Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Страница 2 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 8 Дек 2016 - 8:50

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 08.12.16
ваш рост-171 см
ваш вес- 87   кг
ваш объем талии -85  см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 08.12.16 84,7кг
1 этап с 24.12.16 81,4 кг
2 этап с 25.01.17 78,1 кг
3 этап с 10.03.17 73,3 кг
2*2 этап с 25.03.17 71,5  кг
4 этап с 18.04.17 70,4  кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 21 Апр 2017 - 10:13), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 31 Дек 2016 - 16:00

Доброго дня!
С наступающим!
Здоровья, успехов во всех делах!



sirinka
_
_

Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 31 Дек 2016 - 22:40

Спасибо!!! Вас тоже с наступившим 2017 годом!!! Со старым годом пусть уйдут все горести, ненастья. А с Новым годом пусть придут любовь, здоровье, счастье. Пусть каждый день у вас будет праздником, желаю всего наилучшего вам, вашим родным и близким.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вс 1 Янв 2017 - 10:41

Добрый день! С Новым годом!!!


Меню на 1 января 2017
1 Этап. 8 день.
10,30 - вода
10,50 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
11,20 - каша геркулевая на полумолоке 250 г

14,00 - суп гороховый с индюшиным мясом (горох, индейка, лук, морковь, кабачок) - 

320 г, хлеб черный - 30 г
17,30 котлета рыбная 50 г + салат огурец + помидор + перец + адыг. сыр + о.м. - 200 г 

Вода 2 л

Кефир 200 мл


Перекус- мандарины 3 шт


Весь график сдвинулся. Встаем позднее. Ложимся спать тоже немного позднее. Со 2го начали ремонт, которого я очень боюсь, т.к. это кухня-столовая и очень много работы. Сегодня муж с сыном меняют двери. Еще предстоит обклейка обоями, укладка декоративной плитки около камина и дверей, укладка фартука из плитки, будут натягивать потолок,  сами будем укладывать теплый пол и ламинат и в конце замена кухонного гарнитура. 

Меню на 2 января 2017
1 Этап. 9 день.
9,40 - вода
10,00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
10,30 - каша пшенная с тыквой на полумолоке 250 г

12,30 - суп гороховый с индюшиным мясом (горох, индейка, лук, морковь, кабачок) - 

320 г, хлеб черный - 30 г
15,30 котлета рыбная 50 г + салат б/к капуста+ помидор + перец +  о.м. - 200 г 
18,00 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 2 Янв 2017 - 10:06

Приветик!

Меню хорошее на сегодня, но 4-х разовое. Питайся через 2 часа и как раз получится 5 приемов пищи.
Зимой молочные каши не приветствуются .А у тебя вчера была геркулесовая молочная. С тыквой иногда можно, но не каждый день. Лучше каша+  мясо+салат.
Постарайся завтра такую скушать.
Пусть ремонт у тебя получится успешный . Ни пуха, ни пера!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пн 2 Янв 2017 - 17:52

Добрый вечер!


Праздничные дни вносят свои коррективы. В предыдущие дни я так и завтракала каша+мясо+салат. Исправляюсь и перейду на 5 разовое питание.


Меню на 3 января 2017
1 Этап. 10 день.
9,00 - вода
9,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,50 - каша овсянка + мясо индейки - 190 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 60 г 
12,00 - капуста тушеная + индейка - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70г 

14,00 - суп-пюре (индейка+тыква+кабачок+морковь) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,30 - котлета рыбная 100 г + салат пекинка + помидор + перец +  о.м. - 150 г 
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 2 Янв 2017 - 18:15

Прекрасное меню, Ларочка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 3 Янв 2017 - 18:35

Добрый вечер

Меню на 4 января 2017
1 Этап. 11 день.
9,00 - вода
9,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,50 - каша овсянка + мясо индейки - 190 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 60 г 
12,00 - капуста тушеная + индейка - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70г 

14,00 - суп-пюре (индейка+тыква+кабачок+морковь) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,30 - свинина нежирная 100 г + салат пекинка + помидор + перец +  о.м. - 150 г 
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 3 Янв 2017 - 18:45

Добрый вечер.
Отличное меню, молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 3 Янв 2017 - 19:51

Добрый вечер!

Ирина, с возвращением. Вхожу в нормальное меню. Стараюсь))) Ты хотела найти мне рецепт винегрета. Очень жду)))

Спасибо.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 4 Янв 2017 - 11:46

Доброго дня!
Lara132007 пишет: рецепт винегрета
Програмный винегрет, всё тоже самое, но без картошки, свекла, морковь, горошек, фасоль, огурцы, лук, можно вместо картошки корень сельдерея отварить и кубиками нарезать.

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 4 Янв 2017 - 15:46

Добрый вечер! Ирина спасибо за рецепт винегрета. Т.е. соленые огурцы можно? А можно заменить их на квашеную капусту? И еще я ни разу не отваривала корень сельдерея, да  и вообще его не ела      


Увидела в магазине каштаны и хотела купить, но не знаю, можно ли мне их?


А сейчас решила сделать холодец из индейки. Посмотрим, что получится. Очень люблю холодец. Ирина, подскажи, его можно несколько раз в день?

Меню на 5 января 2017 - буду на работе.
1 Этап. 12 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6,50 - плов с нежирной свининой - 190 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 60 г 
10,00 - 
капуста тушеная с кабачком и индейкой 180 г  , салат краснокочанная капуста+перец+о.м. - 70г 
12,30 - суп-пюре (индейка+тыква+кабачок+морковь) - 320 г, хлеб черный - 30 г
15,00 - капуста тушеная с кабачком и индейкой 170 г  + салат пекинка + помидор + перец +  о.м. - 80 г 
18,00 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- апельсин 1 шт, груша 1/2 шт


Меню на 6 января 2017
1 Этап. 13 день.
9,00 - вода
9,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,50 - каша овсянка + мясо индейки - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г 
12,00 - капуста тушеная + индейка - 40 г, фасоль стручковая в омлете - 140 г, салат краснокочанная капуста + перец +о.м. - 70г 

14,00 - суп гороховый (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,30 - холодец из индейки 80 г, гороховое пюре 100 г, салат пекинка + помидор + перец +  о.м. - 70 г 
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт


Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:81,3
Вес в пятницу: 80,3
Отвес за неделю:  -1.0
Отвес за программу:-4,4



Очень жду отвеса 5 кг и цифру меньше 80 кг, т.к. я ее не видела 20 лет. Минимальный вес, который у меня был, когда я заканчивала институт и затем выходила замуж около 75 кг. Так что 1ая моя цель - 79 кг, 2 - 77 кг, 3 - 75 кг, 4 - 73 кг, 5 - 70 кг, а дальше посмотрим по самочувствию.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 6 Янв 2017 - 18:40

Приветик, Ларочка!
Отличный результат. Умничка, хорошо потрудилась и новогодние застолья не помешали.

Пока Ириша отдыхает, отвечу на твои вопросы.
Т.е. соленые огурцы можно?
Вся консервация способствует из-за соли задерживать в организме воду, провоцирует отеки и от этого появляются привесы.
На программе разрешена квашенная капуста.
Все остальные соления, маринады лучше не кушать. Особенно на первых этапах.
@Evgesha пишет:
Квашенную капусту можно как раз,
огурцы нет,
баклажаны квашенные можно.
Увидела в магазине каштаны и хотела купить, но не знаю, можно ли мне их?
Каштаны отличаются повышенным содержанием углеводов, давай пока без них.
Очень люблю холодец. Ирина, подскажи, его можно несколько раз в день?
Холодец можно, но т.к. он не энергоемкий, то советуем кушать его во второй половине дня с салатом ( сырые овощи\корнеплоды заправленные раст. маслом).
@Evgesha пишет:
Холодное может быть только во 2 половине дня, т.к. малая энергоемкость для худения.
Теперь меню.
Воду пьешь- молодец!
Интервал между приемами выдерживаешь - замечательно.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пт 6 Янв 2017 - 19:28

Добрый вечер!


Всех жителей данного сайта с наступающим Рождеством Христовым!!! Всех благ Вам!!!


Меню на 7 января 2017
1 Этап. 14 день.
8,00 - вода
8,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,50 - каша овсянка + мясо индейки - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г 
11,00 - фасоль стручковая в омлете - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г  

13,00 - суп гороховый (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
15,30 - холодец из индейки 100 г, гороховое пюре 90 г, салат краснокочанная капуста + перец +  о.м. - 60 г 
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 6 Янв 2017 - 19:39

Ларочка!
А сколько здесь яиц?
11,00 - фасоль стручковая в омлете - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г
На Программе рекомендуется   2 яйца за раз, а за неделю в сумме 5-6 штук.
Здесь лучше скушать холодец с салатом без пюре:
15,30 - холодец из индейки 100 г, гороховое пюре 90 г, салат краснокочанная капуста + перец +  о.м. - 60 г
А сколько грамм творога в порции:
8,30 - творог+кефир +яблоко



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пт 6 Янв 2017 - 21:47

Ника!
Отвечаю на вопросы. 
11,00 - фасоль стручковая в омлете - 100 г  - 1 яйцо, исправляюсь, сделаю 2, тогда икру кабачковую придется убрать.
15,30 - пюре гороховое уберу, будет холодец - 190 г.
18,00 - обычно получается творога - 100 г, кефир - 50-60 г и фрукт (яблоко, мандарин) - 90-100 г. По порцию творога я хнаю - не более 150 г.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 6 Янв 2017 - 22:04

Вот и умничка! всё правильно скорректировала.
пы.сы. Ларунь! Аватарка какая красивая, вау!!! девочка хлопает



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 7 Янв 2017 - 21:34

Добрый вечер!


Спасибо за комплимент аватарки. Очень боюсь вещей красного цвета, но муж сказал, что это платье мне очень красиво. Слушаюсь мужа)))


Меню на 8 января 2017
1 Этап. 15 день.
8,00 - вода
8,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,50 - гороховое пюре + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, морковь+о.м. - 70 г 
11,00 - фасоль стручковая  - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г   

13,00 - суп  (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
15,30 - холодец из индейки 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г  - 60 г 
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 8 Янв 2017 - 10:03

Приветик, Ларочка!
Вот здесь нету белковой составляющей. одни гарниры и салат:
11,00 - фасоль стручковая - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
дымка пишет:
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
дымка пишет:Начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!
Удачи! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вс 8 Янв 2017 - 20:24

Добрый вечер!


Спасибо за указание на ошибки, буду исправлять. Сейчас с ремонтом в кухне-столовой очень тяжело подстроиться, т.к. здесь же долбят, здесь же убираю обои, меняют дверь и т.д. и т.п. Много мусора, а работы очень-очень много,т.к. делаем вместе с мужем и сыном. В следующее воскресенье придут натягивать потолок, а это почти 35 кв.м. Даже не знаю, как соблюсти режим правильного питания. 

Меню на 9 января 2017
1 Этап. 16 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., морковь + р.м. - 60 г

10,00 - гороховое пюре + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+р.м. - 70 г.
12,30 - 13,15 - постараюсь сходить в тренажерный зал (эллипсоид, упражнения на пресс, внтрутренние и наружные мышцы ног, на руки)
13,00 - суп  (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - холодец из индейки 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г  
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 8 Янв 2017 - 20:41

Добрый вечер. Ларочка!
В меню всё хорошо.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 10 Янв 2017 - 4:41

Доброе утро!


В тренажерку удалось сходит в обед. Все упражнения, которые запланировала сделала.
Когда примерно начнем уменьшать порции?


Меню на 10 января 2017
1 Этап. 17 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м.  - 60 г

10,00 - сырники (творог+яйцо+морковь+ 1/2 ч.л меда) - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+р.м. - 70 г.
13,00 - суп  (индейка+фасоль+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - фасоль с овощами + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г  
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 10 Янв 2017 - 11:08

Доброго дня!
Lara132007 пишет:Когда примерно начнем уменьшать порции?
примерно через 3 дня

Lara132007 пишет:творог+кефир +яблоко
- сколько грамм?

Lara132007 пишет:сырники (творог+яйцо+морковь+ 1/2 ч.л меда) - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+р.м. - 70 г.
здесь мне не очень нравится, салат кажется лишним.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 10 Янв 2017 - 20:51

Добрый вечер!
Ирина, с возвращением.
По поводу творога ранее писала: 
- обычно получается творога - 100 г, кефир - 50-60 г и фрукт (яблоко, мандарин) - 90-100 г. По порцию творога я знаю - не более 150 г.
Ирина, не совсем поняла по поводу сырников. Тогда сколько должен быть объем пищи, если салат не нужен либо что тогла дополнительно скушать? Я думаю йогурт натуральный или кефир?

Меню на 11 января 2017
1 Этап. 18 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м.  - 60 г

10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г.
12,30-13,15 - планирую небольшую тренировку в тренажерном зале
13,00 - суп  (индейка+фасоль+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - фасоль с овощами + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г  
18,30 - сырники (творог+яйцо+морковь+ 1/2 ч.л меда) - 200 г , йогурт натуральный - 50 г

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 11 Янв 2017 - 19:09

Добрый вечер!
К сырникам (как и к запеканкам творожным) можно йогурт, или кефир, или фрукт.
С меню ты молодец
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 11 Янв 2017 - 20:27

Добрый вечер!

Меню на 12 января 2017
1 Этап. 19 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м.  - 60 г

10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп  (индейка+фасоль+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - фасоль с овощами + курица тушеная в кефире - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г. 
18,30 - творог+кефир+фрукт - 250 г

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт


Ирина, подскажи, пожалуйста, а 2 раза в день можно творог? Например, в 10 и вечером? Просто иногда не успеваешь приготовить, а творог можно и по дороге на работу купить.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 12 Янв 2017 - 18:47

Добрый вечер.
Меню очень хорошее!

Творог можно 2 раза в день, главное, чтоб не подряд.

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 12 Янв 2017 - 19:09

Добрый вечер!

Меню на 13 января 2017
1 Этап. 20 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - плов с нежирной свининой - 190 г., салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м.  - 60 г

10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп  уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - кабачок-гриль + горбуша-гриль + - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г. 
18,30 - творог+кефир+фрукт - 250 г

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт


Ирина, писала, что через 3 дня будем уменьшать порции. Напиши в какой последовательности и с какого числа. 


Утром напишу замеры по весу.



Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:80,3
Вес в пятницу: 79.8
Отвес за неделю:  -0.5
Отвес за программу:-4,9


Расстроилась, т.к. в среду вес был 79,7 (-5 кг) и думала будет меньше. Очень обидно, все соблюдаю, в тренажерку хожу. Хотя возможно, что скоро должны начаться месячные.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 13 Янв 2017 - 10:09

Доброго дня!

с отвесом! Не расстраивайся, минус 0,5 кг - хороший результат. Не забывай, что на женский вес влияет очень много факторов - те же месячные, если не выспалась и т.д. Понимаю, что сложно каждый день не взвешиваться (сама постоянно взвешивалась), но главное - результат за неделю. Отвес есть - замечательно! Совсем маленький - тоже не плохо. Ты ж не можешь каждую неделю скидывать по 1 кг. С другой стороны, в организме просто так ничего не бывает. Может, сейчас идет работа по снижению объемов, а не массы тела; кожа подтягивается и т.п.

Меню мне нравится.

Пришло время уменьшать порции на 10 г.
14.01 порция 240 грамм ( с супом 310 гр)
16.01 порция 230 грамм ( с супом 300 гр)
18.01 порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
22.01 порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
24.01 порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
25.01 переходишь на второй этап
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пт 13 Янв 2017 - 19:57

Добрый вечер!  


Я конечно понимаю все нюансы при похудении. По объемам не измерялась, но брюки стали спадывать, пришлось ремешок вставить и лишние дырки проткнуть, юбка свободно висит, платье любимое черное висит, ушивать пора, пиджаки стали очень свободно и верхние вещи стали свободно. Это конечно радует.
Также преодолен психологический барьер - на весах увидела цифру меньше 80 кг.
Буду дальше продолжать и ни за что не сдамся.


Пытаюсь коллегу на работе тоже подключить к этой системе. Она очень мало ест, сидит на гормонах и постоянно не довольна своим весом. Потому что из-за гормонов аппетит увеличивается, вот она пытается похудеть, но безрезультатно. 


Ирина, возможно использовать эту систему при гормональной терапии? И будут ли результаты?


Другая коллега - молодая девушка (в дочери мне годится), стройная, но хочет сбросить примерно 5 кг. Тоже видя мои результаты, пытается есть дробно, но записывать и взвешивать ей сложно. Сегодня пошла со мной в спортзал, но сказала, что ей тяжело на эллипсоиде  10 мин, а как я прохожу на высоких нагрузках 15 мин, а потом после упражнений еще 5 мин в конце тренировки, она не понимает. 


Ирина, вчера и сегодня на работе обнаружила, что я выпиваю более 2-х л воды в день. Это нормально?


 Ну, что, начинаю уменьшать порции.

Меню на 14 января 2017
порция 240 грамм ( с супом 310 гр)
1 Этап. 21 день.
6,35 - вода
7.00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,30 - гречка с отварной говядиной - 180 г., салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м.  - 60 г

10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 170 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп  уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 280 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - гороховое пюре + горбуша-гриль + - 170 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г. 
18,30 - творог+кефир+фрукт - 240 г

Вода 2 л

Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 14 Янв 2017 - 18:15

Добрый вечер.
При гормональной терапии использовать эту программу можно, результат будет
Объем выпиваемой воды до 3 л - нормально. На работе жарко? Сколько пьешь в выходные?

Меню очень хорошее, молодец
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 14 Янв 2017 - 21:15

Добрый вечер!


Да, у нас в кабинете очень жарко. Если приоткрываем окно, кому-нибудь дует. Если дверь - сквозняк получается.
Ирина, я правильно поняла, что хлеб также 30 г при приеме с супом, т.е. вместе 310 г.  И салаты из сырых овощей в день 200 г.

Меню на 15 января 2017
1 этап. 22 день.
порция 240 грамм ( с супом 310 гр)
7,15- вода
7.35 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,00 - гречка с отварной говядиной - 180 г., салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м.  - 60 г

10,30 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 170 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп  уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 280 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - кабачки-гриль + пикша + - 170 г, салат капуста б/к+перец+о.м. - 70 г. 
18,30 - творог+кефир+фрукт - 240 г
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 14 Янв 2017 - 21:22

Если жарко, то эта жажда понятна. Если тебя саму тревожит, то лучше обратиться к врачу.

Да, ты все правильно поняла

Про кефир не забывай, водичку 2 л...
Молодец, хорошо идешь.
К творогу какой фрукт?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вс 15 Янв 2017 - 5:40

Доброе утро! 


Дома я нормальный объем воды пью, т.к. дома нормальна температура.
С щитовидкой и сахаром в крови все нормально.


К творогу я обычно добавляю яблоко или мандарин или апельсин.


А про кефир забыла написать. Пью кефир на ночь, конечно. Это уже хорошая привычка


Меню на 16 января 2017
1 этап. 23 день.
порция 230 грамм ( с супом 300 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - плов с нежирной свининой - 170 г., салат капуста б/к+морковь+перец+томат+о.м.  - 60 г

10,00 - гороховое пюре + пикша  - 170 г, салат капуста б/к+морковь+перец+томат+о.м.  - 70 г.
13,00 - суп  уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 270 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - кабачки-гриль+свинина-гриль - 170 г, салат капуста б/к+морковь+перец+томат+о.м.  - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт (апельсин)  - 230 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 16 Янв 2017 - 15:28

Доброго дня.
Замечаний не имею, молодец!
Как сегодня?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пн 16 Янв 2017 - 21:19

Добрый вечер!


Воды выпила 2 л. Как-то уже сам организм требует. Как известно, что привычка вырабатывается через 21 день повторения. А у меня уже 39 день, начиная с 9 декабря я пью по 2 л воды.


Меню на 17 января 2017
1 этап. 24 день.
порция 230 грамм ( с супом 300 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - 
гороховое пюре +свинина нежирная - 170 г., салат капуста б/к+перец+огурец+о.м.  - 60 г
10,00 - гречка + индейка  - 170 г, салат капуста б/к+перец+огурец+о.м.  - 70 г.
13,00 - суп  уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 270 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь, фасоль отварная) + пикша - 170 г, салат капуста б/к+перец+огурец+о.м.  - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт (апельсин)  - 230 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 17 Янв 2017 - 19:44

Добрый вечер!


Меню на 18 января 2017
1 этап. 25 день.
порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсяная каша с индейкой 
- 160 г, салат  б/к капуста+перец+р.м.  - 60 г
10,00 - гороховое пюре + индейка  - 150 г, салат дайкон+огурец+морковь+о.м.  - 70 г.
13,00 - суп  (индейка + кабачок+капуста+морковь+лук+зелень) - 260 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь, фасоль отварная) + пикша - 150 г, салат дайкон+огурец+морковь+о.м.  - 70 г.
18,30 - сырники (творог+яйцо+яблоко - в аэрофритюрнице) +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 18 Янв 2017 - 14:03

Доброго дня!
Молодец, хорошо идешь. Так держать!
Как даются уменьшение порции?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 18 Янв 2017 - 19:14

Добрый вечер! 


По уменьшению порций вроде нормально, только если перерыв между приемами пищи получается ближе к 3 часам и перекусов не было, то уже хочется кушать, организм требует.
На работе коллеги уже видя мои маленькие порции смеются, что ем как воробушек. А про порцию супа в контейнере вообще сказали, а что там есть.
Успела сегодня в обед сходить в тренажерный зал на кардиотернировки и немного упражнений на пресс, ноги и рукию


Меню на 19 января 2017
1 этап. 26 день.
порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсяная каша с индейкой 
- 160 г, салат  дайкон+огурец+морковь+перец+о.м.  - 60 г
10,00 - гороховое пюре + рыба  - 150 г, салат б/к капуста+перец+о.м.  - 70 г.
13,00 - суп  (индейка + кабачок+капуста+морковь+лук+зелень) - 260 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь, фасоль отварная) + индейка - 150 г, салат б/к капуста+перец+о.м.  - 70 г.
18,30 - сырники (творог+яйцо+яблоко - в аэрофритюрнице) +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 19 Янв 2017 - 14:13

Доброго дня.
Все хорошо, молодец
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 19 Янв 2017 - 19:54

Добрый вечер!


Стараюсь соблюдать систему. Сегодня коллеги пытались уговорить съесть кусочек тортика. Всякими способами уговаривали. И что он легкий, и что очень вкусный. Но, я не съела. Я его не хотела. Даже самой странно, что я спокойно отношусь ко всему сладкому. Хотя соблазнов очень много. 


Меню на 20 января 2017
1 этап. 26 день.
порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - каша пшенная на полумолоке с тыквой 
- 220 г
10,00 - гороховое пюре + индейка  - 120 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м.  - 100 г.
13,00 - суп  (индейка + кабачок+капуста+морковь+лук) - 260 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь) + рыба - 120 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м.  - 100 г.
18,30 - творог+яблоко +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт
В обед с 12-30-до 13-00 постараюсь сходить в тренажерный зал на кардиотренировку.


Для меня оказалось сложно готовить небольшими порциями, т.к. порции уменьшаем, а в мозгу еще объемы предыдущих порций.
Утром напишу замеры по весу.


Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу: 79.8
Вес в пятницу: 78.4
Отвес за неделю:  -1.4
Отвес за программу:-6.3
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 20 Янв 2017 - 10:16

Доброго дня!



Lara132007 пишет:Сегодня коллеги пытались уговорить съесть кусочек тортика. Всякими способами уговаривали. И что он легкий, и что очень вкусный. Но, я не съела. Я его не хотела. Даже самой странно, что я спокойно отношусь ко всему сладкому. Хотя соблазнов очень много.
Молодец какая! Поверь, через какое-то время тебе покупные тортики будут казаться очень сладкими и не вкусными.

Ты только на один раз готовишь?

Отвес шикарный! Умница!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения