Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Страница 8 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Чт 21 Апр 2016 - 8:58

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котетджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 21.04.2016
ваш рост- 155  см
ваш вес- 70.5   кг
ваш объем талии -92  см

желаемый вес 55-60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 21.04.2016 70.5 кг
Первый этап с 09.05.2016 70.6 кг
Второй этап с 08.06.2016 67,7 кг
Третий  этап с 18.07.2016 63,8 кг
2*2 этап с 02.08.2016 - 62.0 кг
4 этап с 01.09.2016 - 60,0 кг
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Пт 26 Авг 2016 - 21:25

Танечка еще раз здравствуй! ladoshki
Наверное еще пару кг. можно было-бы сбросить . Жаль ,что уйдут они не там где хотелось-бы ... Вот жировая складка на животе не хочет рассасываться.

Отчет за сегодня     26 августа - 25 день 2*2 этапа. 
5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - 60гр.жареной рыбы + ячневая каша на воде с р/м + кусочек свежего помидора = 200гр.
 8.00 - кофе + сыр
 9.30  - 60гр. мясо курицы + салат из вареной свеклы с р/м , зеленью и луком = 200гр.  
 12.00 -  30гр.вареного сала + 1зубок чеснока  + 30гр. ч. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 100гр. творога + салат из свежих овощей с р/м  = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  60гр. паровой скумбрии + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  слива + яблоко , груша + яблоко.
  Воды выпито 2,0  л. 
  На ночь  - кефир + 1ч.л . ламинарии

Lavanda-L
 
 

Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пт 26 Авг 2016 - 21:35

Леночка! Уже пора помогать своему телу не только правильным питанием, но и физическими упражнениями.
В меню все нормально.
Хороших выходных! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Сб 27 Авг 2016 - 18:35

Добрый вечер Танюша!
 Отчет за сегодня     27 августа - 26 день 2*2 этапа. 
 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - фаршированвй перец (болгарский перец , куриный фарш , ячневая крупа , лук , томат , морковь),  = 200гр.
 8.00 - кофе + сыр
 9.30 - 50гр. малосольной сельди + салат из помидора , болгарского перца с р/м , зеленью и луком = 200гр.  
 12.00 -  60гр. вареной куриной грудки  + 30гр. ч. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 -  60гр. паровой скумбрии + салат из свежих овощей с р/м= 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  100гр. творога + салат из вареной свеклы с р/м  = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  слива + яблоко , груша + яблоко.
  Воды выпито 2,0  л. 
  На ночь  - кефир + 1ч.л . р/м


Завтра   28 августа - 27 день 2*2 этапа.     -   разгрузка на молокочае
Танечка , если не получится написать отчет по разгрузке в понедельник - не переживай , отпишусь во вторник.
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Сб 27 Авг 2016 - 20:46

Вечер добрый, Ленок!
Всё хорошо.
Комфортной разгрузки, а потом приятного отвеса.
Удачи! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Вт 30 Авг 2016 - 6:11

Доброе утро Танюшка !

 Разгрузка 28.08.16 г.
      Вид  жидкая - молокочай
      Вес утром  - 60 кг. 
      Вес на след.утро - 59,5 кг. 

      Отвес за разгрузку - 0,5 кг.



Отчет за вчерашний день - 29 августа - 28 день 2*2 этапа. 
5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - 60гр. отварных курин. желудочков + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.
 8.00 - кофе + сыр
 9.30  - 100гр. яичница с помидором , луком , болгарским перцем , р/м и зеленью = 200гр.  
 12.00 -  60гр. вареной курин. грудки + 30гр. ч. хлеба + овощной суп = 200 гр.
 15.00 - 60гр. паровой скумбрии + салат из свежих овощей с р/м  = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  60гр. несоленой брынзы + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша + яблоко.
  Воды выпито 2,0  л. 
  На ночь  - кефир + 1ч.л .семени льна
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вт 30 Авг 2016 - 10:13

Привет, Ленчик!
Отлично разгрузилась.
Поздравляю!

Меню программное без замечаний. Отличница наша!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Вт 30 Авг 2016 - 16:08

Привет еще раз!  

Отчет за сегодня - 30 августа - 29 день 2*2 этапа. 
5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - Молочный "Геркулес" с 1ст.л. черники = 200гр.
 8.00 - кофе + сыр
 9.30  - 100гр. курино - кабачковой котлеты с помидором и р/м  = 200гр.  
 12.00 -  60гр. вареной курин. грудки + 30гр. ч. хлеба + овощной суп = 200 гр.
 15.00 - 60гр. паровой скумбрии + салат из свежих овощей с р/м  = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  60гр. несоленой брынзы + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша + яблоко.
  Воды выпито 2,0  л. 
  На ночь  - кефир + 1ч.л .зелени
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вт 30 Авг 2016 - 17:49

Меню хорошее. Умничка!
Ленушка!
Мы с тобой скоро уже как месяц на втором взрослом этапе.
Осталось убрать тройку лишних килограммов.
В твоих планах намечается еще один 3 этап ( 21 день теперь) или ты "добьешь лишние кг " без очередного третьего.
На повторный этап у нас принудительно никого не отсылают, только по желанию.
Вот и хочу узнать твое мнение по этому вопросу.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Ср 31 Авг 2016 - 17:29

Здравствуй Танечка!
  Я не знаю как быть... Честно говоря больше худеть мне не хочется - 60кг. это нормально. Мне кажется нужно остановиться на достигнутом и теперь нужно научиться держать вес и начинать приводить свое тело в порядок иначе я буду похожа на гриб сморчок.
  Муж и окружающие говорят , что  сильно похудела и нужно прекращать "издевательство над собой"...  у них культ еды на первом месте и  бесполезно доказывать , что я себя хорошо чувствую и худелось мне  "без напряга". 

Отчет за сегодня - 31 августа - 30 день 2*2 этапа. 
5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - фаршированый перец + маленький кусочек помидора = 200гр.
 8.00 - кофе + сыр
 9.30  -  60гр. паровой скумбрии + вареной свеклы с р/м = 200гр.  
 12.00 -  30гр. вареного курин. сала + 1 зуб. чеснока + 30гр. ч. хлеба + овощной суп = 200 гр.
 15.00 - .100гр. курино - кабачковой котлеты с салатом из помидор , лука , зелени и р/м    = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  60гр. несоленой брынзы + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша + слива + яблоко.
  Воды выпито 2,0  л. 
  На ночь  - кефир + 1ч.л .ламинарии
   
  Завтра работаю.  Отчет  - 1 сентября - 31 день 2*2 этапа. 
5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - ленивый голубец = 200гр.
 8.00 - кофе + сыр
 9.30  -  60гр. вареного яйца + вареной свеклы с р/м = 200гр.  
 12.00 -  60гр. вареных куриных желудочков + 30гр. ч. хлеба + овощной суп = 200 гр.
 15.00 - .100гр. паровой рыбы с салатом из помидор , огурца , лука , зелени и р/м    = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  60гр. несоленой брынзы + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша + слива + яблоко.
  Воды выпито 2,0  л. 
  На ночь  - кефир + 1ч.л . семени льна
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Ср 31 Авг 2016 - 17:48

Приветик, Леночка!
Тогда  завтрашнего дня перевожу тебя на 4 этап.
Леночка-Алена подробненько тебе расскажет   все секреты питания на этом этапе- завершающей ступени Программы.


Ленушка-Lavanda-L!!!
За время пребывания на Программе
 ты постепенно ,
начиная с блокнотика, изучила её,
узнала все премудрости
и
секреты программного питания,
научилась отлично составлять меню,
правильно разгружаться,
регулировать и управлять
своими  вкусовыми привычками.
Теперь осталось совсем немножко,
 сбросить последние килограммчики
и
научиться удерживать
свой желаемый вес .
Этому у нас учатся на 4 этапе,
на который ты переводишься
с завтрашнего дня.
Удачи, Ленок!


Спасибо за отличную работу
на 3 и 2*2 этапах.


m

Приятно и легко было с тобой работать.
Удачи и успехов везде и во всем, Ленок!
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Ср 31 Авг 2016 - 17:55

avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Ср 31 Авг 2016 - 18:04




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 1 Сен 2016 - 9:34

И снова здравствуй, Леночек! Очень рада, встретить тебя на старте  заключительного 4 этапа.

Сейчас у тебя есть выбор. Мы можем продолжить активно худеть, используя все правила программы, или, так-же используя правила программы, учиться удерживать вес, достигая конечной станции.
Сейчас ты вправе пробовать переходить на 3-х разовое питание с 2-мя перекусами, но  так-же можно остаться на 5-разовом. Пробуем, экспериментируем.
Evgesha:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 2 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы! 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Сб 3 Сен 2016 - 7:04

Здравствуй Леночка !Извини за то , что "потерялась" - были проблемы . Завтра приду с работы и отпишусь . А пока отчет :

Пятница   2.09.2016 г.
      Вес на начало программы  - 70,5 кг
      Вес в прошлую пятницу - 60 кг.
      Вес сейчас - 60.1 кг.
      Отвес за неделю  -    + 0,1 кг.
                      
      Отвес общий - 10,4 кг.
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 3 Сен 2016 - 9:14

Леночек Здравствуй. Отчет приняла. Давай определимся с целями: Худеем или Удерживаем?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Вс 4 Сен 2016 - 13:19

Здравствуй Леночка!  Рада , что с тобой продолжаю общаться. privet
Чуток напишу как я жила эти дни : 1 сентября была на работе (сутки) - режим питания пятиразовый + 2л. воды и кефир на ночь - не нарушался. 2 сентября (с суток) пропустила 2 приема пищи не по своей вине... проблемы на работе.не знаюТолком не отдохнула и на следующий день , 3 сентября - опять рабочие сутки . 

   Отчет  - 3 сентября - 3 день 4 этапа. 
5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - 60гр. жареной рыбы + салат из капусты , огурца , лука , зелени с р/м = 200гр.
 8.00 - кофе + брынза
 9.30  - "ленивый голубец" = 200гр.  
 12.00 -  60г вареной куриной грудки + 30гр. ч. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - .60гр. домашней куриной колбасы ( фарш из филе курицы и кур желудков с доб. желатина , специй и чеснока)  с салатом из помидор , огурца , лука , зелени и р/м    = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  60гр. несоленой брынзы + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша + слива + яблоко.
  Воды выпито 2,0  л. 
  На ночь  - кефир + 1ч.л . семени льна


 Вчерашний день прошел спокойно т.к. был выходной и начальство отдыхало , а ученики разъехались по домам ,остались 5 чел., вполне адекватных...  Но , видимо , напряженка предыдущих дней повлияла на мое состояние . Разбитость , головная боль , слабость ... Кофе не помогал и я сорвалась - после обеда наелась сладостей .Хотя удовольствия от сладкого не получила , но полегчало.


Сегодня : 4 сентября - 4 день 4 этапа  - у меня разгрузочный день на яблоках - самочувствие нормальное .


Леночка я не хочу больше худеть , поэтому нужно учиться удерживать вес.


Последний раз редактировалось: Lavanda-L (Пн 5 Сен 2016 - 20:19), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 4 Сен 2016 - 13:41

Да уж, пока втянемся в новый учебный год.......
Леночек, старайся в сумочке держать яблочко или др. фруктик или овощ. Так же хорош кефирчик или йогурт. Если нет с собой, можно выскочить в ближайший магазин. Главное помни: каждые 2-3 часа в организм должно что-то попадать, иначе сигнал SОS в мозг и "спасайся кто может", начнется срочная набивка кладовок в виде жировых отложений. Основные приемы: завтрак, обед, ужин, а 2 перекуса из фруктиков или молочки.
Продуктивной разгрузки
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Пн 5 Сен 2016 - 20:10

Добрый вечер Леночка! ladoshki

      Разгрузка 4.09.16 г.
      Вид  твердая - яблочная
      Вес утром  - 60,5 кг.  ( мое обжорство сладостями даром не прошло)
      Вес на след.утро - 60,1 кг. 
      Отвес за разгрузку - 0,4 кг.



  5 сентября - 5 день 4 этапа. 

 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - Жиденькая молочно-ржаная каша = 200гр.
 8.00 - кофе + брынза
 9.30  - 100гр. свежего+ 100гр печеного яблока = 200гр.  ( перехожу на 4х разовое питание)
 12.00 -  60г вареных куриных желудочков + 20гр. сухариков из черн. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. паровой рыбы +  салат из помидор , огурца , лука , зелени и р/м    = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 -  60гр. несоленой брынзы + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша + яблоко
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . ламинарии


Ленусь , а желчегонные травы и рыбий жир нужно пить теперь каждый месяц?


Последний раз редактировалось: Lavanda-L (Вт 6 Сен 2016 - 12:21), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Вт 6 Сен 2016 - 12:20

Приветик! privet privet privet


  6 сентября - 6 день 4 этапа. 

 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - "ленивый голубец" + кусочек огурца сбрызнутого р/м = 200гр.
 8.00 - кофе + брынза
 9.30  - 100гр. яблока + груша = 200гр.  ( перехожу на 4х разовое питание)
 12.00 -  30гр. сала + 1 зуб. чеснока + 1/2 шт. вареного яйца + 20гр. сухариков из черн. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. печеной рыбы +  салат из помидор , огурца , лука , зелени и р/м    = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. творога + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша , яблоко , слива
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . отрубей
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 6 Сен 2016 - 13:24

Отчет по разгрузке приняла. При таких симптомах(усталость, головная боль...) Доктор рекомендует выпить чашечку любимого чая с САХАРОМ, что насытить глюкозой кровь, и все будет ОК.
Ну что, давай попробуем 4-х разовое. Может лучше 2-й завтрак оставить, а полдник заменить фруктами или молочкой. Боюсь, что если в первой половине дня вдоволь не накормися, к вечеру будет "спасайся кто может", пришел дядя ЖОРА , а там и лишний вес.
Желчегонное можно периодически пропивать (чаи, травки..)по 10 дней для профилактики или настой шиповника. Рыбий жир, думаю, будет достаточно 2-3 раза в год курсом 1 месяц.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Вт 6 Сен 2016 - 15:46

Лен , я чай и кофе с сахаром уже давно не пью - неприятно даже. Может тогда рассосать 1ч.л. меда и запить чаем ?
   Мне легче пропустить 2 завтрак , тем более , что в промежутках кофе с сыром и чай с медом . А вот вечером ,если не поесть , точно  придет дядя "Жора" и тогда уж точно :   "спасайся кто может".
   Яблоко меня не насыщает , наоборот вызывает чувство голода . Хотя твердую разгрузку предпочитаю на яблоках . Но тут я хитрю : сначала съедаю полпорции сырого яблока , а потом заедаю печеным.
   Леночка , а мне сейчас можно по-чуть-чуть дыню и виноград есть?
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 6 Сен 2016 - 17:04

 чай  с сахаром
зажмурься и прими как лекарство
Администрация объявила ОСЕННИЙ СЕЗОН:

Переходим в ОСЕННИЙ СЕЗОН.
С сегодняшнего дня
Во-первых - все, кто пропустит хотя бы одну неделю занятий в школе похудения, будут без предупреждения, переведены в группу "Худеем сами", или в группу "Читатели". Вернуться на этапы можно будет только при условии, неукоснительного выполнения всех меню, и хорошего худения в течение 2 недель. Потом, модератор решит, переводить или не переводить на дальнейшие этапы.
Во-вторых - все, кто пропускает занятия, и, при этом, начинает толстеть, переводятся в группу "Худеем сами"!
В третьих все, кто после отпусков и "отпрашиваний" набирает, или набрал вес, лишаются всех наград, и начинают все делать заново!
Успеха вам и удачи!
Без пятничного веса и супа, меню не рассматривается и не обсуждается!
Осенний сезон мало чем отличается от летнего. Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты. 
Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки  для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.

С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!

найди ответ на свой вопрос
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Ср 7 Сен 2016 - 6:36

Доброе утро Леночка!  Спасибо за понимание !
Сегодня я работаю (сутки) поэтому меню с рання :

  7 сентября - 7 день 4 этапа. 

 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - Молочная ржаная каша с тыквой и смородиной = 200гр.
 8.00 - кофе + брынза
 9.30  - 200гр. фруктов
 12.00 - 60гр. отварной куриной грудки + 20гр. сухариков из черн. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. вареного яйца +  салат из помидор , огурца , лука , зелени и р/м    = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. творога + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша , яблоко , слива
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . семени льна
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 7 Сен 2016 - 10:54

Привет Леночка. 
Меню программное(для 4 этапа), но я бы советовала все-же, если нет второго завтрака, кушать на первый завтрак мясную кашу. Получив хороший энергоемкий белок с утра, организм сразу запускается в работу и перемеливает на своем пути все, что попадется на его пути. В противном случае, обменные процессы  замедленны и скоро начнется набор веса. Не растеряем приобретенное!!!!!!!
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Чт 8 Сен 2016 - 14:21

Здравствуй Ленуська! ladoshki
По поводу моего вчерашнего первого завтрака ты , конечно-же права - убедилась на собственном опыте. Молочная каша оказалось не достаточно сытной и , по привычке , в 9.30 ч. очень хотелось кушать . Фрукты спасли ситуацию на пол часа максимум , а дальше пришлось дожидаться обеда , временно перебив голод чаем с 1ч.л. меда и кофе.
     С завтрашнего дня начну пить шиповник .

Сегодня я с суток и состояние "вялое" ...

8 сентября - 8 день 4 этапа. 

 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - 60гр. вареного яйца + "Геркулес "запаренный на воде с р/м = 200гр.
 8.00 - кофе + творог
 9.30  - 200гр. фруктов
 12.00 - 60гр. отварной куриной грудки + 20гр. сухариков из черн. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - овощное рагу ( картошка , морковь, лук , кабачок, болг. перец, цветная капуста , томаты с р/м ) + кусочек огурца = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. творога + салат из свежих овощей с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша , яблоко , слива
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . зелени
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 8 Сен 2016 - 15:14

приветик

6.20 - 60гр. вареного яйца + "Геркулес "запаренный на воде с р/м = 200гр.
не забывай сюда салатик,  к молочной каше добавляем фруктик.
в овощном рагу не нашла белка не знаю 
Это ты с 6 утра до 12 дня, когда самая пора насытить организм едой, сидишь на одном яйце и фруктах?
Леночек, мы тебя очень любим, но с такой расстановкой пищи в течении дня, боюсь скоро опять к нам придешь. Давай делать по-взрослому: наполняем первую половину дня энергоемкой едой(мясо, каша, рыба..) и оставляем творог,  яйца,  на вторую половину дня.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Пт 9 Сен 2016 - 20:14

Добрый вечер !
Ленусь , не ругайся...  Когда-то Ирина - Сиринка запретила мне овощное рагу есть с куриным мясом потому , что там был молодой картофель. А картофель мы не смешиваем с белком. Я его больше не ела , а вчера готовила для мужа и так захотелось ... kap

9 сентября - 9 день 4 этапа. 

 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - "ленивый голубец" + маленький кусочек огурца сбрызнутый р/м = 200гр.
 8.00 - кофе + творог
 9.30  - 60гр. курино-печеночной котлеты + капустно- огуречный салат с луком зеленью и р/м   = 200гр.
 12.00 - 30гр. отварной соленого сала ( фарширов. чесноком и посыпан . приправой.) + 1 зуб чеснока  + 20гр. сухариков из черн. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. вареного яйца + яблочно - морковный салат с доб. р/м = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. несоленой брынзы + салат из помидора. огурца . лука , зелени с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах :  груша , яблоко , слива
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . отрубей
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 9 Сен 2016 - 20:25

Фух, сегодня у тебя наелась. Но кажется мня сейчас "попрыщит".....

30гр. отварной соленого сала+20гр. сухариков из черн. хлеба
не по средствам живете, сала больше чем хлеба koshmar 
настоящие ЛЕДИ кушают сало размером в спичечный коробок и толщиной(что мужа было видно, как в стекло). Отрезала, примерила к мужу, тогда ешь.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Пт 9 Сен 2016 - 20:46

Лен , я забыла написать , что в обед , к салу , был кусочек не жирной свинины (50гр.) и пятничный отчет:
           Пятница   9.09.2016 г.
      Вес на начало программы  - 70,5 кг
      Вес в прошлую пятницу - 60,1 кг.
      Вес сейчас - 59.6 кг.
      Отвес за неделю  - 0,5 кг.                       

      Отвес общий - 10,9 кг.


Последний раз редактировалось: Lavanda-L (Вс 11 Сен 2016 - 9:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Сб 10 Сен 2016 - 9:40

Доброе утро!
 10 сентября - 10 день 4 этапа. 

 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - Молочная ржаная каша с вареной тыквой и 1 ст.л. смородины = 200гр.
 8.00 - кофе + творог
 9.30  - 60гр. курино-печеночной котлеты + помидорно - огуречный салат с луком зеленью и р/м   = 200гр.
 12.00 - 60гр. отварного куриного филе + 20гр. сухариков из черн. хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. вареного яйца + яблочно - морковный салат с доб. р/м = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. несоленой брынзы + салат из помидора. огурца . лука , зелени с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах : яблоко , слива
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . семени льна
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 10 Сен 2016 - 22:30

Отвес общий - 10 кг
не скромничай, здесь 10,9 кг ladoshki 
Отличная работа  
Сегодня тоже с удовольствием угостилась у тебя, вкусно и полезно
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Вс 11 Сен 2016 - 9:33

Доброе утро! ladoshki
Я исправила в пятничном отчете вес на 10,9кг. Может не нужно было?
У меня сегодня разгрузочный день на молокочае.
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 11 Сен 2016 - 10:38

Может не нужно было?
умей смотреть правде в глаза!!!!
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Пн 12 Сен 2016 - 8:18

Доброе утро!

         Разгрузка 11.09.16 г.
      Вид : жидкая - молокочай
      Вес утром  - 59,6 кг. 
      Вес на след.утро - 59,0 кг. 
      Отвес за разгрузку - 0,6 кг.


Меню на сегодня: 12 сентября - 12 день 4 этапа. 
 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - 60гр. курино-печеночной котлеты + салат из огурца , зелени , болгарского перца , лука с р/м = 200гр.
 8.00 - кофе + брынза
 9.30  - 60гр. отварного яйца + перловая каша с р/м + кусочек помидорки сбрызнутой  р/м   = 200гр.
 12.00 - 60гр. отварной постной свинины + бутерброд из 30гр. черного хлеба с намазкой из сала с чесноком + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. отварных куриных желудочков  + салат капустно - огуречный с зеленью , луком и с доб. р/м = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. несоленой брынзы + салат из помидора. огурца , болг. перца , лука , зелени с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах : яблоко , слива
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . семени льна
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 12 Сен 2016 - 9:29

Леночек, ты у меня ОТЛИЧНИЦА и в отвесах, и в вкуснейших меню.  10
Всё в норме.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Пн 12 Сен 2016 - 16:08

Привет еще раз!
Я завтра работаю , поэтому пишу меню завтрашнего дня :
       13 сентября - 13 день 4 этапа. 
 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - 100гр.яичницы из 1 яйца с луком , болгарск. перцем , помидором и зеленью на р/м + перловая каша с р/м ( доедаю) = 200гр.
 8.00 - кофе + брынза
 9.30  - 60гр. вареных куриных желудочков + перловая каша с салатом из свежих овощей с р/м   = 200 гр.
 12.00 - 60гр. отварн. куриной грудки  +30гр. черного хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. паровая скумбрия + салат из свежих овощей с доб. р/м = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. несоленой брынзы + салат из помидора. огурца , болг. перца , лука , зелени с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах : яблоко , слива
  Воды выпито 2,0  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . зелени
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 12 Сен 2016 - 19:41

Леночек, у тебя вес уже Худышки, а ты туда-же....... Два раза кашу перловую напланировала.....
Давай яичницу из 2 яиц, а кашу доедим послезавтра.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Пн 12 Сен 2016 - 21:22

Нда -а-а , намудрила... не знаю  Это от недосыпа , нервов и усталости.
Вообще-то , я не собиралась два раза кашу есть , планировала именно так как ты предложила ...  
Спойлер:
Я сегодня Не выспалась т.к. вчера нервничала , потом много двигалась - утром убирала , потом 4 часа "пехом" носилась по магазинам быттехники города . Позавчера наш холодильник потек ... Вчера мастер заменил реле - вроде-бы начал работать. А сегодня утром обнаружила лужу , опять вызвала мастера , а тот поставил нехороший вердикт.
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 13 Сен 2016 - 12:18

Н... да! В наше время без холодильника-беда. Скорейшего разрешения вопроса
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Lavanda-L в Ср 14 Сен 2016 - 20:23

Добрый вечер Леночка!
Я сегодня выходная , после суток отсыпалась с перерывом на поесть . А с водой в положенные 2 л. не уложусь.

   14 сентября - 14 день 4 этапа. 
 5.40 - вода  
 6.00 - чай  с  шоколадом
 6.20 - 60г вареного яйца + "геркулесовая" каша на воде с р/м + кусочек огурца сбрызнутый р/м = 200гр.
 8.00 - кофе + творог
 9.30  - 60гр. слабосольной вяленой ставриды с салатом из свежих овощей с р/м   = 200 гр.
 12.00 - 60гр. отварн. куриной грудки  +30гр. черного хлеба + борщ = 200 гр.
 15.00 - 60гр. тушеных куриных желудочков с луком в томате + салат из свежих овощей с доб. р/м = 200гр.
 17.00 - кофе
 18.00 - 100гр. творога + салат из яблока и моркови с р/м = 200гр.  
  19.00 - кофе
  В перекусах : яблоко , слива
  Воды выпито 1,5  л
 На ночь  - кефир + 1ч.л . семени льна
avatar
Lavanda-L
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2016-04-05
Сообщений : 292


Возраст : 47
Как вас называть? : Lavanda-L
Дети : дочь и сын
Откуда : Мариуполь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Ср 14 Сен 2016 - 20:42

Приветик, Леночка!
И Лена выходная на этой недели от интернета.
Старайся водичку допивать до 2 л. Это важно.
С малосольной рыбкой лучше бутербродики кушать. Этак грамм 30 на хлебушек со слив. маслом.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Lavanda-L - Лена, Бакалавр .Программа закончена.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 8 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения