Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41279)
 
ЮлияАлександровна (30007)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22398)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4558)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Мои поделки и переделки )
Сегодня в 9:55 автор nanana

» Мастер-классы
Вчера в 13:35 автор nanana

» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Пт 7 Дек 2018 - 14:04 автор sirinka

» ЗАПОР
Пт 7 Дек 2018 - 6:12 автор Берзерк

» Наш Праздник!
Пн 3 Дек 2018 - 19:09 автор Ника

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Чт 29 Ноя 2018 - 18:41 автор llalloba18

» Интервью с медалистками 10 кг
Вс 25 Ноя 2018 - 20:26 автор ЮлияАлександровна

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Страница 5 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Фев 2017 - 16:57

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 03.02.2017
ваш рост- 164  см
ваш вес- 87,7   кг
ваш объем талии -100  см

желаемый вес 67 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 03.02.2017 87,7 кг
1 этап с 18.02.2017 84,0 кг
2 этап с 19.03.2017 80,5 кг
3 этап с 1.06.2017 72,7 кг
2*2 этап с 16.06.2017 71,1 кг
4 этап с 9.07.2017 69,5 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА 14.07.17 - 68,7 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:31), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30007
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 2 Май 2017 - 17:32

Добрый вечер!    
15 день    02.05.2017 (45 день проекта)

6-00 вода 200мл
6-20 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада

6-45 омлет с зеленой стручковой фасолью = 200гр

9-40  творог 5% - 98гр, яблоко 102гр =200гр

12-40 суп-пюре из шпината 162гр, индейка 66гр, хлеб зерновой 22гр = 250гр

15-40 куриный шашлык 85гр, 
кабачок 38гр, салат 71гр (морковь, яблоко, редька зеленая), 6гр подсолнечного масла 200гр

18-40 
стейк из индейки 101гр, салат 93гр (листовой салат, огурцы, помидоры, болгарский перец, укроп), масло подсолнечное 6гр = 200гр

в 21-10 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 3 Май 2017 - 8:36

privet Доброе утро! Все хорошо ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 4 Май 2017 - 6:31

Лена, доброе утро!   
Вчера у меня была разгрузка на твороге.
Вес утром в день разгрузки 76,0
Вес вечером в день разгрузки 76,0
Вес на утро после разгрузки 75,1
Отвес за разгрузку -0,9кг
Разгрузка прошла комфортно, голода не ощущала, воды выпила 2,5 стакана, самочувствие хорошее.


Добрый вечер!    
17 день    04.05.2017 (47 день проекта)

6-00 вода 200мл
6-20 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада

6-45 суп-пюре со шпинатом 162гр, индейка 60гр, хлеб зерновой 28гр = 250гр

9-40  творог 5% - 100гр, яблоко 100гр =200гр

12-40 скумбрия запеченная 102гр, салат 91гр (огурцы, помидоры, болгарский перец, салат листовой, зелень), подсолнечное масло 7гр = 200гр

15-40 курица 78гр, 
гречневая каша 24гр, салат тот же 91гр, 7гр подсолнечного масла 200гр

18-40 
скумбрия 70гр, фасоль стручковая 30гр, салат 95гр, масло подсолнечное 5гр = 200гр

в 21-10 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 4 Май 2017 - 20:04

privet Умничка, Ира, и по меню, и по разгрузке ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 5 Май 2017 - 6:50

Доброе утро! Лена, сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 75,6
Вес сегодня 75,0
Отвес за неделю -0,6   
Отвес за программу -12,7    
Знаю, сама виновата, это мой организм за съеденный в понедельник кусочек торта так отреагировал.

18 день    05.05.2017 (48 день проекта)
6-00 вода 200мл
6-20 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада

6-40 перловая каша 35гр, курица 69гр, салат 92гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, листовой салат, зелень)= 200гр

9-40  творог 5% - 100гр, яблоко 100гр =200гр

12-40 суп-пюре из тыквы 190гр, мясо куриное 40гр, сухарики 20гр = 250гр

15-40 индейка 101гр, 
салат тот же 94гр, 5гр подсолнечного масла 200гр

18-40 
яйцо с помидорами и луком 120гр, салат 75гр (огурцы, укроп), масло подсолнечное 5гр = 200гр

в 21-10 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 5 Май 2017 - 22:00

Добрый вечер! :ок:
@Ирина Николаевна пишет:-0,6 Знаю, сама виновата, это мой организм за съеденный в понедельник кусочек торта так отреагировал.
Не пиши глупостей, хороший результат! Больше и не нужно, чем медленнее уходит лишний вес, тем больше вероятность, то результат надолго сохранится ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 6 Май 2017 - 9:50

Доброе утро!  privet
Спойлер:

Лена, в последнее время я все чаще задумываюсь над тем, как снижать вес без ущерба для кожи лица. Вернее даже сказать - для мышц лица. Кожу более-менее поддерживаю разного рода масками и маслами, а вот лицо выглядит изможденным, круги под глазами...
Ищу сейчас хорошего "надежного" доктора-косметолога, который предложит реальную программу восстановления. Многие отталкивают сразу, когда умышленно не говорят о противопоказаниях к некоторым процедурам, поэтому конечно ни о каком доверии к такому доктору речи быть не может (мастер у которого я обслуживалась много лет и которой доверяла безоговорочно уехала жить в другой город). 


19 день    06.05.2017 (49 день проекта)
7-00 вода 200мл
7-20 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада

7-50 гречневая каша 40гр, грибы 60гр, греческий салат с адыгейским сыром 94гр, 6гр конопляного масла = 200гр

10-30  котлеты куриные 120гр, салат 70гр (сырые свекла, морковь, зеленое яблоко), 10гр заправка (йогурт белый, дижонская горчица, хрен, бальзамический уксус) =200гр

13-10 суп-пюре из тыквы 179гр, мясо говяжье 46гр, хлеб зерновой 25гр = 250гр

15-30 творог 5% - 100гр, яблоко 100гр =200гр

18-10 говядина 83гр, салат тот же 105гр, заправка 12гр = 200гр

в 21-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 7 Май 2017 - 18:11

Добрый вечер! privet
20 день    07.05.2017 (50 день проекта)
8-45 вода 200мл
9-05 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада

9-30 гречневая каша 42гр, говядина 59гр, греческий салат с адыгейским сыром 91гр, 8гр конопляного масла = 200гр

11-00  яблоко зеленое 200гр (ездили за продуктами, не успели вовремя вернуться)

12-45 суп-пюре из тыквы 180гр, мясо куриное 50гр, хлеб зерновой 20гр = 250гр

15-00 творог 5% - 97гр, яблоко 103гр =200гр

17-15 говядина 100гр, салат тот же 95гр, подсолнечное масло 5гр = 200гр


19-15 треска запеченная 103гр, салат 91гр (капуста, свекла, чеснок), конопляное масло 6гр = 200гр

в 22-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 7 Май 2017 - 18:51

Приветик.
Ира!
Лена пока вне интернета, не волнуйся, меню хорошие. Продолжай в том же духе.


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41279
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 7 Май 2017 - 19:28

Танюш, добрый вечер!
Мне очень нужен совет. 

Спойлер:

У меня уже хорошо ушли объемы и это стало заметно окружающим. И тут вокруг все как сговорились, твердят одно и тоже: "Остановись, тебе уже достаточно снижать вес!" Прямо поголовное программирование какое-то. 
Я нервничаю, раздражает такая бесцеремонность, но в голове как-будто что-то "переключилось"; сегодня кроме того, что написала в меню, после обеда съела хлебцы, выпила чаю с 3 дольками шоколада. Как это расценивать, как срыв? 
Перечитывала сейчас принципы питания по Программе, пытаюсь настроить себя, ведь у меня все так хорошо шло! 
Никогда не думала, что я настолько восприимчива. Умом все понимаю, что мне это нужно и важно, а видимо на подсознании где-то засела "заноза".
Танюш, посоветуй пожалуйста что можно почитать, чтобы отсекать и не воспринимать такие выпады окружающих! 
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 7 Май 2017 - 20:24

Леночка, ты извини, что я здесь  немножко напишу.
Итак.
Ирочка!
Спойлер:

Ты большой молодец, что решила заняться своим здоровьем  . Программа Колеровой Татьяны Львовны  на первое место всегда  ставит здоровье пациента, а потом уже, как побочный эффект, снижение веса.
Умница ты, что оздоровляешься с помощью правильного питания.
У нас были клиенты, которые в самом начале - на блокноте  ходили в поликлинику и сдавали анализы, чтобы понять в каком состоянии их организм на  тот момент, а потом повторили эту процедуру на 4 этапе. Реальные врачи были в шоке от шикарных повторных показателей  анализов.
Вы вроде все приходите сюда стройнеть, но на самом деле этим питанием вы приводите в порядок работу всего организма, ваша внутренняя химическая лаборатория приходит в норму и гармонию.
В данном случае ты же не голодаешь, правда? Ты сбалансировано питаешься и твой организм сбрасывает все лишнее и не нужное .  Ведь наш Доктор не просто в правилах  питания требует каждый день кушать суп для работы ЖКТ, кусочек черного хлебушка , чтобы каждый день пополнялся с ним  запас витаминов группы В, утром энергию на целый день задает кусочек черного шоколада, белки, салаты, каши....ночной кефир, чтобы "штопал" все микроразрывы...
Эта такая тонкая наука и отработана годами.
Еще раз ты не худеешь, ты не на диете. Ты оздоравливаешь свой организм!!!
И если ты сохранишь такое питание с маленькими временными отклонениями, то будешь здоровая , стройная и красивая, не по годам моложавая.
Раньше ты спрашивала о состоянии кожи лица. За мимические мышцы у нас в ответе  витамины, которые поступают с фруктов. Вот и не забывай их добавлять на перекусы.
Найди на просторах интернета подходящий для тебя массаж, гимнастику   для лица и занимайся.
А на чужой роток не накинешь платок. Пусть говорят.... поговорят-поговорят и успокоятся.
Главное, ты на все эти разговоры спокойно реагируй, можешь даже с юмором иногда и они от тебя отстанут. ( Это уже из эзотерики.  Твое спокойное состояние не даст им  энергии, которую они от тебя хотят)
Повторюсь Ты большая умница, что заботишься о своем питании  и о своем организме в целом. Горжусь и уважаю!!!
пы.сы. А организм сам остановится и решить, когда прекратить стройнеть. Нормально, что выпила чая сладкого, продолжай и дальше работу над собой. Хорошей- стройней- молодей!!!
Удачи и с наступающими праздниками!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41279
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 7 Май 2017 - 20:47

Ирочка, привет! privet
@Ирина Николаевна пишет:Лена, в последнее время я все чаще задумываюсь над тем, как снижать вес без ущерба для кожи лица. Вернее даже сказать - для мышц лица. Кожу более-менее поддерживаю разного рода масками и маслами, а вот лицо выглядит изможденным, круги под глазами...
у меня такое было после сброса 10 кг, я сама причем не очень замечала, муж потом сказал, и по фото посмотрела... прошло само собой, кожа подтянулась со временем, никаких других процедур кроме обычных для лица я не делала, сейчас иногда делаю упражнения из цикла фейскультура...

Танюша тебе правильно все написала, даже и добавить нечего
На других не обращай внимания, пусть говорят, похудеть, я думаю, еще можно, и нужно, организм активно над этим работает, вес снижается, значит, все правильно, так легко он только лишнее отдает, когда подойдешь к своей норме - сразу заметишь, будешь по месяцу на месте топтаться...
Удачи! :ок:
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 8 Май 2017 - 8:04

Танюша, Леночка, доброе утро! privet

Спасибо!:

Спасибо вам, милые мои девочки, за чуткость, внимание и отзывчивость, за такие своевременные и нужные слова, у меня просто от сердца отлегло!  cor  
Спасибо вам, милые,  за то, что вы есть у меня, счастья и здоровья вам, замечательного весеннего настроения, удачи во всех начинаниях, тепла, заботы и внимания от ваших родных и близких!


Вчера вечером я много читала о мотивации, очень боюсь потерять нужный настрой и сорваться.

Смешно и досадно одновременно, но у "доброжелателей" проблем много и со здоровьем и с формами, понимаю, что это они от зависти и бессилия. 
Забавно, когда они интересовались, как я смогла достичь такого результата, то практически все спрашивали какие таблетки для снижения веса я употребляю, а я все подробно им рассказывала и о Программе и о правильном питании, то у них тут же пропадал интерес - работать над собой никто не хочет, все ждут волшебную пилюлю - это их выбор.
Добрый вечер! 
21 день    08.05.2017 (51 день проекта)
8-00 вода 200мл
8-20 200мл горячего чая + 17гр горького шоколада

8-50 перловая каша 31гр, куринная котлета 69гр, греческий салат с адыгейским сыром 94гр, 6гр конопляного масла = 200гр

11-30  творог 5% - 93гр, яблоко 107гр =200гр

14-10 суп-пюре с зеленым горошком 181гр, мясо куринное 42гр, хлеб зерновой 27гр = 250гр

16-50 говядина 73гр, салат 120гр (капуста, свекла, чеснок), подсолнечное масло 7гр = 200гр


19-30 яичница 94гр, салат греческий 100гр, подсолнечное масло 6гр = 200гр

в 22-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

Леночка, у меня возник вопрос, хочу в среду попробовать разгрузиться на молокочае, могу ли я приготовить молокочай дома и взять его с собой на работу, скажем в молочной бутылке, читала, что в термосе скиснет, или лучше готовить свежую заварку для каждого приема прямо на работе, как писала по-моему Юлия Александровна "для ленивцев"? Тогда, в этом случае, молоко должно быть кипяченое? 


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Чт 11 Май 2017 - 7:11), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 9 Май 2017 - 17:24

Добрый вечер!   privet
22 день    09.05.2017 (52 день проекта)
6-40 вода 250мл
7-00 200мл горячего чая + 17гр горького шоколада


7-20 перловая каша 62гр, грибы 38гр, салат 95гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец), 5гр подсолнечного масла = 200гр

10-20  творог 5% - 121гр, яблоко 79гр =200гр

13-20 суп-пюре с зеленым горошком 176гр, мясо куринное 50гр, хлеб зерновой 24гр = 250гр

15-00 яблоко 200гр


16-20 салат (тунец 50гр, помидоры, огурцы, листовой салат, бальзамический уксус, соевый соус 143гр), подсолнечное масло 7гр = 200гр

19-00 куриная грудка 86гр, салат тот же 109гр, подсолнечное масло 5гр = 200гр

в 22-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Чт 11 Май 2017 - 7:13), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 9 Май 2017 - 20:34

Ирочка, привет! С праздником победы!
@Ирина Николаевна пишет:Леночка, у меня возник вопрос, хочу в среду попробовать разгрузиться на молокочае, могу ли я приготовить молокочай дома и взять его с собой на работу, скажем в молочной бутылке, читала, что в термосе скиснет, или лучше готовить свежую заварку для каждого приема прямо на работе, как писала по-моему Юлия Александровна "для ленивцев"? Тогда, в этом случае, молоко должно быть кипяченое? 
Я брала в термосе, у меня маленький, 0.8, не скисало. Но если есть возможность, конечно, свежий вкуснее
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 10 Май 2017 - 18:14

Леночка, добрый вечер! 
Не "теряй" меня, у меня сегодня разгрузочный день на молокочае. Отчитаюсь по весу завтра с утра.
Чувствую себя отлично, разгрузка прошла легко, сегодня мне осталось выпить только вечерний кефир.
Хорошего вечера! poka
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 10 Май 2017 - 20:43

:ок: Ну и умничка, ждем результатов разгрузки!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 11 Май 2017 - 7:07

Леночка, доброе утро!   
Результаты разгрузки на молокочае:
Вес утром в день разгрузки 75,5
Вес вечером в день разгрузки 75,7 (взвешивалась после приема кефира, правильно?)
Вес на утро после разгрузки 74,9
Отвес за разгрузку -0,6кг

Размышления:

Смущает, что после разгрузки на творожке через день вернулся откат +500гр, да еще мои "мильён терзаний" видимо присовокупились.  Хотя я читала, что пишет Татьяна Львовна по поводу откатов, поэтому особо не переживаю. 

По вчерашней разгрузке результат есть (правда смотрела результаты девочек на такой разгрузке, вот там действительно РЕЗУЛЬТАТЫ), а если посмотреть вес за неделю, то получается, что топталась на месте. Правда с утра есть небольшая отечность (сужу по обуви и кольцам на руках - все как-то туговато сегодня). Читала где-то, что когда тучи и дождь, жидкость в организме может задерживаться, может этот фактор играет свою роль? 

Я не совсем уверена, что правильно заваривала чай (на 200мл молока брала полную чайную ложку заварки и заваривала 50мл кипятка, может это очень крепкий чай?)

И еще, как я поняла из комментариев девочек, во время разгрузки на молокочае практически всех слабит, у меня ничего подобного не было не знаю

А в целом все хорошо, эмоциональное состояние стабильное, настрой, благодаря вам с Таней, вернулся в прежнем объеме, одним словом движемся дальше.
Добрый вечер!    
24 день    11.05.2017 (54 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-25 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


6-50 перловая каша 51гр, индейка 50гр, салат 94гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец, маслины), 5гр подсолнечного масла = 200гр

9-50  салат (тунец 52гр, помидоры, огурцы, листовой салат, бальзамический уксус, соевый соус 140гр), подсолнечное масло 8гр = 200гр

12-50 суп-пюре с зеленым горошком 170гр, мясо индейки 50гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

14-30 яблоко 200гр


15-50 творог 5% - 93гр, яблоко 107гр =200гр

18-50 скумбрия запеченная 100гр, салат тот же 96гр, подсолнечное масло 4гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%) с 1/2 чайной ложки ламинарии.

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 11 Май 2017 - 20:20

Привет, Ира! :ок:
@Ирина Николаевна пишет:...взвешивалась после приема кефира, правильно?
я обычно до него, но, думаю, что это не принципиально
Смущает, что после разгрузки на творожке через день вернулся откат +500гр,
у меня так всегда после творога, потом за день-2 при правильном режиме уходит... где-то читала, что творог может задерживать воду, видно, на твой и мой организм он так действует

... если посмотреть вес за неделю, то получается, что топталась на месте.
а что получилось за неделю? где отчетик?  
И еще, как я поняла из комментариев девочек, во время разгрузки на молокочае практически всех слабит, у меня ничего подобного не было не знаю
я тоже не замечала
одним словом движемся дальше
Конечно, именно так держать!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 12 Май 2017 - 6:55

Леночка, доброе утро! Сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 75,0
Вес сегодня 74,9 (без дефекации)
Отвес за неделю -0,1 (и то, благодаря разгрузке)
Отвес за программу -12,8

Вес такой же как вчера, за всю программу впервые такое. 
Одно  могу сказать точно, что нарушений, кроме воскресенья (я писала, что съела 3 тонких хлебца-слайса и выпила чай с 3 дольками горького шоколада) не было. Кушала все строго и точно по меню.
Остается надеяться, что скоро это "затишье" закончится.

Добрый вечер!     
25 день    12.05.2017 (55 день проекта)
5-50 вода 250мл
6-15 200мл горячего чая + 19гр горького шоколада


6-40 гречневая каша 31гр, грибы тушенные 70гр, салат 94гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец, маслины), 5гр подсолнечного масла = 200гр

9-40  салат (тунец 53гр, помидоры, огурцы, листовой салат, бальзамический уксус, соевый соус 143гр), подсолнечное масло 4гр = 200гр

12-40 
скумбрия запеченная 80гр, салат тот же 116гр, подсолнечное масло 4гр = 200гр

15-50 салат (сыр адыгейский 69гр, помидоры, огурцы, листовой салат, бальзамический уксус, соевый соус 128гр, подсолнечное масло 3гр) = 200гр 

18-50 щи 163гр, говядина 60гр, хлеб зерновой 27гр = 250гр 

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%) с 1/2 чайной ложки ламинарии.

Вода за день 2 литра.

Леночка, скажи пожалуйста, аспаркам нужно пить 1 таблетку 1 раз, в день разгрузки? 
Или он пьется только при больших отвесах по 1 таблетке 3 раза на следующий день? 
Что-то у меня сегодня судороги в икрах были, я и засомневалась.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 12 Май 2017 - 20:51

Добрый вечер, Ира! :ок:
@Ирина Николаевна пишет:... что нарушений, кроме воскресенья (я писала, что съела 3 тонких хлебца-слайса и выпила чай с 3 дольками горького шоколада) не было. Кушала все строго и точно по меню
ну это и нельзя назвать сильным нарушением не знаю
Остается надеяться, что скоро это "затишье" закончится.
Организм не может постоянно сбрасывать, немного подумает, привыкнет к новому весу, и дальше начнет отдавать, не волнуйся!

Леночка, скажи пожалуйста, аспаркам нужно пить 1 таблетку 1 раз,в день разгрузки? Или он пьется только при больших отвесах по 1 таблетке 3 раза на следующий день?
Вечером перед разгрузкой пьешь одну таблеточку. Если отвес более 1 кг, то на следующий день 3 раза по таблеточке еще, а если меньше 1 кг, то не нужно.
Что-то у меня сегодня судороги в икрах были, я и засомневалась.
кушай несколько штучек изюма в день в перекус, понаблюдай... ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 13 Май 2017 - 17:30

Добрый вечер!    
26 день    13.05.2017 (56 день проекта)
7-30 вода 250мл
7-50 200мл горячего чая + 13гр горького шоколада


8-20 омлет со стручковой фасолью 133гр, салат 65гр (огурцы, дайкон, редиска, укроп), 2гр коноплянного масла = 200гр

11-00  гречневая каша 40гр, бедро куриное 50гр, тушеные овощи 43гр (баклажаны, морковь, лук, болгарский перец, томаты), салат 64гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец), подсолнечное масло 3гр = 200гр

13-40 щи 173гр, говядина 52гр, хлеб зерновой 25гр = 250гр

16-20 творог с яблоком = 200гр


18-45 скумбрия запеченная 50гр, фасоль стручковая тушенная 47гр, салат 100гр (огурцы, дайкон, редиска, укроп), подсолнечное масло 3гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%) с 1/2 чайной ложки ламинарии.

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 13 Май 2017 - 20:15

:ок: Вкусненько и разнообразненько!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 14 Май 2017 - 16:45

Добрый вечер!    
27 день    14.05.2017 (57 день проекта)
7-10 вода 250мл
7-30 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада


7-50 гречневая каша 40гр, бедро куриное 60гр, салат 97гр (огурцы, помидоры, болгарский перец, листовой салат, оливки, укроп), 3гр подсолнечного масла = 200гр

10-20  творог 5% 93гр, яблоко 107гр = 200гр


12-30 яблоко 200гр

14-00 щи 177гр, говядина 43гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

16-00 сыр адыгейский 47гр, брынза 43гр, помидоры черри 104гр, бальзамический уксус, соевый соус, подсолнечное масло 6гр= 200гр


18-30 желудки индейки тушеные 107гр, салат 79гр (корень сельдерея, морковь, зеленое яблоко), йогурт белый классический 14гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%) с 1/2 чайной ложки ламинарии.

Вода за день 2 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Пн 15 Май 2017 - 18:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 14 Май 2017 - 20:20

privet Умничка, Ира!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 15 Май 2017 - 18:20

Добрый вечер, Лена!    
28 день    15.05.2017 (58 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-30 200мл горячего чая + 18гр горького шоколада


7-00 перловая каша 35гр, грибы с луком 81гр, салат 81гр (редиска, дайкон, огурцы), 3гр подсолнечного масла = 200гр

10-00  творог 5% 98гр, яблоко 102гр = 200гр


12-50 щи 170гр, индюшиные желудки 50гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

15-50 сыр (тунец 52гр, листья салата, помидоры черри, огурцы 138гр, 3гр бальзамический уксус, 3гр соевый соус), подсолнечное масло 4гр= 200гр


18-50 камбала запеченная 100гр, салат 86гр (корень сельдерея, морковь, зеленое яблоко), йогурт белый классический 14гр = 200гр


в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%) с 1/2 чайной ложки ламинарии.

Вода за день 2 литра.


Вопрос:

Леночка, гуляла по твоей страничке, и увидела вот такое твое сообщение:

Евгеша, если разгрузка на твороге, жирность 5%. На упаковке написана калорийность 121 ккл/100 гр. 

То есть нужно 1000 ккл поделить на 121 и получаем 830 грамм? Так? Или нужно меньше? А его

кефирчиком можно немного развести?
А я при разгрузке на калорийность вообще внимания не обращала, брала 500гр 5% творога, делила его на 5 приемов и все. Это неправильно, нужно набрать именно 1000 ккал?
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 15 Май 2017 - 21:40

:ок: Добрый вечер! Все хорошо
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 16 Май 2017 - 10:14

Добрый день! privet
Лена, я тебе вопросик под спойлером оставляла вчера, посмотри пожалуйста!
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 16 Май 2017 - 13:24

privet Привет!
Не нужно особо думать о калорийности, с нашим питанием мы вряд ли их перебираем, недобираем скорее всего...
Всвязи с чем возник тот вопрос? вспоминаю смутно, мне кажется, что калорийность разгрузочного дня должна быть в пределах 1000, так говорила Евгеша (Татьяна Львовна), может и путаю...
Потом были добавления и уточнения разные, программа мобильная, меняется, но ключевые моменты остаются ladoshki
Порция в разгрузочный день примерно 100 грамм, может быть немного больше, может быть немного меньше, по желанию, но нужно, чтобы все 5 порций были одинаковыми.
Если тебе достаточно 5*100 гр, то и очень хорошо! ladoshki

Ирочка, тут Танюша-Ника заметила, что ты не отвечала на вопросы для медалисток -10 кг, дата прошла не заметно для нас, скинула их во время отпуска, так что ждем тебя здесь:
http://www.mypishka.net/t2350p120-topic#125013 foto
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 16 Май 2017 - 18:59

Добрый вечер, Лена!    
29 день    16.05.2017 (59 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-30 200мл горячего чая + 19гр горького шоколада


6-40 перловая каша 67гр, индюшиные желудки тушеные 59гр, салат 71гр (корень сельдерея, морковь, зеленое яблоко), 3гр подсолнечного масла = 200гр

9-40  творог 5% 94гр, яблоко 106гр = 200гр


12-40 щи 164гр, индюшиные желудки 56гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

15-40 салат капрезе (брынза 93гр, помидоры черри 100гр, 3гр бальзамический уксус+соевый соус, итальянские травы), подсолнечное масло 4гр= 200гр


18-40 индюшиные желудки тушеные 98гр, салат 99гр (корень сельдерея, морковь, зеленое яблоко), подсолнечное масло 3гр = 200гр

20-30 зеленое яблоко 161гр

в 22-00 будет 200мл кефира (2,5%) с 1/2 чайной ложки ламинарии.

Вода за день 2 литра.


Леночка, на вопросы постараюсь ответить на выходных. 
Завтра у меня разгрузочный день, приготовила рыбу.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 17 Май 2017 - 17:56

Добрый вечер!    
30 день    17.05.2017 (60 день проекта)
Лена, не "теряй" меня, у меня сегодня разгрузочный день. Отчет постараюсь выложить завтра утром.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 17 Май 2017 - 20:23

privet Приветик! Меню вкусное!
разгрузки легкой!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 18 Май 2017 - 7:02

Леночка, доброе утро!   
Результаты разгрузки на рыбке (горбуша):
Вес утром в день разгрузки 75,0
Вес вечером в день разгрузки 75,3
Вес на утро после разгрузки 74,2
Отвес за разгрузку -0,8кг

Разгрузка прошла хорошо, голода не было, но во второй половине  дня все мысли были о том, как скорее бы подошло время для вечернего кефира! Все-таки 150гр рыбы на 1 прием - это очень много (последнюю порцию ела 45 минут)Rolling Eyes

Спойлер:

Сегодня уже три дня, как у меня вернулась боль в колене и запястье (периодически боль в коленях появляется, два года назад мне поставили диагноз 1 стадия артрита), в прошлом году по весне пропила артру, принимала её около 4 месяцев, наверное пора опять начинать лечиться.
А в остальном все отлично, чувствую себя легко и комфортно. 
Не устаю благодарить Бога, за счастливую возможность познакомиться с программой оздоровления организма Татьяны Львовны и со всеми девочками, которые помогают мне двигаться с заветной цели!
Добрый вечер, Лена!    
31 день    18.05.2017 (61 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-20 200мл горячего чая + 15гр горького шоколада


6-40 щи 173гр, куриное мясо 50гр, хлеб зерновой 27гр = 250гр

9-40  5% творог  99гр, яблоко 101гр = 200гр


12-40 гречневая каша 40гр, куриная грудка запеченная 91гр, салат 67гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, итальянские травы), 2гр подсолнечного масла = 200гр

15-40 салат (тунец 75гр, листовой салат, огурцы, помидоры, зелень 119гр), 4гр бальзамический уксус+соевый соус, итальянские травы), подсолнечное масло 2гр= 200гр


18-00 зеленое яблоко 200гр

19-30 котлеты куриные 133гр, салат 65гр (листовой салат, авокадо, болгарский перец, огурцы, итальянские травы), подсолнечное масло 2гр= 200гр

в 22-00 будет 200мл кефира (2,5%) с 1/2 чайной ложки ламинарии.

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 18 Май 2017 - 21:30

добрый вечер, Ира! Все хорошо!
суставы не запускай ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 19 Май 2017 - 6:30

Доброе утро! Сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 74,9
Вес сегодня 74,0
Отвес за неделю -0,9
Отвес за программу -13,7

32 день    19.05.2017 (62 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-30 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада


7-00 омлет с фасолью 117гр, салат 81гр (листовой салат, огурцы, болгарский перец, авокадо, итальянские травы), подсолнечное масло 2гр = 200гр

10-00  5% творог  100гр, яблоко 100гр = 200гр


13-00 гречневая каша 46гр, куриная котлета 78гр, салат 73гр (листовой салат, огурцы, болгарский перец, авокадо, итальянские травы), 3гр подсолнечного масла = 200гр

15-00 салат (тунец 77гр, листовой салат, огурцы, помидоры, зелень 119гр), 2гр бальзамический уксус+соевый соус, итальянские травы), подсолнечное масло 2гр= 200гр


18-00 щи 172гр, мясо куриное 48гр, хлеб зерновой 30гр= 250гр


в 21-00 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Сб 20 Май 2017 - 17:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 19 Май 2017 - 21:09

privet Умничка, Ира! Ответ отличный!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 20 Май 2017 - 17:27

Добрый вечер! privet
33 день    20.05.2017 (63 день проекта)
7-30 вода 250мл
8-00 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


8-30 брынза 77гр, салат 120гр (листовой салат, огурцы, болгарский перец, итальянские травы), горчичное масло 3гр = 200гр

11-00  5% творог  100гр, яблоко 100гр = 200гр


13-30 ячневая каша 20гр, куриная котлета 80гр, салат 97гр (листовой салат, огурцы, болгарский перец, помидоры, итальянские травы), 3гр нерафинированное рыжиковое масло (изготовлено из семян масленичного растения рыжика) = 200гр

16-00 уха 144гр, скумбрия 78гр, 
хлеб зерновой 28гр = 250гр

18-00 яблоко зеленое = 200гр

19-00 мясо индейки 100гр, салат тот же 97гр, горчичное масло 3гр = 200гр 

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 21 Май 2017 - 11:03

privet Доброе утро, Ира!
Одинаковые продукты (брынза, творог) старайся разводить по времени ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 21 Май 2017 - 18:28

Добрый вечер!  privet 
Леночка, спасибо за подсказку, я обязательно исправлюсь. 
А ведь я это знала, но даже не обратила внимание при составлении меню  не знаю
34 день    21.05.2017 (64 день проекта)
8-00 вода 250мл
8-20 200мл горячего чая + 19гр горького шоколада


8-50 ячневая каша 48гр, курица 53гр, салат 96гр (листовой салат, огурцы, болгарский перец, зелень, итальянские травы), горчичное масло 3гр = 200гр

11-20  5% творог  96р, яблоко 104гр = 200гр


13-50 уха 161гр, скумбрия 60гр, хлеб зерновой 29гр = 250гр

16-20 индейка 100гр, салат тот же 98гр,
 рыжиковое масло 2гр = 200гр

18-00 яблоко зеленое = 200гр

19-00 котлеты рыбные 150гр (горбуша, треска, кабачок, капуста), салат 48гр (капуста, свекла, чеснок), горчичное масло 2гр = 200гр 

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 22 Май 2017 - 17:51

Добрый вечер!   
35 день    22.05.2017 (65 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-20 200мл горячего чая + 18гр горького шоколада


6-40 ячневая каша 46гр, рыбная котлета 54гр, салат 97гр (листовой салат, огурцы, болгарский перец, зелень), горчичное масло 3гр = 200гр

9-40  5% творог 109гр, яблоко 91гр = 200гр


12-40 уха 171гр, скумбрия 54гр, хлеб зерновой 25гр = 250гр

14-00 яблоко зеленое = 152гр

15-40 куриная грудка 63гр, салат 133гр (капуста, свекла),
 рыжиковое масло 4гр = 200гр

18-30 скумбрия 101гр, салат 96гр (капуста, свекла, чеснок), горчичное масло 3гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
БАКАЛАВР

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 310


Возраст : 53
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 22 Май 2017 - 20:45

privet Приветик, Ира!
Все верно!
Что думаешь насчет 3 этапа? Почитай, посмотри, я думаю, что ты готова и отлично справишься.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22398
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения