Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40991)
 
ЮлияАлександровна (29770)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21938)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4307)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 24 Май 2016 - 12:08

Почему на протяжении дня появляется сонливость?



сонливость, усталость


Переодически с дневной сонливостью сталкиваются практически все, мы живем в шумное и «быстрое» время, и иногда нужно до ночи или даже ночью поработать, могут шуметь соседи или повод для веселой вечеринки есть у нас самих… Причины сонливости после подобных событий вполне очевидны. Но что делать если Сиеста у нас в стране не приветствуется, а дневная дремота донимает уже достаточно долго? Пришло время выяснить причины.


Сонливость – это желание спать в не предназначенное для сна время суток, зачастую сопровождается чувством усталости и «слипания глаз», которое является следствием нарушения сна или указывать на другие проблемы со здоровьем. Сонливость может сопровождаться вялостью, слабостью и ухудшением умственных возможностей (мышления). В то время как большинство людей чувствуют желание поспать и отдохнуть иногда, постоянная сонливость или усталость, особенно когда перед этим человек достаточно отдыхал, может указывать на нарушения сна или другие медицинские проблемы.


Основные причины сонливости и усталости


Недостаток сна ночью


недостаток сна, недосыпание


Если взрослый человек спит меньше 6-8 часов в сутки (у каждого индивидуально), то это несомненно влияет на здоровье и концентрацию внимания. Чтобы сон был действительно полноценным, то ему должна предшествовать и качественная «подготовка». Сон должен быть приоритетом, потому просмотр телевизора, пользование ноутбуком, планшетом, телефоном перед сном — недопустимо.


Синдром ночного апноэ


ночной апноэ


Иногда о причинах нарушения человек может даже не догадываться, к таким нарушениям относится апноэ — кратковременная остановка дыхания. Апноэ во сне — разновидность апноэ, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60 % общего времени ночного сна. Каждое прерывание дыхательного процесса будит вас на минуту, но вы этого не знаете. Результат – недостаток сна, несмотря на восемь часов, проведенных в постели.


Некоторые люди думают, что они спят достаточно, даже если им мешает ночью апноэ – короткие остановки дыхания в течение всей ночи. Каждое прерывание дыхательного процесса будит вас на минуту, но вы этого не знаете. Результат – недостаток сна, несмотря на восемь часов, проведенных в постели. Способ устранения причины лучше всего подберет доктор, но доступны несколько вариантов: операции по коррекции небного язычка, миндалин и небных дужек, нижнечелюстные шины, CPAP-терапия (создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи герметичной носовой маски).


Неправильное питание


недоедание


И здесь речь идет даже не о том, что нужно строго исключить из рациона фастфуд и жареное, скорее дело в сбалансированности питания. Если Вы едите очень мало, то это становится причиной недостатка энергии и как следствие — усталости и сонливости. Если же вы едите много, но бесполезных продуктов, то энергии так же не от куда браться. Еще сонливость может возникать от переедания, когда организм тратит на переваривание пищи больше энергии, чем следовало бы.


Запомните, что завтрак — основной прием пищи, при котором организм заряжается энергией на весь день. Всегда завтракайте утром, включайте белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с хлебом из цельного зерна, а также разные блюда и закуски в течение дня для получения устойчивой энергии. Важно питаться так, чтобы получать необходимое количество витаминов, в зимнее время рацион можно дополнить приемов таблетированных витаминов, которые поможет подобрать доктор. Также не забывайте о том, что для хорошего сна ужин должен быть не позже 4 часов перед сном, чтобы организм успел переварить пищу и полноценно отдохнуть.


Анемия


кровяные клетки


Анемия (малокровие) – это состояние организма, которое характеризуется снижением содержания гемоглобина в крови. Существует так же железодефицитная анемия.


Неожиданно, но одной из наиболее распространенных причин плохого сна является именно недостаток железа в организме. И это не обязательно должна быть серьезная анемия, дефицит или неоптимальный уровень железа также негативно влияет на сон.


Почему? Ученые выяснили, что для дофаминовой системы мозга железо чрезвычайно важно (дофамин — нейромедиатор, участвующий в процессе сна и бодрствования). Важно понимать, что гемоглобин может оставаться в норме или на нижней границе, в то время как ферритин (уровень запаса железа) находится на низкой отметке. Иногда врачи не обращают внимание на ферритин, лишь бегло смотрят на дофамин и если результат удовлетворительный, то успокаивают пациента, а истинная причина плохого сна остается незамеченной.


Депрессия


продолжительная депрессия


Депрессия это не просто эмоциональное расстройство, она влияет на весь организм, и проявляясь в физических симптомах, приводит к усталости, головным болям, потере аппетита, нарушениям сна.


Если депрессивное состояние продолжается более двух недель, и самостоятельно справиться с ним не удалось, то нужно незамедлительно обратиться к специалисту


Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)


Гипотиреоз


Гипотиреоз — заболевание, обусловленное недостаточным содержанием в организме гормонов щитовидной железы. Щитовидная железа, которая расположена у основания шеи, контролирует метаболизм — скорость превращения пищи в энергию. Пониженная активность щитовидной железы приводит к замедленному обмену веществ, это отражается на самочувствии и увеличении веса. Если согласно анализа крови гормон щитовидки понижен, то приведут их в норму синтетические гормоны, которые пропишет доктор.


Злоупотребление кофеином


злоупотребление кофе


В умеренных дозах употребление кофе способствует живости ума и концентрации внимания, но злоупотребление кофеином может привести к синдрому повышенной нервно-рефлекторной возбудимости, появлению усталости (за счет увеличения сердечных сокращений, повышения артериального давления).


Резкое прекращение приема кофеина так же негативно скажется на организме и приведет к усталости, потому если вы приняли решение снизить дозу, это надо делать постепенно. Не забывайте, что кофеин так же содержится в чае, шоколаде, прохладительных напитках и некоторых лекарственных препаратах.


Обезвоживание организма


обезвоживание организма


Организм нуждается в достаточном количестве жидкости не зависимо от того он работает умственно или физически, чтобы обеспечивать продуктивное функционирование и не перегреваться. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены.


Пейте воду в течение дня в таком количестве, чтобы ваша моча была светлая. Выпейте по крайней мере два стакана воды за час до запланированной физической активности, а затем, потягивая понемножку воду в течение всей тренировки или работы, выпейте еще два стакана.


Если вы чувствуете легкую сонливость и усталость, и визит к врачудоказал, что это не связано ни с одним из заболеваний, то эффективным способом для устранения таких состояний является физическая активность. Многочисленные исследования доказали, что значительный прирост энергии дают даже средние физические нагрузки — 20 минут в день на велотренажере в легком темпе. Всего лишь трех таких занятий в неделю было достаточно чтобы побороть усталость.

источник

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29770
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор Ника в Вт 24 Май 2016 - 13:27

Спасибо, Юлечка! Хорошая статья.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40991
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 24 Май 2016 - 13:28

На здоровье!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29770
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор sirinka в Вт 24 Май 2016 - 15:27

Спасибо. Очень интересно!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4307











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 24 Май 2016 - 15:33


__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29770
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор Каменская в Вт 16 Май 2017 - 14:11

шикарная статья. Я еще даже легкая заложенность носа сильно мешает выспаться.
avatar
Каменская

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-16
Сообщений : 3
Возраст : 33
Как вас называть? : Каменская
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор Лика_Еф в Вт 17 Окт 2017 - 13:20

А еще хроническая усталость может быть причиной. Современный челоек в бешеном ритме живет и в постоянном стрессе.
avatar
Лика_Еф
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2017-10-16
Сообщений : 20
Возраст : 27
Как вас называть? : Лика_Еф
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Почему на протяжении дня появляется сонливость?

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения