Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41038)
 
ЮлияАлександровна (29848)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (22084)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4392)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Людмила Т - 2 этап

Страница 4 из 7 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 16 Фев 2016 - 10:53

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.02.2016
ваш рост- 167  см
ваш вес- 115  кг
ваш объем талии - отсутствует см

желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 16.02.2016 115 кг
Первый этап с 02.03.2016 110,4 кг
Второй этап с 01.04.2016 ... кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 26 Мар 2016 - 5:38), всего редактировалось 3 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Чт 24 Мар 2016 - 22:18

Меню на 24.03.16 г.  23 день первого этапа:
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
09-00 овсяная каша 70 гр., куриное мясо 90 гр.,  70 гр. овощного салата;
12-00 омлет 130 гр., овощной салат 100 гр.;
14-30 борщ с мясом 200 гр., 30 гр. хлеба, помидор 60 гр., зелень;
17-00 жареная рыба 130 гр., овощной салат 100 гр.;
19-00 творог 150 гр., кефир 0,5 ст..
На ночь кефир.
2 литра воды!

Людмила Т.
 
 

Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пт 25 Мар 2016 - 6:16

Доброе утро!
Вес в начале программы 115.
Вес в прошлую пятницу 108,2.
Вес сегодня 107,1.
Отвес за неделю 1,1.
Отвести за программу 7,9.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Мар 2016 - 8:51

Доброе утро! Прекрасное меню, шикарный отвесище, поздравляю!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 25 Мар 2016 - 9:13

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



Последний раз редактировалось: Evgesha (Пт 25 Мар 2016 - 9:19), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пт 25 Мар 2016 - 22:25

Спасибо, огромное!!!
Меню на 25.03.16 г. 24 день первого этапа:
08-10 стакан воды;
08-30 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
08-50 овсяная каша 80 гр., отварная рыба 80 гр., овощрой салат 60 гр.;
11-30 тушеное мясо 150 гр.,  овощной салат 70 гр.;
14-00 борщ с мясом 200 гр., 30 гр. хлеба, огурец, зелень;
16-30 2 яйца, 120 гр. овощного салата;
19-00 творог 150 гр..
На ночь кефир.
2 литра воды.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 26 Мар 2016 - 5:35

доброе утро! Меню в порядке, молодец!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Сб 26 Мар 2016 - 15:26

Спасибо, стараюсь 
Меню на 26.03.16 г. 25 день первого этапа:
08-50 стакан воды;
09-10 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 ложки творога;
09-30 омлет 100 гр., 120 гр. овощного салата;
12-00 тушеная рыба 120 гр., овощной салат 100 гр.;
14-30 овощной суп с мясом 200 гр.,  30 гр. хлеба, помидор 50 гр., зелень;
17-00 куриное мясо 100 гр., 120 гр. овощного салата;
19-00 творог 130 гр..
На ночь кефир.
2 литра воды.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 26 Мар 2016 - 15:28

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:19-00 творог 130 гр..
добавь что нибудь до 200 гр и будет отлично

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Сб 26 Мар 2016 - 15:35

Ок! Добавлю грушу!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 26 Мар 2016 - 15:55

ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Вс 27 Мар 2016 - 23:43

Здравствуйте!
Меню на 27.03.16 г. 26 день первого этапа:
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 20 гр. сыра;
09-00 овсяная каша 80 гр.,  отварная рыба 70 гр.,  овощной салат 70 гр.;
11-30 куриное мясо 150 гр., 70 гр. овощного салата;
14-00 бульон с мясом (баранина) 220 гр., 30 гр. хлеба, огурец, зелень;
16-30 1 яйцо, 150 гр. овощного салата;
19-00 150 гр. творга, 30 гр.изюма, мандарин.
На ночь кефир. 
2 литра воды.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 28 Мар 2016 - 8:18

Доброе утро! Меню в порядке.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 28 Мар 2016 - 23:49

Здравствуйте!
Меню на 28.03.16 г. 27 день первого этапа:
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада,20 гр. сыра;
09-00 овсяная каша 80 гр., куриное мясо 70 гр., 60 гр. овощного салата;
11-30 холодец 150 гр., 60 гр. овощного салата;
14-00 зеленый борщ с мясом 200 гр., 30 гр. хлеба, помидор 40 гр., зелень;
16-30 запеченая рыба 150 гр., 60 гр. овощного салата;
19-00 творог 150 гр., груша.
На ночь кефир.
2 литра воды.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Мар 2016 - 6:21

Дорое утро! Хорошего дня!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 29 Мар 2016 - 8:01

НЕПОНИМАНИЕ?!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Обязательно читаем!
Участвуем в обсуждении!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Ср 30 Мар 2016 - 23:18

Здравствуйте!
Меню на 29.03.16 г.  28 день первого этапа:
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
09-00 омлет 100 гр., 110 гр. овощного салата;
11-30 рыба отварная 110 гр., 100 гр. овощного салата;
14-00 бульон с мясом 200 гр., 30 гр. хлеба, огурец, зелень;
16-30 куриное мясо 100 гр., 100 гр. овощного салата;
19-00 творог 150 гр., апельсин.
На ночь кефир.
2 литра воды.

Меню на 30.03.16 г.  29 день первого этапа:
09-00 стакан воды;
09-20 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
09-40 овсяная каша 70 гр., куриное мясо 70 гр., овощной салат 60 гр.;
12-00 холодец 100 гр., 100 гр. овощного салата;
14-30 овощной суп с мясом 190 гр., 30 гр. хлеба, помидор, зелень;
17-00 запеченая рыба 100 гр., 100 гр. овощного салата;
19-00 творог 150 гр., 30 гр. изюма.
На ночь кефир.
2 литра воды.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 31 Мар 2016 - 5:33

Доброе утро! меню в порядке,молодец! Завтра завершающий день первого этапа, ты морально готова?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Ника в Пт 1 Апр 2016 - 9:49

aga С 1 апреля !!!!aga
смех  смех2  смех
Для тебя личное приглашение на праздник юмора и смеха:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
и
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41038
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Сб 2 Апр 2016 - 11:59

Здравствуйте, не ругайте меня, я не пропала, я завтра отпишусь за все дни. У меня просто нет времени эти дни, я даже сплю по 3-4 часа в сутки, но меню и интервалы я все соблюдаю. Я очень очень извеняюсь!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 4 Апр 2016 - 9:12

Здравствуйте!
Меню на 31.03.16 г. 30 день первргр этапа:
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 20 гр сыра;
09-00 омдет 100 гр., 100 гр. овощного салата;
11-30 100 гр. отворной рыбы, овощной салат 100 гр.;
14-00  овощной суп с мясом 190 гр., 30 гр. хлеба, огурец, зелень;
16-30 куриное мясо 100 гр., 100 гр. овощного салата;
19-00 творог 130 гр., 30 гр. изюма, мандарин.
На ночь кефир.
2 литра воды.
Меню на 1 04.16 г. 1 день второго этапа:
07-20 стакан воды;
07-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 20 гр. сыра;
08-00  овсяная каша 70 гр., 70 гр. отварной рыбы, 60 гр. овощного салата;
11-00 холодец 100 гр., овощной салат 100 гр.;
13-30 овощной суп с мясом 190 гр., 30 гр. хлеба., огурец, зелень;
16-00 яйцо, 150 гр. овощного салата;
19-00 творог 150 гр., мандарин.
На ночь кефир.
2 литра воды.
Меню на 2.04.16 г. 2 день второго этапа:
07-20 стакан воды;
07-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
08-00 омлет 100 гр., овощной салат 100 гр.;
11-00 запеченая рыба100 гр., овощной салат  100 гр.;
13-30 борщ с мясом 190 гр., 30 гр. хлеба, огурец;
16-00 тророг 150 гр.;
19-00 куриное мясо запеченое 150 гр. , помидор, зелень;
На ночь ночь кефир.
2 литра воды.
Меню на 3. 04.16 г. 3 день второго этапа;
07-20 стакан воды;
07-40 кофе,  2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
08-00 творог 150 гр.;
11-00 куриное мясо 150 гр., салат 60 гр.;
13-30 бульон с мясом 190 гр.,  30 гр. хлеба, огурец, зелень;
16-00 запеченая рыба 100 гр., овощной салат 100 гр.;
19-00 творог 130 гр., 30 гр. изюма, груша.
На ночь кефир.
 2 литра воды.


Последний раз редактировалось: Людмила Т. (Пн 4 Апр 2016 - 9:52), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Апр 2016 - 9:30

Добрый день!
ЛЮДМИЛА!
ПОЗДРАВЛЯЮ
С НАЧАЛОМ ВТОРОГО ЭТАПА,
ЖЕЛАЮ СКОРОГО ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ!


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 4 Апр 2016 - 9:55

Спасибо,  Юлечка!!! Скажи пожалуйста, что-то меняется в моем меню?
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Апр 2016 - 9:57

Твой лекарь тебе всё расскажет.😊

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29848
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 4 Апр 2016 - 10:20

Спасибо!!!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 4 Апр 2016 - 11:41

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 4 Апр 2016 - 11:51

Спасибо, Evgesha!!!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 4 Апр 2016 - 11:52


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 4 Апр 2016 - 12:03

Здравствуй Людмила. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Со 2 этапа начинается настоящее похудение.  Организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.
Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] прочитаешь про правильные разгрузки.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] шаблон для таблицы разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
удачи!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 4 Апр 2016 - 13:32

Спасибо, Алена! Я буду стараться! Завтра с утра взвешусь ( лучше же с утра взвешиваться? ) и отпишусь!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 4 Апр 2016 - 14:06

 лучше же с утра взвешиваться
после туалета, перед утренней водой. Удачного прохождения 2 этапа

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 4 Апр 2016 - 14:13

Спасибо!!!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Пн 4 Апр 2016 - 23:08

Меню на 4.04.16 г. 4 день второго этапа:
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
09-00 овсная каша 70 гр., куриное мясо 70 гр., огурец, зелень;
11-30 отварная рыба 100 гр., овощной салат 100 гр. (пекинская капуста, морковь, лук, кинза);
14-00 бульон с мясом 190 гр., 30 гр. хлеба, помидор, зелень;
16-30 яйцо, 150 гр. овощного салата;
19-00 творог 150 гр., мандарин.
На ночь кефир.
2 литра воды.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Вт 5 Апр 2016 - 8:02

Доброе утро!
Вес в начале программы 115
Вес в прошлую пятницу 107.1
Вес сегодня 106.2
Отвес за неделю 0.9
Отвес за программу 8.8
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 5 Апр 2016 - 9:34

Вес сегодня 106.2
берем как вес на начало второго этапа.
Меню принято. Не забывай к овощам добавлять растительное масло, нам нужны именно САЛАТЫ.

 овощного салата
???? не знаю 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько.
Удачного дня privet

Людмилка, не найду твоей таблички с замерами не знаю
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Вт 5 Апр 2016 - 10:38

Ок! Просто салат был такой же, поэтому не стала описывать, теперь буду описывать подробно!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Ср 6 Апр 2016 - 7:57

Доброе утро! Я извеняюсь, табличку я сделаю!
Меню на 5.04.16 г. 5 день второго этапа.
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
09-00 омлет 100 гр., овощной салат 100 гр. ( помидор, огурец, лук, зелень растит. масло);
11-30 отварная рыба 100 гр., салат тот же 100 гр.;
14-00 бульон с мясом  190 гр., 30 гр.  хлеба, помидор, зелень,
16-30 отварное мясо 100 гр., салат тот же 100 гр.;
19-00 130 гр. творога, 30 гр. изюма, мандарин.
Нп ночь кефир.
2 литра воды!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 6 Апр 2016 - 10:56

Совсем другое дело, отличница. Все ясно и понятно, что кушаешь прилично. По меню замечаний нет . По разгрузкам размышляла?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Чт 7 Апр 2016 - 9:03

Доброе утро!  Да, конечно, по разгрузкам размышляля! Пусть будет четверг разгрузочным днем! Начну прямо сегодня с разгрузке на твороге!
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 7 Апр 2016 - 10:52

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной).

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Чт 7 Апр 2016 - 11:50

Ок, исправлюсь!!! 
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Людмила Т. в Чт 7 Апр 2016 - 22:35

Меню на 6.04.16 г.  6 день второго этапа:
08-20 стакан воды;
08-40 кофе, 2 кусочка шоколада, 2 л. творога;
09-00 овсяная каша 70 гр., куриная грудка 70гр., овощной салат ( помидор, огурец, лук, зелень;
11-30 творог 150 гр.;+фрукт 50 гр
14-00 борщ с мясом 190 гр., 30 гр. хлеба, помидор, зелень;(твоя порция 250 гр)
16-30 отварная рыба 100 гр., овощной салат тот же 100 гр
19-00 творог 130 гр., 30 гр. изюма.(твоя порция 200 гр)
На ночь кефир.
2 литра воды.
avatar
Людмила Т.
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-02-14
Сообщений : 130

Возраст : 32
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Зеленокумск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Людмила Т - 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 7 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения