Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39941)
 
ЮлияАлександровна (28403)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21086)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3152)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Страница 6 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 26 Май 2016 - 14:33

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.06.2015
ваш рост-  153 см
ваш вес- 102   кг
ваш объем талии - 98 см

желаемый вес -? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Программа закончена. Выпуск осень 2016:
4 этап с 2 сентября 2016 г. 60,6 кг
промежуточный результат 12 августа 2016 г. 63,1 кг
промежуточный результат 17 июня 2016 г. 65,2 кг
промежуточный результат 20 мая 2016 г. 67,4 кг
промежуточный результат 22 апреля 2016 г. 68,5 кг
промежуточный результат 26 февраля 2016 г. 71.4 кг
2*3 этап с 18 декабря 2015 г. 77.2 кг
3*2 этап с 26 ноября 2015 г. 79,6 кг
2*2 этап с 4 сентября 2015 г. 89,6  кг
3 этап с 20 августа 2015 г. 91,2  кг
2 этап с 23 июля 2015 г. 95,5 кг
1 этап с 23 июня 2015 г. 99,5 кг
Блокнот с  7 июня 2015 г. 102 кг

награды:





начало ЗДЕСЬ >>>





Конечно можно!
Маме я написала отдельно! Спасибо, Вита!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 22 Авг 2016 - 23:44

Вечер добрый!
Всё вкусно и правильно.
Умничка!

Ника
_
_

Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Вт 23 Авг 2016 - 22:47

Добрый вечер!

2*3 этап - 250 день 23-08-2016

7-30 - вода
7-50 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-30 - каша рисовая 40 г, куриная грудка тушеная с луком в кефире 60 г, салат (капуста, огурец, перец,  яблоко, зелень) с р.м. 10 г. Всего 200 г
11-30 - отбивная из постной свинины 100 г, салат (капуста, яблоко, огурец, перец, зелень) с р.м. 100 г. Всего 200 г
14-00 - суп овощной на свином бульоне (кусочек нежирной свинины, лук, морковка, капуста брокколи, зеленый горошек, кукуруза, цветная капуста, зелень) 185 г, черный хлеб 15 г. Всего 200 г
16-00 -  нототения отварная с луком и морковкой в томате 110 г, салат (капуста, огурец, перец, яблоко, зелень) с р.м. 90 г. Всего 200 г
19-00 -  творог 50 г, кефир 20 г, молоко 130 г. Всего 200 г

В промежутках сливы, арбуз, кукуруза.
Вода - 2 л, чай имбирный с кусочком лимона и пол-чайной ложечки меда.
На ночь кефир.

Завтра разгрузка на твороге.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 24 Авг 2016 - 8:46


Приветик, Вика!
Отличное содержание тарелок.
Очередной орден ждет тебя в пятницу. privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 24 Авг 2016 - 9:23






* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Ср 24 Авг 2016 - 22:01






avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 24 Авг 2016 - 23:00

Спасибо, Викуся!
Спойлер:
Всё-таки за эти 25 лет независимости мы сильно поменялись...
Сегодня самый главный праздник Украины.
И это чувствуется буквально во всем.
И хоть еще много надо сделать,
много надо изменить,
много надо исправить - путь выбран правильный.
У нашей страны прекрасное будущее. Я верю в это.
Лишь бы мы оставались сильными и больше никому не позволяли сбивать нас с курса.

Народ мій є!
В його гарячих жилах Козацька кров пульсує і гуде!


avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Чт 25 Авг 2016 - 7:02

Доброе утро!

Разгрузка за 24-08-2016 (251 день)

Утром стакан воды, кофе. Потом 5 раз по 80 гр. творог с интервалом примерно 2,5 часа. За день 1 л воды. Перед сном кефир.

Вес на утро разгрузки - 62,5 кг
Вес вечер разгрузки - 62,2 кг
Вес на утро после разгрузки - 61,7 кг
Отвес за разгрузку - 0,8 кг

Разгрузка прошла нормально, голода не было.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 25 Авг 2016 - 8:56





* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 25 Авг 2016 - 9:21


С отличным разгрузочным отвесом!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Чт 25 Авг 2016 - 23:06

Добрый вечер!

2*3 этап - 252 день 25-08-2016

7-30 - вода
8-00 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-30 - суп овощной на свином бульоне (кусочек нежирной свинины, лук, морковка, капуста брокколи, зеленый горошек, кукуруза, цветная капуста, зелень) 200 г. Всего 200 г
11-30 - каша рисовая 40 г, говядина тушеная с луком и морковкой 60 г, салат (капуста, огурец, перец,  яблоко, зелень) с р.м. 100 г. Всего 200 г
14-00 - куриная котлета 60 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 140 г. Всего 200 г
16-30 -  тунец отварной на овощах 120 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 80 г. Всего 200 г
19-00 -  творог 60 г, кефир 20 г, молоко 120 г. Всего 200 г

В промежутках сливы, кукуруза.
Вода - 2 л, чай черный с лимоном и пол-чайной ложечки меда на кусочке черного хлеба (перекус между завтраками).
На ночь кефир.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 25 Авг 2016 - 23:17

Доброй ночи!
Всё прекрасно.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Пт 26 Авг 2016 - 6:33

Доброе утро!

Вес в начале программы - 102,0
Вес в прошлую пятницу - 62,2

вес сегодня (26-08-2016) - 61,9
отвес за неделю - 0,3    
отвес за программу -
40,1  
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 26 Авг 2016 - 8:31

Виктория  ! Доброе утро!
Сегодня у тебя большой праздник!!!
Рубеж в 40 кг взят!!!
Я тебе лично благодарна за титанический труд, терпение и выносливость
в борьбе с этим грузом, который мешал тебе передвигаться по земле и радоваться жизни.
Летай-порхай ,  ласточка!!!      





Виктория - Nika-66!!!
Администрация форума торжественно вручает
тебе награду
кубок за сброс лишних 40 кг

   

Аж дух захватывает от такого результата!
Это круто!
Это не просто круто!
Это просто поразительно!
Очень-очень мало девочек, добирались до таких высот!
Умница и красавица!
Счастья тебе, здоровья крепкого, любви и радости!
Удачи и везения везде и во всем!!!
Уважаю, восхищаюсь и горжусь!
УРААА! УРААА! УРААА!



ЕМ




Вика!
Пожалуйста, ответь на вопросы в этой теме :
http://www.mypishka.net/t2487-topic#136605
Спасибо!    
privet
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Авг 2016 - 10:02






УВАЖАЮ!!! ГОРЖУСЬ!!!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 26 Авг 2016 - 15:27


Сегодня на Пышке выпускной бал !!!

Приглашаем принять участие в празднике:
ЖМИ ЗДЕСЬ>>>



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Сб 27 Авг 2016 - 21:42

Добрый вечер!

Спасибо Татьяна Львовна!!! Спасибо Танюша!!! Не думала, не гадала и уж совсем в мыслях не было скинуть такой вес, считала это не реальным. И вот оно случилось. Сейчас отчитаюсь по меню и пойду, попробую ответить на вопросы.

Отчет за сегодня, вчера пропустила, хоть и был дополнительный выходной среди рабочей недели, но вымотали меня на работе так, что сил вчера не было садится за компьютер.

2*3 этап - 254 день 27-08-2016

6-45 - вода
7-00 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-30 - каша кукурузная 55 г, печень куриная жареная 55 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 90 г. Всего 200 г
10-40 - говядина тушеная с луком и морковкой 85 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 115 г. Всего 200 г
13-00 - борщ зеленый на курином бульоне (кусочек отварной курицы, лук, морковка, свекла, щавель, зелень) 185 г, черный хлеб 15 г. Всего 200 г
16-00 -  холодец куриный 120 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 80 г. Всего 200 г
19-00 -  творог 50 г, кефир 20 г, молоко 130 г. Всего 200 г

В промежутках сливы, нектарин, виноград, арбуз.
Вода - 2 л.
На ночь кефир.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 27 Авг 2016 - 21:54

Приветик, Викуся!
Меню отличное. Умничка!
Не забывай , что через каждые 2-3 месяца нужно повторять профилактический курс (10 дней) приема желчегонных травок или шиповника. Запланируй сама , когда это сделать.
Викусь! А какой на сегодня твой желаемый вес?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Сб 27 Авг 2016 - 22:34

@Ника пишет:Не забывай , что через каждые 2-3 месяца нужно повторять профилактический курс (10 дней) приема желчегонных травок или шиповника. Запланируй сама , когда это сделать.
Спасибо за напоминание. Могу завтра начать травки пить, есть дома в наличии. А рыбий жир пить надо?


@Ника пишет:Викусь! А какой на сегодня твой желаемый вес?
Когда-то написала 50. Татьяна Львовна сказала нет, малова-то будет. Тогда вот думаю может на 55 остановиться?
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 27 Авг 2016 - 22:38

Можно и рыбий жир пропить вместе с шиповником.
Значит маячок 55 кг, а там сама корректируй по ходу работы.
На 4 этап буду тебя переводить только то твоему личному желанию. Договорились ?!





Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Вс 28 Авг 2016 - 22:03

Добрый вечер!




@Ника пишет:Значит маячок 55 кг, а там сама корректируй по ходу работы.На 4 этап буду тебя переводить только то твоему личному желанию. Договорились ?!

Договорились. ladoshki



2*3 этап - 255 день 28-08-2016

7-00 - вода
8-00 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-20 - каша кукурузная 50 г, говядина тушеная с луком и морковкой 70 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 80 г. Всего 200 г
11-10 - тунец отварной 70 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 130 г. Всего 200 г
13-30 - борщ зеленый на курином бульоне (кусочек отварной курицы, лук, морковка, свекла, щавель, зелень) 185 г, черный хлеб 15 г. Всего 200 г
16-20 -  холодец куриный 130 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 70 г. Всего 200 г
19-00 -  творог 50 г, кефир 20 г, молоко 130 г. Всего 200 г

В промежутках сливы свежие, сливы вяленые в духовке, дыня, арбуз.
Вода - 2 л.
На ночь кефир.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 28 Авг 2016 - 22:23

Добрый вечер, Вика!
Спойлер:
Посмотрела калорийность вяленой сливы -240.00 ккал на 100 г,
просто слив свежих примерно 43 ккал на 100 г.
Может пока свежими перекусывать, а вялеными зимой, когда сухофрукты будут разрешены?
Меню вкусное. Умничка!
Продуктивной недели рабочей и хороших летних денечков последних!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Авг 2016 - 8:12








* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Пн 29 Авг 2016 - 22:27

Добрый вечер!

2*3 этап - 256 день 29-08-2016

7-30 - вода
7-50 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-30 - каша кукурузная 55 г, говядина тушеная с луком и морковкой 65 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 80 г. Всего 200 г
11-30 - фасоль тушеная с луком и морковкой в духовке 100 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 100 г. Всего 200 г
14-00 - борщ зеленый на курином бульоне (кусочек отварной курицы, лук, морковка, свекла, щавель, зелень) 185 г, черный хлеб 15 г. Всего 200 г
16-30 -  холодец куриный 120 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 80 г. Всего 200 г
19-00 -  омлет с кабачком 130 г, молоко 70 г. Всего 200 г

В промежутках дыня, печеные яблоки.
Вода - 2 л.
На ночь кефир.

@Ника пишет:Может пока свежими перекусывать, а вялеными зимой, когда сухофрукты будут разрешены?
Ага. Так и сделаю. Просто первый раз вялила сливы в духовке, как было пробу не снять  xi-xi
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 29 Авг 2016 - 22:30

Добрый вечер, Викусь!
Все прекрасно.
Просто первый раз вялила сливы в духовке, как было пробу не снять пишет:
Тогда все в порядке.
Получилось? Без косточек или с косточками делала?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Вт 30 Авг 2016 - 19:56

Добрый вечер!

2*3 этап - 257 день 30-08-2016

7-30 - вода
7-50 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-20 - каша кукурузная 45 г, говядина тушеная с луком и морковкой 65 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 90 г. Всего 200 г
11-10 - подосиновики жареные с луком 100 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 100 г. Всего 200 г
14-00 - суп на курином бульоне (кусочек отварной курицы, лук, морковка, фасоль, зелень) 185 г, черный хлеб 15 г. Всего 200 г
16-30 -  холодец куриный 130 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 70 г. Всего 200 г
19-00 -  котлета рыбная 50 г, салат (помидор, огурец) с р.м. 70 г, молоко 80 г. Всего 200 г

В промежутках дыня, яблоко.
Вода - 2 л, чай со свеже-замороженного крыжовника.
На ночь кефир.

@Ника пишет:Получилось? Без косточек или с косточками делала?

Получилось очень вкусно.
Спойлер:
Сливу половинками, без косточек мякотью вверх на листик покрытый пергаментом и чуть-чуть морской солью присолить, буквально по 2-3 зернышка соли на половинку сливы и вялить до желаемого состояния. Потом укладывала прямо теплыми в банку, слоя пересыпала тонкими пластинками чеснока и сухими травками (у меня был пакетик "Итальянские травы") и каждый слой слегка сбрызгивала оливковым маслом. Потом в баночку влила чайную ложку бальзамического уксуса и закрыла крышкой. Дала настояться часа 4 и потом попробовала. Буквально две половинки съела, очень вкусно, ну и пока вялила из духовки еще 2-3 половинки стянула, на пробу. Из килограмма угорки получилась пол-литровая баночка вяленых слив. Поставила в холодильник, пусть настаиваются ароматами трав с чесноком и бальзамического уксуса.

Пы.Сы.  Травки еще пить не начала, все никак в аптеку не забреду за рыбьим жиром.
Завтра разгрузка на молоко-чае
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 30 Авг 2016 - 20:20

Приветик, Вика!
В меню все, как всегда, на высоте.
А рецептик слив очень даже интересный. Спасибо!




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 31 Авг 2016 - 9:04

Спасибо за рецепт! Уже делаю! Сейчас как раз сезон слив, очень пригодилось!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Чт 1 Сен 2016 - 8:41

Доброе утро!


Разгрузка за 31-08-2016 (258 день)

Утром стакан воды. Потом 5 раз по 200 г молоко-чай с интервалом примерно 2,5 часа. За день 0,5 л воды. Перед сном кефир.

Вес на утро разгрузки - 61,9 кг
Вес вечер разгрузки - 61,0 кг
Вес на утро после разгрузки - 60,4 кг
Отвес за разгрузку - 1,5 кг

Разгрузка прошла нормально, голода не было.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 1 Сен 2016 - 8:56


Доброе  утро!
Вот это отвесище!!!
Поздравляю!

Как себя чувствуешь? Голова не кружится? Обязательно пропей сегодня аспаркам.

С 1 сентября! privet
Переходим в ОСЕННИЙ СЕЗОН.
С сегодняшнего дня
Во-первых - все, кто пропустит хотя бы одну неделю занятий в школе похудения, будут без предупреждения, переведены в группу "Худеем сами", или в группу "Читатели". Вернуться на этапы можно будет только при условии, неукоснительного выполнения всех меню, и хорошего худения в течение 2 недель. Потом, модератор решит, переводить или не переводить на дальнейшие этапы.
Во-вторых - все, кто пропускает занятия, и, при этом, начинает толстеть, переводятся в группу "Худеем сами"!
В третьих - все, кто после отпусков и "отпрашиваний" набирает, или набрал вес, лишаются всех наград, и начинают все делать заново!
Успеха вам и удачи!
Без пятничного веса и супа, меню не рассматривается и не обсуждается!
Осенний сезон мало чем отличается от летнего. Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.

С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Последний раз редактировалось: Ника (Чт 1 Сен 2016 - 13:36), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 1 Сен 2016 - 10:16






* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Чт 1 Сен 2016 - 22:15

Добрый вечер!

2*3 этап - 259 день 01-09-2016

7-30 - вода
8-00 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-20 - рис на воде (взяла на пробу не шлифованный рис. Рис как рис, ничего примечательного, только мама его варила дольше чем шлифованный) 40 г, тунец отварной 70 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 90 г. Всего 200 г
11-00 - утка вареная с луком в воде пополам с томатным соком 80 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 120 г. Всего 200 г
14-00 - суп на курином бульоне (кусочек отварной курицы, лук, морковка, фасоль, зелень) 185 г, черный хлеб 15 г. Всего 200 г
16-30 -  омлет с кабачком 80 г, икра из баклажан 40 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 80 г. Всего 200 г
19-00 -  творог 60 г, кефир 20 г, молоко 120 г. Всего 200 г

В промежутках груша, персик, сливы.
Вода - 2 л

На ночь кефир.


@Ника пишет:Как себя чувствуешь? Голова не кружится? Обязательно пропей сегодня аспаркам.
Голова так вроде не кружится, только если что-то приходится делать наклонившись или присев на корточки голову как тисками сжимает и немного начинает кружится. Аспаркам пропила. Действительно уж очень большой отвес, я и сама не ожидала, разгрузку проводила как обычно, ничего неординарного в этот день не было.

Таня, я тут пару дней подумала. Я готова перейти на четвертый этап. Все равно от программы я отступать не намерена. Еще на четвертом этапе что-то сброшу. Главное для меня это не начать набирать вес обратно. Вот уж этого мне очень не хочется.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 1 Сен 2016 - 22:32

Вечер добрый, Викуся!
Отличное меню.
Умничка!

Я готова перейти на четвертый этап. Все равно от программы я отступать не намерена. Еще на четвертом этапе что-то сброшу.
Хорошо. Так и сделаем. Завтра сдашь вес и на следующий этап. ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Пт 2 Сен 2016 - 6:45

Доброе утро!

Вес в начале программы - 102,0
Вес в прошлую пятницу - 61,9

вес сегодня (02-09-2016) - 60,6
отвес за неделю - 1,3    
отвес за программу -
41,4
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 2 Сен 2016 - 9:20








* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 2 Сен 2016 - 11:24

Приветик, Вика!
Результат шикарный.
Умница!


Вика!
За время пребывания на Программе
ты постепенно ,
начиная с блокнотика, изучила её,
узнала все премудрости
и
секреты программного питания,
научилась отлично составлять меню,
правильно разгружаться,
регулировать и управлять
своими  вкусовыми привычками.
Теперь осталось совсем немножко,
сбросить последние килограммчики
и
научиться удерживать
свой желаемый вес .
Этому у нас учатся на 4 этапе,
на который ты переводишься
сегодня.


Спасибо за отличную работу на 3, 2*2 этапах.
Приятно было работать с тобой.



Удачи и успехов тебе везде и во всем.
Будь счастлива, Викуся!



avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39941

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 2 Сен 2016 - 16:44

Викуся, и снова здравствуй.. Очень рада, встретить тебя на старте  заключительного 4 этапа.

Сейчас у тебя есть выбор. Мы можем продолжить активно худеть, используя все правила программы, или, так-же используя правила программы, учиться удерживать вес, достигая конечной станции.
Сейчас ты вправе пробовать переходить на 3-х разовое питание с 2-мя перекусами, но  так-же можно остаться на 5-разовом. Пробуем, экспериментируем.
Evgesha:
Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 2 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы! 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Пт 2 Сен 2016 - 21:58

Добрый вечер всем!
Танюша спасибо за напутствие! Приятно было с тобой поработать.
Леночка здравствуй, рада встрече с тобой! Выбор ты передо мной поставила трудный. С одной стороны все вокруг говорят, что мне пора заканчивать худеть. А со своей стороны я так думаю еще чуть-чуть сбросить. По крайней мере сейчас хорошо пошел уходить лишний жировой объем с рук и ног. Поэтому думаю еще будем худеть немножко. Переходить на трехразовое питание я не настроена. А вдруг это не понравится моему организму. Буду кормить его пять раз в день, как привыкли мы с ним, еще года 2, чтоб он у меня не вздумал начинать набирать вес. 
А пока мое меню за сегодня


4 этап - 1 день 02-09-2016 

7-30 - вода
7-50 - кофе, твердый сыр 20 г, черная шоколадка 10 г
8-10 - рис бурый на воде 40 г, утка вареная с луком в воде пополам с томатным соком 70 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 90 г. Всего 200 г
10-45 - говядина с овощами в духовке (лук, морковка, перец, баклажаны, томатный сок, чеснок) 100 г, салат (помидор, огурец, перец,  зелень) с р.м. 100 г. Всего 200 г
13-30 - суп на курином бульоне (кусочек отварной курицы, лук, морковка, фасоль, зелень) 185 г, черный хлеб 15 г. Всего 200 г
16-10 -  тунец запеченый с овощами в духовке 110 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень) с р.м. 90 г. Всего 200 г
19-00 -  творог 60 г, яблоко 140 г. Всего 200 г

В промежутках виноград, сливы.
Вода - 2 л

На ночь кефир.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 3 Сен 2016 - 9:28

Вот и отлично. И я, и многие другие выпускники, так и остались на 5-разовом питании. Прекрасно себя чувствуем и наслаждаемся жизнью. Викусь, твои меню всегда отличные и программные, поэтому на 4 этапе есть ещё одно преимущество и возможность самоконтроля. Можешь меню каждый день не писать, обязательное идет только отчетность по разгрузке и пятничный отчет. О питании можешь писать вообщем, особенно, если что вкусненькое-новенькое попробуешь. А можешь так же отчитываться каждый день, я буду рада. 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 3 Сен 2016 - 10:05




На 3-х разовое, по моим наблюдениям, уходят только ЛЕНИВЫЕ! И они же, и начинают опять толстеть! Учти этот момент!
Успеха и удачи! В добрый час!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Nika-66 в Сб 3 Сен 2016 - 20:59

Добрый вечер Татьяна Львовна! Добрый вечер Лена!


Татьяна Львовна спасибо, Ваш совет очень для меня важен. Именно это я и думала услышать. Остаемся на пятиразовом питании. Буду кормить организм часто и разнообразно.


Леночка меню мне не трудно писать и каждый день, большей частью его можно копировать с предыдущего дня, но думаю что скучно его каждый день читать  xi-xi. В основном мое питание практически не отличается от маминого. Вся рецептура и практически готовка на ней. В будни наше питание разнится только граммами и временем приема пищи. А в выходные зачастую и время совпадает, если я не брожу где-то, а сижу дома, то едим мы вместе. В пятницу и по результатам разгрузок обязуюсь отчитываться вовремя.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 3 Сен 2016 - 21:28





* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения