Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

mandrika29 - Первый этап

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Вт 25 Окт 2016 - 11:22

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- 172  см
ваш вес- 92   кг
ваш объем талии -102  см

желаемый вес 74 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 26 октября 2016 г. 92 кг
Первый этап с 18 ноября 2016 г. 90,3 кг
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 13 Ноя 2016 - 7:48

Доброе утро! А кефир? А во сколько ты спать ложишься?

ЮлияАлександровна
,
,

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вт 15 Ноя 2016 - 8:53

доброе утро.
отчитываюсь за предидущие три дня
меню субботы
8.00-вода
8.30 - кофе и шоколадка
9.30 - томатный суп(томат.пастернак,тыква,сельдерей)
12.00-рыба запеченная в духовке
15.00 - яблоко с творогом
18.00 салат из свеклы груши и сыра типа феты,заправленный оливковым маслом

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вт 15 Ноя 2016 - 8:55

воскресенье
9.00 - вода
9.30 - кофе
10.00 - томатный суп
14.00- колбаски запеченные в духовке и гречка
17.00 яблоко запеченное в духовке с творогом
19.00 - салат овощной и колбаски
21.00 - кефир

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вт 15 Ноя 2016 - 8:59

понедельник
6.00 - вода
6.30 - кофе и шоколадка
7.00 - томатный суп
10.00 кофе и овсяное печенье домашнее
12.30 - тыква и бычки тушеные в томате
15.00 чай из фенхеля, яблоко и четверть грейпфрута
18.00 - бычки и тыква
21.00-кефир
воду пью 1.5-2 литра+морс из клюквы в течении дня
спать ложусь в 23.00.
По поводу ужина проверено что если я ем после 18.00 то сразу поправляюсь

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Ноя 2016 - 9:21

Доброе утро!
@ЮлияАлександровна пишет:Все меню старше вчера, мне писать не нужно, тем более, каждый раз в новом сообщении
Мы не пишем два три сообщения подряд http://www.mypishka.net/t506-topic#6230
какой рецепт печенья? не увидела не одного салата


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вт 15 Ноя 2016 - 11:18

рецепт печенья :овсяные хлопья замоченные в кефире плюс яйцо,изюм,семечки тыквы и стевия и запекаю в духовке
вчера салата не было, так как были запеченные овощи или это не взаимозаменяемо?

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Ноя 2016 - 14:53

Нужно в день 2 раза салат из свежих овощей с растительным маслом. Варёные, тушеные овощи, запечённые относятся к овощному гарниру и не считаются салатом.
Почему ты не пишешь объём порции?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вт 15 Ноя 2016 - 15:14

сейчас исправлюсь. если это утром суп то стабильно было 100 мл,потом перечитала и стала есть по 200 мл(померяла половник)
салат и гарнир -обед-составлят в общей сложности 200-250 грамм

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Ноя 2016 - 15:18

Не забывай указывать размер порций. Мне тебя пора переводить на следующий этап, а я тебя ещё ничему не научила, пиши свои меню каждый день, договорились?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вт 15 Ноя 2016 - 15:32

да,я понимаю что надо делать но что-то никак не сложиться в пазлик. подскажи пожалуйста, утром я ем суп, потом я так  понимаю у меня должен быть полноценный второй завтрак. что можно кроме салата и мяса(я работаю в тюрьме-не совсем удобно заносить тормозки). Например 2 больших яблока с творогом и изюмом может быть заменой?

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Ноя 2016 - 15:35

Можно запечь яблоки с творогом, можно просто потереть яблоко в творог, можно сделать салат из огурца, творога с растительным маслом, вариантов много и не обязательно с творогом.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вт 15 Ноя 2016 - 22:59

сегодня
7.00-вода
7.20-кофе
8.30-суп 250 мл (сыр твердый, филе индейки и грибы)
12.00кофе и творог
15.00 сырники запеченные в духовке
18.00 салат из савойской капусты с оливковым маслом 100 грамм и филе индейки с грибами тушёные
20.30 стакан кефира
вода 1.5 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 16 Ноя 2016 - 8:21

Доброе утро!
@mandrika29 пишет:8.30-суп 250 мл (сыр твердый, филе индейки и грибы)
сколько сыра? Допустимая норма 20 грамм в день и рекомендуется с кофе.
@mandrika29 пишет:12.00кофе и творог
сколько творога? еду не запиваем, пьём за пол часа до еды или через 40-60 минут после еды.
@mandrika29 пишет:15.00 сырники запеченные в духовке
состав, сколько?
@mandrika29 пишет:и филе индейки с грибами тушёные
сколько? Воду нужно пить 30 мл на 1 кг тела.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Ср 16 Ноя 2016 - 19:45

Добрый вечер. сыра там мало где-то 40 грамм и этот суп я разделила на 2 части
Сырники: творог, овсяные отркби, яйцо, соль. 200 грамм в готовом виде.
Вот ужин не взвесила примерно 2 столовые ложки .

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Ср 16 Ноя 2016 - 19:51

сегодня.
6.15 - вода
6.30 - кофе
7.00 - суп 150 мл (тот что был вчера с сыром и т.д)
9.45 - чашка кофе и 2 запеченных яблока с творогом 200 грамм
12.30 - салат из варёной свеклы, савойской капусты, сыра формажио и заправленный оливковым маслом и соевым соусом
15.00 чай из ромашки и овсяное печенье(овсяные хлопья,кефир,яйцо,изюм,тыквенные семечки) 2 шт-вес не знаю
18.00 - печень гусиная тушёная-100 грам и салат из свёклы с оливковым маслом 150 грамм

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Ср 16 Ноя 2016 - 22:02

и в 21 00 выпила стакан кефира. вода 2 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Ноя 2016 - 10:37

Доброе утро! Я просила много раз, не писать подряд несколько сообщений, возможно ты пишешь с телефона и не можешь найти кнопку правка, так в мобильном можно переключится на полную версию сайта.
Крупу едим ( овсяное печенье) в первой половине дня.
Еду не запиваем, ни водой ни чаем, ни кофе. Пьём через 20-30 минут едим, или едим и через 40-60 минут пьём.
Все порции должны быть одинаковы - 250 грамм, с супом 350.
Завтра пятница, сдаём вес!
Хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Чт 17 Ноя 2016 - 22:43

Извини, я так только про меню поняла.
сегодня
7.00 стакан воды
7.30 кофе чашка и 1 кусочек шоколадки
8.00 тыква и мясо гуся 250 грамм
9.30 салат из пекинской капусты,плюс яйцо запрвленный оливковым маслом и французкой горчицей
11.30 тыква и гусь 250 грамм
15.00 салат из свеклы и сыра мягкого 250 грамм
18.00 суп из ляща, чечевицы, морковки и лука - 300 грамм
22.00 кефир
вода 1.5 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 18 Ноя 2016 - 8:48

Доброе утро! Что такое мягкий сыр?
Сегодня пятница, жду отчёт по весу


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Пт 18 Ноя 2016 - 20:23

сначала программы - 92 кг.
в прошлую пятницу - 90.8 кг
сегодня - 90.3 кг.
отвес за неделю- 0.5 кг
отвес за программу  - 1,7 кг

мягкий сыр - это домашний сыр приготовленный из молока и фермента.
меню сегодня
6.00 -вода
6.30 - кофе
7.00 - уха из ляща, моркови,лука и чечевицы-300 грамм
9.30 - овсянка с домашним йогуртом и клубникой - 200 грамм
10.00 чашка кофе
12.30 - перец фаршированный гречкой и фаршем,запеченный в духовке, салат из синей капусты с брынзой и оливковым маслом-всего 200 грамм
15.00 - яблоко
15.30 чашка кофе
19.30-перец и капуста-200 грамм

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 19 Ноя 2016 - 7:58

Доброе утро! Поздравляю с отвесом! Крупу едим один раз. И поздравляю тебя, мы перкходим на первый этап. Пока ничего не меняется, если есть вопросы, в понедельник отвечу. Хороших выходных.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Вс 20 Ноя 2016 - 18:24

Отчитываюсь по выходных
Суббота
8.00-стакан воды
8.30 - чашка кофе и кусочек шоколадки
9.00 рыбный суп 350 мл
11.30 - творог с яблоком
14.00 - тыква с печенью - 200 грамм
16.00 - яблоко
18.00 - тыква с печенью и салат из капусты-250 грамм 
22.00 - кефир
вода 2 литра.
Воскресенье
7.30-вода
8.00 - кофе и кусочек шоколадка
8.30 - суп из твердых сортов макароны 350 мл
10.00 - салат из синей капусты 200 грамм
12.00 - фаршированный перец 250 грамм
15.00 - салат из савойской капусты и яйца - 200 грамм
18.00 - овсянка 200 грамм на воде
21.00 - кефир
вода 2 литра

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Ноя 2016 - 9:22

Доброе утро!
@mandrika29 пишет:9.00 рыбный суп 350 мл
сюда кусочек ржаного хлеба
@mandrika29 пишет:14.00 - тыква с печенью - 200 грамм
16.00 - яблоко
18.00 - тыква с печенью и салат из капусты-250 грамм 
яблоко не считается едой - перекус, большой перерыв между едой.
@mandrika29 пишет:10.00 - салат из синей капусты 200 грамм
нет белка
@mandrika29 пишет:12.00 - фаршированный перец 250 грамм
с рисом?
@mandrika29 пишет:18.00 - овсянка 200 грамм на воде
крупу едим только в первой половине дня и если были макароны, крупу не нужно ставить в этот день. Крупу едим один раз в день.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Ноя 2016 - 15:27

Добрый день! Наташа, ты уже похудела?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Чт 24 Ноя 2016 - 20:52

Привет, не было возможности писать.
старое описывать не буду, но меню было практически одинаковым все эти дни.
6.00-вода
6.30-кофе и кусочек черного шоколада
7.00 завтрак суп (на этой недели был три дня гороховый и сегодня томатный: томат,пастернак,тыква на индюшином бульоне)-300 грамм . читала что надо добавить чёрный хлеб, но не добавляла
9.30- творог и мёд, сегодня была тыква, яблоко и творог
12.30 лящ запеченный в духовке и салат из синей капусты с оливковым маслом
15.30 - салат из пекинской капусты с яйцом,для заправки фр горчица и оливковое масло
18.00 - либо лящ запеченный либо салат из капусты.
в 21.00 кефир.
воду пила регулярно 2 литра.
Я читала все коментарии по поводу того что все мы здесь добровольно.но я действительно не имела возможности писать каждый день. Прошу прощения и постараюсь исправиться. Спасибо за терепение и понимание

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Ноя 2016 - 11:58

Добрый день! Хорошо, что всё хорошо, жду отчёт по весу.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 26 Ноя 2016 - 7:05

Вес с начала программы-92 кг
вес в прошлую пятницу=90.3
вес в эту пятницу - 91
итого + 0.7 кг.

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор mandrika29 в Сб 26 Ноя 2016 - 7:08

меню в пятницу
6.00-вода
6.30 чашка кофе с молоком
7.00-суп томатный 300мл
9.30-творог и яблоко 200 гр
10.00 чашка кофе
12.30-салат из савойской капусты,отварного языка, зеленого горошка-200 грамм
15.00-творог с тыквой 200 грамм
19.00 тушеная курица
22.00 кефир.

mandrika29
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-04-09
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Наташа
Откуда : Полтава

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 26 Ноя 2016 - 8:30

Доброе утро!
@mandrika29 пишет:итого + 0.7 кг.
Может расскажешь вкратце чем грешила, пока не отчитывалась? Если у тебя срывы я должна о них знать, если ты на программе, я здесь, для того что бы помочь тебе похудеть, если ты от меня скрываешь информацию, я не смогу тебе помочь.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 8 Дек 2016 - 9:11

Наташа, доброе утро! Если ты ещё с нами, отпишись, если нет, перенесу тебя в архив.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 24 Дек 2016 - 8:35

Доброе утро! Твоя страничка уходит в архив, если надумаешь, у тебя ещё две попытки.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: mandrika29 - Первый этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения