
я и многие другие девочки кушают суп с утра на завтрак, как раз по этой причине...
но если тебе удобно - ешь на ужин, не запрещается...
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 9 Фев 2016 - 14:39

А если чуть-чуть картошки в первом, все равно нельзя? Так не хочется варить себе отдельно :(((
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 9 Фев 2016 - 19:33

@valval28 пишет:А если чуть-чуть картошки в первом, все равно нельзя? Так не хочется варить себе отдельно :(((
пока на программе - нет не знаю
... варишь на всех, все овощи кладешь, потом откладываешь в маленькую кастрюльку себе, а остальным - кладешь картошку... я так делала...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 9 Фев 2016 - 22:12

Буду стараться.
Выше свое сегодняшнее меню дописала.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 10 Фев 2016 - 8:35

Доброе утро! privet
@valval28 пишет:
07:00 Омлет из 2-х яиц 100гр
         Салат из дайкона с растительным маслом 70 гр (не могу я утром так много есть :(((() салата взять хотя бы 100-120 гр
10:00 Капуста тушеная 150 гр
         Брынза 100 гр
12:40 Рис 100 гр
         Тефтеля 100 гр
         Кислая капуста 50 гр + капнуть масла
16:20 Творог + кефир 150 гр
         Яблоко
20:00 Суп с фрикадельками 300 гр + кусочек ржаного хлеба
21:00 Зеленый чай 250 мл + 2 чернослива

Уже намного лучше, но еще надо кое-что подправить...
Мало салатиков, нужно хотя бы 2 раза в день, 200 гр минимум...
Для чернослива, пожалуй время позднее (углеводы на ночь не нужно бы кушать)...
22:10 Кефир 250 мл
этот кефир перед сном? рано спать ложишься?
Воды выпиваю примерно 1,5 л.
старайся довести до 2 литров ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 10 Фев 2016 - 20:37

Добрый день!
Капусту кислую с растительным маслом ем. Она годится как салатик?
Кефир перед самым сном пить надо?
Ср 10.02.2016, блокнот, 10 день 
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
06:50 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр (еле-еле съела)
         Печеночная котлета 100 гр
10:00 Блины из кукурузной муки с курагой - 130 гр
         Кефир 120гр
12:35 Рис 100 гр
         Тушеная капуста 50 гр
         Рыба жареная (пангасиус) 100 гр
16:00 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -150 гр
         Брынза 100 гр
20:00 Суп с фрикадельками 300 гр + кусочек ржаного хлеба
21:20 Зеленый чай 250 мл
22:45 Кефир 250 мл
А можно молочную кашу есть?
А бульон куриный с яйцом?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 11 Фев 2016 - 14:07

Здравствуйте!
Чт 11.02.2016, блокнот, 11 день 
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
06:50 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр 
         Куриная грудка на гриле 100 гр
09:50 Творог -100 гр
         Кефир 50 мл
         Яблоко
12:20 Булгур с сладким перцем, томатом и сливочным маслом 120 гр
         Рыба жареная (пангасиус) 100 гр
         Капуста квашенная 30 гр с растительным маслом
14:00 Яблоко
15:45 Сулугуни 100 гр 
         Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр 
18:30 Суп куриный (без картошки :)) 300 гр + кусочек ржаного хлеба
20:00 Чай 250 гр
22:15 Кефир 250 мл


Последний раз редактировалось: valval28 (Чт 11 Фев 2016 - 22:01), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 11 Фев 2016 - 19:09

Вечер добрый, Валерия! :ок:
Капусту кислую с растительным маслом ем. Она годится как салатик?
да, подойдет, только она может задерживать жидкость в организме, и, как следствие, тормозить похудание...
Кефир перед самым сном пить надо?
да, обязательно пере сном...
...Печеночная котлета 100 гр
что в составе котлеты? мука есть?
10:00 Блины из кукурузной муки с курагой - 130 гр
         Кефир 120гр
крупа раз
12:35 Рис 100 гр
         Тушеная капуста 50 гр
         Рыба жареная (пангасиус) 100 гр
крупа два...
крупу едим 1 раз в день
21:20 Зеленый чай 250 мл
не поздновато для чая? не будет наутро отеков?

А можно молочную кашу есть?
можно, но во-первых, молоко берем напополам с водой, во-вторых, в холодное время года толку от нее не будет, калорий много, а энергии для похудания мало, не советую...
А бульон куриный с яйцом?
можно, к нему нужно будет добавить салатик или очень много зелени (в каждой порции соблюдаем баланс - белки + клетчатка)

@valval28 пишет:12:20 Булгур с сладким перцем, томатом и сливочным маслом 120 гр
         Рыба жареная (пангасиус) 100 гр
         Капуста квашенная 30 гр с растительным маслом
Булгур - разновидность пшеничной крупы, на программе мы ее не употребляем...

В остальном не плохо... но советую сыры заменять на творог хотя бы частично... рассольные сыры мы разрешаем, но по калорийности и содержанию жиров они намного не полезнее творога...

Завтра пятница, не забудь отчетик по весу
вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 11 Фев 2016 - 22:04

Про пшеничные каши я как-то из виду выпустила :(. Про манку помню и про муку пшеничную.
Отеков от чая позднего у меня нет :)
А сливочного масла совсем-совсем нельзя? В кашу чуть-чуть...
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 12 Фев 2016 - 6:59

:ок:
@valval28 пишет:А сливочного масла совсем-совсем нельзя? В кашу чуть-чуть...
пока нет, на других этапах, ближе к концу программы, будет можно...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 12 Фев 2016 - 9:39

Отчет по весу
вес в прошлую пятницу -65
вес сегодня -64,4
отвес за неделю -0.6
отвес за программу - 0,6
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 12 Фев 2016 - 9:44

Здравствуйте!
Пт 12.02.2016, блокнот, 12 день 
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Салат из капусты, буряка и моркови с растительным масло и лимонным соком -140 гр 
         Омлет 100 гр
10:00 Творог -100 гр
         Орехи 2 шт.
         Мед 1 ч.л.
         Яблоко
13:10  Рис с соевым соусом 120 гр
         Рыба жаренная 100гр
         Капуста кислая с растительным маслом 30 гр
14:40 Яблоко
17:00 Суп куриный 300 гр + кусочек черного хлеба
20:00 Салат из капусты, буряка и моркови с растительным масло и лимонным соком -140 гр
         Куриная грудка на гриле 100 гр
21:00 Половина маленького апельсина
22:40 Кефир 250 мл


Последний раз редактировалось: valval28 (Сб 13 Фев 2016 - 15:21), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 12 Фев 2016 - 19:39

 Хороший отвес, Валерия! 
Продолжение меню будет?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 12 Фев 2016 - 21:37

Меню дописала. Еще кефир будет.
Вопрос у меня: примерно за неделю перед месячными у меня обычно начинается жор (особенно на сладкое,к которому я в принципе равнодушна). Как его пройти максимально безболезненно?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 13 Фев 2016 - 7:47

Доброе утро, Валерия!
Меню хорошее, умница! Осталось только развести одинаковые белки по времени. У тебя курица в двух приемах пищи подряд, а лучше не повторять.
По поводу пмс что могу сказать, надо уплотнить меню, можно кушать каждые 2 часа, также употреблять полезные жиры -оливковое масло, орехи, рыбу жирную. Обычно через несколько дней проходит. Тут все индивидуально. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 13 Фев 2016 - 15:27

Здравствуйте!
Сб 13.02.2016, блокнот, 13 день 
08:05 1 стакан воды
08:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
08:50 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр 
         Омлет 100 гр
12:00 Морковь тертая с яблоком -150 гр
           Брынза 100 гр
13:00 Орех грецкий 2 шт.
14:10 Гречка 130 гр
          Котлеты паровые свинные (без хлеба) 100гр
          Капуста кислая с растительным маслом 20 гр
15:30 Чай 300 мл
16:10 Яблоко
17:00 Суп куриный 300 гр + кусочек черного хлеба
18:00 Грейпфрут
19:10 Творог 100 гр + яблоко
20:40 Зеленый чай 250 мл
22:40 Кефир 250 мл


Последний раз редактировалось: valval28 (Сб 13 Фев 2016 - 23:13), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 13 Фев 2016 - 23:03

Добрый день!
Морковь с яблоком была заправлена маслом? Салата с маслом минимум съедаем 200 гр в день...
Все порции еды, воды, чая и т.д . (кроме 1 раз в день суп) выдерживаем по 250 грамм.
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 13 Фев 2016 - 23:15

Морковь с яблоком ничем заправлена не была.
Я на завтрак салат с маслом ела и в обед капусту кислую... Почти 200 и получилось...
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 39
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения