Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 03.02.2017
ваш рост- 164 см
ваш вес- 87,7 кг
ваш объем талии -100 см
желаемый вес 67 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 03.02.2017 87,7 кг
1 этап с 18.02.2017 84,0 кг
2 этап с 19.03.2017 80,5 кг
3 этап с 1.06.2017 72,7 кг
2*2 этап с 16.06.2017 71,1 кг
4 этап с 9.07.2017 69,5 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА 14.07.17 - 68,7 кг

Приветик, Ира!
Все верно!
Что думаешь насчет 3 этапа? Почитай, посмотри, я думаю, что ты готова и отлично справишься.

Доброе утро!

Лена, я думаю что пора уже, спасибо за доверие!
Читала о 3 этапе, смотрела меню на страничках девочек, пока все понятно.
Приступим после разгрузки, с четверга? Где мне сдать зачет и пробное меню?
Я завтра на молокочае разгружаюсь.

Приветик!

Ух ты, какая скорая. Я хотела тебе предложить со следующей недели, после следующей разгрузки.
Пробные меню пишем и зачет получаем у Тани-Ники здесь:
http://www.mypishka.net/t2275-topic
ladoshki

Добрый вечер!

36 день

23.05.2017 (66 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-30 200мл горячего чая + 13гр горького шоколада

7-00 ячневая каша 40гр, рыбная котлета 60гр, салат 97гр (редис, огурцы, болгарский перец, зелень), горчичное масло 3гр = 200гр

10-00 5% творог 101гр, яблоко 99гр = 200гр

13-00 уха 161гр, скумбрия 60гр, хлеб зерновой 29гр = 250гр

16-00 куриная грудка 100гр, салат 97гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец, укроп, петрушка), рыжиковое масло 3гр = 200гр

19-00 скумбрия 96гр, салат 101гр (огурцы, листовой салат, болгарский перец, укроп, петрушка), горчичное масло 3гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
Леночка, тебе виднее, как скажешь - если еще рано, то буду на 2 этапе сколько нужно! ladoshki

Жду твоего совета на этот счет, а пока пройду по ссылке и почитаю.

Привет, Ира! :ок:

Да, иди, читай, разбирайся, задавай вопросы. Если все понятно, там же в теме напиши несколько пробных меню, их Таня проверит, подскажет, как лучше сделать. ladoshki

Когда будет "зачёт" по теории, после разгрузки пойдёшь на 3 этап на две недели. ladoshki

Леночка, доброе утро!

Результаты разгрузки на молокочае:
Вес утром в день разгрузки 74,0
Вес вечером в день разгрузки 74,3
Вес на утро после разгрузки 73,5
Отвес за разгрузку -0,5кг

Разгрузка прошла легко, голода не было, самочувствие хорошее.

Добрый вечер!

38 день

25.05.2017 (68 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-20 200мл горячего чая + 15гр горького шоколада

6-40 ячневая каша 40гр, печень куриная 62гр, салат 96гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец, укроп, петрушка), горчичное масло 2гр = 200гр

9-40 5% творог 100гр, слива 54гр, груша 46гр = 200гр

12-40 щи 161гр, говядина 60гр, хлеб зерновой 29гр = 250гр

15-40 тунец 40гр, салат 207гр (салат салат листовой, огурцы, помидоры черри, зелень, бальзамический уксус, соевый соус), горчичное масло 3гр = 200гр

18-40 бедро куриное 100гр, салат 98гр (огурцы, листовой салат, редиска, болгарский перец, укроп, петрушка), рыжиковое масло 2гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
Перекусы: яблоко 141гр, груша 194гр

Умничка, Ира!

автор **Ника** в Пт 26 Май 2017 - 0:12

Приглашаем на выпускной бал!!!
>>>ЖМИ<<<

Доброе утро!

Леночка, сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 74,0
Вес сегодня 73,2
Отвес за неделю -0,8
Отвес за программу -14,5

Добрый вечер!

39 день

26.05.2017 (69 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-25 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада

6-50 печень куриная 83гр, ячневая каша 18гр, салат 96гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец, укроп, петрушка), рыжиковое масло 3гр = 200гр

9-50 5% творог 98гр, слива 51гр, груша 51гр = 200гр

12-40 кета 100гр, фасоль стручковая 64гр, огурец 32гр, масло рыжиковое 4гр = 200гр

15-40 щи 145гр, говядина 76гр, хлеб зерновой 29гр = 250гр

18-40 кета 107гр, салат 90гр (огурцы, листовой салат, редиска, болгарский перец, укроп, петрушка), рыжиковое масло 3гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
Перекусы: яблоко 193гр

Ирочка, отличный результат!

Добрый вечер!
Лена, не теряй меня сегодня, возникла проблема с интернетом. Меню писать с телефона неудобно. Питание по программе, без нарушений. Надеюсь завтра быть на связи.

Добрый вечер!

41 день

28.05.2017 (71 день проекта)
7-50 вода 250мл
8-20 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада

8-50 крыло куриное 60гр, гречневая каша 40гр, салат 97гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец, укроп, петрушка), гречичное масло 3гр = 200гр

11-20 5% творог 100гр, слива 50гр, груша 50гр = 200гр

13-50 щи 169гр, куриное мясо 53гр, хлеб зерновой 28гр = 250гр

16-20 салат 142гр (капуста свежая, зелень. бальзамический уксус, соевый соус), 4гр масла из семян рыжика, индейка 54гр = 200гр

18-50 скумбрия 90гр, фасоль стручковая тушеная с болгарским перцем и луком 44гр, салат 62гр (помидоры, огурцы, листовой салат, болгарский перец, укроп, петрушка), горчичное масло 4гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
Перекус: яблоко 197гр

Ира, умничка, как всегда! :ок:

Добрый вечер!

42 день

29.05.2017 (72 день проекта)
6-00 вода 250мл
6-30 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада

7-00 гречневая каша 40гр, грибы тушеные с луком 63гр, салат 94гр (капуста свежая, болгарский перец, зелень, бальзамический уксус, соевый соус), гречичное масло 3гр = 200гр

10-00 5% творог 98гр, слива 50гр, груша 52гр = 200гр

13-00 щи 159гр, куриное мясо 61гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

16-00 брынза 61гр, салат 136гр (огурцы, помидоры черри, листовой салат, болгарский перец, зелень, бальзамический уксус, соевый соус), 3гр масла из семян рыжика = 200гр

19-00 скумбрия 100гр, салат 98гр (капуста свежая, болгарский перец, зелень, бальзамический уксус, соевый соус), горчичное масло 2гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
Перекус: груша 193гр

Ира, ~~мы пробные меню составляла? Зачет по теории получила?~~ Увидела!
Начинаем 3 этап после разгрузки? Или на следующей неделе?

Доброе утро, Лена! privet

Воробушек пишет:Начинаем 3 этап после разгрузки? Или на следующей неделе?

Я уже настроилась с 1 июня начать 3 этап, после творожной разгрузки в среду, если ты не против, конечно!
Добрый вечер!

43 день

30.05.2017 (73 день проекта)
6-00 вода 230мл
6-30 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада

7-00 ячневая каша 36гр, котлета куриная 84гр, салат 77гр (огурцы, листовой салат, болгарский перец, зелень), гречичное масло 3гр = 200гр

10-00 5% творог 80гр, слива 88гр, груша 32гр = 200гр

13-00 щи 168гр, куриное мясо 52гр, хлеб зерновой 30гр = 250гр

16-00 индейка 106гр, салат 90гр (капуста свежая, болгарский перец, зелень, бальзамический уксус, соевый соус), 4гр гречичного масла = 200гр

19-00 котлета куриная 100гр, салат 97гр (огурцы, помидоры, листовой салат, болгарский перец, зелень), горчичное масло 3гр = 200гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%)

Вода за день 2 литра.
Перекус: яблоко 178гр

Добрый вечер!

44 день

31.05.2017 (74 день проекта)

Леночка, у меня сегодня разгрузочный день на твороге, о результатах отчитаюсь завтра.

Танюш, выкладываю свое меню на два дня

1 день

01.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 уха 75гр (с морковью, луком, свежей зеленью), горбушей 75гр = 150гр, платно 150гр

9-50 яблоко 75гр + кефир 75гр = 150гр, платно 0гр

12-50 каша ячневая 40гр + индейка 60гр + салат с подсолнечным маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

15-50 котлета куриная (курица, и понемногу: кабачок, морковь, лук, капуста) 100гр + овощной салат 50гр = 150гр, платно 100гр

18-50 - камбала 100гр + овощной салат с кефиром 50гр = 150гр, платно 100гр

Итого платно - 150+150+100+100=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки

2 день

02.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 каша гречневая 40гр + индейка 60гр + салат с подсолнечным маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

9-50 творог 75гр + яблоко 75гр = 150гр, платно 75гр

12-50 уха 75гр (с морковью, луком, свежей зеленью), горбушей 75гр = 150гр, платно 150гр

15-50 котлета куриная (курица, и понемногу: кабачок, морковь, лук, капуста) 75гр + овощной салат 75гр = 150гр, платно 75гр

18-50 - камбала 50гр + овощной салат с кефиром 100гр = 150гр, платно 50гр

Итого платно - 150+75+150+75+50=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки

Ирочка, поздравляю с окончанием 2 этапа!
Ты замечательно с ним справилась!
Желаю успехов и легкости в прохождении 3 этапа!

автор **Ника** в Ср 31 Май 2017 - 22:29

Ирина Николаевна!!!
Завтра 1 июня 2017 г.
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!![/font][/color]

На третьем этапе с тобой буду работать я - Таня. Со мной на "ты".
Ира!
Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напиши, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Напиши ещё, когда бываешь на форуме
Обязательно выходить на связь каждый день.
В случае неявки, снимаем с этапа и возвращаем обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней.
Начинаем с 1.06.17 завершаем 14.06.17 г.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.

Теперь уточним.
На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то с ним разрешено съесть 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно побаловаться квашеной капустой, но не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз.
Каши (гречневая, овсяная, перловая) варим на воде и едим с мясом\рыбой и салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю не больше 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник , но один раз в день.
Всё остальное уточним в процессе работы.
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г. Работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.

Ирочка!
Пожалуйста, проставь новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как они поменяются.
Завтра ждем отчет о разгрузке.
По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.

пы.сы. Может пригодится:

шаблоны для составления меню:: Попробуй себе создать шаблончик для третьего этапа по платной еде.
Сделай шаблон по платной и бесплатной на каждый прием, а потом просто подставляй туда разные продукты и все.
Смотри:
вода
чай
1 завтрак 150 платно
каша 40 + мясо 60 + салата с р.м. 50
150 г салата овощного с курицей\брынзой
рыба\мясо 100 г+ 50г салата с р.м.
каша 80 г + салат с р.м. 70
2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог/яйцо 50 платно + молоко\кефир 100
творог 50 платно+ ягоды 100
мясо\рыба 50 платно + овощи 100
мясо\рыба 50 платно + салат с овощей без раст.масла, но можно лимон. соком,соевым соусом,просто кефиром заправить 100 г
и т.д.
обед суп\борщ с белком 150 платно
бульон с яйцом 150 платно
окрошка на кефире с мясом 150 платно
полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 с платно+ ягоды 80,
рыба\мясо 70 г +с+ отварные овощи или приготовленные в мультиварке, на гриле без добавл. раст. масла или просто свежие овощи 80
ужин 80 платно 70 бесплатно
омлет с 1 яйца 80 г платно + 70 овощи
рыба\мясо 80 г +70 овощи.

Я не писала раст. белки (фасоль и др.). Можно и их, но с ними голодновато.

Иногда девочки планируют на ланч или полдник еду полностью бесплатную. При этом в еду включают молоко или кефир. Они содержат белок, но Татьяна Львовна "закрыла" на это глаза и разрешила отнести их к бесплатной составляющей.
Обычно кефир пьют с ягодами, овощами. Молоко с фруктами\ягодами или с отрубями.
Тогда можно распределить еду так:
Завтрак 150 г платно
каша +мясо++салат с р.м.
мясо\рыба+салат с р.м.
Ланч 0 платно+150 бесплатно
молоко\кефир100+ 50 овощи\фрукты\отруби , если с отрубями то 120 +30
Обед 150 платно
суп\борщ+мясо\рыба
Полдник 100 платно+50 бесплатно
мясо\рыба 100 +50 овощи
Ужин 100 платно+50 бесплатно
творог+кефир\фрукты\овощи

или

Завтрак 150 г платно
Ланч 100 платно+50 бесплатно
Обед 150 платно
Полдник 0 платно +150 бесплатно
Ужин 100 платно+50 бесплатно

Добро пожаловать на 3 этап!!!

1.06.17 г. 3 этап день первый

1 день 01.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 уха 75гр (с морковью, луком, свежей зеленью), горбушей 75гр = 150гр, платно 150гр

9-50 яблоко 75гр + кефир 75гр = 150гр, платно 0гр

12-50 каша ячневая 40гр + индейка 60гр + салат с подсолнечным маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

15-50 котлета куриная (курица, и понемногу: кабачок, морковь, лук, капуста) 100гр + овощной салат 50гр = 150гр, платно 100гр

18-50 - камбала 100гр + овощной салат с кефиром 50гр = 150гр, платно 100гр

Итого платно - 150+150+100+100=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки

Доброе утро!

Результаты разгрузки на твороге:
Вес утром в день разгрузки 73,6
Вес вечером в день разгрузки 73,4
Вес на утро после разгрузки 72,7
Отвес за разгрузку -0,9кг
Разгрузка прошла легко, голода не было, самочувствие хорошее.

Спасибо!!!!:: Леночка, спасибо тебе за такие душевные слова и поздравления, мне невероятно приятно получить их.
Спасибо тебе за тепло и поддержку, за то, что в нужный момент ты всегда была рядом!
Я признательна всем лекарям за оказанную помощь и поддержку, за внимательность, отзывчивость и доброту.

Танечка, замеры обязательно сделаю вечером.
На форум я в течение дня заглядываю по нескольку раз, а вечером обязательно бываю с 17-30 до 18-30 по московскому времени.
Вот что я запланировала на завтра.

2 день

02.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 каша гречневая 40гр + индейка 60гр + салат с подсолнечным маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

9-50 творог 75гр + яблоко 75гр = 150гр, платно 75гр

12-50 уха 75гр (с морковью, луком, свежей зеленью) с горбушей 75гр = 150гр, платно 150гр

15-50 котлета куриная 75гр + овощной салат без масла 75гр = 150гр, платно 75гр

18-50 - камбала 50гр + овощной салат с кефиром 100гр = 150гр, платно 50гр

Итого платно - 150+75+150+75+50=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки

автор **Ника** в Чт 1 Июн 2017 - 13:51

Приветик, все хорошо.
Ириш, ты вечерком расскажешь как оно на питании 3 этапа первый день.

Танечка, добрый вечер!

Первый день 3 этапа прошел замечательно, питалась я строго по меню.
Немного волновалась, как бы во второй прием пищи, там где было яблоко с кефиром, не было голодно, но волнения оказались напрасными.
Удивительно, но и такими маленькими порциями можно наедаться! не знаю

Чувствую себя хорошо и комфортно.

автор **Ника** в Чт 1 Июн 2017 - 17:57

Умничка!

С почином!
Переношу твою страничку на 3 этап

Доброе утро!

Леночка, спасибо!
Танюш, сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 73,2
Вес сегодня 72,5
Отвес за неделю -0,7
Отвес за программу -15,2

Танюш, посмотри пожалуйста что я планирую на субботу. Время пока ставлю как в рабочие дни, но потом скорректирую, т.к. не знаю во сколько проснусь в выходной день.

3 день

03.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 ~~омлет из 1 яйца~~ ~~100гр~~ гречневая каша 40гр + говядина 60гр + салат с подсолнечным маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

9-50 творог 80гр + яблоко, немного замороженной малины 75 70гр = 150гр, платно 80гр

12-50 суп-пюре из тыквы 75гр с курицей 75гр = 150гр, платно 150гр

15-50 горбуша запеченная с луком 60гр + овощной салат без масла 90гр = 150гр, платно 60гр

18-50 - курица 60гр + овощной салат с кефиром 90гр = 150гр, платно 60гр

Итого платно - 150+80+150+60+60=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки

автор **Ника** в Пт 2 Июн 2017 - 9:20

Приветик, отличница!
Сначала меню.
100 г омлета - это одно яйцо ( больше нельзя на этом этапе)?
Не увидела каши в меню ? Лучше на первый завтрак взять белок 60 г+40 г каши+50 г салата с растительным маслом или в другом соотношении.
И здесь не получается 150 г в сумме :

9-50 творог 80гр + яблоко, немного замороженной малины 75гр = 150гр, платно 80гр

нужно уменьшить малины до 70 г.
Теперь о результатах за неделю.
О какая радость!
Рубеж 15 кг ты достигла!
Красавица!

Ирина Николаевна - Иринушка!
Администрация форума поздравляет тебя с новой победой над излишком веса,
с отличным результатом работы на Программе
и
награждает тебя медалью

за сброс лишних 15 кг!!!

+

Желаем тебе физического и духовного здоровья,
море позитива.
Пусть у тебя на всё хватает сил!!!
Мы верим, что ты сможешь достичь желаемого веса!
Успеха тебе в этом!

Спешим взять у тебя интервью: http://www.mypishka.net/t2352-topic#125025

пы.сы. Минус 15 кг - пора уже нам и сравнительные фото показать. Будем рады и благодарны. foto

Танюш, спасибо тебе

В меню коррективы я внесла, спасибо тебе за бдительность!
На вопросы постараюсь ответить завтра.
По поводу фото напишу тебе в личку.

автор **Ника** в Пт 2 Июн 2017 - 14:36

Умничка! Легко с тобой работать - понимаешь с полуслова .

Танечка, добрый вечер! privet

Питалась сегодня по намеченному меню, правда в 18-50 камбалу заменила на запеченную горбушу, получилось вот так:

18-50 горбуша 50 гр + овощной салат без заправки 100гр (капуста нового урожая, редис, дайкон, болгарский перец, зеленый лук, укроп) = 150гр, платно 50гр

Таня, так нельзя, да?
Остальное все без изменений, по меню.
На завтра уже все приготовила, так что замен блюд не предвидится.

Самочувствие у меня хорошее, все комфортно, еды достаточно.

автор **Ника** в Пт 2 Июн 2017 - 18:14

Таня, так нельзя, да?

Можно.
Замена допускается, только платная на платную, а бесплатная на бесплатную. У тебя это выдержано.

А если меняешь по-другому , то выдерживать порции по 150, суммарная платная за день 500 г д.б. и тогда уже написать это меню по факту.

Все поняла, Танюш, спасибо!

Танечка, добрый вечер!

Питалась сегодня точно по намеченному меню, через каждые 2,5 часа. На перекусы дважды кушала зеленое яблоко по 150гр, чувствую себя замечательно.

На завтра все то же самое, только кашу поставлю перловую, да салаты поменяю.
Время поставлю пока приблизительное, вдруг удастся поспать подольше не знаю

4 день

04.06.2017

7-00 вода 150мл
7-20 чай 150мл

7-40 перловая каша 40гр + говядина 60гр + салат с подсолнечным маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

10-20 творог 80гр + яблоко, несколько ягод замороженной малины 70гр = 150гр, платно 80гр

13-00 суп-пюре из тыквы 75гр с курицей 75гр = 150гр, платно 150гр

15-40 горбуша запеченная с луком 60гр + овощной салат без масла 90гр = 150гр, платно 60гр

18-20 - курица 60гр + овощной салат с кефиром 90гр = 150гр, платно 60гр

Итого платно - 150+80+150+60+60=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки

автор **Ника** в Сб 3 Июн 2017 - 20:23

Привет, Ириша! Все прекрасно. Умничка!

Танечка, доброе утро! privet

У меня все замечательно.

Выкладываю плановое меню на завтра.
5 день

05.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 перловая каша 40гр + индейка 60гр + овощной салат без масла 50гр = 150гр, платно 100гр

9-50 творог 80гр + яблоко, несколько ягод замороженной малины  70гр = 150гр, платно 80гр

12-50 кефирник с курицей, 1 яйцом, растительным маслом  = 150гр, платно 150гр

15-50 говядина 90гр + овощной салат без масла 60гр = 150гр, платно 90гр

18-50 - горбуша запеченная с луком 80гр + овощной салат без масла 70гр = 150гр, платно 80гр

Итого платно - 100+80+150+90+80=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки, сливы, киви

автор **Ника** в Вс 4 Июн 2017 - 10:33

Приветик, отличница наша!
Как самочувствие, в правом подреберье не болит - не беспокоит ? встречи с белым другом регулярно без запоров?
С праздником!

Танечка, с праздником!
Чувствую я себя хорошо, проблем со "стулом" нет, ничего не болит, слава Богу!

Танечка, Татьяна Львовна посоветовала поговорить с тобой; я хочу тебя порасспросить об особенностях снижения веса на программе для возрастных пациентов, я имею ввиду свою маму. Танюш, может быть дашь какие-то советы?

автор **Ника** в Вс 4 Июн 2017 - 19:33

Ира!

Спойлер:: Давай попробуем на Программе постройнеть, а главное, оздоровить, вернуть к активной жизни твою маму заочно.
А вес в исполнительных девочек снижается отлично невзирая на возраст.
Если возникают конкретные вопросы- задавай!
Написала в личку.

Танечка, доброе утро! privet

Спойлер:: Танечка, спасибо тебе за такие подробные объяснения.
Мама моя ведет, на мой взгляд, активный образ жизни, сейчас у нее начался дачный сезон, она с удовольствием занимается посадками (мы с братом считаем, что это тяжело для ее возраста, помочь-то мы ей не можем, но мама говорит, что получает от этого удовольствие и дождаться не может, когда можно начать ездить на дачу и чем-то там заниматься). Кроме того, до остановки дачного автобуса приличное расстояние, около 1км, мама проходит его пешком.
Ко 2 этапу мама приступила с 10 мая, а разгрузочные дни начала с 17 мая, очень ей нравится разгружаться на твороге и молокочае. Про компотно-рисовую разгрузку я маме рассказала, она уже купила курагу и чернослив для компота.
К программе мама относится очень ответственно, записи все ведет, выполняет все очень скурпулезно. Замеры все обязательно сделает и запишет. А я буду писать отчеты за двоих.

Танюш, меню на завтра забыла взять с собой на работу, выложу только вечером, когда вернусь домой.

автор **Ника** в Пн 5 Июн 2017 - 16:21

Приветик, Ирочка!
Тогда до вечера.

Танечка, добрый вечер!

У меня все хорошо, питаюсь строго по меню. На перекусы сегодня была половинка яблока, 1 киви, 1 слива

Выкладываю плановое меню на завтра и на послезавтра.
6 день

06.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 ячневая каша 40гр + говядина 60гр + овощной салат с маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

9-50 творог 60гр + яблоко, несколько ягод замороженной малины 90гр = 150гр, платно 60гр

12-50 суп-пюре из тыквы с курицей = 150гр, платно 150гр

15-50 камбала запеченная 70гр + овощной салат без масла 80гр = 150гр, платно 70гр

18-50 индейка 70гр + овощной салат без масла 80гр = 150гр, платно 70гр

Итого платно - 150+60+150+70+70=500гр

На ночь кефир 150гр
Вода 1,5л

На перекусы: яблоки, сливы, киви

7 день

07.06.2017

6-00 вода 150мл
6-25 чай 150мл

6-50 ячневая каша 40гр + шампиньоны тушенные с луком 60гр + овощной салат с маслом 50гр = 150гр, платно 150гр

9-50 творог 60гр + яблоко, несколько ягод замороженной малины 90гр = 150гр, платно 60гр

12-50 суп-пюре из тыквы с мясом = 150гр, платно 150гр

15-50 индейка 70гр + овощной салат без масла 80гр = 150гр, платно 70гр

18-50 скумбрия 70гр + овощной салат без масла 80гр = 150гр, платно 70гр

Итого платно 150+60+150+70+70=500гр

На ночь кефир 150мл
Вода 1,5л

На перекусы: фрукты

автор **Ника** в Пн 5 Июн 2017 - 18:07

Ирочка! Меню в порядке. Умница!

Спойлер:: Мама твоя умница!!! Говорят, что связь с землей, работа на ней - это отличное лекарство для здоровья и долголетия.
Пусть побольше сейчас вводит в меню зелени всякой, не забывает пить водичку.
По результатам работы - по отвесу, всё у неё замечательно с выполнением правил Программы. Отечности у неё не наблюдается? Бороться с ней помогает отвар петрушки, добавление укропа, петрушки в вечерний кефир, его ещё немножко можно и присолить....

Ириш!
Сразу после 3 этапе мы начнем с тобой профилактический курс ( 10 дней) промывки желчных путей отваром шиповника и обогащения организма жирными кислотами, в частности Омега рыбьим жиром.
Ты, пожалуйста, купи в аптеке для этого рыбий жир в капсулах и плоды шиповника.
Когда будешь покупать рыбий жир, спроси в аптеке сколько нужно принимать для профилактики в день, т.к. капсулы бывают разной дозировки. Как принимать отвар шиповника расскажу позже после 3 этапа.
Удачи!

автор Спонсируемый контент