Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28413)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21089)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Страница 5 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Фев 2016 - 11:19

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 1.02.2016г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 65   кг
ваш объем талии - 72  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 13.05.2016 г 59,0 кг
2 этап с 21.03.2016 г 62,0 кг
1 этап с 15.02.2016 г 64,4 кг
Блокнот с 01.02.2016 г 65 кг



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 1 Апр 2016 - 13:17



Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 1 Апр 2016 - 22:36

Добрый вечер!
Пт 01.04.2016, 2 этап, 12 день
06:15 1 стакан воды
06:35 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
07:00 Омлет из одного яйца
         Салат из пекинской капусты и редиса с растительным маслом 110 гр 
08:30 Яблоко
10:00 Салат греческий 200 гр
12:40 Гречка 80 гр
         Говядина тушеная 80 гр
         Консервированные баклажаны 40 гр
14:10 Яблоко
15:45 Творог с яблоком 200 гр 
18:40 Зеленый борщ с говядиной 250 гр + кусочек бородинского
22:40 Кефир 200 гр


Последний раз редактировалось: valval28 (Пн 4 Апр 2016 - 8:39), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 2 Апр 2016 - 23:07

Добрый вечер!
Сб 02.04.2016, 2 этап, 13 день
09:25 1 стакан воды
09:45 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
10:10 Овсянка на полумолоке с яблоком 
12:30 Салат из редиса с зеленью и растительным маслом 120 гр
          Свинина запеченая 80 гр
14:45 Зеленый борщ с говядиной 250 гр + кусочек бородинского
16:45 Салат из черемши, огурца (чуть-чуть) с отварным яйцом и куриным филе 
          с горчицей и оливковым маслом 200 гр
18:00 Яблоко
19:20 Творог с яблоком 200 гр 
20:30 Половинка апельсина
23:10 Кефир 150 гр


Последний раз редактировалось: valval28 (Пн 4 Апр 2016 - 8:40), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 3 Апр 2016 - 8:24

Умничка, Валерия! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 4 Апр 2016 - 8:36

Утро доброе!
Вчера интернета не было, отчитываюсь сегодня.
Вс 03.04.2016, 2 этап, 14 день
08:25 1 стакан воды
08:45 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
09:10 Омлет из одного яйца с укропом
        Салат (пекинская капуста, огурец, сладкий перец с растительным маслом) 110 гр
13:00 Зеленый борщ с говядиной 250 гр + кусочек бородинского
15:10 Гречка 70 гр
        Тушеная говядина 80 гр
        Баклажан квашенный с растительным маслом 50 гр
17:20 Творог с яблоком 200 гр
Вечер был не програмный :(
19:20 Вино красное сухое 2 бокала 
        Дор-блю
        Яблоко
23:10 Кефир 150 гр


Последний раз редактировалось: valval28 (Пн 4 Апр 2016 - 8:40), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 4 Апр 2016 - 8:39







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 4 Апр 2016 - 11:22

Приветик! Все понятно с меню, хорошего дня!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 4 Апр 2016 - 22:06

Добрый вечер!
Пн 04.04.2016, 2 этап, 15 день
05:50 1 стакан воды
06:10 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
06:45 Овсянка на полумолоке + яблоко с корицей 200гр
09:45 Салат греческий 200 гр
12:40 Суп с фрикадельками 250 гр + кусочек черного хлеба
14:00 Яблоко
16:15 Творог с яблоком 200 гр 
20:05 Салат (редис с щавелем и растительным маслом) 120 гр
        Кролик запеченный 70 гр
22:40 Кефир 200 гр
Ужин поздно, т.к. была тренировка.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 5 Апр 2016 - 9:57

Добрый день, Валерия! :ок:
Меню посмотрела, на первый взгляд слишком легкое, совсем летний вариант. ..
Серьезный здесь только ужин. .
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 5 Апр 2016 - 12:22

Здравствуйте!
Чего больше надо? Что можно?
Чем утяжелить? А то голодновато как-то :(.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 5 Апр 2016 - 12:27

@valval28 пишет:Чего больше надо? Что можно?
Чем утяжелить :)?
утяжелять не надо, надо энергии добавить...
кашу желательно на завтрак варить на воде, кушать с кусочком мяса и салатом...
...если хочется полумолочной, иногда можно, но тогда 2 завтрак должен быть более сытным...
в супе фрикадельки... а лучше кусочек мяса/рыбы цельный...
белковой части в порции должно быть грамм 80(100), не меньше желательно...
ну вот как-то так...
первая половина дня пусть будет более сытная, вторая полегче...
...добавляй в меню рыбку, морепродукты, бобовые...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 5 Апр 2016 - 21:55

Добрый вечер!
Вт 05.04.2016, 2 этап, 16 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
07:00 Сырники с изюмом и кукурузной мукой 120 гр
         Кефир 60 гр
10:00 Рагу (брокколли, спаржевая фасоль, морковь, лук, томат) 130 гр
         Запеченный кролик 70 гр
12:40 Суп с фрикадельками 250 гр + кусочек черного хлеба
13:40 Яблоко
15:00 Грейпфрут 1/3
16:15 Греческий салат 200 гр 
19:30 Салат (редис с щавелем и растительным маслом) 110 гр
         Омлет   
22:15 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 6 Апр 2016 - 9:05

:ок: Молодец, Валерия, хорошее меню!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 7 Апр 2016 - 8:25

Утро доброе!
Ср 06.04.2016, 2 этап, 17 день
Разгрузка на молоке 1,2 л.
Самочувствие: очень болела голова целый день, причем с утра, к вечеру кружилась немного... Может потому, что привыкла с утра всегда пить кофе, у меня немного пониженное давление, после кофе всегда все было ок. Еще и месячные начались. Может все совпало, но чувствовала я себя очень нехорошо :(((. Муж мне кричал: "Бросай! Может тебя это все не подходит?". Сегодня утром все ок, вроде.

Отчет по разгрузке:
вес утром 61,6 кг
вес вечером 60,6 кг
вес утром 60,0 кг
отвес 1,6 кг
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 7 Апр 2016 - 10:34

Ого, огромный какой отвес! Поздравляю!
Нужно обязательно выпить сегодня в течении дня 3 раза по таблеточке аспаркама...
Голова может болеть по разным причинам, и не связанным с разгрузками. . Но если это так, можно попить сладкий чай, вдруг и правда глюкозы не хватает. ..
А кофе почему с утра не выпила? Вроде бы не запрещено

А муж чем недоволен? Что-то увидел подозрительное в твоем питании? Кушаешь 5 раз в день нормальную здоровую и разнообразную еду, еще и худеешь при этом , что плохого? Кстати, по моему, ты желаемого веса уже достигла. ..
И тут есть варианты, по окончании 2 этапа можно пройти 3 для воспитания организма, по твоему желанию (почитай о нем), или поскольку вес твой маленький, можно и закончить программу 4 этапом. .. я бы все -таки советовала 3 этап пройти. .. ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 7 Апр 2016 - 10:47

Кофе не выпила - написано было: чай/кофе не пъем.
Муж не доволен был, что мне плохо вчера было. И что я не ем с ним вредности всякие и не пью (это переживет :)).
Про третий этап я читала уже. В принципе, почти все тоже, только порции поменьше... Если я все правильно поняла. А шоколад мне можно по утрам к кофе? И рис?
С понедельника на третий этап переходить? Худеть сильно тоже не хочется, груди не останется :(((.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 7 Апр 2016 - 20:05

:ок:
@valval28 пишет:Кофе не выпила - написано было: чай/кофе не пъем.
а, ну да, жидкая разгурзка...
С понедельника на третий этап переходить? Худеть сильно тоже не хочется, груди не останется :(((.
ни в коем случае! 2 этап длится месяц (минимум), потом если надумаешь, сначала изучишь теорию, отчитаешься по ней, и по согласию сторон пойдешь на 3 этап...
Про третий этап я читала уже. В принципе, почти все тоже, только порции поменьше...
не только это, есть еще тонкости по количеству еды (платные и бесплатные продукты, платных 500 грамм), а также некоторые продукты запрещаются на 2 недели...
А шоколад мне можно по утрам к кофе? И рис?
шоколад под запретом на 3 этапе... про рис точно не помню, могу ошибаться, по-моему, с ним как в обычной программе, если разрешен, то и на 3 этапе разрешен, а если запрещен, то и там запрещен... пока разрешен...
3 этап ведет Таня-Ника, потом она тебе про все нюансы расскажет... если решим, что тебе вообще необходим 3 этап ladoshki
пока продолжаем программу!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 7 Апр 2016 - 22:28

Понятно, спасибо.
Чт 07.04.2016, 2 этап, 18 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:10 Грудка куриная на гриле 100 гр
         Салат (редис, щавель, растительное масло) 100 гр
10:00 Рагу (брокколли, спаржевая фасоль, морковь, лук, томат) 100 гр
        Запеченный кролик 100 гр
12:50 Плов со свининой 150 гр
         Салат (редис, укроп, растительное масло) 50 гр
14:00 Половинка  огурца
15:00 Грейпфрут 1/3
16:15 Творог 100 гр
         Яблоко 100 гр
19:30 Суп с фикадельками 250 гр + кусочек черного хлеба
22:45 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 8 Апр 2016 - 7:31

Молодец, Валерия, все хорошо!

Жду отчета по весу ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 8 Апр 2016 - 8:08

Доброе утро!
Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 60,6
вес сегодня 60,3
отвес за неделю 0,3
отвес за программу 4,7
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 8 Апр 2016 - 9:01




Чуть-чуть не добежала до первого финиша! Но у же в следующую пятницу повесим тебе на грудь первую медаль! Надеюсь на тебя!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 8 Апр 2016 - 11:17

будем ждать медали на следующей неделе
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 8 Апр 2016 - 23:57

Пт 08.04.2016, 2 этап, 19 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:00 Бульон 150 гр + кусочек черного хлеба
         Грудка куриная на гриле 50 гр
         Салат (помидор, сладкий перец, укроп, растительное масло) 50 гр
10:20 Рагу (брокколли, спаржевая фасоль, морковь, лук, томат) 100 гр
         Скумбрия запеченная 100 гр
12:50 Плов со свининой 150 гр
         Огурец 50 гр
14:00 Яблоко
16:00 Творог 100 гр
         Яблоко 100 гр
18:30 Индейка запеченая 100 гр
         Салат (молодая капуста, огурец, растительное масло) 100 гр
         Сухое красное вино 1 бокал
23:50 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 9 Апр 2016 - 7:43

avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 9 Апр 2016 - 21:38

Добрый вечер!
Сегодня так сложились обстоятельства, что меню было не программным...
Сб 09.04.2016, 2 этап, 20 день
07:15 1 стакан воды
07:35 Кофе +20 гр сыра+ 20 гр шоколада
08:00 Салат (редис, щавель, растительное масло) 100 гр
            Скумбрия запеченная 100 гр
12:30 Борщ с фасолью и говядиной 250 гр + кусочек черного хлеба
15:15 Салат (щпинат, щавель, растительное масло) 100 гр
            Стейк из говядины на гриле 80 гр
Дальше был день рождения брата.
17:30 Суши
          Кусочек селедки 
          Киви маленькое
          Сухое красное вино 2 бокала
            Кусочек наполеона
23:15 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 10 Апр 2016 - 8:49

Приветик!
всякое бывает, и не программная еда тоже, надо только соблюсти размер порции, ну и на следующий день уже все по правильному сделать ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вс 10 Апр 2016 - 23:27

Добрый вечер!
Вс 10.04.2016, 2 этап, 21 день
08:15 1 стакан воды
08:35 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
09:00 Салат (капуста молодая, укроп, растительное масло) 90 гр
          Омлет из двух белков + немного творога 110 гр         
12:30 Салат (шпинат, щавель, растительное масло) 100 гр
          Скумбрия запеченная 100 гр
15:30 Борщ с фасолью и говядиной 250 гр + кусочек черного хлеба
17:25 Сулугуни 100 гр
19:30 Творог + яблоко
23:40 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 11 Апр 2016 - 9:46

День добрый! :ок:
@valval28 пишет:
17:25 Сулугуни 100 гр сюда нужен салатик 100 грамм
19:30 Творог + яблоко
ну и 2 раза подряд белки однотипные, их нужно разводить по времени...
Жду хорошее меню ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 11 Апр 2016 - 21:59

Вечер добрый!
Про сыр, салат и творог знаю... Но уезжали, поесть не было возможности, решила хоть перекус какой-то сделать....
Пн 11.04.2016, 2 этап, 22 день
06:05 1 стакан воды
06:35 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:10 Индейка запеченная 100 гр
         Салат (капуста молодая, помидор, растительное масло) 100 гр
10:00 Салат (редис, укроп, растительное масло) 100 гр
         Брынза 100 гр
12:45 Плов со свининой 150 гр
        Огурец свежий 50 гр
14:00 Яблоко
16:00 Творог с яблоком 200 гр
19:10 Борщ с говядиной 250 гр + кусочек черного хлеба
22:50 Кефир 200 гр
А подскажите, плз, если разгружаться на твороге, его можно кефиром разбавлять, чтоб не сухой был?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 12 Апр 2016 - 10:18

Привет! :ок:
Творог, конечно, можно разбавлять кефиром
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 12 Апр 2016 - 22:31

Добрый вечер!
Вт 12.04.2016, 2 этап, 23 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:00 Плов со свининой 150 гр + огурец 50 гр
10:00 Салат (капуста, огурец, растительное масло)100 гр
         Брынза 100 гр
13:00 Борщ с говядиной 250 гр + кусочек черного хлеба
14:50 Яблоко
16:15 Творог + яблоко 200 гр 
Ужин получился очень поздно :(
21:40 Салат (шпинат, щавель и растительное масло) 90 гр
         Индейка запеченая 90 гр  
23:00 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 13 Апр 2016 - 9:31

доброе утро!
Валерия, ну какой может быть ужин в 21-40? до кефира меньше 2 часов времени... не хорошо получилось...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 13 Апр 2016 - 9:54

Доброе!
А если так получается, что ужин поздно. Вообще не ужинать, только кефир? Понятно, что надо стараться такого не допускать...
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 13 Апр 2016 - 9:59

надо стараться не допускать... или не ужинать, если близко ко сну, выпить уже только кефир...
... в крайнем случае, скушать что-то легкое...
ты сильно голодная была перед этим ужином?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 13 Апр 2016 - 10:16

Вообще не голодная. Но поела, т.к. вродебы надо и сегодня разгрузка запланирована... Долго сомневалась - есть или нет. Но тяжести никакой не было абсолютно.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 14 Апр 2016 - 8:11

Утро доброе!
Ср 13.04.2016, 2 этап, 24 день
Разгрузка на твороге 5*130г.
Самочувствие:отличное :))))

Отчет по разгрузке:
вес утром 60,1 кг
вес вечером 60,0 кг
вес утром  59,6 кг
отвес  0,5 кг
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 14 Апр 2016 - 11:32

Молодец, Лерочка! Достойный результат
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 14 Апр 2016 - 22:35

Добрый вечер!
Чт 14.04.2016, 2 этап, 25 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:10 Овсянка на полумолоке с яблоком 200 гр
09:00 Яблоко
10:15 Салат (редис, петрушка, растительное масло) 100 гр
         Брынза 100 гр
13:00 Суп овощной с курицей 250 гр + кусочек черного хлеба
14:00 Яблоко
16:15 Творог + яблоко 200 гр 
19:55 Салат (шпинат, рукола, помидор, растительное масло) 100 гр
         Индейка запеченая 90 гр  
22:35 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 15 Апр 2016 - 7:52

:ок: Приветик!
Если кашка с утра была жидкая после твердой разгрузки, то все нормально!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 15 Апр 2016 - 8:16

Доброе утро!
Кашка жидкая вчера утром была.

Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 60,3
вес сегодня 59,9
отвес за неделю 0,4
отвес за программу 5,1
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 15 Апр 2016 - 8:26

О! Красавица!
Валерия, поздравляю тебя с первой заслуженной наградой!
Ты избавилась от 5 лишних кг!
Это нелегкий труд с твоим и так небольшим весом,
но ты отлично справилась!
Желаю тебе сохранить достигнутый результат!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21089

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения