Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40240)
 
ЮлияАлександровна (28853)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21451)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Страница 3 из 17 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 10 ... 17  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Чт 4 Фев 2016 - 19:12

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

Программа закончена. Выпуск 31.10.2016:
Реабилитация   83,7кг
Реабилитация - 3 этап с 27.02.2016 г   81,0кг
Реабилитация - 2*3 этап с 20.03.2016 г   77,4 кг
промежуточный результат 22.04.2016г 76.4 кг
промежуточный результат 17.06.2016г 76.0 кг
промежуточный результат 05.08.2016г 75.5 кг
4 этап с 1.09.2016 г   75,4 кг
первый:
ваша программа начинается с 5 ноября 2012г
ваш рост- 166 см
ваш вес-  84 кг
ваш объем талии-  98 см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Программа закончена 19 декабря 2013г 72,9 кг
4 этап с 4 ноября 2013г 73,0 кг
свободный выпас окончание 28.10 2013г  73,1 кг
свободный выпас начало  21.10 2013г  73,3 кг
промежуточный результат 06.09.2013г 72.7 кг
промежуточный результат 26.07.2013г 72.5 кг
промежуточный результат 28.06.2013г 72.8 кг
промежуточный результат 24.05.2013г 74.2 кг
промежуточный результат 26.04.2013г 75.2 кг
промежуточный результат 22.03.2013г 75.8 кг
2*2 этап с 23 февраля 2013г 75,2 кг
3 этап с 8 февраля 2013г 76,4 кг
2 этап с 4 декабря 2012г 81,4 кг
1 этап с 5 ноября 2012г 82,6 кг
Блокнот с 21 октября 2012г 84 кг

НАЧАЛО ЗДЕСЬ ЖМИ >>>




   
Добрый вечер, Юлия Александровна!
Мое меню на 
4 февраля
19 день 
8.30 - вода
8.45 - чай зел, имбирь, шоколад
9.00 - каша овсяная (65), котлета (60) и салат из моркови и сельдерея = 200
12.00 - кур отбивная (60) и салат из свеклы = 200

14.30 - щи из кваш капусты с мясом (50) и хлебом = 200
17.00 - творог,курага,корица = 200
19.30 - котлета (60) и салат из пекинской капусты и зелень = 200
мандарины
вода 2 л
кефир на ночь
Завтра разгрузка, проведу на молокочае, напишу уже в субботу.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вт 8 Мар 2016 - 15:34


Томчику!
И тебя, моя хорошая, с нашим праздником!
Тепла и света,
добра и счастья,
здоровья и счастья тебе!
Поздравляю, половина третьего этапа тобой пройдена.
Молодец!
Меню хорошее! Красавица!    
Приглашаю на бал:
Выпускной бал
март 2016 год
http://www.mypishka.net/t4201-topic#285773

Приглашаю на праздник 8 Марта:
http://www.mypishka.net/t75p40-topic#285449
Приглашаю в ведомости прочитать праздничный выпуск:
http://www.mypishka.net/t668-topic#285757


Ника
_
_

Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Ср 9 Мар 2016 - 9:58

Танечка, доброе утро! 
Спасибо тебе за теплые поздравления. У нас с утра вроде и солнышко хочет показаться, значит будет весеннее настроение, правда немного приболела, просто насморк, но будем бороться...
И так , меню:
10 марта
13 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) +кус свиного отварного мяса (50) + помидорка (50) = 100 платной еды
12.00 - рыба-хек (обжареная и притушенная) (80) + салат из моркови и сельдерея с льняным маслом (70) = 150 платной еды
15.00 - щи (80) +кур грудка отварная (70)=150 платной еды
18.00 - омлет(50) + овощи отварные (замороженные) (100) = 50 платной еды
20.00 - творог (50) с  корицей+ печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
яблоко печеное, шиповник и витамины
кефир
вода 1,5

avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Ср 9 Мар 2016 - 11:17

Приветик, Томочка!
Меню отличное. Вкусное , разнообразное составлено с любовью и выдумкой. Умничка!
Следи за здоровьем!!!
Пиши мне все.
Удачного дня! ladoshki cor



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Чт 10 Мар 2016 - 8:36

Доброе утро, Танечка!
Хочу сразу спросить, можно ли в перекусах съедать 3-4 средних печеных яблока? Не, не за один прием, а по одному, одно яблоко где-то 90-100г. А то я увлеклась... 
Меню на:
11 марта
14 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел 
9.00 - каша овс (50) +кур отварная грудка (50) + овощи отварные (замороженные) (50) = 100 платной еды
12.00 - рыба-хек (80) + салат из св капусты, свеклы, моркови, чеснока с маслом и лим соком( вернее с замороженным лимоном, потертым на терке)(70) = 150 платной еды
15.00 - суп из чечевицы (150)=150 платной еды
18.00 - фасоль спаржевая отварная (100) + говядина отварная (50) = 50 платной еды
20.00 - творог (50), корица+ печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
яблоки печеные, шиповник, витамины
кефир
вода 1,5

Спойлер:

А вчера солнышко так и не выглянуло и сегодня тоже. У нас пасмурно, серо. Прочитала анекдот.
-Девушка, а сколько вы весите?
-Это секрет!
-Ну назовите хотя бы первые три цифры.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Чт 10 Мар 2016 - 8:38

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Чт 10 Мар 2016 - 9:17

Доброе утро, Тамарочка! privet
Меню в порядке.
Яблоки печеные в перекус можно.
Хорошего настроения и приятного дня!
Спойлер:
Спасибо за анекдот. Юбку сшила уже?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Пт 11 Мар 2016 - 8:13

С добрым утром, Танечка!
Взвесилась, вот результаты:
 11 марта
15 день 3 этапа
вес на начало программы - 83,7
вес в прошлую пятницу - 79,5
вес сегодня - 78,5
отвес за неделю - 1,0
отвес за программу - 5,2
Мне не хватает разгрузочного дня,так хочется его уже включить...
Напишу сразу меню на завтра:
12 марта
15 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) + говядина отварная (50) + свекла (50) = 100 платной еды
12.00 - котлета (70) + салат из св капусты, свеклы, моркови, чеснока с маслом и лим соком (80) = 150 платной еды
15.00 - суп из чечевицы (150)=150 платной еды
18.00 - морская капуста (100) + морской коктейль (50) = 50 платной еды
20.00 - творог (50), корица+ печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
яблоки печеные, шиповник и витамины
кефир
вода 1,5
Спойлер:
У нас сегодня солнышко и на улице потеплело, травка зелененькая, помылась вчерашним дождиком. Юбка шьется, но потихоньку...
Тебе тоже хорошего солнечного дня и спасибо за доброе участие.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пт 11 Мар 2016 - 9:05

Приветик, Томочка!
Меню приняла.
С разгрузками повремени.
Отвес шикарный , работа отличная!!!
Умничка!
Смело доставай из шкатулки свою припрятанную медаль за 5 кг и с гордостью носи, ты её восстановила.
Молодец!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 11 Мар 2016 - 11:13



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Сб 12 Мар 2016 - 10:06

Танечка, доброе утро!
 Мне почему-то удобно с утра написать меню на завтра, продукты все подготовила и кое-что уже варится и тебе не надо вечером ждать - всё на одного человека меньше читать...
13 марта
16 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) + свинина запеченная (50) + овощи отварные (50) = 100 платной еды
12.00 - кур грудка отварная (70) + салат из св капусты, свеклы, моркови, лимона замороженного и потертого на терке  с маслом и (80) = 150 платной еды
15.00 - суп фасолевый (150)=150 платной еды
18.00 - рыба - хек (тушеная) (50) +свекла (100) = 50 платной еды
20.00 - творог (50) с  корицей+ печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
шиповник, витамины, яблоки печеные
кефир
вода 1,5
Спойлер:
Кстати салат с добавлением замороженного тертого лимона я стала делать недавно, мне очень нравится и лимоны не пропадают
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Сб 12 Мар 2016 - 12:25

Приветик, Томочка!
Замечательное меню. Красавушка!
А у меня тоже лимон замороженный всегда в морозилке- добавляю везде. Удобно и всегда под рукой.
Меню пиши, когда тебе удобно.
Спойлер:
У меня сейчас внук в гостях. Вот спать укладываю и к тебе заглянула. А так стараюсь при нем не включать комп, чтобы отдыхал от мультиков. Книги читаем, рисуем, играемся....



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Вс 13 Мар 2016 - 9:39

Танечка, доброе утро!

Спойлер:

Сегодня праздник - Прощеное воскресение, так что прости, если невольно обидела чем-то...
С утра у нас солнышко, но морозно и ветрено, а уже хочется тепла. Юбка моя очень мелкими шашками продвигается - лентяйка я, знакомая говорит "это потому, что не себе шьешь, стимула нет", не знаю, может и так...
 
 И мое меню на:
14 марта
17 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) +рыба - хек (тушеная) (50) + капуста кваш (50) = 100 платной еды
12.00 - свинина запеченная (70) + салат из св капусты, свеклы, моркови, лимона, зелени с маслом  (80) = 150 платной еды
15.00 - суп перловый с грибами (90) и грудка кур отварная (60)=150 платной еды
18.00 - кальмар (50) + морская капуста (100) = 50 платной еды
20.00 - творог (50) с  корицей+ печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
яблоки печеные, витамины, шиповник
кефир
вода 1,5
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вс 13 Мар 2016 - 13:31

Приветик, Томочка!
Все хорошо.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Вс 13 Мар 2016 - 16:13


cor cor

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Пн 14 Мар 2016 - 14:58

Танечка, добрый день!
Спойлер:
Прибежала со своей гимнастики, по дороге домой прогулялись с подругой, выпили по чашечке кофе, купили нитки для вязания. Зашли в ювелирный магазин, он просто оказался на нашем пути, посмотрели, но мешка денег с собой не было ... так и ушли ни с чем. Вчера пыталась плести корзину, пробовала делать донышко, что-то получается, мне понравился сам процесс, но надо совершенствоваться - не все так просто...
Теперь меню на :
15 марта
18 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) +котлета (свинина, говядина, морковь, сельдерей, геркулес)(50) + капуста брокколи отварная (50) = 100 платной еды
12.00 - кур грудка отварная (70) + салат из св капусты, свеклы, моркови, лимона, зелени с маслом (80) = 150 платной еды
15.00 - суп гороховый (150)=150 платной еды
18.00 - омлет (50) + свекла запеченная (100) = 50 платной еды
20.00 - творог (50) с корицей + печеное яблоко (100) = 50 платной еды
яблоки, витамины и отвар шиповника
кефир
вода 1,5
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пн 14 Мар 2016 - 15:58

Томочка!
Всё отлично.
Ты купи за оставшиеся дни рыбий жир, его нужно будет пропить после 3 этапа. Шиповник у тебя уже пьется.
Спойлер:
Ваш холод и к нам пришел. Ветер северный и холодный. Утром даже снег шел.
А я тут с сегодняшнего дня включилась в марафон на 30 дней на другом сайте- спец.гимнастика, пилинги, скрабы - буду к лету хорошеть.
Еще хожу ищу интересную солнечную картинку для вышивания, чего-то вдруг захотелось.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Пн 14 Мар 2016 - 17:13

Спойлер:
Танечка, рыбий жир меня уже ждет, куплен давно, жду старта...
а что за гимнастика такая у тебя? И какая ты молодец!
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пн 14 Мар 2016 - 17:25


Спойлер:
Группа закрытая, но я тихонечко тебе напишу.
Вот получила задание на три дня:
Программа СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ ОКСИ началась.

Тебе придется делать эти упражнения часто, сначала заглядывая в описание, а потом уже на "автомате".

Ты прекрасно знаешь, что не избавишься от целлюлита, если не
подойдешь к проблеме комплексно.

Необходимо объединить здоровое питание с домашними процедурами и
физической активностью.

Раз уж мы заговорили про занятия спортом,
то следует подчеркнуть, что независимо от выбранной формы занятий - силовые упражнения, кардио, бег, скандинавская ходьба, плавание,
необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления
мышц бедер, ягодиц и живота.

Лучше всего делать зарядку утром, так
как именно в это время происходит интенсивное сжигание жира. Но
если у тебя нет времени утром, то занимайся когда тебе удобно.

Комплекс упражнений, укрепляющих бедра и ягодицы:

1. Ляг на спину с согнутыми коленями, стопы – на полу. Руки положи
свободно вдоль туловища. Затем выпрями правую ногу и удерживай
ее в воздухе. Напряги ягодицы и оторви бедра от пола, уноси при
этом таз как можно выше. Задержись на 3 секунды и вернись в
исходное положение. Повтори 10 раз с правой ногой, затем 10 раз
с левой ногой.

2. Стань на колени, выпрямленные руки поставь на пол под плечами.
Ноги держи так, чтобы стопы, колени и бедра были согнуты под
прямым углом. Притяни левое колено к животу и сразу же выпрями
ногу и выброси ее назад. Повтори упражнение 20 раз левой ногой,
затем 20 раз правой.

3. Ляг на левый бок. Туловище подопри ладонью. Левую ногу выпрями
на линии тела. Правую ногу согни в колене, положи правую стопу
перед левым коленом. Подними левую ногу. Следи, чтобы таз не
опадал назад. Выполни 12-15 повторений на одну ногу, затем сделай
то же самое на другую.

4. Встань прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделай глубокий выпад
правой ногой вперед, не касаясь пола коленом. Держи туловище
прямо. Вернись в исходное положение. Сделай выпад левой ногой.
Продолжай делать упражнение попеременно на каждую ногу по
10 раз.
5. Стань c широко расставленными ступнями, руки положи на
бедра, согни ноги в коленях и перенеси вес тела на правую ногу.
Вернись в исходное положение и перенеси вес тела на левую
ногу. Повтори упражнение по восемь раз на каждую ногу, помни
о выпрямленной спине.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота:

1. Ляг на спину, положи руки вдоль туловища. Подними прямые ноги
на высоту около 20 см от пола. Сделай упражнение «ножницы» 25 раз.

2. Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, ноги согни в коленях
под углом 90 градусов, стопы поставь на пол. Подними голову,
оторви плечи, лопатки и грудной отдел позвоночника от пола,
затем быстро вернись в исходное положение. Руки тяни к стопам
и обратно. Во время упражнения следи за тем, чтобы поясничный
отдел не отрывался от пола. Повтори упражнение 10 раз.

3. Ляг на спину, выпрями ноги, руки согни в локтях и заложи за
голову. Притяни согнутые в коленях ноги к туловищу, поднимая
одновременно голову и лопатки. Вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 10 раз.

4. Ляг на спину, выпрями ноги, руки, согнутые в локтях, заложи за
голову. Подними левую прямую ногу, одновременно направляя к
ней правый локоть. Сделай то же самое на правую ногу и левый
локоть. Повтори упражнение на каждую сторону по 10 раз.

5. Ляг на спину, ноги согни в коленях под углом 90 градусов, стопы
поставь на пол, ладони - около ушей. Положи левую стопу на бедре
правой ноги. Затем подними немного верхнюю часть туловища,
тяни при этом правое плечо и правый локоть к левому колену. Левое
плечо и левая рука при этом лежат на полу. Сделай упражнение по
10 раз на каждую сторону.




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Пн 14 Мар 2016 - 18:27

Спойлер:
Танечка, спасибо тебе большое за сообщение, даже не знаю- пытаться сделать все это или нет, многие упражнения похожи на Джой -йогу, которые я иногда делаю, а иногда лень матушка одолевает - и не делаю, какую себе мотивацию придумать- не знаю, утешаю себя тем, что я же хожу 2 раза в неделю на свою гимнастику.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Вт 15 Мар 2016 - 9:42

Танечка, с добрым утром!
Спойлер:
Сегодня с утра все пошло не так, вызывала себе скорую помощь, случилась сумасшедшая тахикардия (это у меня бывает раз 5 за год), состояние и сейчас не очень. И ничего же и не предвещало, просто на пустом месте, разговаривала по телефону с дочерью и все, пыталась восстановить ритм сама - не получилось, пришлось вызывать, приехали двое ребят, сделали укол и все. Ладно, все будет хорошо, но вот с приемом еды получилась задержка, буду выравнивать.
Меню на:
16 марта
19 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) +котлета (50) + свекла (50) = 100 платной еды
12.00 - свинина запеченная (80) + салат из моркови, сельдерея, лимона (70) = 150 платной еды
15.00 - суп овощной (80) +рыба-скумбрия(запеченная) (70) =150 платной еды 
18.00 - морской коктейль (50) + морская капуста (100) = 50 платной еды
20.00 - творог (50) с корицей + печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
яблоки, витамины, шиповник
кефир
вода 1,5
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вт 15 Мар 2016 - 9:50

Привет, Томочка!
Меню в порядке.
Со здоровьем напугала.
Если будет ухудшения, то быстренько слезаем с 3 этапа и занимаемся здоровьем.
Вне плана можно выпить сладкого чая.
Будь здорова!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Вт 15 Мар 2016 - 10:45

Спойлер:
Танечка, не буду "слезать", тем более осталось совсем чуть-чуть и это совсем не от 3 этапа, а от недосыпа - я знаю, как только меньше 6 часов сна, так сразу это и вылазит, ложусь то поздно, а кот начинает будить в 6 часов (просто поганец какой-то ), он, видимо , хочет перевести меня на другой режим сна, так если бы будил ласково и нежно, а то носится по комнате как угорелый и к нему собака подключается, весело им, по пути все переворачивают, игрушки по разным углам..., а в другие комнаты закрыть его не могу - он оттуда будет выцарапкиваться и мешать нижним соседям, короче надо делать вывод и ложиться раньше спать. Чай как раз пью, не знаю, наверное, этим все и нарушу, а так все было хорошо.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вт 15 Мар 2016 - 12:16

Тома, тогда быстренько устраняем недосып. Отбой ранний д.б., если подъем такой ранний.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Ср 16 Мар 2016 - 8:29

Танечка, привет!
У меня все хорошо, готовлю еду на завтра.
Меню на:
17 марта
20 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) + грудка кур отварная (50) + овощи отварные (замороженные)(50) = 100 платной еды
12.00 - свинина запеченная (80) + салат из моркови, сельдерея, лимона (70) = 150 платной еды
15.00 - борщ (90) + котлета (60) =150 платной еды 
18.00 - кур грудка (50) + брокколи отварная (100) = 50 платной еды
20.00 - творог (50) с корицей + печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
яблоки печеные, витамины и  шиповник
кефир
вода 1,5


avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Ср 16 Мар 2016 - 12:34

Приветик, Томочка!
Прекрасное меню. Умничка!
Приближаемся к финишу.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Чт 17 Мар 2016 - 16:09

Добрый день, Танечка! 
Спойлер:
Сегодня с подружками пекли пирожки у меня, они это называют "мастер-класс", всю готовую продукцию унесли с собой, как меня не уговаривали кусочек попробовать - не согласилась, я и так знаю, что вкусно, зато попробовали мою еду (салатик и запеченную свинину), сказали что вкусно, попили чай со своими пирожками-ватрушками и понеслись домой, часть своих вещей позабывали (книги по эзотерики, мерки для пошива пальто, сантиметр - каждый же своим пользуется), часть моих прихватили (мешки одинаковые были), не потому что склероз ( одна на 13 дет младше), а потому , что все галопом , но  ничего будет повод еще раз встретиться...Короче встреча прошла на высоте, а вчера вот  чем занималась, молодец я , но не дошила...
Теперь меню на:
18 марта
21 день 3 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай зел с имбирем
9.00 - каша овс (50) + котлета (50) + брокколи (50) = 100 платной еды
12.00 - свинина запеченная (80) + салат из моркови, сельдерея, лимона, масла (70) = 150 платной еды
15.00 - суп из чечевицы (150) =150 платной еды 
18.00 - рыба-скумбрия (запеченная)(50) + свекла (запеченная)(100) = 50 платной еды
20.00 - творог (50), корица + печеное яблоко (100) = 50 платной еды 
печеные яблоки, витамины, шиповник
кефир

вода 1,5 л
Спойлер:
Завтра у моей мамы был бы день рождения
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Чт 17 Мар 2016 - 16:49

Приветик, Томочка!
Завтра у тебя завершающий день на 3 этапе.
Вплотную подошла к финишной прямой. Меню хорошее.
Умничка!
19 марта у тебя выходной день от программы.
Помнишь что это значит?
Это значит, что утром сдаешь весы, заполняешь табличку замеров и отдыхаешь от программного питания.
Кушать можно все что хочешь, но с умом.
Спойлер:
Как ты весело с подружками время проводишь. Молодцы, девчата!!!

К сожалению настает время, когда в дни рождения родителей мы только вспоминаем их, а не празднуем вместе.....
Я уже 30 лет без своих .... Печально, грустно, но эта жизнь... Крепись и много не плачь.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Пт 18 Мар 2016 - 9:10

Танечка! Доброе утро!
Так мне не надо писать меню на завтра, вообще ничего? А пятничное взвешивание?
А когда уже продолжать писать меню?
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 18 Мар 2016 - 9:50



???
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Пт 18 Мар 2016 - 10:09

Исправляюсь...
 18 марта
21 день 3 этапа
вес на начало программы - 83,7
вес в прошлую пятницу - 78,5
вес сегодня - 77,6
отвес за неделю - 0,9
отвес за программу - 6,1
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пт 18 Мар 2016 - 10:28

Приветик!
Томочка, тебе придется сдать вес два дня подряд. Завтра тоже.
Меню на выходной не пиши, просто потом поделишься вечером что ела, чего захотелось. Старайся только за раз кушать порцию 150-160 г и не забывай выдерживать интервал между приемами 2-3 часа.
Отвес шикарный.
Поздравляю!




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пт 18 Мар 2016 - 20:32

Добрый вечер, Тамарочка!
Вот и финал.
Завтра  у тебя заслуженный выходной. Меню писать не нужно. С утра сдашь вес, заполнишь таблицу замеров новыми результатами и гуляй, пируй!
Принимай поздравление и новое звание:

 





tamarico-Томочка!
Поздравляем тебя,
ты достойно справилась
второй раз с   третьим этапом.
Ещё одна победа, ещё раз выстояла ,
ещё раз доказала,
что можешь управлять и командовать
своими пищевыми привычками  и вкусами.

Ты УМНИЦА и КРАСАВИЦА!
С радостью присваиваем тебе почетное звание
МАГИСТР!!!
Горжусь и восхищаюсь!







kru4inka


@Evgesha пишет:Звание Магистр, говорит о том, что человек, вместе со своим организмом, переходит на более высокую ступень, если можно сказать ступень развития во всем. В отношении к питанию, к разборчивости в еде, в психологической настойке к жизни, к новому отношению в себе, к семье, сотрудникам, родственникам и пр. Если, придя к нам на форум, вы думали только о том, как бы похудеть и побыстрее, и чтобы это было не так трудно, то сейчас вы уже задумываетесь о том, а правильно ли я питаюсь, а правильную ли еду я купила, а ли улучшится у меня, и у всей моей семьи наше общее здоровье. 90% пришедших к нам и не думали начать заниматься хоть какой-то физкультурой, а магистры , те же 90%, совершенно добровольно начали заниматься самыми разнообразными видами физкультуры. И, при этом, я никого из них не призывала заниматься упражнениями, они сами почувствовали, что момент пришел, это улучшит фигуру, получит более качественное стойкое похудение.
А прохождение  еще одного 3 этапа, укрепляет все, о чем я сейчас рассказала, и тогда человек становится Магистром.
Напиши, пожалуйста, отзыв о  повторном прохождении 3 этапа:
http://www.mypishka.net/t1213p160-topic#42185

Напоминалка:
Спойлер:
20 марта - уже в строй. Продолжим работу на втором взрослом этапе.
Сначала вернемся постепенно к нужному весу порций и 2 л воды .
Помнишь же как?
Каждый день  будешь прибавлять грамм по 10-15 в  приемы еды.
Только чтобы они были одинаковые.
Сегодня они у тебя все по 150, завтра по 160, послезавтра 170 и т. д.
Начнешь курс профилактики для восстановления организма .
10 дней нужно пропить рыбий жир и желчегонные травы.
Ну и не забудь вернуть в меню  программные продукты для второго этапа : хлеб, шоколад,  минимум два салата с раст. маслом.
Вроде все , если забыла что, потом вместе вспомним.
Ты же Магистр и программу знаешь теперь на отлично.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Сб 19 Мар 2016 - 17:18

Приветик, Тамарочка!
Пока ты отдыхаешь, я подведу итоги твоей работы на 3 этапе.
За три недели на этом этапе твой вес  изменился:
81,1-77,4=  минус 3,7 кг ,
а с объемов суммарно  ушло аж 12 см .
Приятные результаты!!!
Ты умница и молодец!
Поздравляю с отличным прохождением этапа.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Сб 19 Мар 2016 - 20:56

Танечка,добрый вечер!
Ты уже в курсе, как я провела день, все ела как и вчера и по 150 г, был и суп, и салат с сырыми овощами с маслом, и без масла, можно сказать все как обычно, осталось только кефир выпить. Ничего не хотелось, даже испеченных пирогов и шоколадка на столе (от девчонок осталась), лежит не тронутая и глаз не цепляет, зефир в шкафчике. Даже задумываешься, а что же произошло, я же ела шоколад летом каждый день, не могла остановиться, мимо зефира в магазине не могла пройти равнодушно, а теперь все тихо и спокойно. Это хорошо, а если временно? Теперь о главном - я рада, что у меня случился 3 этап, он мне очень понравился и он мне помог. Я очень рада, что ты была со мной и так нежно опекала. Спасибо тебе большое.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Сб 19 Мар 2016 - 21:36

Томчику!
Я так рада, что тебя сегодня не тянуло на вредности всякие.
Это значит, что ты смогла спланировать себе сбалансированное питание на 3 этапе, организм получал всё необходимое и он доволен этим.
Умница!
Ну что, следующий этап я буду рядом с тобой под присмотром нашего доктора.
Завтра начинаем очередной взрослый этап.
По питанию такой же как и раньше до 3 этапа, но теперь все порции включая и с супом, максимально д.б. 200 г.
Наши с тобой задачи на ближайшее время:
Вернуться к порциям 200 г, для этого каждый день будем их увеличивать на 10-15 г, аналогично возвращаемся к 2 л.
Начинаем профилактический курс :
10 дней пьем рыбий жир и желчегонный отвар ( шиповник или ромашковый чай).
Думаю, что за недельку восстановительный процесс пройдем.
Потом нужно подключать разгрузочный день.
Позже напомню тебе о привилегиях Магистра ( бутерброды с маслом, салом, селедкой).
Добро пожаловать на 2*3 этап:
20 марта 2*3 этап 1 день




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Вс 20 Мар 2016 - 21:12

Танечка, добрый вечер!
Спойлер:


Сегодня у меня был трудный день, все пошло наперекосяк, я имею ввиду с едой. Что смогла, то урывками ела, конечно же ничего не взвешивала и не отмеряла. И вот почему. В городе  Барановичи у родителей осталась квартира, я уже вступила в права наследования, мы ее продаем и нашелся покупатель. Мы урывками целый год подъезжали туда, что-то забирали, что-то выбрасывали, выбрасывали больше - никому ничего не надо, да и квартира стояла 5 лет без хозяина, никто не жил там, можешь представить картину. Как-то не приезжали целый год, я зашла и такое впечатление, что я вернулась с фронта и пришла домой - все такое заброшенное, жалкое, просто ужас. В общем сегодня забирали вещи и кое-какую мебель, заказали машину, сами поехали на электричке, а назад на поезде, пока все загрузили , пока выгрузили - устали, теперь смотрю на все привезенное и думаю - а нужно ли мне все это, а в то же время жаль было оставлять, какие-то вещи мне очень дороги. Смешно сказать привезла этажерку, помнишь такую мебель, а мне жалко ее оставить новым жильцам, часы настенные - они вообще трофейные, мясорубка, она, наверное, и не перемелет уже ничего, а вещь красивая старая-старая и по-немецки сбоку написано, хоть ты ее на полочку поставь для красоты. Сижу сейчас со смешанными чувствами, побывала в родительской квартире и больше ведь туда не попаду (в среду поеду еще раз, если все будет в силе с покупкой тогда зайду- попрощаюсь) и как-будто кусочек  старой твоей жизни от тебя оторвался -грустно очень  Таня, ты извини меня за мою писанину, но что-то вдруг нахлынуло, сижу-реву...

Все собралась
18 марта
1 день 2*3 этапа
7.00 - вода
7.15 - чай зел с имбирем
7.30 - каша овс, отварная говядина (50), помидорка = 160
За день кус свинины с морковью-по корейски, кефир (в поезде), творог с кефиром (уже дома)
19.00- суп из чечевицы = 160 -дома
Воды не знаю сколько выпила, нечем было замерить, но пила много
кефир

Завтра все будет по другому. Спасибо.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вс 20 Мар 2016 - 21:53

Добрый вечер, Томочка!
Спойлер:
А я немножко даже стала волноваться. где ты...
Очень я тебя понимаю, у меня была такая же грустная история...
И этажерку тоже забрала с родительского дома...
долго стояла в квартире, потом на балконе...
Родительский дом, расставание с ним навсегда...
Это как кусочек жизни отрезается по живому...
Крепись, моя хорошая, учись жить с этим...

Завтра возвращайся на программу. Жду. ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Пн 21 Мар 2016 - 20:26

Танечка, добрый вечер!
Я правильно поняла - пишу вечером, что было съедено сегодня.
Что мне так вода с трудом дается, то ли привыкла к 1.5 литрам?
21 марта
2 день 2*3 этапа
7.00 - вода
7.15 - чай зел с имбирем
7.30 - каша овс, куриная грудка отварная(60), салат помидор,петрушка с маслом = 160
10.30 - рыба-скумбрия запеченная (60), салат из капусты, моркови, сельдерея, свеклы, лимона с маслом = 160
13.30 - суп овощной, мясо говядина (50) = 160
16.30 - салат из морской капусты и морской коктейль (60) = 160
19.30 - творог (60), печеное яблоко, корица = 160
вода 2л 
кефир


avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пн 21 Мар 2016 - 20:37

Томочка!
Добрый вечер.
Водичку нужно было постепенно увеличивать грамм по 100, тогда бы было легче возвращаться к 2 л.
К утреннему чаю необходимо добавлять грамм 25-30 черного горького шоколада - заряд энергии на целый день.
К супу возвращаем кусочек хлеба темных сортов - витамины группы В ( здоровые волосы, крепкие ногти и красивая кожа).
Состав меню замечательный. Умничка!
Рыбий жир, шиповник или ромашку пьешь?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор tamarico в Вт 22 Мар 2016 - 19:30

Танечка, добрый вечер!
С водой разобралась, пью шиповник и рыбий жир
22 марта
3 день 2*3 этапа
7.00 - вода
7.15 - чай зел с имбирем
7.30 - каша овс, говядина отварная (55), салат из помидор,петрушки и масла = 160
10.30 - свинина запеченная (60), салат из капусты, моркови, сельдерея, свеклы, лимона с маслом = 160
13.30 - суп овощной с мясом говядина и хлебом (50) = 160
16.30 - рыба скумбрия запеченная (60) овощи отварные с маслом (замороженные) = 160
19.30 - творог (80), печеное яблоко, корица = 160
яблоко печеное
вода 1,6л
 кефир 
Спойлер:
Сегодня купила хлеб, а кушать его совсем не хотелось - отвыкла за три недели
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вт 22 Мар 2016 - 20:03

Томочка!
Добрый вечер.  ladoshki
По составу все прекрасно.
А почему ты не увеличиваешь вес порций? Сегодня уже нужно 170 г, завтра 180 г, послезавтра 190 г,  дальше 200 г и продолжим дальше стройнеть.
После 3 этапа лучше вернуться к порциям еды 200 г:
@Evgesha пишет:
Объясняю: - У тебя не заряжен мобильник до конца. Плохо это или хорошо? Вначале работает, значит это нормально? Нормально до поры до времени. Но разряд уменьшается и уменьшается, эдак незаметно, и вот, когда вам нужно срочно позвонить, а мобильник разряжен!
Теперь по программе. Ситуация аналогичная. Ты не доедаешь свои 200г еды, регулярно. Энергия ослабевает, следом весь организм ослабевает, при этом ты продолжаешь есть, но мало. И вот совещание, срочное и важное для тебя. Ты пытаешься пойти туда, а ноги не идут, голова раскалывается, энергия закончилась, как и в твоем мобильнике. Что делать? Вовремя и до упора заряжаться.
Понятен пример? А выводы сделаешь сама, и сама решение примешь!
А теперь о привилегиях  этого этапа:
@Evgesha пишет:
на 2*2 этапе ты, периодически должна съедать тоненький кусочек черного хлеба со сливочным масло, к этому бутерброду можно присоединить кусочек сыра, и съесть это вместе с кофе, кроме этого ты должна съедать теперь кусочек черного хлеба с кусочком сала, можно с чесноком, можно также присолить. Теперь тебе можно еще и малосоленую селедку или семгу.
Только всем этим не увлекайся чрезмерно и часто!
@Evgesha пишет:

Масло нужно есть обязательно. Грубо говоря, оно "смазывает" нервные стволы и держит в порядке зрение (в нем витамин А). Так что, раз в неделю, нужно съесть кусочек сливочного масла, но обязательно высшего сорта с процентом не менее 86%, а если можно 92%.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40240

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Магистр . Программа закончена.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 17 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 10 ... 17  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения