Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40313)
 
ЮлияАлександровна (28912)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21534)
 
Елена - Алена (4812)
 
sirinka (4130)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Страница 2 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 30 Сен 2016 - 10:51

Первое сообщение в теме :


   
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 01.10.2016 г
   ваш рост- 157  см
   ваш вес- 87,3   кг
   ваш объем талии - 100  см

   желаемый вес 75 кг
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
   
   Блокнот с 1.10.2016 87,3кг
Первый этап с 19.10.2016 84.9 кг
   


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Вт 18 Окт 2016 - 9:41), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28912
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 16 Окт 2016 - 9:30

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Вс 16 Окт 2016 - 15:10

Спасибо огромное! Очень приятное пожелание!
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Вс 16 Окт 2016 - 20:51

Здравствуйте! 
17 октября 2016 г - 17 день программы
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – творог 5 % + кефир + чернослив = 200 г
- 10.00 – яблоко 185 г
- 10.30 – кур.филе 102 г, салат  (пекинская капуста, морковь, зелень) с растит. маслом – 100 г
- 13.00 – уха из горбуши 190 г, сухарики ржаные 25 г
- 15.30 – 2 яйца, огурец свежий – 80 г
- 18.30 – рыба (лимонелла) тушеная с овощами (морковь, лук, петрушка) 150 г, гречка – 80 г
- 21.30 – кефир 150 мл

Вода 1750 мл 
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 17 Окт 2016 - 8:46

Доброе утро! Крупа это источник энергии, на ночь нам энергия не нужна, поэтому крупу едим в первой половине дня, идеально на первый или второй завтрак. Хорошего дня!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28912
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Пн 17 Окт 2016 - 20:46

18 октября 2016 г. – 18 день программы
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – рыба (лимонелла) тушеная с овощами (морковь, лук, петрушка) 100 г, гречка – 100 г
- 10.00 – чернослив свежий 180 г
- 10.30 – ветчина домашняя (кур.грудка + свинина) 50 г, салат (белокочанная капуста + морковь +
                красный лук + зелень) 150 г
- 13.00 – щи с курицей  185 г, сухарики ржаные 30 г
- 15.30 –  1 яйцо, салат (белокочанная капуста + морковь + красный лук + зелень)  150 г
- 16.30 – чай зеленый 250 мл (просто чай)
- 18.30 – рыба (горбуша) 80 г, капуста тушеная 120г,  
- 21.30 – кефир 150 мл

Вода 1750 мл 
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 18 Окт 2016 - 9:31

Добрый день! Чернослив имеется ввиду слива?
Настало время переходить на первый этап, с блокнотом вы успешно справились!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28912
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Вт 18 Окт 2016 - 20:26

Здравствуйте! Да, чернослив - это слива свежая. Пока продают - покупаю. Сухофрукты заготовила (яблоки, груши - не сладкие (наши уральские), чернослив, пастилу из яблок, вишни, жимолости -  все без сахара). 

19 октября 2016 г. – 19 день программы
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – каша пшенная с тыквой на воде + 0,5 ч.л. оливкового масла = 200 г
- 10.00 – яблоко 170 г
- 10.30 – творог 150 г + кефир 2 ст. л. + финики 25 г
- 13.30 – суп-харчо с кусочком курицы 185 г, сухарики ржаные 25 г
- 15.30 – 1 яйцо всмятку, огурец свежий 128 г
- 18.30 – печень куриная 120 г, капуста тушеная 100 г,  
- 21.30 – кефир 150 мл

Вода 2,0 литра. Наконец-то удалось... пришлось пить 2 стакана, с промежутком в 30 минут рано утром.... ну никак не получается у меня иначе..... 
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Вт 18 Окт 2016 - 20:39

Добрый вечер.

Доброе утро!

Добро пожаловать на первый этап.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Первый этап отличается от блокнота тем, что тебя начинают учить, что и как правильно делать. На этом же этапе ты начинаешь привыкать пить воду, есть суп, пить кефир на ночь И все это ни "разовая акция", а твой новый образ жизни, навсегда. Чуть позже ты привыкнешь к определенному пищевому режиму, и твое похудение покатится все легче и легче, а сама ты станешь стройнее и стройнее!
Удачи тебе, на этом тернистом пути, успеха и терпения!

Суп-харчо как делаете? (просто есть несколько вариаций).
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Вт 18 Окт 2016 - 22:41

Добрый вечер! На курином бульоне + рис+ зелень+ лук+ морковь+ чеснок+ томатная паста. Простенький так сказать...
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Ср 19 Окт 2016 - 5:45

Доброе утро.

2 каши (или блюда из крупы) рекомендуются, если вес от 100 кг. У вас и суп с рисом, и каша пшенка, что-то одно надо б.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Ср 19 Окт 2016 - 12:44

Здравствуйте! Упустила, что суп с крупой....
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Ср 19 Окт 2016 - 20:07

Здравствуйте!
20.10.2016 г – 20 день программы – 1 этап
 
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – гречка 80 г, печень куриная с овощами (лук, морковь) 110 г, свежий помидор 60 г
- 10.30 – яблоко 183 г, чернослив 47 г
- 13.30 – щи со свежей капустой и курицей 210 г, сухарики ржаные – 30 г
- 16.00 – 2 яйца всмятку, салат (капуста свежая, морковь, красный лук, растит. масло) 180 г
- 18.30 – творог 5 %  - 150 г + грейпфрут 100 г 
- 22.00 – кефир 200 мл

Вода 2,0 литра 
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Чт 20 Окт 2016 - 19:23

Добрый вечер.
Салатов маловато - рекомендуется в день 200 г. Можно на овощ капнуть масла и будет засчитано как салат.
Порции должны быть равными - 250, суп - 300 (или если начали 250, то так и дальше).
Яблоко с черносливом за пооноценный прием пищи не считаются. В каждом приеме пищи должен быть белок.

У вас 2-й день 1 этапа.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Чт 20 Окт 2016 - 21:23

Добрый вечер!
3-й день 1 этапа
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – каша пшенная на воде 120 г, колбаса домашняя (куриная грудка+свинина) 45 г, салат из свежей капусты 80 г
- 10.30 – 2 яйца всмятку, салат из капусты 80 г, яблоко 105г
- 13.30 – суп-пюре (тыква+кабачок+лук+растит. масло+зелень) 220 г +сухарики ржаные – 30 г
- 16.00 – куриная грудка (приготовлена по технологии су-вид) 150 г, салат из свежих овощей (огурец+помидор+растит.масло+петрушка) 80 г
- 18.30 – творог 5 % - 150 г + грейпфрут 110 г
- 22.00 – кефир 150 мл
Вода 2,0 литра.
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пт 21 Окт 2016 - 5:50

Доброе утро!
В супе не вижу белка.
Старайтесь довести порции до равного веса, а то у Вас то 230, то 260.

Как себя чувствуете?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Пт 21 Окт 2016 - 10:03

Здравствуйте! Состояние в общем-то неплохое. Я кефир пыталась увеличить до 200 мл, тошнить начинает, вернулась на 150. Я молочное как-то не очень хорошо переношу, кушать кушаю, но потом тяжесть долго стоит. Творог сейчас я беру по 150 г, но чувствую что для меня это много, раньше я брала 100 г творога и разводила его пожиже соком грейпфрута например и чувствовала себя нормально. Молочное ем именно из-за белка....  Много нового я узнала на этом сайте что касается питания. Спасибо вам! Ремонт идет в квартире. Остеохондроз обострился, сегодня взвешалась, минус всего 500 г... Сейчас форму заполню...

4 день - 1 этапа
Вес в начале программы - 87,3 кг
Вес в прошлую пятницу - 85,7 кг
Вес сегодня (в пятницу) - 85,2 кг
Отвес за неделю - минус 500 г
Отвес за программу - минус 2,1 кг

- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – овсяная каша на воде 120 г, творог 5% - 80 г + грейпфрут 50 г + чуть корицы
- 10.30 – домашняя колбаса (кур.грудка+свинина) 80 г, салат (свежая капуста + петрушка + морковь + растит масло (0,5 ч.л.) = 170 г
- 12.30 – чай зеленый 250 мл, финики 18 г
- 13.30 – куриный суп с овощами и мясом 220 г + ржаные сухарики 30 г
- 16.00 – кур.грудка 100 г, тушеная капуста (капуста + зелень + лук + морковь) – 150 г
- 18.30 – омлет из 2-х яиц + сверху зелень + сыр «Российский» 10 г, свежий помидор 70 г
- 22.00 – кефир 150 мл
Вода 2,0 литра




avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Сб 22 Окт 2016 - 10:53

Доброе утро!

Поздравляю с отвесом!


По меню:
не знаю, к каким сырам относится российский (я не из России), на всякий случай привожу информацию от Татьяны Львовны
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Сыр вообще из запрещенных продуктов. Его есть вообще нельзя, он жирный, соленый и калорийный. Я разрешила сыр только кофеманам, и только 20г, эта доза восстановит выброшенный из организма кальций.
Больше ни в каких меню, ни в какие чаи, твердый сыр вставлять НЕЛЬЗЯ!!!

Но! На крайние случаи, конечно, можно и нужно, и именно по тем же причинам. Он калориен, жирный, дает чувство сытости, и на нем можно перебиться "до подхода основных сил" xi-xi , т.е нормальной еды.
Это, я надеюсь понятно?

Теперь про финики (как напоминание)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Осторожно, финики!

Не рекомендуются злоупотреблять финиками при заболевании ожирением и сахарным диабетом. При нарушениях пищеварения следует помнить что финики – тяжелая пища и поэтому могут усугубить Ваше состояние.

Очень полезный продукт. Калорийность не очень высокая, в 1 финике 23 калории, в 100г - 277-281 ккал
Финики — это, прежде всего, углеводная пища, их там содержится 60-65%. В них входят практически все витамины, минералы, кислоты, необходимые для полноценной работы организма человека.
На программе можно есть финики, из расчета 5 штук в день, как и другие сухофрукты.

В остальном - мне нравится
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Сб 22 Окт 2016 - 14:28

Здравствуйте! Так как у меня одна почка, я много лет практически не солю еду,, если это возможно. Омлет тоже без соли, для вкуса добавила немного сыра... По жизни сыры я не люблю и очень, очень редко могу скушать небольшой кусочек сыра.... Но могу легко отказаться от него. Супы и гарниры я не досаливаю, семья привыкла и досаливает в тарелке себе.  Финики к чаю, если очень, очень хочется сладкого....  Стараюсь максимум 2 шт. и не каждый день.... "Российский" сыр - это твердый сыр.

5 день – 1 этап

- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – гречка 90 г, кур. грудка 80 г, салат (капуста белокочанная, морковь, перец сладкий, лук красный, помидор, петрушка, растит. масло) 80 г
- 10.30 – творог 5 %  - 150 г, грейпфрут 100 г
- 12.30 – чай зеленый с молоком 250 мл
- 13.30 – щи с куриным мясом 220 г + ржаные сухарики 30 г
- 16.00 –  рыба (щука) 100 г, овощное рагу (капуста, баклажан, кабачок, лук, морковь, перец сладкий, специи, петрушка, томат.паста ) – 150 г
- 18.30 – кур.грудка 90 г, салат (капуста белокочанная, морковь, перец сладкий, лук красный, помидор, петрушка, растит. масло) 160 г
- 22.00 – кефир 150 мл
Вода 2,0 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Вс 23 Окт 2016 - 20:24

Добрый вечер!
6 день – 1 этап
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 18 г
- 08.30 – овсянка на воде 110 г, кур. грудка 60 г, салат (капуста белокочанная, морковь, красный лук, петрушка, растит. масло) 80 г
- 10.30 – творог 5 % - 150 г, финики 25, чернослив свежий 60 г
- 12.30 – чай зеленый с молоком 250 мл
- 13.30 – уха с карасями (ячка + лук + зелень) 220 г + ржаные сухарики 30 г
- 16.00 – кур. грудка 100 г, овощное рагу (капуста, баклажан, кабачок, лук, морковь, перец сладкий, специи, петрушка, томат. паста ) – 150 г
- 18.30 – 2 яйца в смятку, салат (капуста белокочанная, морковь, лук красный, петрушка, растит. масло) 150 г
- 22.00 – ряженка 150 мл
Вода 2,0 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Вс 23 Окт 2016 - 21:36

Добрый вечер.
Крупа рекомендуется 2 раза в день, у кого вес больше 100 кг. У вас вижу ячку и овсянку.
В остальном мне нравится.
Только на ночь лучше кефир, а не ряженку, или простую воду с горсткой сухариков (ржаных).


Татьяна Львовна, тем, у кого 1 почка, разрешила банан, виноград, хурму. Из расчета 1 штука в день, желательно до 14 часов. Если эти фрукты любите, конечно....


Как себя чувствуете на программе?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Пн 24 Окт 2016 - 17:41

Здравствуйте! Все забываю считать крупу в супах....  Тогда конечно, лучше перейду на воду с сухариками. За фрукты спасибо! Виноград исключу, как-то не очень его люблю. Банан или хурму я раньше добавляла в творог, обычно половинку... В общем состояние неплохое, только накатывает тоска какая-то, тогда и появляется в меню пара фиников с чаем, и жизнь налаживается  Чувствую немного слабость и быструю утомляемость. На работу мне ходить не надо, поэтому позволяю себе дневной отдых. Активность появляется именно вечером, после этого отдыха. Может это связано с мамой, я за ней ухаживаю, приходится рано вставать...

6 день – 1 этап
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 18 г
- 08.30 – гречка на воде 80 г, кур. грудка 90 г, салат (капуста белокочанная, помидор, красный лук, растит. масло) 80 г
- 10.30 – творог 5 % - 150 г, вишня (замороженная) 50 г, ряженка – 2 ст. л
- 12.30 – чай зеленый с молоком 250 мл
- 13.30 – щи со свежей капустой + кур. грудка 220 г + ржаные сухарики 30 г
- 16.00 – кур. грудка 100 г, овощное рагу (капуста брокколи, кабачок, лук, морковь, специи, петрушка, томат. паста ) – 150 г
- 18.30 – горбуша120 г, салат (капуста белокочанная, морковь, лук красный, петрушка, растит. масло) 130 г
- 22.00 – вода 200 мл, сухарики 50 г
Вода 2,0 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Вт 25 Окт 2016 - 11:14

Доброго дня!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:только накатывает тоска какая-то
дома нормально все? У мамы состояние не ухудшается? Или осень так действует?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Чувствую немного слабость и быструю утомляемость
- не болеете?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Ср 26 Окт 2016 - 23:07

Здравствуйте! Не могу второй день загрузить отчет, пишет что "запрос истек, пожалуйста, повторите зарос..."
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Ср 26 Окт 2016 - 23:29

О, с планшетника получилось сегодня, а вчера ну никак.... 
Спасибо за беспокойство! Может усталость, может осень... Поясничный остеохондроз замучил еще. Сходила в поликлинику, невролог сказала, что боится меня лечить, непереносимость НПВС у меня. Несколько дней не выхожу, лежу... Завтра выйду погулять. 
Сегодня пишу за два дня, не могла вчера загрузить ни с ноутбука, ни с планшетника.
7 день - 1 этап
08.00 - чай зеленый 250 мл, шоколад 20г
08.30 - пшенка 100 г, кур.грудка 80 г, салат (капуста белокочанная, морковь, лук, растит.масло) 70 г
10.30 - творог 5% 150г, черная смородина (замороженная), кефир 2 ст.л.
12.30 - чай зеленый 250 мл, финики 15 г
13.30 - суп (брокколи, цветная капуста, лук, морковь + 1 яйцо) 220 г , сухарики 30 г
16.00 - кур.грудка 100 г, винегрет (морковь, свекла, капуста свежая, лук, немного зеленого горошка, растит.масло) 150 г
18.30 - 1 яйцо, винегрет (состав тот же)
22.00 - вода 250 мл, сухарики 50 г
Вода 2,0 литра

8 день - 1 этап
08.00 - чай зеленый 250 мл, шоколад 20 г
08.30 - овсянка на воде 130 г, домашняя колбаска (кур.грудка +свинина) 30 г, салат (капуста белокочанная,  морковь, красный лук, растит.масло) 90 г
10.30 - творог 5% 150 г, малина (мороженая) 30г, кефир 2 ст.л
12.30 - чай зеленый 250 мл, финики 18 г
13.30 - борщ с мясом (капуста, морковь, лук, ботва свеклы, томат.паста) 220 г, сухарики 30 г
16.00 - кур.грудка 90г, тушеные овощи (кабачок, морковь, зеленая фасоль, томат.паста, специи) 160 г
21.00 - вода 200 мл, сухарики 50 г
Вода 2 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Чт 27 Окт 2016 - 15:06

Доброго дня!
Там где творог кушаете, общая порция - 250? Порции должны быть одинаковыми.
В остальном мне нравится.

Завтра пятница, очень интересно посмотреть на результат недельной работы    
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Чт 27 Окт 2016 - 17:05

Здравствуйте! Где творог 250 г нет. Больше 150 г творога ну никак не могу съесть. Я думаю большого минуса на этой неделе не будет, 3 дня пролежала. Физ. нагрузки не хватало. Сегодня прошла 3 км. В общем, появилось ощущение легкости, что мне очень нравится.
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Чт 27 Окт 2016 - 19:00

Если есть ощущение легкости - это уже хорошо.

Размер порции должен быть одинаковым (со временем абсолютно все, пока что- супа больше). Поэтому, или больше ягод, или кефира. Мне нравится делать а ля греческий салат - поскольку фету редко покупаем, заменяю ее простым творогом, а остальное -огурцы, помидоры.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Чт 27 Окт 2016 - 20:53

Добрый вечер! Спасибо за совет. Постараюсь разнообразить меню свое. На неделе взвешивалась, 300 г гуляют туда-сюда...
9 день – 1 этап
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – пшенная каша на воде 150 г, 1 яйцо, салат (капуста белокочанная, морковь, красный лук, растит. масло) 80 г
- 10.30 – кур. грудка 100 г, винегрет (свекла, морковь, лук, капуста (не квашенная), немного кукурузы) – 150 г
- 12.30 – чай зеленый 250 мл, финики 20 г
- 13.30 – уха из горбуши 220 г + сухарики 30 г
- 16.00 – творог 5 % - 150 г, банан, 50 г, черная смородина 40 г, кефир – 2 ст. л
- 18.30 – горбуша 100 г, винегрет (свекла, морковь, лук, капуста (не квашенная), немного кукурузы) – 150 г
- 22.00 – вода 250 мл, сухарики 50 г
Вода 2,0 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пт 28 Окт 2016 - 13:46

Доброго дня!
По меню все хорошо

НЕ забудьте про отчет по весу
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Пт 28 Окт 2016 - 18:50

Добрый вечер!
Вес в начале программы - 87,3 кг
Вес в прошлую пятницу - 85,2 кг
Вес сегодня (в пятницу) - 84,9 кг
Отвес за неделю - минус 300 г
Отвес за программу - минус 2,4 кг

10 день – 1 этап
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – гречка 100 г, кур. грудка 80 г, овощи тушеные (кабачок, брокколи, морковь, лук, травы, специи, соль) 70 г
- 10.30 – творог 150 г, банан 50 г, киви 50 г
- 12.30 – чай зеленый с молоком 250 мл
- 13.30 – уха из горбуши 250 г + сухарики 40 г
- 16.00 – кур. грудка 120 г, свекла отварная + специи + раст.масло = 130 г
- 18.30 – скумбрия запеченная (соль, перец, травы) 120 г, овощи тушеные (кабачок, брокколи, морковь, лук, травы, специи, соль) 130 г
- 22.00 – вода 200 мл, сухарики 50 г
Вода 2,0 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Сб 29 Окт 2016 - 9:57

Доброго дня!
Поздравляю с отвесом!
Чай с молоком, как и кофе с молоком не рекомендуется, считается, что в таком случае жирок идет на бока. Хотя для сочетания чай+молоко есть исключение - разрешено на молокочае разгружаться (но разгрузки на 2 этапе).

Если есть возможность делать салаты из свежих овощей, то лучше они. Впрочем, в осенне-зимний период разрешены и тушенные овощи.

Хороших выходных!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Сб 29 Окт 2016 - 23:45

Спасибо большое! 
11 день - 1 этап
08.00 - чай зеленый 250 мл, шоколад 20 г
08.30 - овсянка 120 г, кур.грудка 40 г, салат (капуста, морковь, раст.масло) 90 г
10.30 - творог 150 г, банан 60 г, мандарин 40 г
12.30 - чай зеленый 250 мл, пастила вишневая 30 г (домашняя, без сахара)
13.30 - суп-пюре (тыква, специи, зелень, растит.масло 1 ч.л.) 250 г, кур.грудка 40 г, сухарики 40 г
16.00 - скумбрия (гриль) 120 г, салат (капуста,морковь, растит.масло) 130 г
18.30 - омлет из 2-Х яиц, кабачок (гриль) 150 г
22.00 - вода 250 мл, сухарики 30 г
Вода 2 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Вс 30 Окт 2016 - 20:10

Добрый вечер!
Все хорошо.
Вам не голодно?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Вс 30 Окт 2016 - 21:55

Здравствуйте! Скорее "нет", чем "да". С кефиром было посытнее конечно, с вечерней водой бывает что и не комфортно, хоть и с сухарями... Может попробовать "золотую середину"? Кефир чуть разбавить кипяченой водой?  А не маловато тает вес?
12 день – 1 этап
- 08.00 – чай зеленый 250 мл, шоколад - 20 г
- 08.30 – пшенка 120 г, кур. грудка 60 г, салат (свекла отварная + яблоко + кунжут чуть-чуть + лимон. сок + растит. масло) 70 г
- 10.30 – творог 150 г, банан 100 г
- 12.30 – чай зеленый  250 мл + финик 2 шт. – 18 г
- 13.30 – щи 250 мл, мясо курицы 50 г, сухарики 50 г
- 16.00 – мойва запеченная 120 г, салат (капуста + морковь + растит. масло) 130 г
- 18.30 – кур.грудка120 г,  салат (свекла отварная + яблоко + кунжут чуть-чуть + лимон. сок + растит. масло) 130 г
- 22.00 – вода 200 мл, сухарики 50 г
Вода 2,0 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пн 31 Окт 2016 - 16:48

Добрый вечер!
А не хотите попробовать один день кефир, другой - водичка с сухариками?

По поводу веса. У каждого сброс идет индивидуально. Давайте посмотрим, как в эту пятницу будет. Как по Вашим объемам чувствуете, есть изменения?

Меню - все хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Пн 31 Окт 2016 - 19:32

Добрый вечер! Я так и сделаю. Сегодня уже выпила кефир. Я заметила, что если вечером выпью кефир 200-250 мл, утром вес может и прибавиться.... конечно я расстраиваюсь...я и хотела на воду перейти. А вот когда кефир 150 мл, тогда не прибавляется.... Может и не от этого. В итоге вес медленно, но идет вниз... Да, по объемам чувствую, в области талии, по брюкам почувствовала.
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 31 Окт 2016 - 19:51

С радостью приглашаем на Выпускной Бал "ВЫПУСК ОСЕНЬ 2016"
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4812









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Вт 1 Ноя 2016 - 15:44

Спасибо! Я уже побывала там! Интересное мероприятие!

Добрый вечер!
14 день - 1 этап
08.00 - чай зеленый 250 мл, шоколад 20 г
08.30 - пшенка с курагой (1 шт.) 130 г, котлета рыбная (хек) 70 г, салат (капуста, огурец, лук, растит масло) 50 г
10.30 - творог 150 г, 2 ст.л. кефира, морковь 50 г, курага 2 шт (20г)
12.30 - чай зеленый 250 г
13.30 - суп-пюре (тыква, лук, яблоко, кориандр, чеснок, соль, перец, раст.масло) 250 мл, кур.грудка 60 г , сухарики 40 г
16.00 - кур.грудка 100 г, салат (капуста, морковь, лук, раст.масло) 150 г
18.30 - котлета рыбная (хек) 87 г, овощное рагу (кабачок, баклажан, лук, морковь, томат. паста, специи) 160 г
22.00 - вода 200 мл, сухарики 40 г
Вода 2 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Ср 2 Ноя 2016 - 11:37

Доброго дня!
Мне нравится меню
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Татуся в Ср 2 Ноя 2016 - 21:38

Добрый вечер!
08.00 - чай зеленый 250 мл, шоколад 20 г
08.30 - гречка 110 г, рыба 80 г, салат (капуста, морковь, лук, раст.масло) 60 г
10.30 - творог 150 г, кефир 2 ст.л., вишня 70 г, яблоко 30 г
12.30 - чай зеленый
13.30 - щи 250 г, кургрудка 50 г, сухарики 40г
16.00 - кургрудка 100г, салат (капуста, морковь, лук, раст.масло) 150 г
18.30 - рыба на пару 130г, брокколи на пару 120 г, кефир 150 мл
Вода 2 литра
avatar
Татуся
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-15
Сообщений : 128
Возраст : 55
Как вас называть? : Татьяна
Дети : сын - Алексей (31); дочь - Ольга (28)
Откуда : Нижний Тагил
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор sirinka в Чт 3 Ноя 2016 - 9:04

Доброго дня!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18.30 - рыба на пару 130г, брокколи на пару 120 г, кефир 150 мл
Кефир, надеюсь, на ночь был?

Так - молодец!

Поставь, пожалуйста, ссылку на свою таблицу замеров в подпись, пожалуйста.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4130











Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татуся - Татьяна Второй этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения