Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Страница 6 из 18 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 12 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в Вт 7 Июн 2016 - 8:11

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 07.06.2016
ваш рост- 171 см
ваш вес- 97   кг
ваш объем талии -110  см

желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 07.06.2016 97,0 кг
Первый этап с 22.06.2016 94,0 кг
Второй этап с 21.07.2016 89.5 кг
Третий  этап с 01.09.2016 83,4 кг
2*2  этап с 16.09.2016 81,3 кг
4 этап с 7.11.2016 ?.. кг


Последний раз редактировалось: sirinka (Пн 25 Июл 2016 - 5:42), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 31 Июл 2016 - 18:00

Олюшка здравствуй.
Очень важно успеть позавтракать в течении часа, после пробуждения, тогда "заведется" хороший обмен веществ на целый день. Даже если очень рано, попробуй творожок или яйца на завтрак, а второй уже поплотней. Гороховое пюре не тяжело с утра, меня бы "вздуло" на весь день

Елена - Алена
_
_

Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вс 31 Июл 2016 - 18:32

Лена, в рабочие смены (один раз в четыре дня) не успеваю завтракать .
Может тогда вот так делать -
вода, кофе, завтрак с интервалом 10 минут?
Или вода, потом завтрак а кофе на работе пить?

Воду и кофе пью дома а потом два завтрака из своих контейнеров, ну а потом уж что наша столовая предложит.
Елена - Алена пишет:пюре не тяжело с утра
Все что отварное, печеное или на пару у меня очень хорошо усваивается в любое время. А вот сырые овощи и фрукты намного хуже.... бывает бульканье, тяжесть и боль в левом боку.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 1 Авг 2016 - 10:58

вода, кофе, завтрак с интервалом 10 минут?
это лучший вариант. А на работе можешь ещё выпить чашечку, а то и не одну  
Тогда со свежими фруктами закругляйся к полднику, потом только к творогу.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пн 1 Авг 2016 - 20:53

Добрый вечер!
1.08.2016
12 день 2 этапа

7:15 - вода
7:40 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:15 - каша 5 злаков 50/50 -150, нектарин, яблоко 50
11:00 - печень куриная 120, салат (капуста, морковь, масло) 80
перекус - яблоко
14:10 - свиной студень 110, винегрет (картошка, свекла, морковь, зелень, огурец свежий и маринованный, масло) 90
17:00 - суп на свином бульоне (картошка, морковь, лук, щавель, брокколи) +1к.ч.х. -250
20:00 - творог 150, мандарин 50
ночная смена
23:00 - авокадо
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 2 Авг 2016 - 11:22

Здравствуй Олюшка. Меню у тебя хорошее, полезное и вкусное. Ночью на одних фруктах тяжеловато. Если ночью ты активна, делай легкие перекусы(приемы) в виде блюда из яиц, творога, белого мяса и салатов.
В супике мяско было?С картошкой не части.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вт 2 Авг 2016 - 14:13

Лена, здравствуй! Вчера съела авокадо так до утра есть не хотелось, а в планах был зеленый чай  с курагой и черносливом....так хотелось. Оставила на работе, вдруг опять захочется.
В супе мяса самую малость. Я студень варила а бульон остался.  Не пропадать же....хороший, наваристый.


Последний раз редактировалось: Томка (Вт 2 Авг 2016 - 19:39), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 2 Авг 2016 - 14:19

Твоя психика(голова) есть не хотели, а наелись ли органы жизнедеятельности одним авокадо и им пришлось работать всю ночь. Кому-то чего не хватит, начнутся запасы. Лучше тихо-мирно по чуть-чуть подкармливать, но только если ночь активна.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 2 Авг 2016 - 14:54

Томка пишет:в планах был зеленый чай с курагой и черносливом....так хотелось
сухофрукты летом?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вт 2 Авг 2016 - 19:35

ЮлияАлександровна пишет:сухофрукты летом?
Могла бы нагрешить да не получилось.

Добрый вечер!
2.08.2016
13 день 2 этапа

6:30 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:30 - яйцо 55, огурец, помидор, масло 145 
10:40 -каша 5 злаков 50/50 -200  
перекус - яблоко
13:50 - куриная грудка 100, салат (капуста, морковь, масло) 100 
17:00 - суп со свининой (картошка, морковь, лук, щавель, брокколи) +1к.ч.х. -250
19:30 - рыба 100, пекинка, масло 100
23:00 - кефир
Вода 2 литра.


@Елена - Алена пишет:С картошкой не части.
Я только сейчас обратила внимание что картошка в супе и в винегрете. Ну и глазастая ты Елена .


Последний раз редактировалось: Томка (Вт 2 Авг 2016 - 19:47), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 3 Авг 2016 - 12:29

Олюшка привет
Как видишь, глазастая у нас все команда. Если у кого "глаз замылится", так всегда есть кому подправить. Смотри, что помогли собрать Лекари к нашему случаю на волнах форума:
Сухофрукты- убрать и не глядеть до особого распоряжения!

@Evgesha пишет:
Авокадо считается "жирным растительным мясом", оно увеличивает вес, хотя и очень полезно, поэтому реши сама, из-за каких резонов ты будешь его есть. Бери, скажем, не 100г, а 50г каждый день, или по 100г 2 раза в неделю, ну и так далее!

{@=6}Evgesha{/@} пишет:-id='6' class='mentiontag' title='Профиль пользователя Evgesha'>@Evgesha пишет:[/mention] пишет:Кушать только днем! На ночь, "едовая" лавочка, закрывается! Ночью только чай, никаких печений или тортиков, иначе через месяц тебя разнесет так, что не будешь что с собой и делать. Ночью, организм работает по другому графику, интенсивно работает парасимпатическая система, и организм старается за ночь забрать все себе, тем паче любую еду, так что только питье, без сахара, даже старайся и без меда обходиться. Можно, в самом крайнем случае, какие-нибудь овощи, немного и не часто!

{@=6}Evgesha{/@} пишет:-id='6' class='mentiontag' title='Профиль пользователя Evgesha'>@Evgesha пишет:[/mention] пишет:Вечером можно конечно, кефирчик, а ночью, только при большом голоде!
Ночью же ты не кушаешь? И организм знает, что ночью не кушают люди, вот и не привыкай
Так что делаем правильные выводы, что без опасения можем класть в рот в ночное время. ladoshki 
На порцию берем 2 яйца, и посытнее, и энергии больше для похудения(двойная польза). Меню принято.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Ср 3 Авг 2016 - 19:53

Здравствуй, Леночка! 
Сегодня разгружаюсь на кефире.
Спойлер:
Самочувствие хуже не бывает. Расстреляй меня в упор не почувствую. Ужасная головная боль. Два раза спала по 1,5 часа а состояние тоже. 
Готовлю еду что бы взять с собой на работу.

Доброе утро!
разгрузка на кефире 2,5% 200*6=1,200
7:40-вода 200
8:20-кефир 200
10:00-вода 100
11:00-кефир 200
сон
12:30-вода 100
14:00-кефир 200 
сон
16:40-кефир 200
17:40-вода 100
19:00-кефир 200
20:00-вода 100
21:15-кефир 200
22:50-вода 100
вода -700 мл.
Самочувствие нормальное, голода не было.
Спойлер:
Откидываю головную боль и низкое давление (110/66)...погода дурит. Сегодня понижение температуры а ночью был дождь. Я сегодня бодрячком.

Вес на утро разгрузки - 87,700
Вес вечер разгрузки - 87,100
Вес утро после разгрузки - 86,600
Отвес за разгрузку - 1,100


аспаркам приняла.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Чт 4 Авг 2016 - 6:48

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 4 Авг 2016 - 15:57

Ольчик, ты меня пугаешь своим самочувствием. Ну её эту погоду, не обращай внимания. Разгрузилась на отлично, умница ты наша
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Чт 4 Авг 2016 - 17:55

Добрый вечер!
4.08.2016
15 день 2 этапа

5:10 - вода
5:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
6:15 - ленивый голубец (свиной фарш, рис, капуста, лук, томаты в с/с) + пекинка с маслом - 200 
9:20 - рыба 80, салат ( огурец, капуста, морковь, масло) 120
11:00 - груша
12:30 - суп фасолевый с курицей + 1 к.ч.х. - 250
14:40 - яблоко
15:50 - рыба 100, салат ( огурец, помидор, масло) 100
19:00 - курица 100, цветная капуста, брокколи, масло 100
22:30 - кефир
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 4 Авг 2016 - 19:11

Умница, хорошо покушала после разгрузки. ladoshki
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 5 Авг 2016 - 7:11

Доброе утро!
на программе 60 день

вес в начале программы - 97
вес в прошлую пятницу - 87,300
вес сегодня - 86,800
отвес за неделю - 0,500
отвес за программу - 10,200
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 5 Авг 2016 - 8:18




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 5 Авг 2016 - 16:48

Добрый вечер!
5.08.2016
16 день 2 этапа

7:25 - вода
8:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - каша овсяная 50/50 -170, нектарин 30
11:00 - свиной студень 115, салат (капуста, морковь, масло) 85
13:00 - яблоко
14:00 -суп со свининой (картошка, морковь, лук, щавель, брокколи) +1к.ч.х. -250
16:00 - нектарин
17:00 - курица 60, салат из морской капусты (промыла водой), огурец, масло 140
20:00 - творог 150, малина 50
ночная смена
23:00 - груша
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 5 Авг 2016 - 18:01

 
Дорогая Олюшка!
Поздравляем тебя со сбросом 10 кг лишнего веса
Администрация, с огромным удовольствием, вручает тебе очередную награду


Поздравляем с отличным результатом!
Желаем  успехов
и 
удач в дальнейшем прохождении программы!

Умница! Красавица!
Гордимся и уважаем!!!
.

    
Ждем твое интервью здесь:
http://www.mypishka.net/t2350-topic#125013
 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 5 Авг 2016 - 18:43


УВАЖАЮ! СПАСИБО!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Сб 6 Авг 2016 - 18:23

Добрый вечер!
6.08.2016
17 день 2 этапа

4:40 - йогурт натуральный  125
6:50 - вода
7:20 - чай зеленый, шоколад 4 шт -16 гр.
8:00 - 2 яйца 105, огурец, масло 95
11:00 - студень 140,цветная капуста, брокколи, масло 60
13:00 - огурец
14:00 - рыбный бульон, брюшко семги, зелень + 1 к.ч.х. -250
16:00 - яблоко
17:00 - каша овсяная 50/50 - 150, нектарин 50
20:00 - творог 150, малина 50
23:00 - кефир
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 6 Авг 2016 - 20:17

Добрый вечер моя дорогая медалистка
Оль, а что до каши ты так поздно добралась? Желательно в первой половине дня, вечером углеводы почти не выводятся. Скажи, хотелось бы тебе чего "запретного"? чего? kap

Томка пишет:.могу съесть слона под кисло-сладким соусом заедая соленым огурцом и запивая сладким чаем с вареньем.
сейчас такое наблюдается?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Сб 6 Авг 2016 - 21:54

Лена, здравствуй! 
Я сегодня занялась закаткой огурцов, потом делала заготовку для рассольника. Все это отвлекло меня от еды. Когда вспомнила что пришло время поесть захотелось кашки. Знаю что её лучше с утра. Но мясного не хотелось.
Елена - Алена пишет:Скажи, хотелось бы тебе чего "запретного"? чего?
Вот так с лету даже не отвечу. Бывает мысль пролетит. Да нет. Теги к чему-то одному нет. 
Я люблю зефир...обычный белый, ванильный без всяких добавок. На днях захотелось мне его. Я нарядилась, пошла в магазин, купила упаковку, принесла и положила на полку. Все! моя душа спокойна...оказывается мне нужно было его наличие. Кроме меня в семье его ни кто не ест. Он лежит, я получаю удовольствие, но есть я его не хочу.
Купила лососевую икру....та же история. Рисовую лапшу, банку ананасов. Я как хомяк...все в норку.
Сегодня хотела яблочный пирог. Завтра я его испеку своим мальчишкам и мое желание отпадет.
Елена - Алена пишет:сейчас такое наблюдается?
Нет. Раньше перед КД могла смешать в одной тарелке то что люди не едят. Сейчас все проходит гладко и спокойно. Меня не тянет на пищевой разврат. Больше скажу я практически не заметила самих КД...не было тянущей боли.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 7 Авг 2016 - 8:00

Прекрасно, просто прекрасно. Ты ещё раз подтвердила мое убеждение, что наши проблемы только в голове, а не в "гармонах" и других причинах, которые мы придумываем себе в оправдание. Зефирка пусть пока лежит(может лучше в холодильнике). А если уж не доберешься к неё, я знаю делают "сырой" торт из зефира. Укладывают его слоями и заливают чем-то(можно йогурт взбить с фруктами, правда не знаю желатин добавлять или нет) и угостить своих домашних сластен. Для меня такое удовольствие слишком сладкое, тоже изменились пищевые привычки.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Вс 7 Авг 2016 - 8:04

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пн 8 Авг 2016 - 15:50

Добрый вечер!
7.08.2016
18 день 2 этапа

7:20 - вода
8:55 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - каша овсяная 50/50 - 180, нектарин 20
10:00 - доела нектарин
11:00 - курица 100, огурец, зелень, масло 100
14:00 - рыбный бульон, брюшко семги, зелень + 1 к.ч.х. -250
с 16:00 до 20:00 - куриный шашлык 2 куска, свиной шашлык 1 кусок, тушеные баклажаны с овощами, кабачковая запеканка со сметаной, огурцы, пекинка,  красное сухое вино 150 мл., компот из крыжовника с мятой не сладкий 200 мл., "Цветаевский пирог" 1/10 часть.
23:30 - кефир
Вода 1,750 литра.

8.08.2016
19 день 2 этапа

6:00 - вода
6:15 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
6:25 - яйцо 55
8:00 - творог 150, малина 50
10:00 - яблоко
11:00 - рыба 75, салат ( огурец, помидор, масло) 125
14:00 - суп гороховый с курицей + 1 к.ч.х. -250
17:00 - курица 120, салат ( огурец, помидор, капуста, масло) 80
20:00 - рыба 75, салат ( огурец, помидор, масло) 125
23:00 - кефир
Вода 2 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 8 Авг 2016 - 19:03

Приветик

с 16:00 до 20:00 - куриный шашлык 2 куска, свиной шашлык 1 кусок, тушеные баклажаны с овощами, кабачковая запеканка со сметаной, огурцы, пекинка,  красное сухое вино 150 мл., компот из крыжовника с мятой не сладкий 200 мл., "Цветаевский пирог" 1/10 часть.
23:30 - кефир
рассказывай подробненько, в честь чего банкет?  
А ещё рецепт кабачковой запеканки?....
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пн 8 Авг 2016 - 22:00

Лена, здравствуй!
Моя подруга Наталка (живет через подъезд от меня) приехала из Украины (ездила на родину навестить родителей). Привезла гостинец. Мы не виделись месяц. Наши мужья сговорились на посиделки. Пришлось организовать совместный ужин на даче.
Елена - Алена пишет:А ещё рецепт кабачковой запеканки?
Нарезать кабачок. Прижарить на сковороде с маслом... немного...практически разогреть. Отдельно пожарить лук и морковь. Все ингредиенты смешать в одной емкости со сметаной, солью, перцем. Переложить в форму, посыпать сыром и запекать в духовке. Холодным очень вкусно.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 9 Авг 2016 - 14:03

Прекрасный повод. Хорошо дружить семьями и народами
За рецептик спасибо, только сметану заменим на йогурт, а сыр...... не понимаюнадо подумать.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Вт 9 Авг 2016 - 21:24

Елена - Алена пишет:а сыр......
И без сыра все замечательно пропечется и красиво зарумянится. 

Добрый вечер!
9.08.2016
20 день 2 этапа

7:10 - вода
7:35 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - каша 5 злаков 50/50 - 200
10:00 - малина
11:00 - студень 115, салат ( огурец, помидор, перец, масло) 85
14:00 - рыбный бульон, брюшко семги, лук, укроп + 1 к.ч.х. -250
17:00 -  печень куриная 115, овощи тушеные ( огурец, лук, морковь, масло) 85
20:00 - рыба 95, салат ( огурец, помидор, перец, масло) 105
ночная смена
23:00 - огурец
Вода 2 литра.


Завтра разгружаюсь на твороге. Лена у меня есть вопросы....сколько можно выпить воды? 1 утром и 2-3 в течении дня? или 2-3 на весь день? Стаканы какого объема?

@irkisel пишет: подъем -1ст воды чай/кофе (без молока, меда, шоколада) творог до 5 % за день 500 гр=5 раз * 150 грамм (после 3 этапа 400 гр= 4 раза * 80 грамм) перед сном 1 ст кефира воды 2-3 стакана завтрак на следующий день жидкий (молочная каша, стакан молока-кефира, суп).
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 10 Авг 2016 - 10:23

Приветик. 
Меню в норме. В твердую разгрузку, обычно, мы пьем 3 ст воды по 200 мл(твоя разовая доза), вместе с утренним стаканом. Пьем маленькими глотками. В жару, особенно в мясную разгрузку, можно добавлять воды до 1 л. Если в творожную разгрузку тебе хватит 3 ст-хорошо; мало-добавь пару стаканов. Но это только пока жара. После твердой разгрузки на завтрак мы обычно едим молочные каша или супы/борщи.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Ср 10 Авг 2016 - 14:26

Елена, здравствуй! Значит я все правильно поняла. Приготовила воды на весь день...бутылочка из под пепси 600 мл.
Кушаю творог. Самочувствие отличное. Хочется хорошего результата завтра, но не надеюсь т.к. от творога отекаю, встает вес. Ну да ладно...об этом потом. Это было раньше а сейчас новая программа и все должно быть океюшки.
После ночной спать совсем не хочется... пойду до дачи прогуляюсь.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 10 Авг 2016 - 15:12

 из под пепси 600 мл.
откуда? koshmar

 пойду до дачи прогуляюсь.
есть где поплавать?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Ср 10 Авг 2016 - 15:45

откуда?
Лена , не пугайся...бутылочку выпросила у сына, он мне с работы принес. Работает в кафе "Дворик Марциано". 
Елена - Алена пишет:есть где поплавать?
Есть прудик, там детворыыыы...воды не видно.
Есть еще речка. Ой! одно название. Переплюевка а ни речка...воды по коленку.
Река есть хорошая до нее ехать две остановки. Обычно я переплываю на ту сторону и обратно. В этом году я ни пловец. Хватило одного раза чтоб это понять. Ели доплыла... выгнулась...сковало спину.
Я из бочки обрызгаюсь и в теплице посижу. Буду делать вид что отдыхаю в сауне. xi-xi
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 10 Авг 2016 - 19:42

Юмористка. Давай среди детворы аквааэробику проводи. смех2
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Чт 11 Авг 2016 - 12:45

Доброе утро!
10.08.2016
21 день 2 этапа
разгрузка выпала на ночную смену...вот как было дело
разгрузка на  5% твороге
7:00 - вода 150
7:20 - кофе 150
8:00 - творог 150
вес на утро разгрузки - 87,000 без 
11:00 - творог 150  
14:00 - творог 150
16:40 - творог 150
19:45 - творог 150

22:30 - кефир 150
вода -600 мл. ( 150 мл. утром, 450 мл. в течении дня по 2-3 глотка)
Самочувствие отличное. Голода не было совсем
Вес вечер разгрузки - 86,400
Вес утро после разгрузки - 86,000
Отвес за разгрузку - 1,000
аспаркам не приняла т.к. вес на утро разгрузки не корректен.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Чт 11 Авг 2016 - 14:33

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 11 Авг 2016 - 17:47

прикольный смайлики , приветик.
Разрузилась на отлично, хорошего завтра отчета
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в Пт 12 Авг 2016 - 9:26

Доброе утро!
11.08.2016
22 день 2 этапа

6:45 - вода
7:20 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - каша овсяная 50/50 - 200
11:00 - рыба 85, салат ( огурец, помидор, перец, масло) 115
14:00 - суп грибной + 1 к.ч.х. -250
17:00 - шашлык куриный (крыло), огурец, красное сухое вино 100
18:00 - яблоко
19:00 - арбуз 200
20:00 - овощи под яйцом ( кабачок , лук, морковь, масло) 200
23:00 - кефир
Вода 1,700 литра.


12.08.2016
23 день 2 этапа на программе 68 день

вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 86,800
вес сегодня - 86,200
отвес за неделю - 0,600
отвес за программу - 10,800
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 12 Авг 2016 - 13:38

Приветик. Поздравляю с отвесом, умница. Думаю, было бы больше, если б арбуз покушала в первой половине дня. Посмотрим. 
Что у нас в грибном супике ещё есть кроме грибов? Не забывай следить за салатами и водой.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 12 Авг 2016 - 14:57




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 18 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 12 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения