Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28702)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21269)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Страница 2 из 18 Предыдущий  1, 2, 3 ... 10 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 7/6/2016, 10:11

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 07.06.2016
ваш рост- 171 см
ваш вес- 97   кг
ваш объем талии -110  см

желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 07.06.2016 97,0 кг
Первый этап с 22.06.2016 94,0 кг
Второй этап с 21.07.2016 89.5 кг
Третий  этап с 01.09.2016 83,4 кг
2*2  этап с 16.09.2016 81,3 кг
4 этап с 7.11.2016 ?.. кг


Последний раз редактировалось: sirinka (25/7/2016, 07:42), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в 17/6/2016, 12:25

Добрый день! отличная работа! Воду допиваем, морская капуста была маринованная?

ЮлияАлександровна
,
,

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 17/6/2016, 14:20

Здравствуйте!
Покупала салат из морской капусты......наверное маринованная.
Спасибо за поздравления.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в 17/6/2016, 14:23

Томка пишет:Спасибо за поздравления.
и тебе спасибо! Маринованные овощи задерживают жидкость в организме, подозреваю, что отвес мог быть и больше )


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 17/6/2016, 14:31

Да, Юля, я тоже ждала увидеть минус 1 кг. Буду предусмотрительнее. Морскую капусту очень люблю. Может её промывать водичкой?
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в 17/6/2016, 14:36

можно попробовать, а можно купить сухую ламинарию и самостоятельно её готовить, хорошо сочетается с варёными яйцами.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 17/6/2016, 14:42

Поищу! Спасибо!
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 18/6/2016, 00:52

17.06.2016

6:10 Вода
6:25 Кофе ,сыр 20 ,шок 2 шт
7:45 Каша пшенная 250
10:45 Яблоко 180 ,творог 70 
13:45 Окрошка ( колбаса ,зелены лук, редиска, огурец ) 300 ,1 к.ч.х
16:30 Скумбрия на гриле 130 ,брокколи + цветная капуста 120
19:30 Салат (пекинка,кукуруза ,горошек ,зелень ,масло) 100 ,куриное заливное 150
22:30 Кефир
Вода 2 литра
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в 18/6/2016, 08:01

Доброе утро! Каша на воде или на молоке?
Колбасу не едим, переходим на мясо, рыбу даже в окрошке, окрошку чем заправляла?
Кукуруза и горошек консервированные?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в 18/6/2016, 10:02




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 18/6/2016, 17:24

Добрый день!
Каша на молоке+вода
Окрошка с квасом ....ела в столовой
Кукуруза и горошек консервированные....ела в столовой
Стараюсь выбрать из всего разнообразия столовой еды наиболее подходящие блюда.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в 18/6/2016, 20:17

Квас - НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 18/6/2016, 23:48

Прочла тему про холодные супы. Усвоила что квас на программе не употребляем.

18.06.2016

7:40 - вода
8:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:45 - каша пшенная на молоке 1,5% -250
11:45 - яйцо, салат из свежих овощей с олив. маслом -250
14:45 - щи постные из щаницы 350, 1 к.ч.х.
18:00 - гороховое пюре , кур. бедро тушеное с луком и морковью -250
21:10 - салат из свежих овощей с кукур. маслом 125, творог 125
24:00 - груша 180
меню без кефира ....ночная смена
вода 2 литра
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в 19/6/2016, 07:52

Доброе утро! Тамара, какой по счёту у нас день программы? Гороховое пюре уже само по себе белковое блюдо, к нему можно было взять просто салатик, из чего щи, я не поняла. Старайся утреннюю кашу чередовать раз на полумолоке, другой раз с мясом и салатом. Хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 19/6/2016, 12:09

Доброе урто!
На блокноте с 7.06.16 сегодня 13-тый день.
Щаница -это квашенные грубые нижним листья от белокаменной капусты. Квасят как и обычную капусту с  морковью. Погугли. Эти щи едят  в нескольких областях, многие даже не слышали об этих щах.
Про кашу поняла. Сегодня доела кастрюлю пшенной......эх!  надоела она мне......много сварила.


Последний раз редактировалось: Томка (20/6/2016, 00:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в 19/6/2016, 16:06

Хорошо, всё понятно.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 20/6/2016, 00:32

19.06.2016

ночная смена
3:00 -киви
6:00 - яблоко
7:20 - вода
8:00 - зеленый чай с жасмином, шоколад 2 шт.
дома
9:00 - пшенная каша на молоке 1,5% -250
12:00 - яйцо, салат из свежих овощей с раст. маслом -250
15:00 - щи с курицей 350, 1 к.ч.х.
17:30 - гороховое пюре 80, салат из свежих овощей с олив. маслом 170
20:20 -яблоко, творог -250
23:00 - кефир
вада 2,200 литра.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в 20/6/2016, 07:53

Доброе утро! Отлично.
Тамара, с завтрашнего дня ты переходишь на первый этап, с блокнотом ты успешно справилась. Успехов тебе на следующих этапах.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в 20/6/2016, 10:16

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 20/6/2016, 14:46

Ура! Ура! Ура! Большое спасибо! 

20.06.2016

7:30 - вода
8:00 -кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
9:00 - каша овсяная на молоке 100, кур. грудка 80, салат из св. овощей 70
12:00 - рыба 50, капуста тушеная 80, помидор 120
15:00 -борщ с курицей 350, 1 к.ч.х.
18:00 - яйцо, салат из св. овощей -250
20:00 - яблоко 130, творог 120
23:00 - кефир
вода 2 литра
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 21/6/2016, 07:43


Доброе утро!

Добро пожаловать на первый этап.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".



Evgesha пишет:
Первый этап отличается от блокнота тем, что тебя начинают учить, что и как правильно делать. На этом же этапе ты начинаешь привыкать пить воду, есть суп, пить кефир на ночь И все это ни "разовая акция", а твой новый образ жизни, навсегда. Чуть позже ты привыкнешь к определенному пищевому режиму, и твое похудение покатится все легче и легче, а сама ты станешь стройнее и стройнее!
Удачи тебе, на этом тернистом пути, успеха и терпения!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 21/6/2016, 13:41

Чудеса! Ищу свою страничку в блокнотах а там пусто. Нашлась тут.

Доброе утро Ирина!  Теперь мое меню будет корректироваться красным цветом? Мне нужно сделать замеры?
Сегодня вес на окончание блокнота и начало первого этапа 94,000. Буду трудиться дальше.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 21/6/2016, 18:44

Томка, поскольку я обычно проверяю с телефона, то красным не помечаю. Правда, если тебе с красным удобнее и комфортнее, буду иметь ввиду.
Замеры можешь сделать.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 21/6/2016, 19:07

Ирина, мне удобно если я знаю где ошибка. Меня устроят если ни цвет так любые знаки !?
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 21/6/2016, 19:19

Хорошо, Тамара, договорились.
Жду меню
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 21/6/2016, 19:52

я сегодня на 12-ти часовой смене поэтому меню получилось кривое.

21.06.2016
1 день 1 этапа
6:20 - вода
6:40 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт
8:00 - каша 5 злаков на молоке 1,5% 250
11:00 - яблоко, творог -250
14:00 - рассольник 250, 1 к.ч.х.суп с хлебом 350
16:30 - свинина духовая 100, салат из св. овощей (свекла, морковь, капуста, раст. масло) 100 =200 г, у тебя порции должны быть 250
взяла на ужин
19:30 - капуста тушеная 150, кур, отбивная 90 =240 г
22:30 - будет кефир
Воды выпила 1,700 до ночи допью 300 мл.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 21/6/2016, 20:12

Пиши какой у тебя день этапа.

У тебя неравномерные порции. Пока у тебя должно быть: порция супа с хлебом 350, еда - 250 г.

Evgesha пишет:
Ты знаешь для чего нужны определенные порции, а именно в 250, а потом в 200г? Это для того, чтобы организм перестал относиться к тебе с подозрением, он ведь не знает, будут ли его кормить, или выдадут чайную ложечку какой-нибудь ерунды, которую и едой-то не назвать! И он бедный думает, а оставлю-ка я эту, с позволения сказать, еду, в запасник, вдруг и правда кормить совсем не будут?
А и правда, те порции, которые ты выдаешь, долго будут подозрительны ему, и долго он будет складывать их в жир, и худеть ты не будешь.
А для того, чтобы успешно, быстро и качественно худеть, ты должна выдавать своему порции нормальной качественной, для него, еды, т.е. белки, жиры, углеводы и т.д, т.е есть все, что ему нужно! Тогда он поверит тебе и в тебя, и станет не складывать жиры, а выбрасывать ненужное, или уже использованное.
А для этого, он для тебя раскрутит обмен веществ, вес пойдет вниз, и все быстрее и быстрее, а значит ты начнешь хорошо худеть.
Уяснила столь длительное эпическое повествование? И подумай, что для тебя лучше?, маленькие порции, о которых Оля уже всем 100 раз говорила, или полновесные нужные нам порции, на которых ты и будешь худеть!


Рассольник из чего?

Каши варим на половинном молоке.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 21/6/2016, 20:21

Про кашу поняла.

Ирина, подскажи в обед я должна скушать только суп 350  или суп 250 и салат 100?
На работу не могу носить скоропортящиеся продукты. Работаю в котельной жара 30 градусов и выше. Холодильника нет.

Рассольник- курица, крупа, картошка, огурец.картошку с мясом не едим. Для тех, у кого вес меньше 100 кг, крупа - один раз в день.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 21/6/2016, 20:26

Суп с хлебом - 350.
Салат - только если ешь бульон с кусочками мяса/рыбы.

Суп необязательно в обед. У на многие (да и я тоже) суп едят на завтрак. Смотри по обстоятельствам.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 21/6/2016, 20:42

Так!!! Суп должен быть или с мясом или с картошкой...я правильно поняла?
Значит я утром после кофе могу слопать 350 супа ( я лопну!) а днем в столовой взять кашу она у них точно на полумолоке.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 21/6/2016, 20:52

В общем, да. К супу хлеба не забудь.
Суп может быть крупа+мясо (только тогда кашу не ешь).
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 21/6/2016, 20:57

Ирина, спасибо, все толково объяснила.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 23/6/2016, 01:30

22.06.2016
2 день 1 этапа

7:20 - вода
7:50 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт
8:20 - яйцо+салат из св.овощей с маслом -250
11:00 - окунь 120, цветная капуста 130
13:30 - борщ с курицей без картошки + 1 к.ч.х. -350
16:30 - каша гречневая на полумолоке с 1 ч.л. меда -250
19:30 - огурец, зелень, зерновая горчица, творог -250
ночная смена
22:30 - скумбрия на гриле 100, капуста тушеная 150
вода 2 литра
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 23/6/2016, 11:15

Доброе утро.
По меню - маловато салатов. Капнула б масла раст.на огурец (в 19.30), получился б салат.
Мне не очень нравится твоя еда в 22.30 - поздновато. 
При посменной работе Татьяна Львовна рекомендует:
Кушать только днем! На ночь, "едовая" лавочка, закрывается! Ночью только чай, никаких печений или тортиков, иначе через месяц тебя разнесет так, что не будешь что с собой и делать. Ночью, организм работает по другому графику, интенсивно работает парасимпатическая система, и организм старается за ночь забрать все себе, тем паче любую еду, так что только питье, без сахара, даже старайся и без меда обходиться. Можно, в самом крайнем случае, какие-нибудь овощи, немного и не часто!Вечером можно конечно, кефирчик, а ночью, только при большом голоде!
Ночью же ты не кушаешь? И организм знает, что ночью не кушают люди, вот и не привыкай, лучше найди возможность поспать! Это значительно здоровее

Есть тема http://www.mypishka.net/t4248-topic как раз про посменную работу.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 23/6/2016, 17:08

Доброго дня!
Совет на счет поспать на рабочем месте повеселил.... Я одна на смене, а вокруг одни неодушевленные предметы. Работаю  с газом и мазутом на взрывоопасном производстве. Так поспишь часок и взрыв.....а город подумал ученья идут. Конечно утрирую. Даже на 5 минут глаза не сомкнешь и развалиться в кресле с вязанием не получится .....у нас как в 1937....все строго.....охранники ходят проверяют как ты работаешь и стук стук. Ну да ладно.... об этом потом. 

Ухожу из дома в 18:20, смена с 20:00 до 8:00, домой приезжаю без похода по магазинам в 9:30. Я на чаях и кефире такой временной отрезок не переживу.

Ира, я всю тему прочитала и продолжаю к ней обращаться. Мне нравится вот этот вариант с приемами пищи через каждые три часа.
Успешное похудения с ночными сменами:
Натали REIKI :
-Работаю на заводе металлоконструкций, работа посменная, подвижная почти все 12 часов на ногах приходиться бегать
http://www.mypishka.net/t2751p120-topic#170983

Вот взяла скопировала пару дней

37 день  
17.05.13г
09.20 ст.воды
09.40 кофе+ш-д+сыр 20г
10.00 гречка с мясом+салат(огурец+бол.перец+капуста+зелень+м.р.)=200г
13.00 салат(огурец+бол.перец+капуста+зелень+м.р.)+кур.гр.=200г
16.00 борщ с мясом кур.+1 к.рж.хл.=250г
18.30 салат(огурец+бол.перец+капуста+зелень+м.р.)+карасики(из духовки)=200г
ушла в ночную:
21.30 творог+чер.,курага(15г)+ряженка=200г
00.30 салат(огурец+бол.перец+помидор+зелень+м.р.)+жар.икра из карасиков=200г
03.30 творог+чер.,курага(15г)+ряженка+мёд=200г
06.30 яблоко+кефир
Вода 2л.


77 день 2*2 этапа
28.08.13
после ночной
08.30 кефир
сон
14.30ст. воды
14.45 чай+ш-д
15.00 шарлотка с яблоками на кукур.муке=200г
17.00 суп грибной+1 к.рж.хл.=200г
19.00 овощное рагу с яйцом=200г
ночная смена
22.00  салат(пекинка+морковь+сельдереё череш.+зелень+м.р.)+кур.грудка=200г
00.30 помидор+кефир
03.15 кофе+сыр
05.30 творог+изюм+мёд+творог=200г
вода 2л
перекусы яблоки


мое меню.
23.06.2016
3 день 1 этапа

1:30 - груша
4:30 - яблоко
7:30 - вода
8:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
9:20 - греча 140, кур. грудка 60, огурец+ помидор+масло 50
12:00 - окунь 90,лук репчатый+цветная капуста 160
15:00 - кур.грудка, бульон, болгарский перец, цветная капуста,зелень, 1 к.ч.х. -350
17:40 - яйцо, огурец, редис, помидор, зелень с олив. маслом -250
20:00 - груша, творог -250
23:00 - кефир
допиваю двух литровую бутылку воды.
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 23/6/2016, 23:03

Меню мне нравится, молодец.

Очень хорошо, что ты подстраиваешь программу под себя и ищешь способы решения проблем
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 24/6/2016, 11:29

Доброе утро!
на программе 18 дней


вес в начале программы - 97
вес в прошлую пятницу - 95,400
вес сегодня - 93,500
отвес за неделю - 1,900
отвес за программу - 3,500


Последний раз редактировалось: Томка (1/7/2016, 01:56), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в 24/6/2016, 11:42




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 24/6/2016, 11:58

Татьяна Львовна, спасибо!
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 24/6/2016, 12:04

Доброе утро!

Шикарный отвес!!
Молодец!
 
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Томка в 24/6/2016, 12:09

Спасибо, Ирочка!  идем дальше


24.06.2016
4 день 1 этапа

7:30 - вода
8:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
9:00 - каша 5 злаков на полумолоке с 1 ч.л. меда - 250
12:00 - бульон, куриная печень, цветная капуста, зелень, 1 к.ч.х. -350
14:20 - сыр Фетакса 85, помидор, огурец, редис, зелень -250раст.масла б сюда.....
Провожала Егорку в лагерь. Кушала в любимом кафе города. 
16:30 - салат цезарь, латте с корицей без сахара кофе с молоком (латте, капучино) не пьем
19:30 - красный окунь с тушеными овощами -250
22:30 - кефир
вода 1,700 воды надо 2 л
avatar
Томка
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2016-05-08
Сообщений : 543




Возраст : 46
Как вас называть? : Томка
Дети : два сына
Откуда : Иваново
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор sirinka в 25/6/2016, 00:31

Если между сообщениями прошло меньше 12 часов, пользуемся кнопочкой "правка" .

О салате Цезарь поподробнее - состав, какая заправка?


Про латте:
Evgesha пишет:
молоко вкупе с чаем или кофе не усваевается, а переходит сразу в жир.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 18 Предыдущий  1, 2, 3 ... 10 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения