Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28702)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21273)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Страница 10 из 11 Предыдущий  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Фев 2017 - 16:57

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 03.02.2017
ваш рост- 164  см
ваш вес- 87,7   кг
ваш объем талии -100  см

желаемый вес 67 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 03.02.2017 87,7 кг
1 этап с 18.02.2017 84,0 кг
2 этап с 19.03.2017 80,5 кг
3 этап с 1.06.2017 72,7 кг
2*2 этап с 16.06.2017 71,1 кг
4 этап с 9.07.2017 69,5 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА 14.07.17 - 68,7 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:31), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 7 Июл 2017 - 19:34

Вечер добрый, Иринка!
Молодец, хорошо питаешься.

Ника
_
_

Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 8 Июл 2017 - 18:31

Танечка, добрый вечер, фото супер!!!!!
08.07.2017 2*2 этап 23 день
6-20 вода 200мл
6-40 чай + 2 дольки горького шоколада


7-00
 ячневая каша 20гр, котлета куриная 80гр, салат 97 (салатный микс, болгарский перец, огурцы, укроп, петрушка), горчичное масло 3гр = 200гр

10-00  5% творог 93гр, грейпфрут 107гр = 200гр


13-00 суп со щавелем 110гр, желудки индейки 64гр, хлеб многозерновой 26гр = 200гр 

16-00 котлета куриная 98гр,
 салат тот же 99гр, масло горчичное 3гр  = 200гр

18-50 индейка запеченная 100гр, салат 97гр (листовой салат, болгарский перец, помидоры черри, укроп, петрушка), горчичное масло 3гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Вода за день 2 литра.
На перекусы: яблоки
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 8 Июл 2017 - 19:37

Приветик, Ирочка!
Спасибо, это мой старый аватар.Захотелось вернуть.
Ира, по всем приметам тебе пора переходить на 4 этап.
Не волнуйся, на этом этапе  тоже можно без проблем расстаться  с лишними последними килограммами, что ты и сделаешь.


Иришечка!!!
За время пребывания на Программе
 ты постепенно ,
начиная с блокнотика, изучила её,
узнала все премудрости
и
секреты программного питания,
научилась отлично составлять меню,
правильно разгружаться,
регулировать и управлять
своими  вкусовыми привычками.
Теперь осталось совсем немножко :
 сбросить последние килограммчики
и
научиться удерживать
свой желаемый вес .
Этому у нас учатся на 4 этапе,
на который ты переводишься
с завтрашнего дня.
Удачи, Ирочка!!!



Спасибо за отличную работу
на 3 и 2*2 этапах.



Приятно и легко было с тобой работать.
Успехов везде и во всем тебе!
Мира и  спокойствия.
уверенности в завтрашнем дне !!!
   
PEROOO



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 9 Июл 2017 - 17:19

Танечка, добрый вечер! privet
Спасибо тебе за добрые пожелания!
Ты неравнодушный, чуткий и отзывчивый человек, спасибо тебе, милая, за помощь и поддержку!

Пусть крепкое здоровье остается твоим верным спутником на долгие годы, пусть у тебя сбываются самые смелые мечты и заветные желания, родные и близкие пусть радуют тебя вниманием, теплотой и заботой, семейного уюта и душевного комфорта тебе Танечка!
09.07.2017 4 этап 1 день
6-40 вода 200мл
7-00 чай + 2 дольки горького шоколада


7-30
 ячневая каша 43гр, грибы 58гр, салат 95 (салатный микс, болгарский перец, огурцы, укроп, петрушка), горчичное масло 4гр = 200гр

10-20  5% творог 110гр, грейпфрут 90гр = 200гр


13-10 суп со щавелем 107гр, желудки индейки 63гр, хлеб многозерновой 30гр = 200гр 

16-00 котлета куриная 83гр,
 салат тот же 113гр, масло горчичное 4гр  = 200гр

18-50 индейка запеченная 100гр, салат 95гр (листовой салат, болгарский перец, помидоры черри, укроп, петрушка), горчичное масло 5гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Вода за день 2 литра.
На перекусы: яблоки


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Вс 9 Июл 2017 - 17:26), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 9 Июл 2017 - 17:24

Спасибо, Ирочка! Очень приятно. Не забывай отписываться за маму, я буду ждать.
cor



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 10 Июл 2017 - 17:38

Добрый вечер Танечка и Юля!

10.07.2017 4 этап 2 день
6-00 вода 200мл
6-25 чай + 2 дольки горького шоколада


6-50
 мясная овсянка с говядиной 100гр, салат 96 (руккола, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), горчичное масло 4гр = 200гр

9-50  5% творог 90гр, грейпфрут 110гр = 200гр


12-50 суп со щавелем 122гр, желудки индейки 54гр, хлеб многозерновой 24гр = 200гр 

15-50 котлета куриная 76гр,
 салат тот же 120гр, масло горчичное 4гр  = 200гр

18-50 рыба сайда 120гр, салат 75гр (капуста белокочанная, краснокочанная, чеснок), горчичное масло 5гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 11 Июл 2017 - 9:11

Доброе утро! Приветствую на финишной прямой. Меню приняла - отличница!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 11 Июл 2017 - 17:52

Добрый вечер, Юля!

11.07.2017 4 этап 3 день
6-00 вода 200мл
6-25 чай + 2 дольки горького шоколада


6-50
 мясная овсянка с говядиной 100гр, салат 95гр (капуста, огурцы, укроп, петрушка), горчичное масло 5гр = 200гр

9-50  5% творог 96гр, грейпфрут 104гр = 200гр


12-50 суп со щавелем 123гр, индейка 53гр, хлеб многозерновой 24гр = 200гр 

15-50 котлета куриная 69гр,
 салат 126гр (руккола, листовой салат, болгарский перец, помидоры, огурцы, укроп, петрушка), масло горчичное 5гр  = 200гр

18-50 шампиньоны тушеные 150гр, салат 47гр (листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень), горчичное масло 3гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Вода за день 2 литра.

Спойлер:

Юля, завтра у меня разгрузочный день на твороге, так что не теряй меня!
И еще, Юля, мы в конце недели уезжаем в отпуск до конца августа. Может быть дополнительно дашь мне какие-то советы или рекомендации?
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 12 Июл 2017 - 13:56

Добрый день! Приятной и плодотворной разгрузки! Судя по всему выпускной пройдёт без Вас, но выпустить нужно будет, по этому предлагаю вопросы для интервью.

интервью:
Ответь, пожалуйста, на несколько вопросов  для интервью.

1.Ты рада, что программа пройдена и очень скоро
меню на рабочей страничке писать уже не будешь,  пятничные отчеты сдавать не нужно?


2.Были ли минуты слабости,
когда хотелось бросить Программу
и вернуться к прежнему питанию?


3. Что давалось очень тяжело
при переходе на правильное питание?
А что легко?


4.Всегда ли  меню на страничке
соответствовало  содержанию тарелок?


5.Какие самые смешные и интересные  
случаи были у тебя ,
когда стройнела на Пышке
( на кухне, реакции  знакомых
на ваше питание,
на ваш внешний вид и т. д.)?


6. Поменялись ли твои вкусовые привычки?

7.Удалось правильному питанию
научить своих родных и близких?


8.Будешь заходить на Пышку в гости
со своими новостями и радостями?


9.Готова к самостоятельной жизни  без Пышки?
не боязно?


10.Твои пожелания тем,
кто только приступает к прохождению
Программы.


11.Что еще хочешь сказать форумчаночкам,
лекарям, Доктору?
О чем тебя не спросили,
а ты хочешь рассказать нам.

Рекомендации в общем то все, что были прежде размер порции, воды, разгрузочные дни, употреблять в разумном количестве фрукты, сливочное масло, сало. В общем то кушать можно всё, но следить за реакцией организма, если съедена порция в пределах нормы, но есть привес после какого то продукта, значит этот продукт нужно исключить, вкусняшки/сладости кушать до 12.00, фрукты желательно до 16.00, спиртное- бокал красного сухого вина....Можно перейти на 3-4 разовое питание, но в то время где пропускается приём пищи, обязательно перекус ( условно бесплатная еда, как на третьем этапе ( кефир, молоко, фрукты, овощи)
Рассказывать можно бесконечно, может есть какие то конкретные вопросы, с удовольствием отвечу.
Хотелось бы сравнительное фото, если есть проблема с публичностью, можно лицо прикрыть или размыть это не принципиально.
Хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 13 Июл 2017 - 4:45

Доброе утро!
Результаты разгрузки на твороге:
Вес утром в день разгрузки 69,7кг
Вес вечером в день разгрузки 69,4кг
Вес на утро после разгрузки 69,0кг
Отвес за разгрузку -0,7кг
Разгрузка прошла комфортно, самочувствие хорошее. 

Спойлер:

Юля, вы меня просто в ступор вогнали информацией о предстоящем выпускном.
67кг - это всего лишь промежуточная цель не знаю
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 13 Июл 2017 - 8:50

Доброе утро! Отличный отвес, поздравляю! Выпускной говорит о том, что программа пройдена, но никто не говорит, что на этом заканчивается работа над собой, так что это чистая формальность, не стоит из-за этого переживать))) Хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 13 Июл 2017 - 18:03

Добрый вечер, Юля!

13.07.2017 4 этап 5 день
Сегодня я проходила плановую медицинскую комиссию, поэтому все меню сегодня наперекосяк  (кровь нужно было сдавать  натощак аж в 9-30)
9-50 вода 200мл
10-10 яблоко

11-10 яблоко

12-00
 мясная овсянка 80гр с курицей 52гр, тушеные овощи 63гр (фасоль стручковая, помидоры, болгарский перец, зелень), горчичное масло 5гр = 200гр

15-00  5% творог 95гр, грейпфрут 105гр = 200гр


18-00 скумбрия 117гр, салат 63гр (капуста белокочанная, краснокочанная, зелень, бальзамический уксус), масло горчичное 5гр  = 200гр

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Вода за день 1,3 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 13 Июл 2017 - 21:00

Добрый вечер. Одноразовые перебои в режиме питания уже не должны помешать уменьшению веса. Третий этап закаляет наш организм. Приятного вечера.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 14 Июл 2017 - 10:17

Доброе утро, Юля!  
Отчет по весу:
Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 69,5
Вес сегодня 68,7
Отвес за неделю -0,8
Отвес за программу -19,0  poka
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 14 Июл 2017 - 10:40

Доброе утро! Замечательный отвес. Поздравляю!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 29 Июл 2017 - 10:25

Доброе утро! Полагаю, что сравнительных фото и отчётов больше не будет...
Тогда поздравляю с окончанием программы, желаю сохранить и приумножить свой результат работы на форуме. Пользуйтесь полученными у нас знаниями во благо.
ВСЕГО НАИЛУЧШЕГО!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 30 Июл 2017 - 14:41

Юля, добрый день!
Я же писала, что до конца августа я в отпуске, в это время отчеты, как я поняла, не пишутся, да и с телефона писать их неудобно.
Юля, мне не понятно твое стремление исключить меня из программы, я ведь писала, что 67кг - это лишь промежуточная цель.
Так что ты поспешила отправить меня в ряды закончивших программу, я вернусь и продолжу программу с ежедневным предоставлением отчетов до желаемого результата.
Спасибо за понимание!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 30 Июл 2017 - 15:55

Добрый день! Я решила,что если есть возможность отписываться в худеем сами,то почему бы...и да... как скажете.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 28 Авг 2017 - 18:09

Добрый вечер, уважаемые лекари! privet
Я вернулась из отпуска, Юля, примите обратно? 
Спойлер:
Домой я вернулась с весом 68,3кг, но сегодня с утра весы показали 69,6кг, не пойму в чем дело, то ли усталость сказалась (два дня в пути на автомобиле), то ли салат из квашеной капусты жидкость задерживает не знаю

После 1,5-месячного перерыва пишу отчет по питанию за сегодняшний день.


28.08.2017 2*2 этап 1 день (повторно)
6-00 вода 200мл
6-20 чай + 2 дольки горького шоколада


6-40
 гречневая каша 59гр, грибы с помидорами и луком 40гр, салат 98гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), подсолнечное масло 3гр = 200гр

9-40  5% творог 96гр, грейпфрут 104гр = 200гр


12-40 суп-пюре тыквенный 131гр, говядина 43гр, хлеб многозерновой 26гр = 200гр 

15-40
салат 145гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), брынза 51гр, масло подсолнечное 4гр  = 200гр

18-40 куриная грудка тушеная с овощами 72гр, салат 125гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), подсолнечное масло 3гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Воды за день совсем мало получилось, около литра, обещаю, исправлюсь!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Авг 2017 - 8:21

Доброе утро! С возвращением!
Квашеная капуста однозначно задерживает жидкость в организме дня на два-три, ну и дорога естественно тоже дала своё.
Ирина Николаевна пишет:2*2 этап 1 день (повторно)
почему повторно, вы же продолжаете, вам можно уже не писать день этапа, вы уже взрослая))) вы даже имеете право выбрать себе лекаря, с которым вам удобнее работать))
Воды может по тому и не хотелось, что она задержалась в организме, зелёный чай вам в помощь.
Меню приняла, хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 29 Авг 2017 - 17:54

Юля, добрый вечер! 
Юля, пожалуйста ко мне на ты! 
Юля, если ты не возражаешь, и если это возможно, я бы с радостью продолжила Программу с Таней-Никой.

29.08.2017 2*2 этап
6-00 вода 200мл
6-20 чай + 2 дольки горького шоколада


6-40
 каша ячневая 51гр, куриное мясо 49гр, салат 97гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), подсолнечное масло 3гр = 200гр

9-40  5% творог 87гр, грейпфрут 113гр = 200гр


12-40 суп-пюре тыквенный 126гр, говядина 50гр, хлеб многозерновой 24гр = 200гр 

15-40 заливная треска 97гр, 
салат тот же 100гр, масло подсолнечное 3гр  = 200гр

18-40 суп-пюре тыквенный 170гр, мясо 30гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Второй день неважно себя чувствую, после дороги горло заболело, опять мало выпила сегодня воды, за день получилось 1,4л. За несколько дней объем воды восстановлю обязательно!
Завтра разгружаюсь на молокечае, заодно и разгружусь и подлечу горло молочком.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 30 Авг 2017 - 13:40

Добрый день!
Ирина Николаевна пишет:Юля, если ты не возражаешь, и если это возможно, я бы с радостью продолжила Программу с Таней-Никой.
Я в этом и не сомневалась, потому и предоставила выбор )))
Удачной разгрузки и лёгкого постройнения!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 30 Авг 2017 - 18:39

Юля, добрый вечер! privet
Юль, спасибо тебе, милая, за добрые слова! 
Разгрузка проходит у меня легко, сегодня осталось выпить только кефир. Очень надеюсь завтра на хороший отвес.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 30 Авг 2017 - 19:18

Вечер добрый, Ириша!
Посмотрим, что завтра утро покажет.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 31 Авг 2017 - 16:41

Танечка, добрый вечер! 


Результаты разгрузки на твороге молокочае:
Вес утром в день разгрузки 67,9кг
Вес вечером в день разгрузки 67,7кг
Вес на утро после разгрузки 67,1кг
Отвес за разгрузку -0,8кг
Разгрузка прошла комфортно, самочувствие хорошее. 


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Пт 1 Сен 2017 - 14:48), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 31 Авг 2017 - 16:57

Приветик, Ирочка!
Красивый результат. Рада за тебя!
Поздравляю!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 31 Авг 2017 - 18:22

Спасибо, Танюш, дай Бог без отката!


31.08.2017 2*2 этап
6-00 вода 200мл
6-20 чай + 2 дольки горького шоколада


6-40
 мясная овсянка 100гр (48гр куриного мяса, 52гр овсянки с овощами), салат 97гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), подсолнечное масло 3гр = 200гр

9-40  5% творог 87гр, грейпфрут 113гр = 200гр


12-40 суп-пюре тыквенный 121гр, говядина 53гр, хлеб многозерновой 26гр = 200гр 

15-40 
салат 147гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка) с тунцом 50гр, масло подсолнечное 3гр  = 200гр

18-40 скумбрия запеченная 100гр, салат тот же 96гр, подсолнечное масло 4гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 


На перекус арбуз.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Пт 1 Сен 2017 - 14:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 31 Авг 2017 - 19:15

Вечер добрый , Ирочка!
А  после творожной разгрузки - твердой нужно на первый завтрак жидкую еду  кушать - суп с мясом и хлебом.
В меню я бы себе "развела"  еду с рыбой . На второй завтрак скумбрию с салатом, а на ужин творог с фруктом.
С арбузом не забываешь кушать аспаркам?
@Evgesha пишет:
После арбуза нужно обязательно принимать аспаркам, а то появятся судороги!
А вот и про откат:
@Evgesha пишет:
Откат - это очень хорошо, это говорит о том, что прекрасно заработал обмен веществ, организм добавляет воду, чтобы с ней работать, чистит сосуды, уничтожает лишнее ненужное, в том числе и жир. Это работа организма! Так что не бойтесь откатов, если их нет, значит организм замер, может у него другие какие-то дела назрели, скорее всего в это время он работает в химической лаборатории, где вес не виден, зато ферментами оздоравливается поджелудочная железа, или печень.
В целом все у тебя отлично и правильно.
Умница!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 1 Сен 2017 - 14:43

Танечка, добрый день!  
Отчет по весу:
Вес в начале программы 87,7кг
Вес в прошлую пятницу 68,3кг
Вес сегодня 67,1кг (что-то мне кажется - это вода ушла)
Отвес за неделю -1,2кг
Отвес за программу -20,6   tanec tanec silent silent


Танюш, скопировала отчет по предыдущей разгрузке и не исправила, я в этот раз разгружалась на молокочае, прости, ввела тебя в заблуждение!  Так что с завтраком порядок.
А про одинаковый белок совсем вылетело из головы, после отпуска память стала девичья смех1, спасибо тебе, милая, за бдительность, все исправлю!
И после арбуза я аспаркам не пила, и да, Татьяна Львовна, как всегда, тысячу раз права, судороги в икроножных мышцах просто замучилине понимаю
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 1 Сен 2017 - 16:33

Приветик, Ирочка!
С первым днем осени, с началом бархатного сезона , с днем знаний тебя!
Рада , что ты победила рубеж в 20 кг.



Ирина Николаевна!
От нашей администрации награда  тебе

за сброс лишних 20 кг.



От меня поздравления, уважения и восхищения!
Ты умница!


   

Ждем  интервью http://www.mypishka.net/t2353-topic#125026 privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 2 Сен 2017 - 17:20

Танечка, добрый вечер, спасибо за поздравления!
И тебя, Танюш, с наступлением прекрасного времени года, теплого, солнечного, урожайного!


Вчера к вечеру я себя неважно чувствовала, проявления простуды усилились, сил не было писать меню, а сегодня чувствую себя уже получше.


02.09.2017 2*2 этап
8-20 вода 200мл
8-40 чай + 2 дольки горького шоколада


9-00
 мясная овсянка 100гр, салат 97гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), подсолнечное масло 3гр = 200гр

12-00  бульон куриный с зеленью и яйцом 176гр, хлеб
многозерновой 24гр = 200гр

15-00 
5% творог 80гр, грейпфрут 120гр = 200гр 

18-00 куриные котлетки 116гр (фарш куриный, капуста, кабачок, морковь, лук, болгарский перец, чеснок), салат из капусты по-корейски 84гр = 200гр 

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Сегодня встала поздно, да и есть особо не хочется, поэтому только 4 приема пищи. 
Воду допью.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 2 Сен 2017 - 17:31

Приветик, Ириночка!
Выздоравливай побыстрее, старайся в эти дни побольше пить теплого с лимоном, кисленького, но не сладкого. К полноценному питанию вернешься, когда победишь инфекцию .
Будь здорова!!!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 2 Сен 2017 - 20:01

Спасибо, Танюш!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 4 Сен 2017 - 17:23

Танечка, добрый вечер!


Вчера вечером меня знобило, и я рано уснула, поэтому отчет не написала. Питалась по программе.


04.09.2017 2*2 этап
6-00 вода 200мл
6-20 чай + 2 дольки горького шоколада


6-40
 гречневая каша 44гр, котлетка куриная 56гр  (фарш куриный, капуста, кабачок, морковь, лук, болгарский перец, чеснок), салат 95гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), подсолнечное масло 5гр = 200гр

9-40  
творог 5% 100гр, грейпфрут 100гр = 200гр 


12-40  щи с мясом 176гр, хлеб многозерновой 24гр = 200гр

15-40 салат 155гр (листовой салат, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка), брынза 40гр, подсолнечное масло 5гр = 200гр 


18-40 скумбрия 100гр, салат 96гр (капуста, болгарский перец, огурец, зелень), подсолнечное масло 4гр = 200гр

в 21-30 будет кефир (2,5%) 200мл 

Воду допиваю.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 4 Сен 2017 - 20:43

Иришечка,  добрый вечер!
Так как ты уже знакома на практике со всей Программой и являешься одним из "ассом" по её прохождению, то ежедневное предоставление меню для тебя лично  уже не обязательно. Не забывай только отчеты пятничные и разгрузочные сдавать.
За окном уже осень.
Спойлер:

Evgesha пишет:Начинаем новый учебный год!
С сентября, я меняю правила, а именно - можно будет работать с Лекарями, только 2, максимум 3 раза! Ушел-пришел, - уже не будет, будут те же 2 захода и на "Худеем сами". А потом - только в "Читатели", пользуясь материалами форума!
Кроме этого, переходим в осенний сезон по питанию. Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!
Осенний сезон мало чем отличается от летнего. Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки  для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.

С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


ОСЕННИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»


Осенние правила похудения
на программе

Дорогие мои девочки!
Заканчивается лето, начинается осень. Все вы знаете, а кто не знает я напомню, что для осени, у нас возобновляются некоторые правила жизни на программе.
Главное - мы больше не едим картофель!
Мы продолжаем есть свежие овощи, и в виде салатов, и сырыми.
У кого есть такая возможность, замораживайте овощи в морозильниках. К Новому Году, это вам очень поможет восстановить витаминный состав ваших организмов.
То же относится и к фруктам, и ягодам, особенно полезны клюква и брусника, их замораживайте для всей семьи.
По-прежнему нельзя есть орехи, до зимы, исключение - только для магистров и старше, где орехи допустимы. Количество орехов на весь день вы знаете - одна горсточка.
Пока вы продолжаете есть рис.
По-прежнему вы отписываетесь в меню ЕЖЕДНЕВНО!
Больше ничего существенного произойти не должно, и я на этом заканчиваю!
Успеха вам, терпения и здоровья!  





Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 5 Сен 2017 - 16:36

Танечка, добрый вечер!
Большое тебе спасибо за доверие!

Завтра я разгружаюсь на твороге, в четверг отпишусь о результатах.
Хорошего вечера!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 5 Сен 2017 - 16:46

Приветик!
И тебе хорошего вечера.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 7 Сен 2017 - 16:47

Танечка, добрый вечер! 

Результаты разгрузки на твороге:
Вес утром в день разгрузки 67,9кг
Вес вечером в день разгрузки 67,2кг
Вес на утро после разгрузки 66,8кг
Отвес за разгрузку -1,1кг
Разгрузка прошла комфортно, самочувствие хорошее. 
На завтрак был супчик с мясом, аспаркам пью.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 7 Сен 2017 - 17:19

Привет , Иришечка!
Супер результат.
Поздравляю!!!

На весах зафиксирован вес даже меньше, чем ты в феврале желала.
Ну что движемся к оптимальному или немножко притормозим?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 7 Сен 2017 - 18:06

Танечка, спасибо за поздравление! 
Танюш, пока мне хотелось-бы снизить вес до 64кг и научиться правильно удерживать его. Думаю, что это не так просто, как кажется. Поэтому буду учиться!
Хорошего вечера, милая!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 303


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 7 Сен 2017 - 18:23

Хорошо, продолжаем дальше борьбу с кг-ми.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 10 из 11 Предыдущий  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения