Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40096)
 
ЮлияАлександровна (28693)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21262)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Страница 3 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Фев 2016 - 11:19

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 1.02.2016г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 65   кг
ваш объем талии - 72  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 13.05.2016 г 59,0 кг
2 этап с 21.03.2016 г 62,0 кг
1 этап с 15.02.2016 г 64,4 кг
Блокнот с 01.02.2016 г 65 кг



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28693

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 27 Фев 2016 - 18:15

Сб 27.02.2016, 1 этап, 13 день
08:05 1 стакан воды
08:25 Кофе +20 гр брынзы+1/6 плитки шоколада
08:50 Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом 150 гр
         Омлет 90 гр 
11:40 Брынза 100 гр
         Грейпфрут 100 го
14:05 Уха из пангасиуса 300 гр + кусочек черного хлеба
16:20 Рис 100 гр
         Шашлык свинной в банке 100 гр
         Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом 50 гр
17:20 Кофе 100 гр + сыр твердый 5 гр
19:00 Творог 100 гр
          Яблоко
22:40 Кефир 250 гр

valval28
 
 

Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 28 Фев 2016 - 6:32

Приветик!
Неплохо получилось, Валерия! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вс 28 Фев 2016 - 22:13

Вечер добрый!
Вс 28.02.2016, 1 этап, 14 день
07:55 1 стакан воды
08:15 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
08:35 Шоколадные панкейки с овсяной мукой +1 ч.л. меда -150гр
          Молоко 100 мл 
11:40 Брынза 100 гр
         Салат из пекинской капусты с растительным маслом 50 гр.
         Грейпфрут 100 гр
14:05 Уха из пангасиуса 300 гр + кусочек черного хлеба
15:10 Яблоко
16:20 Куриные сердечки с овощами 100 гр
       Салат из пекинской капусты, огурца и сладкого перца с растительным маслом 150 гр
18:00 Курага + чернослив по 2 шт.
19:20 Творог 100 гр
          Яблоко
22:15 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 29 Фев 2016 - 12:15

privet Молодец, хорошее меню!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Фев 2016 - 14:29

А где о витаминах?
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 29 Фев 2016 - 14:49

Здравствуйте! Не поняла... Что-то в меню не так?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 29 Фев 2016 - 19:44

Evgesha пишет:А где о витаминах?
вот и о них:
Evgesha пишет:
С 1 марта все слушатели, и вы в том числе, должны пропить аптечные витамины! В течение 10 дней нужно пить витамины. Утром, после завтрака, по одной дозе. Дозы должны быть возрастные, но, у кого какие получатся. У кого-то в капсулах, у кого-то в таблетках, ну и так далее. Многие в этом году переболели, и нужно поднимать иммунитет.
ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 29 Фев 2016 - 20:46

Привет!
Пн 29.02.2016, 1 этап, 15 день
06:05 1 стакан воды
06:35 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:05 Омлет из двух белков со сладким перцем 90 гр
        Салат из пекинской капусты, огурца и сладкого перца с растительным маслом - 140 гр
10:00 Утка запеченая 90 гр
        Салат из пекинской капусты, огурца и сладкого перца с растительным маслом - 110 гр 
12:30 Рис - 100 гр
        Куриные сердечки с овощами 100 гр
        Салат из пекинской капусты, огурца и сладкого перца с растительным маслом - 30 гр  
        Забыла дома кислую капусту :(, пришлось оставлять салат со второго завтрака...
13:30 Чай с ромашкой 250 мл
14:50 Яблоко
16:00 Творог с кефиром 110 гр 
         Яблоко
20:00 Щи со свининой 300 гр + кусочек черного хлеба
22:45 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 1 Мар 2016 - 10:05

Добрый день! :ок:
Ужин бы хотелось пораньше, а в целом хорошо
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 1 Мар 2016 - 10:54

Привет!
Ужин в понедельник и среду ну никак нельзя на более раннее время перенести. Аквааэробика в 18:30, потом пока домой доберусь, вот уже и 20:00 :(.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 1 Мар 2016 - 12:15

ну тогда может не стоит после аэробики щи со свининой-то кушать?
Пусть бы это был творог на ужин или хоть рыбка на пару с овощами...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вт 1 Мар 2016 - 21:59

Вт 01.03.2016, 1 этап, 16 день
06:05 1 стакан воды
06:35 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:05 Омлет из 1 яйца
         Салат из пекинской капусты с растительным маслом - 140 гр
10:40 Пулет куриный 80 гр
        Салат из пекинской капусты с растительным маслом - 120 гр 
12:50 Рис - 100 гр
        Куриные сердечки с овощами 100 гр
        Кислая капуста с растительным маслом 50 гр
13:50 Яблоко
16:00 Творог с кефиром 100 гр + 2 ореха + 1 ч.л. меда
         Яблоко
18:40 Щи со свининой 300 гр + кусочек черного хлеба
20:10 Апельсин - половинка маленького
22:45 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 2 Мар 2016 - 9:03

Доброе утро!
Все хорошо! Начинается весна, убираем из меню орешки и сухофрукты ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 2 Мар 2016 - 11:12

Доброе утро!
Совсем сухофруктов нельзя? Бывают приступы, так сказать, очень редко - жутко хочется чего-то сладкого. Спасала курага или чернослив. В творожную запеканку изюм для сладости кидала... Только сделала вчера, прийдется доедать, для себя ж делала несладкую, никто есть не будет :(.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 2 Мар 2016 - 11:38

Глаза опусти вниз, ниже сообщения, и увидишь что можно, а что нельзя в весенних меню!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 2 Мар 2016 - 23:26

Вечер добрый!
Ср 02.03.2016, 1 этап, 17 день
06:05 1 стакан воды
06:35 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:05 Омлет из 1 яйца
          Салат из редьки с яблоком и растительным маслом - 150 гр
10:10 Шоколадные панкейки из овсяной муки 140 гр + 1 ч.л. меда
           Молоко 110 гр
12:50 Щи со свининой 300 гр + кусочек черного хлеба
14:05 Яблоко
16:15 Творожная запеканка (чуть изюма) 100 гр
         Яблоко
20:15 Котлета куриная 80 гр
           Салат из пекинской капусты, огурца и сладкого перца с растительным маслом 140 гр
23:30 Кефир 250 гр


Последний раз редактировалось: valval28 (Чт 3 Мар 2016 - 12:40), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 3 Мар 2016 - 12:15

Привет, Валерия!
valval28 пишет:10:10 Шоколадные панкейки из овсяной муки 140 гр
           Молоко 110 гр
что в рецепте?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 3 Мар 2016 - 12:32

Привет!
Кислое молоко
Яйцо
Овсяная мука
Какао
Чуть растительного масла
Жарю на сухой сковороде
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 3 Мар 2016 - 12:57

понятно, вкусно, наверное, но не увлекайся, да еще и с молоком... калорий много, белковой части мало ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Чт 3 Мар 2016 - 23:04

Чт 03.03.2016, 1 этап, 18 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр cshf+1/6 плитки шоколада
07:10 Салат из пекинской капусты, сладкого перца  и огурца с растительным маслом 150 гр
         Омлет 90 гр 
10:10 Скумбрия запеченная 100 гр
         Салат из пекинской капусты, сладкого перца  и огурца с растительным маслом 140 гр
12:30 Рис 100 гр
         Куриные сердечки тушеные с овощами 80 гр

         Кислая капуста с растительным маслом 50 гр
14:00 Яблоко
16:00 Творожная запеканка с изюмом 150 гр
         Яблоко

18:30 Щи со свининой 300гр + кусочек черного хлеба 
20:00 Апельсин четвертинка
23:00 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 4 Мар 2016 - 7:53

Доброе утро!
Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 63,1
вес сегодня 62,4
отвес за неделю 0,7
отвес за программу 2,6
В следующий раз появлюсь только 9-го марта.
Всех с наступающим праздником!!!!!
Огромного женского счастья!!!!!! cherry
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 4 Мар 2016 - 8:00



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 4 Мар 2016 - 11:27

 Добрый день!
Валерия, благодарю за работу, отличный результат!
С наступающим праздником весны!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Ср 9 Мар 2016 - 21:51

Здравтсвуйте!
Ср 09.03.2016, 1 этап, 24 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр cыра+1/6 плитки шоколада
06:55 Омлет (1 яйцо) с овощами (150 гр)
09:50 Брынза 100 гр
        Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом 130 гр
12:20 Рис 100 гр
        Тушеная свинина с овощами 100 гр
          Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом 50 гр 
13:20 Яблоко
16:00 Творожная запеканка с изюмом 100 гр
         Яблоко
20:00 Бульон с курицей 250гр + кусочек черного хлеба + салат из пекинской капусты c растительным маслом 50 гр
22:30 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 10 Мар 2016 - 11:28

Валерия, добрый день!
Начинаем сокращать порции, по 10 грамм ежедневно (можно через день), порции с супом сокращаем по 20 грамм... делаем это равномерно, сокращаем все порции одновременно...
... через неделю они должны стать по 200 грамм (с супом 250 грамм) ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 11 Мар 2016 - 9:29

Здравствуйте!
Чт 10.03.2016, 1 этап, 25 день
06:05 1 стакан воды
06:30 Кофе +20 гр cыра+1/6 плитки шоколада
06:55 Омлет (1 яйцо) с овощами (140 гр)
10:00 Брынза 100 гр
         Салат из пекинской капусты с растительным маслом 130 гр
12:50 Рис 100 гр
        Индейка запеченая 100 гр
        Салат из пекинской капусты с растительным маслом 50 гр 
14:10 Яблоко
16:00 Творог 100 гр
         Яблоко
19:10 Бульон с курицей 250гр + огурец 30 гр (про хлеб забыла :()
22:40 Кефир 250 гр
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 11 Мар 2016 - 9:30

Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 63,1
вес сегодня 62,4
отвес за неделю 0
отвес за программу 2,6
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 11 Мар 2016 - 10:23

 Добрый день!
Отчет приняла... результатов будем ждать на следующей неделе
Равномерно сокращаем порции (все одновременно)
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 11 Мар 2016 - 10:27

День добрый!
Опять отпрашиваться буду :(.
В командировку отправляют, в воскресенье вечером уезжаю, вернусь в пятницу.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 11 Мар 2016 - 10:42

Ого! Старайся придерживаться программы по возможности ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 11 Мар 2016 - 19:56

Пт 11.03.2016, 1 этап, 26 день
06:15 1 стакан воды
06:35 Кофе +20 гр cыра+1/6 плитки шоколада
07:10 Омлет (1 яйцо) + салат с пекинской капустой, огурцом и сладким перцем с растительным маслом (120 гр)
10:00 Сулугуни 90 гр
Салат из пекинской капусты, огурца и перца с растительным маслом 130 гр
12:50 Голубцы 230 гр
14:10 Яблоко
16:00 Творог 100 гр
         Яблоко
18:30 Бульон с курицей 250гр + огурец 30 гр + кусочек черного хлеба
19:50 Зеленый чай 250 мл
23:00 Кефир 200 мл
Буду стараться питаться по программе (в смысле вредного не есть), но каждые 3 часа не получится точно :(.
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 12 Мар 2016 - 11:05


Бери себе перекусы, чтобы не пропускать время приема пищи. .. В таких случаях спасают фрукты, сухофрукты и орешки, кефир Пусть еда будет легкой, но будет!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Сб 12 Мар 2016 - 22:28

Здравствуйте!
Сб 12.03.2016, 1 этап, 27 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр cыра+1/6 плитки шоколада
06:55 Омлет (1 яйцо) + салат с сладким перцем и помидором с растительным маслом (120 гр)
10:00 Брынза 80 гр
        Салат из пекинской капусты, перца и помидора с растительным маслом 130 гр
12:20 Голубцы 220 гр
14:00 Травный чай 250 мл
15:45 Яблоко
16:40 Греческий салат 230гр + кусочек селедки +бокал красного сухого вина
18:50 Бульон с курицей 220гр + огурец 30 гр + кусочек черного хлеба
23:00 Кефир 200 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 13 Мар 2016 - 18:00

ladoshki Меню приняла, жду тебя из командировки с отчетиком по весу и меню...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 18 Мар 2016 - 23:16

Здравствуйте!
Я вернулась :)
Отчетик по весу:
вес на начало программы 65
вес на прошлой неделе 62,4
вес сегодня 62,00
отвес за неделю 0,4
отвес за программу 3,0
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пт 18 Мар 2016 - 23:21

Пт 18.03.2016, 1 этап, 33 день
06:00 1 стакан воды
06:20 Кофе +20 гр cыра+1/6 плитки шоколада
06:50 Омлет (2 яйца)  110 гр + салат из пекинской капусты с растительным маслом              (90 гр)
10:00 Творог 120 гр
            Яблоко 80 гр
12:20 Голубцы 200 гр
16:30 Борщ с говядиной 250 гр
20:00 Сулгуни 100 гр
          Салат из пекинской капусты с растительным маслом 100 гр
23:30 Кефир 200 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 19 Мар 2016 - 12:23

:ок: С возвращением!
Меню принято ladoshki
Результат за неделю отъезда отличный
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Вс 20 Мар 2016 - 22:35

Добрый вечер! Наконец-то добралась до компьютера.
Вчерашнее меню:
Сб 19.03.2016, 1 этап, 34 день
06:45 1 стакан воды
07:10 Кофе +20 гр cыра+1/6 плитки шоколада
07:40 Кролик запеченый 100гр + салат из пекинской капусты с растительным маслом 100 гр
10:00 Яблоко
12:00 Греческий салат 100 гр
          Свинина запеченая 100 гр
          Красное сухое вино 1 бокал
15:00 Греческий салат 100 гр
          Курица запеченая 100 гр
          Красное сухое вино 1 бокал
19:00 Борщ с говядиной 250 гр + кусочек ржаного хлеба
23:00 Кефир 200 мл



Вс 20.03.2016, 1 этап, 35 день
08:15 1 стакан воды
08:35 Кофе +20 гр cыра+1/6 плитки шоколада
09:05 Кролик запеченый 100гр + салат из огурца и сладкого перца с растительным маслом 100 гр
12:00 Гречка 70 гр


          Свинина запеченая 100 гр

          Кислая капуста с растительным маслом 30 гр

14:30 Киви, мандарин + творог -200 гр
17:00 Рассольник со свининой 250 гр + кусочек ржаного хлеба


19:00 Тушеная капуста 100 гр

          Курица тушеная 100 гр
22:40 Кефир 200 мл
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 21 Мар 2016 - 5:51

Доброе утро! privet
Валерия, крупу едим 1 раз в день ladoshki

Валерия, поздравляю!
Ты успешно завершила 1 этап!
С сегодняшнего дня у тебя начинается
серьезная работа на 2 этапе программы!
Желаю дальнейших успехов!



Обнови табличку замеров.
Почитай про правильные разгрузки, задавай вопросы, через недельку можно будет начинать. http://www.mypishka.net/t798-topic#16387
Создай себе табличку, выбери день для разгрузки. http://www.mypishka.net/t1106-topic
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21262

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 21 Мар 2016 - 7:35



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор valval28 в Пн 21 Мар 2016 - 12:57

Здравствуйте!
Табличку замеров вечером заполню.
По разгрузкам: удобней всего в среду. Уже в эту начинать надо или со следующей?
С какой разгрузки лучше начинать? Только не рыбной пожалуйста, я рыбу вообще не очень, а отварную.... не хочется как лекарство есть.
И еще, почитала я на форуме про второй этап, не поняла: теперь не обязательно есть в один прием пищи белок и клетчатку? в меню то фрукты 200-250 гр, то вечером творог с кофе-чаем 200 гр...
Рис нельзя теперь? и кашу на полумолоке?
avatar
valval28
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2016-01-27
Сообщений : 175


Возраст : 38
Как вас называть? : Valery
Дети : Слава 4 года
Откуда : Dnepr
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения