Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41153)
 
ЮлияАлександровна (29922)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22299)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4513)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Страница 5 из 14 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9 ... 14  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Пн 18 Июл 2016 - 20:52

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котетджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрузочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 19 июля 2016
ваш рост - 170  см
ваш вес - 103  кг
ваш объем талии - 105 см

желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 19.07.2016г 103 кг
Первый этап с 05.08.2016г 101,8 кг
Второй этап с 04.09.2016г 100,5 кг
Третий этап с 21.10.2016г- 04.11.2016 92,8 кг
2*2 этап с 05.11.2016г 91 кг


Последний раз редактировалось: Ника (Пт 4 Ноя 2016 - 19:26), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 8 Сен 2016 - 19:38

Умница, Инна, додержись. 
Взвесься перед кефиром. 
Далее, выбирай разгрузку на свое усмотрение, теперь тебе есть с чем сравнивать. Хорошего, завтра, результата. ladoshki

Елена - Алена
 
 

Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Чт 8 Сен 2016 - 20:40

Спасибо! большое! Без твоей поддержки быстрее всего сорвалась бы. По моему кефир лучше и картошка(я ее с начала программы не ела - соскучилась). Но в следующий раз попробую молоко-чай. Можно ли вместо грудки использовать говяжий язык?
И завтра утром захотелось бульон с зеленью (укроп, петрушка свежие) и вареным яйцом. такой завтрак подойдет?
Поискала, что такое кефирник и не нашла. Подскажи, пожалуйста.
До завтра
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пт 9 Сен 2016 - 6:01

дата                 08.09.2016

вид разгрузки  твердая на мясе (куриная грудка 100*5)

вес утром        99,9

вес вечером    99,6

вес утром        99,0
отвес за разгрузку  0,9 
впечатления    много мяса, хочется пить, хочется кефира. Но оно того стоит!!! 

09.09.2016 Доброго утра всем и хорошего дня!     Ура!!!   Сегодня пятница!!!
Вес в начале программы 103
Вес в прошлую пятницу - 100,5
Вес сегодня 99,0
Отвес за неделю - 1,5
Отвес за программу - 4,0


Последний раз редактировалось: ТИнна893 (Пт 9 Сен 2016 - 18:06), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 9 Сен 2016 - 8:44

Моя ты умница, ты сделала это. Прекрасный результат разгрузки, а недельный вообще сногшибательный. Лови скорей
Говяжий язык в разгрузку не пойдет, уж слишком калорийный. В обычном меню можешь использовать, но не часто. На завтрак после твердой разгрузки идет что-то жиденькое: или жиденькая молочная каша, или суп/борщ/бульон с мяском или яйцом. Кефирник-эта та-же окрошка, только заправлена кефиром. Состав: мясо отварное, яйцо, овощи, зелень. Но такие блюда(холодные супы/борщи) мы будем использовать не долго, скоро переходим только на горячие блюда. 
Не забывай дописывать : Отвес за программу-.... сегодня 4 кг.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пт 9 Сен 2016 - 18:21

Леночка, большое спасибо за поздравления и за буке. Я сама с утра в шоке. Жаль, что язык нельзя, его могу есть и без соли (шутка).
09.09.2016  Второй этап- день 7

5:55 вода
6:10 чай+шоколад
6:40 бульон с куриной грудкой и овощами+ яйцо+зелень(укроп, петрушка)= 200 гр
9:30 творог 80 гр+ 120 гр сливы
12:30 куриная отбивная(куриная грудка кусочками в яйце обжаренная на сухой сковородке) 74 гр+ салат из огурца,помидора+ подс. масло -126 гр
15:30 суп на утреннем бульоне с овсянкой-220 гр+30 гр хлеб
18:00 салат из помидор+ зеленый лук 150 гр+ сулугуни 50 гр

на ночь будет кефир
вода 2,3 литра
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 9 Сен 2016 - 18:55

Меню принято. Я бы добавила в блюдо больше долю белка, именно он дает энергию для похудения, а овощи и фрукты мы можем кушать и между едой. 

9:30 творог 80 гр+ 120 гр сливы
лучше бы творог 120+80 слива, если творог суховат, можно: творог 100+50 слива+50 кефир

18:00 салат из помидор+ зеленый лук 150 гр+ сулугуни 50 гр
и тут мало. минимум 80 гр, а лучше 100-120 гр
в 15-30 в супе не нашла белка совсем. Хорошо бы утром 
бульон с мясом, салатом, зеленью, а дневную порцию добавить яйцо. Ничего, научимся, глянь какими "шажищами" затопала

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пт 9 Сен 2016 - 19:29

Леночка, Замечание по творогу приняты, а в супе куриная грудка мелко порезана . не написала. Вечером много белка не идет, хочется салата. может 1 яйцо и остальное салат? или яиц должно быть 100 гр?
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 9 Сен 2016 - 19:38

или яиц должно быть 100 гр?

одно яйцо примерно 50 гр, чтоб качественно худеть нужно 80-100 гр белка на порцию, когда худеть перестанем, будем учиться удерживать вес, белок нужен будет ОБЯЗАТЕЛЬНО только в трех основных приемах пищи, остальное можно просто овощи и фрукты. Но пока мы худеем!!! к тому-же набираем хороший разгон!!!!! тормозить его я тебе не позволю, так что кушай и худей в удовольствие. На вторую половину дня оставляй яйца и творог, они легкие, организм хорошо с ними справиться и получит максимум пользы. Вперед!!!

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Сб 10 Сен 2016 - 20:54

10.09.2016 Второй этап - день 7
6:50 вода
7:20 чай+шоколад
8:00 овсяная мясо-каша(куриная грудка, бульон, овсянка, овощи(лук, морковь),
         зелень, зеленый лук и стрелки чеснока) =200 г
10:20 творог 100 г+простокваша 13г+сливы 87 г
12:40 суп с овсянкой на курином бульоне-190 г+жареные баклажаны 60г
15:30 сулугуни 80 гр+ баклажаны с помидорами-120 гр
18:30 2 вареных яйца= 90 г+ помидор-25г+баклажаны-85г
простокваша на ночь
вода 2 л
Хороших выходных!
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 10 Сен 2016 - 22:14

Иночка, и даже не думай такого делать, приветик. У нас на весах уже двухзначное число(ПОЗДРАВЛЯЮ!!!), а это значит, что блюдо из крупы теперь планируем ОДИН раз в день.
Салатов с растительным маслом нужно два, сколько у тебя?
И тебе не скучать в выходные

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Вс 11 Сен 2016 - 7:42

Доброе утро! Если на завтрак мясо-каша, то в обед или бульон с мясом и овощами или рыбный суп. И обещаю есть салаты.
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 11 Сен 2016 - 10:36

Ну умница, УМНИЦА!!!!

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Вс 11 Сен 2016 - 20:16

11.09.2016  Второй этап-День восьмой
7:02 вода
7:12 чай+шоколад
7:45 овсяная мясо-каша 185г+ 1.2 черри -15г
9:30 творог 80г+сливы 56 г+простокваша 64г
12:30 рыбный суп (сазан+зелень)-230 гр+хлеб 30 г
15:00 печень куриная тушеная с луком 95 г+ оладьи из кабачков 50 г+салат из огурцов и помидор 50г
        (оладьи: кабачок, яйцо, 2 ст. ложки овсяной муки)
18:00 сулугуни 80+салат из огурцов и помидор 120 гр
вода 2л, простокваша на ночь
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пн 12 Сен 2016 - 6:34

Доброе утро! Лена, можно сегодня на ужин  оладьи из кабачков (кабачок, куриное филе, яйцо, 2 ст.ложки овсяной муки)-150 г+ салат из помидор 50 гр ?, что-то организм хочет кабачковых оладиков или чем-то заменить?
не хочу, чтобы получилось как прочитала: "Я слежу за своей фигурой, но только отвернулась, а она уже съела 3 блина и доедает шоколадку".
Хорошего дня и плодотворной рабочей недели!
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 12 Сен 2016 - 9:42

Инночка привет.
Как не крути, если в оладьях есть овсяная мука, это уже считается блюдо из крупы, и никакой каши уже в этот день не кушать. 
Смотри, что я приготовила, сама и семейство кушали с удовольствием:

Спойлер:

КАбачковый торт:
-кабачки- 2 шт стерла на терке, добавила соль по вкусу, стекает.
- 3 яйца+"житня" мука(на глаз, чтоб как густые блинчики).
Все смешала, пожарила блинчиками, под закрытой крышкой(чтоб тесто хорошо схватывалось)
Блины выкладывала на тарелку и стразу перемазывала: протушить: лук, морковь, сл. перец, помидор, чеснок. Если ещё и грибочки в начинку добавить-можно считать полноценным блюдом, если просто овощная начинка, кушать с любым белком(мясо, яйцо....)



__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пн 12 Сен 2016 - 18:50

Добрый вечер, Леночка! Спасибо за рецепт. Завтра в перерыв пробегусь по супермаркетам поищу житню муку. если я к кабачкам добавлю фарш или порезанные меленько куриную грудку, а дальше по рецепту, будет ли тогда считаться полноценной едой?
12.09.2016 Второй этап-День 9
6:00 вода
6:15 чай+шоколад
6:40 мясо-каша овсяная 150г+ салат из помидор 50гр
9:30 творог 90 г+сливы 75 г+кефир 35г
12:00 рыбный суп с кусочками рыбы=220гр+хлеб 30г
15:00 салат из помидор100 гр+2яйца вкрутую
18:00 печень куриная тушенная с луком и соевым соусом 80 гр+ салат из помидор 120 гр
вода 2л
кефир на ночь
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 12 Сен 2016 - 19:46

считаться полноценной едой?
еще какой!!! Может можно и с другой разрешенной мукой(овсяная......)
Меню хорошее. Если в рыбном супе есть овощи(кроме картофеля, он запрещен(почти с 15.09.), то все ОК., если нет, добавляем салатик.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Вт 13 Сен 2016 - 18:43

13.09.2016 Второй этап-День 10

 6:00 вода
6:10 чай, шоколад
6:30 тушеная курица 100 гр+ салат из огурца и помидора 100 г
9:30 творог 100 гр+ сливы70 гр+кефир 30г
12:30 овсяный суп с курицей и зеленью (картошки в меню нет с почти начала программы. в основном лук, морковь,  
         петрушка, укроп, чеснок)
может пригодится:
Может пригодится: в сезон стрелок чеснока - стрелки мелко порезать, морковь потереть на
         мелкую терку, петрушка и укроп,только листики без веточек мелко посечь. все это еще можно перебить в блендере
         (я не перебивала) подсолить. добавить подсолнечного масла, перемешать, сложить в мешочки с застежками и в морозилку.
         В суп - вкуснятина.
15:00 2 яйца вкрутую+салат из помидор 100 гр
18:00 вареные куриные желудочки 100 гр+ помидоры 100 гр
кефир на ночь
вода 2 литра

Печаль, не нашла житней муки, заказала, должны привезти. Поэтому пока пойдем другим путем в кабачок или баклажан добавим вместо муки фарш из куриной грудки и яйцо и поджарим такие себе не оладки и не котлетки, но без муки. думаю за еду сгодится грамм так на 200?
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Вт 13 Сен 2016 - 21:06

Добрый вечер!
Пока Алена вне интернета просмотрю меню я.
@ТИнна893 пишет:13.09.2016 Второй этап-День 10

 6:00 вода
6:10 чай, шоколад
6:30 тушеная курица 100 гр+ салат из огурца и помидора 100 г
9:30 творог 100 гр+ сливы70 гр+кефир 30г
12:30 овсяный суп с курицей и зеленью (картошки в меню нет с почти начала программы. в основном лук, морковь,  
         петрушка, укроп, чеснок)
может пригодится:
Может пригодится: в сезон стрелок чеснока - стрелки мелко порезать, морковь потереть на
         мелкую терку, петрушка и укроп,только листики без веточек мелко посечь. все это еще можно перебить в блендере
         (я не перебивала) подсолить. добавить подсолнечного масла, перемешать, сложить в мешочки с застежками и в морозилку.
         В суп - вкуснятина.
+30 г ржаного хлеба=250 г
15:00 2 яйца вкрутую+салат из помидор 100 гр
18:00 вареные куриные желудочки 100 гр+ помидоры 100 гр салат из помидор
кефир на ночь
вода 2 литра
К супу всегда добавляем кусочек  ржаного хлеба   . Грамм 20-30.
@Evgesha пишет:
Почему разрешается хлеб на нашей программе? Какой хлеб разрешен?
Я отвечу, но вы все это должны прочесть САМОСТОЯТЕЛЬНО!
Почему хлеб  разрешен? Да потому, что по нашей программе он наилучшим образом сохраняет многие функции организма.
Какой должен быть хлеб? Хлеб должен быть ЧЕРНЫМ!
Почему? Да потому, что в нем максимальное количество витаминов группы В (вит1, вит.2, вит6 и пр.) Эта группа витаминов сохраняет нервную систему организма. На сутки ему нужен один тоненький кусочек ТАКОГО хлеба.
Печаль, не нашла житней муки
На программе разрешается еще мука рисовая, овсяная - можно в кофемолке самой смолоть.

Постарайся  прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай+20 г горького черн.шоколада  или кофе+20 г сыра+20 г шоколада
завтрак -  каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба или мясо
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйца или мясо(или рыба)
ужин творог и фрукт
фрукты везде между едой
на ночь кефир
вода 2 литра
Инна, в четверг у тебя жидкая разгрузка, не забудь завтра подготовиться к ней.
Жидкие разгрузки на программе - молочная, кефирная, молокочай (чай с молоком).
Если возникнут вопросы, спрашивай.
Удачи!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Вт 13 Сен 2016 - 21:48

Добрый вечер. Хлеб в обед был, пока писала о супе, о хлебе забыла. Овсяную муку делаю. просто утром мясо-каша с овсянкой, а в оладьи из кабачков для тортика, который посоветовала Алена, нужна ржаная мука, т.к. крупа уже была в завтрак.
Спасибо за меню, но меня смущают фрукты на ужин. Боюсь. чтобы жор не напал, но попробую.
На разгрузку пока сомневаюсь кефир или молоко-чай, что лучше для первой жидкой разгрузки? Доброй ночи.
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Вт 13 Сен 2016 - 22:02

Про тортик поняла.
В творог можно натереть немножко морковки+немножко яблока. Получается очень вкусно и сытно.
Можно запечь яблоко с творогом.
Можно в творог добавить чеснок+много укропа и присолить. Вкусно! Проверено.
Творога в порцию брать грамм 100.
О разгрузке.
Для меня комфортная жидкая разгрузка на молокочае, на кефире мне голодно. Но это индивидуально.
Спокойной ночи!


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Ср 14 Сен 2016 - 19:05

14.09.2016 Второй этап- День 11
6:10 вода
6:20 чай, шоколад
6:40 Тушеные баклажаны с куриной грудкой 140 гр+ салат из помидор 60 гр
9:30 вареные куриные желудки 100 гр+салат из огурцов и помидор-100гр
12:30 куриный бульон с курицей и зеленью 220 гр+30 гр хлеба
15:00 вареная индейка 100 гр+салат из помидор и огурцов 100 гр
18:00 творог 100 гр+ яблоко 50 г (потерла на крупной терке)+морковь 50 г (потерла на мелкой терке) и все смешала (вкусно,
         но хочется запить молоком или кефиром)
простокваша на ночь
вода 2литра

Завтра разгрузка на молоко-чае
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Ср 14 Сен 2016 - 19:15

Добрый вечер, Инночка
Меню хорошее. Умничка!
Завтра комфортной разгрузки! ladoshki

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Ср 14 Сен 2016 - 19:33

Танюша, Большое спасибо за поддержку. (В прошлый четверг без Аленкиной поддержки, особенно вечером, до конца разгрузки не дошла. Сдалась бы. ) думаю, завтра будет легче.спокойной ночи и завтра хорошего дня!
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Ср 14 Сен 2016 - 19:50

А ты настраивай себя на выходной - это так классно, когда не нужно составлять меню, взвешивать порции. Пей себе теплый молокочай и отдыхай от кухни.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Ср 14 Сен 2016 - 20:19

Можно ли такой салат?:
Спойлер:

 САЛАТ С КУКУРУЗКОЙ И КУРИЦЕЙ
 Ингредиенты:                            Соус: ✔ 1/3 ст. растительного масла
 ✔ 2 куриных филе                              ✔ 3 ст.л. уксуса         
 ✔ 1 банка консервированной               ✔ 3 ст.л. горчицы
кукурузы               
✔ 1 банка консервированной                ✔ 2 ст.л жидкого меда 
 красной фасоли      
✔ средний зеленый перец                    ✔ 2 зубчика чеснока
✔ 2 средних помидора                         ✔ 2 зубчика чеснока
✔ 1 средняя луковица                         ✔ ½ ч. л. тимьяна
✔ петрушка
✔ Соевый соус
 
Приготовление:
1. Филе промыть и высушить, нарезать кубиками, полить соусом. Положить в холодильник на 60 минут, затем обжарить. (Я тушила в соке, который выделился при жарке)
2. Кукурузу и красную фасоль процедить. Зеленый перец очистить, промыть и нарезать крупными кубиками. Помидоры нарезать крупными кубиками и слегка отжать сок. Лук очистить и нарезать кубиками.
3. Нарезать петрушку. Очистить и раздавить чеснок. Добавить курицу
4. Для соуса смешать уксус, масло, горчицу, жидкий мед, толченый чеснок и тимьян и оставить на 30 минут. В миску выкладываем курицу, кукурузу, красную фасоль, зеленый перец, помидоры, петрушку, лук и заливаем соусом. (Я не добавляла горчицу - дети не любят, мед тоже не решилась добавить, остальное все добавила, все равно получилось очень вкусно!) Приятного аппетита!


Последний раз редактировалось: ТИнна893 (Ср 14 Сен 2016 - 20:37), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Ср 14 Сен 2016 - 20:30

@Evgesha пишет:
Кукуруза в консервированном виде не рекомендуется, сильно углеводистая. Такая кукуруза относится к быстрым углеводам, что называется - как пришло, так и ушло, а толку для похудания ни-ка-ко-го!
Аналогично и фасоль, и горошек консервированные.
Лучше самой отварить .
Инночка, почаще заглядывай в Справочное бюро, там много полезных советов и рекомендаций:
http://www.mypishka.net/t717-topic#13849

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Чт 15 Сен 2016 - 6:41

Доброе утро! Татьяна, печаль, вечером в 19:30 съела пол-яблока, организм дал +300 гр и на разгрузку иду с весом 98,9.
Молоко-чай (первый раз в жизни без сахара) - очень понравился. Спасибо Вам за вчерашнюю установку - отдых от кухни и взвешивания порций. Хорошего дня!
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Чт 15 Сен 2016 - 9:37

Комфортного дня! privet
Вечером лучше перекусывать ржаными сухариками. Их можно подсолить и чесноком заправить немножко.
Вкусно и полезно. За день разрешается скушать горсть таких сухариков.
Понятно, что не в разгрузочный день.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пт 16 Сен 2016 - 5:58

дата                 15.09.2016

вид разгрузки  жидкая молоко-чай (220*5)

вес утром        98,9

вес вечером    98,8

вес утром        97,7
отвес за разгрузку  1,2 
впечатления    комфортно, вкусно, легко , и оно того стоит!!! 

16.09.2016 Доброго утра всем и хорошего дня!     Ура!!!   Сегодня пятница!!!
Вес в начале программы 103
Вес в прошлую пятницу - 99,0
Вес сегодня 97,7
Отвес за неделю - 1,3
Отвес за программу - 5,3
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Пт 16 Сен 2016 - 8:30

Доброе утро, Инна!
Отличный результат разгрузки.
Обязательно сегодня пропей аспаркам. По 1 таблетке три раза в день.

Порадовала и недельным результатом. Молодец!




ТИнна893-Инна!
За сброс 5 килограмм лишнего веса
администрация форума
награждает тебя медалью


Это результат твоего труда над собой
и своими привычками!
Молодец!!!
Удачи и успехов
в дальнейшем прохождении программы.






Nella solneshko


Пожалуйста, ответь здесь на вопросы: http://www.mypishka.net/t2349-topic#125010 privet

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пт 16 Сен 2016 - 17:45

Большое спасибо за поздравления и за медаль!!! Я рада. что получилось. Но это только начало
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Пт 16 Сен 2016 - 19:08


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Пт 16 Сен 2016 - 21:10

16.09.2016  Второй этап - день 14
5:40 вода
5:50 чай+шоколад
6:20 куриные желудки вареные 100 гр+салат из помидор и огурцов 100
8:00 персик
9:20 суп на курином бульоне с куриной грудкой, баклажаном, гречкой и зеленью -220гр+ хлеб 30 г
12:20 рыба (сазан жареный) 100 г+ салат из помидор и огурцов 100 г
15:20 печень куриная тушеная с соевым соусом и яблоком 100 гр+ салат из помидор 100 гр
18:00 творог 100 гр+персик 30 гр+70 г- молоко (после творога где-то через час хочется есть, можно поменять, есть на полдник?)
кефир на ночь
вода 2 литра
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Пт 16 Сен 2016 - 21:55

Доброй ночи, Иннушка!
Все в порядке.
Поменяй на полдник творог.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Сб 17 Сен 2016 - 23:15

17.09.2016 Второй этап - день 15
6:40 вода
6:50 чай+шоколад
7:00 печень тушеная с соевым соусом и яблоком-100 гр+ салат из помидор 100 гр
9:30 куриный суп с баклажанами , гречкой и зеленью 220 гр+ хлеб 30 гр
12:30 мясо (свинина) запеченная в рукаве 76 гр+ салат из помидор и репчатого лука 124 гр
15:00 творог 100 с чесноком и помидорами 100 гр
18:00 омлет из 2х яиц + салат из помидор=200 гр
кефир на ночь
вода 2 литра
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Вс 18 Сен 2016 - 10:35

Приветик, Инночка!
Вкусно и правильно. Молодец!

пы.сы. Пора нас начинать радовать своими фото. foto

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Вс 18 Сен 2016 - 14:47

Татьяна, Здравствуйте! Фотографий пока нет, да и, пока не знаю, как на программе вставить картинку. с 26 будет неделя отпуска - попробую этот пробел возместить. ladoshki
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Вс 18 Сен 2016 - 16:58

Фото можно вставлять с помощью http://radikal.ru/
А можно и так : http://www.mypishka.net/t260-topic#1621 Как вставить картинку или фотографию в сообщение . privet

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор ТИнна893 в Вс 18 Сен 2016 - 21:23

18.09.2016 Второй этап - день 16
7:50 вода
8:05 чай+шоколад
8:25 печень тушенная с яблоком 117 гр+салат из огурцов 83 г
10:30 суп из курицы, гречки, баклажан и зелени 230 гр+хлеб 20 гр
13:00 отбивная из куриной грудки, жаренная в яйце +салат из помидор=100 гр
15:40 творог100 гр с зеленью и чесноком и с помидором=200 гр
18:00 оладьи из кабачков почти без овсяной муки +яйцо вареное= 200 гр
кефир на ночь
вода 2 литра
Доброй ночи! Хорошей плодотворной и творческой недели!!!
avatar
ТИнна893
БАКАЛАВР

Кот Женщина
Регистрация : 2016-07-16
Сообщений : 305




Возраст : 55
Как вас называть? : Инна
Откуда : г.Харцызск, ДНР

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Ника в Вс 18 Сен 2016 - 22:02

Добрый вечер, Инночка!
Печень куриная?
Тогда все нормально. Старайся, чтобы в меню крупа встречалась один раз.
Самый идеальный вариант- это первый завтрак каша+мясо+салат, т.к. каша очень энергоемкая и помогает утром при максимальном обмене веществ  сжигать лишние граммы-килограммы  в организме.
Пока у тебя вес  большой и тебе противопоказанные всякие физ.нагрузки, делай зарядку от нашего Доктора:
Зарядка от доктора.

Упр.1 Потирание ладоней, по 20 раз, до каждой еды, кто сможет , тогда и подошвы тоже (Цель - разбудить все активные точки на ладонях и пальцах)
Упр.2 Замок кистей и раскачивание замка в противоположные стороны (Цель - улучшить общее кровообращение и мозг, тоже возбуждается общее кровообращение)
Упр.3 Сидя на стуле качать стопами во все стороны (Цель таже, разбудить и усилить кровообращение НИЖНЕЙ половины тела и сердце)
Упр.4 Сидя на стуле  на вытянутых руках размахивать руками в разные стороны (Общее кровообращение, сердце, мозг)
Упр.5 Сидя на стуле поворачивать поясницу в разные стороны (Цель - улучшить работу внутренних органов, ну и все, что написано ранее)
Все упражнения - по 20 раз, каждый день, до каждой еды.
Делать постепенно, добавляя новое упражнение через несколько дней.
И тебе отличной трудовой недели. ladoshki
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 14 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9 ... 14  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения