Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41153)
 
ЮлияАлександровна (29922)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22299)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4513)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Страница 5 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Чт 21 Апр 2016 - 20:27

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 22 апреля 2016 г
ваш рост- 164  см
ваш вес - 108,8  кг
ваш объем талии - 103 см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 22.04.2016 108,8 кг
Первый этап с 06.05.2016 108.3 кг
Второй этап с 06.06.2016 105.2 кг
промежуточный результат  01.07.2016г 102,8 кг
Третий этап с 22.07.2016г 101,0 кг
2*2 этап с 06.08.2016г 99,7 кг


Последний раз редактировалось: Ника (Пт 5 Авг 2016 - 10:16), всего редактировалось 6 раз(а)
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 25 Май 2016 - 13:07

Доброго дня!
Молодец, все хорошо

sirinka
 
 

Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Чт 26 Май 2016 - 11:11

Всем приветик!!! privet
Всем желаю доброго утречка!!!

Тридцать шестой день на программе (первый этап 21 день)

Меню на сегодня 26.05.2016.

08.30 – вода
08.45 - кофе, шоколад, сыр
09.00 - каша гречневая 70, яйцо отв.100 салат капустн 70, =240
12.00 – бульон кур, зелень-230, мясо кур. отв. 100, сухари 10 =340
15.00 – каша овс.80, кета жар.100, салат огур. 60 =240
18.00 – кабачки-гриль-зелень 190, мясо гов отв. 50, = 240
21.00 – творог 140, молоко 100 = 240
24.00 - кефир 200

Вода 2 литра.
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 26 Май 2016 - 13:07

Доброго дня!
Все хорошо. Завтра еще на 10 г уменьшаем порции.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Пт 27 Май 2016 - 7:45

Всем приветик!!!  privet

Пятничный отчёт по весу!!!
Вес в начале программы - 108,8
Вес в прошлую пятницу - 106,1
Вес сегодня - 105,6
Отвес за неделю -
0.5 кг
Отвес за программу - 3.2 кг

Всем приветик!!! privet
Всем желаю доброго утречка!!!

Тридцать седьмой день на программе (первый этап 22 день)

Меню на сегодня 27.05.2016.

08.30 – вода
08.45 - кофе, шоколад, сыр
09.00 - бульон кур, зелень-210, яйцо отв.100, сухари 10 =320
12.00 – каша греч.120, мясо гов отв. 50 , салат огур. 60 =230
15.00 – кабачки-гриль-зелень 140, кета жар.100, = 230
18.00 – каша овс. 70, мясо кур. отв. 100, салат капустн 60, =230
21.00 – творог 130, молоко 100 = 230
24.00 - кефир 200


Последний раз редактировалось: На-Талия (Пт 3 Июн 2016 - 8:16), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Май 2016 - 8:44




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 27 Май 2016 - 17:48

Добрый вечер!
Поздравляю с хорошим отвесом, молодец!
Меню как у отличницы, умница!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Сб 28 Май 2016 - 12:53

Всем приветик!!! privet
Всем желаю доброго утречка!!!

Тридцать восьмой день на программе (первый этап 23 день)

Меню на сегодня 28.05.2016.

12.15 – вода
12.30 - кофе, шоколад, сыр
13.00 - каша овс. 60, кета жар 100, салат огур. 70, =230
15.00 – суп с фрикадельками говяжьими 310, сухари 10 =320
17.30 – каша греч.70, кур.бедро-гриль  100 , салат капуст. 60 =230
20.00 – кабачки-гриль-зелень 130, творог.100, = 230
22.00 – кур. бедро-гриль 100, окрошка на кефире(без колбасы) 130 = 230
01.00 - кефир 200

Всё сдвинулось из-за позднего вставания, поэтому последние посиделки на кухне достаточно поздно,
но я ложусь тоже поздно, поэтому часа три в запасе точно будет.

Вода 2 литра.

@sirinka пишет:Меню как у отличницы, умница!
Ой, как приятно! Спасибо, дорогая!  
@sirinka пишет:Поздравляю с хорошим отвесом, молодец!
Спасибочки!!!

Сегодня опять много спала, погода такая, что хоть не просыпайся.
То жара удушающая, то сегодня чёрное небо и грозища с дождём на весь день,
но хоть посвежело. Я себя лучше намного чувствую - нет того жуткого ощущения,
что плавятся мозги, а я сама страшная неповоротливая гора жира.


Последний раз редактировалось: На-Талия (Вс 29 Май 2016 - 13:03), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 28 Май 2016 - 13:20




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 28 Май 2016 - 13:32

Доброго дня!
Завтра еще уменьшим на 10 г.

Молодец, все хорошо. Знаешь, в кефирник можно добавить раст.масло, засчитывается как салат.

Хорошего дня!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Вс 29 Май 2016 - 13:09

Всем приветик!!! privet
Всем желаю доброго утречка!!!

Тридцать девятый день на программе (первый этап 24 день)

Меню на сегодня 29.05.2016.

12.15 – вода
12.30 - кофе, шоколад, сыр
13.00 - каша греч. 60, бедро кур.-гриль 100, салат помид. 60, =220
15.00 – суп с фрикадельками говяжьими и зеленью 280, сухари 10 =290
17.30 – каша перл.60, кур.бедро-гриль  100 , салат капуст. 60 =220
20.00 – кабачки-жар.-зелень 120, котлета говяж. пар.100, = 220
22.00 – творог 100, окрошка на кефире(без колбасы)+масло 120 = 220
01.00 - кефир 200

Опять спала долго, поэтому опять всё поздно.

Вода 2 литра.


Последний раз редактировалось: На-Талия (Вс 29 Май 2016 - 21:11), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 29 Май 2016 - 17:11

Добрый вечер!
Ты 120 г масла в окрошку добавила? потом дошло, что вся окрошка 120, но в начале такой стресс был

Все хорошо, молодец
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Вс 29 Май 2016 - 21:08

@sirinka пишет:Ты 120 г масла в окрошку добавила? потом дошло, что вся окрошка 120, но в начале такой стресс был
Прости, дорогая, не хотела тебе стресс делать..    
Действительно - смотрится как стакан масла...
Но была чайная ложечка, а может и меньше.
Хочу покаяться, меню сегодня не выдержала, как планировала.
Дошла до супчика, потом резко захотелось творога - съела через 2 часа
творога 150+кефир 70 и пошла по магазинам. Опять задержалась, было у меня уже такое.
Поела потом только через 4 часа - "тазик" салата помидор-зелень-чуток творога-масло,
плюс кура-гриль=вписалась в 220 гр. Перед едой выпила почти поллитра воды в два
приёма. Вот такие пироги. Постараюсь больше не выходить из расписания.
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 30 Май 2016 - 9:49

Доброго дня!
Немного режим не выдержала, как я понимаю и местами еду поменяла.
Что тебе сказать...форс-мажоры бывают, главное, чтоб не были регулярные. А так - ты ж не съела гору запрещенной пищи - это радует
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 30 Май 2016 - 9:57




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Пн 30 Май 2016 - 10:22

@sirinka пишет:А так - ты ж не съела гору запрещенной пищи - это радует!
Я бы сказала - даже не доела (в смысле -разрешённой).
sirinka, Evgesha, - категорически приветствую!!! privet

Всем приветик!!! privet
Всем желаю доброго утречка!!!

Сороковой день на программе (первый этап 25 день)

Меню на сегодня 30.05.2016.

10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 - каша гречн. 70, творог 100+ч.л.мёда, салат помидор.+зел.+твор.50, =220
13.00 – бульон кур, зелень-180, яйцо отв.100, сухари 10 =290
15.30 – каша перл.110, мясо гов. отв. 50 , салат 60(редис+зел+масло)=220
18.00 – кабачки-гриль-зелень 120, кета жар.100, = 220
21.00 – холодец(говядина-кур-бар.-специи-желатин)120, окрошка на кефире с маслом 100=220
24.00 - кефир 200

Купила мёд наконец-то.


Последний раз редактировалось: На-Талия (Пн 30 Май 2016 - 16:01), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 30 Май 2016 - 14:33

@На-Талия пишет:каша гречн. 70, творог 100+ч.л.мёда, салат помидор.+зел.+твор.60
вот это меня смущает. Каша на воде?
И здесь не 220 г, а 230 получается....
Почему маленький перерыв после каши?

Не поняла, что можно -
Думаю, что можно с холодцом.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Пн 30 Май 2016 - 15:52

Каша на воде.
Салат сделала 53 гр на самом деле (остался маленький кусманчик помидорки, гр. на 30, плюс зелень, масло и ложечка ч. творога, получилось 53 грамма)


@sirinka пишет:Не поняла, что можно -

Я сначала написала про салат с творогом вместо окрошки с холодцом вместе,
потом на окрошку поменяла, а про комментарий не подумала, вот я балда - извиняюсь.
Второй день тебя в заблуждения ввожу. Я имела ввиду разного рода белок (мясо в холодце
и творог).
Да и путаница со временем получилась, но на самом деле всё норм. Я копирую предыдущее меню
и меняю там всё, тут и про время забыла, опять балда. Сейчас исправлю.
И комментарий про "можно" тоже убрала, чтоб никого не смущал. Ну я даю сегодня "стране угля",
вроде выспалась, но столько ошибок!!!
А салат с утра - сдаётся мне, что просто тоже переправить забыла, взвешивала-то с подходом на 50 гр...
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Вт 31 Май 2016 - 10:49

Всем приветик!!! privet
Всем желаю доброго утречка!!!

Сорок первый день на программе (первый этап 26 день)

Меню на сегодня 31.05.2016.

10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 - каша перл. 60, яйцо отв.100 , салат огур.50, =210
12.00 – суп овощ., зелень-160, холодец 100, сухари 10 =270
15.00 – каша пшён.60, творог. 100 , салат помид.50=210
18.00 – кабачки-гриль-зелень 120, холодец.90, = 210
21.00 – творог 100, окрошка на кефире с маслом 110=210
24.00 - кефир 200
Воды 2 литра.
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 31 Май 2016 - 20:03

Добрый вечер
Все хорошо, молодец. Спасибо, что сама смотришь за графиком уменьшения

Как тебе даются уменьшенные порции?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Ср 1 Июн 2016 - 18:07

Иринка, привет!!!  privet
@sirinka пишет:Все хорошо, молодец. Спасибо, что сама смотришь за графиком уменьшения

Чуть было с утра не начала трескать по предыдущим нормам, но одумалась и исправилась сразу.
@sirinka пишет:Как тебе даются уменьшенные порции?
Великолепненько даются, как родные, можно сказать. Иногда бывают ощущения, что
маловато будет, но я не иду на поводу. Перекусы бывают - огурцы хорошо идут и иногда сухари ржаные, но всего этого немного.  Когда на работе - так вообще не замечаю подхода времени очередной еды, это дома начинаю кругами по кухне ходить.

Всем приветик!!!  privet
Всем желаю доброго уже даже вечера!!!

Сорок второй день на программе (первый этап 27 день)

Меню на сегодня 01.06.2016. Получается отчёт за день...

07.30 – вода
07.45 - кофе, шоколад, сыр
08.00 - каша перл. 60, холодец 100 , салат помид.50, =210
11.30 – суп овощ., зелень-160, творог 100, сухари 10 =270
14.30 – рулет кур.60, огурец 70, грамм 50 вина, 2 небольших кусочка колбасы, кусочек торта гр 30 всего  - пишу вес приблизительно, т.к. эта еда была на работе - был д.р. у нашей очень уважаемой сотрудницы. Бутерброды ела без хлеба. Вес не знаю, но не много.
17.30 – кусочек мяса с кусочком хлеба серого, много зелени (бутерброд, опять на работе - начальница угостила, съела с удовольствием, т.к. уже ничего с собой не было). Вес тоже не знаю, но явно меньше 200 гр.
19.30 – салат помидор-зелень-масло 100, холодец 110=210
21.30 - кусок кеты жар. 150, салат огурец-зелень-масло 60 = 210
24.00 - кефир 200

Воды тоже пока 1.5 литра, но ещё не вечер.
Меню конечно не ахти...Но что делать - иногда попадаем на д.р. на работе,
и сегодня была незапланированная поездка - задержалась вне дома, пришлось умять
предложенный бутерброд. Не очень-то я готова к еде вне дома...


Последний раз редактировалось: На-Талия (Ср 1 Июн 2016 - 19:22), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 1 Июн 2016 - 19:08

Много ненужного!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Ср 1 Июн 2016 - 19:24

@Evgesha пишет:Много ненужного!
Это уж точно, сама недовольна.
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Чт 2 Июн 2016 - 7:23

Всем приветик!!! privet
Всем желаю доброго утречка!!!

Сорок третий день на программе (первый этап 28 день)

Меню на сегодня 02.06.2016.

10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 - каша греч. 50, кур. отв.100 , салат капуст.50, =200
12.00 – бульон кур, зелень-190, яйцо отв. 50, сухари 10 =250
15.00 – каша пшён.50, творог. 100 , салат огур.50=200
18.00 – салат огур.-помид.-зел.-масло 100, холодец.100, = 200
21.00 – творог 100, молоко горячее 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Вчера ещё надо было уменьшить порции, но я как-то не отследила,
да и вообще у меня вчера очень сумбурный дурацкий и тяжёлый день был...
Но сегодня я на чеку! Вроде как и второй этап сегодня у меня стартует?


Последний раз редактировалось: На-Талия (Чт 2 Июн 2016 - 18:49), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 2 Июн 2016 - 9:39

Доброе утро
Сегодня вроде 2 июня, а не 31 мая
В 18.00 все-таки 200 или 220 г? Я-то склоняюсь к 200 г...
А так меню хорошее.
Завтра сдача веса
Нет, второй этап у тебя не с сегодня: первый длится 30 дней. Так что еще со мной сотрудничаешь
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 2 Июн 2016 - 10:20

Нельзя быть такой неорганизованной! Так можно и на 2 этапе надолго застрять! Wink

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Чт 2 Июн 2016 - 18:31

@sirinka пишет:02.06 ты переходишь на второй этап
У тебя взяла (у меня на 4 странице). Я знаю, что вроде 30 дней, но как начальник сказал, так и делать пытаюсь.
@sirinka пишет:В 18.00 все-таки 200 или 220 г? Я-то склоняюсь к 200 г...
Уже исправила, опять скопировала и переправляла, пропустила просто.
@sirinka пишет:Завтра сдача веса
Уже готова морально.
@sirinka пишет:Так что еще со мной сотрудничаешь
С удовольствием!
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 2 Июн 2016 - 19:11

На-Талия, вот теперь моя очередь признавать свои ошибки. Прости, что ввела в заблуждение
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Чт 2 Июн 2016 - 20:07

@sirinka пишет:На-Талия, вот теперь моя очередь признавать свои ошибки. Прости, что ввела в заблуждение
Ириночка! Ничего страшного! Идём дальше.
Спойлер:
Чё-то я завтра боюсь на весы вставать, взвешивалась недавно - такое там увидела...
Знаю, что низззя всё время на весы прыгать...
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 2 Июн 2016 - 20:45

Спойлер:

Не паникуй раньше времени. Завтра увидишь результат и тогда анализируй.
Пока пару цитат:
@ЮлияАлександровна пишет:
Как взвешиваться, и главное, как интерпретировать результат, что бы прямо с весов не падать в обморок

Действительно, после серии застолий вес нередко увеличивается на 2-3 килограмма. И первая мысль – какой ужас! Но не спешите отчаиваться. Чаще всего это не 2-3 кг жира. Что бы столько прибавилось, надо это количество жира съесть, так сказать, в довесок, в дополнение к прочей еде. При всей нашей любви покушать дело это не такое уж легкое в плане исполнения. Особенно если хотя бы время от времени себя осаживать.

Давайте учтем, что не менее 70% нашего веса составляет вода. И отсюда, самая частая причина быстрого повышения веса, это задержка жидкости. И в частности:

1. Задержка жидкости, связанная с солями.

Один грамм соли удерживает 100 мл воды. Еда в ходе застолий часто избыточно соленая. Закономерно, что после такого питания масса тела увеличивается на килограмм-полтора. Но бояться этого не следует – один-два дня менее соленого питания и ваш организм благополучно избавится от избытков соли, а с ними вместе и от избытков воды.

2. Задержка жидкости, связанная с алкоголем.

Тот же принцип. 10 г чистого алкоголя задерживают примерно 100 мл воды. Значит, если в ходе застолья вы употребили 100 г спирта (примерно 300 мл коньяка, или водки), то вполне закономерно, на следующий день Вы будете весить на 1 кг больше. Не на долго. Эта жидкость выделится организмом практически за день, конечно, если за этот день вы воздерживаетесь от употребления алкоголя.

3. Ситуация менее известная – задержка жидкости, связанная с запасом гликогена.

Гликоген, это небольшой запас углеводов в печени и мышцах, граммов 100-150 в пересчете на сухое вещество. Наглядный эквивалент этого количества стакан рисовой крупы или половина нарезного батона. Но гликоген в тканях представлен, конечно же не в виде порошка, он связан с водой в гелевую структуру, что-то вроде киселя, или желе. И весит этот запас где-то килограмм-полтора. Человек, соблюдающий диету, в первую очередь теряет гликоген, и связанную с ней воду. Известные результаты похудания по 400-500 г в день в первые дни соблюдения диеты связаны во многом именно с опережающим расходом гликогена и выведением связанной с ним воды.

И обратный процесс – при отказе от диеты вес человека может вырасти на полтора килограмма буквально на следующий день. Но связано это будет отнюдь не с накоплением жира, а с восстановлением запаса гликогена. И если до Новогодних праздников вы успешно соблюдали диету, а потом перешли к застольям, то эти полтора килограмма прибавятся очень быстро. Но так же быстро и уйдут, если вы вернетесь к соблюдению диеты.

@Evgesha пишет:
Твой организм только хорошо настроился, стал отдавать лишний жир потихоньку, а тут ты, со своим пирожным, он подумал-подумал и передумал отдать лишнее, т.е. жир. Ты должна была похудеть, а он не отдал, вес не изменился, ты расстроилась и съела еще пирожное, как бы заела свое расстройство. Тут организм разъярился и засунул эти уже оба пирожных в загашник, от этого вес увеличился. Так у тебя получились эти качели. В первый, второй этапы, нужно строго держать себя и организм, тогда можно им даже манипулировать.
Каким образом? Объясняю! Если организм станет тебе доверять, а случится это только в случае, если он будет получать еду вовремя, и по режиму, и в еде будет все необходимое, он станет позволять тебе съедать что-то запрещенное, и не тащить все сразу в загашник, а просто выбросит, жиру не добавится, вес или останется на прежнем уровне, либо даже уменьшится. так организм может отблагодарить тебя.

avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Пт 3 Июн 2016 - 8:17

Всем приветик!!!  privet

Пятничный отчёт по весу!!!
Вес в начале программы - 108,8
Вес в прошлую пятницу - 105,6
Вес сегодня - 105,5
Отвес за неделю -
0.1 кг
Отвес за программу - 3.3 кг


Последний раз редактировалось: На-Талия (Чт 9 Июн 2016 - 22:13), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Июн 2016 - 8:33

Доброе утро!
Поздравляю с отвесом

Жду меню на сегодня.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 3 Июн 2016 - 8:42




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Пт 3 Июн 2016 - 10:02

@sirinka пишет:Поздравляю с отвесом
Привет, Иринка, спасибо!
Evgesha, Татьяна Львовна, категорически приветствую!

Маленький отвес сегодня - думаю для меня это нормально. Буквально завтра по моему
биологическому графику должны быть кд (если опять не задержатся на неделю). Обычно я под это дело отекаю будь здоров! Два дня назад вообще был скачок на полтора кг в плюс - я была в шоке.
Я не паникую, просто иду дальше. Косяков почти не было (только позавчерашний день - др на работе) и расписание еды у меня всё время скачет. По поводу кд. Обычно я их чувствую за неделю точно, а тут никаких симптомов, кроме скачков веса. Думаю, что правильное дробное питание очень способствует уменьшению симптомов пмс или даже их полному исчезновению (мне это ещё в самом начале Юлия Александровна обещала, а мне не верилось).
Еду тщательно взвешиваю (есть электронные кухонные весы с точностью до грамма), воду даже иногда пью больше чем 2 литра. Худею оооочень медленно и как видно - ступеньками. Хочу сходить к эндокринологу, может у меня балланс гормонов нарушен, говорят, что при этом худеть бесполезно, хочу проверить этот самый балланс. Не поправляюсь и не сильно ограничиваю себя при этом - уже хорошо. Может всё-таки мой собственный организм пойдёт мне навстречу...


А теперь меню.


Сорок четвёртый день на программе (первый этап 29 день)
Меню на сегодня 03.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 - каша перл. 40, печень кур.обж.(без панировки)110 , салат помид.50, =200
13.30 – салат овощной с маслом и творогом (типа греческого)-150, яйцо отв. 50 =200
15.30 – бульон куриный с зеленью.150, котлета (гов.-свин.-кур) 90 , сухари 10=250
18.00 – сырники (творог, яйцо, отруби овс.) 100, молоко горячее 100, = 200
21.00 – холодец 100, салат капуст. 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.


Последний раз редактировалось: На-Талия (Сб 4 Июн 2016 - 13:56), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 3 Июн 2016 - 11:52

Конечно пойдет! Особенно когда хоть на месяц откажешься от застолий!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Июн 2016 - 14:35

Меню в порядке, молодец!
Все будет хорошо!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Сб 4 Июн 2016 - 14:06

Всем приветик!!!  privet
Всем доброго денёчка!!!

Сорок пятый день на программе (первый этап 30 день)

Меню на сегодня 04.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 - салат овощной с маслом и творогом (типа греческого)-100, котлета гов.-свин.-кур. 100 =200
13.30 – каша пшён. 50, холодец 100 , салат помид.50, =200
15.30 – бульон куриный с зеленью.140, бедро курин.отв. 100 , сухари 10=250
18.00 – каша гречн.50, печень кур.жар. 100, салат капуст.50, = 200
21.00 –творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Вопрос у меня. Какой творог всё-таки лучше брать по жирности 5-ти или 9-ти процентный?
У Татьяны Львовны видела пост о том, что чем жирнее тем лучше, 9-ти процентный самое то (ну я и затарилась им), а у кого-то на страничке девочки-модераторы  категорически запретили 9-ти процентный, максимум 5-ти. Как всё-таки лучше?


Последний раз редактировалось: На-Талия (Вс 5 Июн 2016 - 9:49), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 4 Июн 2016 - 19:45

Добрый вечер!
По меню замечаний не имею.

Наташенька!
Поздравляю с успешным окончанием 1 этапа!
С завтрешнего дня приступаешь к следующему этапу.
Я верю, что своей цели ты достигнешь!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4513











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Сб 4 Июн 2016 - 20:59

sirinka, Ириночка, солнышко, спасибо!!!!
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Вс 5 Июн 2016 - 9:52

Всем приветик!!!  privet
Всем доброго утречка!!!

Сорок шестой день на программе (второй этап 1 день)

Меню на сегодня 05.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 - салат овощной с огурцом и зеленью -100, котлета гов.-свин.-кур. 100 =200
13.30 – каша пшён. 50, холодец 100 , салат капуст.50, =200
15.30 – щи капуст. на кур.бульоне с зеленью.140, бедро курин. отв. 100 , сухари 10=250
18.00 – кабачки жар.100, печень кур.отв. 100, = 200
21.00 –творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.


Последний раз редактировалось: На-Талия (Пн 6 Июн 2016 - 7:19), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 5 Июн 2016 - 14:50

Здравствуй Наталочка. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап


Со 2 этапа начинается настоящее похудение.  Организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.

Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
удачи!


__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор На-Талия в Вс 5 Июн 2016 - 21:09

@Елена - Алена пишет:Здравствуй Наталочка. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап
Алёнушка, привет!!! Я очень рада!

Табличка с разгрузками уже в подписи. Морально уже давно готова к труду и обороне.
Я тут уже как-то делала разгрузку, это был четверг, пусть он и останется.
Взвешусь завтра утром.

П.с. sirinka, Ириночка, я буду по тебе скучать...

Забегай в гости.
avatar
На-Талия
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-04-17
Сообщений : 300

Возраст : 47
Как вас называть? : На-Талия
Дети : сын 1996 года рождения
Откуда : Екатеринбург
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения