Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40684)
 
ЮлияАлександровна (29139)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21733)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Страница 4 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Фев 2017 - 16:57

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 03.02.2017
ваш рост- 164  см
ваш вес- 87,7   кг
ваш объем талии -100  см

желаемый вес 67 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 03.02.2017 87,7 кг
1 этап с 18.02.2017 84,0 кг
2 этап с 19.03.2017 80,5 кг
3 этап с 1.06.2017 72,7 кг
2*2 этап с 16.06.2017 71,1 кг
4 этап с 9.07.2017 69,5 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА 14.07.17 - 68,7 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:31), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29139
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 23 Мар 2017 - 17:28

Добрый вечер, Ирина! privet
Да, согласна, что скумбрия жирная, на ней сытно, но приторно к концу дня. Ты справилась, умничка! Результат приличный, небольшой, но может не будет отката после, посмотри через день. ladoshki

Воробушек
 
 

Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 24 Мар 2017 - 6:48

Добрый день! Лена, сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 80,6
Вес сегодня 79,3
Отвес за неделю 1,3 silent
Отвес за программу 8,4   
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 24 Мар 2017 - 7:50

Иришка, замечательный результат!
Когда уезжаешь?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 24 Мар 2017 - 9:02

Леночка, добрый день! privet Спасибо за поздравление!
Уезжаем завтра с утра, на месте будем только в понедельник.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 24 Мар 2017 - 16:19

Легкой дороги и счастливого отдыха! privet
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 24 Мар 2017 - 19:16

Добрый вечер!  Лена, спасибо большое!
6 день    24.03.2017 (36 день Проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада


7-00 перловая каша 51гр, куриная грудка 49гр, салат 96гр (огурец, листовой салат, болгарский перец), 4гр подсолнечного масла = 200гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

09-30  творог 5% - 83гр, яблоко 60гр, грейпфрут 57гр =200гр

12-00 суп-пюре 175гр (зеленый горошек, помидоры, лук, морковь, болгарский перец), говядина 55гр, хлеб 20гр = 250гр

14-30 салат 180гр (кальмары, свежий огурец), йогурт белый классический 20гр = 200гр

17-00 голубцы 138гр (куриный фарш, морковь, лук, болгарский перец, пекинская капуста), салат 60гр (огурцы, 
листовой салат, болгарский перец)заправлен 2гр подсолнечного масла = 200гр


19-30 котлеты 126гр (куриный фарш, болгарский перец, брокколи), салат тот же 70гр, 4гр подсолнечного масла = 200гр

в 22-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.



Лена, по возможности буду писать! poka
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 25 Мар 2017 - 17:01

poka
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 27 Мар 2017 - 18:42

Добрый вечер, Лена!
Я наконец-то на месте.
Не получается у меня писать меню с телефона, все слетает.
В поезде я питалась по Программе, дома все взвесила, разложила в контейнеры.
Попытаюсь завтра еще раз писать, с компьютера удобнее конечно - скопировала предыдущий день, подредактировала и все, а тут пока напишешь...
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 27 Мар 2017 - 21:09

@Ирина Николаевна пишет:Добрый вечер, Лена!
Я наконец-то на месте.
здорово! :ок:

Не получается у меня писать меню с телефона, все слетает.
В поезде я питалась по Программе, дома все взвесила, разложила в контейнеры.
Попытаюсь завтра еще раз писать, с компьютера удобнее конечно - скопировала предыдущий день, подредактировала и все, а тут пока напишешь...
да, с телефона не удобно писать, знаю...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 28 Мар 2017 - 20:06

Лена, добрый вечер!
Терпения у меня не хватает писать меню с телефона. Питаюсь по Программе, записи веду ежедневно.
Завтра у меня жидкая разгрузка, решила разгружаться на кефире, нашла очень вкусный, густой, 2,5%.
Лена, с телефона не могу попасть на страничку, где находится моя таблица разгрузок, так что отчет напишу на своей страничке, а табличку заполню, когда вернусь, можно?
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 29 Мар 2017 - 19:15

privet Добрый вечер, Ириша!
Питаешься по программе и делаешь разгрузки - умничка, насчет отчетов в отпуске - успокойся и не заморачивайся.
Если бы была возможность написать отчет пятничный, было бы здорово. Ты для краткости можешь просто вес указать, я за тебя посчитаю. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 30 Мар 2017 - 8:12

Доброе утро!
Леночка, у меня с утра шок. Разгрузку на кефире провела спокойно, без нарушений, голода не ощущала. Пить практически не хотелось, за день выпила 2 стакана воды. Вот мой "результат":
Вес утром, в день разгрузки 78,6
Вес вечером 78,9
Вес утром после разгрузки 78,4
Отвес за разгрузку всегоооо 200гр.
Я просто глазам не поверила, не пойму почему так мало. Так бывает или что-то неправильно?
Завтрак сегодня с утра: гречка с шампиньонами и овощами.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 30 Мар 2017 - 20:17

:ок: Ирочка, не волнуйся, так бывает, ничего страшного!

Может уйти на следующий день, может, не будет отката, по разному бывает, организм ведь в любом случае в работе! Все будет ок
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 30 Мар 2017 - 21:25

Лен, спасибо тебе огромное за такие нужные для меня слова поддержки!
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 31 Мар 2017 - 6:43

Доброе утро! Лена, сдаю отчет по весу.
Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 79,3
Вес сегодня 78,5
Отвес за неделю 800гр
Отвес за программу 9,2
Ну и разгруууууузка у меня получилась, в добавок ко всему еще и +100гр сегодня!
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 31 Мар 2017 - 21:34

privet Добрый вечер!
Показатель твоей отличной работы - недельный результат, так что все отлично! ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 2 Апр 2017 - 22:29

Спасибо, Лена, за нужные слова!
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 5 Апр 2017 - 7:36

Доброе утро!
Лена, я 3-й день в санатории, принимаю оздоровительные процедуры, занимаюсь спортом, гуляю.
Питаюсь по программе, здесь меню можно планировать самостоятельно на день вперед. И еще по меню дается полный расклад - вес (гарнир, мясо/рыба, овощи), калорийность, белки, жиры, углеводы. Так что все под контролем.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 5 Апр 2017 - 7:47

Лен, вот с разгрузками здесь не получается, поэтому эту среду и следующую, я пропущу, а дальше все как полагается.
И еще, не могу здесь объективно оценить свой вес: весы стоят в кабинете физкультуры, который открывается через час после завтрака, да еще весы бытовые со стрелкой, с шагом 0,5кг.
Ну вот пока так.
Написала 2 сообщения, т.к. одним почему-то не отправляется.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 5 Апр 2017 - 9:09

Доброе утро!
Отдыхай, не волнуйся, принимай процедуры. Питание правильное - это же здорово!
Разгрузки продолжишь после отпуска. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 20 Апр 2017 - 8:01

Лена, доброе утро!
Вчера у меня была разгрузка на рыбе.
Вес утром в день разгрузки 77,4
Вес вечером в день разгрузки 77,5
Вес на утро после разгрузки 76,7
Отвес за разгрузку -0,7
Разгрузка прошла комфортно, голода не было, воды выпила 2,5 стакана, самочувствие хорошее.
Сегодня возвращаемся домой, в пути 2,5 дня.
Надеюсь, что в воскресенье смогу заполнить табличку разгрузок.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 20 Апр 2017 - 21:01

Добрый вечер, Ирина! Жду возвращения! :ок:
Судя по весу, он снижается, умничка!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 24 Апр 2017 - 18:14

Добрый вечер, я вернулась. privet 
Лена, буду считать, что у меня только 7-й день второго этапа, т.к. 24.03.2017 был 6-й день, правильно?
7 день    24.04.2017 (37 день проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 46гр, куриная печень 77гр, салат 71гр (огурец, молодая капуста, болгарский перец, укроп, петрушка), 6гр подсолнечного масла = 200гр

10-00  творог 5% - 96гр, яблоко 42гр, грейпфрут 62гр =200гр

13-00 суп гороховый 160гр, курица 60гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

16-00 куриная печень 100гр, салат тот же 96гр, 4гр подсолнечного масла  = 200гр

19-00 скумбрия запеченная 100гр, рагу овощное 100гр (фасоль зеленая, томат, баклажаны, лук, морковь
, болгарский перец) = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 24 Апр 2017 - 21:06

Добрый вечер!
Ира, хорошее меню. Старайся, чтобы салатика из свежих овощей было минимум 200 грамм. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 25 Апр 2017 - 17:50

Добрый вечер!  
8 день    25.04.2017 (38 день проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 13гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 37гр, грибы 63гр (шампиньоны, лук, морковь), салат 96гр (молодая капуста, помидоры, укроп, петрушка), 4гр подсолнечного масла = 200гр

10-00  творог 5% - 100гр, яблоко 45гр, грейпфрут 55гр =200гр

13-00 суп гороховый 163гр, куриная печень 62гр, хлеб зерновой 25гр = 250гр

16-00 скумбрия запеченная 100гр, салат 
95гр (огурцы, редис, болгарский перец, листья салата, укроп, петрушка), 5гр подсолнечного масла  = 200гр

19-00 куриные котлеты 140гр, салат 55гр (свежая капуста, редис, укроп, петрушка
), 5гр подсолнечного масла = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 26 Апр 2017 - 9:53

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 26 Апр 2017 - 19:21

Добрый вечер! Лен, не теряй меня, завтра утром отчитаюсь о сегодняшней разгрузке.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 26 Апр 2017 - 20:53

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 27 Апр 2017 - 5:42

Лена, доброе утро!  privet
Вчера у меня была разгрузка на кефире.
Вес утром в день разгрузки 76,5
Вес вечером в день разгрузки 76,4
Вес на утро после разгрузки 75,9
Отвес за разгрузку -0,6
Разгрузка в этот раз прошла более-менее, было немного голодно, воды выпила 1,5 стакана, самочувствие хорошее.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 27 Апр 2017 - 18:05

Добрый вечер!   
10 день    27.04.2017 (40 день проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 13гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 40гр, грибы 100гр (шампиньоны, лук, морковь), салат 55р (молодая капуста, болгарский перец, редис, укроп, петрушка), 5гр подсолнечного масла = 200гр

10-00  творог 5% - 100гр, яблоко 41гр, грейпфрут 59гр =200гр

13-00 уха 163гр, горбуша 58гр, хлеб зерновой 29гр = 250гр

16-00 скумбрия запеченная 98гр, салат 
97гр (огурцы, редис, болгарский перец, листья салата, укроп, петрушка), 5гр подсолнечного масла  = 200гр

19-00 куриные котлеты 111гр, салат 84гр (дайкон, огурец, редис, укроп, петрушка
), 5гр подсолнечного масла = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 27 Апр 2017 - 21:23

:ок: Молодец, Ириша!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 28 Апр 2017 - 6:23

Доброе утро! Лена, сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 76,8
Вес сегодня 75,6
Отвес за неделю -1,2  
Отвес за программу -12,1  
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 28 Апр 2017 - 19:00

Добрый вечер!   
11 день    28.04.2017 (41 день проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 18гр горького шоколада


7-00 перловая каша 42гр, печень куриная 58гр, салат 95р (огурцы, помидоры, листовой салат, болгарский перец, укроп), 5гр подсолнечного масла = 200гр

10-00  творог 5% - 100гр, яблоко 40гр, грейпфрут 60гр =200гр

13-00 уха 195гр, горбуша 30гр, хлеб зерновой 25гр = 250гр

16-00 горбуша запеченная 100гр, салат 
95гр (огурцы, болгарский перец), 5гр подсолнечного масла  = 200гр

19-00 индейка запеченная 100гр, салат 85гр (морковь, яблоко, редька зеленая
), 15гр йогурта белого классического = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

Леночка, про два белка подряд знаю, так уж получилось
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 28 Апр 2017 - 20:13

Добрый вечер! privet
Поздравляю с отличным результатом!
И мне кажется, что мы пропустили вручение медали за "минус 10 кг" во время отпуска
Ирочка, поздравляю с очередной медалью,
прекрасно поработала и заслужила!
Пусть она будет не последняя!

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 29 Апр 2017 - 18:41

Добрый вечер!   Лена, спасибо за добрые пожелания!  tanec
12 день    29.04.2017 (42 день проекта)
8-00 вода 200мл
8-15 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


8-30 перловая каша 50гр, печень куриная 68гр, салат 95р (белокочанная капуста, редис, укроп), 5гр конопляного масла = 200гр

11-00  творог 5% - 94гр, яблоко 50гр, грейпфрут 56гр =200гр

13-30 уха 179гр, горбуша 42гр, хлеб зерновой 29гр = 250гр

16-00 котлеты куриные 100гр, салат 89гр (морковь, яблоко, редька зеленая), 
11гр йогурта белого классического = 200гр

18-30 индейка запеченная 100гр, салат 95гр (капуста белокочанная, свекла, чеснок
), 5гр подсолнечного масла = 200гр

20-00 яблоко 200гр

в 22-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 29 Апр 2017 - 21:30

privet Добрый вечер!
Умничка, хорошее меню!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 30 Апр 2017 - 18:01

Добрый вечер!  privet  
13 день    30.04.2017 (43 день проекта)

8-15 вода 200мл
8-30 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада

8-45 гречневая каша 30гр, горбуша запеченная 70гр, салат 94гр ( капуста белокачанная, свекла, чеснок), 6гр конопляного масла = 200гр

11-15  творог 5% - 97гр, яблоко 86гр, грейпфрут 17гр =200гр

13-40 суп-пюре из шпината 164гр, индейка 59гр, хлеб зерновой 27гр = 250гр

16-15 салат 200гр: тунец 65гр, овощи 110гр (салат листовой, помидоры, огурцы), заправка 25гр (соевый соус 5гр, бальзамический уксус 5гр, горчица 5гр, подсолнечное масло 10гр) = 200гр

18-45 шашлычок из куриной грудки и кабачка 119гр (курица 71гр, кабачок 48гр), салат 81гр (капуста белокочанная, свекла, чеснок) = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 1 Май 2017 - 13:49


Празднуем вместе ДР Татьяны Львовны
>>>Здесь<<<

Явка обязательна!!!
При себе иметь хорошее настроение и теплые сердечные поздравления!!!


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40684
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 1 Май 2017 - 17:24

Добрый вечер!    
14 день    01.05.2017 (44 день проекта)

8-00 вода 200мл
8-25 200мл горячего чая + 18гр горького шоколада

8-45 гречневая каша 40гр, печень куриная 60гр, салат 85гр ( редька зеленая, яблоко, морковь), 15гр йогурт белый классический = 200гр

11-15  кофе, торт "Наполеон"

13-45 суп-пюре из шпината 159гр, индейка 61гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

16-15 зразы из свеклы с творогом 185гр, 
йогурт белый классический 15гр 200гр

18-45 горбуша запеченная 100гр, салат 95гр (капуста белокочанная, свекла, чеснок), масло коноплянное 5гр = 200гр

в 21-15 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 2 Май 2017 - 14:05

privet Добрый день, Ириша!
Молодец, хорошо меню, включай салатиков с раст. маслом 200 грамм в день - это минимум. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 2 Май 2017 - 17:32

Добрый вечер!    
15 день    02.05.2017 (45 день проекта)

6-00 вода 200мл
6-20 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада

6-45 омлет с зеленой стручковой фасолью = 200гр

9-40  творог 5% - 98гр, яблоко 102гр =200гр

12-40 суп-пюре из шпината 162гр, индейка 66гр, хлеб зерновой 22гр = 250гр

15-40 куриный шашлык 85гр, 
кабачок 38гр, салат 71гр (морковь, яблоко, редька зеленая), 6гр подсолнечного масла 200гр

18-40 
стейк из индейки 101гр, салат 93гр (листовой салат, огурцы, помидоры, болгарский перец, укроп), масло подсолнечное 6гр = 200гр

в 21-10 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения