Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40095)
 
ЮлияАлександровна (28679)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21256)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 24 Май 2016 - 8:58



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 24.05.2016
ваш рост- 166  см
ваш вес- 70  кг
ваш объем талии -87  см

желаемый вес 58 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 16.09.2016 62,9  кг
3 этап с 24.08.2016  64,5 кг
2 этап с 13.07.2016 67,1 кг
1 этап с 9.06.2016 68,5 кг
Блокнот с 24.05.2016 70 кг



 Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза    
Заполните полученную таблицу  

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28679

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Evgesha в Вт 24 Май 2016 - 10:40

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Вт 24 Май 2016 - 12:21

Виктория, добрый день!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Вт 24 Май 2016 - 21:41

Возраст50лет
Вес при рождении2,5кг
Вес последний68кг
Вес желаемый58кг
Рост166см
Талия87см
Статус:
замужем,нет
нет
Группа крови1+
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
скорее, спокойная
Контактностьв меру
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
в основном худые
Сила воли,терпениесила воли средняя, терпение ангельское
Честностьпочти абсолютная)))
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
хожу пешком на работу и с работы
Горячие процедуры
моржевание
горячий душ ежедневно
Разгрузочные дни:
делала,нет
был опыт пару месяцев по понедельникам сидела на воде, но прекратила из-за мигреней
Другое:
во всей анкете
Образ жизни малоподвижный, стараюсь ходить пешком на работу и с работы, работа сидячая, график работы свободный, поэтому режим дня и питания беспорядочный. Заболевания: периодически приступы мигрени, во время приступов принимаю "Золмигрен". Болят суставы, но не обследовалась, диагноз неизвестен. Больше никаких лекарств не принимаю. Поправилась в течение последних 6-7лет, наверное, постепенно. Думаю возраст и стресс способствовали набору веса. За питанием никогда особо не следила, т.к. раньше проблем с лишним весом не было. Основа питания - картошка, каши, белый хлеб с маслом, свинина, курятина, борщ, овощей ем мало,фрукты по сезону. С питьём воды-проблема. Давно знаю, что нужно пить, но кроме чая практически ничего не пью. Хочу приобрести привычку пить воду, научиться правильно питаться, похудеть и поддерживать оптимальный вес. Надеюсь так же по ходу оптимизировать режим дня. Хочу снова носить красивую одежду и любоваться своей фигурой в зеркале.

На "ты" или на "вы"
на "ты"
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Вт 24 Май 2016 - 22:36

Доброго времени суток! Что-то я не могу зайти по ссылке , где таблицу замеров вставляют. мне выскакивает сообщение: "Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме." Как быть?
"
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Ср 25 Май 2016 - 8:05

Виктория Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку.
Информацию приняла к сведению!

Жду ваше меню ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Ср 25 Май 2016 - 9:52

Добрый день, Елена! Вчерашний день был очень познавательным для меня. Сразу вылезло несколько проблем, которые нужно решать. Утром не выпила воды,т.к. кипячёной не заготовила, а доочищенную я не покупаю.
24 мая, блокнот, 1 день
10-10 чай чёрный с кусочком шоколада 8грамм. 
10-30 свиная отбивная в кляре (60гр), каша гречневая на воде с1.л сливочного масла(130г), салат (помидор, огурец, зелёный лук, укроп, 1 ст.л. сметаны)130гр итого260г.
14-30 отбивная свиная 60г, свежий огурец, редиска, запила всё чёрным чаем без сахара.
16-30 огурец, помидор.
20-00 борщ на курином бульоне300г, хлеб чёрный 8г., ватрушка(не знаю сколько грамм), клубника 100 грамм.
24-00 0,5 ватрушки, кусок хлеба с маслом сливочным
сапть лягла в 00-30
Воду забыла пить, кефира не оказалось)))
Да, есть о чём задуматься!
Сегодня исправляюсь. Утро начала с воды.
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Ср 25 Май 2016 - 20:08

Виктория, добрый вечер!
Не забывай указывать число и день этапа (см. выше, я подправила).
В конце меню общее количество воды за день.
Вместо кефира (если нет), можно воду с сухариком перед сном (кефир лучше, конечно же, и правильнее, но "вдруг" бывает...)

Читай пока правила программы, вникай, задавай вопросы. Меню пока особо не комментирую, через пару дней будем исправлять ошибочки
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Чт 26 Май 2016 - 20:22

Добрый день, Елена! Отчитываюсь за вчерашний день.
25 мая , блокнот, 2й день
8-30 вода 
8-50 чай чёрный , сыр твёрдый 20г, чёрный шоколад 8г
9-20 гречка с тушеной свининой 180гр, салат(огурец, помидор, 1 ст.л. сметаны)240г.итого 430г
13-00 детский творожок 100грамм
16-30 отбивная свиная в кляре 60гр, салат(огурец, помидор, с подсолнечным маслом)240г, итого 300гр
18-30 борщ 250гр, сметана 20гр, хлеб чёрный 10гр Итого 280гр
21-30 чай чёрный, вафля 23гр, чёрный шоколад 8гр.
22-00 ряженка 2,5%

Вода 4,5 стакана
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Пт 27 Май 2016 - 9:50

Доброге утро! 
Отчёт за вчера.
26.05.16, блокнот,3й день
8-20вода
8-40 чай, сыр20гр, шоколад 8 гр
9-15 хек жареный 50гр, салат (огурец, помидор, 1 ст.л. сметаны) 170гр. Итого 230гр
12-30 свинина тушоная с луком 60гр, рис на воде 178гр, с маслом сливочным 6 гр. Итого 244гр
16-10 салат из капусты молодой и редиски с постным маслом 200гр, свинина тушоная 60гр. Итого 260гр 
18-00 кофе с 1 ч.л. сахара
18-30 суп. солянка 250гр, сметана 20гр, хлеб 10гр. Итого  280гр.
21-40 картошка молодая отварная 200гр, масло сливочное 5 гр, огурец свежий 100 грамм. Итого 305 гр
22-50 ряженка 2,5% с вафлей 25гр.
24-00 вафля 25гр.
00-30 лягла спать
воды выпила 1 литр
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Май 2016 - 11:57



???
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Пт 27 Май 2016 - 19:35

Виктория! :ок:
Воробушек пишет:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи (в зимний период можно).

Сегодня пятница, в этот день мы отчитываемся по весу, раз ты на блокноте 3 дня, просто напиши вес по факту, на следующей неделе будет с чего держать отчет
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Пт 27 Май 2016 - 20:39

Доброго времени суток!
Пятница, 27.05.16, блокнот, 4й день
Вес сегодня утром проверила 68кг
По меню пока всё понятно. Есть над чем поработать. Правильное утро - это самое лёгкое. Вода - уже сложнее. Пока удаётся 1 литр выпить, но буду увеличивать дозу. 
С режимом питания тоже пока не всё получается. 
Очень много изменений и в меню и в режиме предстоит.
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Сб 28 Май 2016 - 11:32

Добрый день! 
Отчёт за вчера: 27.05.16, блокнот, 4й день
9-20 вода
10-00 кофе, сыр 20гр, шоколад 8гр
11-00 отбивная свиная 54гр, салат (огурец, помидор, зелень, сметана)100гр, картошка молодая отварная                137гр Итого 291гр.
14-15 творог 9% 150гр, 1ч.л.мёда Итого 155гр
17-20 отбивная свиная 60гр, салат (капуста, редиска, зелень, постное масло)170гр Итого 230гр
21-30 суп с шампиньонами и молодой картошкой 300гр
23-30 ряженка 2,5%
Вода 1,1л.
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Evgesha в Сб 28 Май 2016 - 13:19



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Вс 29 Май 2016 - 13:24

Добрый день! 
Отчёт за 28.05.16, блокнот 5й день.
9-20 вода
10-10 кофе, сыр 20гр, шоколад 8гр
11-20 суп грибной с молодой картошкой 350гр
14-00 рыба хек жареный 50гр, салат (помидор, огурец, зелень, постное масло)150гр итого 200гр
16-50 творог 150гр, с мёдом 10гр, яблоко 100 итого 260гр
19-15 рыба хек жареный 50гр, салат (капуста, редиска, зелень, постное масло)150гр итого 200гр
22-00 кефир
Вода 1,5 литра

 ////////
Благодарю за помощь и поддержку!
В целом довольна прогрессом. Учусь пить воду, которую не пила вообще, взвешивать еду и думать о том, что и зачем я ем. По ходу возникают новые задачи. Дополнительная задача для меня на блокноте научиться вставать в 7-00 и ложиться в 11-00, тогда и питание и режим дня будет более рациональным (пока всё как попало). Мне нравится сам процесс. Очень помогает то, что нужно писать ежедневный отчёт, есть чувство, что я не одна.


Последний раз редактировалось: Vik-tor-iya27 (Пн 30 Май 2016 - 9:42), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Вс 29 Май 2016 - 13:38

Виктория, добрый день! :ок:
давай проанализируем меню в соответствие с правилами блокнота и 1 этапа программы:
Vik-tor-iya27 пишет:
9-20 вода
большой перерыв, кофе нужно в 9-40
10-10 кофе, сыр 20гр, шоколад 8гр
1-20 суп грибной с молодой картошкой 350гр
тут я не поняла, во сколько завтрак, или это был не завтра?
НО! здесь не выдержано какое-то время, или до завтрака много прошло, или потом больше 3 часов

14-00 рыба хек жареный 50гр, салат (помидор, огурец, зелень, постное масло)150гр итого 200гр
+ еще 50 грамм хека, порция должна быть 250 гр, ну и белкового продукта около 100 грамм
16-50 творог 150гр, с мёдом 10гр, яблоко 100 итого 260гр
аналогично, яблока берем больше, чтобы вышло 250 грамм
19-15 рыба хек жареный 50гр, салат (капуста, редиска, зелень, постное масло)150гр итого 200гр
здесь тоже
22-00 кефир
Вода 1,5 литра
В целом молодец! Воду старайся допивать, добавляй по стакану в день. К супу нужен кусочек хлеба.
Салатов 300 гр - это хорошо!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Вс 29 Май 2016 - 14:02

Добрый день, Елена! 
Ещё раз благодарю за поддержку.
Да, я заметила большой перерыв между водой и кофе, это я увлеклась приготовлением еды и раскладыванием её по коробочкам))) Это тоже новая привычка, которую необходимо освоить. Теперь будет сначала кофе, а потом готовка.
Завтрак был в 11-20.
Про белки поняла, мне нравится. Люблю белки. Салаты с постным маслом тоже понравились, раньше ела с майонезом или сметаной.
Пока для меня самое сложное - это режим. Я человек творческий, увлекающийся, если вошла в процесс (например, готовку), то забываю обо всём))). Сейчас у меня на рабочем месте стоит будильник. Сверяюсь со временем. Мне это очень полезно!
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Вс 29 Май 2016 - 14:34

Vik-tor-iya27 пишет:Да, я заметила большой перерыв между водой и кофе, это я увлеклась приготовлением еды и раскладыванием её по коробочкам)))

Завтрак был в 11-20.
да, большой перерыв между кофе и завтраком
Салаты с постным маслом тоже понравились, раньше ела с майонезом или сметаной.
Здорово!
Сейчас у меня на рабочем месте стоит будильник. Сверяюсь со временем. Мне это очень полезно!
ну вот и умничка!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Пн 30 Май 2016 - 9:54

Добрый день!
Отчитываюсь за вчера, 29.05.16, блокнот,6-й день
Мигрень догнала (((
9-00 вода, таблетка от мигрени, и снова спать
12-30 проснулась, выпила воды
12-50 кофе, сыр 20, шоколад 8
14-20 рыба хек жареный 100, картошка молодая с постным маслом и зеленью150гр. итого 250гр
17-30 суп грибной 240, хлеб 30, клубника 80. итого 350гр
19-30 творог 100 с 10гр мёда яблоко 150гр. итого 260гр
21-00 омлет с луком 100гр, салат(огурец, помидор, зелень)150гр. итого 250гр
23-00 кефир
один приём пищи проспала...
Вода 1,5 литра
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Evgesha в Пн 30 Май 2016 - 9:59



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Пн 30 Май 2016 - 20:59

Вечер добрый! privet
Vik-tor-iya27 пишет:
12-50 кофе, сыр 20, шоколад 8
покушать нужно было через 20 минут
14-20 рыба хек жареный 100, картошка молодая с постным маслом и зеленью150гр. итого 250гр
картошку мы рекомендуем с салатиком кушать
17-30 суп грибной 240, хлеб 30, клубника 80. итого 350гр
а в супе есть картофель? 1 раз в день его более чем достаточно
19-30 творог 100 с 10гр мёда яблоко 150гр. итого 260гр
21-00 омлет с луком 100гр, салат(огурец, помидор, зелень)150гр. итого 250гр
23-00 кефир
один приём пищи проспала...
Вода 1,5 литра
да, приемов пищи получилось маловато, ужин слишком поздний и не выдержала 2 часа - минимум, не надо уже было кушать в 9 вечера...
водичку старайся допивать, вода важнее, чем еда! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Пн 30 Май 2016 - 22:16

Добрый день! 
Да, спасибо, по поводу картошки поняла. И по поводу перерывов в еде тоже в принципе понятно, но когда мигрень, я есть вообще не могу, пока не пройдет приступ,т.к. до рвоты доходит. От меня не зависит...
С водой тоже понятно, пока привычка не закрепилась, забываю иногда попить, но 1,5 литра уже получается. 
1)По поводу поздней еды, я лягла в 24-00.  Я планирую в 23-00 ложиться спать, но пока не получается, да иногда, если срочный заказ - к утру нужно сделать, то приходится и до часу ночи засиживаться, тогда как с едой? Можно после 21-00 какие-то фрукты, овощи, или только воду?
2)И ещё вопрос по поводу супа. Мне в рабочие дни удобнее всего кушать суп утром. Не будет ли это нарушением режима?

******
Отчёт за 30.05.16 блокнот, 7-й день
8-20вода
8-35 кофе, сыр20, шоколад 8.
9-00 суп 310, хлеб 40. итого:350
11-30 творог 100, клубника 140, мёд 10 . Итого: 250
15-00 хек 100, рагу овощное (капуста, морковь, кабачки, лук, перец болгарский, шампиньоны)140, хлебец ржаной11. Итого:251
18-00 куриное филе на гриле 100, салат 150. Итого:250
20-00 омлет 100, салат (капуста, зелень, постное масло)150 Итого 250

клубника, кефир, вода 1,5 литра
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Evgesha в Вт 31 Май 2016 - 8:49

Похудение похудением, а БОЛЕЗНЬ, это совсем другое! В период любой болезни, о худении нужно просто забыть, и поступать так, как вы действуете обычно, с обычным лечением, и, при необходимость, с нужным РЕАЛЬНЫМ доктором!
Здоровья вам!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Вт 31 Май 2016 - 21:23

Добрый вечер! privet
Vik-tor-iya27 пишет:Да, спасибо, по поводу картошки поняла. И по поводу перерывов в еде тоже в принципе понятно, но когда мигрень, я есть вообще не могу, пока не пройдет приступ,т.к. до рвоты доходит. От меня не зависит..
а у доктора была? причину знаешь? Если нет, надо бы выяснить, не шуточки ведь не знаю
По поводу поздней еды, я лягла в 24-00.
тут нормально ужинать в 8; 3,5 часа до кефира - все в порядке!

Можно после 21-00 какие-то фрукты, овощи, или только воду?
после 9 не желательно, можно сухарики погрызть, самодельные из ржаного хлеба...
Мне в рабочие дни удобнее всего кушать суп утром. Не будет ли это нарушением режима?
нет, сама так часто делаю, да и другие девочки завтракают супом ladoshki
9-00 суп 310, хлеб 40. итого:350
а суп какой? в супе был кусочек мяса?
11-30 творог 100, клубника 140, мёд 10 . Итого: 250
15-00 хек 100, рагу овощное (капуста, морковь, кабачки, лук, перец болгарский, шампиньоны)140, хлебец ржаной11. Итого:251
хорошо, но хлебец убираем
18-00 куриное филе на гриле 100, салат 150. Итого:250
20-00 омлет 100, салат (капуста, зелень, постное масло)150 Итого 250

клубника, кефир, вода 1,5 литра

продолжаем работать! Здоровья!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Вт 31 Май 2016 - 21:35

Добрый день!
С врачами что-то не очень дружу))). Но надо сходить, пройти обследование, даже узнала уже расписание семейного доктора.

Суп был грибной без мяса.

Про хлебец поняла, убираю...
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Ср 1 Июн 2016 - 8:26

Добрый день! 
31.05.16, блокнот, 8-й день

6-00 вода
6-30 кофе, сыр20, шоколад 8
7-00 суп грибной с молодой картошкой (без мяса)250, хлеб чёрный 24, салат 75. Итого 350
9-30 творог 9% 100, яблоко 150, итого 250
12-00 перец фаршированный (болгарский перец, куриное филе, рис, морковь, лук, томат) Итого 250
15-30 куриное филе тушоное с луком 100, салат (помидор, огурец, зелень, постное масло)150, Итого 250
18-30 2 яйца варёных 100, салат (капуста, огурец, постное масло)150 Итого250
 в промежутках клбника, хлебец ржаной 11гамм
кефир2,5%
Вода 1,75 литра

***
Довольна собой! Хвастаюсь Воду утром не забываю, кофе без сахара и молока (никогда не думала, что можно пить кофе без молока, да ещё и без сахара!!!). Кефир на ночь получается пить, этой привычки у меня не было (даже не забываю купить с вечера ). Удивлена тем, что без проблем выпиваю кефир без сахара... Не нажираюсь на ночь,  уже чаще вспоминаю про воду (с 0 до 1,75 литра дошла). Никогда в жизни так много не готовила! Все пробелы в меню заполняла хлебом с маслом и сыром. 
Спасибо Пышкам-Худышкам!!!
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Ср 1 Июн 2016 - 18:52

Приветик, Виктория!
Умничка! Еще чуть-чуть и будет отличное меню.
Одинаковые белки (курица) стараемся развести по времени, перерывы выдерживаем не более 3 часов, водичку допиваем! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Чт 2 Июн 2016 - 21:56

Добрый день! 
Отчёт за вчера куда-то делся не знаю. Точно писала... Может забыла кнопку "отправить" нажать?
В любом случае, пишу снова; 1.06.16, блокнот, 9-й день
7-40 вода
8-00 кофе, сыр твёрдый 20, шоколад 8
8-30 Перец фаршированный (куриное филе, морковь, лук, рис, томат) 250гр
12-00 Омлет 100, салат из капусты и огурцов с постным маслом 150. Итого 250
15-00 Творог 9% 100 мёд 10, клубника 140. Итого 250
17-30 куриное филе тушоное с луком 100, салат (помидор, огурец, зелень, постное масло)150. Итого 250гр
20-00 Суп с нежирной свининой и молодой картошкой 300, хлеб чёрный 30. Итого 330 гр.
вода 1,75 литра, кефир перед сном.
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Пт 3 Июн 2016 - 9:20

Добрый день!
Пятничный вес 67 кг. (-1кг) Удивлена. Думала, что будет тот же вес, ведь пока не всё получается соблюдать, да и всё время ем... Девочки на работе шутят - "у тебя что, фитнес для челюстей?"
Меню за вчера.
02.06.16, блокнот, 10-й день
8-40 вода
9-00 кофе, сыр 20, шоколад 8
9-30 суп (с нежирной свининой, молодой картошкой и капустой) 250, хлеб 20, салат (огурец, зелень, постное масло) 80. Итого 350
12-00 творог 100, мёд 10, клубника 140. Итого 250
15-00 куриное филе тушоное с луком 100, салат (огурец, помидор, зелень, постное масло) 150. Итого 250
17-50 2 яйца варёных 105 гр, салат (огурец, капуста, зелень, постное масло) 145. Итого 250
20-00 гречка на воде, куриное филе тушоное с луком и подливой всего 170, помидор 80. Итого 250
кефир.
вода 1,75л (не получается встроить воду в график, всё время ем не знаю, а когда пить?)
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Пт 3 Июн 2016 - 9:50

Доброе утро! privet
Vik-tor-iya27 пишет:
8-30 Перец фаршированный (куриное филе, морковь, лук, рис, томат) 250гр
12-00 Омлет 100, салат из капусты и огурцов с постным маслом 150. Итого 250
15-00 Творог 9% 100 мёд 10, клубника 140. Итого 250
17-30 куриное филе тушоное с луком 100, салат (помидор, огурец, зелень, постное масло)150. Итого 250гр
20-00 Суп с нежирной свининой и молодой картошкой 300, хлеб чёрный 30. Итого 330 гр.
вода 1,75 литра, кефир перед сном.
здесь я бы поменяла местами творог и суп ladoshki

Vik-tor-iya27 пишет:Пятничный вес 67 кг. (-1кг)
Замечательный результат, Виктория! Поздравляю!  
Только отчет мы заполняем по форме:

вес в начале программы - 68 кг
вес в прошлую пятницу - 68 кг
вес сегодня 67 кг
отвес за неделю 1 кг
отвес за программу - 1 кг


Все так? Если что, можешь меня поправить ladoshki


9-30 суп (с нежирной свининой, молодой картошкой и капустой) 250, хлеб 20, салат (огурец, зелень, постное масло) 80. Итого 350
12-00 творог 100, мёд 10, клубника 140. Итого 250
15-00 куриное филе тушоное с луком 100, салат (огурец, помидор, зелень, постное масло) 150. Итого 250
17-50 2 яйца варёных 105 гр, салат (огурец, капуста, зелень, постное масло) 145. Итого 250
20-00 гречка на воде, куриное филе тушоное с луком и подливой всего 170, помидор 80. Итого 250
Крупу советую сдвинуть на первую половину дня, с остальным порядок!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Пт 3 Июн 2016 - 10:45

Да, всё верно. Спасибо , учту все замечания. Пока всё немного сложно. Не хватает фантазии, что же готовить не знаю
Да, пожалуй, творог даже удобно кушать вечером дома, т.к. нет холодильника на работе... Пытаюсь найти правильный порядок приёма пищи. 
Думаю, будут супы на завтрак, а творог на ужин. Это удобнее. Тем более, что суп приятнее кушать горячий. Опять же, на работе греть его негде...
Сложно даётся организация режима. Последний приём пищи получается проблематичным. Пока получается почти всегда, но порой могу на работе задерживаться до 21, а то и до 22 часов... Нужен какой-то резервный вариант... В кафе можно покушать? Ведь неизвестно из чего они готовят... Или найти какой-нибудь не портящийся продукт, чтобы всегда был на рабочем месте? Задача...
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Evgesha в Пт 3 Июн 2016 - 11:46



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Пт 3 Июн 2016 - 19:14

  суп на завтрак и творог на ужин - лучше!
В кафе можно кушать: кусочек мяса, рыбы + салат овощной - беспроигрышный вариант, я думаю.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Сб 4 Июн 2016 - 11:10

Добрый день!
Меню за вчера
03.06.16, блокнот, 11-й день
8-30 вода
8-50 кофе, сыр 20, шоколад 8
9-30 куриное филе тушоное с луком 100, гречка 100, салат (огурец, зелень, пост.масло)50. Итого 250
12-30 2 яйца вкрутую 105, салат (капуста, помидор, огурец, зелень, пост.масло)145. Итого 250
14-30 творог 100, мёд 10, клубника 140. Итого 250
17-30 куриное филе 100, салат (капуста, помидор, огурец, зелень, пост.масло) 150. Итого 250
20-00 суп 300, хлеб 25. Итого 325
черешня на перекус
вода 2л.
Кефир
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Evgesha в Сб 4 Июн 2016 - 11:38


avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Сб 4 Июн 2016 - 21:39

 Виктория, советую поменять местами творог и суп
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Сб 4 Июн 2016 - 22:03

Добрый день!
 Да, я помню про творог и суп... Просто уже было всё уже случилось, это ведь за вчера отчёт. 
Сегодня уже всё было правильно...

04.06.16, блокнот, 12-й день
9-30 вода
9-50 кофе, сыр20, шоколад 8
10-10 Суп со свининой и молодой картошкой300, хлеб чёрный 30. Итого 330
12-40 Скумбрия тушоная в томате с луком и морковкой 100, рис 100, морковь тушоная(та, что вместе с рыбой)50. Итого 250
15-00 отбивная свиная 100. Салат (капуста, помидор, огурец, зелень, пост. масло)150. Итого250
17-30 2 яйца вкрутую 105, салат (капуста, помидор, огурец, зелень, пост. масло)145. Итого 250
20-00 творог 100, мёд 10, яблоко 140. Итого 250
Вода 2литра, ряженка 2,5%
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Воробушек в Сб 4 Июн 2016 - 22:52

Сегодня молодец, Виктория
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Vik-tor-iya27 в Пн 6 Июн 2016 - 9:19

Добрый день!
05.06.16, блокнот, 13-й день
8-40 вода,
8-55 кофе, сыр 20, шоколад 8
9-20 скумбрия тушёная 100, рис 100, морковь тушоная 50. Итого 250
       Один приём пищи пропустила (ходила по магазинам, забыла о времени)
14-30 филе куриное на гриле 100, салат (огурец, помидор, зелень, пост. масло) 150. Итого 250
17-30 омлет с луком 100, салат (огурец, помидор, зелень, пост. масло) 150. Итого 250
20-00 свекольник с молодой свеклой и молодой картошкой (заправка: яйцо, филе куриное,зелёный огурец, зелень) 330, хлеб 20. Итого 350
ряженка 2,5%
вода 1,75

Собиралась суп на обед, но сварила его только к вечеру, покушала на ужин, чтобы не пропустить ежедневный суп...
Созрел вопрос по режиму питания. В один день встаю в 6-30 и лечь в 23-00, а в другой день могу в 10-00 встать, а ложусь в 1 ночи, последний приём пищи в 20-00. Получается, во втором случае трудно распределить 5 приёмов пищи (слишком часто получается), а между ужином и кефиром 5 часов получается. Как быть?
avatar
Vik-tor-iya27
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2016-02-29
Сообщений : 154


Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Дети : сын Олег 24 года
Откуда : Днепропетровск
Страна :

http://viktoriya-k.ru/express/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения