Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39941)
 
ЮлияАлександровна (28403)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21086)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3152)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Страница 2 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 17 Окт 2016 - 10:10

Первое сообщение в теме :


   
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 17.10.2016
   ваш рост- 161 см
   ваш вес- 71   кг
   ваш объем талии -80 см

   желаемый вес 59 кг
   Анализатор калорийности продуктов
   Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
   
   Блокнот с 17.10.2016 71 кг
 Первый этап с 02.11.2016 67.7 кг
   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28403

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Вс 30 Окт 2016 - 19:51

Добрый вечер! Я знаю.

30.10.2016 тринадцатый день блокнота

8:20. Вода
8:42. Чай+ шоколад
9:12. Овсянка 120+80 сердце говяжье+ салат 50
Молоко 200
12:30. 140 суп+ курица 90+салат 50+ хлеб 15
Груша
15:35. Сердце 90+ салат 160

18:10. Творог130+ мёд+чай
19:00. 50-60 г. Клюквенный пирог (очень захотелось попробовать- знаю,что нельзя)
20:00 сыр30+мёд+чай (должна была быть пятая еда- есть не хотелось, а творога не было)

Вода 2 литра
Кефир на ночь

Юлия Александровна, всё же лучше в 20:00 съесть 5 еду (хотя и не хочется) или пропустить (ну,если пятая еда получается
так поздно)?

din-din
 
 

Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 31 Окт 2016 - 9:06

Доброе утро! Ясное дело что в 20 есть не хотелось, после кусочка пирога. Программа заключается в том что мы должны питаться равными порциями в равный отрезок времени, в 20.00 можешь не есть, если уверенна в том в 21 или 22 ты не захочешь кушать.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28403

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 31 Окт 2016 - 19:57

С радостью приглашаем на Выпускной Бал "ВЫПУСК ОСЕНЬ 2016"
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Вт 1 Ноя 2016 - 12:43

Добрый день!

31.10.2016 четырнадцатый день блокнота 

7:40. Вода
8:24. Чай+ шоколад
8:37. Овсянка 130+говядина 70+ салат 50

11:10. 200 горох+ 50 салат


13:30   240 гороховый суп+25 хлеб+70 салат

чай +сыр 20+мед


16:00. тушенная капуста150+  курица 60+ кефир 40 (вместо сметаны)

18:20. яйцо 90+салат 160


Перекусы: груши, топинамбур

Вода 1 литр (+0,5 л. клюквенный морс)(днем нормальной воды не было, вечером меня дома не было, в 22.00 выпила пол литра воды - больше не смогла)
Кефир на ночь
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 1 Ноя 2016 - 12:56

Добрый день! Таня, воду старайся иметь при себе всегда.
С блокнотом ты успешно справилась, приступаем к первому этапу!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28403

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Ср 2 Ноя 2016 - 11:42


Доброго дня!

Добро пожаловать на первый этап.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Первый этап отличается от блокнота тем, что тебя начинают учить, что и как правильно делать. На этом же этапе ты начинаешь привыкать пить воду, есть суп, пить кефир на ночь И все это ни "разовая акция", а твой новый образ жизни, навсегда. Чуть позже ты привыкнешь к определенному пищевому режиму, и твое похудение покатится все легче и легче, а сама ты станешь стройнее и стройнее!
Удачи тебе, на этом тернистом пути, успеха и терпения!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Ср 2 Ноя 2016 - 15:38

Добрый день! Приятно познакомиться!
01.11.2016 1-й день первого этапа.
7:22 вода
8:20 чай+ шоколад 5 г+ сыр 20
8:35 мясо 60+каша 140+ 50салат
11:20 капуста тушенная 50+грибы с луком 150+ салат 50
14:10   100 курица+30 хлеб+ 170 овощной суп 
17:10   скумбрия, запеч. с морковью 170+салат80
19:55   творог 110+ мед+кефир
Перекусы: груши, топинамбур.
2200 воды
кефир ночью
Вопросы: С чем можно есть грибы? Горох? С салатами - это нормально?за ответы спасибо.


Последний раз редактировалось: din-din (Чт 3 Ноя 2016 - 7:28), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Ср 2 Ноя 2016 - 18:18

Добрый вечер.
Грибы, горох, фасоль с салатами - очень хорошо, прекрасно!

Меню хорошее

Хорошего вечера!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Чт 3 Ноя 2016 - 7:27

Доброе утро!
02.11.2016 второй день первого этапа (среда)
8:40. Вода
9:20 чай+ шоколад 20
9:35. пшенка с молоком 250
11:50. Скумбрия с морковью + салат
11:50. Творог110+кефир+ мёд+ груша 80
17:00. Суп овощной с мясом(100)+кефир в суп+хлеб
19:00. Творог110+чайная ложка мёда+ запеченное яблоко
Перекусы: яблоко, груша, топинамбур. В 21:30 запеченные яблоки
Кефир на ночь.
2 литра воды
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Чт 3 Ноя 2016 - 8:54

Доброе утро!
В осенне-зимний сезон больше рекомендуются мясные каши (каши с мясом) - в них больше энергии.
Каши варятся на полумолоке (исключение гречка), такими кашами лучше не злоупотреблять. В осенне-зимний период разрешена тыквенная каша на молоке.

Сколько скумбрии, салата в 11:50? Пиши, пожалуйста, размер порции.

Меда можно 1 ч.л.в день.

Не голодно? вижу, в 21:30 запеченные яблоки..

Поставь, пожалуйста, в подпись ссылку на свои замеры.

Хорошего дня!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Чт 3 Ноя 2016 - 10:07

Доброе утро!
Скумбрия с морковью 150.
Тыквенная - это с пшенкой? Т.е. гречка на полумолоке можно? Где-то 1-2 раза в неделю кашу с молоком можно?
Если сьедено только 100 г. каши утром, можно сделать из 50 г(овсянка не готовая) на второй завтрак блины?
Мёда только 1 - не 2?
Не голодно. После последнего приёма фрукты нельзя? Я думала можно ( просто были яблоки- очень вкусные).
Можно все замеры( новые) сделать в пятницу?
Спасибо.
Порцию уменьшать не за счёт белка нельзя?
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Чт 3 Ноя 2016 - 11:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Тыквенная - это с пшенкой?
она самая
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:гречка на полумолоке можно? Где-то 1-2 раза в неделю кашу с молоком можно?
посмотрим, как будет падать вес. Если не будет отвесов, то от каш с молоком лучше отказаться.

Меда достаточно 1 ч.л.
Фрукты желательны днем до 14-16 часов.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Если сьедено только 100 г. каши утром, можно сделать из 50 г(овсянка не готовая) на второй завтрак блины?
Каша 1 раз в день.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Можно все замеры( новые) сделать в пятницу?
- Можно

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Порцию уменьшать не за счёт белка нельзя?
- Порции будем уменьшать к концу этапа. Слишком большие порции?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Чт 3 Ноя 2016 - 11:43

Просто иногда получается второй завтрак 12-12:30, тогда следующие приёмы пищи нужно делать через каждые два часа - через два часа, а если ещё есть перекус, я точно есть не хочу, в 20:00 кушать тоже не хочется, тем более, что около 22:00 могу заснуть. Или можно при таком раскладе иногда есть четыре раза? Спасибо.
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Чт 3 Ноя 2016 - 19:03

Наша уважаемая Татьяна Львовна писала:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Если ты уж такая "крутая", что даже есть не хочешь, Съешь Фруктинку или овощинку! Организм должен работать! Он от этого худеет! Это тебе кушать не хочется, а у него программа жизни, ему нужно разобраться с печенью, совсем разболталась, поджелудочной чертей дать, запор появился, вот почки - молодцы, работают на ура, нужно похвалить. У организма нет времени на отдых, а ты ему в рот и кусочка дать не хочешь. Нехорошо!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Всего полноценных порций должно быть 5 (раз)!
В противном случае, ты худеть не будешь. Жидкость потеряешь, а жир не сбросишь. Вес будет уменьшаться, а жир останется на месте. При малейшем нарушении режима, жидкость будет возвращаться снова и снова, и похудение твое станет из "пустого в порожное". Учти эти моменты!
Успеха и удачи! ladoshki
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пт 4 Ноя 2016 - 10:49

Доброе утро!
03.11.2016 - 3 день 1 этап
8:45. вода
9:20 чаю+ шоколад20
9:35. свинина95+ овсянка 100+60 салат
12:30 гороховый суп 200+ салат 50
14:45. гороховый суп 230+ салат 70
груша, смородина
16:15. Чай+сыр 20
17:20 88 куриная печень+ 162 салат
20:00. творог 100+ 35 смородина+ мёд + 100 кефир

Кефир на ночь.
Вода 2 литра

Вес в начале программы. 71
Вес в прошлую пятницу: 68,6
Вес сегодня: 67,7
Отвес за неделю: 0,9
Отвес за программу: 3.3

avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Пт 4 Ноя 2016 - 11:34

Доброго дня!

Поздравляю с отвесом!

К супу - кусочек черного хлеба. Салат нужен только, когда кушаем бульон. Суп без картошки?
Желательно два раза ту же пищу не кушать
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Развести еду по времени, это значит, не есть в каждую еду то же самое. Например, ты съела кашу с мясом и салатом, но... через 3 часа, ты не должна есть ту же кашу с мясом и салатом, а должна съесть уже творог с кефиром, и уже еще только через 3 часа, ты можешь снова поесть ту же кашу с мясом и салатом. Это и называется развести еду по времени. Но лучше всего, повторить ту же еду уже только завтра.

C cыром повезло только кофеманам: сыр с чаем не кушаем.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пт 4 Ноя 2016 - 14:37

Спасибо. Все это знаю.Так получилось.Суп - горох+ морковь.супы без картошки. Юлия Александровна сказала, что сыра можно 20 г. в день (лучше с кофе, но можно и без).
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Пт 4 Ноя 2016 - 14:44

Прости, я пропустила этот момент
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Сб 5 Ноя 2016 - 18:09

Добрый вечер!
4.11.16 4 день 1 этап

8:25. вода
8:40. чай+ шоколад 20
9:20. гречка110+ Свинина80+ салат60

13:40 горох 200+ салат50
15:50. овощной суп 210+30 хлеб+80 печень куриная
18:00. Салат: яйцо 103+23 лук+27сыр+97 яблоко
20:00. Творог110+мёд+кефир

Перекусы: яблоки, груша
кефир на ночь
2 литра воды

avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Сб 5 Ноя 2016 - 22:24

5.11.2016. - 5 день 1 этап.

9:30 вода
10:10 чай+ шоколад
10:30 овсянка110+ курица80+ салат 60

13:30. салат170+ курица80

15:50 бульон140+грибы170+ хлеб30

18:00 творог 130+ вишни 60 +кефир

20:00. омлет80+салат170
Перекусы: яблоки печенные, груша, чёрный твёрдый хлеб грамм 7
Кефир на ночь
2 литра воды


Последний раз редактировалось: din-din (Пн 7 Ноя 2016 - 1:14), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Вс 6 Ноя 2016 - 9:33

Доброе утро.
В целом все хорошо.
Только если есть бульон с белком, добавляем салат. Если полноценный суп (белок, овощи), то салат не нужен.
Хорошего дня!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пн 7 Ноя 2016 - 1:17

Доброе утро!

6.11.2016. -6 день 1 этап

9:30 вода
10:30. Клюев. компот+ 1 ч.л. мёда+ шоколад
11:00. 80 курица+ 60 салат+овсянка на бульоне 110
13:10. чечевица с морковью, сельдереем (овощей немного) 200+ салат 50
16:00. Мясо 80+ бульон (без ничего) 140+25хлеб+ 70 салат
18:00. чечевица 100+ Варен.цветная капуста 150
20:00 150творог+20 кефир+ 80 груша
Перекусы: яблоки, груша, сушёные яблоки.
Кефир ночью
2 литра воды.

Ирина подскажите:
Какие оптимальные порции белка должны быть в один приём пищи?Юлия Александровна сказала, что для похудения грамм 100 - это относиться и к бобовым, грибам, творогу? мне кажется, что читала про бобовые, грибы- их должно быть больше?Творога можно больше?
А если хочется что-нибудь пожевать после 20:00- что можно (если можно)?
Спасибо.

Замеры сделала в пятницу- ссылку постараюсь установить сегодня.
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Пн 7 Ноя 2016 - 11:09

Доброе утро!
С меню  - все хорошо.

Творога можно 150. В принципе, можно и других белков увеличить, только не забывай, что к белку нужен салат и салата нужно не менее 200 г в день.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А если хочется что-нибудь пожевать после 20:00- что можно (если можно)?
А желание пожевать из-за чего возникает?
Moжешь пожевать морковку, капусту
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пн 7 Ноя 2016 - 20:27

Спасибо. Пожевать ? Не знаю.. Может- делать нечего.А вообще, словила сегодня себя на мысли, что уже немного поднадоело (устала) есть, как надо. Возможно из-за того, что не справляюсь с режимом. Но в целом- все хорошо.
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Вт 8 Ноя 2016 - 8:59

Доброго дня
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:немного поднадоело (устала) есть, как надо.
Что-то быстро устала. Ты еще в самом начале, должны "подстегивать" отвесы (правда, по своему опыту говорю).
Может, хочется какого-то конкретного блюда?

Как детишки? Не болеют?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:не справляюсь с режимом
Если время указанное тобой в меню правильное, то как раз-то ты вполне справляешься (редко когда выходишь за рамки)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Вт 8 Ноя 2016 - 13:33

Добрый день.Спасибо. Чего-то конкретного не хочу. А вот самый младший - болел. Температура три дня была под 39,5, а раз - 40,4. Уже не температурит, зато коньюктевит начался. И вчера с режимом не справилась...

8:30 вода
9:00 чай+ шоколад
9:30 пшенка с молоком и тыквой 250
12:30. Супна бульоне овощной + курица 80(всего 250)
15:40. Отбивные 140+ помидоры 110
(была не дома)
Мармелад 5 шт.
19:40. творог 150+ кефир20+груша80
Перекусы: груша, яблоко,суш. яблоки
Кефир на ночь
Вода 1,8 (забыла допить) :)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Вт 8 Ноя 2016 - 19:06

Здоровья деткам

Насчитала 4еды, недостаток воды и салатов.
Понимаю, что когда ребенку плохо, на себя уже и не смотришь. Тем не менее, сама руки не опускай
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Ср 9 Ноя 2016 - 21:34

Спасибо. По поводу меню- исправлюсь (хотя по выходным могут быть сбои).
Добрый вечер!
8.11.2016 - 8 день 1 этап (вторник)

7:50 вода
8:25 Чай+ шоколад 20
8:50 овсянка 100+курица100+салат 50

11:50 Горох 180+ салат 70

14:50 Суп овощной145+ хлеб13 мясо75+ салат 70(захотелось ещё и салата)

17:20 печень куриная тущен. с яблоком и морковью 170+ салат 80

19:20 творог 150+ 20 кефир+ груша+ мёд

2 литра воды
Кефир ночью


Последний раз редактировалось: din-din (Ср 9 Ноя 2016 - 21:52), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Ср 9 Ноя 2016 - 21:44

9.11.2016. - 9 день 1 этапа
8:15 вода
8:40чай+ шоколад 20
9:00. Овсянка 100+ печенка 100+ салат 50
11:20. гороховая каша180+ салат70
13:20 овощной суп210+ сердце 110+ хлеб 30
15:40 жаренные шампиньоны180+ помидор 70( правда помидор без масла) если грибы жареные, то салат без масла? или все же с маслом надо?
18:30 творог 140+ мёд+ кефир20+ груша 70+ изюм6 и миндаль 4

Перекусы: груша, яблоко, мандарин, изюм, грецкий орех до 10 г., 3 мармеладки.
Кефир на ночь
Вода 2 литра
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Чт 10 Ноя 2016 - 9:21

Доброе утро.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: если грибы жареные, то салат без масла? или все же с маслом надо?
капелька масла не повредит. Рекомендуется не менее 200 г салата в день.


avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пт 11 Ноя 2016 - 21:44

Добрый вечер!

11.11.2016. 11 день 1 этап
8:31 вода
чай+ шоколад 20
9:30 скумбрия 80+салат70+ каша100
13:00. курица70 + салат 180
15:20. Овощной суп на кур. бульоне185+ сплат45+ хлеб 25+ скумбрия 80
18:00 салат: яйцо 100+ лук 20+ сыр20+ яблоко
20:00. Вишня50+творог 125+ молоко 75
Перекусы: 1,5 грецк.ореха+ 3 Финикс, суток изюма, 4 мармеладки, яблоко
Кефир на ночь
2 л. Воды

Вес в начале программы: 71
Вес в пршлую пятницу: 67,7
Вес сегодня: 66,8
Отвес за неделю: 0,900
Отвес за программу:4,200


Последний раз редактировалось: din-din (Вс 13 Ноя 2016 - 23:49), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Сб 12 Ноя 2016 - 21:06

Добрый вечер!

С отвесом

Общий вес скумбрия+салат+каша?

Какой состав супа?

Как детки?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пн 14 Ноя 2016 - 0:09

Здравствуйте. Я что-то здесь напутала. Не написала меню на 10.11.2016. Это было за 11.11.2016. Все исправила- ответы в исправленном сообщении. За 10.11.2016 -уже не пишу. Все порции -250, обед 300-350 всегда.
Дети хорошо. Спасибо.


Последний раз редактировалось: din-din (Пн 14 Ноя 2016 - 0:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пн 14 Ноя 2016 - 0:17

12.11.2016 - 12 день 1 этап
вода
Чай+шоколад 10
9:30.  Молочная пшенка с тыквой 250
11:35. Творог 115+ Греции.орех 10+финик 15+ кефир 30+груша 80
14:10 суп горох 210+ хлеб 25+салат 75
17:10грибы 100+ салат 25
20:00 творог 100+ груша 120+ кефир 30
Переку ы: груша, яблоки; корка черн. Хлеба с чесноком10 г (22.00)
Вода 2 литра
Кефир на ночь

13.11.2016 - 13 день блокнота
9:20 вода
9:35 чай+ шоколад 20
9:50 скумбрия 70+ салат 70+ каша 110
12:00 горох  175+ салат 85
14:00. 164 уха+ салат 70+ фарш из лазаньи 86+ хлеб 30
17:00 творог 125+ 17 финики+ 50 кефир + груша57
Чай с Малин. варенья + сыр (осипла)
20:00 яйцо 110+ яблоки 140
Перекусы: яблоки, суш. яблоки, клюква
Вода 2 литра.
Кефир ночью

Доброе утро! Здесь часто встречается про БФ - дружественный форум? Это я так понимаю бодифлекс? Это нужно? С чего можно начать с этим знакомство? Подскпжите пожалуйста. Спасибо.


Последний раз редактировалось: sirinka (Пн 14 Ноя 2016 - 8:54), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : объединила в одно несколько сообщений, отправленных в промежуток времени менее 12 ч)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Пн 14 Ноя 2016 - 8:51

Доброе утро!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:164 уха+ салат 70+ фарш из лазаньи 86+ хлеб 30
Уха - рыба + овощи? если так, то салата не надо и тем более фарша из лазаньи - разные белки не смешиваем.




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Здесь часто встречается про БФ - дружественный форум? Это я так понимаю бодифлекс? Это нужно? С чего можно начать с этим знакомство?
БФ - бодифлекс. Со 2 этапа рекомендуется физическая нагрузка, можно заниматься БФ или другими видами спорта.

Выздроравливай!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пн 14 Ноя 2016 - 9:05

Уха - без рыбы. А про салат в обед Юлия Александровна говорила, что не надо, но можно даже если суп овощной.
Но если нельзя, то - не буду.
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Пн 14 Ноя 2016 - 12:03

Дополню про спорт.
Мнение Татьяны Львовны
Кормящей маме категорически запрещаются любые виды специальных упражнений, будь то БФ, фитнес и пр ,причина в том, что организм начинает перестраиваться на окончания кормления, из-за этих упражнений. Если ты хочешь продолжать кормить и дальше, немедленно брось все упражнения, кроме бытовых проблем, как-то - мытье полов, стирка посуда и тому подобное. Ты сама заметила, что от фитнеса вес начал увеличиваться, но это не мышцы дали вес, началась просто новая перестройка. Организм понял так - появилась новая сильная нагрузка, значит молоко уже не нужно, и его можно уже убирать.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Уха - без рыбы. А про салат в обед Юлия Александровна говорила, что не надо, но можно даже если суп овощной.
Значит, оставляй, если хочется.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Пн 14 Ноя 2016 - 17:45

Добрый вечер! Спасибо.
8:00 вода
8:15 чай+ шоколад 15
8:45 курица 80+ салат 60+ овсянка 110
11:00 грибы жар. 160+ салат 90
13:00. Уха 220+хлеб 25+ рыба 70
17:00. Творог 146+ изюм 10+финик 10+кефир 20+ яблоко 64
18:25. Рыбный пудинг( рыба, морковь, яйцо, сливки 2 ч.л. муки (на мою долю выпало где-то 0,5 ч.л)104+ 146 салат( вар. свекла+ яблоко+ масло)
Перекусы: яблоки, морковь, изюм гр. 8, гр.5-10 пирога ( хотела попробовать какое получилось тесто),20:00 35г. банана.
2 литра воды
Кефир на ночь.


Последний раз редактировалось: din-din (Вт 15 Ноя 2016 - 6:05), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Пн 14 Ноя 2016 - 18:46

Сливки, муку пшеничную на программе не употребляем.
Пироги сама знаешь....

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор din-din в Ср 16 Ноя 2016 - 22:26

Здравствуйте!
15.11.2016 - 15 день 1 этапа

9:30 вода
чай+ шоколад 20
10:00  овсянка 122+ курица 62+ салат 66
12:00.  творог 106+ сухофр. 14+яблоко 110+ кефир 20
14:40. суп где- то 300 г. (Овощной с курицей гр.40-50) + хлеб 25
17:20 курица 86+ салат 164
20:00. творог 100+ вишня 20+молоко 130
Перекусы: яблоки, мандарин, мармелад 3-4 дольки, суш. груши г. 20.
Вода 2 литра
Кефира не было (заснула) ню-ню-ню Wink


16.11.2016. 16 день 1 этапа

8:30 вода
чай+ шоколад 20
9:00. 74 курица+ 84 салат+ 90 каша
11:00. чечевица 130+ салат 120
13:20. Суп 300 ( овощной с курицей гр. 50)+ хлеб 30
15:40. творог107+финики 14+кефир + яблоки (всего 250)
18:40. Яйцо 105+ лук20+ яблоко125
Перекусы: яблоки, мандарин, мармелад, суд.груши, 200 г. молока(в 17:40).
Вода 2 литра
Кефир на ночь.

Вопросы:
Норма сухофруктов- это норма на день или только на перекусы, а в основную еду ещё можно сверх нормы добавлять?
С чем можно есть яйца, кроме салатов и варен. овощей?
За одну еду можно съесть только одно яйцо(50-55 г.) или лучше два?
Спасибо.
avatar
din-din
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-03-26
Сообщений : 99

Возраст : 33
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор sirinka в Чт 17 Ноя 2016 - 10:12

Доброго дня.

По нашим правилам, если после твоего последнего сообщения проходит менее суток и на него нет ответа лекаря, то пользуйся, пожалуйста, кнопкой "правка".

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Норма сухофруктов- это норма на день или только на перекусы, а в основную еду ещё можно сверх нормы добавлять?
Норма - это норма т.е. на весь день. В эту норму, кстати, еще и орехи входит.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:С чем можно есть яйца, кроме салатов и варен. овощей?
Можешь добавлять в программные запеканки, оладьи (без пшеничной муки), омлеты (но с омлетом - салатик нужен). Только яиц можно 6 в неделю.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:За одну еду можно съесть только одно яйцо(50-55 г.) или лучше два?
2 лучше, поскольку получаешь больше белка, а на белках худеем.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:  Яйцо 105+ лук20+ яблоко125
здесь мне не нравится яблоко. Яблоки, как и фрукты, едим за пол-часа до еды или полтора часа после. Фрукты можно смешивать только с творогом.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения