Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41140)
 
ЮлияАлександровна (29914)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22285)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4505)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Страница 3 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Вс 8 Май 2016 - 14:16

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП" :
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
Начало программы 04.05.2016год
@Светлана1980 пишет: мой рост 168, вес 94 кг, объем талии 90. желаемый вес 70 кг.

Блокнот  с 04 мая 2016г 94,0 кг
1 этап с 18 мая 2016г 90,7 кг
2 этап с 17 июня 2016г 87, 8 кг
2013-2014 год:
ваша программа начинается с 16 сентября   2013г
ваш рост- 168  см
ваш вес-   105 кг
ваш объем талии - 108  см

желаемый вес ? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2*2 этап с 26 февраля 2014г 78.8 кг
3 этап с 11 февраля 2014г 80,9 кг
2 этап с 22 октября  2013г 97,6 кг
1 этап с 16 сентября   2013г 103 кг
Блокнот с 1 сентября   2013г 105 кг

==================
начало здесь - http://www.mypishka.net/t3203-topic


Добрый день Юлечка!!!
 5 день блокнота
08.05.2016
7.35 - вода
8.00 - кофе+шоколад+сыр
8.20 - печенка куриная жареная 100г + салат с огурцов, капусты  и зелени на раст.масле 150 г= 250
11.00 -плов 100 + салат с огурцов и помидор на раст.масле = 250
13.30 - гороховый суп  с мясом  и хлеб = 350
16.00 - омлет 100 г +салат с редиски и молодой капусты на раст.масле 150 г= 250
18.30 - творог 150г + кефир 100г  1ч.л. меда = 250
21.00 - яблоко
23.00 - кефир 
вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пт 3 Июн 2016 - 16:08

7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  каша гречневая с мясом - 100 + салат с морской капустой= 250
11.00 -свинина отварная 100+ салат с  капусты и редиски = 250
13.30 -борщ зеленый с мяском ,  и сухарик  = 350

16.00 - фасоль-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле -150 =250 
18.30 - творог-100 + кефир -150 =250 
21.00 - яблоко - 100 г
22.30 - кефир
вода = 2 литра

Светлана1980
БАКАЛАВР

Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 3 Июн 2016 - 19:03




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Июн 2016 - 19:34

Добрый вечер!
Отвес замечательный! Молодец, Светлана!
По меню замечаний не имею.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Сб 4 Июн 2016 - 17:32

Добрый день Ирочка!!! 
 1 этап 18 день
04.06.2016
7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  рыбка жареная - 100 + салат с  капустой= 250
11.00 -свинина тушеная с оощами 100+ салат с  капусты и редиски = 250
13.30 -борщ зеленый с мяском ,  и сухарик  = 350
16.00 - котлетка куриная-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле -150 =250 
18.30 - творог-100 + кефир -150 =250 
21.00 - клубника - 100 г
22.30 - кефир
вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Сб 4 Июн 2016 - 17:41

avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 4 Июн 2016 - 19:37

Добрый вечер!
Все хорошо, молодец!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Вс 5 Июн 2016 - 14:58

Добрый день Ирочка!!! 
 1 этап 19 день
05.06.2016
7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  куриная грудка жареная - 100 + салат с  капустой= 250
11.00 -свинина тушеная с овощами 100+ салат с  капусты и редиски = 250
13.30 -суп рисовый с мяском ,  и сухарик  = 350
16.00 - печенка тушеная-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле -150 =250 
18.30 - творог-100 + кефир -150 =250 
21.00 - грейпфрут - 100 г
22.30 - кефир
вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 5 Июн 2016 - 16:50

Добрый вечер!
Меню хорошее, молодец.

С завтрашнего дня уменьшаем порции
график уменьшения порции:

06.06. твоя порция 240 грамм ( с супом 330 гр)
08.06 твоя порция 230 грамм ( с супом 310 гр)
10.06 твоя порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
12.06 твоя порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
14.06 твоя порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
16.06 ты переходишь на второй этап
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пн 6 Июн 2016 - 20:15

Добрый вечер Ирочка!!! Уряяяяя!!! privet
 1 этап 20 день
06.06.2016
7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  гусь запеченый - 100 + салат с  капустой= 250
11.00 -плов 100+ салат с  капусты и редиски = 250
13.30 -суп гороховый с мяском ,  и сухарик  = 350
16.00 - фасоль с лучком-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле -150 =250 
18.30 - творог-100 + кефир -150 =250 
21.00 - чай и 1 ч л меда
22.30 - кефир
вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пн 6 Июн 2016 - 20:17

Ирочка поздно увидела,что с сегодняшнего дня надо уменьшать порции.можно начну завтра?
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Июн 2016 - 20:23

Добрый вечер.
Меню очень нравится, молодец.
Хорошо, уменьшай завтра.

Как тебе во второй раз программа дается?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пн 6 Июн 2016 - 20:39

Ирочка если честно тяжелее слезы
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Вт 7 Июн 2016 - 14:26

Добрый день Ирочка, у меня ночная смена!!!  
 1 этап 21 день
07.06.2016
7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  куриная грудка на гриле - 100 + салат с  капустой и огурцами= 240
11.00 -плов 100+ салат с  капусты и редиски = 240
13.30 -бульон с зеленью и овощами с мяском ,  и сухарик  = 330
16.00 - омлет-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =240 
18.30 - творог-100 + кефир -140 =240 
21.00 - яблоко
22.30 - кефир

2.00 - кофе и сыр 10 г
вода = 2 литра


Последний раз редактировалось: Светлана1980 (Пт 10 Июн 2016 - 13:22), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 7 Июн 2016 - 14:31

Добрый день!
Все хорошо, молодец!

Спойлер:
вторично проходить сложнее психологически?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Вт 7 Июн 2016 - 15:24

Да Ирочка, все время страх что не похудею, что не справлюсь, что подведу Вас!!!
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Ср 8 Июн 2016 - 18:40

Добрый вечер Ирочка!!!  
 1 этап 22 день
08.06.2016
7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  куриная грудка отварная - 100 + салат с  капустой и огурцами= 240
11.00 -гусь жареный 100+ салат с  капусты и редиски = 240
13.30 -бульон с зеленью и овощами с мяском ,  и сухарик  = 330
16.00 - говядина с овощами тушеная-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =240 
18.30 - творог-100 + кефир -140 =240 
21.00 - киви
22.30 - кефир

вода = 2 литра


Последний раз редактировалось: Светлана1980 (Пт 10 Июн 2016 - 13:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 8 Июн 2016 - 18:50

Добрый вечер!
Все хорошо.
График уменьшения порций помнишь? Завтра еще уменьшаем.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Чт 9 Июн 2016 - 18:03

Добрый вечер Ирочка!!!  
 1 этап 23 день
09.06.2016
7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  утка жареная  - 100 + салат с  капустой и огурцами= 230
11.00 -каша ячневая на полумолоке = 230
13.30 -борщ зеленый с мяском ,  и сухарик  = 310
16.00 - рыбка жареная-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =230 
18.30 - творог-100 + кефир -130 =230 
21.00 - черешня 100
22.30 - кефир

вода = 2 литра


Последний раз редактировалось: Светлана1980 (Пт 10 Июн 2016 - 13:24), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 9 Июн 2016 - 18:27

Добрый вечер.

Немного не поняла, как ты на 2 этап перескочила? У тебя еще 1 этап, на второй переведем 16 июня.
Поправь, пожалуйста.

По меню замечаний нет.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пт 10 Июн 2016 - 13:27

Добрый день Ирочка, значит я не правильно поняла,прошу прощение!!! 
 1 этап 24 день
10.06.2016
С начала программы - 94 кг
в прошлую пятницу - 89 кг 50 г
сегодня 88 кг 450 г
отвес за неделю 600 г
отвес за программу 5 кг 550 г 
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Июн 2016 - 13:50

Добрый день.

Какая ты молодец! Поздравляю с уменьшением больше чем на 5 кг!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пт 10 Июн 2016 - 14:08

avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 10 Июн 2016 - 16:17





__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пт 10 Июн 2016 - 17:56

Спасибо Татьяна Львовна!!!!
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пт 10 Июн 2016 - 18:00

Добрый вечер Ирочка!!!  
 1 этап 24 день
10.06.2016
7.30 - вода
7.50 - кофе+шоколад+творог 1 ч.л.
8.10 -  рыбка вареная  - 100 + салат с  капустой и огурцами= 230
11.00 -домашняя колбаса 100, салат с морской капустой и грибами = 230
13.30 -уха с рыбой ,  и сухарик  = 310
16.00 - холодец-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =230 
18.30 - творог-100 + кефир -130 =230 
21.00 - чай и 1 ч л меда 100
22.30 - кефир

вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Июн 2016 - 20:40

Хорошее меню, молодец
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Сб 11 Июн 2016 - 12:22

Добрый день Ирочка!!!  
 1 этап 25 день
11.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 -  каша овсяная на полумолоке = 220
11.30 -свиной шашлык 100, салат с морской капустой и грибами = 220
14.00 - яички вареные 100 + салат с помидор и огурцов = 220
16.30 - зельц-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =220 
19.00 - бульон с овощами,зеленью, мяско и хлебушек = 290 
21.00 - яблоко
23.00 - кефир

вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 11 Июн 2016 - 12:30

Добрый день!
Все хорошо, умница!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Вс 12 Июн 2016 - 17:04

Добрый день Ирочка и с праздничком!!!  
 Ночная смена
1 этап 26 день
12.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 -  плов 100 + капуста и огурец салат = 220
11.30 -свинина вареная 100, салат с морской капустой и грибами = 220
14.00 - бульон с овощами,зеленью, мяско и хлебушек = 290
16.30 - зельц-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =220 
19.00 - форель запеченая 100, салат с морской капустой и грибами = 220 
21.00 - яблоко
23.00 - кефир

2.00 - кофе и сыр 10 г Ночная смена
вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 12 Июн 2016 - 19:48

Добрый вечер!
А какой сегодня праздник?

Все хорошо, умница
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Пн 13 Июн 2016 - 20:08

Добрый день Ирочка день России был!
1 этап 27 день
13.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 -  куриная грудка 100 + капуста и огурец салат = 210
11.30 -печень тушеная 100, салат с морской капустой и грибами = 210
14.00 - борщ,зелень, мяско и хлебушек = 270
16.30 - омлет-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =210 
19.00 - творог-100 + кефир -110 =210
21.00 - яблоко
23.00 - кефир

вода = 2 литра


Последний раз редактировалось: Светлана1980 (Вт 14 Июн 2016 - 13:51), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Июн 2016 - 20:28

Добрый вечер!
С праздником

Меню мне нравится. Только непонятен вес творога в 19 часов - 210 или 230
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Вт 14 Июн 2016 - 13:55

Добрый день Ирочка, вчера 210 грамм было просто забыла исправить !
1 этап 28 день
14.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 -  каша гречневая с мясом 100 + капуста и огурец салат = 210
11.30 -котлета куриная 100, салат с морской капустой и грибами = 210
14.00 - борщ,зелень, мяско и хлебушек = 270
16.30 - творог-100 + кефир -110 =210
18.30 - Ирочка в это время буду на дне рождении, не знаю чем будут угощать, но обещаю скушать мяско и надеюсь будет салат с огурцов и помидор + бокал вина
23.00 - кефир

вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 14 Июн 2016 - 14:01

Доброго дня!
По меню - все хорошо.

Хорошо провести время на дне рождения!

Осталось всего пару дней на первом этапе. Как себя чувствуешь? Как настроение?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Вт 14 Июн 2016 - 14:57

Спасибо Ирочка, самочувствие отличное и настроение тоже, чего и тебе желаю!!!!
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Ср 15 Июн 2016 - 18:08

Добрый день Ирочка!
1 этап 29 день
15.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 -  котлета 100 + капуста и огурец салат на раст масле = 200
11.30 -гусь жареный 100, салат с морской капустой  = 200
14.00 - суп гороховый,зелень, мяско и хлебушек = 250
16.30 - кролик тушеный-100 + салат с огурчиков и помидорок на раст масле  =200 
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
21.00 - чай
23.00 - кефир

вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 15 Июн 2016 - 18:18

Добрый вечер!
Что тут скажешь...молодец!

Спойлер:

Я в субботнем выпуске ( http://www.mypishka.net/t4340-topic ) 2 статьи дала о повторном похудении. Почитай, может, что-то понадобится

avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Светлана1980 в Чт 16 Июн 2016 - 18:40

Добрый вечер Ирочка!
1 этап 30 день
16.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 -  котлета рыбная 100 + капуста и огурец салат на раст масле = 200
11.30 -кролик тушеный 100, салат с морской капустой и грибами  = 200
14.00 - бульон,овощи,зелень, мяско и хлебушек = 250
16.30 - свинина вареная-100 + салат с огурчиков и помидорок и редиски на раст масле  =200 
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
21.00 - черешня - 100
23.00 - кефир

вода = 2 литра
avatar
Светлана1980
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638

Возраст : 38
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 16 Июн 2016 - 20:52

Добрый вечер!

Светочка, поздравляю!

Ты успешно закончила первый этап и с отличием переходишь на второй.
Спасибо большое, было приятно с тобой работать.
Желаю успешно закончить программу.

Для Елены-Алены:

рост 168, вес 94 кг, объем талии 90.
1 этап с 18 мая 2016г - 90 кг 700 г


Последний раз редактировалось: sirinka (Пт 17 Июн 2016 - 14:47), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4505











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 16 Июн 2016 - 20:57


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 17 Июн 2016 - 15:23

Здравствуй Светлана. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап


Со 2 этапа начинается настоящее похудение.  Организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.

Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
удачи!

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения