Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40095)
 
ЮлияАлександровна (28679)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21256)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Страница 3 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 8 Дек 2016 - 8:50

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 08.12.16
ваш рост-171 см
ваш вес- 87   кг
ваш объем талии -85  см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 08.12.16 84,7кг
1 этап с 24.12.16 81,4 кг
2 этап с 25.01.17 78,1 кг
3 этап с 10.03.17 73,3 кг
2*2 этап с 25.03.17 71,5  кг
4 этап с 18.04.17 70,4  кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 21 Апр 2017 - 10:13), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28679

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 20 Янв 2017 - 10:16

Доброго дня!



Lara132007 пишет:Сегодня коллеги пытались уговорить съесть кусочек тортика. Всякими способами уговаривали. И что он легкий, и что очень вкусный. Но, я не съела. Я его не хотела. Даже самой странно, что я спокойно отношусь ко всему сладкому. Хотя соблазнов очень много.
Молодец какая! Поверь, через какое-то время тебе покупные тортики будут казаться очень сладкими и не вкусными.

Ты только на один раз готовишь?

Отвес шикарный! Умница!

sirinka
_
_

Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 21 Янв 2017 - 5:53

Доброе утро!


Да, отвес меня очень порадовал. Несколько раз вставала на весы и проверяла. 
Если считать с начала моего процесса похудения с мая 2015 г. я уже скинула 19 кг. 
Сделала коллаж из фоток Новый год 2012 и 2017. Все сказали, что сейчас я намного моложе выгляжу. И что радует, и сын и муж меня поддерживают.


По поводу вопроса: готовлю на несколько дней. Просто из-за уменьшения объема принимаемых порций, получается, что еды хватает не на 2-3 приема, а на 3-4.


Ирина, мне вроде бы положена медаль? И я где-то должна ответить на вопросы?

Меню на 21 января 2017
1 этап. 27 день.
порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
7,15- вода
7,35 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,00 - каша овсяная + индейка  
- 160 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м.  - 60 г.
10,30 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, фасоль отварная, морковь) + рыба - 150 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м.  - 70 г.
13,30 - суп  (индейка + кабачок+капуста+морковь+лук) - 260 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, фасоль отварная, морковь) + рыба - 150 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м.  - 70 г.
18,30 - творог+яблоко +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 2 шт или апельсин 1 шт
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 21 Янв 2017 - 11:19


ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28679

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 21 Янв 2017 - 16:55

Доброго дня!
Спасибо за интервью, с удовольствием прочитала.
А свой коллаж нам покажешь?

Меню вкусненькое и программное
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 21 Янв 2017 - 19:24

Добрый вечер!  


Ирина, не могу понять как создать тему со своим фотоальбомом. Научи, пожалуйста. Хотела коллаж вставить.


Несмотря на ремонт, который в основном получается делать в выходные дни, меню соблюдаю строго. Даже при посторонних людях (потолки натягивали,  плитку укладывали) все порции взвешиваю и ухожу кушать, т.к. организм требует.


Перекусывать не получилось, да и не хотелось.

Меню на 22 января 2017
1 этап. 28 день.
порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
7,15- вода
7,35 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,00 - каша пшенная с тыквой на полумолоке - 210 г

10,30 - рагу овощное + индейка - 110 г, салат пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 100 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук) - 240 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, фасоль отварная, морковь) + индейка - 110 г, салат пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 100 г.
18,30 - творог+яблоко +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 2 шт или апельсин 1 шт


Вроде бы получилось!!!



avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 22 Янв 2017 - 9:09

Доброго дня!

По меню замечаний не имею.
Фотоальбомы делаем здесь - http://www.mypishka.net/f21-forum - создаем новую тему со своим именем. Попробуй, если не получится, тебе сделаю.

Коллаж замечательный! Действительно, помолодела
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вс 22 Янв 2017 - 21:37

Добрый вечер!


Выходные закончились. Завтра снова на работу. А я продолжаю правильно питаться и менять свою внешность в лучшую сторону.
Меню на 23 января 2017
1 этап. 29 день.
порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - гречка + котлета из индейки - 160 г, салат 
пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 60 г.
10,00 - гороховое пюре + курица  - 150 г, салат пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 70 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук) - 240 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - фасоль стручковая + курица  - 150 г, салат пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 70 г.
18,30 - творог+слива замороженная +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 2 шт или апельсин 1 шт
В обед, если получится схожу на кардиотренировку.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 23 Янв 2017 - 5:58

Доброе утро.
Вкусненько, программно, молодец! Цель и мотивация тоже есть, умница!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пн 23 Янв 2017 - 21:16

Добрый вечер!

Спасибо за похвалу. Очень приятно   В тренажерный зал сходила. Все по плану.


Меню на 24 января 2017
1 этап. 30 день.
порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - гречневая лапша + курица - 140 г, салат 
пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 60 г.
10,00 - гороховое пюре + курица  - 130 г, салат пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 70 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - капуста тушеная с замороженными овощами + курица  - 130 г, салат пекинка+огурец+помидор+перец+о.м.- 70 г.
18,30 - творог+слива замороженная +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 2 шт или апельсин 1 шт

Ирина, т.е. с 25 января я перехожу на 2ой этап?  В чем отличие от 1го этапа? Когда начинать проводить разгрузочные дни и какие рекомендуешь?
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 24 Янв 2017 - 9:43

Доброе утро!
Меню хорошее. Только на будущее - лучше, когда еда разнообразная, тогда организм больше полезных веществ получает. У тебя почти весь день птица (курица и индейка). Понимаю, что не всегда возможно, потому не исправляла



Lara132007 пишет:25 января я перехожу на 2ой этап? В чем отличие от 1го этапа? Когда начинать проводить разгрузочные дни и какие рекомендуешь?
Да, с завтрашнего дня переведу. О 2-м этапе тебе расскажет другой лекарь и про разгрузочные дни тоже. С тобой (как ни грустно - ты замечательно работаешь!) сегодня распрощаемся
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 25 Янв 2017 - 5:00

Доброе утро!


Ирина, очень жаль с тобой расставаться      Спасибо тебе за помощь на 1ом этапе. С удовольствием перехожу на 2ой этап.
Надеюсь мы еще с тобой виртуально встретимся:)

Меню на 25 января 2017
2 этап. 1 день.
порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - плов с постной свининой - 140 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 60 г.

10,00 - капуста тушеная+постная свинина - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - свекла отварная + свинина  - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+слива замороженная +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 2 шт или апельсин 1 шт


В обед постараюсь сходить на кардиотренировку в тренажерный зал.


Если я сегодняшнего дня на 2 этапе, мне нужно сделать замеры и взвеситься? Либо я могу взвеситься в пятницу и записать вес?  


И еще мне нужно выбрать день для разгрузки?


Жду нового лекаря)))
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 25 Янв 2017 - 14:43

Доброго дня!
Забежала пожелать успехов в дальнейшем!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 25 Янв 2017 - 20:42

Добрый вечер!
Очень жду своего следующего лекаря. А  то как-то все сама. Никто не контролирует, не подправляет.


Успела сходит в тренажерку в обед. Позанималась на эллипсоиде, сделала упражнения на руки и ноги.

Меню на 26 января 2017
2 этап. 2 день. Все тоже самое как сегодня.
порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - плов с постной свининой - 140 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 60 г.

10,00 - капуста тушеная+постная свинина - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - свекла отварная + свинина  - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+мандарин +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 2 шт или апельсин 1 шт


И  у меня вопрос. Я все равно сейчас должна ежедневно съедать 200 г салата из сырых овощей или можно уменьшить? Грибы можно, например, гречка с грибами или перловка с грибами или ризотто с грибами или к этим блюдам еще нужно добавлять мясо, курица и пр.?
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Чт 26 Янв 2017 - 9:44

Лара, добрый день! privet
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку на 2 этапе, добро пожаловать!

Lara132007 пишет:Если я сегодняшнего дня на 2 этапе, мне нужно сделать замеры и взвеситься? Либо я могу взвеситься в пятницу и записать вес?  
можно сегодня, а можно и пятницу, 2 дня ничего кардинально не меняют ladoshki
И еще мне нужно выбрать день для разгрузки?
совершенно верно, пока выбирайте день и вид первой (твердой и сытной - мясо/рыба) разгрузки, проведем ее на следующей неделе.
Жду нового лекаря)))
я уже тут! :ок:

И  у меня вопрос. Я все равно сейчас должна ежедневно съедать 200 г салата из сырых овощей или можно уменьшить?
уменьшать не нужно, это и так минимум, если съедаешь больше - отлично!
Грибы можно, например, гречка с грибами или перловка с грибами или ризотто с грибами или к этим блюдам еще нужно добавлять мясо, курица и пр.
нет, конечно, мясо сюда уже не нужно, но как и к каше с мясом рекомендуется несколько столовых ложек салатика из овощей. ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Чт 26 Янв 2017 - 19:47

Добрый вечер!


Я рада знакомству с вами Елена.
Ко мне можно на ты.


Меню на 27 января
2 этап. 3 день. 
порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 140 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 60 г.

10,00 - фасоль стручковая отварная+постная свинина - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - капуста тушеная+постная свинина - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+мандарин +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 1-2 шт.


В обед, если получится, постараюсь сходить на небольшую кардиотренировку.
Отчет по весу напишу утром.


Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу: 78,4
Вес в пятницу: 78,1
Отвес за неделю:  -0,3
Отвес за программу:-6,6   


Отвес небольшой, но я и этому рада, т.к. я перед собой честна. Все рекомендации выполняю. Меню строго в соответствии с программой. Спорт есть 2-3 раза в неделю. Нарушений по питанию не допускаю, хотя соблазнов много.


Замеры сделаю вечером и занесу в таблицу.


Елена, не совсем еще разобралась с разгрузками. Тему почитала. Не могу определиться с днем, либо в течение рабочей недели или в выходной день. Мясная разгрузка или рыбная. Если я правильно поняла, что мясо, курицу или рыбу отварить без соли и разделить на 5 порций по 100 г. А с утра также все остается в день разгрузки: вода+ кофе, сыр, шоколад? в течение дня сколько воды пить? И на следующий день с утра должна быть или каша на полумолоке или суп, т.е. что-то жидкое?  
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 27 Янв 2017 - 6:06

Доброе утро! privet
Меню отличное, про рыбку не забывай, если один из кусочков мяса заменишь на рыбу - будет идеально! ladoshki
С отвесиком тоже поздравляю! :ок:
Lara132007 пишет:
Елена, не совсем еще разобралась с разгрузками. Тему почитала. Не могу определиться с днем, либо в течение рабочей недели или в выходной день.
сама выбирай ladoshki
Мясная разгрузка или рыбная. Если я правильно поняла, что мясо, курицу или рыбу отварить без соли и разделить на 5 порций по 100 г.

можно и больше, но все порции должны быть одинаковыми, голодно быть не должно. Обычно как раз 100-120 грамм хватает... попробуешь и определишься для себя
А с утра также все остается в день разгрузки: вода+ кофе, сыр, шоколад?
вода, кофе, без сыра и шоколада
в течение дня сколько воды пить?

по-моему, 2-3 стакана на день...
И на следующий день с утра должна быть или каша на полумолоке или суп, т.е. что-то жидкое?  
да, верно! ladoshki
Удачного дня!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пт 27 Янв 2017 - 20:20

Добрый вечер! 
Несмотря на большую загруженность на работе, удалось в обеденный перерыв сходить в тренажерный зал и немного потренироваться. 

Я обычно чередую индейку (сами выращивали), свинину постную, рыбу, курицу и рыбу. Индейка очень полезный продукт, т.к. она также богата фосфором, как и рыба.


Для разгрузки я выберу четверг, т.к. понедельник-среда-пятница я хожу в тренажерный зал.


1ую разгрузку буду проводить на курице.

Меню на 28 января
2 этап. 4 день. 
порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
8,05- вода
8,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
9,00 - овсянка с индейкой - 140 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 60 г.

11,30 - капуста тушеная + свинина постная - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
14,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,30 - капуста тушеная+индейка - 130 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+мандарин +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
Перекус - мандарины 1-2 шт.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Сб 28 Янв 2017 - 18:17

Добрый вечер! privet
Lara132007 пишет:Несмотря на большую загруженность на работе, удалось в обеденный перерыв сходить в тренажерный зал и немного потренироваться. 
Умничка!
Я обычно чередую индейку (сами выращивали), свинину постную, рыбу, курицу и рыбу. Индейка очень полезный продукт, т.к. она также богата фосфором, как и рыба.
Очень хорошо, чередуй, одинаковые белки разводи по времени ladoshki
Для разгрузки я выберу четверг, т.к. понедельник-среда-пятница я хожу в тренажерный зал.
1ую разгрузку буду проводить на курице.
Договорились :ок:
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вс 29 Янв 2017 - 6:42

Доброе утро!
Меню на 29 января
2 этап. 5 день. 
8,25- вода
8,45 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
9,10 - овсянка с индейкой - 140 г, салат пекинка+огурец+перец+о.м. - 60 г.

11,30 - капуста тушеная + свинина постная - 155 г, салат огурец+о.м. - 45 г.
14,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,30 - свекла отварная+р.м.+котлета домашняя из индейки - 105 г, салат огурец+о.м. - 95 г.
18,30 - творог+курага +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вс 29 Янв 2017 - 20:56

Добрый вечер!
Индейка повторяется 2 раза - в супе и на полдник, замени на рыбку - будет идеально! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пн 30 Янв 2017 - 4:43

Доброе утро!


Опять рабочая неделя. 
Замечание учту, но только завтра в меню. 
И еще по разгрузке: обязательно куриную грудку или можно отварное мясо курицы?

Меню на 30 января
2 этап. 6 день. 
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
7,05 - гречка+постная свинина - 140 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 60 г.

10,00 - свекла отварная с р,м, + индейка  - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г..
13,00 - суп (индейка + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - фасоль стручковая + кабачок+морковь+лук свекла отварная+ свинина постная - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+курага +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
В обед постараюсь сходить на занятия в тренажерный зал на небольшую тренировку. 
Елена, у меня деликатный вопрос. Я и ранее мучалась нерегулярным стулом, а сейчас и подавно. Иногда 1 раз в неделю только стул бывает. Можете подсказать, как решить данную проблему. Заранее спасибо. tanec


Перекус - 1-2 мандарина или апельсин или яблоко.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пн 30 Янв 2017 - 9:26

Доброе утро, Лара! :ок:
Lara132007 пишет:И еще по разгрузке: обязательно куриную грудку или можно отварное мясо курицы?
Желательно ее, она содержит много белка и мало жира. На крайний случай, конечно, подойдет и любое, то, что есть, но без видимого жира и кожи.
Елена, у меня деликатный вопрос. Я и ранее мучалась нерегулярным стулом, а сейчас и подавно. Иногда 1 раз в неделю только стул бывает. Можете подсказать, как решить данную проблему. Заранее спасибо. tanec
Можно попробовать одно из этих средств:
в кефир на ночь отруби или ложку масла растительного
с утра воду выпить горячую, а не комнатной температуры
кушать киви с кожурой
чернослив со свеклой

лично мне подходят отруби с кефиром ladoshki

еще есть специальная гимнастика/упражнения, где-то на форуме были (найду- напишу... с телефона это не удобно)))

пы. сы. девочки помогли, вот - посмотри:


Ника пишет:И КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СИНДРОМЕ «ЛЕНИВОГО ЖЕЛУДКА»
http://www.mypishka.net/t3820-topic#238911
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пн 30 Янв 2017 - 20:18

Добрый вечер!


Спасибо за советы. Обязательно попробую.
В спортзал сходила. Немного потренировалась, т.к. мышцы надо приводить в тонус


Меню на 31 января
2 этап. 7 день. 
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
7,05 - гречка+котлета из индейки (индейка+яйцо+соль) - 140 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 60 г.

10,00 - гороховое пюре + рыба  - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г..
13,00 - суп (курица + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - свекла отварная+ котлета из индейки - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+курага +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - 2 мандарина или 1 яблоко
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 31 Янв 2017 - 12:47

privet Молодец, Лара, все верно ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вт 31 Янв 2017 - 19:57

Добрый вечер!

В обед постараюсь сходить в спортзал.

Меню на 1 февраля
2 этап. 8 день. 
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
7,05 - гречка+котлета из индейки (индейка+яйцо+соль) - 140 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 60 г.

10,00 - гороховое пюре + рыба  - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г..
13,00 - суп (курица + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - фасоль стручковая+кабачок+морковь+лук тушеные + котлета из индейки - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+курага +кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - 2 мандарина или 1 яблоко


В четверг я на разгрузке. Уже приготовила куриную грудку. Завтра вечером отварю.
С утра загрузки, если я правильно поняла, стакан воды, потом кофе+сыр, потом курица. В течение дня 2-3 стакана воды. Никаких перекусов.
Если что-то неправильно, подскажите. Первый раз на разгрузке, чтобы не ошибиться.


Елена, мне нужно в день разгрузки с утра взвеситься, вечером и утром?
И еще вопрос. В связи со снижением массы тела, кожа немного обвисает на внутренней стороне бедра (где пах), на руках и живот. Понимаю, что это со временем нормализуется, но с возрастом кожа становится менее эластичной. 
Какими способами вы и ваши коллеги боролись с этой проблемой? 
Раньше тоже так было, когда я худела на другой системе. Я делала обертывания пленкой пищевой со специальными средствами и массаж вакуумной банкой. Но от массажа банкой пришлось отказаться, т.к. начала появляться на бедре сосудистая сеточка.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 1 Фев 2017 - 7:43

Доброе утро, Лара! privet
Lara132007 пишет:В четверг я на разгрузке. Уже приготовила куриную грудку. Завтра вечером отварю....
С утра загрузки разгрузки , если я правильно поняла, стакан воды, потом кофе+сыр, потом курица. В течение дня 2-3 стакана воды. Никаких перекусов.
кофе без сыра
Елена, мне нужно в день разгрузки с утра взвеситься, вечером и утром?
да, именно так и написать отчет на своей страничке:
вес утром в день разгрузки -
вес вечером -
вес утром -
отвес за разгрузку -

а также заполнить табличку разгрузок, ты ее сделала?

И еще вопрос. В связи со снижением массы тела, кожа немного обвисает на внутренней стороне бедра (где пах), на руках и живот. Понимаю, что это со временем нормализуется, но с возрастом кожа становится менее эластичной.Какими способами вы и ваши коллеги боролись с этой проблемой?
у меня немного обвисала кожа на руках, на ногах такой проблемы не было, я сразу худела вместе с физкультурой (дома каждый день занятия с джилл) и бодифлексом (хорошо подтягивает фигуру), сейчас 3-4 раза хожу на фитнес разноплановый (йога, пилатес, танцы и т. д., тренажеры раз в неделю), баня...
за других не могу сказать, все по-разному (бф у нас раньше многие девочки увлекались, интенсивными нагрузками мало кто), многие вообще никак со спортом не дружили...
если ты ходишь в спортзал, то думаю, эта проблема со временем сама решится ladoshki
для мышц бедра хороши различные приседания (ноги узко, широко, на носочках и т. д.), для рук отжимания и упражнения с гантелями... не знаю

никакие обертывания я никогда не делала, ничего про них сказать не могу...

удачи и легкости на первой разгрузке!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 1 Фев 2017 - 16:34

Добрый вечер!

Елена все поняла по разгрузке. Ага, насмешила всех - загрузка   
Сходила в спортзал.


Мне нельзя приседания, беговая дорожка, аэробика, пилатес, из-за проблем с коленными суставами.


Думаю, что за счет тренировок все нормализуется.


Таблицу разгрузок я не сделала. Почитаю тему и исправляюсь.
А выходные попробую снова начать обертывания.

Меню на 2 февраля
2 этап. 9 день. 
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл 
7,05 -  грудка отварная - 100 г.

10,00 - грудка отварная - 100 г.
13,00 -  грудка отварная - 100 г.
16,00 -  грудка отварная - 100 г.
18,30 -  грудка отварная - 100 г.
Кефир
Вода 2-3 стакана 
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 1 Фев 2017 - 19:05

privet
добрый вечер! ждем результатов! ladoshki

а чем ты тогда в зале занимаешься? в пилатесе не все с нагрузкой на коленные суставы, есть щадящие упражнения... я не доктор, конечно...

удачи!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Ср 1 Фев 2017 - 20:35

На эллипсоиде 1ый подход 15 мин на режиме мультификс (режим сложный, на нем устанавливается постоянный уровень расхода энергии и от него уже уровни сложности). Многие на этом уровне и 5 мин  не выдерживают. Затем упражнения на тренажерах на руки, ноги, пресс, по несколько подходов. И завершаю опять на эллипсоиде 5 мин - интервальная нагрузка.


По поводу пилатеса я советовалась с тренером, т.к. планировала оформить абонемент. Но, т.к. там нужно вставать на колени, либо из положения сидя/лежа вставать, а это для меня не очень комфортно, даже лучше сказать, что дискомфортно, т.к.   требуется на что-нибудь опереться, чтобы подняться с пола. 


Я даже, если что-то упало, закатилось под стол, приходится иногда людей просить. Я не могу приседать. На огороде прополкой/посадкой занимаюсь в наклон, что очень вредно.


Вот как-то так. Но, я приспособилась, живу с этим, не жалуюсь. Очень не хочу довести до 3-4 степени и заменять суставы.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Чт 2 Фев 2017 - 10:41

приветик! privet
молодец! а мне на эллипсоиде, как и на дорожке, скучно... могу минут 10, максимум 15, мне разнообразие нужно xi-xi

как разгрузка проходит?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пт 3 Фев 2017 - 4:39

Добрый вечер Елена! 

В целом разгрузка прошла неплохо. Самочувствие хорошее. Конечно немного бы чего-нибудь добавить хотелось к курице, например, овощи. Чувство сильного голода не было. Небольшой дискомфорт в области желудка, поджелудочной железы был вечером. Но, это скорее всего связано с моим ленивым желудком.
 


Результат разгрузки 
вес утром в день разгрузки - 76.8 
вес вечером - 76.6
вес на следующее утро - 75.8 
отвес - 1.0



Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу: 78,1
Вес в пятницу: 75,8
Отвес за неделю:  -2,3
Отвес за программу:-8,9 


Меню на 3 февраля
2 этап. 10 день. 
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
7,05 - каша пшенная на полумолоке - 220 г.

10,00 - фасоль стручковая+кабачок+морковь+лук тушеные + индейка - 100 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 100 г.
13,00 - суп (курица + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - фасоль стручковая+кабачок+морковь+лук тушеные + курица - 100 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 100 г.
18,30 - сырники (творог+яйцо+курага) + кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - 1 яблоко



В обед планирую сходить в тренажерный зал.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 3 Фев 2017 - 7:53

privet Доброе утро!
Лара, результат суперский, умничка!
Каша была жиденькая на завтрак? Лучше бы конечно был суп ladoshki

сходи сюда http://www.mypishka.net/t1106-topic
сделай табличку разгрузок :ок:
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 4 Фев 2017 - 5:39

Доброе утро!


Каша была жидкая.  Результат тоже порадовал. Я же стараюсь. Я очень люблю мороженое. И сейчас очень хочется его съесть, но я стойко складываю в морозильник и его съедает сын.


Меню на 4 февраля
2 этап. 11 день. 
7,00- вода
7,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр адыгейский 20 г.
7,50 - рис овощами + индейка - 140 г, 
салат капуста б/к +огурец+томат+дайкон+о.м. - 60 г.
10,30 - фасоль стручковая+кабачок+морковь+лук тушеные + рыба - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+дайкон+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (курица + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - свекла отварная с р.м. + рыба - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+дайкон+о.м. - 100 г.
18,30 - сырники (творог+яйцо+курага) + кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - 1 яблоко


Таблица моих разгрузок:

Дата

02.02.2017













Вид 
жидкая или твёрдаятвердая













Вес утром
здесь вес утренний76,8













Вес вечером
здесь вес вечерний
76,6













Вес на след день
здесь вес на следующее утро
75,8













Разница
здесь пишем отвес-1,0













Состав
 отварная куриная грудка













Примечания.
самочувствиев течение дня нормальное, вечером был дискомфорт в области желудка и поджелудочной железы



















Елена, подскажи, пожалуйста, как вставить спойлер с замерами и разгрузками, чтобы он высвечивался в конце сообщения. Пыталась в профиле внести изменения. Пишет, что слишком длинная запись. Видимо что-то неправильно делаю.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Сб 4 Фев 2017 - 8:42

Доброе утро!
Лара, в подпись нужно вставить не саму табличку, а ссылку на нее.
Скопируй зеленый текст и вставь в подпись, должно получиться:

Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p360-topic#310822][b][color=#0000FF]МОИ ЗАМЕРЫ[/color][/b][/url]

[url=http://www.mypishka.net/t1106p240-topic][b][color=#0000FF]МОИ РАЗГРУЗКИ[/color][/b][/url]

ladoshki сами таблички я тебе подправила, теперь они ровненькие
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Сб 4 Фев 2017 - 9:03

Спасибо, Елена!


Все сделала как Вы сказали. Посмотрим, что получилось.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вс 5 Фев 2017 - 6:15

Доброе утро! 


Меню на 5 февраля
2 этап. 12 день. 
7,40- вода
8,05 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр  20 г.
8,30 - рис овощами + индейка - 140 г, 
салат капуста б/к +огурец+томат+дайкон+о.м. - 60 г.
11,00 - гороховое пюре + рыба - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+дайкон+о.м. - 70 г.
13,30 - суп (курица + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - свекла отварная с р.м. +  индейка - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+дайкон+о.м. - 100 г.
18,30 - творог+апельсин + кефир - 200 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - 1 яблоко
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вс 5 Фев 2017 - 9:05

Доброе утро! privet
Лара, вторая ссылка (на разгрузки) видимо, не верно скопировалась, она идет на страничку, а не на твое сообщение, исправь ее на это:
Код:
 [url=http://www.mypishka.net/t1106p240-topic#312432][b][color=#0000FF]МОИ РАЗГРУЗКИ[/color][/b][/url]

меню принято, молодец!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Вс 5 Фев 2017 - 20:44

Добрый вечер!


Вроде бы все подправила по вашей подсказке.


Меню на 6 февраля
2 этап. 13 день. 
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр 20 г.
7,05 - каша гречневая + курица - 140 г., салат 
капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 60 г.
10,00 - гороховое пюре + индейка - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (курица + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - свекла + курица - 130 г, салат капуста б/к +огурец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+курага - 200 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - 1 яблоко


Планирую сходить в спортзал в обеденный перерыв, но что-то мое колено меня начинает подводить. Небольшая опухоль и скованность сустава ощущается. Вообщем, завтра посмотрю по состоянию здоровья.
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пн 6 Фев 2017 - 10:09

ladoshki Хорошо, здоровья тебе! :ок:
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Lara132007 в Пн 6 Фев 2017 - 20:22

Добрый вечер!


В спортзал не ходила. Решила дать немного покоя суставам. Не перенагружать их.
Настроение отвратительное, т.к. узнала, что умерла от рака груди бывшая коллега, еще совсем молодая женщина, всего 37 лет и у нее осталась дочка 3 лет. Почему так происходит(((
Другая тоже бывшая коллега, очень хорошая женщина, тоже больна онкологией и даже не операбельной. Как так? Ей тоже всего 43 года. Месяц пинали от одного врача к другому, а человек есть не мог. 
Даже нет слов, комок к горлу подкатывает. Пьяницы, бомжи живут, а такие молодые люди страдают. Жизнь не справедлива и жестока jocolor


Меню на 8 февраля
2 этап. 14 день. 
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр 20 г.
7,05 - гороховое пюре + индейка - 140 г., салат 
капуста краснокочанная+о.м. - 60 г.
10,00 - гречка + курица-гриль - 130 г, салат краснокочанная+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (курица + кабачок + капуста+морковь + лук+укроп+специи) - 220 г, хлеб  черный - 30 г
16,00 - фасоль отварная+тушеные лук+морковь - 130 г, салат краснокочанная+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+курага - 200 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - 1 яблоко
avatar
Lara132007
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2016-09-19
Сообщений : 194



Возраст : 43
Как вас называть? : Лариса
Дети : сын Владислав 2000 г.
Откуда : Воткинск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 7 Фев 2017 - 13:12

добрый день! :ок:
Lara132007 пишет:Почему так происходит(((
кто бы знал ответ...
дай бог всем нам и нашим близким здоровья
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21256

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 9 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения