Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40095)
 
ЮлияАлександровна (28670)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21252)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4116)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Фев 2017 - 16:57



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 03.02.2017
ваш рост- 164  см
ваш вес- 87,7   кг
ваш объем талии -100  см

желаемый вес 67 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 03.02.2017 87,7 кг
1 этап с 18.02.2017 84,0 кг
2 этап с 19.03.2017 80,5 кг
3 этап с 1.06.2017 72,7 кг
2*2 этап с 16.06.2017 71,1 кг
4 этап с 9.07.2017 69,5 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА 14.07.17 - 68,7 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:31), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28670

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Фев 2017 - 16:57

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28670

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 2 Фев 2017 - 17:45

Спойлер:


Возраст51
Вес при рождении3,500
Вес последний86,7
Вес желаемый 67
Рост164
Талия100
Статус:
замужем,нет
да
Группа крови3 +
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
стабильная
Контактность общительна
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
полные
Сила воли,терпениесила воли хромает, терпелива
Честностьсказать, что я честна всегда - не могу
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
спортом практически не занимаюсь,
иногда кручу велотренажер, обруч,
диск здоровья, занимаюсь на степере
Горячие процедуры
моржевание
только ванны
Разгрузочные дни:
делала,нет
нет
Другое:
во всей анкете
работа - сидячая, образ жизни -
малоподвижный, имею заболевание
щитовидной железы (гипотиреоз, узел)

На "ты" или на "вы"
на ты


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Пт 10 Мар 2017 - 14:05), всего редактировалось 9 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 3 Фев 2017 - 8:38

Доброе утро!
А в пятницу у нас >>>


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28670

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 3 Фев 2017 - 15:54

Добрый вечер! 
1 день блокнота 03.02.2017
6-00 стакан воды
6-30 омлет с фасолью 190гр, 100гр. салата из свежих овощей с ложкой растительного масла
9-30 апельсин 133гр + творог 85гр (1,8%)
13-00 156гр салата из капусты, 110гр. тушеной капусты, куриная котлетка 93гр, горховая каша 60гр, шоколадная конфетка 15гр
15-30 яблоко 101гр
18-30 салат 91гр, котлетка 82гр, кабачок-гриль 87гр, уха 250гр, конфета 15гр, чай
в 21-30 будет 100гр ряженки.

Если я правильно поняла, нужно писать свое привычное меню, чем я буду питаться всю неделю, начиная с сегодняшнего дня или уже сейчас нужно начать питаться правильно по программе? 
С водой пока не очень получается, за весь день сегодня выпила только около 0,7 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Вс 5 Фев 2017 - 13:45), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Фев 2017 - 21:46

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, "проведу" тебя по блокноту и 1 этапу. Ко мне на ты .

Давай, пару дней будешь писать как обычно питаешься, а потом будешь исправлять свои ошибки.

Как относишься к супам?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 4 Фев 2017 - 5:25

Ирина, доброе утро!
Очень признательна тебе за внимание и желание помочь, спасибо!

Супы я очень люблю, однако после того, как я ем суп, у меня, как правило, утром плюс на весах, такое ощущение, что происходит задержка жидкости в организме.

Осенью я открыла для себя овощные супы-пюре, особенно нравится из тыквы.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Пт 24 Фев 2017 - 16:01), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 4 Фев 2017 - 8:25

Доброе утро! Нужно скопировать код ("нажать на выделить содержимое") потом правой кнопкой мышки нажать по выделенному тексту и из выпадающего списка выбрать "копировать", далее поднимаемся на самый верх странички, нажимаем "профиль", "подпись", в открывшемся окошке, щёлкаем правой кнопкой мышки выбираем "вставить", сохраняем.
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p360-topic#312433][b][color=#000099]ЗАМЕРЫ[/color][/b][/url]


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28670

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 4 Фев 2017 - 11:54

Юлия Александровна, добрый день! Спасибо за помощь, вроде-бы получилось.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Сб 4 Фев 2017 - 12:46

Доброго дня.
У нас супы - один из главных ньюансов, причем если нет супа меню даже не комментируется.
Так что давай будем кушать суп каждый день.
Ты соленое любишь?


Теперь по поводу твоих вопросов.
По данным - просто не указываешь то, что не хочешь, чтоб другие знали.
По поводу аватарки. Менять ее через профиль, если нужна более четкая инструкция, то ее скорее всего предоставить смогу только в среду.
Изменение ника - это к Юлии Александровне, руководителю проекта и администратору форума.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 4 Фев 2017 - 12:56

Ирина, супы постараюсь кушать каждый день.

Соленое - да, люблю, но стараюсь сейчас пищу недосаливать.

С аватаркой наконец-то справилась, осталось разобраться с линеечкой!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 4 Фев 2017 - 15:52

Добрый вечер!  
2 день блокнота 04.02.2017
9-00 стакан воды
9-30 каша овсяная на молоке (молоко 2,5% 1:1 с водой) 125гр + яблоко 25гр, 100гр. салата из свежих овощей с ложкой растительного масла
12-30 яблоко запеченное с курагой 127гр.
15-00  салат из овощей 69гр, тушеные овощи (стручковая фасоль, брокколи) 204гр, кета запеченная 73гр
18-00 творог (1,8%) 83гр, апельсин 119гр
в 21-00 будет 100гр ряженки (2,5%).

К питью воды понемногу привыкаю, сегодня за день получилось около 1 литра.
С завтрашнего дня обязуюсь в обед кушать супы!


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Вс 5 Фев 2017 - 13:45), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 5 Фев 2017 - 5:24

Доброе утро! privet
Начинаю утро правильно, с 225мл воды.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Вс 5 Фев 2017 - 17:42), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 5 Фев 2017 - 17:42

Добрый вечер!   
3 день блокнота 05.02.2017
8-00 вода 225мл
8-30 200мл горячего чая + 12гр горького шоколада
9-00 каша овсяная 5 злаков на молоке (молоко 2,5% 1:1 с водой) 130гр, 80гр. салата из капусты (краснокачанная, пекинская, зубчик чеснока) с десертной ложкой подсолнечного масла
11-30 яблоко запеченное с творогом, курагой, черносливом 123гр.
14-00  борщ с килькой в томатном соусе 308гр, хлеб зерновой 38гр
16-30 салат с кальмаром, яйцом и зеленым луком 59гр, заправлен йогуртом классическим 15гр, котлета куриная (фарш куриный, капуста, морковь, лук, болгарский перец, кабачок) 84гр
19-00 хек запеченный с овощами 166гр, салат из капусты 79гр, с десертной ложкой растительного масла,  чай 200мл с шоколадной конфетой-15гр
в 21-30 будет 100гр ряженки (2,5%).

Вода за день 1,5 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 5 Фев 2017 - 20:16

Приветик, Ирина!
Для третьего дня блокнота очень даже хорошо!
Интервалы между приемами 2-3 часа выдерживаешь.
Умничка!
Теперь нужно приучить себя пить 2 литра водички в день.
Программа , по которой мы стройнеем , доктора Колеровой Т.Л., а ник её Евгеша.
Сейчас я тебе напишу её рекомендацию цитату к твоей еде в 9.00.
@Evgesha пишет:
К молочной каше не следует добавлять салат! Начнется процесс брожения в желудке, и потом в кишечнике! Может быть понос или запор, а это очень плохо. Эти продукты перевариваются в разное время!
А вот зачем едим супы:
@Evgesha пишет:
Для чего кушать суп? Объясняю.
Лобое первое блюдо состоит из двух частей - жидкая часть и густая часть.
Во время варки первого блюда, которая начинается из варки жидкого содержимого, например, с бульонов. Бульоны могут быть мясными, куринными,из другой птицы, из кроля, баранины, конины и пр., пр., пр. Во время варки - бульон насыщается всеми теми компонентами из которых бульон и состоит, а может быть и отдельным блюдом.
Так вот, например, куринный бульон - является и лекарством. При пневмонии, скажем, можно вылечить больного одним только крепким куринным бульоном, без всяких антибиотиков. Вот так, кстати, и лечили пневмонию в старые времена. тоже можно отнести и к простудам и многим другим болезням.
Так вот, из жидкости в бульон переходят белки (для мышц и костей), жиры (для пластики тела, кожи, сосудов), Углеводы и гормоны, микроэлементы.
Вы, наверное, не раз видели прыщавых подростков и юношей
с жуткой кожей на лице, спине с гнойными прыщами. Так вот это происходит с теми прыщавыми юношими, которые не едят бульоны и супы, а ограничиваются чаем, мол жидкое попил, и до свидания, дело сделано. Они даже и не догадываются, что и потенции у них не будет хорошей, нужной для жизни, чтобы не опозориться перед женщиной.
Но я не об этом.
Вот бульон сварен, у вас получилась жидкая часть супа.
Можно на этом остановиться, но еще лучше добавить туда овощи - картошку (можно без нее), морковь, лук, корни петрушки, и вообще все чего захотите - это могут быть горох и зеленый горошек, и фасоль, и кукуруза. Словом, сколько бы инградиентов вы туда бы не положили, столько же вы получите обратно здоровья и пользы от этого супа и от вашего организма.
Густая часть супа состоит из витаминов, аминокислот, микроэлементов и всего-всего что нужно для жизни.
Оду супам я писала бы и писала, мне эта тема очень интересна, вам, мои любимые Пышки, особенно.
Если бы вы перешли только на супы самые разнообразные, килограммы просто убегали бы от вас.
Здоровья и приятного аппетита!
Супы-пюре - это отлично.
Удачи! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 6 Фев 2017 - 7:49

Доброе утро! Татьяна, по поводу совместимости каши с салатом поняла, приму к руководству, спасибо!
А вот с бульонами все не просто - у мужа полгода назад случился инфаркт, ему бульоны не рекомендуют, поэтому готовлю супы на овощных бульонах и вообще все только отвариваю, тушу или запекаю.
Придется для него готовить супы отдельно наверное. Но в любом случае я вас услышала.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 6 Фев 2017 - 11:48

Добрый день,
Ирина Николаевна пишет:Придется для него готовить супы отдельно наверное.
вовсе не обязательно, можно кушать овощной суп без картофеля и докладывать себе кусочек мяса или рыбы, минимум 50 грамм.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28670

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 6 Фев 2017 - 17:33

Добрый вечер!   
Юля, спасибо за подсказку!


4 день блокнота 06.02.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 13гр горького шоколада
7-00 каша овсяная 5 злаков на молоке (молоко 2,5% 1:1 с водой) 130гр, 20гр. сыр "мраморный"
10-00 хек запеченный с овощами 88гр, бурый рис 50гр, салат из капусты (красная, пекинская, бальзамик, чеснок) 100гр
13-00  борщ с килькой в томатном соусе 300гр, хлеб зерновой 34гр
15-30 салат с кальмаром, яйцом и зеленым луком 83гр, заправлен йогуртом классическим 15гр
18-30 салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, листья салата, зелень) 141гр с 4гр растительного масла,  котлета (фарш куриный, капуста, морковь, лук, болгарский перец, кабачок) 146гр
19-15 чай 200мл с шоколадной конфетой-15гр
в 21-30 будет 200гр ряженки (2,5%).

Вода за день 1,925 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Фев 2017 - 20:47

Добрый вечер.
Начинаем работать над ошибками.
Сыр "мраморный" - твердый ферментный или творожный? (я не из России, потому и интересуюсь).
Шоколадные конфеты забываем.
Лучше кефир вместо ряженки.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 7 Фев 2017 - 5:40

Доброе утро! privet
Ирина, да, сыр "мраморный" - твердый, не творожный.

По поводу конфет и ряженки поняла тебя, буду исправляться, хотя очень жаль конечно, ряженка для меня вкуснее кефира.

В голове у меня сейчас сумбурно, пока читаю, вроде-бы все понятно, но как дело доходит до составления меню.... 

Ирина, поясни пожалуйста, если я правильно поняла, то белок должен присутствовать в каждом приеме пищи (в виде мяса/рыбы/яиц/грибов, либо творога) с дополнениями в виде овощей в любом приеме пищи и крупы один раз в первой половине дня?
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Вт 7 Фев 2017 - 16:27

Доброго дня.
Твердые сыры рекомендованы и разрешены только кофеманам и только с кофе.
 

Ирина Николаевна пишет:то белок должен присутствовать в каждом приеме пищи (в виде мяса/рыбы/яиц/грибов, либо творога) с дополнениями в виде овощей в любом приеме пищи и крупы один раз в первой половине дня?
Да, на белках мы худеем. Сырые овощи - почти в любом приеме пищи, кроме каш на полу-молоке. Крупа строго один раз в день.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 7 Фев 2017 - 17:19

Добрый вечер!   
Ирина, спасибо за разъяснения!

5 день блокнота 07.02.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада


7-00 каша гречневая с грибами 108гр, салат 124гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, авокадо, листья салата) с 6гр подсолнечного масла

10-00 котлета (фарш куриный, капуста, морковь, лук, болгарский перец, кабачок) 61гр, салат тот же 123гр с 4гр. подсолнечного масла

13-00  щи с фрикадельками из говядины 300гр, хлеб зерновой 45гр

15-30 яблоко запеченное с творогом, курагой, черносливом  120гр

18-30 салат (белокачанная капуста, свекла, чеснок, бальзамический уксус) 100гр с 5гр подсолнечного масла,  овощное рагу с курицей 150гр

в 21-30 будет 200гр кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Вт 7 Фев 2017 - 18:34

Сколько кураги и чернослива?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 8 Фев 2017 - 6:06

Доброе утро!
Ирина, я вечером загляну в свои записи и напишу сколько точно в граммах было творога, кураги, чернослива, сейчас я уже на работе.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 8 Фев 2017 - 16:26

Добрый вечер!   privet  
Ирина, вот ингредиенты, которые я использовала для запекания 10 яблок, вес каждого из них в среднем 110гр: творог 2%-123гр, курага 21гр, чернослив 31гр.

6 день блокнота 08.02.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада

7-00 каша гречневая с грибами 101гр, салат 121гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, авокадо, листья салата) с 6гр подсолнечного масла = 228гр

10-00 творог 1,8% - 102гр, яблоко 46гр, апельсин 76гр = 224гр

13-00  щи с фрикадельками из говядины 323гр, хлеб зерновой 26гр = 349гр

16-00 котлета (фарш куриный, капуста, морковь, лук, болгарский перец, кабачок) 58гр, салат (белокачанная капуста, свекла, чеснок, бальзамический уксус) 70гр с 5гр. подсолнечного масла

18-45 яичница из 2 мелких яиц с луком 23гр и помидором 96гр, котлета (фарш куриный, капуста, морковь, лук, болгарский перец, кабачок) 40гр = 259гр

в 21-30 будет 200гр кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Ср 8 Фев 2017 - 18:05

Добрый вечер!
За день разрешено только 30 г сухофруктов.
Придерживайся., пожалуйста, одинаковых порций, а то у тебя то 259, то 120 г.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 8 Фев 2017 - 18:20

Добрый вечер, Ирина! Это количество творога и сухофруктов я привела из расчета на 10 яблок, а в 1 яблоке получилось примерно 6 гр. сухофруктов и 12 гр. творога; в день я съела только 1 яблоко, так что по весу сухофруктов вроде-бы все в норме.


По поводу веса порций обязательно учту. не понимаю
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 9 Фев 2017 - 17:04

Добрый вечер!    
7 день блокнота 09.02.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 12гр горького шоколада

7-00 омлет с овощами 144гр (фасоль стручковая 70гр, молоко 22гр, яйцо 50гр), салат 100гр (огурцы, болгарский перец, зелень, редис, листья салата) с 6гр подсолнечного масла = 244гр

10-00 тушеная печень говяжья с луком 83гр, гречневая каша 50гр, салат тот же  109гр с 4гр подсолнечного масла =246гр

13-00 щи 240гр, курица 61гр, хлеб зерновой 29гр = 330гр

16-00 творог 1,8% - 130гр, яблоко запеченное 112гр = 242гр

19-00 овощное рагу 100гр, курица 50гр, салат тот же 100гр = 250гр

в 21-30 будет 200гр кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Чт 9 Фев 2017 - 20:46

Добрый вечер.
Все хорошо.
Завтра жду не только меню, но и отчет по весу (традиция такая)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 10 Фев 2017 - 5:36

Доброе утро! 

Ирина, вот мой отчет.

Вес в начале программы 87,7 (этот вес у меня был 31.01.2017, в этот день я впервые зарегистрировалась на сайте).
Вес в прошлую пятницу 86,7
Вес сегодня 85,4
Отвес за неделю 1,3
Отвес за программу 2,3 (если конечно принять во внимание вес 31.01, но именно с этого дня я стала делать первые, еще не совсем уверенные, шаги по Программе).

За все это время я ни разу не ощутила чувство голода и ни разу в мою голову не закралась мысль, чего бы мне такого еще пожевать. Я до сих пор была невероятная сладкоежка, и для меня просто удивительно, что сладкого совсем не хочется! Мне вполне достаточно утреннего удовольствия от 2 долек шоколада.
Татьяна Львовна, я благодарна вам за такое чудо, вы кудесница! 
Ирина, Татьяна-Ника, Юля, милые девочки, спасибо вам огромное за вашу неоценимую помощь, невероятную поддержку, теплоту, заботу и внимание!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Фев 2017 - 6:08

Доброе утро!
Шикарный отвес, молодец!

Спасибо за теплые слова
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 10 Фев 2017 - 16:40

Добрый вечер!    
8 день блокнота 10.02.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 12гр горького шоколада

7-00 каша перловая 101гр, тушеная печень говяжья с луком 58гр, салат 87гр (огурцы, болгарский перец, зелень, редис, листья салата) с 4гр подсолнечного масла = 250гр

10-00  творог 1,8% - 102гр, яблоко запеченное 98гр =200гр

13-00 суп-пюре (тыква, кабачок, морковь, лук, помидор, болгарский перец) 257гр, курица 43гр, хлеб зерновой 27гр = 327гр

16-00 салат (кальмар 60гр, яйцо 45гр, зеленый лук 17гр), заправлен йогуртом классическим 17гр, отварная свекла 100гр = 239гр

19-00 баклажаны и кабачки запеченные 100гр, голень куриная 53гр, салат из краснокачанной капусты 80гр, заправлен подсолнечным маслом 4гр  = 237гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2,2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Фев 2017 - 17:18

Проследи, пожалуйста, за размером порции, они должны быть равными. А так молодец
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 11 Фев 2017 - 16:35

Добрый вечер!    
9 день блокнота 11.02.2017
7-30 вода 225мл
8-00 200мл горячего чая + 11гр горького шоколада

8-30 каша перловая 47гр c грибами, луком и морковью 98гр, салат 101гр (огурцы, болгарский перец, зелень, помидоры, листья салата) с 4гр подсолнечного масла = 250гр

11-00  творог 1,8% - 100гр, яблоко 150гр =250гр

13-30 суп-пюре (тыква, кабачок, морковь, лук, помидор, болгарский перец) 275гр, курица 50гр, хлеб зерновой 25гр = 350гр

16-00 тушеная печень говяжья с луком 71гр, рагу из баклажанов и кабачков 104гр, салат тот же 73гр с 2гр подсолнечного масла = 250гр

18-30 минтай запеченный на овощной подушке из лука, моркови, помидоров, фасоли 137гр, салат из краснокачанной капусты 109гр, заправлен подсолнечным маслом 4гр  = 250гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Вс 12 Фев 2017 - 16:27), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 12 Фев 2017 - 16:26

Добрый вечер!    
10 день блокнота 12.02.2017
8-00 вода 225мл
8-30 200мл горячего чая + 12гр горького шоколада

9-00 каша гречневая 50гр c грибами, луком, помидором и морковью 98гр, салат из капусты 96гр с 6гр подсолнечного масла = 250гр

11-30  творог 1,8% - 99гр, яблоко 79гр, апельсин 72гр =250гр

14-00 суп-пюре из зеленого горшка и шпината 278гр, индейка 48гр, хлеб зерновой 24гр = 350гр

16-30 тушеная печень говяжья с луком 76гр, рагу из баклажанов и кабачков 100гр, салат (помидоры, огурцы, листья салата, болгарский перец, зелень) 70гр с 4гр подсолнечного масла = 250гр

19-00 капуста тушеная 129гр, куриное филе запеченное 63гр, салат из капусты 56гр заправлен подсолнечным маслом 2гр  = 250гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2,250 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 12 Фев 2017 - 18:52

Вечер добрый, Ира!
Очень даже всё хорошо. Умничка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 13 Фев 2017 - 17:55

Добрый вечер!    
Танюш, спасибо за поддержку!


11 день блокнота 13.02.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада

9-00 каша гречневая 57гр c грибами, луком, помидором и морковью 89гр, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, листового салата 100гр с 4гр подсолнечного масла = 250гр

10-00  творог 1,8% - 95гр, яблоко 79гр, апельсин 76гр =250гр

13-00 суп-пюре из зеленого горшка и шпината 271гр, индейка 50гр, хлеб зерновой 29гр = 350гр

16-00 куриное филе запеченное 54гр, капуста тушеная 114гр, салат из капусты 78гр с 4гр подсолнечного масла = 250гр

19-00 капуста тушеная 106гр, индейка отварная 44гр, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, листового салата 96гр с 4гр подсолнечного масла  = 250гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Фев 2017 - 19:14

Добрый вечер!
Все очень хорошо, молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4116









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 14 Фев 2017 - 6:59

Доброе утро!
Спасибо, Ирина, я только лишь прилежно выполняю все рекомендации, которые получаю здесь.


Ириш, скажи пожалуйста свое мнение по поводу вот такого салата на сегодняшний праздничный вечер:

Салат с авокадо и лососем
Руккола, авокадо — 1 шт., филе копченого лосося 100гр, красный грейпфрут — 1 шт., оливковое масло, бальзамический или фруктовый уксус — по вкусу.


Немного смущает лосось, может его можно заменить слабо-соленым или вообще соленую рыбку нежелательно сейчас? 
У меня, кстати, вес стоит уже второй день, так должно быть или я что-то делаю неправильно?
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 14 Фев 2017 - 16:44

Добрый вечер!    

12 день блокнота 14.02.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада

9-00 каша гречневая 74гр, фасоль стручковая тушеная с овощами 56гр, куриная грудка 36гр, салат 
80гр (капуста белокочанная и краснокочанная) с 4гр подсолнечного масла = 250гр

10-00  творог 1,8% - 100гр, яблоко 91гр, апельсин 59гр =250гр

13-00 суп со шпинатом 267гр, фрикадельки куриные 55гр, хлеб зерновой 28гр = 350гр

16-00  салат (кальмар 73гр, яйцо 41гр, петрушка 4гр), заправлен йогуртом классическим 18гр, свежий огурец 114гр = 250гр

19-00 баклажан фаршированный 
150гр (куриный фарш, морковь, лук, мякоть баклажана, зелень), салат 96гр (руккола, авокадо, филе копченого лосося, грейпфрут, бальзамический уксус)  заправлен 4гр подсолнечного масла  = 250гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 301


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения