Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28702)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21272)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Страница 7 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Ноя 2016 - 15:02

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.11.2016
ваш рост- 161  см
ваш вес- 85  кг
ваш объем талии -112 см

желаемый вес минус 20 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Первый этап с 16.11.2016 85 кг
Второй этап с 24.12.2016 80 кг
Третий этап с 16.03.2017 74.5 кг
2*2 этап с 31.03.2017 72,8 кг
Четвертый этап с 28.06.2017 69,7 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА С ВЕСОМ 69,7


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:09), всего редактировалось 2 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 19 Мар 2017 - 9:08

Доброе утро!

Ника
_
_

Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вс 19 Мар 2017 - 21:32

Добрый вечер Танюша
19 03.2017г
3этап 5день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп куринный с овощами 150гр= платно 150гр
15.30 - омлет 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+Салат ( огурец+ помидор + зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 19 Мар 2017 - 21:46

Дорый вечер, Светуля !
Все прекрасно в меню.
Умничка.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 21 Мар 2017 - 0:57

Добрый вечер Танюша
20.03.2017г
3этап 6 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп куринный с овощами 150гр= платно 150гр
15.30 - омлет 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+Салат ( огурец+ помидор + зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
Танюша , у меня сегодня срыв.Со стороны поддержки мужа упрёки,.взяла наелась со злости куринной подливы , но без хлеба.Прошу.прощения.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 21 Мар 2017 - 1:05

Добрый вечер Танюша!
21.03.2017г
3этап 7 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп куринный с овощами 150гр= платно 150гр
15.30 рыба зап 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+Салат ( огурец+ помидор + зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 21 Мар 2017 - 8:58

Привет, Света!
Танюша , у меня сегодня срыв.Со стороны поддержки мужа упрёки,.взяла наелась со злости куринной подливы , но без хлеба.Прошу.прощения.
Ну вот .... почти неделю мы с тобой занимались трудной работой:
уменьшали размеры порций желудок,
урезали вес белков, жиров приучали организм слушаться нас и понять "кто в теле хозяин"....  и срыв.
Печально...
3 этап.
Тут уже решает не он, организм, тут уже решаем мы, лекари. Организм нужно разогнать максимально, научить терпению. На случай невыдачи еды вовремя, он потерпит, и даже долго потерпит. Порции мы ему уменьшаем, чтобы он использовал в организме абсолютно все запасы, которые могли еще случайно заваляться в кладовочках, запасниках, во внутренних органах.
Организм очень сложнейшая система, о чем мы еще недостаточно знаем. Но мы стараемся узнать все больше и больше.
Вот и вы учитесь. Плохого вам не сделают, все пойдет во благо! И будете вы у нас стройные, молодые, красивые, и что очень немаловажно - ЗДОРОВЫЕ!
Этап 3 - очень серьезный и от его  прохождения зависит дальнейшая работа
над лишним весом  - будет она успешная или же нет.
На форуме был печальный случай срыва на 3 этапе:
@Evgesha пишет:
Это очень серьезный этап, от того как ты начнешь, как пойдешь дальше, зависит очень многое, включая и твое психологическое состояние, и состояние твоего организма. А ты со мной тут в бирюльки играешь! Не понимаешь сама, не знаешь для чего это нужно, смешно тебе, придавать значение какому-то 3 этапу похудения??? Тогда поверь на слово, что люди, иногда, психологическими калеками становятся, на всю жизнь! Не в одном вопросе, так в другом. У нас есть девочка, которая начала 3 этап, потом внезапно испугалась, все бросила. Ей показалось, что для нее не будет достаточно еды на 3 этапе, кажется смешным? А девочка, несчастная, стала так есть, что в ней сейчас 120 с лишним кг, и перестать есть она теперь не в силах, не может и все! Ника знает о ком я говорю, а ведь перед тем , 3 этапом, в ней было 74 кг. Так что это не сказки на ночь, чтобы страшнее было, а та истина, с которой я уже столкнулась много-много лет тому назад. Последствия могут быть страшными и непредсказуемыми.
Ты думаешь почему мы так тщательно готовим этапы, и вас к 3 этапу? Почему желаем удачи перед этапом, и поздравляем после окончания этапа? Ведь ни на одном этапе таких беспокойств и поздравлений нет? Почему как думаешь?
А вот потому, о чем я тебе уже рассказала. Мозг дан человеку,чтобы думать им! А ты, похоже совсем об этом забыла!
Успеха тебе и удачи!
я боюсь даже спросить размер порции твоей подливы мясной.
Обычно мы за такие нарушения снимаем с этапа и возвращаем на 2. Бывает даже в предпоследние дни этапа.
Некоторые умалчивают об нарушении, но потом сами молча уходят с программы... к сожалению....
...Попробую засчитать это как " очень хотелось скушать, прям до дрожи в руках", в таких случаях один раз за 2 недели можно скушать что-то запрещенное.... Я специально об этом вам не пишу, это в исключительных случаях.
Света!!!
Дальше давай без нарушений!!!
Будь стойкая к замечаниям окружающих и мужа , стройнеешь ведь ты для себя и для улучшения здоровья.
Ты  так прекрасно  прошла почти половину этапа,  будь молодцом и умничкой  в оставшиеся дни.
Меню приняты.
Спойлер:
не опаздывай с ними, а то я вчера тебя не дождалась и уснула.
Трудимся дальше.
Комфортности тебе и легкости на 3 этапе.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 21 Мар 2017 - 18:02

Добрый день Танюша!
Спасибо за понимание и поддержку.
Я всё поняла. Срывов больше не будет.
Меню на 22 03 2017г
3этап 7 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ курица 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп гороховый с курицы 150гр= платно 150гр
15.30 яйцо 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - грудка зап 50гр+Салат ( огурец+ помидор + зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 21 Мар 2017 - 18:48

Я всё поняла. Срывов больше не будет
Вот и умница!
Меню хорошее. Одобряю.
Открываем второе дыхание, уверенно и легко проходим оставшиеся денечки.
Вперед, красавушка!
За твоей страничкой следит вся Пышка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 22 Мар 2017 - 19:41

Добрый вечер Танюша!
Меню на 23 03 2017г
3этап 8 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ курица 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп) 50гр= платно 150гр
9.30 - творогс укропом 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп гороховый с курицы 150гр= платно 150гр
15.30 яйцо 50+ капуста с зеленью 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - рыба минтай туш .50гр+ туш.овощи в мультиварке без р/м(капуста+ морковка+ лук+ кабачок+ помидор) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
Танюша, я заметила что меня от свежей капусты начинает беспокоить поджелудочная.Могу я кушать туш.овощи без р/м? Это считается платная еда или бесплатная?

avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 22 Мар 2017 - 20:00

Добрый вечер, Светуля!
Замечаний нету.
Танюша, я заметила что меня от свежей капусты начинает беспокоить поджелудочная.Могу я кушать туш.овощи без р/м? Это считается платная еда или бесплатная?
Еда бесплатная и вполне заменит капусту свежую.
Хорошего настроения и легкого 3 этапа!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 23 Мар 2017 - 22:21

Добрый вечер Танюша!
Меню на 24 03 2017г
3этап 9 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ курица 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп + р/м) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог с яблоком 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп овощной с курицы 150гр= платно 150гр
15.30 рыба туш 50+ туш. овощи100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 - курица туш .50гр+ салат (огурец+помидор+ зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 23 Мар 2017 - 22:47

Доброй ночи!
Светуль, меню хорошее. Умничка!
Потихонечку готовимся к следующему этапу - нужно купить рыбий жир в капсулах и плоды шиповника.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 24 Мар 2017 - 10:50

Добрый деньТанюша!
Отчет за неделю.
Вес в начале программы 85 кг
Вес в прошлую пятницу - 74,5
Вес сегодня - 73,8
Отвес за неделю - 0,7
Отвес за программу11,2
Плоды шиповника у меня есть,а зачем рыбий жир?


Последний раз редактировалось: Светуля (Пт 24 Мар 2017 - 11:00), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 24 Мар 2017 - 11:05

Доброе утро!
Какой у тебя, Светик, отличный недельный результат.
Умничка!!!
Поздравляю!

Evgesha пишет: Будем пить шиповник, рыбий жир. Пока организм был на маленьких порциях, желчь постепенно сгущалась, поскольку печени не нужно так много желчи для работы. Ненужная, лишняя желчь, скапливалась в желчном пузыре, и так бывает всегда. Когда желчь понадобится, и вот она, уже в работе. А сейчас, нужно эту желчь разжижить, поменять на свежую желчь, тогда и камешков никогда не будет. И вообще, один раз в 3 месяца нужно обменять желчь на свежую. Вот для этого нужны желчные травы, для промывки пузыря и желчных проходов. свежую. Вот для этого нужны желчные травы, для промывки пузыря и желчных проходов.
Рыбий жир пьем для восполнения в организме полиненасыщенных Омега-3 кислот, витамина Д.  Активные жирные кислоты предупреждают ряд заболеваний, вызванных избыточным весом, в том числе, сердечно-сосудистых нарушений.
Положительно влияет рыбий жир на состояние волос, кожи, ногтей.
Доказано, что употребление рыбьего жира ведет к ускорению метаболических процессов, в том числе, жирового обмена.
Где-то так .




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Сб 25 Мар 2017 - 21:21

Добрый вечер Танюша!
Меню на 25 03 2017г
3этап 9 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ курица 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп + р/м) 50гр= платно 150гр
9.30 - творог с яблоком 80гр+ Кефир 70гр = платно 80гр бесплатно 70гр
12.30 - суп овощной с курицы 150гр= платно 150гр
15.30 говядина туш 50+ туш. овощи100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18.30 -рыба туш .50гр+ салат (огурец+помидор+ зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 25 Мар 2017 - 21:25

Приветик, Света!
Я уже начала волноваться, где ты.
Меню все же пиши оставшиеся дни наперед- у нас так принято на 3 этапе.
Как себя чувствуешь, еды хватает, как дела с туалетом, запоры не появились?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Сб 25 Мар 2017 - 22:27

Добрый вечер Танюша!.
У меня всё хорошо. Просто сегодня попала на дачу. Выходной , нужно было сегодня посеять моркву и всю зелень и.т.д.Самочувствие хорошее, запорами не страдаю.Приеду с дачи поздно.Отчёт будет поздний. Заранее прошу прощения .


avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 25 Мар 2017 - 22:33

А на завтра меню напиши сейчас, пожалуйста.
Не забудь, часы сегодня перевести. privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вс 26 Мар 2017 - 22:25

Добрый вечер Танюша!
Меню на 26 03 2017г
3этап 9 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ курица 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп )+ 50гр = платно 150гр
9.30 - омлес с кабачком 80 гр+ огурец 70гр платно 80гр бесплатно 70гр.
12.30 - суп овощной с курицы 150гр= платно 150гр
15.30 говядина туш 50+ туш. овощи100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18..30 курицатуш .50гр+ салат (огурец+помидор+ зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
Танюша, я очень уважаю ваш труд и ваше внимание к нам, но у меня на даче проблема с интернетом , по этому пишу сейчас.Пропустила в 15.30 обед , заработалась.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 26 Мар 2017 - 22:41

Светик! Приветик!
Ох в каком напряжении ты меня держишь каждый день.....
Итак.
Светуль! Осталось тебе на 3 этапе "сидеть" три дня всего.
Очень хочу видеть меню в эти дни наперед.
Так что пиши и на завтра сразу - на 27 марта.
Хорошо?
У вас пресса пишет, что уже отключили центральное отопление? а тут похолодание снова. Грейся в перекусы горячим травяным чаем и не вздумай простыть.
Кстати. 30 марта тебя ждет выходной от программного питания- это значит , что можно будет кушать даже запрещенные продукты, если захочется.
Удачного завтра дня!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 27 Мар 2017 - 0:21

Добрый вечер или ночи Танюша!.
Ещё не сплю, готовлю кушать на завтра своей
семье.
Пишу меню на 27.03 2017
3этап 10 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ курица 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп )+ 50гр = платно 150гр
9.30 - творог с яблоком 80 гр+ кефир 70гр платно 80гр бесплатно 70гр.
12.30 - суп овощной с курицы 150гр= платно 150гр
15.30 курица туш 50+ молодая капуста с зеленью100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18..30 - омлет.50гр+ салат (огурец+помидор+ зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 27 Мар 2017 - 9:21

Добрый день Танюша!
Меню на 28.03.2017г
3этап 11 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп )+ 50гр = платно 150гр
9.30 - творог с яблоком 80 гр+ кефир 70гр платно 80гр бесплатно 70гр.
12.30 - борщ с говядины б/к 150гр= платно 150гр
15.30 курица туш 50+ молодая капуста с зеленью100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18..30 - рыба зап 50гр+ салат (огурец+помидор+ зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 27 Мар 2017 - 9:42

Приветик, Светочка!
Всё хорошо. Пусть и настроение у тебя будет отличное.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 27 Мар 2017 - 14:11

Добрый день Танюша!
Спасибо за пожелания.Тебе тоже удачного дня.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 27 Мар 2017 - 22:24

Светуль, осталось два денечка до финиша.
Открываем второе дыхание и легко и красиво их проходим.
А я тебе немножко расскажу о работе на следующем этапе.
Кстати , на нем я продолжаю с тобой работать.
Итак.
30 марта- у тебя выходной от программного питания.
С 31 марта начинаешь профилактический курс  10-ти дневный по приему шиповника
КАК ПРИНИМАТЬ ШИПОВНИК:

@ЮлияАлександровна пишет:
Милые дамы,
будущие БАКАЛАВРЫ, МАГИСТРЫ и т.д., те кто прошёл недавно, проходит сейчас и те кто собирается в будущем пройти третий этап, УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА, ПО ОКОНЧАНИИ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПИТЬ В ТЕЧЕНИИ 10 ДНЕЙ ЖЕЛЧЕГОННЫЕ ТРАВЫ, СБОРЫ ( Ромашка,шиповник и т.д.) И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПИТЬ РЫБИЙ ЖИР, ЭТО ВСЁ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, чтобы избежать болезненных ощущений в правом подреберье, тошноты и других прелестей связанных с застоем в желчном пузыре.

пишет:
Татьяна Львовна, а мне надо пропить желчегонные травы, если у меня нет желчного пузыря?
@Evgesha пишет:
Конечно нужно! В печени же не только желчный пузырь, которого уже и нет, а желчные проходы, это значительно важнее. А эти травы их промоют хорошенько, и самим печеночным клеткам будет легче. И шиповник себе завари. Пей по 1/4 стакана 2-3 раза в день. Рыбий жир тоже принимай.

@Evgesha пишет:
Шиповник и рыбий жир попить после 3 этапа - это обязательно. Сухой шиповник засыпать в термос, из расчета 2 столовые ложки на пол литра кипящей воды. Закрыть и пусть потомится несколько часов. Я делаю это вечером, а утром уже и пью, без сахара, можно добавить 1-2 чайные ложки меда.

@Evgesha пишет:
Будем пить шиповник, рыбий жир. Пока организм был на маленьких порциях, желчь постепенно сгущалась, поскольку печени не нужно так много желчи для работы. Ненужная, лишняя желчь, скапливалась в желчном пузыре, и так бывает всегда. Когда желчь понадобится, и вот она, уже в работе. А сейчас, нужно эту желчь разжижить, поменять на свежую желчь, тогда и камешков никогда не будет. И вообще, один раз в 3 месяца нужно обменять желчь на свежую.
Вот для этого нужны желчные травы, для промывки пузыря и желчных проходов.
и рыбьего жира
О РЫБЬЕМ ЖИРЕ::

Капсулы продаются разной дозировки, так что читай инструкцию . Пьем для профилактики, а не для лечения. Вот с учетом этого и определись с дозировкой в день. Я обычно спрашиваю у фармацевта при покупке.
Как правильно принимать рыбий жир? Обязательно во время еды. Приём рыбьего жира хорошо сочетать с первыми блюдами или овощными салатами. Пустой желудок и рыбий жир – очень опасное сочетание, которое чревато расстройствами пищеварения.
в меню возвращаешь  шоколад к утреннему чаю/кофе, хлеб ржаной к супу, чайную ложку меда, теперь уже нужно минимум два салата с раст. маслом.
За несколько дней порции еды с 150 г как сейчас нужно вернуть к 200 г, для этого каждый день будешь увеличивать вес порции грамм на 10.
А пока успешного  3 этапа завтра и послезавтра! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 27 Мар 2017 - 23:19

Добрый вечер Танюша!
Меню на 29.03.2017г
3этап 12 день
6.00 - вода
6.15 - кофе с 20гр сыра = платно 20
6.30 - гречневая каша 50гр+ говядина 50гр+ салат (огурец + помидор + укроп )+ 50гр = платно 150гр
9.30 - творог с яблоком 80 гр+ кефир 70гр платно 80гр бесплатно 70гр.
12.30 - борщ с говядины б/к 150гр= платно 150гр
15.30 грудка зап. 50+ молодая капуста с зеленью100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
18..30 - омлет 50гр+ салат (огурец+помидор+ зелень без р/м) 100гр = платно 50гр бесплатно 100гр
Итого - платно 500гр
Кефир 150гр
Вода 1,5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 27 Мар 2017 - 23:24

Светуль!
Всё хорошо, но здесь ошибка:
Меню на 29.03.2017г
3этап 1214 день
У тебя 29 марта уже финал этапа - последний день!!!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 28 Мар 2017 - 22:08

Добрый вечер Танюша!
Очень рада что 3этап завершается и я его мужественно выдержала.Спасибо за поддержку.
Танюша, меню за 30.03.писать?
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 28 Мар 2017 - 22:31

Приветик, Светуль!
Завтра у тебя завершающий день 3 этапа.
Меню уже написано. Молодец!
А 30-го марта. у тебя ВЫХОДНОЙ.
В этот день можешь гулять и пировать , но с умом .
Утром сдаешь вес,
добавляешь в табличку замеров свои новые результаты объемов
и отдыхаешь от Программы.
Татьяна Львовна разрешает в этот день питаться по желанию, что только тебе захочется.
Меню писать за этот день не нужно, только своими словами расскажешь на страничке чего захотелось, что из запрещенного съела и какие при этом были ощущения вкусовые.
Вот такая награда после прохождения третьего этапа от Доктора.
Старайся только выдерживать вес еды за один раз 150-160 г и интервалы между едой 2-3 часа.

Завтра хорошего дня и комфортного питания порциями 150г с 500 г платной едой.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 29 Мар 2017 - 20:52

Добрый вечер, Светланка!
С большим удовольствием встречаю тебя на финише 3 этапа.
Ты это сделала!!! Ты успешно прошла 3 этап.
Умничка!
30 марта у тебя выходной.
Как питаться я тебе рассказала вчера.
Не забудь только вес  зафиксировать и объемы новые занести в таблицу Замеров.

Светуля!!!
С завершением третьего этапа!!!



Экзамен на выносливость и стойкость сдан тобой на
"ОТЛИЧНО".
С почетным званием
БАКАЛАВР, с зачислением в
в группу ГУРМАНОВ - ЭЛИТУ нашего форума
Поздравляем!!!
Желаем тебе счастья, удачи, любви, здоровья!!!




Здесь девочки делятся впечатлениями о прохождении 3 этапа:
http://www.mypishka.net/t1213-topic#42185 .
Будем рады и твоему рассказу-отзыву.
Можно и здесь на страничке поделиться своими впечатлениями об этом этапе .
Ждем фото свеженького Бакалавра!!!

foto foto foto

А послезавтра снова в бой с лишними граммами и килограммами
31 марта 2*2 этап  день 1
Вкратце чем мы на нем будем заниматься в первые дни.
На этом этапе с тобой продолжаю работать я.
Ближайшие задачи перед тобой:
1. Восстановить организм после 3 этапа.
Возвращаешься к продуктовому набору, который разрешен на втором этапе: к двум салатам с раст. маслом -минимум , хлеб к супу, шоколад, мед, питание как на 2 этапе.
Определяешься с дальнейшими порциями еды ( варьирует от 150 до 200 г).
Для этого постепенно грамм по 10 каждый день будешь увеличивать каждую порцию еды. Выбираешь вес сама, главное, чтобы тебе было комфортно, сытно и при этом продолжал снижаться вес . Совет  доктора: порции д.б. по 200 г для эффективного снижения веса.
Кстати, суп с хлебом  максимальная порция равна 200 г как и остальные порции в меню.
Вернешься к 2 л воды за несколько дней, тоже постепенно, прибавляя в день грамм 100.
2 Пройти 10-ти дневный профилактический курс ,в период которого нужно пропить рыбий жир и желчегонные травы.
3. Возобновить разгрузочный день дней через 7.
4. Научиться правильно пользоваться  привилегиями этого этапа. К привилегиям относятся бутерброды с салом , с селедкой и со сливочным маслом. Ну об этом потом, а пока  еще раз поздравляю с новым статусом на форуме.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 30 Мар 2017 - 14:55

Добрый день Танюша!.
Девочки ! Большое Вам всем спасибо за поддержку , поздравления и пожелания!
Отчет за неделю.
Вес в начале программы 85 кг
Вес в прошлую пятницу - 73,8
Вес сегодня - 72,8
Отвес за неделю - 1кг
Отвес за программу12,2
Отчет за 3 этап с 16.03 2017 по 29 03.2017
Вес в начале 3 этапа 74,5
Вес в прошлую пятницу - 73,8
Вес сегодня - 72,8
Отвес за неделю - 1
Отвес за 3 этап - 1,7
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 30 Мар 2017 - 18:10

Добрый вечер , наш Бакалавр!
А чего поспешила отчитаться за пятницу? сегодня только четверг.
Итак, Светланка.
Подведем итоги работы на 3 этапе.
"Сдулась" ты в объемах  в сумме аж на 11 см!!!
По весу рассталась с лишними  минус 1,7 кг !!!
Красотище!!!
Поздравляю с отличной рабой и приятными результатами.

Загляни сюда http://www.mypishka.net/t4357p280-topic#314137 - для тебя поздравления,
загляни сюда http://www.mypishka.net/t1213-topic#42185
и напиши отзыв. Спасибо!
Завтра снова на программном питании. privet
Начинаем пить рыбий жир, отвар шиповника , возвращаем в меню продукты 2 этапа и начинаем постепенно увеличивать порции еды и воды- нужно вернуться со 150 г к 200 г ( это касается и супа с хлебом), а с водой 1.5 л за несколько дней вернемся к 2 л.
Всё понятно? или возникли вопросы?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 31 Мар 2017 - 22:47

Добрый вечер Танюша!
С отчётом на радостях и дни попутала.Еслиб ты не спросила я и не заметила.
2*2 этап 1 день
6.00- вода
6.15 - зел чай с 2д.шоколада
6.45 - гречаники с курицы 80гр+ салат ( овр.буряк+ морковка+зел горошек отв.+ р/м)80гр
8.00 - кофе+ сыр твердый 20гр
10.00 - грудинка зап 80гр+ салат (огурец+ зелень)80гр
13.00 - куринный суп с чечевицей + ч.хлеб 160гр
16.00 - творог с изюмом и яблоком 80гр + Кефир 80гр
18.30 - грудинка зап 80гр + салат ( овр.буряк+ морковка+зел горошек отв.+ р/м)80гр
Кефир 200гр
Вода - 1,7 л.
Танюша,а сколько раз в день пить шиповник и по сколько? Я сегодня пила по 0,5 стакана 3 раза в день после еды.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 31 Мар 2017 - 22:52

Доброй ночи!
Свет, а чем вчера себя побаловала?
Можно и так принимать как ты.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 1 Апр 2017 - 16:32


   
Света!
Поздравляю с Днём смеха
и хочу пожелать всегда смеяться от души,
не скрывать искренних чувств, жить с добрыми шутками
и весёлыми затеями,
дарить близким радость и улыбки,
наполнять жизнь
всеми красками радуги
и
только положительным зарядом энергии.

>>>Загляни!!!<<<




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Сб 1 Апр 2017 - 21:45

Добрый вечер Танюша!
Спасибо за поздравление с днем смеха.
Побаловала себя с удовольствием кусочком шоколада и конечно же картошечкой зап.в микроволновке с укропчиком.
1 апреля 2*2 этап 2день
6.15 - вода
6.30 - зел.чай+ 2д шоколада
7.00 - гречаники с курицы 80гр+ салат (капуста +огурец +морковка+ укроп) 90гр
9.00 - кофе с 20гр сыра
10.00 - творог с изюмом и яблоком 80гр+ кефир 70гр
13.00 - куринный суп с чечевицей + ч.хлеб 180гр
16.00 - запеканка  ( кабачок + помидор +укроп +яйцо) 170гр
18.30 - курица зап 80гр+салат(капуста +огурец +морковка+ укроп) 90гр
Кефир 200гр
Вода 2л
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 1 Апр 2017 - 21:59

Добрый вечер,Света!
В меню всё в порядке, но
10.00 - творог с изюмом и яблоком 80гр+ кефир 70гр
мы уже перешли на весеннее меню похудения и изюм под запретом.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 3 Апр 2017 - 12:28

Добрый день Танюша!
Вчера возникли проблемы с интернетом.
Пишу вчерашнее меню.
2 апреля 2*2 этап 3день
6.15 - вода
6.30 - зел.чай+ 2д шоколада
7.00 - гречаники с курицы 80гр+ салат (капуста +огурец +морковка+ укроп) 90гр
9.00 - кофе с 20гр сыра
10.00 - творог с изюмом и яблоком 80гр+ кефир 70гр
13.00 - борщ с говядины б/к+ ч.хлеб 180гр
16.00 - запеканка ( кабачок + помидор +укроп +яйцо) 180гр
18.30 - курица зап 80гр+салат(капуста +огурец +морковка+ укроп) 90гр
Кефир 200гр
Вода 2л
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 3 Апр 2017 - 12:31

Добрый день Танюша!
За изюм поняла, исправлюсь.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 3 Апр 2017 - 13:20

Приветик!
Всё понятно. Продолжаем увеличивать вес порций, пить отвар шиповника и рыбий жир.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 3 Апр 2017 - 22:07

Добрый вечер Танюша!
2*2 этап 4 день
7. 15 - вода
7. 30 - зел.чай+ 2д шоколада
8..00 гречаники 80гр + икра кабачковая домашняя.90гр
9.00 - кофе с 20гр сыра
11.00 - творог и яблоком 80гр+ кефир 70гр
13.00 - борщ с говядины б/к+ ч.хлеб 180гр
16.00 - запеканка ( кабачок + помидор +укроп +яйцо) 180гр
18.30 - рыба (скумбрия)зап 80гр+салат(капуста +огурец +морковка+ укроп) 90гр
Кефир 200гр
Вода 2л
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 7 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения