Пышка - худышка
Питание при посменной работе Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Питание при посменной работе 2120589027 Питание при посменной работе 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
Ника (42073)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31144)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
дымка (22941)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
Воробушек (22922)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
sirinka (5006)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
Елена - Алена (4824)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
НатАлекса (3831)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Питание при посменной работе I_vote_lcapПитание при посменной работе I_voting_barПитание при посменной работе I_vote_rcap 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Питание при посменной работе

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Питание при посменной работе Empty Питание при посменной работе

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Апр 2016 - 10:41

Питание при посменной работе

Большая часть взрослых людей проводит на своих рабочих местах по меньшей мере восемь часов в день. Едят они обычно в перерывах, чаще всего без разбора и впопыхах. Еще более нерегулярно питаются сменные рабочие, предпочитая нездоровую пищу. Однако здоровое питание – не столь дорогое удовольствие, как считают многие. Главное – знать, что ты ешь. Возможно ли это – вовремя и сбалансированно питаться на рабочем месте при работе в разные смены?
Особенности питания при посменной работе

Люди, работающие посменно, тратят колоссальное количество энергии. Чтобы быть и оставаться трудоспособными, им нужно обращать внимание на свой рацион. Ведь нерегулярное питание будет иметь негативные последствия для их здоровья.
Здоровье и выносливость сменных рабочих, особенно работающих по ночам, подвергается серьезным нагрузкам. Нерегулярный, скользящий рабочий график может стать для организма и психики фактором стресса и сопровождаться многочисленными проблемами: усталостью, бессонницей, ограниченной работоспособностью, потерей аппетита, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Так же, как и у животных, у человека функции организма подчиняются определенным ритмам, дневным и ночным. «Такт» для них задают «внутренние часы» – ядро нерва в мозгу, реагирующее на свет и управляющее нашими биоритмами. Работоспособность человека обычно бывает высокой в течение дня, а ночью организм переключается на ночной режим и копит силы. Частота пульса и давление снижаются, уменьшается выработка пищеварительного секрета, а активность печени и потребность в тепле, наоборот, увеличиваются.
Посменная работа серьезно ломает наши биологические ритмы, требует от человека той же степени выносливости вечером и ночью, что и у работающих днем. Ритм организма задается мозгом и тесно связан с раздражающим эффектом, оказываемым светом на человеческий глаз. Если посредством окружающего освещения организму «сообщается» определенный режим ночи и дня, то к этому ритму подлаживается и «центральный датчик». Так людям удается привыкнуть к другим часовым поясам во время путешествий.
В свою очередь, прием пищи почти не влияет на наши «внутренние часы», поскольку на этот процесс реагируют лишь периферийные «датчики». Таким образом, при несвоевременном приеме пищи организм выделяет пищеварительные энзимы, не выбиваясь из привычного ритма дня и ночи. Звучит успокаивающе – в противном случае работающим по ночам приходилось бы заводить будильник, чтобы поесть в течение дня.
Хотя еда и не оказывает влияния на наши «внутренние часы», сменные рабочие должны обращать внимание на сбалансированное распределение пищи между ее приемами и садиться за стол в нужное время. За счет этого организм, тратящий дополнительную энергию на «переключение» между дневным и ночным ритмами, получает поддержку.
Правила питания работающих в ночную смену

Вот несколько советов для людей, чье рабочее время выпадает на промежуток между 22 и 6 часами.
Оптимальный график приема пищи при работе в ночную смену

Потребность в энергии человека, работающего в ночную смену, столь же велика, как и работающего днем, разве что распределение приемов пищи происходит по-другому. Во время ночной работы необходим хотя бы один полноценный прием пищи, соответствующий энергозатратам в процессе труда. Благодаря этому нормализуется аппетит и предупреждаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Четко определенное время еды и паузы в течение смены обеспечивают лучшее самочувствие.
Лучше всего придерживаться следующего графика питания. Полезным будет легкий ужин дома перед сменой, между 19 и 20 часами. Полночь – время горячей еды, а за два часа до окончания работы рекомендуется снова перекусить. Горячая пища согревает и оживляет, а перекусы препятствуют понижению уровня сахара в крови и положительно влияют на работоспособность и концентрацию.
Лучшие продукты для работающих ночью

По ночам питание должно быть нежирным и легко усваиваемым.
В качестве горячего основного блюда лучше выбрать овощные рагу и запеченное нежирное мясо или рыбу с гарниром из картофеля в мундире, цельнозернового риса, макарон из муки грубого помола, а также салатов и овощей. Альтернативой этим блюдам может послужить суп – его несложно взять с собой из дома и быстро разогреть.
Для перекусов подойдут нежирные молочные продукты, фрукты, компоты, хлебцы и хлеб из цельнозерновой муки с сыром или ветчиной, а также салат.
За два часа до сна не рекомендуется пить кофе или черный чай, поскольку эти напитки стимулируют кровообращение и оказывают бодрящее действие на организм, тем самым лишая его заслуженного отдыха.
Утром также желательно ложиться спать не сразу после работы, а выделить немного времени для того, чтобы «переключиться» на состояние сна. Например, можно прогуляться или почитать. Легкий завтрак не запрещается.
Перебить сон после рабочей смены и нарушить работу «внутренних часов» может дневной свет и шум. Чтобы не допустить этого, нужно отдыхать в тихой и затемненной комнате.
источник

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31144
Награды:
Питание при посменной работе 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПитание при посменной работе 94afd97c693b
Питание при посменной работе 64adc3eaa282Питание при посменной работе 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Питание при посменной работе Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Питание при посменной работе Empty Re: Питание при посменной работе

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Апр 2016 - 10:44

@Evgesha пишет:Кушать только днем! На ночь, "едовая" лавочка, закрывается! Ночью только чай, никаких печений или тортиков, иначе через месяц тебя разнесет так, что не будешь что с собой и делать. Ночью, организм работает по другому графику, интенсивно работает парасимпатическая система, и организм старается за ночь забрать все себе, тем паче любую еду, так что только питье, без сахара, даже старайся и без меда обходиться. Можно, в самом крайнем случае, какие-нибудь овощи, немного и не часто!Вечером можно конечно, кефирчик, а ночью, только при большом голоде!
Ночью же ты не кушаешь? И организм знает, что ночью не кушают люди, вот и не привыкай, лучше найди возможность поспать! Это значительно здоровее!
ussuri2 http://www.mypishka.net/t1943p200-topic#104738
фролова Любовь Юрьевна http://www.mypishka.net/t2065p80-topic#107414

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31144
Награды:
Питание при посменной работе 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПитание при посменной работе 94afd97c693b
Питание при посменной работе 64adc3eaa282Питание при посменной работе 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Питание при посменной работе Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Питание при посменной работе Empty Re: Питание при посменной работе

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Апр 2016 - 11:49

Диета для тех, кто работает ночью


Как обмануть голод, если вы работаете по ночам?

   

Посменная работа довольно тяжело отражается на состоянии организма. Кроме всего прочего сбивается режим питания, который потом сложно восстановить. А как питаться тем, кто следит за фигурой и склонен к лишнему весу, но вынужден работать ночами?

Как обмануть голод, если вы работаете по ночам?

Конечно, лучше всего вообще воздерживаться от приема пищи в ночное время, ведь, несмотря на то, что сменным работникам приходится работать и быть активными ночью, организм все равно продолжает жить по биологическим часам. А это означает, что после десяти вечера поджелудочная железа, печень и желчный пузырь все равно находятся в состоянии отдыха и восстановления.

Рацион питания для ночных смен

Есть ли какой-то выход, или так и придется наедаться ночами, прибавляя в весе, а в перерывах между сменами пытаться сбросить вес при помощи диет? Есть, если вы сумеете организовать разумный режим питания и днем, и ночью.

Как обмануть голод, если вы работаете по ночам?

Во-первых, перед ночной сменой старайтесь в течение дня нормально питаться по обычному режиму. А вот во время ночной работы для того, чтобы утолить чувство голода, пейте зеленый чай с сухофруктами – курагой, черносливом, финиками, инжиром.

Хорошо брать с собой на работу в ночную смену кефир с 0-1% жирностью – его можно выпить до полутора литров на смену.

Как обмануть голод, если вы работаете по ночам?

Поможет преодолеть чувство голода и горячая вода, если ее пить маленькими глотками каждый час по одному стакану. Кстати, это поможет вам освободить организм от шлаков и токсинов.

Если же, несмотря на все предложенные варианты, чувство голода продолжает вас мучить, нужно разработать свой собственный режим питания в ночных сменах. Для этого следует выбрать время для перекусов – их должно быть не более двух за ночь.

Для перекусов приготовьте кашу на воде – лучше всего гречневую, так как она хорошо усваивается. Отличным перекусом будут сырые овощи – огурцы, морковь, капуста, помидоры, репа и пр..

Как обмануть голод, если вы работаете по ночам?


__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31144
Награды:
Питание при посменной работе 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПитание при посменной работе 94afd97c693b
Питание при посменной работе 64adc3eaa282Питание при посменной работе 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Питание при посменной работе Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Питание при посменной работе Empty Re: Питание при посменной работе

Сообщение автор Ника в Сб 16 Апр 2016 - 11:13

Из дайджеста>>>:
Ночная смена приравнивается к обычному рабочему дню. Если такая работа постоянна, т.е., если ты всегда будешь так работать, то это - как обычная рабочая ночная смена.
Если так будет только периодически, то, лучше кефир перед работой, а еда ночью в облегченном виде - салатики, творожки, чай, соки. А, настоящую еду кушай после ночного сна, днем, и тогда же и обед. Это будет нормально!
Успешное похудения с ночными сменами:
Натали REIKI :
-Работаю на заводе металлоконструкций, работа посменная, подвижная почти все 12 часов на ногах приходиться бегать
http://www.mypishka.net/t2751p120-topic#170983

Лидия2010:
-Работаю на сахарном заводе, во время переработки свеклы работаю посменно.
http://www.mypishka.net/t2181p320-topic#134667

фролова Любовь Юрьевна :
-Работаю машинистом мостового крана на производстве.
Работа сидячая,но очень напряженная.
Условия труда вредные(вибрация,шум,загазованность,вынужденная поза,высота).
Отдохнуть получается только 1 час-в обед.
Домой прихожу и просто падаю спать.
http://www.mypishka.net/t2065-topic#98365
http://www.mypishka.net/t2065p80-topic#107414

ussuri2 :
-я предприниматель (свое кафе),
в обычные дни ложусь спать в 2часа ночи (примерно),
в пятницу и субботу в 6-30
http://www.mypishka.net/t1943p200-topic#104738

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42073
награды:
Питание при посменной работе 50c244bb10
ЭкстраМагистрПитание при посменной работе 94afd97c693b
Питание при посменной работе 64adc3eaa282Питание при посменной работе S1

Питание при посменной работе Sun-iconПитание при посменной работе 9e9e32f4ea99

Питание при посменной работе Applications-2-iconПитание при посменной работе 506d9e1fcf62



Возраст : 64
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Питание при посменной работе Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Питание при посменной работе Empty Re: Питание при посменной работе

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 17 Апр 2016 - 6:02

Спасибо Таня, я знала,что ты всё знаешь)))

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31144
Награды:
Питание при посменной работе 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПитание при посменной работе 94afd97c693b
Питание при посменной работе 64adc3eaa282Питание при посменной работе 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Питание при посменной работе Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Питание при посменной работе Empty Re: Питание при посменной работе

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения