Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39943)
 
ЮлияАлександровна (28405)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21086)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3153)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 19 Дек 2016 - 10:47


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 20.12.16
ваш рост- 168 см
ваш вес- 78  кг
ваш объем талии -90  см, бедра 110, грудь 110

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20.12.16 78 кг


Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу  

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



Спойлер:
меня зовут Алёна, мне 42 года, двое детей, живу в Днепре.  Вес постоянно не стабильный, устала уже сама худеть, услышала о вашем сайте, подсказала подруга, хочу очень выглядеть стройной и привлекательной. Рост 168, вес 78, талия 90 см бедра 110, грудь 110. В идеале вес хочу 60 кг, я помню себя с таким весом, мне было легко и комфортно. В спорт зал хожу, слежу за питанием, но вес как-то встал и стоит, бывают срываюсь и сметаю весь холодильник, есть стрессы в моей жизни. Буду рада, если примите меня в свою компанию. Спасибо Большое!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28405

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 19 Дек 2016 - 13:29



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Вт 20 Дек 2016 - 6:33

Возраст42
Вес при рождении2800
Вес последний78
Вес желаемый60
Рост168
Талия90
Статус:
   замужем,нет
да
Группа крови1+
Состояние нервной системы:
   спокойная,нервная
нервная
Контактностьда
Генетика-габитус:
   члены семьи толстые,худые
полные женщины по маминой линии
Сила воли,терпениеесть
Честностьочень справедливая и исполнительная, что и требую от других, поэтому очень часто нервничаю
Спорт,занятия:
   бф,плавание,велосипед...
спорт зал изредка, график работы очень сложный, вечером нет сил уже
Горячие процедуры
   моржевание
у  меня  варикоз, сауны и бани нельзя, не моржую
Разгрузочные дни:
   делала,нет
делала по несколько дней, сидела на гречке (запаривала на ночь ) и литр кефира
   
Другое:
   во всей анкете
?
   

   На "ты" или на "вы"
на ты
   
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Вт 20 Дек 2016 - 7:10

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Здравствуйте всем, меня зовут Алёна, мне 42 года. Спасибо,что приняли меня в свой круг,  я настроена очень серьёзно взяться за себя и помочь своему телу и самой себе стать стройнее . Худею,поправляюсь,худею,поправляюсь и так с 25 лет. Родила,поправилась на 25 кг, похудела,вторую доченьку родила те-же 25 кг возвратились, опять худела как могла, разные диеты перепробовала, но это все не надолго, вес всегда восстанавливался. Мои 78 кг возвращаются ко  мне. Люблю сладкое,жить без него не могу, могу не есть хлеб, мучное, но вот сладкие десерты - это просто моя слабость. Я удовольствие получаю  и заедаю свои стрессы сладким.  Могу не есть недели 2,потом организм берёт своё и я срываюсь. Все женщины по женской линии у меня склонны к полноте. Работа сидячая, я бухгалтер на предприятии. От программы жду, что я обучу свой организм питаться правильно и вовремя. Мне просто необходимо взять себя в руки. Сколько себя помню, всегда хотела выглядеть стройно и все попытки заканчивались опять набиранием веса. От этого колебания веса туда-сюда у меня стала дряблая  кожа, бессонница бывает, нервы шалят. Я не хочу стареть, я вижу как можно выглядеть ещё в 42 года. Хочу быть молодой и красивой, с подтянутой кожей. Записаться хочу в спортзал со следующей недели. Был грипп две недели назад, переболели всей семьёй. Два дня назад  опять приболела, температура до 38.5 поднималась. Вторая волна видимо меня зацепила. Поэтому никак в спорт зал не попаду. Меня очень подхлестнуло ещё заняться собой, аж плакала даже, когда хотела выбрать платье на Новый год и ничего не подобрала. Не хочу больше так. Помогите мне, пожалуйста. Заболеваний вроде нет, всё в норме, изредка горло прихватывает, но это уже хроническое. Врач назначила мне сейчас поколоть циклоферон для поднятия иммунитета, и пить  настойку элеутерокока. Варикоз есть, вену надо оперировать, боюсь. Хочу ещё спросить девочек, которые может быть почитают меня и поделятся своими историями кто вены удалял. Я очень боюсь, не могу решиться на операцию. Пожалуй пока все, ещё раз спасибо, что приняли меня.

Сегодня я буду целый день сидеть на гречке запаренной на воде и кефире. Через 2-3 часа 100 гр гречки и 100гр кефира.  Может быть не правильно делаю, но мне ОЧЕНЬ надо за 10 дней влезть в платье.
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 21 Дек 2016 - 9:21

Доброе утро!
Как самочувствие?

Мне кажется, тебе надо определиться, чего действительно хочешь. Дело в том, что здесь либо полностью придерживаешься программы Т.Л.Колеровой и тогда работаем сообща, либо выбираешь любые диеты и следуешь им, но без нас. Программа не краткосрочная, она на всю жизнь и для этого надо быть готовым.
Разгрузочные дни мы делаем, но только на 2 этапе (примерно через 1,5 месяца при условии выполнения программы).

У нас правило: форум и странички - исключительно для работы на программе.

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Чт 22 Дек 2016 - 8:22

Доброе утро, спасибо, уже иду на поправку. Ирина, спасибо, я поняла, полностью  согласна выполнять все правила этой программы. 
Пишу меню с дня начала программы 
Моё меню 20.12.2016г
7.00 вода теплая  с лимоном 
7.20 -кофе +шоколад чёрный 20 гр +творог ложечка столовая
8.00 -гречка запаренная 100 гр + кефир 100мл
11.00 -гречка запаренная 100 гр +кефир 100мл
14.00 -гречка 100 гр +100 мл кефира
17.00 -гречка 100 гр +100 мл кефира 
19.00- гречка 100 гр +100 мл кефира. 
вода 2.5 литра, так как плохо себя чувствовала, то есть вообще не хотелось и даже пришлось заставлять себя кушать. 
22.00 кефир и спать. 

21.12.16г  2 день блокнота 
7.00 -вода с лимоном (я добавляю на стакан воды 300 мл 1 столовую ложку лимонного свежевыжатого сока)
7.20 кофе с кусочком шоколада  + творог 1 ст.ложка
8.00 гречка 100 гр + кефир 100 мл
11.00 гречка 100 гр + кефир 100 мл
14.00 гречка 100 гр +кефир 100 мл
перекус яблоко
17.00 отварная рыба скумбрия (варила без соли) 200 гр 
20.00 скумбрия 100 гр +100 гр отварная свекла 
22.00 кефир-100 мл +1 ст.ложка семена льна
 Сегодня утром вес мой 74.4кг
Вчера открыла для себя мир БодиФлекса. Заниматься понравилось, буду продолжать)
По меню на сегодня отпишусь завтра утром. Сегодня буду стараться кушать по правилам. Всем хорошего дня и прекрасного предпраздничного настроения)  ladoshki
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 22 Дек 2016 - 18:53

Добрый вечер.
Меню пиши за сегодняшний день (утром или вечером), предыдущие уже не актуальные.
Теперь замечания.
Воду мы пьем чистую, без добавок.
Не нравится гречка с кефиром. На программе имеющие вес меньше 100 кг крупу кушают один раз в день. К кашам нужен, например,  кусок мяса и салат с раст.маслом (из свежих овощей).
Вообще, к любому белку обязателен салат. И салата в день должно быть не менее 200 г.
А еще надо смотреть, чтоб еда не повторялась.
Каждый день нужен суп с белком и кусочком хлеба.

Завтра нужен отчет по весу по форме:
Вес в прошлую пятницу - кг
Вес сегодня - кг
Отвес - кг
Отвес за программу- кг
Какие порции у тебя постоянно были?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Сб 24 Дек 2016 - 13:47

Добрый день! Я всё поняла,буду стараться делать как написано. Купила вчера весы, теперь буду точно всё взвешивать)
 меню на 23.12.16г
7.00 -вода 
7.30 -чай и шоколад чёрный 20гр
8.00 -овсянка на воде -100гр+ 100гр грудка отварная+помидор-50гр
11.00 -творог 100гр+100гр яблоко
14.00-куриный бульон 200мл +100гр курица отварная+огурчик 80гр
17.00 -отварная скумбрия100гр+салат (капуста+лук+помидоры)-100гр
19.00 - творог100гр+100гр отварная свекла 
кефир в 23.00
вода 2 литра

Завтра нужен отчет по весу по форме:
Вес в прошлую пятницу - 78.0
Вес сегодня - 73.9
Отвес - 4.100
Отвес за программу- 4.100
Какие порции у тебя постоянно были? -не взвешивала никогда, вот сейчас стала взвешивать и понимаю, что ела в 2 раза больше.
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 24 Дек 2016 - 20:21

Добрый вечер.
Ух, какой отвес!
Салата из свежих овощей в день - не менее 200 г. Можно просто пару каплей раст.масла на помидор или огурец, и это уже засчитывается как салат.
К бульону берем салат. Хлеб обязательный (источник витаминов гр.В)
Порция супа - 350, остального - 250 г.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Вс 25 Дек 2016 - 8:02

Доброе утро! Спасибо, я ещё занялась Бодифлексом  по утрам, 30 мин занятий и бодрость на весь день Сегодня поеду выбирать платье) Может во что-то влезу девочка хлопает
Моё меню на 24.12.16г
7.00-вода
7.30-чай +20гр шоколада
8.00- овсянка 50гр+80гр грудки куриной+70гр салат(помидоры, огурцы, зелень,капуста,масло  оливковое 1ч.л)
11.00-салат  как утром -100гр + 100гр отварная скумбрия
14.00-куриный бульон -200мл +хлеб черный кусочек нарезного +100гр грудки+50гр салата 
17.00-голубцы 200гр +помидор (голубцы  с рисом ) мама готовила, передала нам, так пахли вкусно, вся семья ела,я не удержалась 
19.30-творог 100гр+яблоко 150гр 
23.30 - кефир 100мл
вода 2 литра 
 Ирина, перекусы делать обязательно? Мне не хочется кушать в нужное время, а ещё если и перекусы, вообще не смогу есть. Сделала вывод недавно, судя по ощущениям, то от яиц у меня аллергия, съев яйцо, к вечеру у меня начинают чесаться руки, всю неделю без яиц и ничего такого не замечала. Так что, я исключу яйца из рациона своего.
Хорошего дня Ирина.
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 26 Дек 2016 - 22:04

Добрый вечер.
Спойлер:
Удачный сегодня день был? Как с платьем?
Меню хорошее за одним исключением - крупу весящие меньше 100 кг едят один раз. Т.е. если утром была овсянка, то голубцы с рисом уже нельзя.
С яйцами поняла.
Перекусы необязательны.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Вт 27 Дек 2016 - 17:59

Добрый вечер, по крупам всё поняла, спасибо. 
меню 25.12.16
7.00-вода
7.30-чай +шоколад 20гр
8.00-овсянка -100гр+отварная грудка -80гр+70гр салат(капуста+помидор+масло оливковое)
11.00-рыба скумбрия в фольге -150гр+100гр салат как утром
14.00-борщ с мясом -250гр (мясо говядина)+100гр огурчик +1 кусочек черного хлеба
17.00-отварная грудка-150гр+ 100гр морская капуста (покупаю в АТБ) не солёная
20.00-творог 100гр +150гр яблоко
23.30 -кефир 100гр с семенами льна
вода 2 литра 
 меню на 26.12.16г
7.00-вода
7.30-чай +шоколад 20гр
8.00-овсянка 100гр+отварная рыба-100гр +помидор50гр
11.00-шампиньоны жареные-100гр+морская капуста -150гр
14.00-куриный бульон-150гр+салат 100гр(морковь, огурцы, перец, масло оливкое, зелень)+100гр грудка отварная+хлеб черный кусочек
17.00-рыба скумбрия 100гр+салат150гр
20.00-творог 100гр +150гр хурма
23.30-кефир 100гр
вода 2 литра
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 27 Дек 2016 - 18:38

Добрый вечер.
Актуально меню за сегодня.
В целом, меню хорошее
Про хурму Татьяна Львовна писала:
очень Нежелательно хурму есть! Она очень углеводная и калорийная, ну прямо как есть картошку с персиками с сахаром. От нее не просто поправка идет, а жирение, как у свиней с пивом. Я уже всем говорила, бесполезно, все равно едят и в меню вставляют. Так я и плюнула настаивать, в конце-концов, это их похудение. Ну туже будут худеть, а скорее, совсем худеть не будут. Просто жалко дискредитировать саму программу, которая отлично действует.

Ну и хурма, и виноград, и персики, относятся к очень углеводным продуктом, и, при этом, еще и более ккал, что не скажешь о яблоке. Поэтому они не запрещены, а все же нежелательны для употребления в начале программы похудения. В дальнейшем, на других этапах, и полном окончании программы, вы и сами будете избегать эти фрукты, чтобы не поднимать свой уже нормальный вес. А пока, вот так, на уровне объяснений То же относится и к картошке, и по той же причине, но если очень захочется, сьеште, не конфликтуйте с психикой!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Чт 29 Дек 2016 - 6:39

Доброе утро, я хурму покупаю  твёрдую, она вязкая и не такая  сахарно-сладкая когда переспелая. Мне из-за щитовидки врач рекомендовал кушать ее,когда сезон. Заменю фейхоа. Хорошо, пока не буду кушать, я поняла.
Меню  27.12.16г
7.00-вода
7.30-чай и шоколад 20гр
8.00- овсянка-100гр (на вода)+80гр-сердечки индюшиные +70гр салат(капуста+свекла отварная+помидоры)
11.00-салат как утром -100гр+150гр рыба запеченая в фольге
14.00-овощной суп (без картошки)-150мл+черный хлеб +100гр отварная грудка +100гр салат
17.00-100гр рыба скумбрия в фольге +помидор-150гр
20.00-творог100гр+яблоко-150гр
23.30-кефир100мл с семенами льна 1 ст.л
вода 2 литра
Меню на 28.12.16г
Целый день была в дороге,  то на предприятии, то покупала подарки, брала с собой еду, толком съела 2 судочка, негде было даже остановиться покушать
7.00-вода
7.30чай +шоколад
8.00-гречка-100гр +100гр грудки куриной +морская капуста 50гр
11.00-салат (морковь,  помидоры, зелень, капуста +масло оливковое)-150гр+отварные сердечки-100гр
16.00-отварная грудка-100гр+150гр салат
20.00-творог -100гр+150гр апельсин
23.30-кефир 100мл+семена льна 1 ст.л

Хорошего дня! privet
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 29 Дек 2016 - 7:36

Доброе утро.
Про щитовидку ты раньше не писала (не увидела). Если врач рекомендовал - продолжай.

По меню. Если ты ела из судочков, то что и когда? Ела что-то между 11 и 16?
Великоват перерыв между 16 и 20.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Пт 30 Дек 2016 - 15:27

Добрый день, судочки брала, но поесть между 16 и 20 просто не было возможности, транспорт,магазины,суматоха.
меню на 29.12.16г четверг(9 день программы)
7.00-вода
7.30-чай и шоколад 20гр
8.00-гречка -100гр+70гр  грудка отварная+80гр салат(морская капуста+морковь+зелень)
11.00-рыба скумбрия в фольге с овощами (перец,морковь, цветная капуста)-250гр
14.00-куриный бульон-150мл+100гр отварная грудка+хлеб+салат как утром-100гр
17.00-шампиньоны жареные -100гр +150гр вареная свекла+чайная ложка оливковое масло
20.00-творог100гр+150гр яблоко
23.30-кефир с семенами льна
вода 2 литра
Сегодня утром встала на весы и моей радости нет предела)
Вес в начале программы- 78 кг
Вес в прошлую пятницу - 73.9
Вес сегодня - 73
Отвес - 0.900
Отвес за программу- 5кг

Как только я прекращаю покупать себе сладости, у меня вес уходит хорошо,а если ещё и с таким питанием, то я буду надеяться на шикарный результат.
Праздничный стол будет ломиться, мама приехала, подготовку начали уже с вчерашнего дня. Но у меня цель есть и я дала себе слово, чтоб не сорваться.  
По утрам продолжаю заниматься бодифлексом, талия меня радует, тает на глазах)
Вопрос есть про семена кунжута, можно ли добавлять в салат?
Всех  поздравляю с наступающими праздниками! Мира и Добра!!!
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 30 Дек 2016 - 16:57

Добрый вечер!
С наступающим!

Кушать надо регулярно. По-моему, большинству людей все равно, если поела б судочков. Возможность в большинстве случаев, можно найти.

Поздравляю с отвесом - молодец!

Меню замечательное!

По поводу семян.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 31 Дек 2016 - 11:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Вт 3 Янв 2017 - 14:05

Добрый день! С Новым годом! Пусть этот год будет ярким и запоминающимся! Здоровья и радости в новом году!
Меню на 30 января (10 день)
7.00-вода
7.30-чай +шоколад 20гр
8.00-овсянка-100гр+100гр отварная грудка+50гр помидор
11.00-салат(морковь,капуста,помидор,зелень+оливковое масло)-150гр+100гр рыба пеленгас жареная
14.00-борщ с мясом без  картофеля -250гр +хлеб  кусочек +100гр салат
17.00-отварные сердечки -100гр+150гр морская капуста
20.00-творог100гр + 100гр яблоко
23.30-кефир 100мл
вода 2 литра
Меню 31.12.16г (11 день)
6.30-вода
7.00-чай + шоколад 20гр
7.30-отварная свекла с маслом оливковым -100гр+150гр рыба пеленгас жареная
11.00-салат (помидоры+морская капуста)-100гр +150гр отварные сердечки
14.00-борщ-250гр+хлеб чёрный нарезной кусочек +салат -100гр
17.00-отварные сердечки-100гр+150гр салат
с 22.00-2.00 2017г ела всё по чуть-чуть (оливье,шуба, мясо, салат) шампанское 3 бокала.Праздник всё-таки)
вода 2 литра
Меню 1.01.17г(12день)
13.00-вода
13.30-салат 100гр+150гр отбивная свиная
16.00-творого-100гр+яблоко150гр
19.00-праздничный ужин с продолжением (всего по-немногу)
24.00-кефир 100мл
вода 2 литра
Меню 2.01.17г(13день)
7.00-вода
7.30-чай+шок20гр
8.00-овсянка-100гр+80гр отварная грудка+70гр морская капуста
11.00-голубцы с тыквой без риса 250гр
14.00-куриный бульон-200мл+150г салат(морковь+зелень+помидор)с оливковым маслом+хлеб
17.00-салат -100гр+150гр грибы жареные шампиньоны
20.00-творог150гр+100гр апельсин
23.30-кефир 100мл
вода 2 литра
Немного праздники выбивают из программы. Но я держусь!
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 3 Янв 2017 - 17:32

ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Подавать по несколько меню сразу. ТАКИЕ МЕНЮ, ДЛЯ НАС - НЕ ИНФОРМАТИВНЫ! Новое меню должно быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ! :chitay:



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 3 Янв 2017 - 18:37

Добрый вечер.
Спасибо, Татьяна Львовна.

1 января тоже с шампанским?

Вчерашнее меню хорошее. Ты кефир не любишь? Сейчас вот только заметила, что 100 мл.

Прости, сразу не заметила - ты скинула 5 кг, а по сложившей на форуме традиции, тебе положена медаль.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] тебя ждут вопросы
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Пт 6 Янв 2017 - 11:50

Добрый день, Татьяна Львовна и Ирина, с наступающим Рождеством Вас! Я не всегда  могу каждый день заходить в интернет,  постараюсь, такого больше не будет!
Ирина,кефир не очень люблю, он очень кислый для моего желудка, кишечник потом всю  ночь бурлит, я бы заменила ряженкой, если можно. Меню писать на четверг? или уже сегодня пятница,на пятницу? Напишу за 2 дня тогда на всякий случай!
Меню 5.01.17г
7.00-вода
7.30-чай +шок-20гр
8.00-овсянка-100гр+50гр-грудка отварная+100гр салат(капуста+морковь+зелень+оливковое масло)
11.00-отварная рыба (гарбуша)-100гр+морская капуста-150гр
14.00-борщ с мясом (говядина)-250гр+100гр салат как утром+черный хлеб кусочек
17.00-грудка отварная-100гр+150гр морская капуста
20.00-творог-100гр+150гр яблоко
кефир-100гр+семена льна 1ст.л
вода 2 литра
Меню моё сегодня будет таким:
7.00-вода
7.30-чай+шок
8.00-сырники с овсяной муки-100гр+1 ст.л сметаны+яблоко-150гр
11.00-голубцы с тыквой,без риса-250гр
14.00-борщ с мясом (говядина)-250гр+салат 100гр (капуста+морковь+зелень+помидор+масло оливковое)+хлеб с отрубями кусочек
17.00-рыба отварная-100гр+150гр салат как в обед
20.00-творог-100гр+150гр киви
в 23.30 будет кефир с семенами льна
вода 2 литра, воду люблю и пить мне её очень легко выпиваю даже больше чем 2 литра.
всё раскладываю по судочкам, с вечера  очень удобно, достала-поела, никаких заморочек.
Вес в начале программы- 78 кг
Вес в прошлую пятницу - 73
Вес сегодня - 72.9
Отвес - 0.100
Отвес за программу- 5,1кг
Видимо праздники и алкоголь застопорили мое интенсивное похудание.Но объёмы ушли хорошо.
Ирина, не могу понять как мне таблицу по объёмам перенести,я копирую,всё делаю как там написано,но не получается. Может быть поможете? Хочу уже замеры проверить
Ещё раз с Праздником, всех благ и здоровья!
Спасибо за медаль, я буду стараться и дальше радовать себя новыми показателями веса и объёма!
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Ника в Пт 6 Янв 2017 - 18:51

Привет, Аленка!
За тобой должок.
У нас медалисты дают интервью.
Здесь ждем  твои ответы на вопросы интервью:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Теперь меню.
8.00-сырники с овсяной муки-100гр+1 ст.л сметаны+яблоко-150гр
На Программе запрещена сметана!!!
11.00-голубцы с тыквой,без риса-250гр
В голубцах мясо было?
А с какой целью ты добавляешь в вечерний кефир семена льна? У тебя запоры?
Старайся утром планировать более сытную еду, а после обед, когда метаболизм в организме замедляется, более легкую.
С праздником!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39943

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Вс 8 Янв 2017 - 9:57

Доброе утро, Татьяна! Про сметану поняла, в кефир добавляю семена льна, так как по три-четыре дня запоры, только семена льна добавляю, утром как часы, после теплой воды после пробуждения) Отказаться от них не могу, вес  и так идёт хорошо, объёмы так вообще радуют, влезла в брюки, которые уже хотела отдать кому-то)
Голубцы у меня с мясом (филе индейки и зелень со специями)добавляю в фарш кубиками нарезанную  тыкву вместо риса)
моё меню 7.01.17г
7.00-вода
7.30-чай+шок
8.00-овсянка-100гр+80гр грудки+70гр-салат (капуста, морковь, зелень, масло оливковое)
11.00-голубцы с мясом и тыквой-250гр
14.00-суп овощной-150мл+100гр отварные сердечки индюшиные+100гр салат как утром +кусочек хлеба
17.00-отварная скумбрия-100гр+150гр морская капуста
20.00-творог-100гр+150гр апельсин
23.30-кефир-200мл и семена льна
вода 2 литра
и мое меню на сегодня 8.01.17г
7.00-вода
7.30-чай и шок.
8.00-овсянка на воде-100мл+рыба скумбрия отварная -80гр+70гр морская капуста
11.00-отварные сердечки индюшиные -100гр+150гр салат(помидор, лук, зелень, морковь+масло оливковое)
14.00-куриный бульон-150мл+100гр отварная грудка+100гр салат как во второй завтрак
17.00-скумбрия отварная-100гр+150гр морская капуста
20.00-творог-100гр+100гр киви
23.30-кефир 200мл+семена льна
вода 2 лита
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Ника в Вс 8 Янв 2017 - 10:07

Приветик, Аленка!
Отличные меню. Молодец!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39943

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Пн 9 Янв 2017 - 23:24

Здравствуйте,  мое меню на
9.01.17г
7.00-вода
7.30-чай +шок
8.00-овсянка-100гр+100гр отварная говядина+помидор-50гр
11.00-голубцы с тыквой без риса-100гр+150гр салат(зелень, капуста,морковь, морская капуста,помидор и масло оливковое)
14.00-говяжий бульон-150гр+100гр говядина +100гр салат+хлеб черный
17.00-морская капуста-100гр+150гр грибы шампиньоны жареные
19.30-творог-100гр+150гр яблоко
вода 2 литра
перед сном кефир-200мл +семена льна
Меню на 10.01.17г будет таким
7.00-вода
7.30-чай +шок
8.00-овсянка-100гр +150гр грудка индюшиная тушеная с овощами
11.00-грибы шампиньоны-100гр+150гр салат (помидор, морковь, зелень, оливковое масло)
14.00-говыжий бульон-150мл+100гр говядина+100гр салат как утром+хлеб кусочек
17.00-голубцы с тыквой без риса -250гр
19.30-творог-100гр+150гр киви
перед сном кефир-200мл с семенами льна
вода 2 литра
заготовочки сделала, завтра буду вкусно кушать!)
Спокойной ночи)
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 10 Янв 2017 - 10:48

Доброго дня!
Все хорошо, молодец ladoshki .
Как тебе жизнь на программе?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Ника в Ср 11 Янв 2017 - 7:02

Поздравляем с Днем Рождения!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39943

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Алёнушка в Чт 12 Янв 2017 - 16:38

Добрый день, спасибо за поздравление) На программе мне не сложно, скорее всего мне нужна программа для того, чтоб я для себя понимала, что надо следить за питанием и заходить сюда для отчета. Легко на программе, я еле впихиваю в себя столько еды, объёмы уходят хорошо.
Меню на 11.01.17г
7.00-вода
7.30-чай +шок
8.00-овсянка -100гр+100гр скумбрия отварная+морская капуста 50гр
11.00-100гр-отварные сердечки индюшиные+150гр салат(капуста, морковь, лук, зелень, помидор)
14.00-куриный суп без картофеля с овощами -150мл+100гр грудка куриная+100гр салат как утром +кусочек хлеба
17.30-скумбрия отварная-100гр+150гр морская капуста
19.00-был ресторан и празднование )) ела только мясо и овощи, не объелась, пила шампанское и сок!
кефир не пила) не могла)
вода 2 литра
Меню на 12.01.17г
7.00-вода
7.30-чай+шок
8.00-овсянка-100гр+100гр отварная грудка+50гр помидор
11.00-творог-100гр+150гр -яблоко
14.00-борщ без картофеля-200гр+100гр говядина отварная +хлеб
17.00-салат 150гр (морковь, перец, зелень, оливковое масло, морская капуста)+100гр отварная грудка
20.00скумбрия отварная -100гр+150гр салат как вечером
в 23.30 будет кефир-200мл
вода 2 литра
завтра буду взвешиваться, очень жду) хочется порадовать себя и вас))
Хорошего вечера)
avatar
Алёнушка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2016-12-17
Сообщений : 14




Возраст : 43
Как вас называть? : Алёна
Дети : 2
Откуда : Днепр
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 12 Янв 2017 - 18:42

Добрый вечер.
С шампанским ты зря, конечно, от него привес может быть. Сколько его выпила?
На будущее- про кефир не забывай, особенно после застолия.

Морская капуста не сильно соленая?
В целом, твои меню мне нравятся, молодчинка тоже очень интересно на твой результат завтра посмотреть.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 24 Янв 2017 - 13:15

Доброго дня!
Все ли хорошо? Давненько на страничке не видно. Подожду несколько дней, потом перемещу в архив.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница "Алёнушка" Блокнот+1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения