От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21457)
 
Елена - Алена (4811)
 
sirinka (4124)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Страница 6 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Фев 2016 - 11:19

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 1.02.2016г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 65   кг
ваш объем талии - 72  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 13.05.2016 г 59,0 кг
2 этап с 21.03.2016 г 62,0 кг
1 этап с 15.02.2016 г 64,4 кг
Блокнот с 01.02.2016 г 65 кг



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 15 Апр 2016 - 8:26

О! Красавица!
Валерия, поздравляю тебя с первой заслуженной наградой!
Ты избавилась от 5 лишних кг!
Это нелегкий труд с твоим и так небольшим весом,
но ты отлично справилась!
Желаю тебе сохранить достигнутый результат!

Воробушек
_
_

Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 16 Апр 2016 - 8:30

Лера, http://www.mypishka.net/t2349p160-topic#125010 здесь тебя ждут вопросы для медалисток...

а здесь http://www.mypishka.net/t3257p1000-topic#292289 принимай поздравления!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 16 Апр 2016 - 14:50

Здравствуйте!
Отчетик за вчера:
Пт 15.04.2016, 2 этап, 26 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:00 Плов со свининой 80 гр
          Салат (шпинат, руколла, помидор, растительное масло) 120 гр
10:05 Салат (капуста, огурец, растительное масло) 100 гр
         Брынза 100 гр
12:45 Суп овощной с курицей 250 гр + кусочек черного хлеба
14:00 Яблоко
16:00 Салат (яйцо, редис, укроп, кефир) 200 гр
19:20 Творог + яблоко 200 гр 
Кефира не было, забыла купить :((((((.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 16 Апр 2016 - 22:37

Вечер добрый!
Сб 16.04.2016, 2 этап, 27 день
07:15 1 стакан воды
07:30 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
08:00 Омлет из 1 яйца
          Салат (шпинат, руколла, помидор, растительное масло) 110 гр
12:00 Салат (капуста, огурец,оливки, растительное масло) 120 гр
         Брынза 800 гр
14:15 Суп овощной с курицей 250 гр + кусочек черного хлеба
16:15 Творог + яблоко 200 гр 
19:40 Салат (редис, зеленый лук, укроп, растительное масло) 100 гр
          Запеченный кролик 199 гр
23:00 Кефир 200 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 17 Апр 2016 - 7:55

Умничка
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вс 17 Апр 2016 - 22:03

Вс 17.04.2016, 2 этап, 28 день
06:15 1 стакан воды
06:30 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:00 Овсянка на полумолоке + клубника, малина 180 гр
10:00 Творог + яблоко 200 гр
14:00 Суп овощной с курицей 250 гр + кусочек черного хлеба
15:15 Кусочек "Медовика"  pishka
16:30 Салат (шпинат, огурец, кинза, оливки, растительное масло) 110 гр
         Котлета свинная 80 гр
19:10 Салат (капуста, огурцы, зеленый лук, растительное масло) 120 гр
          Кролик запеченный 80 гр 
16:15 Творог + яблоко 200 гр 
19:40 Салат (редис, зеленый лук, укроп, растительное масло) 100 гр
          Запеченный кролик 90 гр
22:40 Кефир 200 мл


Последний раз редактировалось: valval28 (Пн 18 Апр 2016 - 8:44), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 18 Апр 2016 - 7:07

 Доброе утро!
на удин и правда была порция в 300 грамм? или это опечатка?

... про торт не спрашиваю... Rolling Eyes
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 18 Апр 2016 - 8:45

Доброе!
Опечатка :), исправила.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 18 Апр 2016 - 22:18

Добрый вечер!
Пн 18.04.2016, 2 этап, 29 день
06:15 1 стакан воды
06:40 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:10 Гречка 50 гр
            Котлета свинная 100 гр
            Огурец 50 гр
10:05 Салат (редис, укроп, растительное масло) 110 гр
            Брынза 90 гр
12:40 Суп с овощной с курицей 250 гр + кусочек черного хлеба
14:00 Яблоко
15:50 Творог с яблоком 200 гр 
20:05 Салат (шпинат, рукола, помидор, растительное масло) 120 гр
        Кролик запеченный 80 гр
22:50 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 19 Апр 2016 - 6:31

Доброе утро!  :ок:
По составу замечаний нет, а за временем следи - 2-3 часа перерыв, не более. ..
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 19 Апр 2016 - 22:40

Добрый вечер!
Вт 19.04.2016, 2 этап, 30 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:00 Гречка 60 гр
         Котлета свинная 100 гр
         Редис 40 гр
10:05 Салат (огурец, помидор, брынза, оливки, укроп, растительное масло) 200 гр
12:40 Суп с овощной с курицей 250 гр + кусочек черного хлеба
14:00 Яблоко
16:00 Творог с яблоком 200 гр 
20:00 Салат (шпинат, рукола, растительное масло) 120 гр
         Кролик запеченный 80 гр
23:10 Кефир 200 гр
Ужин пока раньше никак не получается :((((. Муж заболел, вожу ребенка на все занятия...
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 20 Апр 2016 - 7:56

Приветик! privet Меню принято!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 21 Апр 2016 - 8:20

Утро доброе!
Ср 20.04.2016, 2 этап, 31 день
Вчера была разгрузка на молокочае 1,5л.
Самочувствие:отличное :)))). Не сравнить с молоком...

Отчет по разгрузке:
вес утром 60,1 кг
вес вечером 59,2 кг
вес утром 59,1 кг
отвес 1,0 кг
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 21 Апр 2016 - 11:13

privet замечательный результат, Валерия! 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 21 Апр 2016 - 22:37

Добрый вечер!
Чт 21.04.2016, 2 этап, 32 день
06:00 1 стакан воды
06:30 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:10 Салат (капуста, огурец, укроп, уксус бальзамический, растительное масло) 100 гр
         Куриная грудка на гриле 100 гр
10:00 Гречка 60 гр
         Котлета свинная 100 гр 
         Огурец 40 гр
12:40 Суп с овощной на курином бульоне 200 гр + кусочек черного хлеба
         Паштет из куриной печени 50 гр
14:00 Яблоко
16:00 Творог с яблоком 200 гр
20:00 Омлет со шпинатом 120 гр
         Салат (рукола, помидор, оливковое масло) 80 гр
22:30 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 22 Апр 2016 - 6:10

Приветик, умничка! 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 22 Апр 2016 - 8:26

Утро доброе!
Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 59,9
вес сегодня 59,0
отвес за неделю 0,9
отвес за программу 6,0
Я уже худеть больше не хочу, через чур будет уже... Какие теперь мои действия?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 22 Апр 2016 - 8:49

Доброе утро!

Да, вес у тебя отличный!

Сейчас пути два, как я тебе уже писала: можно пройти 3 этап, для закалки организма, 2 недели, правда, на нем вес еще может уйти немного, но потом восстановится, потом 4 этап для удержания веса...
Но иногда для совсем худеньких девочек мы 3 этап пропускаем и сразу отправляем на 4... реши сама, я не буду против в любом варианте...
На 4 этапе в меню добавляются некоторые ранее запрещенные продукты (слив. масло, сало, сол. рыбка иногда и т. д.), поэтому вес может чуть вырасти сначала, потом установится... разгрузочные дни сохраняются...

Подумай и скажешь мне о своем решении
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 22 Апр 2016 - 9:04

3-й этап две недели пройти не получится, на майские собираемся уезжать и придерживаться меню не получится :((( Или переры на эти 3 дня сделать просто? Разумный, конечно...
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Апр 2016 - 10:22



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 22 Апр 2016 - 12:21

никаких перерывов на 3 этапе быть не может, ежедневные отчеты обязательны и четкое соблюдение правил этапа без нарушений, ровно 2 недели...
пройти можно и после праздников (и вообще, планировать нужно так, чтобы не было поездок, соблазнов, юбилеев и т. д.)
я же тебя не отправляю на него завтра, 2 этап может длиться хоть всю жизнь
ты еще не готова ни морально, ни теоретически... сиди пока на втором, после праздников решим, идешь на 3 или на 4 заключительный, ок?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 22 Апр 2016 - 13:25

Хорошо, только я худеть больше не хочу, а получается, что худею....
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Апр 2016 - 15:10

Это уже решаешь не ты, решает твой организм! Если продолжаешь худеть, значит организм знает, и считает, что в тебе есть еще лишнее, и он же и уберет это лишнее, а в награду тебе, добавит еще больше здоровья!
Успеха!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 22 Апр 2016 - 22:48

Добрый вечер!
Пт 22.04.2016, 2 этап, 33 день
06:00 1 стакан воды
06:25 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
07:00 Салат (капуста, огурец, уксус бальзамический, растительное масло) 100 гр
         Куриная грудка на гриле 100 гр
10:00 Гречка 60 гр
         Котлета свинная 100 гр 
         Огурец 40 гр
13:10 Борщ зеленый со свининой 250 гр + кусочек черного хлеба
14:20 Яблоко
16:00 Творог с яблоком 200 гр
19:30 Куриная грудка на гриле 100 гр
         Салат (рукола, шпинат, помидор, растительное масло) 100 гр
23:05 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 23 Апр 2016 - 7:14

 Молодец, все верно!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вс 24 Апр 2016 - 22:39

Добрый вечер!
Выходные получились не программные :((...
Сб 23.04.2016, 2 этап, 34 день
05:35 1 стакан воды
06:00 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
06:30 Салат (шпинат, рукола, помидор, уксус бальзамический, растительное масло)90 гр
         Омлет со шпинатом 110 гр
10:00 Сырники с изюмом (кукурузная мука) 110 гр 
         Кефир 90 гр
13:10 Борщ зеленый со свининой 250 гр + кусочек черного хлеба
Потом мы ушли в гости....
23:05 Кефир 200 гр


Вс 24.04.2016, 2 этап, 35 день
07:05 1 стакан воды
07:40 Кофе +15 гр сыра+ 20 гр шоколада
08:00 Сырники с изюмом (кукурузная мука) 110 гр 
         Кефир 90 гр
13:10 Борщ зеленый со свининой 250 гр + кусочек черного хлеба
16:15 Салат (шпинат, рукола, помидор,оливковое масло) 110 гр
          Брынза 90 гр
19:15 Салат (редис, укроп, лук зеленый, растительное масло) 100 гр
          Минтай с овощами 100 гр
22:30 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 25 Апр 2016 - 8:51



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 25 Апр 2016 - 10:27

 Продолжаем работать, хорошего дня!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 25 Апр 2016 - 21:59

Добрый вечер!
Пн 25.04.2016, 2 этап, 36 день
06:00 1 стакан воды
06:25 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
07:00 Салат (руккола, помидор, растительное масло) 70 гр
          Омлет из 1 яйца со шпинатом 130 гр
10:00 Гречка 60 гр
         Котлета свинная 100 гр 
         Огурец 40 гр
13:20 Суп с овощной на курином бульоне 200 гр + кусочек черного хлеба
         Паштет из куриной печени 50 гр
14:30 Яблоко 2 шт
16:00 Творог с киви 200 гр 
20:00 Минтай с овощами 100 гр
         Салат (капуста, огурец, зеленый лук, укроп, растительное масло) 100 гр
22:20 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 26 Апр 2016 - 6:37

Доброе утро, Валерия!
Меню в порядке, молодец! если бы еще и огурец к обеду был в масле, было бы отлично! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 26 Апр 2016 - 22:39

Здравствуйте!
Вт 26.04.2016, 2 этап, 37 день
06:00 1 стакан воды
06:25 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
07:00 Салат (руккола, помидор, растительное масло) 100 гр
          Омлет из 1 яйца со шпинатом 100 гр
10:00 Гречка 60 гр
         Минтай с овощами 140 гр 
13:20 Суп с овощной на курином бульоне 200 гр
          Паштет из куриной печени 50 гр
14:30 Яблоко
16:00 Брынза 100 гр
          Яблоко 
19:50 Курица запеченная 80 гр
         Салат (капуста, огурец,  растительное масло) 100 гр
22:40 Кефир 200 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 27 Апр 2016 - 9:22

Хорошо, Валерия, меню принято!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 28 Апр 2016 - 9:27

Утро доброе!
Ср 27.04.2016, 2 этап, 38 день
Вчера была разгрузка на отварной куриной грудке 800 гр.
Самочувствие:отличное.

Отчет по разгрузке:
вес утром 60,2 кг
вес вечером 59,7 кг
вес утром 59,3 кг
отвес 0,9 кг
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 28 Апр 2016 - 11:11

Молодец, Валерия! Отлично поработала!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 28 Апр 2016 - 12:59

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 28 Апр 2016 - 22:47

Чт 28.04.2016, 2 этап, 39 день
06:00 1 стакан воды
06:20 Кофе +15 гр сыра+ 15 гр шоколада
07:00 Каша овсяная на полумолоке (жидкая) с яблоком и корицей 200 гр
10:00 Салат (капуста, огурец, бальзамический уксус, растительное масло) 100 гр
         Брынза 100 гр
13:00 Суп со свининой и щавлем 250 гр + кусочек черного хлеба
14:30 Яблоко
16:00 Творог 120 гр
         Киви 80 гр
20:00 Паштет из куриной печени 80 гр
         Салат (рукола, шпинат, помидор, растительное масло) 100 гр
23:05 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 29 Апр 2016 - 7:58

Доброе утро!
Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 59,0
вес сегодня 59,2
отвес за неделю -0,2
отвес за программу 5,8
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 29 Апр 2016 - 8:16



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 29 Апр 2016 - 10:29

Доброе утро!
Отвеса нет, но если ты решила остановиться на достигнутом и тебя все устраивает, то хорошо, молодец!

Валерия, как насчет 3 этапа? надумала? может, после праздников? у тебя может быть компания (Аrica77 - Леночка идет с 12 числа после разгрузки...)
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 29 Апр 2016 - 10:57

Доброе!
Я согласна на 3-й с 12.05. Как раз празники-дни рождения пройдут...
На пару недель?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 29 Апр 2016 - 11:10

да, на две недели... разгрузка у тебя в среду? идем после нее...

но сначала иди сюда: http://www.mypishka.net/t2275-topic
читай внимательно, изучай теорию, должна в этой теме составить несколько меню для 3 этапа и получить зачет по теории, это обязательно! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения