Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Страница 3 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Ноя 2016 - 15:02

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.11.2016
ваш рост- 161  см
ваш вес- 85  кг
ваш объем талии -112 см

желаемый вес минус 20 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Первый этап с 16.11.2016 85 кг
Второй этап с 24.12.2016 80 кг
Третий этап с 16.03.2017 74.5 кг
2*2 этап с 31.03.2017 72,8 кг
Четвертый этап с 28.06.2017 69,7 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА С ВЕСОМ 69,7


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:09), всего редактировалось 2 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 20 Дек 2016 - 8:27

Доброе утро! Что с порциями? Я вроде говорила уменьшать по 10 грамм со вчерашнего дня...сегодня и вчера должна была быть порция 240 (330 с супом)?

ЮлияАлександровна
,
,

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 20 Дек 2016 - 10:46

Добрый день Юличка.
Я порции стала уменьшать на10гр с 11.12. как вы писали от 10.12.16г
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 20 Дек 2016 - 10:52

ЮлияАлександровна пишет:С понедельника начинай уменьшать порции по 10 грамм через день, суп по 20 грамм.
это я писала 16.12....ладно, хорошо, продолжай уменьшать порции.
11.12 240 (330)
13.12 230 (310)
15.12 220 (290)
17.12 210 (270)
19.12 200 ( 250) Вчера уже должны были быть нужные размеры порции.
Хорошего дня!



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 20 Дек 2016 - 23:31

Добрый вечер Юличка.
Я ,что-то напутала с уменьшением порции.Исправлюсь.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 21 Дек 2016 - 0:32

Добрый вечер Юличка.
20.12.2016г
35.день
6.15 - вода
6.30 - зел.чай+2д.шоколада
6.45 - гречневая каша 80гр+кур. котлета 60гр+салат (пек.капуста+огурец+дайкон+зелень)80гр
9.00 - кофе+20гр сыр твердый
10.20 - творог 100гр с курагой 2шт+нат.йогурт 100
12.00- 0,5 грепфрукта
13.15 - капустняк с грудкой 50гр+ч.хлеб 330гр
15.00 - кофе+яблоко
16.00 - рыба (атлантидка)зап.120гр+винегрет 100
19.00 -грудка в фольге на пару 120гр+салат (пек.капуста+огурец+дайкон+зелень)100гр
21.00 - ч.чай с лимоном+1д.шоколада
Кефир 250
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 21 Дек 2016 - 8:26

Доброе утро! Меню в порядке, хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 21 Дек 2016 - 23:42

Добрый вечер Юличка.
21.12.2016г
36 день
9.20 - вода
9.40 - кофе+2д шоколада+20гр сыр твердый
10.00 - гречневая каша 80+ свинина зап.60гр+салат (пек кап+огурец+дайкон+зелень)80гр
13.00 - капустняк с грудкой 50гр+ч.хлеб 310гр
15.30 -рыба (атлантидка)зап.130гр+винегрет 90гр
16.00 - кофе+1д.шоколада
18.15 - 2 кур.котлеты 130гр+винегрет 90гр
20.30 - творог с курагой 3шт 120гр+нат.йогурт 100
Кефир 250
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 22 Дек 2016 - 8:31

Доброе утро! Хорошего дня и приятного аппетита! Кефир тоже до 200 снижаем


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 22 Дек 2016 - 21:50

Добрый вечер Юличка.
22.12.2016г
37 день
7.30 вода
7.45 - зел.чай+2д.шоколада
8.00 - гречневая каша 80+ свинина зап 60гр+икра кабачковая 70гр
10.30 - омлет 110гр+салат (пек.капуста+огурец+дайкон+зелень)100гр
13.30 - борщ с говядины 50гр+ч.хлеб 310гр
15.00 - кофе+20гр сыр твердый
16.00 - творог с курагой 110гр+нат йогурт 100гр
19.00 - кур.котлета 60гр+туш.капуста 150гр
Кефир+петрушка 200
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 23 Дек 2016 - 8:07

Доброе утро Юличка.
Вес в начале программы 85 кг
Вес в прошлую пятницу 80,6
Вес сегодня 80
Отвес за неделю 0,6
Отвес за программу 5
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 23 Дек 2016 - 12:35

Добрый день!


ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы  privet


А ТАК ЖЕ....


Поздравляю тебя, Светуля ,
с завтрашнего дня, со званием СТРОЙНЯШКА, ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   

Сделай контрольные замеры и заполни таблицу privet Успеха!



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Сб 24 Дек 2016 - 8:44

Доброе утро Юличка.
23.12.2016г
38 день.
6.15 вода
6.30 - зел.чай+2д ч шоколада
6.45 - гречневая каша 70гр+50гр говядина+салат (пек.капуста+огурец+дайкон+зелень)90гр
8.00 - кофе+20гр сыр твердый
10.15 - скумбрия в фольге 120гр+туш.капуста 90гр
13.00 капустняк с грудкой 40гр+ч.хлеб 290гр
16.00 - творог с курагой 110гр+нат.йогурт 100гр
19.00 - грудка в фольге 120гр+салат (пек капуста+огурец+дайкон+зелень)90гр
20.30 - ч.чай с лимоном и1ч.л мёда
Кефир 200
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 24 Дек 2016 - 22:56

Светлана, добро пожаловать на 2 этап!
Меня зовут Елена, я буду вести вашу страничку


Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вс 25 Дек 2016 - 8:48

Доброе утро Елена.😇😇😇
24.12.2016г.
2 этап - 1день
6.30 -вода
6.45 - зел.чай+2д.шоколада
7.15 - гречка 60гр+говядина 50гр+салат (пек.капуста+огурец+помидор)90гр
10.00 - скумбрия в фольге 100гр+ салат (огурец+помидор+зелень)100гр
11.00 - кофе+20гр сыр твёрдый
12.10 - 1 мандарин
13.00 - капустняк с грудкой+ч.хлеб 270гр
14.00 - зел.чай+чернослив 3шт
16.00 - творог с курагой 100гр+нат йогурт 100гр
19.00 -грудка в фольге 100гр +салат (пек.капуста+огурец+помидор+зелень)100гр
Кефир 200гр
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 25 Дек 2016 - 20:14

Добрый вечер!
Молодец, Светлана! Капустняк - это щи? (всмысле, суп?)
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 26 Дек 2016 - 0:04

Добрый вечер Елена. 😇😇😇
Капустняк готовила произвольно, на грудинке с капусты типа супа +.чуть чуть зажарки(лук,+морковка+.том.паста) , но без картошки и крупы .

avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 26 Дек 2016 - 0:17

Добрый вечер Елена.🤗🤗🤗
6.30 - вода
6.45 - зел.чай+ 2д.шоколад
7.00 - гречневая каша 70гр + говядина 50гр +80гр икра кабачковая
10.00 - омлет с зеленью 110гр+ винегрет 90 гр
12.00 - кофе+ 20гр сыр твердый
13.00 - капустняк с грудинкой 50гр+ ч хлеб 250гр
16.00. творог с курагой и черносливом по 2шт 120гр +нат.йогурт 80гр
19.00 - хек жаренный(очень жаренного захотелось) 120гр+.салат пек.капуста+огурец+помидор+зелень)80гр.
Кефир 200гр
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 26 Дек 2016 - 19:45

Приветик! Винегрет без картошки? Тогда все хорошо ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 26 Дек 2016 - 20:34

Добрый вечер Елена.
Отвечаю на вопрос.Винегрет без картошки.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 26 Дек 2016 - 20:46

Добрый вечер Елена.
26.12.2016г.
2 - этап 3 день
6.30 - вода
6.45 - зел.чай+2д.шоколада
7.00 - гречневая каша 70гр+грудка зап.50гр+салат (пек.капуста+огурец+помидор+зелень)80гр
10.00 - омлет 120гр+икра кабачковая 80гр
11.30 - кофе+20гр сыр твердый
13.00 - гороховый суп с говядины 50гр+ч.хлеб 250
16.00 - творог с курагой и черносливом 120гр+нат.йогурт 80гр
19.00 - курица зап.120гр+винегрет 80гр
20.00 - ч.чай с лимоном и1ч.л.мёда
Кефир 200
Вода 2л
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 27 Дек 2016 - 9:07

privet Cветлана, меню принято.
Про разгрузки прочитала? Если вопросы? Пора определиться с днем недели (наверное, уже теперь на следующей начнем) и видом первой разгрузки. Табличку сделала? Помочь?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 28 Дек 2016 - 0:30

Добрый вечер Елена.
Про разгрузки прочитала,пока вопросов нет.День недели среда, вид первой разгрузки мясной.
Табличку сделала,но неуверена что правильно.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 28 Дек 2016 - 1:03

Добрый вечер Елена.
27.12.2016г
2.- этап 4день
6.00 - вода
6.20 - зел.чай+2д.шоколада
6.45 - гречневая каша 70гр+ грудка зап.50гр+ салат (пек.капуста+ огурец+ помидор+.зелень)90гр
9.30 - рыба (хек) в фольге 100гр+ салат (пек.капуста+огурец+помидор)100гр.
10.30 - кофе+20гр.сыр
13.00 - капустняк с грудкой 50гр+ч.хлеб 250гр
16.00 - омлет с укропом 120гр+ 80г кабачковая икра
17.30 - кофе+ 1 мандарин
19.00 - туш.капуста с фасолью 120гр+говядина 80гр
Кефир 200гр
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 28 Дек 2016 - 19:38

Добрый вечер! Меню вкусное :ок:
Таблички тоже верно сделаны, а вот ссылочки на них не работают....
Зайди в ксебе в профиль - подпись и замени то, что есть на следующий текст: (копируй зеленый)

Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p360-topic#309855][b]ТАБЛИЦА ЗАМЕРОВ[color=#0000FF][/color][/b][/url]

[url=http://www.mypishka.net/t1107p360-topic#309855][b][color=#0000FF]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 28 Дек 2016 - 22:20

Добрый вечер Елена.
Всё сделала как ты написала, помоему всё получилось.Спасибо.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Ср 28 Дек 2016 - 22:37

Добрый вечер Елена.
28.12.2016г
2 - этап 5день.
6.00 - вода
6.15 - зел.чай+2д.шоколада
6.45 - гречневая каша 70гр+ курица зап.80гр+ икра кабачковая 50гр
9.00 - кофе+20гр сыр твердый
10.00 - рыба (хек) в фольге 80гр+капуста туш с фасолью 120гр
13.00 - гороховый суп с говядиной 50гр+ ч.хлеб 250гр
14.15 - кофе+1 яблоко
16.00 - омлет (творог+яйцо+укроп)120гр+отв.буряк с черносливом 80гр
19.00 котлета кур.на пару 120гр+отв.буряк с черносливом 80гр
Кефир с петрушкой 200
Вода 2л.

avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 29 Дек 2016 - 12:19

Приветик! privet
Светуля пишет: помоему всё получилось.
молодец!

Светуля пишет:
14.15 - кофе+1 яблоко
16.00 - омлет (творог+яйцо+укроп)120гр+отв.буряк с черносливом 80гр
19.00 котлета кур.на пару 120гр+отв.буряк с черносливом 80гр
к кофе старайся добавить кусочек твердого сыра, кальций надо восполнять ladoshki
буряк с добавлением масла?
я даже одинаковые салатики тоже развожу по времени, стараюсь чередовать (это не обязательно, как белками, но тоже очень хорошо!)
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 29 Дек 2016 - 21:49

Добрый вечер Елена.
Отвечаю на вопрос.
Буряк с р/маслом.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Чт 29 Дек 2016 - 22:00

Добрый вечер Елена.
29.12.2016г
2- этап 6 день.
9.15 - вода
9.30 - зел.чай+2д.шоколада
9.45 - гречневая каша70гр+курица зап.50гр+кабачковая икра 80гр
12.15 - творог с яблоком120гр+ кефир 100
14.45 - борщ б/к со свинины50гр+ч.хлеб 250гр
16.00 - кофе+20гр сыр твердый
17.00 - омлет с укропом 80гр + туш.капуста с фасолью 120гр
19.30 - рыба (флейта)зап.с овощами 120гр+салат (пек.капуста+огурец+помидор+зелень)80гр
Кефир с петрушкой 200
Вода 2л

avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 30 Дек 2016 - 9:23

Доброе утро Елена.🤗🤗🤗
Вес в начале программы 85 кг
Вес в прошлую пятницу 80
Вес сегодня79,6
Отвес за неделю 0,4
Отвес за программу 5,4
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 30 Дек 2016 - 9:37

Доброе утро Елена.
Хочу у вас отпросится на недельку до 7.01,так к ак завтра с утра уеду к родственникам мужа в Винницу. Еду первый раз,так что не знаю всех обстоятельств.Постараюсь ограничивать себя в питании и придерживатся режима.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 30 Дек 2016 - 16:11

Светик, отлично поработала на этой неделе! privet
Приятных выходных! С наступающим новым годом! 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пт 30 Дек 2016 - 21:33

Добрый вечер Елена.
30.12.2016г
2 - этап 7день
8.00 - вода
8.30 - зел.чай + 2д.шоколада
9.00 - гречаники 120гр+ салат (пек.капуста+огурец+помидор+зелень)80гр
12.00 - борщ б/к со свинины 50гр+ч.хлеб 250гр
14.30 - рыба (флейта) зап.с овощами120гр+салат (пек.капуста+огурец+помидор+зелень)80гр
15.30 - кофе+20гр сыр твердый
17.00 - творог с яблоком 100гр+нат.йо9урт 100гр
19.30 - курица зап.120гр+ отв.буряк с черносливом+р/м 80гр
Кефир 200
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Сб 31 Дек 2016 - 8:45

Доброе утро Елена.
С наступающим Новым годом!!!
Счастья,здоровья,благополучия,удачи.😗😗😗
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 31 Дек 2016 - 11:55



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 31 Дек 2016 - 15:15

avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вс 8 Янв 2017 - 21:25

Добрый вечер Елена.
Сегодня приехала от родственников, боюсь что немного набрала лишнего. С завтрашнего дня буду старатся всё исправить.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 9 Янв 2017 - 20:41

privet с возвращением! жду программное меню! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Пн 9 Янв 2017 - 23:57

Добрый вечер Елена.🤗🤗🤗
9.01 2017г.
2 этап 17день
6.15 - вода
6.30 - зел.чай+2д.шоколада
6.45 - гречаники 120гр+салат (пек.капуста+огурец+морковка+зелень)80гр
8.30 - кофе+20гр сыр твердый
10.00 - творог с яблоком 120гр+кефир 80
13.00 - суп куринный 50 с овощами 250гр+ч.хлеб
16.00 - 1варенное яйцо+винегрет б/к 140гр
17.00 - кофе с яблоком
18.30 - кур.грудка зап.120гр+салат(пек.капуста+огурец+морковка+зелень)80гр
Кефир с петрушкой 200
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Светуля в Вт 10 Янв 2017 - 23:00

Добрый вечер Елена.😇😇😇
10.01.2017г
2 этап 18день
6.00 - вода
6.15 - зел.чай +2д шоколада
6.45 - гречневая каша 70гр+кур.грудка 50гр+салат (пек.капуста+огурец+морковка+зелень)80гр
9.30 - творог с яблоком 120гр+кефир 80
11.00 - кофе+20гр сыр твердый
13.00 - суп куринный 50 с овощами+ч.хлеб 250гр
14.30 - 0,5 грейпфрукта
15.45 - 1вар.яйцо+винегрет 140гр
18.30 - кур.котлета паровая 120гр+салат(пек.капуста+огурец+морковка+зелень)80гр
Кефир с петрушкой 200
Вода 2л.
avatar
Светуля
.
.

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 234

Возраст : 49
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 11 Янв 2017 - 10:02

privet Светлана, добрый день!
Что у нас с разгрузочными днями? Когда планируешь?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Светуля, Бакалавр программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения