Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40095)
 
ЮлияАлександровна (28674)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21256)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4116)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Страница 2 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Фев 2016 - 11:19

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 1.02.2016г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 65   кг
ваш объем талии - 72  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 13.05.2016 г 59,0 кг
2 этап с 21.03.2016 г 62,0 кг
1 этап с 15.02.2016 г 64,4 кг
Блокнот с 01.02.2016 г 65 кг



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28674

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 13 Фев 2016 - 23:15

Морковь с яблоком ничем заправлена не была.
Я на завтрак салат с маслом ела и в обед капусту кислую... Почти 200 и получилось...

valval28
 
 

Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 13 Фев 2016 - 23:29

 ну я насчитала 160 грамм, далеко до 200...
... 200 - это минимум, чем больше - тем лучше
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 14 Фев 2016 - 9:27

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вс 14 Фев 2016 - 21:49

Добрый вечер!
С праздником! Спасибо за поздравления.
Вс 14.02.2016, блокнот, 14 день 
08:00 1 стакан воды
08:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
08:50 Блинчики овсяные апельсиновые 150 гр + 1ч.л. меда
         Молоко 100 мл
12:00 Морковь тертая с яблоком -150 гр
           Брынза 100 гр
15:00 Суп куриный 300 гр + кусочек черного хлеба
17:30 Салат из пекинской капусты с зеленью и оливковым маслом 120 гр
         Свинина жаренная с луком 120гр
20:00 Салат из пекинской капусты с зеленью, огурцом и оливковым маслом 120гр
         Кальмар отварной 80 гр
22:00 Кефир 250 мл
Ужин еле-еле в себя впихнула. Не хотелось вообще :((
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 14 Фев 2016 - 21:56

Молодец!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 15 Фев 2016 - 9:41

Приветик!
Жареной свинины избегай, а в остальном - порядок!

Валерия, спешу тебя поздравить!
С сегодняшнего дня ты начинаешь 1 этап программы!
Желаю успехов!


Меню и порции остаются прежним, все по правилам, которым ты училась на блокноте. ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 15 Фев 2016 - 10:20

Здравствуйте!
Ни есть, ни пить не хочется вообще. Запихиваю в себя просто.:((( Это нормально?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 15 Фев 2016 - 10:24

Это нормально!
Т.Л. пишет:Похудеть человек может, только за то же время, за которое он толстел, и никак не иначе! Нельзя быстренько сбегать на диету, или другую программу, и так же быстренько уйти из этих методов похудения, похудев! Вес моментально возвращается обратно. И не верьте тем, кто уверяют всех, что они похудели за 10 дней на 20кг. Это просто невозможно. Но если вы уже твердо решили похудеть, Имейте терпение, включите свою волю, и тогда, вы действительно похудеете, навсегда!

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 15 Фев 2016 - 15:35

Пн 15.02.2016,  1 этап, 1 день  (так писать? или 15?) да, все так
06:10 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Салат из пекинской капусты с оливковым маслом 120 гр
        Омлет 100 гр
08:40 Зеленый чай 250 мл
10:00 Творог с кефиром 100 гр + яблоко
12:20 Гречка 150 гр + тушеная свинина 100 гр
16:00 Салат из пекинской капусты с оливковым маслом 120гр
         Кальмар отварной 50 гр
         Сулугуни 50 гр
17:20 Яблоко + 2 ореха
20:00 Суп овощной с говядиной 300 мл + хлеб черный
21:00 Чай зеленый
22:30 Кефир


Последний раз редактировалось: valval28 (Пн 15 Фев 2016 - 22:36), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 15 Фев 2016 - 18:41

Добрый вечер!
valval28 пишет:12:20 Гречка 150 гр + тушеная свинина 100 гр
здесь я посоветую убавить порцию гречи, взять 100 грамм и добавить 50 гр салатика...

в остальном - порядок! ужин старайся заканчивать до 7 вечера... насколько мне помнится, кефир ты пьешь рано и у тебя получается совсем небольшой промежуток между ним и ужином...
ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 15 Фев 2016 - 21:41

Добрый!
Чуть меню сегодняшнее дописала.
В понедельник и среду ужинать раньше 20:00 не получается - тренировка, раньше домой не попадаю.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 16 Фев 2016 - 16:33

Вт 16.02.2016, 1 этап, 2 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Салат из пекинской капусты с растительным маслом 140 гр
         Кролик запеченый 100 гр
10:00 Творог с кефиром 100 гр + чернослив, курага - 50 гр
         Груша - кусочек
11:20 Мандарин
13:00 Гречка 110 гр + котлета паровая 100 гр
         Капуста кислая с растительным маслом 40 гр
16:10 Салат из пекинской капусты с оливковым маслом 130гр
         Скумбрия запеченая 100 гр 
18:40 Суп овощной с говядиной 300 мл + хлеб черный 
20:00 Чай 250 мл
22:00 Кефир 250 мл

А можно молоко в качестве перекуса пить (стаканчик)? Так иногда хочется...
Иправте мне, плз, объем талии на начало программы 75 см. Намеряла неправильно. :(
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 17 Фев 2016 - 10:46

Добрый день, Валерия!
valval28 пишет:А можно молоко в качестве перекуса пить (стаканчик)? Так иногда хочется...
Иногда можно...
Но все-таки молоко и кефир мы считаем едой... не знаю а это значит, что нужно выдерживать перерыв хотя бы 2 часа... с другой стороны, еда это слабая, и похуданию мало помогает...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 17 Фев 2016 - 21:55

Ср 17.02.2016, 1 этап, 3 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Салат из капусты, буряка и моркови с растительным маслом 140 гр
        Омлет 110 гр
10:00 Творог с кефиром 100 гр + Яблоко
12:40 Гречка 110 гр + свинина тушеная 100 гр
         Капуста кислая с растительным маслом 40 гр
14:00 Яблоко
16:00 Салат из капусты, буряка и моркови с растительным маслом 140 гр 
         Кролик запеченый 100гр
20:00 Суп овощной с говядиной 300 мл + хлеб черный 
20:40 Курага 1 шт (очень сладкого захотелось)
22:40 Кефир 250 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 18 Фев 2016 - 12:06

Привет, Валерия! Все хорошо, молодец! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 18 Фев 2016 - 22:04

Чт 18.02.2016, 1 этап, 4 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Салат из пекинской капусты с зеленью растительным маслом 140 гр
         Кролик запеченый 100 гр
10:00 Творог с кефиром 110 гр + курага, чернослив 20 гр
         Яблоко
12:40 Рис с овощами 120 гр + свинина тушеная 100 гр
        Капуста кислая с растительным маслом 30 гр
14:00 Яблоко
16:00 Шампиньоны запеченые 150 гр (как-то плохо мне от них было :(, наверное с чем-то другим сочетать надо) 
         Сулугуни 100гр
19:00 Суп овощной с говядиной 300 мл + хлеб черный 
20:00 Чай 250 мл
22:30 Кефир 250 мл
Мало салата получилось :(, знаю.
А грибы с чем можно есть?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 19 Фев 2016 - 10:31

 Грибы тоже желательно с овощами сочетать, а не с сыром...   тяжелая пища получилась...
Жду отчета по весу
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Фев 2016 - 11:22





Последний раз редактировалось: Evgesha (Пт 19 Фев 2016 - 12:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 19 Фев 2016 - 11:50

Здравствуйте!
не найду формат отвеса за неделю :(

вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 64,4
вес сегодня 63,8
отвес за неделю 0,6
отвес за программу  1,2
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 19 Фев 2016 - 19:24

 Привет, Валерия! Отличный результат, молодец!
(отчет я подправила)))
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 20 Фев 2016 - 19:58

Здравствуйте!
Мое вчерашнее меню:
Пт 19.02.2016, 1 этап, 5 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Омлет: Овощной коктейль (лук, перец, помидор, морковь) 140 
                   Яца 2 маленьких
09:50 Салат из отварного буряка с черносливом и растительным маслом 150 гр
         Говядина отварная 100 гр 
12:20 Блинчики овсяные 60 гр
         Творог с изюмом (10 гр) и орехами (2 шт) разбавленный молоком 170 гр
         Мед 1 ч.л.
14:00 Яблоко
16:10 Суп овощной с говядиной 300 мл + хлеб черный
И на этом моя еда закончилась... Не знаю почему, но через час после супа резко начал болеть желудок и кишечник, морозило, потом рвота, потом температура поднялась 38... Пить даже воду не могла.
Соответственно мое сегодняшнее меня было совсем не программным :(. С утра температура еще была...
Чай с лимоном и медом, стакан кефира и только в 20:00 смогла впихнуть в себя борщ с хлебом.
Сомневаюсь, что завтра могу есть свежие салаты... Можно чем-то заменить на день-другой?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 20 Фев 2016 - 20:29

Да, если желудом беспокоит, то лучше салаты не ешь, а ешь пару дней все нейтральное и мягкое, отварное! Успеха!
Выздоравливай поскорее!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 21 Фев 2016 - 8:18

 Выздоравливай! angel
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вс 21 Фев 2016 - 22:38

Вечер добрый!
Опять мое меню было не совсем программным. Надеюсь, завтра все будет ок.
Вс 21.02.2016, 1 этап, 7 день
09:05 1 стакан воды
09:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
09:45 Омлет: Овощной коктейль (лук, перец, помидор, морковь, спаржевая фасоль)             110 гр + Яйцо 1 шт.
12:50 Сырники с изюмом и курагой, с кукурузной мукой 150 гр
           Кефир 100 мл
16:00 Борщ с говядиной 300 мл + хлеб черный 
18:00 Карп жаренный 100 гр
          Капуста кислая с луком и растительным маслом 120 гр
Были в гостях - это единственное, что мне было можно :(.
20:00 Яблоко печеное 150 гр
           Брынза 80 гр
23:00 Кефир 250мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 21 Фев 2016 - 23:44

Добрый вечер!
Жду программное меню ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 22 Фев 2016 - 22:03

Здравствуйте!
Пн 22.02.2016, 1 этап, 8 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
06:50 Омлет с овощной смесью (помидор, лук, перец, морковь + 1 яйцо) -230 гр
10:00 Творог 100 гр
         Яблоко
12:40 Рис с овощами 100 гр + говядина отварная 100 гр
         Салат из капусты, буряка и моркови с растительным маслом 50 гр
14:00 Яблоко
16:00 Салат из отварного буряка с черносливом и растительным маслом 150 гр
         Брынза 100гр
20:00 Борщ с говядиной с говядиной 300 мл + хлеб черный 
22:40 Кефир 250 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 22 Фев 2016 - 22:11

Хорошо, Валерия! Меню принято ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 23 Фев 2016 - 20:54

Здравствуйте!
Вт 23.02.2016, 1 этап, 9 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
06:50 Омлет с овощной смесью (помидор, лук, перец, баклажан, кобачок + 1 яйцо) -230 гр
10:00 Салат из отварного буряка, моркови, чуть-чуть соленого огурца и отварной говядины (100 гр) с растительным маслом (всего 250 гр)
13:10  Борщ с говядиной с говядиной 300 мл + хлеб черный
14:30 Грейпфрут - половинка
16:10 Творог 100гр
        Яблоко
20:00 Утка запеченая 110 гр + кислая капуста тушеная 130 гр
         Красное сухое вино 1 бокал (праздничный ужин :))
23:00 Кефир 250 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 24 Фев 2016 - 9:58

privet Добрый день!
Разные белки разводи по времени, в остальном порядок.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 24 Фев 2016 - 22:16

Вечер добрый!
Ср 24.02.2016, 1 этап, 10 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Салат из пекинской капусты и огурцом с растительным маслом и яйцом -           250 гр
10:00 Тертая морковь с яблоком 150 гр + брынза 100 гр
12:50  Рис с овощами 100 гр
           Хек тушеный с овощами 100 гр
           Салат из капусты, буряка и моркови с растительным маслом 50 гр 
14:30 Яблоко
16:40 Творог 100гр
           Яблоко
20:00 Борщ с говядиной 300 мл + кусочек черного хлеба
22:40 Кефир 250 мл
Очень хочется чего-то жутко шоколадного (типа фондана) и, как ни странно, пива... pishka
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 25 Фев 2016 - 12:45

Добрый день, Валерия!
Если хочется шоколадного вкуса, можешь в творог добавлять какао, не сладкое, конечно))) ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 25 Фев 2016 - 22:10

Чт 25.02.2016, 1 этап, 11 день
06:05 1 стакан воды
06:35 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:10 Салат из пекинской капусты с растительным маслом 140 гр
         Рулет куриный запеченый 90 гр 
11:10 Салат из отварного буряка с соленым огурцом и растительным маслом 140 гр
        Хек тушеный с овощами 100 гр
13:40  Гречка 100 гр
         Сердечки куриные тушеные с овощами 100 гр
         Салат из кислой капусты с растительным маслом 50 гр
16:00 Творог 100гр c какао + 1 ч.л.меда
         Яблоко
19:00 Борщ с говядиной 300 мл + кусочек черного хлеба
22:55 Кефир 250 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 26 Фев 2016 - 8:53

Доброе утро!
Вкусное меню, молодец, Валерия!

пы. сы. хотелось бы видеть нормальную аватарку, а также подпись под твоим сообщением ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 26 Фев 2016 - 9:04

Доброе утро!
Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 63,8
вес сегодня 63,1
отвес за неделю 0,7
отвес за программу 1,9
А подпись - это что? Не сильна я в форумах....
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Фев 2016 - 9:30



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 26 Фев 2016 - 9:51

В подписи нужно твою ссылку заменить на следующий текст: (копируй зеленый)
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p360-topic#280390][b][color=#0000FF]ТАБЛИЦА ЗАМЕРОВ[/color][/b][/url]

Табличку саму я тебе подправила... аватарку поставила - молодец
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 26 Фев 2016 - 10:11

Большое спасибо!  silent
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 26 Фев 2016 - 13:22

Вопросик такой: я с 4.03 по 9.03 уезжаю на экскурсию во Львов. Почти сутки в поезде в одну сторону, потом насыщенная программа. Питаться по нашей программе я точно не могу:(. Хоть бы пару раз поесть, не говоря о пяти... И доступа к интернету не будет. Можно "отпроситься" (или как правильно сказать?)?
Понятно, что буду стараться вести себя благоразумно, не есть мучное и т.д....
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 26 Фев 2016 - 18:15

:ок: Конечно же, хорошо, что предупредила
4-е число у нас пятница, поэтому постарайся отчитаться по весу с утра, или можно в четверг....
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 27 Фев 2016 - 7:44

Пт 26.02.2016, 1 этап, 12 день
06:05 1 стакан воды
06:35 Кофе +20 гр брынзы+1/6 плитки шоколада
07:10 Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом 140 гр
         Рулет куриный запеченый 90 гр 
10:00 Творог 110 гр с черносливом, орехами и курагой + пол яблока
12:50  Гречка 100 гр
         Сердечки куриные тушеные с овощами 100 гр
         Салат из кислой капусты с растительным маслом 50 гр
14:30 Яблоко

16:15 Уха из пангасиуса 300 гр + кусочек черного хлеба
19:00 Пиво 0.5 (не сдержалась  ) + сулугуни 100 гр
23:00 Кефир 250 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 27 Фев 2016 - 18:15

Сб 27.02.2016, 1 этап, 13 день
08:05 1 стакан воды
08:25 Кофе +20 гр брынзы+1/6 плитки шоколада
08:50 Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом 150 гр
         Омлет 90 гр 
11:40 Брынза 100 гр
         Грейпфрут 100 го
14:05 Уха из пангасиуса 300 гр + кусочек черного хлеба
16:20 Рис 100 гр
         Шашлык свинной в банке 100 гр
         Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом 50 гр
17:20 Кофе 100 гр + сыр твердый 5 гр
19:00 Творог 100 гр
          Яблоко
22:40 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения