Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

mandrika29 - Первый этап

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Вт 25 Окт 2016 - 11:22



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- 172  см
ваш вес- 92   кг
ваш объем талии -102  см

желаемый вес 74 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 26 октября 2016 г. 92 кг
Первый этап с 18 ноября 2016 г. 90,3 кг
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Вт 25 Окт 2016 - 11:23

Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза    
Заполните полученную таблицу  

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
Evgesha пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Ср 26 Окт 2016 - 21:45

Возраст-35 Вес при рождении-3500 Вес последний-92 Вес желаемый-74 Рост-172 Талия-101Статус:
замужем Группа крови-1+ Состояние нервной системы:относительно
спокойная,но немного нервная Контактность- контактная Генетика-габитус:
члены семьи толстые Сила воли,терпение-есть Честностьздесь 100% Спорт,занятия:
хожу пешком в обеденный перерыв Горячие процедуры
моржевание Разгрузочные дни:
нет
Другое:
во всей анкете
На "ты" 

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Ср 26 Окт 2016 - 21:56

Здравствуйте, сегодня я выпила стакан воды натощак в 6.45. Потом  кофе с молоком. в 9.30 позавтракала творог с йогуртом и сахаром плюс кофе. Вес творога 150-200 гр. В обед в 12.00 поела запеченную тыкву с пастернаком, сельдереем и куриным паштетом. в 15.45 поехла 2 кусочка батона плюс консервированная нерка. Вечером на ужин венегрет и рыбные котлеты. Воды сегодня пила мало-где-то около литра.
Буду благодарна за консультацию

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 27 Окт 2016 - 9:12

Добрый день! Добро пожаловать на программу! Первое время с тобой разбираться в питании буду я, меня зовут Юля, на "ты".
Напиши свою историю, худела ли раньше, на каких диетах, была ли худой когда нибудь ( или в желаемом весе) В общем чем больше расскажешь, тем больше я тебя узнаю, продолжай записывать, свою еду, если не трудно то каждый приём с новой строчки. Сколько воды ты пьёшь?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Чт 27 Окт 2016 - 14:41

Привет. Очень приятно познакомиться.Воды пью когда как, летом пью больше, зимой меньше-очень холодно на работе. Худела я всю свою сознательную жизнь, так ка худой была только до садика. Потом поправлялась и поправлялась. Похудела на первом курсе до 65 кг. Много ходила пешком. Поправляться снова стала когда поломала руку и долго не могла вести активный образ потом поздние ужины потом две беременности подряд,но мне удалось немного скинуть, а последние 4 года много езжу на машине потому снова поправилась. И уже два года сократила все вредности и не ем после 18.00,но все равно вес не скидывается. На диетах сидела разных-последняя Дюкана-но набрала 5 кг на первом этапе и перестала.

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 27 Окт 2016 - 14:46

Интересно. Начинаем тогда с воды, воду нужно пить 30 мл на 1 кг тела, мы рекомендуем 2 литра. Воду можно пить тёплую, горячую, главное без газа и добавок, чаи, компоты, соки не считаются.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 28 Окт 2016 - 9:53



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 29 Окт 2016 - 18:26

с начала программы 92 кг
в прошлую пятницу.93 кг
сегодня 91.8кг
отвес за неделю 1.2 кг

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 29 Окт 2016 - 18:30

Не смогла вчера написать


Последний раз редактировалось: mandrika29 (Сб 29 Окт 2016 - 18:32), всего редактировалось 1 раз(а)

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 29 Окт 2016 - 18:31


mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 29 Окт 2016 - 18:36

Что я кушала в пятницу:
6.30 - стакан воды
6.45 - кофе
7.00 - овсянка на йогурте без сехара 
9.20 - кофе и печенька где-то 50 грам
обед-12.30 - салат из пекинской капусты с яйцом и сладким перцем заправленый йогуртом
14.00 вода и печеньки - 50 грам
ужин- салат из капусты и йогурта.
Вода 1.5 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 29 Окт 2016 - 18:38

суббота:
8.00 стакан воды
8.20 чашка кофе и шоколадное печенька
9.00 суп с куриными фрикадельками
12.00-обед суп с фрикадельками
14.30 запеченная тыква на сале
17.00 тыква запеченная
Вода 2 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 30 Окт 2016 - 6:59

Доброе утро! Отличный недельный отвес, с понедельника займёмся корректировкой меню.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вс 30 Окт 2016 - 11:36

спасибо

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вс 30 Окт 2016 - 11:37

правда боюсь что будет прибавка после выходных, так как у меня пмс, потому очень хочеться сладкого-удержаться не могу

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 31 Окт 2016 - 9:21

Доброе утро! Давай переставать бояться, есть не боишься так и привесов не бойся, упала, встала, пошла дальше, чем питалась на выходных?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 31 Окт 2016 - 19:42

С радостью приглашаем на Выпускной Бал "ВЫПУСК ОСЕНЬ 2016"
http://www.mypishka.net/t4485-topic#308800

 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Ср 2 Ноя 2016 - 22:29

здравствуйте, не было совершенно времени написать. но я всё записывала в блокнот и сейчас всё перенесу сюда:

Воскресенье:
 30 октября блокнот день 5
стакан воды в 8.00
потом чашка кофе и три кусочка по 40 грамм творожного пирога.
обед: салат-листья салата, фета, отварная фасоль, майонез
ужин: драники 4 шт по 30 грамм, чай с пирогом

понедельник:
 31 октября блокнот день 6
6.15 стакан воды
6.45 1 половник супа(томатний сок, морковь сельдерей, пастернак, куриное мясо,лук)-100 грамм
9.45 - 2 кусочка белого хлеба+домашняя консерва(салака +овощи и томатный сок) кофе
12.45 - салат из листьев салата, феты,отварная фасоль,соевый соус,оливковое масло. 2 вафельки
15.00 кофе + 2 ч.л варенья
19,20 - 100мл супа томатного+ о.5 чебурека домашнего.
вода 2 литра


вторник:
 1 ноября блокнот день 7
5.30 стакан воды
5,45 чашка кофе с молоком
6,40 100 мл томатного супа
9,00 кофе+2 кусочка твердого сыра по 10 гр
обед - 12,30
тушенная с фаршем капуста и рисом 250 грам
13.20 стакан сухого вина 180 мл и яблоко
15.30-кофе+ 2 ч л варенья
ужин
19.00 4 кусочка куриной печенки тушеной и жареные кабачки
вода 2 литра

среда
2 ноября  блокнот   день 8
5.45 стакан воды
6.15 чашка кофе и 100мл супа томатного
10.00 чашка кофе и 80 грам творога 9%жирности+2 ч.л варенья
12.30 обед: квашенная капуста 2 кусочка куриной печенки и 2 ст ложки гречневой каши на воде
ужин 18.00
1 вареник с капустой 1.5 ст ложки картошки тушеной с мясом
вода 2 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 3 Ноя 2016 - 8:16

Доброе утро! Создалось впечатление, что ты наедалась напоследок. Расскажи подробнее про суп, как ты его готовишь?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 4 Ноя 2016 - 7:28

отвариваю на воде овощи перебиваю блендером добавляю томат и отварное мясо-закипело и всё готово. ничего замысловатого и калорийного.Вроде.

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 4 Ноя 2016 - 7:30

вес сегодня утром 92 кг
что ела вчера:
утро 7.00 стакан воды
7.15 чашка какао
9.00 кабачковая икра,кофе с 2 ложками чайными варенья
обед 12.30 гречневая каша плюс вяленые помидоры и сыр фета
ужин запеченная тыква и рыба в кляре

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 4 Ноя 2016 - 8:55

с начала программы 92 кг
в прошлую пятницу.91.8 кг
сегодня 92кг
отвес за неделю +0.2 кг
Доброе утро! Ну что ж, начнём следовать правилам программы? Во первых квашенная капуста полезна, НО задерживает в организме жидкость, что приводит к привесу.
Во вторых исключаем мучное, сладкое, картофель, крахмал и всё что с этими продуктами связано.
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 4 Ноя 2016 - 9:23

спасибо, буду пробовать. Суп в обед-это проблема пока что, можна перенести на завтрак?

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 4 Ноя 2016 - 9:27

От перестановки мест слагаемых, сумма не меняется, я всегда ем суп утром!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 4 Ноя 2016 - 13:05

поняла. ок

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 11 Ноя 2016 - 7:32

Всем приветик. Приношу свои извинения за длительное отсутствие,но я как и прежде всё записывала. Итак прошлая суббота
7.00-вода
7.30-кофе с молоком
8.00-завтрак-томатный суп
10.30-яблоко
12.00овощи запеченные(тыква+баклажан)
полдник-чай с творогом
ужин-запеченные овощи

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 11 Ноя 2016 - 7:34

воскресенье
8.00-вода
8.30-кофе с молоком
9.00-овсянка
11.00яблоко
14.00-суп томатный(томатный сок ,тыква,пастернак, сельдерей)
ужин 18.00-запеченные овощи
вода 2 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 11 Ноя 2016 - 7:38

понедельник
6.00-вода
6.30-кофе с молоком и кусочек черного шоколада
7.00 - суп томатный(много сварила,хватило на 4 дня)
10.00 - кофе с половинкой маленького рогалика
12.30-обед запеченные овощи(тыква и баклажан)+запеченная рыба(карась)
15.00-чай из фенхеля и вторая половинка рогалика
18.00 - запеченная рыба

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 11 Ноя 2016 - 8:48

Добрый день! Сегодня пятница, отчёт по весу. Все меню старше вчера, мне писать не нужно, тем более, каждый раз в новом сообщении. Если ты худеешь, то должна кушать каждые три часа, в каждой еде обязателен белок ( мясо, рыба, творог, яйца, грибы, фасоль, горох)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 11 Ноя 2016 - 10:24

ясно. вчера не было только супа.вес сегодня утром 90.9

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 11 Ноя 2016 - 10:25

Меню без супа не обсуждается, а вес сдай, пожалуйста по форме.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 12 Ноя 2016 - 0:09

Извините , а по форме это как?

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 12 Ноя 2016 - 8:11

mandrika29 пишет:с начала программы 92 кг
в прошлую пятницу.93 кг
сегодня 91.8кг
отвес за неделю 1.2 кг


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 12 Ноя 2016 - 9:05

с начала программы 92 кг
в прошлую пятницу.92 кг
 сегодня 90.8кг
отвес за неделю 1.2 кг

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 12 Ноя 2016 - 9:08

Доброе утро! Спасибо, так понятнее. А теперь хотелось бы увидеть вчерашнее меню.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 12 Ноя 2016 - 9:29

7.00 стакан воды
7.20 чашка кофе и 2 кусочка шоколада
8.00 яичница из двух яиц
11.00 салат из яблока, банана,изюма заправленный творогом со сметаной
14.00 овощной суп 100мл и кусочек карася запеченного в духовке плюс салат из морской капусты
16.20 яблоко запеченное с творогом.
вода 1.5 литра
подскажи пож-та - я правильно поняла-сейчас я могу использовать рецепты из меню на каждый день?

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 12 Ноя 2016 - 9:54

нет ужина почему? Кефир на ночь был? Бананы не едим, сметану заменяем на йогурт натуральный, без сахара.
mandrika29 пишет:я могу использовать рецепты из меню на каждый день?
если рецепты не содержат запретных продуктов, то можешь использовать. Можем обсуждать/исправлять выбранный рецепт.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 12 Ноя 2016 - 13:06

ужина не было так как приехала домой в 20.00

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 13 Ноя 2016 - 7:48

Доброе утро! А кефир? А во сколько ты спать ложишься?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения