Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

автор **sirinka** в Вт 7 Июн 2016 - 8:11

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 07.06.2016
ваш рост- 171 см
ваш вес- 97 кг
ваш объем талии -110 см
желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 07.06.2016 97,0 кг
Первый этап с 22.06.2016 94,0 кг
Второй этап с 21.07.2016 89.5 кг
Третий этап с 01.09.2016 83,4 кг
2*2 этап с 16.09.2016 81,3 кг
4 этап с 7.11.2016 ?.. кг

автор **Ника** в Чт 19 Янв 2017 - 16:57

Олюш, все хорошо. Умница!

автор **Томка** в Пт 20 Янв 2017 - 9:15

Доброе утро!

75 день 4 этапа - на программе 229 день

вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 78,000
вес сегодня - 77,600
отвес за неделю - 0,400
отвес за программу - 19,600

автор **Ника** в Пт 20 Янв 2017 - 9:22

Доброе утро, Олечка!
Молодец, что вышла с минусов.
Поздравляю!

автор **Томка** в Пт 20 Янв 2017 - 22:08

Добрый вечер, Танюша!

20.01.2017
75 день 4 этапа

6:50 - вода
7:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:45 - котлета 70, перловка 80, огурец, масло 50
11:10 - рассольник с курицей, 1 к.ч.х. 200
14:10 - печень куриная 100, салат (огурец, пекинка, масло) 100
сон
18:10 - 2 яйца всмятку, салат (данкой,огурец, масло) 100
ночная смена:
21:00 - творог 150, банан 50
24:00 - кефир
Вода 1,600 литра

автор **Ника** в Пт 20 Янв 2017 - 22:30

Вечер добрый, Олечка! Все хорошо в питании, с водой немножко подвела.
Хороших выходных!

автор **Томка** в Вс 22 Янв 2017 - 16:08

Добрый вечер!

21.01.2017
76 день 4 этапа

2:00 - киви
4:30 - вода
5:40 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:30 - скумбрия 110, салат (капуста, морковь, масло) 90
10:00 - чай, бутерброд с колбасой
12:10 - поминальный обед
Потом ела не взвешивая порции.

22.01.2017
77 день 4 этапа

10:15 - вода
11:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
11:50 - гречневая каша 50/50 170, изюм, чернослив 30
13:20 - свити
14:10 - винегрет (вареные: морковь, свекла, фасоль, горох, сырые: огурец, зелень, лук, масло) 200
16:15 - рассольник с курицей, 1 к.ч.х. 200
19:00 - творог 150, яблоко 50
22:30 - кефир
Вода 1,500 литра

автор **Томка** в Пн 23 Янв 2017 - 17:17

Всем доброго вечера!

23.01.2017
78 день 4 этапа

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:10 - тефтели (свинина) 85, перловка 60, огурец, масло 55
11:20 - гороховый с курицей, 1 к.ч.х. 200
14:15 - рыба 110, салат (капуста, морковь, масло) 90
17:10 - куриная грудка 90, салат (капуста, огурец, помидор, масло) 110
19:00 - творог 150, банан 50
23:00 - кефир
Вода 1,700 литра

автор **Томка** в Вт 24 Янв 2017 - 22:45

Всем,,, добрый вечер!

24.01.2017
79 день 4 этапа

6:45 - вода
7:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:35 - гороховое пюре 150, огурец, масло 50
уехала в поликлинику
11:20 - рассольник с курицей, 1 к.ч.х. 200
легла спать
14:50 - печень куриная 100, салат (фасоль, лук, кукуруза, морковь, масло) 100
17:45 - рассольник с курицей 140, салат (огурец, помидор, пекинка, масло) 60
ночная смена
21:00 - творог 150, банан 50
Вода 1,800 литра

автор **Ника** в Вт 24 Янв 2017 - 23:44

Добрый день! Немого я загуляла))) Давай банан перенесём на первую половину дня.

автор **Томка** в Чт 26 Янв 2017 - 17:54

Юля, добрый вечер!

Согласна перенести банан на другое время приема.

Вчера разгрузку сорвала. На работе послали стажироваться на чужой участок, изучать смежную профессию. И сдесь на программе посчитала себя кинутой. Заела стресс.

25.01.2017
80 день 4 этапа

6:40 - вода
7:05 - кофе
7:50 - творог 150
11:50 - творог 150, пирог с повидлом, чай сладкий, хлеб с вареньем
улеглась спать
18:00 - творог 150
22:30 - кефир 200
вода 0,500 литра

Вес на утро разгрузки - 78,600
Вес вечер разгрузки - 79,800
Вес утро после разгрузки - 78,800
Отвес за разгрузку + 0,200

Добрый вечер! Жаль, что так вышло. В следуюший раз будет лучше. Хорошего пятничного результата!

автор **Томка** в Пт 27 Янв 2017 - 17:12

Юлия, добрый вечер!

26.01.2017
81 день 4 этапа

7:40 - вода
8:15 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
9:00 - рыба 100, пекинка, масло 100
11:00 встретилась с одноклассницей в кафе города - лате, штрудель
15:10 - борщ с курицей, 1 к.ч.х., сало - 200
17:40 - котлета 75, салат (пекинка, огурец, лук, масло) 125
20:00 - творог 150, изюм, чернослив 20, киви 30
23:00 - кефир
Вода 1,700 литра

27.01.2017

82 день 4 этапа - на программе 236 день

вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 77,600
вес сегодня - 78,600
отвес за неделю + 1,000
отвес за программу - 18,400

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
не успела поесть ушла на собрание
10:10 - рыба 65, салат (пекинка, помидор, масло) 135
11:40 - банан
13:20 - щи с курицей, 1 к.ч.х. 200
16:40 - рыба печеная под овощами 200
19:10 - рыба 80, салат (капуста, морковь, масло) 120
22:30 - кефир
Вода 2 литра

Доброе утро! Оленька, вес возвращается быстрее, чем уходит, помни это. Радостных выходных!

автор **Томка** в Пн 30 Янв 2017 - 17:38

Юля, добрый вечер!
Все по порядку...
27.01. - вечернего кефира не было. В десять часов позвонила сестра...сообщило о смерти ее мужа. Я заедала горе сладостями.
28.01. - уехала помогать сестре. За весь день только два приема пищи.
29.01. - были похороны и поминальный обед...пила и ела без разбора.

30.01.2017
85 день 4 этапа

5:45 - вода
6:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - творог 150, киви 50
10:30 - каша овсяная 50/50 200
13:00 - яблоко
14:00 - суп гороховый с курицей, 1 к.ч.х., сало - 200
15:30 - орехи (грецкие, кешью) 30
17:00 - курица 100, салат (капуста, морковь, масло) 100
19:40 - рыба 120, салат (капуста, морковь, масло) 80
23:00 - кефир
Вода 1,800 литра

Доброе утро! Выходные " удались "....соболезную.... мы живы, более менее здоровы, предлагаю продолжать жить и работать над своим телом, своими вредными привычками заедать стресс. В общем хорошего дня!

автор **Томка** в Вт 31 Янв 2017 - 17:57

Добрый вечер, Юлия!

31.01.2017
86 день 4 этапа

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - 2 яйца 105, огурец, масло 95
10:10 - каша пшенная 50/50 200
13:00 - щи с курицей, 1 к.ч.х. - 200
15:00 - яблоко
16:20 - котлета 80, капуста тушеная 120
19:20 - творог 150, киви 50
23:00 - кефир
Вода 1,800 литра

Доброе утро! По моему был только один салат.

автор **Томка** в Сб 4 Фев 2017 - 8:48

Доброе утро, Юлия и хороших выходных!

1.02.2017
87 день 4 этапа
разгрузка на кефире 2,5% всего 1 литр и 0,400 воды
8:10 - вода 200
8:45 - кефир 200
11:00 - сладкий чай
13:30 - кефир 200
15:00 - кефир 200
17:45 - кефир 200
ночная смена
21:00 - кефир 200
Вес на утро разгрузки - 78,800
Вес вечер разгрузки - 78,800 взвесилась перед уходом на работу
Вес утро после разгрузки - 78,900 - взвесилась в 9:30 утра когда вернулась домой 2.02. после ночной еды и завтрака на работе.
Отвес за разгрузку + 0,100 всю смену на ногах разрывалась на два участка...ноги отекли.

2.02.2017
88 день 4 этапа

1:30 - киви
3:00 - кефир 200
6:40 - вода
7:10 - чай, шоколад 2 шт.
7:45 - котлета куриная 80, цветная капуста и брокколи на пару, масло 120
10:10 - каша гречневая 50/50 170, изюм, чернослив, курага 30
14:00 - праздничная еда на д/р кузины
Вода 0,600 литра

3.02.2017
89 день 4 этапа - на программе 243 день
вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 78,600
вес сегодня - 79,300
отвес за неделю + 0,700
отвес за программу - 17,700

5:50 - вода
6:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:10 - плов с свининой 100, пекинка, масло 100
12:20 - творог 150, груша 50
16:30 - суп фасолевый с говядиной, 1 к.ч.х. - 200
19:30 - капуста тушеная с курицей 200
23:00 - приехала домой после смены налила кефир,,,, а налопалась сладкого чая с белым хлебом и вареньем.....весь день насмарку.
Вода 1,500 литра

Доброе утро! Почему так произошло?

@Томка пишет:приехала домой после смены налила кефир а налопалась сладкого чая с белым хлебом и вареньем.....

Ты была, голодная, уставшая, расстроенная?

автор **Томка** в Сб 4 Фев 2017 - 9:08

Все сразу.....

Спойлер:: Стажируюсь на два участка... много информации...к обеду голова "тюльпан"
Устала...встала в 5:40 зашла в дом в 21:55
Днем звонки от родственников по поводу поминок на девятый день.
Брат сообщил новость....жена беременна, а у самого давление 160 и скорую вызывали.
За всех переживаю.
И уже была голодна...подошло время кефира.
Наелась и действительно меня отпустило, успокоило...правда ночью спала плохо.

Спойлер:: Безумно рада, что у тебя будет племяшка )))
Скажи, от того что ты объелась на ночь, ситуация изменилась? У брата понизилось давление, ты стала меньше проводить времени на стажировке?
Я тоже так делала раньше, сейчас, я прежде чем это сделать думаю, а кому станет лучше/хуже от этого? Что изменится? Я не в коем случае не ругаю тебя за это, это называется компульсивное переедание и с этим нужно работать. Ты за других радуешься и волнуешься ешь от этого не нужное, ты ведь не сгрызла 30 граммов миндального ореха, но ты не волнуешься за меня и за тех кто помогал тебе идти по программе...в общем даю совет, разговаривай с собой, я хочу хлеб с вареньем, почему я его хочу, он не полезен, что я пытаюсь заесть, что хочет мне сказать мой организм, возможно тебе поможет приятная пенная ванна, или просто глубоко подышать, возможно ароматный травяной чай, вариантов масса тебе нужно найти свой.

Хороших тебе выходных. Я желаю тебе только ДОБРА!

автор **Томка** в Сб 4 Фев 2017 - 11:35

@ЮлияАлександровна пишет:но ты не волнуешься за меня и за тех кто помогал тебе идти по программе

Спойлер:: Очень волнуюсь, мне гадко от того что я не могу закрыть рот и отложить в сторону вредную но такую вкусную еду. А потом со стыдом описываю свои косяки. Пролетают мысли слиться с программы и не позориться, не обременять наставников. А потом раскладываю в голове все за и против, принимаю "пендель" как Божью благодать и работаю дальше.

Юля, спасибо за разбор полетов и советы...буду искать другие способы расслабиться...хорошо что ВЫ поддерживаете меня.

Юля, добрый вечер!
4.02.2017
90 день 4 этапа

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:10 - плов с свининой 160, огурец, масло 40
11:00 - печень куриная 100, салат (пекинка, огурец, масло) 100
13:45 - суп фасолевый с говядиной, 1 к.ч.х. - 200
16:20 - капуста тушеная с курицей 200
19:30 - котлета свиная 85, винегрет (свекла, морковь, огурец, лук, масло) 115
23:00 - кефир 200
Вода 1,700 литра

Добрый день! Я рада, если смогла тебе немного помочь разобраться в себе.
Меню в порядке, умничка, водичку старайся допивать. Хорошего дня!

автор **Томка** в Чт 9 Фев 2017 - 14:31

Юля, добрый день!

8.02.2017
94 день 4 этапа
разгрузочный день на 5% твороге 750 гр.
5:45 - вода
6:05 - кофе
7:40 - творог 150
10:00 - творог 150
12:35 - творог 150
15:05 - творог 150
18:30 - творог 150
22:30 - кефир 200
вода 0,500 литра

Вес на утро разгрузки - 79,600
Вес вечер разгрузки - 78,900
Вес утро после разгрузки - 78,000
Отвес за разгрузку - 1,600

Добрый день, Оленька! Отличный результат разгрузки, поздравляю! Как в целом прошла пищевая неделя, были сбои?

автор **Томка** в Чт 9 Фев 2017 - 20:55

Юлия, добрый вечер!
Позитивная аватарка у тебя, мне нравится!
Меню не писала так как 5.02. - без супа, 6.02. - вместо супа 6 пельмешек с бульоном а утром ела кашу, 7.02. - был суматошный день на работе...удалось покушать только 4 раза с большими интервалами и в ящике на перекус ни чего не нашлось. Вчерашняя разгрузка порадовала. Почитала странички девочек. Появился новый настрой. Мне понравился твой совет откладывать в кулек все сладости до 8 марта. Для себя решила не грешить до 23 февраля. Сегодня припрятала две вафли "Артек".

9.02.2017
95 день 4 этапа

6:40 - вода
7:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - макароны 70,котлета 85, пекинка, масло 45
11:00 - рыба 50 , салат (дыйкон, огурец, морковь, масло) 150
13:45 - суп рыбный с цветной капустой, 1 к.ч.х. - 200
17:00 - печень куриная 100, салат (помидор, огурец, пекинка, масло) 100
ночная смена:
21:20 - творог 150, киви 50
23:50 - кефир 200
Вода 1,600 литра
3 таблетки аспаркама

Доброе утро! Хорошо, что гуляешь по страничкам и берёшь для себя полезное.
Хочу напомнить тебе на 4 этапе, у нас идёт процесс удержания и закрепления веса, а для этого питание может 4 осн приёма или даже три, но постепенно.
Если в какие то дни тебе не удобно кушать пять раз, пожалуйста, ты можешь спланировать меньшее кол еды, но грамотно. Если интересуют подробности - обсудим.

автор **Томка** в Пт 10 Фев 2017 - 19:30

Юля, добрый вечер!

Спойлер:: Грамотно у меня не получается. Я теряюсь когда большой перерыв между едой. Поднимается аппетит, появляется тяга к запрещенному. Бывают дни когда отсыпаюсь после работы (как сегодня) и пять приемов просто не получается, а бывает что занята и нет времени покушать. Вот как тут быть что бы потом не мести всё со стола? А как же 2 салата в день? Когда и чем перекусывать? Какие перерывы между приемами допускаются?

10.02.2017
96 день 4 этапа - на программе 250 день
вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 79,300
вес сегодня - 78,100
отвес за неделю - 1,200
отвес за программу - 18,900

3:00 - кефир 200
6:40 - вода
7:05 - чай, шоколад 2 шт.
7:35 - рыба 80,цветная капуста 120
10:10 - перец фаршированный (свинина, рис, овощи)200
отсыпалась после трудовой ночи
15:50 -вода
16:20 - суп рыбный с цветной капустой, 1 к.ч.х. - 200
19:10 - творог 150, киви 50
23:00 - ряженка 200...забыла купить кефир
Вода 1,500 литра

Доброе утро! Отличный недельный отвес, поздравляю.
В какое время дня ты больше всего хочешь кушать?

автор **Томка** в Сб 11 Фев 2017 - 10:59

Добрый день, Юлия!
Ближе к обеду, но бывает и вечером нападает зверский аппетит.

Оля, тебе задание обеспечить достаточно сытное 5 разовое питание в течении недели, если возможность планировать заранее - делай это пиши мне, что бы я могла подкорректировать и наблюдай за собой, в какой период времени тебе хочется кушать особенно сильно.

автор **Томка** в Чт 16 Фев 2017 - 16:40

Юлия, добрый вечер!
11,12,13 -программное питание без срывов и излишеств.
14.02.-распишу подробно для анализа....не могу понять чего не хватило организму (на следующие утро начались КД)
6:30 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:50 - каша пшенная 50/50 170, изюм, чернослив, курага 30
12:30 - рассольник с курицей,1 к.ч.х. - 200
14:30 - рыба 90, салат (огурец, пекинка, масло) 110
15:30 - орехи 30
17:00 - печень куриная 80, салат (огурец, пекинка, помидор, масло) 120
19:40 - творог 150, киви 50
20:10 - чай, бурерброд с маслом и икрой, 2 ложки варенья, квашеная капуста, апельсин
Вода 2 литра

101 день 4 этапа
разгрузочный день на молокочае 1,200 литра
6:25 - вода
7:00 - молокочай 200
9:10 - молокочай 200
12:30 - молокочай 200
14:40 - молокочай 200
16:50 - молокочай 200
19:10 - молокочай 200
вода 0,300 литра
Хорошо, вкусно, тепло.

Вес на утро разгрузки - 79,400
Вес вечер разгрузки - 79,000
Вес утро после разгрузки - 77,800
Отвес за разгрузку - 1,600

До следующей среды обязуюсь кормить себя пять раз в день и ежедневно отчитываться. Юля, я планировать еду наперед не умею...это тяжело...вспоминаю 3 этап как я мучилась.
Могу писать что имеется в холодильнике. А вот что, с чем и в какой последовательности будет приготовлено а затем съедено...сложно!

16.02.2017
102 день 4 этапа

5:50 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:50 - курица 90, салат (огурец, пекинка, помидор, масло) 110
10:30 - фасоль с овощами 200
13:50 - рассольник с курицей и крупой, 1 к.ч.х. - 200
16:40 - капуста тушеная с курицей 200
19:10 - курица 100, салат ( капуста, морковь, масло) 100
23:00 - кефир 200
3 таблетки аспаркама
Вода 2 литра

Получился куриный день...два завтрака брала из дома, остальное в рабочей столовой...выбирать сегодня не из чего.

Добрый вечер, исходя из личных ощущений, у тебя было очень лёгкое меню, потому и случился жор. Ты знала, что у тебя грядут КД? Отвес за разгрузку отличный.

автор **Томка** в Чт 16 Фев 2017 - 17:18

Неее-ааа! Ждала в двадцатых числах. А тут бац снег по колено навалил и я 3:15 без отдыха снег мокрый откидывала а на утро здрасте! пиехали!
Юля, а почему слабое меню? Вроде белка достаточно.

Доброе утро! Белка достаточно, но например я после печени быстро хочу кушать опять, рыба тоже считается лёгким белком, в общем когда чувствуешь, что тебя накрывает жорушка, надо брать тяжёлую артилерию, например куриное филе, салат из капусты, салат из морковки с творогом, ну и по своим наблюдениям, что на дольше сохраняет сытость, а так же можно экстренно перейти на двух часовое питание.

автор **Томка** в Пт 17 Фев 2017 - 11:39

Юля, добрый день!

17.02.2017
103 день 4 этапа - на программе 257 день
вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 78,100
вес сегодня - 78,300
отвес за неделю + 0,200
отвес за программу - 18,700

Расстраиваться не буду, сама понимаю причину привеса...жор и КД.

Спойлер:: Продолжаю если не худеть так хотя бы удерживать вес. Не нравится мне настроение моих подруг...Розочка перешла в Худеем сами, Валюшечка и Татуся тоже туда стучались. Я планирую, если меня потерпите, пожить здесь и отпраздновать годовщину на программе....это 7.06.2017.

Добрый день! Оля, молодец, что не расстраиваешься, я уверенна, что у тебя всё получится, главное вместо варенья ешь морковку ))) Приятных выходных!

автор **Томка** в Пт 17 Фев 2017 - 20:20

Добрый вечер, Юлия!

17.02.2017
103 день 4 этапа

7:25 - вода
8:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - курица 65, рис 65, пекинка, масло 70
11:00 - рыба 80, салат (помидор, огурец, пекинка, масло) 120
12:45 - орехи 30
14:20 - фасоль с овощами 135, печеночные оладьи 65
15:30 - банан
17:30 - борщ, 1 к.ч.х., сало 200
ночная смена:
21:00 - творог 160, яблоко 40
24:00 - кефир 200
Вода 1,600 литра

Доброе утро! Хотелось бы воды больше. Фрукты едим через 1.30 после еды.

автор **Томка** в Пн 20 Фев 2017 - 16:24

Вечер добрый, Юлия!

18.02.2017
104 день 4 этапа

2:30 - киви
6:30 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:30 - капуста тушеная с курицей 200
10:00 - каша пшенная 50/50 170, изюм, чернослив 30
13:30 - борщ с говядиной, 1 к.ч.х. 200
с 15 до 19 часов спала как ангел xi-xi

вода
орехи
23:00 - кефир 200
Вода 1,100 лирта

19.02.2017
105 день 4 этапа

6:40 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:30 - каша овсяная 180, изюм 20
10:00 - банан
11:10 - борщ с курицей, 1 к.ч.х. 200
13:30 - печень куриная 100, салат (пекинка, огурец, масло)100
16:00 - 2 яйца 105, кваш. капуста 90
19:00 - творог 150, яблоко, мед 50
22:30 - кефир 200
Вода 1,600 литра

сегодня после капустки отекла.
20.02.2017
106 день 4 этапа

5:40 - вода
6:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - гречка 60, печень куриная 70, пекинка, масло 70
11:10 - творог 150, яблоко 50
14:10 - суп гороховый с курицей, 1 к.ч.х. 200
16:30 - грудка куриная 100, вареная свекла 100
19:10 - котлета свиная 80, салат (капуста, морковь, масло) 120
22:30 - кефир 200
Вода 2 литра

автор Спонсируемый контент