Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41267)
 
ЮлияАлександровна (30001)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22397)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4556)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Пт 7 Дек 2018 - 14:04 автор sirinka

» ЗАПОР
Пт 7 Дек 2018 - 6:12 автор Берзерк

» Наш Праздник!
Пн 3 Дек 2018 - 19:09 автор Ника

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Чт 29 Ноя 2018 - 18:41 автор llalloba18

» Интервью с медалистками 10 кг
Вс 25 Ноя 2018 - 20:26 автор ЮлияАлександровна

» Страничка Розочки- Ларисы , блокнот+1 этап
Вс 25 Ноя 2018 - 17:49 автор sirinka

» благодарность и отзыв по программе
Пт 23 Ноя 2018 - 19:55 автор ЮлияАлександровна

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Страница 3 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Мар 2016 - 11:32

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котетджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрузочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированые продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жиры и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между приемами еды - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 21.03.16
ваш рост- 164 см
ваш вес- 98,5   кг
ваш объем талии - 98  см

желаемый вес 60-65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 21.03.16 98,5кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]95,4кг
Второй этап с 06.05.16 94,3кг
промежуточный результат  15.07.2016 г 87,8   кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 6 Май 2016 - 8:32), всего редактировалось 5 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 20 Апр 2016 - 8:44

Доброе утро!Всё отлично, но вот тут
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:9:00 рис 150 гр. + куриная грудка тушеная 100 гр.
про овощи забыла, каша + мясо+ овощи - величина постоянная)))

ЮлияАлександровна
 
 

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Ср 20 Апр 2016 - 8:50

Точно! Забыла. pishka Исправляюсь.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 20 Апр 2016 - 8:57

:ок:

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пт 22 Апр 2016 - 8:34

Доброе утро!
Среда 20.04.16. Первый этап (15 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе черный без сахара 100 мл.+сыр 20 гр.+шоколад темный 75% 14 гр.
9:00 каша овсяная с изюмом 250 гр.
11.00. суп гороховый 250 мл. + хлеб с отрубями 30 гр
14:00 хек отварной 100 гр. + салат из редиски 150 гр.
17:00. творог обезжиренный 150 гр.+кефир 50 мл.+ клюква 100 гр.+ ч.л. меда.
20.00. суп гороховый 250 мл.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пт 22 Апр 2016 - 8:38

Четверг 21.04.16. Первый этап (16 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе черный без сахара 100 мл.+сыр 20 гр.+шоколад темный 75% 14 гр.
9:00 Яичница с луком 150 гр. +салат из сельдерея, редиски, пекинской капусты.100 гр.
11.00. творог обезжиренный 150 гр.+кефир 50 мл.+ клюква 100 гр.+ ч.л. меда.
14:00 мидии отварные с луком и соевым соусом 150 гр. + салат из редиски, пекинской капусты, сельдерея 100 гр.
17:00. суп фасолевый 250 гр+хлеб ржаной 30 гр.
20.00. салат из помидора 150 гр. + говядина тушеная с морковью и луком 100 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.


Последний раз редактировалось: VoLaN (Пт 22 Апр 2016 - 8:57), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пт 22 Апр 2016 - 8:45

С пятницей!
Отчет за неделю.
С начала программы 98,5 кг.
В прошлую пятницу 95,8 кг.
Сегодня 95,3 кг.
Отвес за неделю 0,5 кг.
Отвес за программу 3,2 кг.
Терапевт поставил диагноз - гипотиреоз. К эндокринологу попаду только 6 мая.


Последний раз редактировалось: VoLaN (Пт 22 Апр 2016 - 9:04), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Апр 2016 - 8:57

Доброе утро! Меню в норме, поздравляю с отвесом!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Терапевт поставил диагноз - гипотиреоз. К эндокринологу попаду только 6 мая.
держи нас в курсе

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Сб 23 Апр 2016 - 10:18

Пятница 22.04.16. Первый этап (17 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе черный без сахара 100 мл.+сыр 20 гр.+шоколад темный 75% 14 гр.
9:00 творог обезжиренный 150 гр.+кефир 50 мл.+ клюква 100 гр.+ ч.л. меда.
11.00. овсяная каша с изюмом 250 гр.
14:00 мидии отварные с луком и соевым соусом 150 гр. + салат из помидоров 100 гр.
17:00. уха 250 гр+хлеб ржаной 30 гр.
20.00. яичница с луком 150 гр. +салат огурцов 100 гр.
23:00. простокваша 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 23 Апр 2016 - 15:53

Добрый день, по моему всё в порядке, молодец.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Вт 26 Апр 2016 - 0:12

Суббота 22.04.16. Первый этап (18 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе черный без сахара 100 мл.+сыр 20 гр.+шоколад темный 75% 14 гр.
9:00 творог обезжиренный 150 гр.+кефир 50 мл.+ яблоко 100 гр.+ ч.л. меда.
11.00. оладьи из ржаной муки 250 гр.+ч.л. мёда
14:00 рыба отварная 150 гр. + салат из помидоров 100 гр.
17:00. суп харчо с рисом 250 гр+хлеб ржаной 30 гр.
20.00. яичница с луком 150 гр. +салат огурцов 100 гр.
23:00. простокваша 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Вт 26 Апр 2016 - 0:15

Воскресенье 23.04.16. Первый этап (19 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе 100 мл.+шоколад темный 75% 14 гр.+ сыр 20 гр.
9:00 творог обезжиренный 150 гр.+кефир 50 мл.
11.00. овсяная каша 250 гр.+ч.л. мёда
14:00 тунец консервированный 150 гр. + салат из помидоров 100 гр.
17:00. суп харчо с рисом 250 гр+хлеб ржаной 30 гр.
20.00. яичница с луком 150 гр. +салат огурцов 100 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Вт 26 Апр 2016 - 0:21

Приветствую!
Понедельник 24.04.16. Первый этап (20 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе 100 мл.+шоколад темный 75% 14 гр.+ сыр 20 гр.
9:00 омлет 150 гр+салат из болгарского перца 100 гр.
11.00. гречка с молоком 250 мл.
14:00 суп харчо с рисом 250 гр+хлеб ржаной 30 гр.
17:00. мидии отварные 100 гр + салат из огурца 150 гр.
20.00. творог обезжиренный 180 гр.+ кефир 50 мл + мёд ч.л.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Апр 2016 - 9:15

Доброе утро! Начинаем уменьшать порции по 10 грамм (суп по 20) через день, к началу второго этапа ( через 10 дней) твои порции должны быть 200 грамм с супом 250.
Крупу едим один раз в день, у тебя три дня подряд две крупы. И сообщения пишем один раз если на предыдущее не ответили в течении 12 часов. И меню при отсутствии нужно только последнее за предыдущие 2-3 дня уже не имеют смысла.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пт 29 Апр 2016 - 9:36

Доброе утро! С пятницей! Поняла, начала снижать вес порций.
Четверг 28.04.16. Первый этап (23 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе 100 мл. + сыр 20 гр. + шоколад 14 гр.
9:00 овсяная каша на полумолоке с изюмом 220 гр.
11.00. говядина отварная 100 гр.+ салат из помидоров 120 гр.
14:00 яичница из 2 яиц с луком, 150 гр + салат из помидоров и зелени 70 гр.
17:00. творог обезжиренный 180 гр.+ кефир 50 мл + мёд ч.л.
20.00. суп гороховый 220 гр + хлеб с отрубями 30 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.

Отчет за неделю.
С начала программы 98,5 кг.
В прошлую пятницу 95,3 кг.
Сегодня 94,9 кг.
Отвес за неделю 0,4 кг.
Отвес за программу 3,6 кг.
Хороших выходных и праздников!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 29 Апр 2016 - 9:43

Доброе утро! Поздравляю с отвесом! Творог берём до 5% жирности, обезжиренный нам не товарищ и творога на порцию 150 грамм, остальное добавляем кефиром/молоком/фруктами/овощами.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Сб 30 Апр 2016 - 8:34

Доброе утро!
Пятница 28.04.16. Первый этап (24 день).
7:00 вода 200 мл.
7:30 кофе 100 мл. + сыр 20 гр. + шоколад 14 гр.
8:00 говядина отварная 100 гр.+ салат из помидоров и болгарского перца 120 гр.
11.00. суп гороховый 200 мл. + хлеб с отрубями 30 гр.
14:00 салат из помидоров с болгарским перцем 120 гр. + хек отварной 100 гр.
17:00. суп гороховый 220 мл.
20.00. творог 1,8% 150 гр.+ кефир 50 мл + мёд ч.л.
23:00. простокваша 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 30 Апр 2016 - 8:51

Доброе утро, меню принято. С наступающими праздниками!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 5 Май 2016 - 9:03

Доброе утро! Аннушка, появись, мне тебя переводить на второй этап или в архив? Как прошли праздники, жря?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Чт 5 Май 2016 - 11:04

Доброе утро! Извиняюсь, за длительное отсутствие. Праздники провела на даче, сажая лилии и гладиолусы. Юля, как в воду смотришь, сорвалась 1 мая - съела кусок кулича 100 гр. и колбасу 40 гр. За это мне уже отомстила поджелудочная железа. Ем по намеченному плану 200 гр. и обычному режиму.

Среда 04.05.16. Первый этап (29 день).
7:30 вода 200 мл.
8:00 кофе 100 мл. + сыр 20 гр. + шоколад 14 гр.
8:30 каша овсяная на полумолоке с изюмом 200 гр.
11.00. суп гороховый 200 мл. + хлеб с отрубями 30 гр.
14:00 салат из помидоров, огурцов, серльдерея, лука с зеленью 120 гр. + отварное яйцо 1 шт.
17:00. салат из помидоров, огурцов, серльдерея, лука с зеленью 100 гр, + минтай отварной 100 гр.
20.00. творог 1,8% 150 гр.+ кефир 50 мл +изюм.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.
Перекус - одно яблоко.

На дачу также планирую уехать в пятницу. Т.е. опять исчезну на три дня. Писать с телефона не удобно. Клавиатура закрывает половину экрана.
Хотела бы продолжить прибывание на программе. Решите переводить или нет, оставлять или в архив.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 5 Май 2016 - 11:14

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:как в воду смотришь, сорвалась 1 мая - съела кусок кулича 100 гр. и колбасу 40 гр.
нет это просто был праздник, так было нужно, это сделали все, так что тут никакой воды не было))))
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:На дачу также планирую уехать в пятницу. Т.е. опять исчезну на три дня. Писать с телефона не удобно.
три дня это не пол месяца, можно меню заранее спланировать и выложить на проверку, а потом по приезду рассказать сбылось или были были поправки.
Всё хорошо, меню в порядке.

Поздравляю тебя,VoLaN -Анна ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   

Сделай контрольные замеры и заполни таблицу privet Успеха!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Чт 5 Май 2016 - 11:32

Ураа! Спасибо! Замеры и вес вышлю в пятницу.
Меню будет стандартным. Т.е. яйца, салаты с оливковым маслом, кефир, кофе, сыр, творог, говядина, рыба, суп со щавелем и рисом на курином бульоне, хлеб с отрубями, овсянка на полумолоке. Всё уже заготовлено на даче и дожидается в холодильнике. Буду записывать ежедневно, в понедельник вышлю точную информацию. Хорошего дня!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 5 Май 2016 - 11:40

Пятница, завтра, жду с отчётом по весу.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пт 6 Май 2016 - 7:39

Среда 05.05.16. Первый этап (30 день).
7:30 вода 200 мл.
8:00 кофе 100 мл. + сыр 20 гр. + шоколад 14 гр.
8:30 каша овсяная на полумолоке с изюмом 200 гр.
11.00. творог 1,8% 150 гр.+ кефир 30 мл +изюм
14:00 суп гороховый 200 мл. + хлеб с отрубями 30 гр.
17:00. салат из помидоров, огурцов, сельдерея с зеленью 150 гр + яйцо отварное 50 гр.
20.00. салат из помидоров, огурцов, сельдерея с зеленью 100 гр, + минтай отварной 100 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.

Отчет за неделю.
С начала программы 98,5 кг.
В прошлую пятницу 94,9 кг.
Сегодня 94,3 кг.
Отвес за неделю 0,6 кг.
Отвес за программу 4,2 кг.
Хороших выходных и праздников!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 6 Май 2016 - 8:38

Доброе утро! Поздравляю с отвесом! На порцию лучше брать два яйца Удачи на новом этапе!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 6 Май 2016 - 11:07

Здравствуй Анна. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Со 2 этапа начинается настоящее похудение.  Организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.

Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] прочитаешь про правильные разгрузки.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] шаблон для таблицы разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
удачи!


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Вс 8 Май 2016 - 10:00

Доброе утро, Елена! Приятно познакомиться. Рада, новому этапу. Сегодня утром вес 93,8 кг. Замеры уже сделала 5 мая, к подписи прикрепила. Таблицу разгрузок вставлю позднее. Разгрузочный день - понедельник.

Меню за два дня: 

Пятница 06.05.16. Второй этап (1 день).
9:30 вода 200 мл.
10:00 кофе 100 мл. + сыр 20 гр. + шоколад 14 гр.
11.00. яичница из двух яиц 100 гр. + салат из огурцов  с оливковым маслом 100 гр. 
14:00 творог 1,8% 150 гр.+ кефир 30 мл + мед ч.л.

17:00. щи 200 гр (говяжий бульон, морковь, капуста, лук, зелень, специи) + хлеб с отрубями 30 гр.
20.00. салат из редиса, огурцов с зеленью 100 гр, + минтай отварной 100 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл. 
Вода 2,5 литра.Перекус - апельсин.



Суббота 07.05.16. Второй этап (2 день).
7:30 вода 200 мл.
8:00 кофе 100 мл. + сыр 20 гр. + шоколад 14 гр.
8:30 творог 1,8% 150 гр.+ кефир 30 мл +изюм 10 гр.
11.00. яичница из двух яиц 100 гр. + салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом 100 гр. 
14:00 борщ с говядиной 200 мл. + хлеб с отрубями 30 гр.
17:00. салат из помидоров, огурцов, с зеленью и оливковым маслом 100 гр + говядина отварная 100 гр.
20.00. салат из помидоров, огурцов с зеленью 100 гр, + минтай отварной 100 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл. 
Вода 2,5 литра.Перекус - апельсин.


Хороших выходных и с наступающим праздником!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 8 Май 2016 - 11:19

Анечка здравствуй. Тебя тоже с наступающим праздником. Меню старайся писать каждый день. за прошлые периоды они не актуальны, поэтому не проверяются.
Блюда из творога и яиц планируй на вторую половину дня, а вот мясо и рыбу-в первую. Утром хороший разгон метаболизма и при переработке энергоёмкой еды(мясо, рыба) организм тратит большое количество энергии, а значит хорошо худеет. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Сухофрукты и орехи с Первого Мая ЗАПРЕЩЕНЫ, до зимы!
не забывай просматривать Ведомости, чтоб ничего не пропустить.
Творожок можно использовать большей жирности, например 5%, энергии для похудения больше. Хороших выходных

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Вс 8 Май 2016 - 20:22

Лена, доброго дня, сегодня уже нарушила правила, но на будущее учту, про изюм и питание в первой половине дня. Про творог тоже поняла, добью в течение двух дней запас в холодильнике и начну покупать 5%.


Воскресенье 08.05.16. Второй этап (3 день).
10:00 вода 200 мл.
10:30 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 70% -14 гр.

11.00. каша овсяная на полумолоке с изюмом 200 гр.
14:00 щи 200 гр (говяжий бульон, морковь, капуста, лук, зелень, специи) + хлеб с отрубями 30 гр.
17:00. салат из огурцов, редиса с зеленым луком и оливковым маслом 100 гр, + минтай отварной 100 гр.
20.00. творог 2% 110 гр + кефир 30 мл+ мед ч.л.+ апельсин 100 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл. (выпью)
Вода 2,5 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пн 9 Май 2016 - 23:16

Доброе утро!
Понедельник 09.05.16. Второй этап (4 день).
7:00 вода 200 мл.
7:30 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 70% -14 гр.

8:00 салат из огурцов с оливковым маслом 120 гр. + минтай отварной 80 гр.
11.00. салат из помидоров с оливковым маслом 130 гр. + говядина отварная 70 гр.
14:00 салат из огурцов 100 гр.+ яичница из 2 яиц с луком 100 гр.
17:00. 
говяжий бульон, говядина 70 гр, зеленый лук 7 стрел + хлеб с отрубями 30 гр.

20.00. творог 2% 110 гр + кефир 30 мл+ мед ч.л.+ апельсин 100 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл. 
Вода 2,5 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 10 Май 2016 - 12:34

Анечка, добрый день. Меню принято, умница. По водичке ты у нас чемпион.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Ср 11 Май 2016 - 9:32

Доброе утро, Лена!Заметила, что воды пью больше, когда говядину ем. Без нее большее количество воды не лезет. 
Вторник 10.05.16. Второй этап (5 день).
7:00 вода 200 мл.
7:30 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 70% -14 гр.

8:00 салат из огурцов с оливковым маслом 120 гр. + мясо креветок 80 гр.
11.00. салат из огурцов с оливковым маслом 100 гр. + говядина отварная 100 гр.
14:00 вино "Саперави" сухое красное 250 мл + сыр 20 гр.+ салат из огурцов и редиса 100 гр.+ яблоко 30 гр.
17:00. 
говяжий бульон, говядина 70 гр, зеленый лук 7 стрел + хлеб с отрубями 30 гр.

20.00. творог 5% 110 гр + ряженка 30 мл+ мед ч.л.+ апельсин 50 гр.
23:00. кефир 1,0% 200 мл. 
Вода 2,5 литра.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 11 Май 2016 - 10:10

Здравствуй Аннушка.
Что у нас за мероприятие было в 14-00, девичник?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
{@=6}Evgesha{/@} пишет:-id='6' class='mentiontag' title='Профиль пользователя Evgesha'>@Evgesha пишет:[/mention] пишет:Этот процент не жир, процент кефира обозначает количество белков. Чем больше белка - тем выше процент кефира! К жиру, это не имеет никакого отношения. Так какой % кефира ты должна есть на ночь? Правильно, как минимум 2.5%. Это действительно стыдно не знать! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Кефир пополняет белки!
В программе мы используем кефир или домашний йогурт, но не ряженку.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Чт 12 Май 2016 - 13:24

Доброе день, Лена! Приехала мама, выпили по стаканчику за встречу. И во вторник была родительская.
Среда 11.05.16. Второй этап (6 день).
7:00 вода 200 мл.
7:30 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 70% -14 гр.
8:00 салат из огурцов с оливковым маслом 120 гр. + мясо креветок 80 гр.
11.00. крем-суп из чечевицы 200 мл. (состав не знаю, ела в кафе)
14:00 яичница из 2 яиц, 100 гр + салат из огурцов 100 гр.
17:00. щи (говяжий бульон, капуста, морковь, лук, специи, томатная паста) 200 гр.+ хлеб с отрубями 30 гр.
20.00. творог 5% 110 гр + кефир 30 мл+ мед ч.л.+ яблоко 50 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Перекус: два мандарина.
Вода 2,0 литра.
Хорошего дня!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 12 Май 2016 - 15:28

Аннушка, меню принято. Мясо в щах было? Тебе не голодно, мяса почти не вижу. Если организм будет недоедать, начнет делать запасы. Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а яйца и творог -на вторую половину дня.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пт 13 Май 2016 - 10:04

Доброе утро, Лена! С пятничкой! Мяса не было, пустые щи. Нужно добавлять? Через час после супа охота сладкого. Ем яблоко или апельсин.

Четверг 12.05.16. Второй этап (7 день).
7:00 вода 200 мл.
7:30 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 75% -14 гр.
8:00 салат из огурцов с оливковым маслом 120 гр. + мясо креветок 80 гр.
11.00. каша овсяная на полумолоке с мандарином - 200 гр.
14:00 щи (говяжий бульон, капуста, морковь, лук, специи, томатная паста) 200 гр.+ хлеб с отрубями 30 гр.
17:00. салат (огурец, сельдерей, листья салата, петрушка, укроп, зеленый лук, горчичное масло, соевый соус) -100 гр.+ яичница из 2 яиц - 100 гр.
20.00. творог 5% 110 гр + кефир 30 мл+ мед ч.л.+ мандарин 50 гр.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Вода 2,0 литра.

Отчет за неделю.
С начала программы 98,5 кг.
В прошлую пятницу 94,3 кг.
Сегодня 93,4 кг.
Отвес за неделю 0,9 кг.
Отвес за программу 5,1 кг.
Исчезаю на три дня. Уезжаю на дачку, сажать горох и фасоль :) Появлюсь в понедельник, и начну впервые разгружаться на мясе. Хороших выходных!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 13 Май 2016 - 10:25

Здравствуй Анюта.

Через час после супа охота сладкого
о чем я и говорю, что меню слабенькое, организм не насыщается и требует быстрой энергии, т.е. быстрых углеводов, которые в свою очередь формируют нашу ШАРООБРАЗНУЮ фигуру. В КАЖДОМ из 5 приёмов пищи должен быть белок(мясо, рыба, яйца, творог, грибы, бобовые...), если быстро хочется кушать, значит  белок берём более энергоёмкий (мясо, рыба жирная) и уплотняем первую половину дня. После обеда можно облегчить яйцами или творогом, а можно тоже мясо(лучше уже белое) и нежирную рыбу. Меню последнее тоже не годиться. Мясо креветок переноси на вечер, а утром животное мясо.
В щах ОБЯЗАТЕЛЬНО должно быть мясо или др. белок.


     
ДОРОГАЯ АННУШКА!!!
Поздравляем тебя 
со сбросом 5 кг лишнего веса
Администрация
с огромным удовольствием 
вручает тебе 
заслуженную награду
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Желаем  успехов,пусть утерянные килограммы 
никогда не возвращаются

     

Ждем твоё интервью здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Пт 13 Май 2016 - 10:46

Лена, спасибо, за рекомендации и первую награду!
Буду стараться дальше и придерживаться правил.
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 17 Май 2016 - 10:29

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Вт 17 Май 2016 - 10:48

Лена, добрый день! Меня подвела память. Забыла, что в понедельник должна разгружаться. Не подготовилась, не купила мяса. Хотела бы разгрузку перенести на пятницу.  Этот день у меня вечно суматоха, куда-то еду, в пробках простаиваю. Будет легче переключиться.
В течение трех дней старалась питаться по программе.

Понедельник 16.05.16. Второй этап (11 день).
7:30 вода 200 мл.
8:00 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 75% -14 гр.
8:00 салат из помидоров с оливковым маслом 100 гр. + печень говяжья с луком и морковью 100 гр.
11.00. фасоль с луком и морковью - 200 гр.
14:00 суп грибной (грибы, лук, специи, зелень) 200 гр.+ хлеб с отрубями 30 гр.
17:00. салат из огурцов -100 гр.+ яичница из 2 яиц - 100 гр.
20.00. творог 9% 150 гр + кефир 30 мл+ мед ч.л.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Перекус - груша 100 гр.
Вода 2,0 литра.
Хорошего дня!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 17 Май 2016 - 13:15

Анечка здравствуй. Разгрузка по пятницам теперь всегда? Меню хорошее и правильное, надеюсь такое было  и в прошедшие дни.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор VoLaN в Чт 19 Май 2016 - 9:41

Лена, доброе утро! Извиняюсь, что меню за два дня.

Вторник 17.05.16. Второй этап (12 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 75% -14 гр.
9:00 салат из помидоров с оливковым маслом 100 гр. + печень говяжья с луком и морковью 100 гр.
11.00.  харчо ( говядина и бульон, рис, лук, морковь, специи и зелень) 200 мл
14:00 яичница из двух яиц 100 гр. + салат из помидоров с оливковым маслом 100 гр.
17:00. харчо ( говядина и бульон, рис, лук, морковь, специи и зелень) 200 мл + хлеб 30 гр.
20.00. творог 5% 150 гр + кефир 30 мл+ мед ч.л.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Перекус - груша 100 гр.
Вода 2,0 литра.

Среда 18.05.16. Второй этап (13 день).
8:00 вода 200 мл.
8:30 кофе молотый 100 мл. + сыр твердый 20 гр. + шоколад 75% -14 гр.
9:00 каша овсяная на полумолоке 200 гр.
11.00.  салат из помидоров 100 гр. + минтай отварной 100 гр.
14:00 лапша (куриный бульон, курица, лапша, лук, специи зелень) - 200 мл + хлеб с отрубями 30 гр.
17:00. яичница из двух яиц 100 гр. + салат из огурцов с оливковым маслом 100 гр.
20.00. творог 5% 150 гр + кефир 30 мл+ мед ч.л.
23:00. кефир 3,2% 200 мл.
Перекус - мандарин 100 гр.
Вода 2,0 литра.
Да, пятница - постоянный день разгрузки. Хорошего дня!
avatar
VoLaN
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2016-03-20
Сообщений : 122


Возраст : 41
Как вас называть? : Анна
Дети : Сын и дочь
Откуда : Москва
Страна :

https://vk.com/rukodelia_club

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: VoLaN - Анна, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения