Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40097)
 
ЮлияАлександровна (28695)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21262)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Страница 5 из 18 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 11 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Вт 7 Июн 2016 - 8:11

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 07.06.2016
ваш рост- 171 см
ваш вес- 97   кг
ваш объем талии -110  см

желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 07.06.2016 97,0 кг
Первый этап с 22.06.2016 94,0 кг
Второй этап с 21.07.2016 89.5 кг
Третий  этап с 01.09.2016 83,4 кг
2*2  этап с 16.09.2016 81,3 кг
4 этап с 7.11.2016 ?.. кг


Последний раз редактировалось: sirinka (Пн 25 Июл 2016 - 5:42), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Ср 20 Июл 2016 - 21:18

Добрый вечер!
20.07.2016
30 день 1 этапа

7:20 - вода
7:50 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:20 - каша 5 злаков 50/50 -200
11:00 - печень куриная 95, салат (данкой, морковь, масло) 105
14:00 - борщ со свининой и картошкой + 1к.ч.х. - 250
17:00 -  омлет 100, салат (огурец, помидор, редис, перец, масло) 100
20:00 - творог 130, малина, черника 70
ночная смена
23:00 - груша
Вода 2 литра.

Томка
.
.

Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Ср 20 Июл 2016 - 21:55

Замечательно!

Ну, что ж... Олюшка, очень приятно и легко было с тобой работать. Завтра переведу тебя на следующий - второй этап. С первым этапом ты справилась на отлично! Удачи тебе в дальнейшем и успехов.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Чт 21 Июл 2016 - 7:19

Я рада перейти на новый этап. Ирина, спасибо что провела меня через первый этап....твои советы учту в будущем  .
Работаем дальше!
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Чт 21 Июл 2016 - 10:41

Доброго дня!

Меня попросили продолжить работу с тобой, пока куратор 2 этапа (Елена-Алена) не вернется с отпуска.

Поздравляю тебя с переходом в "старшую" группу, т.е. на второй этап


Со 2 этапа начинается настоящее похудение.  Организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
удачи
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Чт 21 Июл 2016 - 12:13

Ирина, добрый день! 
Вес и замеры сдала.
Разгрузочный день - мясная среда - свинина.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Чт 21 Июл 2016 - 21:01

Добрый вечер!
21.07.2016
1 день 2 этапа

2:00 - киви
7:00 - вода
7:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - брынза 70, печеный перец, масло 130
11:00 - овощное рагу с курицей (морковь, кабачок, баклажан, лук, чеснок, зелень, масло) 200
14:00 - борщ со свининой и картошкой + 1к.ч.х. - 250
17:00 - роллы (нори, рис, лосось с/с, огурец, имбирь) 200
20:00 - творог 150, черника 50
ночная смена
23:00 - нектарин
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Чт 21 Июл 2016 - 21:37

Про салаты из свежих овощей не забывай.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 22 Июл 2016 - 6:59

Ирина, доброе утро! Я помню про два салата в день и стараюсь выполнять рекомендации ( ну ты то знаешь ). Вчера намеренно кушала все отварное и печеное. С внутренней стороны жевательных зубов воспалилась десна или намяла. Полоскала и мазала. Сегодня попробую вставить один салат.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Пт 22 Июл 2016 - 11:41

Доброго дня!
Так я тебя знаю, поэтому и слегка удивилась, не увидев салатов. Теперь все ясно. Выздоравливай!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 22 Июл 2016 - 12:57

Добрый день!
на программе 46 день

вес в начале программы - 97
вес в прошлую пятницу - 91,200
вес сегодня - 89,500
отвес за неделю - 1,700
отвес за программу - 7,500
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Июл 2016 - 15:22




silent
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Пт 22 Июл 2016 - 18:13

Ух ты! Какой шикарный отвесище!
Молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 22 Июл 2016 - 21:48

Спасибо! Это всё полнолуние .

Добрый вечер!
22.07.2016
2 день 2 этапа

3:00 - груша
7:00 - вода
7:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - овощное рагу с курицей (морковь, кабачок, баклажан, лук, чеснок, зелень, масло) 200
11:00 - печень куриная 50, салат (данкой, морковь, масло) 150
14:00 - рассольник с курицей и картошкой + 1к.ч.х. - 250
17:00 - свинина 90, квашеная капуста (промыла водой), огурец, масло 110
20:00 - творог 130, черника, яблоко 70
23:00 - кефир с ложкой отрубей.
Вода 2 литра.



Последний раз редактировалось: Томка (Сб 23 Июл 2016 - 14:33), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Сб 23 Июл 2016 - 12:47

Доброго дня!
Все хорошо. Только я б свинину с курицей поменяла б местами, курица все-таки "полегче" (меньше калорийность)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Сб 23 Июл 2016 - 14:30

Добрый день!
23.07.2016
3 день 2 этапа

6:25 - вода
6:45 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:15 - гречка с курицей и овощами 150, пекинка, масло 50
11:00 - свинина 55, салат (помидор, огурец, перец, масло) 145
14:00 - рассольник с курицей и картошкой + 1к.ч.х. - 250
17:00 - курица 140, салат (капуста, морковь, огурец, масло) 60
19:30 - пикша 70, цветная капуста, брокколи, масло 130
23:00 - кефир с ложкой отрубей.
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Сб 23 Июл 2016 - 14:46

Молодец! Все вкусненько и полезно
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вс 24 Июл 2016 - 21:04

Добрый вечер!
24.07.2016
4 день 2 этапа

6:50 - вода
7:20 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - гречка с фаршем и овощами 120,салат (помидор, огурец, пекинка, масло) 80
11:00 - печень куриная 60, квашеная капуста (промыла) 80, печеный перец, масло 60
14:00 - рассольник с курицей и картошкой + 1к.ч.х. - 250
17:00 - скумбрия 110, пекинка, масло 90 
20:00 - творог 150, малина 50
ночная смена
23:00 - грейпфрут
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 25 Июл 2016 - 16:21

Здравствуй Олюшка, приятно познакомиться. Зовут меня Елена и со мной можно на "ты". Рада видеть на втором этапе трудолюбивую и старательную Худышечку, да ещё и с таким "приданным": -7,5 кг-это прекрасная работа, не будем сбавлять темп.
Меню принимается. Картошку едим только молодую(ногтиком пошкрябать), Оль а в рассольнике соленый огурец? В один день и капуста и огурец соленые чревато отечностью. Контролируй этот момент.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пн 25 Июл 2016 - 21:44

Елена, добрый вечер! Рада знакомству!
Картошка с моей дачи...подкапываю на супчики. 
В рассольнике все овощи отварные с добавлением соли и уксуса (огурец, морковь, лук) - осенняя заготовка.... закатываю много банок для рассольника и солянки. В нужный момент варю мясо с картошкой и в конце добавляю банку заготовки. 

25.07.2016
5 день 2 этапа

4:30 -  киви
7:05 - вода
7:45 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
Спойлер:
ночью в рабочей столовой взяла на завтрак рис с потрошками ...утром запах мне не понравился, решила не рисковать. До дома пила воду маленькими порциями. Так как весь режим сбился и временной интервал стал меньше, постаралась организовать более легкое питание.
10:00 - каша овсяная 50/50 -200
12:20 - печень куриная 140, морская капуста (промыла) 30, пекинка, масло 30
14:40 - рассольник с курицей и картошкой + 1к.ч.х. - 250
17:40 - гороховое пюре 135, помидор,зелень, масло 65 
20:00 - творог 140, персик 60
23:00 - кефир с ложкой отрубей.
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 26 Июл 2016 - 14:42

Тяжело ночью работать, Олюшка? Я когда-то тоже по сменам работала, так у меня к утру рвота начиналась, ужас  jocolor

овощи отварные с добавлением соли и уксуса
 у меня подобные маринады сильно задерживают жидкость в организме, но это не у всех, поэтому давай за этим наблюдать.

10:00 - каша овсяная 50/50 -200
здесь не совсем поняла, это с молоком?
Отруби на ночь пьешь для туалета?
Оль, по разгрузке есть вопросы, напиши как планируешь готовиться и проводить.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вт 26 Июл 2016 - 16:27

Лена, добрый день!
Я в прошлом 12 лет отработала водителем троллейбуса....вот где жесть. Люди еще спят а я еду, люди уже спят а я еду. График был убийственный 4*2*4. Утренние смены начинались в 4:00 а рабочий автобус приезжал за мной в 2:10. Потом два выходных. Вечерние смены начинались в 15:00 , домой попадала на том же автобусе в 2 ночи. Каждый раз сбивался режим сна , отдыха, питания, туалета.....
Вот уже 10 лет работаю день, ночь, 2 выходных. Про меня муж говорит "ты не умеешь отдыхать" и это правда. Я перед ночными не сплю, на работе постоянный контроль за приборами и оборудованием, с ночной тоже не сплю. Но бывает когда накопится усталость (меня просто вырубает) отсыпаюсь за весь месяц....часов 8-10 прихвачу. 

Елена - Алена пишет:у меня подобные маринады сильно задерживают жидкость в организме, но это не у всех, поэтому давай за этим наблюдать.
А я не против...понаблюдаем. Я и щи и борщи варю из заготовок.

Каша на 50% молока и 50% воды.
Отруби для .

Лена, по разгрузке....как готовиться не знаю, но кусок свинины отварила без специй и соли. Жду когда остынет нарежу на порции и упакую вакуумным упаковщиком. Завтра разгружаюсь на смене. А вот на счет порций еще думаю...сколько смогу съесть за раз?
Аспаркам купила. Один вопрос когда лучше его принять?
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 26 Июл 2016 - 18:14

Один вопрос когда лучше его принять?
После разгрузки, если отвес 1 и более кг. Не забудь завтра утром взвеситься, а в четверг отчет:
Вес на утро разгрузки-
Вес вечер разгрузки-
Вес утро после разгрузки-
Отвес за разгрузку-
И маленький комментарий о самочувствии


{@=6}Evgesha{/@} пишет:-id='6' class='mentiontag' title='Профиль пользователя Evgesha'>@Evgesha пишет:[/mention] пишет:
Мясо должно быть однородное. Т.е. или грудинки(индюк, курица), или говядина, или другое мясо, хоть кролик, но, только что-то одно.
Что касается куриной грудинки, нужно 200г на 1 порцию, но, мало кто с такой порцией справляется.
Поэтому мы решили, что выбирает каждый сам, начиная от 100г. Главное - равными порциями. Если будет сильная жажда, допускается +1, или +2 стакана сверху.
Завтрак на следующий после разгрузки день должен быть жидким. Это или каша на полумолоке, или кефирник, или бульон/суп и т.д.
Успеха! 
Спойлер:
Оля, что с туалетом, регулярно или как?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вт 26 Июл 2016 - 20:57

Добрый вечер!
26.07.2016
6 день 2 этапа

6:40 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - каша овсяная 50/50 -200
11:00 - печень куриная 110, печеный перец, масло 90
14:00 - суп грибной с курицей и картошкой + 1к.ч.х. - 250
17:00 - скумбрия 80, салат ( огурец, помидор, пекинка, масло) 120 
20:00 - творог 150, огурец, укроп, чеснок, зерновая горчица, масло 50
23:00 - кефир, 1 ч.л. отрубей
Вода 2 литра.
Спойлер:
 уже лучше...налаживается, но не регулярно.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 27 Июл 2016 - 11:24

Меню принято. Олечка, для хорошего туалета свежих овощей(салатов) должно быть с меню МОРЕ(почти в каждом приеме), да ещё и в перекусы жуй. Пока сезон, клетчатку нужно использовать натуральную, отруби будем кушать, когда не будет свежих овощей и фруктов. В кашу молочную добавляй фрукты/ягоды, в супик тоже добавляй больше овощей(картошка сейчас не главное.) Вообщем жду меню, где будет изобилие свежих овощей и фруктов
Удачной разгрузки, если что-пиши.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Ср 27 Июл 2016 - 12:06

Лена, добрый день! Твои советы намотала на ус. 
Плохо себя чувствую...с самого утра болит голова, в сон клонит.....может пока я спала на мне поля пахали или давление упало.
Жую мясо, разгружаюсь. Честно  сказать боюсь увидеть большой отвес...я и так от пятницы 1,5 кг потеряла.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 27 Июл 2016 - 14:44

Олечка, если уж совсем "худо" будет, выпиваем чашку любимого чая с САХАРОМ(не медом), чтоб глюкозу в кровь пустить, и все головные боли как рукой снимет. Смотри по обстоятельствам. мясо лучше держать в бульоне, не такое сухое будет. Держись БОЕЦ.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Чт 28 Июл 2016 - 12:11

27.07.2016
7день 2этапа

6:00 - вода
6:20 - кофе
8:10 - свинина 100
11:00 - свинина 100
14:00 - свинина 100
17:15 - свинина 100
19:40 - свинина 100
22-40 - кефир
За сутки выпила 1 литр воды

Вес на утро разгрузки - 88,000
Вес вечер разгрузки - 88,400
Вес утро после разгрузки - 87,300
Отвес за разгрузку - 0,700
Разгрузка прошла нормально если откинуть головную боль  и разбитое состояние с самого утра. Я только к вечеру ожила когда прошёл хороший ливень с грозами.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 28 Июл 2016 - 12:56

Умница моя, Олюшка. Результат разгрузки великолепный. Если отвес до 1 кг, аспаркам принимать не нужно, пусть лежит в запасе. Отъедайся сегодня по своему прекрасному меню, что организм успокоился
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Чт 28 Июл 2016 - 15:09

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Чт 28 Июл 2016 - 20:52

Добрый вечер!
28.07.2016
8 день 2 этапа

7:10 - вода
7:40 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:20 - каша овсяная 50/50 -140, яблоко 60
11:00 - салат ( авокадо, помидор, огурец, чеснок, зелень, лимон, масло) 200
14:00 - гороховое пюре 140, помидоры, масло 60
17:00 - суп ( морковь, лук, зелень, щавель, яйцо) +1к.ч.х.-250
20:00 - творог 140, малина, смородина 60
ночная смена
23:00 - груша
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 29 Июл 2016 - 10:52

Доброе утро!
на программе 53 день

вес в начале программы - 97
вес в прошлую пятницу - 89,500
вес сегодня - 87,300
отвес за неделю - 2,200
отвес за программу - 9,700


avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 29 Июл 2016 - 14:07

Олюшка, ты меня "не ранила", а "убила" таким отвесом. БРАВО. Приятно работать.

салат ( авокадо, помидор, огурец, чеснок, зелень, лимон, масло) 200
за салат ОТЛИЧНО, не нашла белковой составляющей
Оль, а в ночную смену ,ночью ты что-то кушаешь?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 29 Июл 2016 - 14:33




ОЗАДАЧЕНА!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 29 Июл 2016 - 15:26

Елена - Алена пишет:Олюшка, ты меня "не ранила", а "убила" таким отвесом.
Лена, я в тебя не целилась, прости я не нарочно .

Елена - Алена пишет:за салат ОТЛИЧНО, не нашла белковой составляющей
Салатик не мой, нашла в какой-то теме у Юлии Александровны ( сейчас не могу найти). От себя добавила огурчик. Я обожаю авокадо и обрадовалась что его можно кушать на программе. Юлия пишет что авокадо вместо мяса.

Елена - Алена пишет:Оль, а в ночную смену ,ночью ты что-то кушаешь?
На работе нет холодильника. И столовская еда к утру прокисает. В основном фрукты. Вот смотри... пишу 
ночная смена ...и в
23:00 вместо кефира фрукт. Смена переходит на следующие сутки
2:00 - груша
6:00 - мандарин
7:30 - вода
8:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
9:00 - брынза 100, печеный перец, масло 120 и т.д.


Последний раз редактировалось: Томка (Пт 29 Июл 2016 - 15:43), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 29 Июл 2016 - 15:41

Evgesha пишет: ОЗАДАЧЕНА!
Татьяна Львовна, я сама в шоке. Второй день КД и обычно я набираю ...даже остановки веса ждала, а тут такое...Ни чего не понимаю!!!
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 29 Июл 2016 - 21:43

Добрый вечер!
29.07.2016
9 день 2 этапа

4:00 -малина, смородина 200
6:20 - вода
7:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:50 - суп ( морковь, лук, зелень, щавель, яйцо) +1к.ч.х.-250
11:00 - каша овсяная 50/50 -140, нектарин 60
14:00 -  печень куриная 100, салат (помидор, огурец, пекинка, масло) 100 
перекус - мандарин
17:00 - гороховое пюре 100, салат (помидор, огурец, лук, масло) 100
перекус-яблоко
20:00 - творог 100, малина, смородина 100
23:00 - кефир
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 30 Июл 2016 - 12:56

Олюшка здравствуй. На столе порядок. Как самочувствие после разгрузки?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Сб 30 Июл 2016 - 13:15

Алена, добрый день! Самочувствие нормальное. Уже строю планы на следующую разгрузку.
Сегодня после душа решила рассмотреть себя....и я увидела свою ключицу....ты представляешь?.....у меня появились кости, я вижу их рельеф от одного плеча до другого. Меня это очень обрадовало. 
Хвалилась мужу. Получился не очень приятный разговор. Оказывается он не разделяет моей радости по этому поводу и было замечено что ниже 80 кг. мне не стоит худеть. Вот такие дела! Ну что же ! Начну работу над исправлением его взглядов.

30.07.2016
10 день 2 этапа

7:45 - вода
8:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
9:30 - каша 5 злаков 50/50 -110, нектарин, яблоко 90
11:00 - свиной студень 130, винегрет (картошка, свекла, морковь, зелень, огурец маринованный, масло) 70
14:15 - суп ( морковь, лук, зелень, щавель, яйцо) +1к.ч.х.-250
17:00 - пастрома куриная 100, пекинка, сок лимона, зерновая горчица, масло 100
20:00 - творог 130, яблоко 70
23:00 - кефир
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 30 Июл 2016 - 21:36

Начну работу над исправлением его взглядов.
Да уж, работы тебе добавилось, теперь ещё "тылы" подтягивать нужно
Очень рада твоим преображениям, не забывай фоткаться.
Меню принято. Смотри, чтоб в студне мяса было достаточно.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вс 31 Июл 2016 - 17:33

Добрый вечер!
31.07.2016
11 день 2 этапа

5:55 - вода
6:15 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
перекус - пол яблока - по дороге на работу
8:00 - гороховое пюре 120, пекинка, масло 80
11:00 - печень куриная 100, салат (капуста, морковь, масло) 100
14:10 - щи с курицей и картошкой + 1 к.ч.х. -250
17:00 - камбала 100, греча 60, салат (редис, огурец, капуста, масло) 30
19:30 - кур. грудка 130, салат (редис, огурец, капуста, масло) 70
перекус - мандарин
23:00 - кефир
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 31 Июл 2016 - 18:00

Олюшка здравствуй.
Очень важно успеть позавтракать в течении часа, после пробуждения, тогда "заведется" хороший обмен веществ на целый день. Даже если очень рано, попробуй творожок или яйца на завтрак, а второй уже поплотней. Гороховое пюре не тяжело с утра, меня бы "вздуло" на весь день
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 18 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 11 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения