Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40734)
 
ЮлияАлександровна (29182)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21760)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4151)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Страница 6 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Ноя 2016 - 15:02

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.11.2016
ваш рост- 161  см
ваш вес- 85  кг
ваш объем талии -112 см

желаемый вес минус 20 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Первый этап с 16.11.2016 85 кг
Второй этап с 24.12.2016 80 кг
Третий этап с 16.03.2017 74.5 кг
2*2 этап с 31.03.2017 72,8 кг
Четвертый этап с 28.06.2017 69,7 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА С ВЕСОМ 69,7


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:09), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29182
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 2 Мар 2017 - 10:38

Доброе утро Елена 😇😇😇
Разгрузочный день 1.03 2017г
2этап 64день
Разгрузка на говядине
8.00 - вода
8.30 - говядина 150гр
11.30 - говядина 150гр
14.00 - говядина 150гр
16.30 - говядина 150гр
19.30 - говядина 150гр
Кефир 200
Вода 2л
Самочувствие хорошее.
вес утром в день разгрузки - 75,9
вес вечером - 75,7
вес на следующее утро - 75,4
отвес -0,5
На третий этап согласна.

Светуля
БАКАЛАВР

Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 3 Мар 2017 - 5:18

Cвета, привет!
Отвечала тебе вчера, бук перегрелся и вылетел... Rolling Eyes 

По поводу 3 этапа. Идем на него после разгрузки. Будешь ли делать ее 8 марта? или перенесешь на другой день (в виде исключения - праздника можно). В общем смотри, либо с 9 марта, либо через неделю, с 16. До этого нужно сходить сюда: http://www.mypishka.net/t2275p800-topic#116447 и написать несколько пробных меню 3 этапа. Таня-Ника их проверит, она ответственная за 3 этап, поставит тебе "зачет", тогда и можно будет начинать в любое удобное для тебя время.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 3 Мар 2017 - 8:59

Доброе утро Елена😇😇😇
2.03 2017г
2этап 65.день
7.00 - вода
7.15 - зел чай + 2д.шоколада
7.30 - гречневая каша с молоком 200гр
10.00 - запеканка (цв капуста + яйцо) 200гр
13.00 суп с говядины с овощами + ч.хлеб 250гр
14.00 - кофе + сыр 20гр
16.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70гр
19.00 - курица зап 100гр + салат (пек капуста + огурец +дайкон +морковь + лук зеленый + укроп) 100гр
Кефир с петрушкой 200гр
Вода 2л
Вес в начале программы 85 кг
Вес в прошлую пятницу - 76
Вес сегодня - 75,4
Отвес за неделю - 0,6
Отвес за программу - 9,6
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 3 Мар 2017 - 18:15

ladoshki Хорошо, молодец, Светлана!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 3 Мар 2017 - 22:49

Добрый вечер Елена😇😇😇
3.03 2017г
2этап 66день
6.15 - вода
6.30 - зел.чай + 2д шоколада
6.45 - гречневая каша 60гр + отв.курица 40гр+ салат (пек капуста +огурец + дайкон + зел лук + укроп) 100гр
10.00 - 1вар.яйцо + салат (пек капуста +огурец + дайкон + зел лук + укроп) 140гр
13.00 - суп овощной + ч.хлеб 250гр
14.30 - кофе+ курага 2шт
16.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70
18.30 - курица зап 100гр + салат (пек капуста +огурец + дайкон + зел лук + укроп) 100гр
Кефир с петрушкой 200гр
Вода 2л
Разгрузочный день хочу сделать на день раньше 7марта, если можно.

avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 4 Мар 2017 - 21:40

Добрый вечер! privet
@Светуля пишет:Разгрузочный день хочу сделать на день раньше 7марта, если можно.
Да, можно, конечно, но тогда я так понимаю, что на 3 этап пойдем с 16 марта? Или ты как решила?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 6 Мар 2017 - 8:18

Доброе тупо Елена😇😇😇
4.03 2017г
67день 2 этап
6.15 - вода
6.30 - зел чай + 2д.шоколада
6.45 - плов со свинины 100гр + винегрет 100гр
10.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70
13 00 - овощной суп+ ч хлеб 250гр
14 30 - кофе + курага 2шт
16.00 - омлет (цв капуста + яйцо + укроп) 200гр
17.00 - грейпфрукт
19.00 - курица зап 100гр + винегрет 100гр
Кефир 200гр
Вода 2л.
5.03.2017г
2этап 68 день
6.15 - вода
6.15 - зел чай + 2д.шоколада
6.45 - плов со свинины 100гр + винегрет 100гр
10.00 - 1вар яйцо + винегрет 140гр
13.00 - суп овощной + ч.хлеб 250гр
14.00 - кофе с курагой 3шт
16.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70
19.00 - курица зап 100гр + винегрет 100гр
20.00 - иван - чай с 1ч.л.мёда
Кефир с.петрушкой 200
Вода 2л.
Леночка! А можно 3этап начать с 10 числа?
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 6 Мар 2017 - 18:49

Добрый вечер! :ок:
@Светуля пишет:Леночка! А можно 3этап начать с 10 числа?
Тогда разгрузка должна быть проведена 9 числа. И я не увидела твои пробные меню в этой теме: http://www.mypishka.net/f168-forum
Танюша-Ника их проверяет и ставит "зачет" по теории, все это делается заранее, если хочешь с 10 числа на 3 этап, то сегодня-завтра необходимо эти меню представить.

А потом, 9 числа, уже напишешь меню на 10 число на своей страничке, обычно стараемся меню писать заранее, особенно первые дни 3 этапа. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 6 Мар 2017 - 22:00

Добрый вечер Елена😇😇😇
На 3 этап решила пойти с 16 числа.Разгрузочный день проведу завтра.
6.03.17г
2этап 69.день
6.15 - вода
6.30 - зел чай +2д.шоколада
6.45 - гречневая каша 60гр+говядина 40гр+ винегрет 100гр
8.00 - кофе + 20гр сыра
10.00 - запеканка (цв капуста +помидор+ кабачок+ яйцо + укроп) 200гр
13.00 - суп овощной +ч .хлеб 250гр
15.00 - кофе с яблоком
16.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70
18.30 - куринная котлета на пару 100гр+ винегрет 100гр
Кефир 200гр
Вода 2л
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 7 Мар 2017 - 19:51

Добрый вечер, Светлана!
Хорошо, решила с 16 -пусть так и будет ladoshki

Поздравляю с женским днем! Желаю счастья и любви!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 9 Мар 2017 - 8:15

Доброе утро Елена😇😇😇
Спасибо за поздравление
Я поздравляю вас с праздником и желаю здоровья и благополучия.
Разгрузочный день на молокочае.
7.03 2017г
2этап 70 день
Разгрузка на молокочае.Выпила 1,5л × 250 через каждые 2,5 часа с 9.00.
Кефир с петрушкой 200
Вода - 3 стакана
Разгрузка прошла легко, кушать не хотелось.
Самочувствие прекрасное.
вес утром в день разгрузки 75,5
вес вечером 75,2
вес на следующее утро 74,9
отвес - 0,6
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 9 Мар 2017 - 8:36

Доброе утро Елена😇😇😇
8.03.2017г
2этап 71.день
7.00 - вода
7.15 - чай зел + 2д шоколада
7.30 - плов с говядиной 100гр+ салат (пек капуста + огурец + укроп) 100гр
9.00 - кофе+ 20гр сыр твердый
10.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70
13.00 - борщ с говядины б/к+ ч хлеб 250гр
16.00 - рыба зап 100гр + салат (пек капуста + огурец + укроп) 100гр
18.00 кур зап + салат (пек.капуста + огурец + укроп) + 1бокал вина+ 2д шоколада
Кефир 200гр
Вода 2л
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 10 Мар 2017 - 5:20

privet Доброе утро!
Вино на программе можно сухое красное, шоколад вечером не едим. А в целом для праздничного дня - отлично справилась!
Жду отчет по весу ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 10 Мар 2017 - 16:40

Добрый день Елена😇😇😇
9.03.2017г
2этап 72день
7.00 - вода
7.15 - зел чай + 2д.шоколада
7.45 - плов с говядиной 100гр+ салат (пек капуста + огурец + укроп) 100гр
10.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70
13.00 - борщ с говядиной + ч хлеб 250гр
16.00 - рыба зап 100гр + салат (пек капуста + огурец + укроп )100гр
19.00 - курица зап 100гр + салат (пек капуста+огурец +укроп)100гр
Кефир 200гр
Вода 2л
10.03.2017г
Вес в начале программы 85 кг
Вес в прошлую пятницу - 75,4
Вес сегодня - 74.,9
Отвес за неделю - 0,5
Отвес за программу10,1
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 11 Мар 2017 - 21:01

Светланочка, поздравляю с отличной работой на программе!
Вторая медаль - вторая лишняя пятерочка - это здОрово и здорОво!
Желаю дальнейших успехов!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вс 12 Мар 2017 - 8:17

Доброе утро Елена😇😇😇
Спасибо за поздравление буду стараться и дальше.
11.03.2017г
2этап 73день
6.00 - вода
6.15 - зел чай + сыр 20гр
6.45 - гречневая каша 60гр +говядина 40гр +салат (капуста +огурец +укроп)100гр
10.00 - язык отв.100гр+ тушеная капуста 100гр
12.00 - кофе с 2д.шоколада
13.00 - капустняк с грибами +ч.хлеб 250гр
16.00 - творог с изюмом и курагой 130гр +Кефир 70гр
19.00 - курица зап 100гр +салат (капуста +огурец +укроп) 100гр
Кефир 200гр
Вода 2л
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 12 Мар 2017 - 10:58

Света!
Мы очень рады твоим успехам http://www.mypishka.net/t4357p280-topic#313537
Ждем с нетерпением твое интервью по поводу сброса 10 кг лишнего веса:
http://www.mypishka.net/t2350-topic#125013 privet

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 12 Мар 2017 - 19:04

privet
Cветик, не забывай, "пробные меню для 3 этапа" здесь: http://www.mypishka.net/t2275-topic
дней не так много осталось, сходи, разберись, составь, все заранее надо сделать ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 13 Мар 2017 - 22:00

Добрый вечер Елена😇😇😇
12.03 2017г
2этап 74 день
6.00 - вода
6.15 - зел чай + 2д.шоколада
6.45 - гречневая каша 80гр + говядина 40гр + икра кабачковая 80гр
10.00 - печень куринная80гр+ капуста тушеная 120гр
13.00 - капустняк с грибами + ч хлеб 250гр
16.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70гр
19.00 - грудка зап 100гр+салат (капуста + огурец +укроп) 100гр
Кефир 200гр
Вода 2л
13.03 2017г
2этап 74 день
6.30 - вода
6.45 - зел чай + 2д.шоколада
7.00 - гречневая каша 80гр + говядина 40гр +икра кабачковая 80гр
10.00 - печень куринная 80гр+ капуста тушеная 120гр
11.30 - кофе с 20гр сыра
13.00 - капустняк с грибами + ч.хлеб 250гр
16.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + кефир 70гр
19.00 - рыба зап 100гр + салат (огурец + помидор +сл перец+ укроп) 100гр
Кефир 200гр
Вода 2л
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 14 Мар 2017 - 6:46

доброе утро!
Меню принято ladoshki
Спойлер:
Свет, ты хоть как-то реагируй на мои слова, а то я как будто сама с собой каждый раз общаюсь...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 14 Мар 2017 - 21:52

Добрый вечер Елена😇😇😇
Сегодня была выходная, разбиралась с пробным меню на 3 этап.Отправила три варианта. Составила не совсем верно, завтра буду исправлять.На интервью по поводу сброса 10кг с удовольствием ответила.
Завтра разгрузочный день хочу провести на рыбе.
14.03 2017г
2этап 75 день.
6.00 - вода
6.15 - зел.чай + 2д шоколада
6.30 - гречневая каша 80гр + говядина 40гр + салат (огурец + помидор +укроп) 80гр
10.00 - творог с изюмом и курагой 130гр + Кефир 70гр
13.00 - капустняк с грибами + ч.хлеб 250гр
14.00 - кофе с 20гр сыра
16.00 - яйцо + салат (огурец +помидор+укроп) 140гр
18.30 - Рыба запеченная 100гр+ капуста тушеная 100гр
Кефир 200гр
Вода 2л.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 15 Мар 2017 - 14:24

Добрый день девочки!
Моё пробное меню на завтра 3этап, если конечно допустите.
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - куринный суп с овощами 150гр= платно 150гр
Сегодня на разгрузке по этому,с утра суп
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - гречневая каша 50гр+ отв говядина 50гр+ салат (огурец +помидор+зелень+ р/м)50гр= платно 150гр
15.30 - яйцо 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+ огурец с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5л.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 15 Мар 2017 - 14:35

Приветик, Светуль.
Твое пробное отличное, молодец. Замечаний нету. Для первого дня 3 этапа то что нужно . девочка хлопает
Ждем Леночку.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 15 Мар 2017 - 19:13

Добрый вечер Танюшка!
Спасибо за похвалу.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 15 Мар 2017 - 19:36

Светик, привет!
Я чуть-чуть запуталась у тебя в датах. Разгрузка 15 марта, а на 3 этап с 16-го, так ведь?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 15 Мар 2017 - 22:07

Добрый вечер Леночка😇😇😇
Разгрузка у меня сегодня,а на 3этап завтра 16- го, если ты конечно разрешаешь.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 16 Мар 2017 - 7:42

Доброе утро Елена😇😇😇
Отчет по разгрузке 15.03.17г
Разгрузка на рыбе (хек)
6.30 - вода
6.45 - зел.чай
7.00 - рыба 120гр
10.00 - рыба 120гр
13.00 - рыба 120гр
16.00 - рыба 120гр
18.30 - рыба 120гр
20.00 - иван - чай
Кефир с петрушкой 200
Вода 2л
вес утром в день разгрузки -75
вес вечером 74,5
вес на следующее утро - 74,5
отвес -0,5
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 16 Мар 2017 - 7:45

Доброе утро Леночка!
Я сегодня стала питатся по 3этапу.
Танюшка пробное меню одобрила.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 16 Мар 2017 - 8:06


Светлана !
Сегодня 16 марта 2017 г.
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся  воспитанием  организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две  недели будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!


На третьем этапе с тобой буду работать я - Таня. Со мной на "ты".
Светланка!
Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напиши, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно,  и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.

Напиши ещё, когда бываешь на форуме Я вечерами точно бываю.
Обязательно выходить на связь каждый день.  
В случае неявки, снимаем с этапа и возвращаем обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы понимала серьезность дела).

Длительность третьего этапа для тебя 14 дней.
Начинаем с 16.03.17  завершаем 29.03.17 г.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.

Теперь уточним.
На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то  с ним разрешено съесть 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно  побаловаться квашеной капустой, но  не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов  на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории  блюдо из круп в день едим один раз.  
Каши (гречневая, овсяная, перловая) варим на воде и едим с мясом\рыбой и салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю не больше  5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник один раз в день.
Всё остальное уточним в процессе работы.
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г.  Работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
privet
Света!
Пожалуйста,  проставь  новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как они поменяются.
Разгрузилась замечательно. Поздравляю!!!

 По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.

ladoshki
пы.сы. Может пригодится:
шаблоны для составления меню:
Попробуй себе создать шаблончик для третьего этапа по платной  еде.
Сделай шаблон по платной и бесплатной  на каждый прием, а потом просто подставляй туда разные продукты и все.
Смотри:
вода
чай
1 завтрак 150 платно
каша 40 + мясо 60 + салата  с р.м. 50
150 г салата овощного с курицей\брынзой
рыба\мясо 100 г+ 50г салата с р.м.
каша 80 г + салат с р.м. 70
2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог/яйцо 50 платно + молоко\кефир 100
творог 50 платно+ ягоды 100
мясо\рыба 50 платно + овощи 100
мясо\рыба 50 платно + салат с овощей без раст.масла, но можно лимон. соком,соевым соусом,просто кефиром заправить 100 г
и т.д.
обед суп\борщ с белком  150 платно
бульон с яйцом 150 платно
окрошка на кефире с мясом 150 платно
полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 с платно+ ягоды 80,
рыба\мясо 70 г +с+ отварные овощи или приготовленные  в мультиварке, на гриле без добавл. раст. масла или просто свежие овощи 80
ужин  80 платно 70 бесплатно
омлет с 1 яйца 80 г платно + 70 овощи
рыба\мясо 80 г +70 овощи.

Я не писала раст. белки (фасоль и др.). Можно и их, но с ними голодновато.

Иногда  девочки планируют на ланч или полдник  еду полностью бесплатную. При этом в еду включают молоко или кефир. Они содержат  белок, но Татьяна Львовна "закрыла" на это глаза и разрешила отнести их к бесплатной составляющей.
Обычно кефир пьют с ягодами, овощами. Молоко с фруктами\ягодами или с отрубями.
Тогда можно распределить еду так:
Завтрак 150 г платно
каша +мясо++салат с р.м.
мясо\рыба+салат с р.м.
Ланч 0 платно+150 бесплатно
молоко\кефир100+ 50 овощи\фрукты\отруби , если с отрубями то 120 +30
Обед 150 платно
суп\борщ+мясо\рыба
Полдник 100 платно+50 бесплатно
мясо\рыба 100 +50 овощи
Ужин 100 платно+50 бесплатно
творог+кефир\фрукты\овощи

или

Завтрак 150 г платно
Ланч 100 платно+50 бесплатно
Обед 150 платно
Полдник 0 платно +150 бесплатно
Ужин 100 платно+50 бесплатно

Добро пожаловать на 3 этап!!!
   
16.03.17 г.  3 этап день первый




@Светуля пишет:Добрый день девочки!
Моё пробное меню на завтра 3этап, если конечно допустите.
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - куринный суп с овощами 150гр= платно 150гр
Сегодня на разгрузке по этому,с утра суп
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - гречневая каша 50гр+ отв говядина 50гр+ салат (огурец +помидор+зелень+ р/м)50гр= платно 150гр
15.30 - яйцо 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+ огурец с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого  - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5л.
Вечером не забудь поделиться впечатлениями  о первом дне и написать плановое меню на завтра. Для комфортного и правильного прохождения этапа две недели  придется меню планировать наперед.
Удачи!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 16 Мар 2017 - 10:17

День добрый, да, конечно, как и договаривались, начинаешь 3 этап!
Поздравляю с окончанием второго и желаю успехов!!!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21760
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 16 Мар 2017 - 10:29

Добрый день Леночка😇😇😇
Спасибо за поздравление и поддержку.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 16 Мар 2017 - 22:16

Добрый вечер Танюша!
Извени что поздно, но раньше у меня не получается.
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп куринный с овощами 150гр= платно 150гр
15.30 - яйцо 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+ огурец с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5л.
Самочувствие хорошее, на работе был такой напряг ,что честно говоря еле успевала эту скушать.







avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 16 Мар 2017 - 22:19

Приветик!
Свет, всё нормально, главное. что ты здесь.
Меню хорошее. Бери с собой на всякий пожарный фрукты для перекуса, а вдруг проголодаешься.
Завтра жду пятничный отчет.
Спокойной ночи!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 17 Мар 2017 - 21:05

Добрый вечер Танюша
17.03.2017г
3этап 3день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп куринный с овощами 150гр= платно 150гр
15.30 - яйцо 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - рыба зап 50гр+Салат ( огурец+ помидор + зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5л.
Самочувствие хорошее.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 17 Мар 2017 - 21:07

Светик, приветик!
а недельный отчет будет? ждуууу...
С меню порядок.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 17 Мар 2017 - 23:33

Добрый вечер Танюша.
Отчет за неделю.
Вес в начале программы 85 кг
Вес в прошлую пятницу - 74,9
Вес сегодня - 74.5
Отвес за неделю - 0,4
Отвес за программу10,5
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 17 Мар 2017 - 23:36

Хороший результат.
Умничка!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Сб 18 Мар 2017 - 22:31

Добрый вечер Танюша
18 03.2017г
3этап 4день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп куринный с овощами 150гр= платно 150гр
14.00 - грепфрукт 0,5
15.30 - яйцо 50+ огурец с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+Салат ( огурец+ помидор + зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5л.
Самочувствие хорошее.Кушать не хочется.
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 18 Мар 2017 - 22:47

Добрый вечер, Светланка!
Меню прекрасное.
Очень рада, что этап для тебя комфортный.
Хороших выходных, красавушка!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вс 19 Мар 2017 - 8:12

Доброе утро Танюша!
Спасибо за букетик..
avatar
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 19 Мар 2017 - 9:08

Доброе утро!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40734
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения