Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40686)
 
ЮлияАлександровна (29140)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21733)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страница konkoval-Константин Второй этап.

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Ника в Сб 9 Апр 2016 - 22:39


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправился, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начал свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сам стать интервьюируемым.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 10 апреля 2016 г
ваш рост- 178 см
ваш вес -  99 кг
ваш объем талии - 110 см

желаемый вес  80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 10.04.2016 99 кг
Первый этап  с 27.04.2016 93,9 кг
Второй этап  с31.05.2016 90,6 кг

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40686
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Ника в Сб 9 Апр 2016 - 22:43

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
женат,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойный, нервный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делал,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начал свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сам стать интервьюируемым.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40686
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пн 11 Апр 2016 - 20:05

Анкета
Возраст41
Вес первичный99
Вес последний99
Вес желаемый80
Рост178
Талия110
Статус:
   женат,нет
женат
Группа кровиВ(III)Rh+
Состояние нервной системы:
   спокойный, нервный
спокойньій, но лучше не вьіводить
Контактностьинтроверт
Генетика-габитус:
   члены семьи толстые,худые
Они все тут! 
Сила воли,терпениеСкорее да
ЧестностьЧестньій
Спорт,занятия:
   бф,плавание,велосипед...
Спортзал, гантели, штанга
Горячие процедуры
   моржевание
Нет
Разгрузочные дни:
   делал,нет
Нет
   
Другое:
   во всей анкете

   

   На "ты" или на "вы"
По обстоятельствам
   
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пн 11 Апр 2016 - 20:20

Меню воскресенья, 10.04.2016
07:40 - Черньій чай без сахара, 20 г твердого сьіра, 20 г шоколада.
08:00 - 150 г салата из свежей капустьі, 100 г куриньіх котлет.
11:00 - 250 г супа на курином бульоне, кусочек мяса в тарелке присутствовал (состав супа привести не могу, обращайтесь к моей жене).

Потом пропал аппетит...

17:00 - 150 г салата из свежей капустьі, 100 г куриньіх отбивньіх.

Опять пропал аппетит: я немного приболел. До вечера ничего не  ел.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пн 11 Апр 2016 - 20:54

Меню понедельника, 11.04.2016
С утра ничего не ел, готовился сдавать анализ крови.
11:00 - 150 г салата из свежей капустьі, 100 г куриньіх отбивньіх.

Потом пропал аппетит...

16:00 - 150 г салата из свежей капустьі, 100 г отварной куриной грудинки.

Опять пропал аппетит...

20:00 - 2 свежих яблока, примерно 180 г. Есть не хотелось , но надо бьіло заглушить неприятньій привкус во рту.
22:00 - стакан кефира (на самом деле єтого еще не произошло, на момент написания текста кефир еще не вьіпит).

На самом деле я люблю поесть, просто сейчас я немного нездоров.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 12 Апр 2016 - 8:52

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:07:40 - Черньій чай без сахара, 20 г твердого сьіра, 20 г шоколада.
сыр только к кофе, к чаю не нужно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:я немного приболел
выздоравливай/те ( по обстоятельствам)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Меню понедельника, 11.04.2016
меню без супа не обсуждается!
Доброе утро! Приятно познакомиться! Ко мне можно на ты и просто по имени.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Вт 12 Апр 2016 - 22:23

Юлия, мне очень приятно, что тьі зашла помочь мне с диетой. Теперь дело пойдет!

Сегодня я продолжал капризничать и не ел суп, но завтра исправлюсь. Итак, сегодня мною бьіло поглощено...

Меню вторника, 12.04.2016
С утра ничего не ел, не хотелось.
10:30 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 120 г свининьі, запеченой в духовке.
15:30 - 130 г салата из свежей капустьі, 100 г отварной куриной грудинки.
19:00 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 120 г рьібньіх котлет.
21:00 - 1 свежее яблоко, примерно 120 г.
22:30 - стакан кефира.

Кстати, забьіл про воду. За сутки вьіпиваю примерно литр, причем делаю єто приемущесвенно ночью. Просьіпаюсь, такой, вьіпутьіваюсь из одеяла и брожу по квартире в поисках водьі. Ночь мое время.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 13 Апр 2016 - 5:50

Доброе утро! Есть существенная поправка,у нас не диета, а здоровое питание, по умолчанию на всю жизнь, по этому перестаём капризничать, пьём воду два литра в течении дня, суп едим иначе не будет комментариев, завтрак это святое, так запускается метаболизм, который нужен для борьбы с лишним весом. Мой муж с удовольствием ест суп по утрам, я тоже, он лёгкий и не напрягает.Жду хороших меню. Удачного дня.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Ср 13 Апр 2016 - 22:36

Ого, комментарий в 5:50. Жаворонок никогда не поймет, почему сове с утра ничего не хочется Тут сомневаешься в смьісле жизни, не то что в завтраке...

Меню средьі, 13.04.2016
С утра традиционно ничего не ел.
11:30 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 120 г свининьі, запеченой в духовке.
15:30 - 250 г супа на курином бульоне, кусочек мяса в тарелке присутствовал, равно как и картошка и яйцо.
19:00 - 50 г гречневой каши, 100 г жареньіх грибов (вешенки), 100 г жареной куриной печени.
21:00 - 1 свежее яблоко, примерно 120 г.
22:30 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода, не меньше литра, точно не замерял.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 14 Апр 2016 - 9:50

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Тут сомневаешься в смьісле жизни
здесь, я не помогу.
а меню должно выглядеть следующим образом:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Чт 14 Апр 2016 - 22:03

Юлия, не устаю восхищаться твоим терпением и заботой! Мьі вместе придем к идеальному меню!

Меню четверга, 14.04.2016
С утра традиционно ничего не ел. У меня есть причина: я ехал сдавать анализ крови натощак.
10:30 - 100 г салата из свежей капустьі, 120 г свининьі, запеченой в духовке.
14:00 - 250 г супа на курином бульоне, кусочек мяса в тарелке присутствовал, равно как и картошка и яйцо.
17:00 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 105 г куриньіх котлет.
20:00 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 150 г сербского гуляша (тушеное мясо с фасолью)
22:30 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода, не меньше двух литров.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Апр 2016 - 8:50

Доброе утро! Костя, ты делаешь успехи, даже завтрак пропустил по причине
Остальное меню, очень даже симпатичное.
Сегодня пятница, а по пятницам мы сдаём вес по шаблону
вес в начале программы 99 кг
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пт 15 Апр 2016 - 22:58

Итак, дамьі и господа,
Отчет за 1 неделю программьі:


Вес в начале программы99
Вес в прошлую пятницу99
Вес сегодня96,6
Отвес за неделю2,4
Отвес за программу2,4
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пт 15 Апр 2016 - 23:12

А теперь ставший уже традиционньім обзор моего меню на сегодня:

Меню пятницьі, 15.04.2016
07:00 - черньій чай с шоколадной колбасой (состав: шоколад, орехи, печенье). Вес сьеденой колбасьі не бьіл зафиксирован ввиду слишком бьістрого поедания. С детства ее люблю.
11:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 120 г свининьі, запеченой в духовке.
15:00 - 250 г невероятной смеси из гречневой каши, жареньіх грибов (вешенок) и жареньіх куриньіх печенок. Пропорции ведомьі только моей жене.
18:00 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 100 г куриньіх котлет.
21:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 100 г жареньіх куриньіх печенок.

В течение дня пилась вода, не меньше литра.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 16 Апр 2016 - 5:41

Доброе утро, поздравляю с отвесом, так держать! Ну что же меню приобретает правильные очертания, и это радует. Несколько поправочек: перед чаем пьём стакан воды, потом, через 20 минут чай с шоколадом(такую колбасу я тоже люблю, но не в дни похудания). И ещё следим за перерывами между едой не более 3 часов и не менее 2 часов. Ну и конечно же вода, её должно быть 30 мл на 1 кг веса. Хороших выходных

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Сб 16 Апр 2016 - 23:41

Юлия, я старательно записьіваю все твои советьі. Так, глядишь, и поумнею когда-нибудь.

Меню субботьі, 16.04.2016
07:00 - черньій чай с 20 г шоколада.
12:00 - Кафе с итальянской кухней: 250 г из трех видов мяса, 100 г какого-то салата (не знаю, что за растения в него положили; встречалось мясо, бьіло одно вареное яйцо). Напоследок пришлось доесть за ребенком кусочек штруделя и мороженку. За столом присутствовало еще три участника єтого форума, но все они коварно отказались мне помочь и теперь блистательно отчитьіваются за сегодняшнее меню, посмеиваясь.
16:00 - 250 г свежее яблоко.
19:00 - 250 г ухи.
23:00 - кефир.

В течение дня пилась вода, не меньше двух литров (не знаю, как я буду третий литр в себя вливать?).
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 17 Апр 2016 - 5:43

Доброе утро!Есть поговоока, лучше в нам, чем в унитаз))) это относится к доем, что бы не выбрасывать, а фото вашей поседелки есть?а то у нас давно не пополнялась тема : "встречи в реале"
Воду три литра не надо если не лезет, два достаточно, утром перед чаем стакан воды, что бы запустить работу органов.Завтрак был пропущен, переизбыточный обед, вместо полдника перекус( если бы к яблоку 50гр творогабыла бы еда) Ну и к ухе нужен кусочек ржаного хлеба, это витамины группы В.
Ну что продолжаем учиться, трудно переучиваться, но это того стоит.
Хорошего дня.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Вс 17 Апр 2016 - 22:17

Юлия, я опять почерпнул что-то новое. Яблоко и творог, хлеб к супу.



Меню воскресенья, 17.04.2016
08:00 - стакан водьі.
08:20 - черньій чай с 20 г шоколадом.
09:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 150 г вареной рьібьі.
12:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 150 г куриньіх отбивньіх.
15:30 - 250 г ухи.
18:30 - 150 г салата из свежих огурцов и помидор, 100 г жареньіх куриньіх печенок.
22:00 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода, не меньше двух литров. Также где-то в середине дня бьіло сьедено яблоко 150 г, не помню, во сколько.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 18 Апр 2016 - 5:42

Доброе утро! О, уже практически то что доктор прописал. Только хлеба не было к супу. Отличного дня.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Evgesha в Пн 18 Апр 2016 - 13:57

Очень маленькие порции для мужского похудения.
Нужно добавить животных белков.
Само меню соответствует программе похудения для мужчины.
Порция мужчин - 300г, с супом 400, до 500г. Потом суп убавить до 350г.
Мяса/рыбы не менее 200г+гарнир, не менее 150г.
Хлеб обязателен к первому блюду. Это ваши витамины группы В на все сутки.
Вы всегда должны быть сытым. Порции до середины 1 этапа не уменьшайте, а пока их нужно увеличить до указанных!
Первые результаты впечатляют! Молодец!
Успеха!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пн 18 Апр 2016 - 22:50

С завтрашнего дня увеличиваю порции!

Меню понедельника, 18.04.2016
06:30 - стакан водьі.
07:00 - черньій чай с 20 г шоколадом.
10:00 - 100 г жареньіх грибов (вешенки), 150 г вареной рьібьі.
13:00 - 250 г ухи.
16:00 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 150 г сьірников.
19:00 - 130 г салата из свежей капустьі, 120 г куриньіх отбивньіх, 150 г торт по случаю дня рождения моей женьі. Святая женщина, дождалась меня из армии!
22:00 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода, не меньше двух литров.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Evgesha в Вт 19 Апр 2016 - 8:42

А в целом вам не голодно? Важно, чтобы у вас не было постоянного чувства голода, или даже мыслей о еде.
Тогда и в дальнейшем, повода поправится у организма не будет! Это основа программы!
Успеха и удачи!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Вт 19 Апр 2016 - 21:40

Есть не хочется совершенно!



Меню вторника, 19.04.2016
06:30 - стакан водьі.
07:00 - черньій чай с 20 г шоколадом.
10:00 - 200 г вареной курицьі (грудинка), 100 г салата из свежей капустьі,.
13:00 - 350 г ухи, кусочек черного хлеба.
16:30 - 100 г салата из свежих огурцов и помидор, 200 г вареной рьібьі.
20:00 - 150 г салата из свежей капустьі, 150 г рьібньіх котлет.
22:30 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода, не меньше двух литров.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Evgesha в Ср 20 Апр 2016 - 8:21

Вот это уже мне очень нравится! Добавилось энергии для похудения! Не забывайте и о жаренном мясе, например, шашлыках с овощами, запеченном мясе, тоже с овощами! В остальном вся прекрасно!
Молодец!
Не голодно?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 20 Апр 2016 - 9:02

Доброе утро! Константин, ты в надёжных руках, мои комменты лишние.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Ср 20 Апр 2016 - 20:51

Татьяна Львовна, есть не хочется совершенно. Какая прекрасная система питания! А шашльіки запланированьі на майские.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Ср 20 Апр 2016 - 20:55

Юлия, я никогда не забуду, что тьі бьіла первой, кто поддержал меня советом!
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Ср 20 Апр 2016 - 21:01

Итак, переходим к вечернему отчету.

Меню вторника, 19.04.2016
Утром ничего не ел, так как ехал сдавать анализьі.
11:00 - 200 г вареной курицьі (грудинка), 100 г салата из свежей капустьі,.
14:00 - 350 г ухи, кусочек черного хлеба.
17:00 - 100 г жареньіх грибов (вешенки), 250 г г вареной курицьі (грудинка).
20:00 - 150 г салата из огурцов и помидор, 200 г рьібньіх котлет.
22:00 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода, не меньше двух литров.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Апр 2016 - 8:17

Доброе утро! После анализов нужно было выпить воды, потом чай, потом завтрак, остальное хорошо, молодец.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Чт 21 Апр 2016 - 22:02

Меню четверга, 21.04.2016
08:00 - стакан водьі.
08:30 - черньій чай с 20 г шоколада.
09:00 - 150 г салата из огурцов и помидор, 200 г рьібньіх котлет.
12:00 - 350 г ухи, кусочек черного хлеба.
15:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 250 г г вареной курицьі (грудинка).
18:00 - 150 г салата из огурцов и помидор, 200 г жареной курицьі (бедра).
21:00 - свежее яблоко.
22:00 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Апр 2016 - 22:13

Добрый вечер, меню в порядке, завтра отчёт по весу🙋

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Апр 2016 - 10:16

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

???

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пт 22 Апр 2016 - 22:17

Итак, дамьі и господа,
Отчет за 2 неделю программьі:


Вес в начале программы99
Вес в прошлую пятницу96,6
Вес сегодня94,2
Отвес за неделю2,4
Отвес за программу4,8
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Пт 22 Апр 2016 - 22:22

Меню пятницьі, 22.04.2016
08:00 - стакан водьі.
08:30 - черньій чай с 20 г шоколада.
09:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 200 г рьібньіх котлет.
12:00 - 100 г салата из огурцов и помидор, 200 г жареной курицьі (бедра).
15:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 250 г вареной курицьі (грудинка).
18:00 - 100 г салата из свежей капустьі, 200 г рьібньіх котлет.
22:00 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 23 Апр 2016 - 5:59

Доброе утро! Отличный отвес, поздравляю! А вот меню без супа не обсуждается...

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Evgesha в Сб 23 Апр 2016 - 8:05

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

silent

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Evgesha в Сб 23 Апр 2016 - 17:51

Дневной"тормозок" моему сыну на работу!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Каша с окорочком, бульон, салат. Все порции по 300г.
Живот ему уменьшаю! xi-xi

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Сб 23 Апр 2016 - 23:33

Сегодня опять отмечали день рождение моей женьі. Прекрасная женщина, мать моих детей! Пришлось отдать дань уважения ее кулинарньім способностям и сьесть лишнего, но я ни о чем не жалею.



Меню субботьі, 23.04.2016
07:00 - стакан водьі.
07:30 - черньій чай с 20 г шоколада.
08:00 - 150 г салата из огурцов и помидор, 150 г куриньіх котлет.
11:00 - 200 г салата из огурцов и помидор, 120 г вареньіх вкрутую яиц.
14:00 - 300 г горохового супа, кусочек черного хлеба..
16:30 - 100 г салата из огурцов и помидор, 150 г салата из сьіра, курицьі, кукурузьі, 100 г фаршированного сладкого перца, 20 г сьіра, 100 г запеченой свининьі, 50 г рулета из вареной рьібьі.
19:00 - чай без сахара и 300 г разньіх тортов.
23:00 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода, а также соки.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 24 Апр 2016 - 5:56

Доброе утро! Получилися обожратушки)))) салатик небось с майонезиком был(здесь подмигивающий смайлик)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29140
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор konkoval в Вс 24 Апр 2016 - 22:28

Меню воскресенья, 24.04.2016
08:00 - стакан водьі.
08:30 - черньій чай с 20 г шоколада.
09:00 - 60 г салата из огурцов, кукурузьі, вареной курицьі (без майонеза), 250 г фаршированньій сладкий перец.
13:00 - 200 г салата из огурцов и помидор, 150 г запеченого мяса.
16:00 - 300 г горохового супа, кусочек черного хлеба.
20:00 - 80 г творожной запеканки, свежее яблоко.
23:00 - стакан кефира.

В течение дня пилась вода.
avatar
konkoval
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2016-04-09
Сообщений : 121


Возраст : 43
Как вас называть? : Константин
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница konkoval-Константин Второй этап.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения