Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 8 Дек 2016 - 8:50



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 08.12.16
ваш рост-171 см
ваш вес- 87   кг
ваш объем талии -85  см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 08.12.16 84,7кг
1 этап с 24.12.16 81,4 кг
2 этап с 25.01.17 78,1 кг
3 этап с 10.03.17 73,3 кг
2*2 этап с 25.03.17 71,5  кг
4 этап с 18.04.17 70,4  кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 21 Апр 2017 - 10:13), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 8 Дек 2016 - 8:53

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 8 Дек 2016 - 19:25

Здравствуйте!
Мне 42 года. Планирую сбросить 20-25 кг. Первоначальная планка - минус 10 кг к 1 марта 2017 г. Лишний вес негативно сказывается на здоровье, т.к. у меня заболевание суставов - артроз 2 степени. Чуть больше года назад худела на системе -60 Е.Миримановой. Удалось сбросить 15 кг, но обратно вернулись 4 кг.  Сменила размер одежды с 54-56 на 50. Пришлось сменить часть гардероба.
Работаю экономистом с понедельника по пятницу с 8-30 до 17-30. Домой получается попасть примерно около 18-30.   В обеденные перерывы 2-3 раза в неделю посещаю тренажерный зал в оздоровительно-спортивном комплексе предприятия. Основные упражнения: 20 мин на эллипсоиде, упражнения на пресс, бедра и руки.
Живу в коттедже, поэтому весна-лето-осень - активно занимаюсь огородничеством.
Главное похудеть и суметь удержать вес, что самое сложное, т.к. работаю в женском коллективе и постоянные соблазны в виде конфет, печенья и пр. вредностей.
Имею небольшие проблемы с поджелудочной железой.
А еще хочу на выпускном сына в 11 классе (это будет в 2018 г.) выглядеть молодой и стройной


Последний раз редактировалось: Lara132007 (Пт 6 Янв 2017 - 6:30), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 8 Дек 2016 - 19:34

Возраст42
Вес при рождении3500
Вес последний85
Вес желаемый65
Рост171
Талия85
Статус:
замужем
Группа крови2+
Состояние нервной системы:
спокойная
Контактностьконтактная
Генетика-габитус:
мама толстая, папа нормальные
Сила воли,терпениеимеется
Честностьда
Спорт,занятия:
в тренажерном зале 2-3 раза в неделю
Горячие процедуры
баня
Разгрузочные дни:
нет
Другое:
обращаться на ты



Последний раз редактировалось: Lara132007 (Пт 9 Дек 2016 - 4:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 8 Дек 2016 - 19:48

Добрый вечер!
Я не совсем поняла, писать меню нужно заранее на следующий день или в конце дня?
Начинаю с 09.12.2016, т.к. 08.12.2016 - последний день посещения санатория-профилактория при предприятии.
09.12.2016
1 день.
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - гороховое пюре 200 г + зраза 50 г
10.00 - кофе б/с + 1 мандарин 
13.30 - гречневый суп на индюшином бульоне с овощами, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло 
15.00 - чай черный б/с + 1 яблоко
18.30 - творог, разведенный кефиром 130 г + салат (салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло) 120 г
Кефир 200 мл
Вода 1,5 л.
Еще не совсем разобралась, поэтому жду поправок и замечаний. 
Гречневую лапшу можно 1 раз в недели как макароны из твердых сортов пшеницы?
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 9 Дек 2016 - 8:26

Доброе утро! Добро пожаловать на программу!
Lara132007 пишет: работаю в женском коллективе и постоянные соблазны в виде конфет, печенья и пр. вредностей.
есть, выход, сделать их своими союзниками)))
Lara132007 пишет:Я не совсем поняла, писать меню нужно заранее на следующий день или в конце дня?
Можно планировать меню и придерживаться его, можно писать уже по факту.
Lara132007 пишет:Гречневую лапшу можно 1 раз в недели как макароны из твердых сортов пшеницы?
гречневая лапша, а так же крупяная мука у нас относится к крупам, крупы едим один раз в день в сочетании с мясом и салатом.
Пока ничего не исправляю, мне нужно посмотреть какое питание было обычно.
Воду пьём 2 литра.
По пятницам мы сдаём отчёт по весу
Вес в начале программы 87
Вес в прошлую пятницу -
Вес сегодня -
Отвес за неделю
Отвес за программу...
И у меня возник вопрос в анкете указан вес 87, в таблице 85, так какой вес на начало программы?
Зовут меня Юля, со мной на "ты". Хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пт 9 Дек 2016 - 16:43

Добрый вечер, Юлия! Приятно познакомиться. Со мной тоже на ты.
С весом такая история. Я с 15 ноября посещала профилакторий при предприятий и взвешивалась как раз в этот день и, соответственно, вес был 87 кг. 8 декабря был последний день профилактория и сегодня 9 декабря (как раз пятница) я взвесилась и вес был 84,7 кг. В обед была в тренажерном зале и вес подтвердился. Так что дома весы не врут.
По факту воды выпила 1,8 л. Стремлюсь к 2 л. 
По поводу союзников в коллективе сложно, т.к. всех устраивает свой вес. Впереди выходные, поэтому меню буду писать по факту.
Еще, пожалуйста, Юлия разъясни: каши можно варить на молоке с водой 1:1? Если в супе есть немного крупы, можно ли в этот день еще кашу?

10 декабря 2016
2 день
8.30 - вода
9.30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
10.00 - капуста тушеная 150 г + зраза с яйцом 100 г
12.00 - чай черный б/с + 2 мандарина 
13.00 - гречневый суп на индюшином бульоне с овощами - 250 мл, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло - 70 г 
16.00 - чай черный б/с + 1 мандарин
18.30 -  кабачки тушеные  150 г + салат (салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло) 100 г
Кефир 200 мл
Вода 1,7 л  Стараюсь довести до 2 л, но постепенно.


Последний раз редактировалось: Lara132007 (Сб 10 Дек 2016 - 18:28), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 10 Дек 2016 - 9:23

Доброе утро! Так какой вес ставить на начало программы?
Lara132007 пишет:каши можно варить на молоке с водой 1:1? Если в супе есть немного крупы, можно ли в этот день еще кашу?
Да, кашу варить на молоке с водой , я варю крупу в воде, потом заливаю молоком. Но для похудания лучше каша+мясо+салат или каша + творог + фрукты. Если в супе крупа, то лучше в этот день крупу не ставить. Хороших выходных!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 10 Дек 2016 - 19:15

Здравствуйте Юлия!  Вес на начало программы указываем 84,7 кг.  Юлия, я буду Вам задавать вопросы по питанию,т.к. еще не совсем разобралась по сочетанию продуктов.  Подкорректируйте, пожалуйста:
1ый завтрак: можно суп (250 г)? Если да, то, что-то еще нужно к супу кроме хлеба (30 г).  Еще какие варианты 1 завтрака возможны: каша+мясо/рыба/курица, творог +йогурт б/с+курага (чернослив и пр.)? Общий объем порции 250 г.
2ой завтрак: творог+фрукты, йогурт б/с, фрукты
обед: суп+мясо/рыба/курица+хлеб, каша+мясо/рыба/курица+салат
полдник: салат, фрукты
ужин: творог+фрукты (сухофрукты) и что еще можно вечером?

Я все поняла про объем порций, количество приемов пищи, перерывы между приемами пищи, количество воды, кефир на ночь.

Еще вопрос: к чему относится горох, фасоль и стручковая фасоль и сколько ее раз можно есть в день?

При приготовлении сырников, творожной запеканки, что можно добавлять кроме яиц?  Манку и муку нельзя, что тогда добавить.

11 декабря 2016
3 день
8.30 - вода
9.00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9.30 - рис с овощами 100 г + курица 100 г + салат из свежей капусты с овощами и о.м. 50 г
11.00 - чай черный б/с + 2 мандарина 
12.30 - суп на индюшином бульоне с овощами - 250 мл, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло - 70 г 
15.00 - чай черный б/с + 1 яблоко
18.30 -  свекла отварная 150 г + творог 70 г + чернослив 30 г 
На ночь кефир 200 мл
Вода 1,8 л  Стараюсь довести до 2 л, но постепенно.


Меню на 12 декабря 2016
4 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - рис с овощами 100 г + горбуша запеченная в фольге с овощами 100 г + салат из свежей капусты с овощами и о.м. 50 г
10.00 - чай черный б/с + 3 маленьких мандарина
12.30-13.15 - тренировка в тренажерном зале 
13.30 - уха - 250 мл, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло +1/2 яйца - 80 г 
15.30 - чай черный б/с + салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло +1/2 яйца - 80 г 
18.30 -  свекла отварная 150 г с р.м. + творог 70 г + замороженные ягоды 30 г 
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.
Аватар изменила.
Замеры сделала и занесла в соответствующую тему.
Потихоньку разбираюсь, что да как на форуме.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 12 Дек 2016 - 8:55

Добрый день!
Lara132007 пишет:Если да, то, что-то еще нужно к супу кроме хлеба
Суп на первом этапе 350 грамм с хлебом, что ещё добавить...ничего, хорошо что бы был кусочек мяса не менее 50 грамм.
Lara132007 пишет:Еще какие варианты 1 завтрака возможны
Всё что не запрещено всё можно. Можно гулять по другим страничкам и читать меню других участниц. На ужин рекомендуется более лёгкий приём пищи, творог, рыба, яйца. с овощами.
Lara132007 пишет:Еще вопрос: к чему относится горох, фасоль и стручковая фасоль и сколько ее раз можно есть в день?
зелёный горошек ( не консервированный, его нельзя), стручковая фасоль относится к овощам. Фасоль и твёрдый горох к растительным белкам. Сколько раз в день можно...еда должна быть разнообразной, идеально пять приёмов разной еды.
Lara132007 пишет:При приготовлении сырников, творожной запеканки, что можно добавлять кроме яиц?  Манку и муку нельзя, что тогда добавить.
предпочтительно кушать творог в натуральном виде, можно запечь в яблоке, ну а в сырники добавляют овсяную, рисовую, кукурузную муку, но в этот день тогда без крупы.
Хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 13 Дек 2016 - 17:02

Добрый вечер, Юлия! 
Писала сообщение утром, но сейчас его не обнаружила. Написано: техническая ошибка. Так что пишу снова.
Меню на 13 декабря 2016
Блокнот. 5 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - рис с овощами 100 г + горбуша запеченная в фольге с овощами 100 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м.  50 г
10.00 - чай черный б/с + 1 маленькая мандаринка+1/2 яблока
13.10 - уха - 250 мл, черный хлеб 30 г, домашняя ветчина из индейки - 80 г 
15.30 - чай черный б/с + салат свежая капуста+морковь+конс. зал. горошек+р.м.-100 г 16.00 - 1/2 яблока
18.30 -  свекла отварная+зелень 150 г с р.м. + творог 70 г + замороженные ягоды (вишня) 30 г и выпила 0,5 стакана сока томатного (очень захотелось).
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.


Юлия, я уже изучаю меню участниц клуба. Корректирую свое меню.
Подскажи, пожалуйста, салат из отварной свеклы относится к салатам или гарнирам? Можно его 2 раза в день? 
Вечером обычно пью зеленый чай. Есть ограничения на него вечером? И можно ли пить воду вечером или ее количество нужно ограничить?
Я сейчас стараюсь меню составлять как на 1 этапе. Через какое время происходит перевод участника на 1 этап?


Последний раз редактировалось: Lara132007 (Вт 13 Дек 2016 - 18:46), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 13 Дек 2016 - 17:14

Добрый вечер, Лариса, салат из варёной свеклы скорее салат, но желательно в день съедать не менее 200 грамм именно сырого салата.
Lara132007 пишет:Через какое время происходит перевод участника на 1 этап?
Ты спешишь? Две недели блокнот + 1 месяц 1 этап, если меню будут идеальны, возможен перевод быстрее, но всё же питание лучше менять постепенно и что бы оно было максимально приближено к естественному рациону.
Еду не запиваем, можно пить за пол часа до еды или 40 минут после еды. Приятного вечера.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 13 Дек 2016 - 18:51

Добрый вечер, Юлия!  Спасибо за твои комментарии. Я конечно никуда не спешу.  девочка хлопает  Как говорится: "Поспешишь, людей насмешишь". Читаю странички других девочек и смотрю, что всех по разному переводят на 1 этап. 

Меню на 14 декабря 2016
Блокнот. 6 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - рис с овощами 100 г + стейк из индейки  60 г + салат из свежей капусты+морковь+конс. горошек+р.м.  90 г
10.00 - кофе б/с;  творог+кефир+ с мандаринами 220 г
12.35-13.15 - тренажерный зал (кардио-тренировка на эллипсоиде 20 мин + пресс+упражнения на внутренние и наружные мышцы ног)
13.30 - Борщ из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15.30 - чай черный б/с +домашняя ветчина из индейки - 120 г + салат свежая капуста+морковь+конс. зел. горошек+р.м.-130 г 
18.30 -  свекла отварная+зелень 150 г с р.м. + творог 70 г + замороженные ягоды (вишня) 30 г.
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Юлия, подскажи, пожалуйста, если я правильно поняла, что должно быть 4 приема пищи по 250 г и 
1 прием пищи (обед) - 350 г (с учетом хлеба).  А если мне на 2ой завтрак порция немного великовата, все равно кушать по норме или можно меньше?  


Видимо вода очень сильно влияет на чувство сытости, т.к. голода совсем не чувствую.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 14 Дек 2016 - 9:53

Добрый день!
Lara132007 пишет:голода совсем не чувствую.
так и должно быть.
Lara132007 пишет: должно быть 4 приема пищи по 250 г и 
1 прием пищи (обед) - 350 г (с учетом хлеба).
правильно.
Lara132007 пишет:если мне на 2ой завтрак порция немного великовата, все равно кушать по норме или можно меньше?  
можно подобрать более лёгкую пищу, но у уменьшать порции пока не рекомендую.
Еду по прежнему не запиваем.
Хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 14 Дек 2016 - 21:13

Привет, Юлия!


Меню на 14 декабря 2016
Блокнот. 7 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - перловка (голландская крупа) с овощами 100 г + котлета из индейки  50 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м.  1000 г
9.40 - кофе б/с;  
10.00 - творог+кефир+с мандаринами 250 г
13.15 - Борщ из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15.00 - чай черный б/с
15.20 котлета из индейки - 100 г + салат свежая капуста+морковь+р.м.-150 г 
17.20 -   творог+кефир+чернослив+мандарин (250 г.)
Ужин не дома, т.к. буду  участвовать в спортивной версии Что? Где? Когда?
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.


Юля, пожалуйста, подскажи по фруктам. Можно ли хурму, виноград, груши?
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 15 Дек 2016 - 9:29

Доброе утро! Какой состав котлеты? Для похудания лучше употреблять цельные куски мяса,рыбы. Виноград не едим, хурму иногда, не часто, грушу едят. Хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 15 Дек 2016 - 19:47

Добрый день, Юлия!
Состав котлеты - это фарш индейки домашней + специи+соль+ немного молока.

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:84,7
Вес в пятницу: 82,4
Отвес за неделю:  -2,3
Отвес за программу:-2,3


Меню на 15 декабря 2016
Блокнот. 8 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - перловка (голландская крупа) с овощами 100 г + ветчина из индейки  50 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м.  100 г
9.40 - кофе б/с;  
10.00 - рагу овощное (кабачки+капуста+перец) 180 г, яйцо - 1 шт
12-30-13-15 - тренировка в спортзале 
13.30 - Борщ из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15.00 - чай черный б/с
15.20 ветчина из индейки 100 г + салат свежая капуста+морковь+р.м.-150 г 
17.20 -  салат из отварной свеклы с раст. маслом - 100 г,  творог+кефир+зам. ягоды (150 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.


Юлия, имеет принципиальное значение жирность кефира? Я обычно пью 3,2%, но иногда 2,5%. 


Последний раз редактировалось: Lara132007 (Пт 16 Дек 2016 - 16:06), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 16 Дек 2016 - 8:59

Доброе утро! Отлично ! Поздравляю с отвесом! Молочные продукты выбираем до 5 % жирности. Я пью 3,2 %, если нет в магазине беру 2,5%, хорошо и то то, главное чтоб не обезжиренный. Хороших выходных!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 17 Дек 2016 - 7:42

Доброе утро!


Юлия, меня порадовал конечно отвес. Но я прекрасно знаю, как уходит вес, что сначала уходит вода и в начале вес уходит быстрее. Для меня главное достичь намеченной цели и затем сохранить результат
Я вчера вспомнила, что мое похудение началось с черного платья. Как раз вчера в нем на работу ходила. Я заказываю вещи через интернет и, когда пришло это платье, оно мне очень понравилось, но было очень в обтяжку, вообщем, очень мало. Так его было жаль продавать, но муж сказал оставить со словами, ты же похудеешь. Сейчас это платье на мне висит)))


Меню на 17 декабря 2016
Блокнот. 9 день
8,40 - вода
9,00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,20 - перловка (голландская крупа) с овощами 130 г + ветчина из индейки  50 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м.  70 г
11.20 - кофе б/с;  
12,20 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо
14,20 - Суп  из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15.00 - кофе б/с
16,30 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+тыква+морковь+р.м.-130 г 
18,40 -  творог+кефир+ яблоко (250 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.


Перекус - 1/2 хурмы. Хотела ее вчера съесть, но забыла. Да, честно и не хотелось.


Юля, для меня порции большие. Можно их уменьшить, хотя бы грамм на 20-30? Мне даже перекусывать не хочется (а хурму очень хотела).  


И еще Юлия, можно квашенную капусту, хотя бы иногда?  Я понимаю, что соль задерживает воду.  И еще фасоль можно и консервированную и отварную? Ее можно использовать в салатах? А также  как часто можно есть горох и фасоль?


Сейчас зимой выбор овощей невелик. Поэтому разнообразия салатов маловато. А в магазинах томаты и огурцы очень часто подмерзшие, томаты как трава, да и цены на них кусаются.


Меню на 18 декабря 2016
Блокнот. 10 день
8,45 - вода
9,10 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,40 - плов с  индейкой 150 г + салат из свежей капусты+морковь+тыква+зелень+р.м.  100 г
Уехали поздравлять свекра с Днем Рождения. Там съела   1 мандарин + 1 киви
14,20 - Суп  из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15.00 - кофе б/с
16,30 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+морковь+фасоль+р.м.-130 г 
18,30 -  творог+кефир+ яблоко (250 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Меню на 19 декабря 2016
Блокнот. 11 день
6,00 - вода
6,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6,50 - плов с  индейкой 180 г + салат из свежей капусты+морковь+тыква+зелень+р.м.  70 г
9,40 - кофе 
10,00 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо + 1 яйцо
12,30-13,15 - тренировка в спортзале
13,30 - Суп  из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15,00 - чай 
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+морковь+фасоль+р.м.-130 г 
18,30 -  желе (творог+кефир+молоко+яблоко+киви+1/2 ч.л. меда+желатин) (250 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 18 Дек 2016 - 17:59

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты"
Будем сотрудничать

По поводу уменьшении порции - Юля писала в среду - уменьшать порции не рекомендую.
С квашенной капустой осторожно и смотреть на реакцию организма. В общем, ее можно.
Вареную фасоль можно. Консервированная не рекомендуется, поскольку не всегда можно доверять производителям.
Фасоль и горох - без ограничений, но не забывать про салат и не в каждый прием пищи.
Хурму можно к творогу добавить.
По меню.
Сегодня мало приемов пищи, большой перерыв между едой.
К кофе обязательно творога ложку.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пн 19 Дек 2016 - 16:42

Добрый вечер!

Приятно познакомиться. 

Так получилось, что в воскресенье было на 1 прием пищи меньше. В гостях пришлось воздержаться от пищи, т.к. не было подходящей. Думаю это лучше, чем колбаса, пельмени, торт и прочие вредности.

Можно порцию сыра 20 г. разделить на 2 части, чтобы утром выпить с кофе и перед 2м завтраком?

Сегодня не получилось сходить на тренировку. Пришлось срочно маму сопровождать ко врачу.

Меню обычно планирую с вечера. Так для меня удобнее.

Меню на 20 декабря 2016
Блокнот. 12 день
6,00 - вода
6,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
6,50 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из свежей капусты+морковь+тыква+зелень+р.м.  70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,15 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо 
13,15 - Уха - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15,00 - чай 
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+морковь+фасоль+р.м.-130 г 
18,30 -  желе (творог+кефир+молоко+яблоко+киви+1/2 ч.л. меда+желатин) (250 г.)


Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 2 мандаринки
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 19 Дек 2016 - 20:50

Добрый вечер.

Знаешь, почему на программе говориться о 5-разовом питании? Организм должен четко знать, что он получит пищу в определенное время, иначе он будет недоумевать: ага, еды нет, может, и потом не будет, надо делать запасы. Тебе это надо?
Вывод: лучше что-то съесть (в пределах нормы), чем пропустить.
И потом. Во время праздников разрешатся неправильная пища, но не злоупотребляем.

С меню уже неплохо. Только после гречки большой перерыв - надо 2-3 часа.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 21 Дек 2016 - 5:04

Доброе утро!

Меню на 21 декабря 2016
Блокнот. 13 день
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из свежей капусты+св.перец+р.м.  70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо 
13,00 - Уха - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15,00 - чай 
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+краснокочанная капуста+р.м.-130 г 
18,30 -  творог+кефир+хурма (250 г)

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - пока не знаю. Стараюсь обойти без них. Также стараюсь исключить привычку пить чай (кофе) с чем-нибудь вприкуску.


Тренировки скорее всего не будет, т.к. приболела немного, лечусь.


Ирина, скажи, пожалуйста, иногда очень хочется масло сливочное. Его вообще нельзя?


И еще, сейчас начинается череда праздников. Как я поняла, можно выпить красное сухое вино? В субботу идем к коллеге в баню, на следующей неделе в четверг и пятницу друг за другом 2 корпоратива (у меня и у супруга). Много соблазна))) Я, конечно, человек с сильной волей.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 21 Дек 2016 - 9:01

Доброе утро!
Меню хорошее, молодец. Только в 16.00 у тебя маловатая порция - 80+130=210. Порции должны быть одинаковые (за исключением супа).

Температура есть? Как самочувствие?

Масло сливочное можно после 3 этапа.

Красное сухое можно, 1 бокал.

Lara132007 пишет: Много соблазна))) Я, конечно, человек с сильной волей.
Если так, то никакие корпоративы не страшны Потом расскажешь
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 21 Дек 2016 - 18:43

Добрый вечер!

Температуры нет, горло першит, нос закладывает. У нас очень резкие перепады температуры. Во вторник утром температура была -30, ночью со вторника на среду -34, утром немного потеплело  до -25, но был очень сильный ветер 10 м/с. Завтра еще обещают холодно, а затем немного потеплеет.

Меню на 22 декабря 2016
Блокнот. 14 день
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из краснокочанной капусты 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - пюре гороховое - 190 г, салат из стручковой фасоли + кунжут обжаренный + заливка (винный уксус+р.м.) 60 г
13,00 - Уха - 320 мл, черный хлеб 30 г 
15,00 - чай 
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+св.перец+р.м.-170 г 
18,30 -  творог+кефир+яблоко (250 г)

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - постараюсь обойти без них.


Ирина, подскажи, пожалуйста, из каких ингредиентов приготовить правильный винегрет?
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 22 Дек 2016 - 19:44

Добрый вечер!


Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:82,4
Вес в пятницу: 81,4
Отвес за неделю:  -1,0
Отвес за программу:-3,3


Меню на 23 декабря 2016
Блокнот. 15 день
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из краснокочанной капусты 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - пюре гороховое - 190 г, салат из стручковой фасоли + кунжут обжаренный + заливка (винный уксус+р.м.) 60 г
13,00 - Уха[size=16] - 320 мл, черный хлеб 30 г 

15,00 - чай 
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+св.перец+р.м.-170 г 
18,30 -  омлет со стручковой фасолью (250 г)

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 1 небольшой мандарин.
[/size]

Посмотрю на самочувствие. Если все будет нормально, постараюсь в обед сходить в спортзал на небольшую кардиотренировку на эллипсоиде.


И еще очень люблю мармелад. Можно его хотя бы иногда? Или запрет?
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 23 Дек 2016 - 20:38

Добрый вечер!

Поздравляю с отвесом!

С завтрашнего дня уже будешь на 1 этапе

Мармелад разрешается. Только смой видимый сахар.
Винегрет видела, что другие делали с фасолью, подробнее поищу.

К омлету хорошо б салатик.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 24 Дек 2016 - 6:31

Доброе утро!

Да, отвес порадовал. Буду дальше стараться, но впереди череда корпоративов, дней рождения. Сегодня идем к коллеге в баню, но решили приготовить мясо, салат и бутерброды. Так что я постараюсь лишнего не есть. Пить буду красное сухое вино. Прочитала, что оно разрешено.

На тренировку вчера сходила, только немного изменила упражнения, т.к. еще не очень хорошо себя чувствую.

В воскресенье должны ехать в цирк на елку с племянницей в другой город. Поэтому, тоже придется корректировать меню.

1 Этап. 1 день.
Меню на 24 декабря 2016 г.

8,00 - вода
8,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
8,50 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из свежей капусты+перец+р.м. 70 г
11,00 - омлет со стручковой фасолью - 140 г, салат из пекинской капусты+перец+томат+зелень+р.м.  110 г
13,00 - суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г 

буду в гостях, поэтому потом напишу.

Кефир 200 мл
Вода 1,6 л


В гостях ела немного: салат цезарь и шашлык несколько кусочков, сухое красное вино. 


Сегодня поедем в другой город в цирк с племянницей. Поэтому после обеда опять будет питание не как полагается.


1 Этап. 2 день.
Меню на 25 декабря 2016 г.

7,00 - вода
7,50 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
8,30 - гречка 130 г + стейк из курицы 50 г + салат из краснокочанной капусты+р.м. 70 г
11,00 - омлет со стручковой фасолью - 140 г, салат из пекинской капусты+перец+томат+зелень+р.м.  110 г


Уедем в цирк. С собой возьму на перекус яблоки, мандарины, вода, немного сухофруктов.
Кефир 200 мл
Вода 1,6 л


Там перекусила в кафе гречка и печень. Знаю, что 2ой раз за день крупа. Но это лучше, чем то, что было в наличии.


Меню на 26 декабря 2016
1 Этап. 3 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - перловка с овощами 130 г + индейка отварная 50 г + салат из краснокочанной капусты 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - омлет из стручковой фасоли - 130 г, салат из пекинской капусты капусты+перец+р.м. - 120 г
13,00 - Суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г 

15,00 - чай 
16,00 - вареная свекла 100 г + стейк из курицы 80 г + салат пекинская капуста+св.перец+помидор+р.м.- 70 г 
18,30 -  творог + кефир + хурма - 250 г

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 1 небольшой мандарин.


Самочувствие не очень. Мучает очень сильный кашель. Поэтому кроме таблеток, пью еще и настой из трав от кашля.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 26 Дек 2016 - 22:20

Добрый вечер.
Выздоравливай!
С собой можно брать тот же творог, мясо, завернутое в лист салата с помидоркой (например), оладьи (если из разрешенной муки и утром каш не было). Посмотри на этой страничке: http://www.mypishka.net/t4123-topic

Сегодняшнее меню мне нравится, молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 27 Дек 2016 - 4:38

Доброе утро!

Меню на 27 декабря 2016
1 Этап. 4 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - перловка с овощами 130 г + курица стейк 50 г + салат пекинская капуста+перец+ помидоры+р,м,
 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - капуста+кабачки тушеные с фаршем домашним из индейки - 180 г, салат из краснокочанной капусты+р.м. - 70 г
13,00 - Суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г 

15,00 - чай 
16,00 - фасоль стручковая отварная с кунжутом 120 г +  курица отваргая 50 г + салат пекинская капуста+св.перец+помидор+р.м.- 70 г 
18,30 -  творог + кефир + хурма - 250 г

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 2 мандарина.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 27 Дек 2016 - 6:18

Доброе утро.

Про суп поподробнее, пожалуйста.

С хурмой заканчивай. Пару цитат от нашего Доктора.

очень Нежелательно хурму есть! Она очень углеводная и калорийная, ну прямо как есть картошку с персиками с сахаром. От нее не просто поправка идет, а жирение, как у свиней с пивом. Я уже всем говорила, бесполезно, все равно едят и в меню вставляют. Так я и плюнула настаивать, в конце-концов, это их похудение. Ну туже будут худеть, а скорее, совсем худеть не будут. Просто жалко дискредитировать саму программу, которая отлично действует.



Ну и хурма, и виноград, и персики, относятся к очень углеводным продуктом, и, при этом, еще и более ккал, что не скажешь о яблоке. Поэтому они не запрещены, а все же нежелательны для употребления в начале программы похудения. В дальнейшем, на других этапах, и полном окончании программы, вы и сами будете избегать эти фрукты, чтобы не поднимать свой уже нормальный вес. А пока, вот так, на уровне объяснений  То же относится и к картошке, и по той же причине, но если очень захочется, сьеште, не конфликтуйте с психикой!

С кунжутом тоже.

@Evgesha пишет:
В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство.


А так мне меню нравится
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 28 Дек 2016 - 5:09

Доброе утро!


Отвечаю на вопросы про суп:  грибы замороженные, морковь+лук+фасоль, зелень.


Про хурму поняла, но я ранее задавала вопрос и мне сказали, что можно.


Кунжута совсем мало, но теперь не будут использовать.

Меню на 28 декабря 2016
1 Этап. 5 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - перловка с овощами 100 г + котлета рыбная 80 г (фарш из рыба собственного приготовления + соль+ перец+яйцо) + салат свежая капуста+перец+ помидоры+огурец+р,м,
 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - капуста+кабачки тушеные с фаршем домашним из индейки - 180 г, салат пекинская капуста+перец+ помидоры+р,м - 70 г
13,00 - Суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г 

15,00 - чай 
16,00 - фасоль стручковая отварная 90 г +  котлета рыбная 90 г + салат пекинская капуста+св.перец+помидор+р.м.- 70 г 
18,30 -  творог + кефир + хурма - 250 г

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 2 мандарина.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 28 Дек 2016 - 8:25

Доброе утро.
Про хурму -
ЮлияАлександровна пишет:хурму иногда, не часто
Хурма у тебя уже 3 день подряд получается.
По меню больше замечаний не имею. Молодец!

Как самочувствие?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 28 Дек 2016 - 17:24

Добрый вечер! 

Ирина, извиняюсь, не исправила, скопировала из предыдущего дня. Я заменила хурму на мандарины и яблоко.

Кашель замучил, приступы сильные, закашливаюсь. Лечусь лекарствами и настоями трав.

Меню на 29 декабря 2016
1 Этап. 5 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - каша пшенная с тыквой на полумолоке 250 г

9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - капуста+кабачки тушеные с фаршем домашним из индейки - 180 г, салат пекинская капуста+перец+ помидоры+о,м - 70 г
12,30 - Суп гороховый с мясом индейки (индейка, горох, морковь, лук, кабачок) - 320 мл, черный хлеб 30 г 

13,30 - чай 
15,00 - свекла отварная 80 г+  котлета рыбная 90 г + салат б/к капуста+св.перец+помидор+о.м.- 80 г 
Иду на корпоратив

Кефир 200 мл
Вода 2 л
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 29 Дек 2016 - 7:27

Доброе утро.
Как корпоратив?
До 3-х часов меню замечательное
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пт 30 Дек 2016 - 4:38

Доброе утро! 

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:81,4
Вес в пятницу: 81,3
Отвес за неделю:  -0,1
Отвес за программу:-3,4


Корпоратив прошел хорошо. Я только пробовала. Ела в пределах нормы и выпила 1 бокал шампанского и 1 рюмку водки, т.к. вино было сладкое, а с собой нести вино - это при руководстве не приветствуется.


Сегодня опять корпоратив у мужа.


Отвес совсем небольшой, но я стараюсь.

Кашель так и не прошел. Ночью, не могу заснуть - закашливаюсь и утром такая же история. Продолжаю лечиться лекарствами и настоями трав.

Меню на 30 декабря 2016
1 Этап. 6 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - каша геркулевая на полумолоке 250 г

9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - свекла отварная 80 г+  котлета рыбная 90 г + салат б/к капуста+св.перец+помидор+о.м.- 80 г 
12,30 - Суп гороховый с мясом индейки (индейка, горох, морковь, лук, кабачок) - 320 мл, черный хлеб 30 г 
 

Иду на корпоратив

Кефир 200 мл
Вода 2 л
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 30 Дек 2016 - 16:44

Добрый вечер!
С отвесом!
Шампанское может давать привес даже, так что будем смотреть результаты следующей недели, не расстраивайся.
Для более успешного похудения рекомендуются мясные каши, особенно, зимой.
Как корпоратив?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 31 Дек 2016 - 9:39

Добрый день!

Корпоратив прошел хорошо. 1 салат только чуть--чуть попробовала, т.к. там был майонез и картошка в составе. Ела  зелень, язык, рыбу, овощи и мандарины. Пила сухое красное вино.

Сегодня давление у меня скачет. У меня такое бывает не очень часто, но так, что я даже встать не могу. Так что не знаю как буду питаться, т.к. есть совсем не хочу.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 31 Дек 2016 - 11:49



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 31 Дек 2016 - 16:00

Доброго дня!
С наступающим!
Здоровья, успехов во всех делах!


avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения