Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Страница 3 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Фев 2017 - 16:57

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 03.02.2017
ваш рост- 164  см
ваш вес- 87,7   кг
ваш объем талии -100  см

желаемый вес 67 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 03.02.2017 87,7 кг
1 этап с 18.02.2017 84,0 кг
2 этап с 19.03.2017 80,5 кг
3 этап с 1.06.2017 72,7 кг
2*2 этап с 16.06.2017 71,1 кг
4 этап с 9.07.2017 69,5 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА 14.07.17 - 68,7 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Сб 29 Июл 2017 - 9:31), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 4 Мар 2017 - 17:24

Добрый вечер!  
Ирина, вчера я обедала в кафе, т.к. задержалась на работе дольше чем планировала и не взяла с собой обед, поэтому выбирала из того что там было,  мяса в меню не оказалось, пришлось взять две маленькие котлетки (свинина+говядина)

16 день  04.03.2017
7-30 вода 225мл
8-00 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


8-30 перловая каша 83гр, куриная грудка запеченная 76гр, салат из капусты 88гр (белокачанная, краснокачанная, лук красный, чеснок, бальзамический уксус), с 3гр подсолнечного масла = 250гр

11-00  творог 5% - 84гр, яблоко 50гр, апельсин 116гр =250гр

13-30 уха 261гр, рыба 65гр, хлеб зерновой 24гр = 350гр

16-00 куриная грудка запеченная 112гр, салат из капусты 134гр (белокачанная, краснокачанная, лук красный, чеснок, бальзамический уксус) = 250гр

19-00  горбуша запеченная 118гр, запеченные овощи 48гр (фасоль стручковая, брокколи, морковь, репчатый лук), салат 80гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, салат листовой, зелень), заправлен 4гр подсолнечного масла = 250гр

в 21-00 будет 200мл кефира (2,5%).


Вода за день 2 литра.

Ирина Николаевна
.
.

Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Вс 5 Мар 2017 - 14:44

Доброго дня!

С котлетами понятно

Меню хорошее
Через 3 дня будем уменьшать порции.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 5 Мар 2017 - 16:40

Добрый вечер!  
17 день  05.03.2017
7-30 вода 225мл
8-00 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


8-30 перловая каша 60гр, шампиньоны 91гр, тушеные лук с морковью 39гр, салат из капусты 56гр (белокачанная, краснокачанная, лук красный, чеснок, бальзамический уксус), с 4гр подсолнечного масла = 250гр

11-00  творог 5% - 97гр, яблоко 66гр, апельсин 87гр =250гр

13-30 уха 271гр, рыба 53гр, хлеб зерновой 26гр = 350гр

16-00 яйцо жареное с луком и помидором 152гр, салат тот же 94гр, с 4гр подсолнечного масла  = 250гр

19-00  горбуша запеченная 136гр, брокколи14гр, салат 96гр (пекинская капуста, свежий огурец, зелень, отварная кукуруза, бальзамический уксус), заправлен 4гр подсолнечного масла = 250гр

в 21-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Вс 5 Мар 2017 - 18:45

Все вкусненько и по программе класс
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 6 Мар 2017 - 17:53

Добрый вечер!
18 день  06.03.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 12гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 115гр, курица 54гр, салат 78гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, листовой салат, зелень), с 3гр подсолнечного масла = 250гр

10-00  творог 5% - 99гр, яблоко 87гр, апельсин 64гр =250гр

13-00 уха 261гр, рыба 60гр, хлеб зерновой 29гр = 350гр

16-00 индейка запеченная 108гр, брокколи 43гр, салат 96гр (пекинская капуста, свежий огурец, зелень, отварная кукуруза, бальзамический уксус), с 3гр подсолнечного масла  = 250гр

19-00  горбуша запеченная 102гр, салат 126гр (пекинская капуста, свежий огурец, зеленая редька), лук зеленый 2гр, заправлен 20гр йогурта белого классического = 250гр

в 21-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Вт 7 Мар 2017 - 16:43), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Мар 2017 - 18:02

Добрый вечер.
Все хорошо.

Обращаю внимание на низ странички:

Весеннее меню похудения.

С началом весны, питания почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень
полдник
Ужин
кефир на ночь
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.

К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.

По-прежнему запрещена картошка.

Сейчас запрещены:
Рис
Пшеничная каша
Консервации
Орехи
Сухофрукты
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 7 Мар 2017 - 16:42

Добрый вечер! privet  
19 день  07.03.2017
6-00 вода 225мл
6-30 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


7-00 перловая каша 88гр, шампиньоны 92гр тушеные с морковью и луком 32гр, салат 35гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, листовой салат, зелень), с 3гр подсолнечного масла = 250гр

10-00  творог 5% - 90гр, запеченное яблоко 160гр =250гр

13-00 щи 268гр, бедро куриное 53гр, хлеб зерновой 29гр = 350гр

16-00 индейка запеченная 82гр, салат 164гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень), с 4гр подсолнечного масла  = 250гр

19-00  бедро куриное 83гр, рагу 81гр (баклажан, кабачок, морковь лук), салат 82гр (пекинская капуста, свежий огурец, зеленая редька, лук зеленый), заправлен 4гр подсолнечного масла = 250гр

в 21-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


Ирина, я весеннее меню только вчера читала и смотрела рецепты.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Вт 7 Мар 2017 - 19:12

Добрый вечер!
Все очень вкусно, молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 8 Мар 2017 - 16:09

Добрый вечер!   
20 день  08.03.2017
7-30 вода 225мл
8-00 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


8-30 гречневая каша 76гр, бедро куриное 62гр, рагу 42гр (баклажан, кабачок, морковь, лук), салат 68гр (пекинская капуста, свежий огурец, зеленая редька, лук зеленый), с 2гр подсолнечного масла = 250гр

11-00  творог 5% - 92гр, запеченное яблоко 158гр =250гр

13-30 щи 250гр, мясо куриное 70гр, хлеб зерновой 30гр = 350гр

16-00 салат 229гр (кальмары 94гр, огурцы свежие 118гр, лук зеленый 17гр), заправлен 21гр йогурта белого классического = 250гр

17-15 чай с 13гр горького шоколада (очень захотелось, решила  побаловать себя в честь праздника, остальное все по программе)

18-30  кижуч запеченный с овощами 150гр (рыба 108гр, фасоль стручковая, цветная капуста, брокколи 42гр), салат 96гр (капуста белокачанная, капуста краснокачанная, чеснок, зелень), заправлен 4гр подсолнечного масла = 250гр

в 21-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

Спойлер:

Милые девочки, с праздником вас! Желаю вам душевного тепла, семейного благополучия, здоровья, удачи в делах!



Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Ср 22 Мар 2017 - 18:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Ср 8 Мар 2017 - 20:00

Добрый вечер!




Все хорошо.
С завтрешнего дня уменьшай порции на 10 г
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 9 Мар 2017 - 16:45

Добрый вечер!   
Ирина, к сожалению твое вчерашнее сообщение я прочла только сегодня, на работе, поэтому сегодняшняя еда была взвешена как обычно, без уменьшения на 10гр. С завтрашнего дня начну уменьшать.
21 день  09.03.2017
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 82гр, индейка 68гр, салат 95гр (пекинская капуста, свежий огурец, зеленая редька, лук зеленый), с 5гр подсолнечного масла = 250гр

10-00  творог 5% - 90гр, запеченное яблоко 160гр =250гр

13-00 щи 259гр, индейка 61гр, хлеб зерновой 30гр = 350гр

16-00 салат 228гр (кальмары 106гр, огурцы свежие 115гр, лук зеленый 7гр), заправлен 22гр йогурта белого классического = 250гр

19-00 курица запеченная с овощами 150гр (курица 86гр, кабачки, баклажаны, морковь, лук 64гр), салат 96гр (капуста белокачанная, капуста краснокачанная, чеснок, зелень), заправлен 4гр подсолнечного масла = 250гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Мар 2017 - 10:01

Доброго дня!
С меню все хорошо.
Как вес?

Твой график уменьшения порции

Сегодня твоя порция 240 грамм ( с супом 330 гр)
12.03 твоя порция 230 грамм ( с супом 310 гр)
14.03 твоя порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
16.03 твоя порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
18.03 твоя порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
19.03 ты переходишь на второй этап
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 10 Мар 2017 - 11:09

Добрый день!   

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 82,6
Вес сегодня 81,7
Отвес за неделю 0,9
Отвес за программу 6,0  tanec


Спойлер:

Ирина, мне нужен твой совет. 
В конце марта мы с мужем уезжаем в отпуск на месяц, немного погостим у мамы, потом на 2 недели в санаторий, и обратно. Скорее всего я не смогу отчитываться каждый день по меню, т.к. с телефона не очень удобно писать сообщения, хотя очень постараюсь. 
Ирина, скажи пожалуйста, возможно ли не снимать меня с программы?
И еще дилемма, туда и обратно  мы едем поездом (мужу по состоянию здоровья пока не разрешают авиа перелеты), в пути 2 полных дня, приезжаем на 3-й день утром. Всю голову "сломала", что взять с собой в дорогу из еды, чтобы не испортилось и чтобы питаться по программе. Может у кого-то из девочек есть такой опыт?
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Мар 2017 - 14:46

Поздравляю!
Отлично поработала!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 10 Мар 2017 - 16:56

Добрый вечер! Ирина, спасибо, я очень стараюсь!  ladoshki
Ирина, после пятничного отчета, под спойлером, прочти пожалуйста мои вопросы!
22 день  10.03.2017 
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


7-00 перловая каша с грибами, луком и морковью 140гр, салат 95гр (пекинская капуста, свежий огурец, зеленая редька, лук зеленый), с 5гр подсолнечного масла = 240гр

10-00  творог 5% - 98гр, яблоко 76гр, апельсин 66гр  =240гр

13-00 суп 238гр, кижуч 68гр, хлеб зерновой 24гр = 330гр

16-00 куриные котлеты с овощами 151гр, салат 85гр (капуста белокачанная, капуста краснокачанная, чеснок, зелень), с 4гр подсолнечного масла = 240гр

19-00 яичница из 2 яиц с луком и помидорами 162гр, салат 78гр (листовой салат 39гр, болгарский перец 22гр, свежий огурец 17гр) = 240гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Мар 2017 - 18:49

С меню все хорошо.

Прости, как-то пропустила вопросы. Отвечаю.
С программы не снимем, только перед отъездом и как вернешься предоставь, пожалуйста, отчет по весу.

По поводу того, что взять в дорогу...давай поразмышляем. Что-то разогреть вряд ли будет возможность (давненько я на далекие расстояния поездом не ездила, так что порядков не знаю).
Так что надо брать то, что можно есть холодным. Когда-то сама рылась в поисках рецептов таких блюд, которые можно было б взять в дорогу, посмотри здесь http://www.mypishka.net/t4123-topic
Конечно, если есть возможность взять переносной холодильник-сумку - было б легче.
В принципе, можно взять консервы. На программе разрешены любые рыбные и в собственном соку.

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 11 Мар 2017 - 17:06

Добрый вечер! Ирина, спасибо!
23 день  11.03.2017 
6-20 вода 200мл
6-40 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 83гр, куриные котлеты с овощами 58гр, салат 94гр (помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец, листовой салат), с 5гр подсолнечного масла = 240гр

10-00  творог 5% - 98гр, яблоко запеченное 142гр =240гр

13-00 бульон говяжий 149гр, говядина отварная 61гр, салат 96гр (дайкон, редиска, огурцы, болгарский перец, зелень), заправлен 4гр подсолнечного масла, хлеб зерновой 20гр = 330гр

16-00 суп-пюре 190гр (морковь, лук, помидоры, болгарский перец, зеленый горошек), говядина 50гр = 240гр (знаю, что подряд одинаковые белки не желательно, но так уж получилось)

19-00 куриные котлеты с овощами 134гр, салат тот же 101гр, заправлен 5гр подсолнечного масла = 240гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Сб 11 Мар 2017 - 17:49

Добрый вечер.
Все хорошо (про повтор белков сама знаешь).
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 12 Мар 2017 - 16:46

Добрый вечер! 
24 день  12.03.2017 
7-20 вода 200мл
7-40 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


8-00 гречневая каша 63гр, куриная котлета с овощами 73гр, салат 90гр (дайкон, редиска, свежий огурец, болгарский перец, зелень), с 4гр подсолнечного масла = 230гр

10-30  творог 5% - 80гр, яблоко запеченное 150гр =230гр

13-00 суп-пюре 229гр (морковь, лук, помидоры, болгарский перец, зеленый горошек), говядина отварная 57гр, хлеб зерновой 24гр = 310гр

16-00 скумбрия запеченная 113гр, цветная капуста 22гр, салат тот же 90гр, заправлен 5гр подсолнечного масла = 230гр

19-00 куриная грудка запеченная 85гр, цветная капуста 36гр, салат 103гр (капуста пекинская, сельдерей, свежий огурец, зелень), заправлен 6гр подсолнечного масла = 230гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Вс 12 Мар 2017 - 19:11

Добрый вечер!

Все хорошо, молодец!

Как дается снижение порции?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 13 Мар 2017 - 16:40

Добрый вечер!    
Ирина, снижения порций я не ощущаю, мне всего хватает, дискомфорта нет.
25 день  13.03.2017 
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада


7-00 перловая каша 73гр, говядина 57гр, салат 96гр (пекинская капуста, свежий огурец, стебли сельдерея, зелень), с 4гр подсолнечного масла = 230гр

10-00  творог 5% - 91гр, яблоко 65гр, апельсин 74гр =230гр

13-00 суп-пюре 223гр (морковь, лук, помидоры, болгарский перец, зеленый горошек), говядина отварная 61гр, хлеб зерновой 26гр = 310гр

16-00 куриная грудка запеченная 100гр, цветная капуста 30гр, салат 95гр (дайкон, редиска, свежий огурец, болгарский перец, зелень), заправлен 5гр подсолнечного масла = 230гр

19-00 скумбрия запеченная 106гр, салат 117гр (капуста пекинская, стебли сельдерея, свежий огурец, зелень), заправлен 7гр подсолнечного масла = 230гр

в 21-30 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Мар 2017 - 18:19

Добрый вечер.
Все замечательно
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 15 Мар 2017 - 5:40

Доброе утро! 
Удивительно, вчера вечером писала свое меню за 14 марта, и видела его, а сегодня его нет! слезы
Ирина, вечером продублирую!
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Ср 15 Мар 2017 - 13:44

Доброе утро!
Все поняла.

Главное, сегодняшнее не пропусти
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 15 Мар 2017 - 16:20

Добрый вечер!    privet
26 день  14.03.2017 
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 18гр горького шоколада


7-00 перловая каша 79гр, куриная грудка 51гр, салат 86гр (помидоры, огурцы, болгарский перец, листья салата, авокадо), с 4гр подсолнечного масла = 220гр

10-00  творог 5% - 100гр, яблоко 64гр, апельсин 56гр =220гр

13-00 бульон говяжий 150гр, говядина отварная 51гр, салат 61гр (дайкон, редиска, свежий огурец, болгарский перец, зелень), 6гр подсолнечное масло, хлеб зерновой 22гр = 290гр

16-00 куриная грудка запеченная 100гр, цветная капуста 20гр, салат 95гр (дайкон, редиска, свежий огурец, болгарский перец, зелень), заправлен 5гр подсолнечного масла = 220гр

19-00 суп-пюре 180гр (цветная капуста, зеленый горошек, лук, морковь, болгарский перец, кабачок), печень говяжья 40гр = 220гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


27 день  15.03.2017 
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 53гр, шампиньоны с луком и морковью 102гр, салат 60гр (зеленая редька, морковь, яблоко), с 5гр подсолнечного масла = 220гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

10-00  творог 5% - 98гр, яблоко 59гр, апельсин 63гр =220гр

13-00 суп-пюре 201гр, говядина отварная 68гр, хлеб зерновой 21гр = 290гр

16-00 печень говяжья с луком 114гр, салат 100гр (дайкон, редиска, свежий огурец, болгарский перец, зелень), заправлен 6гр подсолнечного масла = 220гр

18-40 горбуша запеченная с фасолью стручковой 132гр (рыба 80гр, овощи 52гр), салат тот же 84гр, заправлен 4гр подсолнечного масла  = 220гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Ср 15 Мар 2017 - 20:14

Все хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 16 Мар 2017 - 17:26

Добрый вечер!
28 день  16.03.2017 
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 62гр, индейка запеченная 83гр, салат 61гр (зеленая редька, морковь, яблоко), с 4гр подсолнечного масла = 210гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

10-00  творог 5% - 99гр, яблоко 58гр, апельсин 53гр =210гр

13-00 суп-пюре 186гр, индейка 54гр, хлеб ржаной заварной 30гр = 270гр

16-00 печень говяжья с луком 104гр, салат тот же 100гр, заправлен 6гр подсолнечного масла = 210гр

19-00 горбуша запеченная 130гр, салат 78гр (помидоры, огурцы, салат листовой, перец болгарский, авокадо), заправлен 2гр подсолнечного масла  = 210гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Чт 16 Мар 2017 - 20:19

Добрый вечер.
Все замечательный
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пт 17 Мар 2017 - 11:33

 Добрый день! Ирина, сдаю отчет по весу.

Вес в начале программы 87,7
Вес в прошлую пятницу 81,7
Вес сегодня 80,6
Отвес за неделю 1,1silent
Отвес за программу 7,1      

Добрый вечер!  
29 день  17.03.2017 
6-00 вода 200мл
6-20 200мл горячего чая + 18гр горького шоколада


6-40 перловая каша 60гр, индейка запеченная 60гр, салат 87гр (салат листовой, огурцы, помидоры, болгарский перец, авокадо), с 3гр подсолнечного масла = 210гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

9-00  творог 5% - 100гр, яблоко 58гр, апельсин 52гр =210гр

11-20 печень говяжья с луком 100гр, салат тот же 107гр, заправлен 3гр подсолнечного масла = 210гр

14-00 бульон из индейки 121гр, индейка 48гр, хлеб 21гр, салат тот же 78гр, заправлен 2гр подсолнечного масла = 270гр


16-20 суп-пюре из цветной капусты 147гр, печень говяжья 63гр = 210гр

19-00 яичница и двух яиц с луком и помидорами 170гр, салат 38гр (капуста белокачанная, краснокачанная, чеснок, укроп), заправлен 2гр подсолнечного масла  = 210гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Пт 17 Мар 2017 - 19:58

Добрый вечер.

Какой суперский отвес! класс поздравляю!

Меню на высоте
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Сб 18 Мар 2017 - 16:44

Добрый вечер!  
Ирина, спасииииибо за поздравление!  
30 день  18.03.2017 
6-20 вода 200мл
6-40 200мл горячего чая + 16гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 57гр, шампиньоны 70гр, салат 70гр (салат листовой, огурцы, помидоры, болгарский перец, авокадо), с 3гр подсолнечного масла = 200гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

10-00  творог 5% - 93гр, яблоко 65гр, апельсин 42гр =200гр

13-00 суп-пюре из цветной капусты 168гр, индейка 59гр, хлеб 23гр = 250гр

16-00 печень говяжья 98гр, салат 98гр (капуста белокачанная, краснокачанная, чеснок, укроп), заправлен 4гр подсолнечного масла = 200гр


19-00 кижуч запеченный 79гр, фасоль стручковая 21гр, салат 95гр (капуста белокачанная, краснокачанная, чеснок, укроп), заправлен 5гр подсолнечного масла  = 200гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор sirinka в Вс 19 Мар 2017 - 8:42

Доброе утро!

Молодец, прекрасное меню.

Сегодня перевожу тебя на второй этап,с первым ты справилась на отлично!
Удачи!

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вс 19 Мар 2017 - 10:36

Спойлер:

Среди множества слов есть одно замечательное и по-настоящему волшебное слово - "спасибо". 
Его говорят от чистого сердца, а взамен получают заряд позитива и улыбки. 
Ирина, искренне благодарю тебя, милая, за оказанную помощь, за проявление поддержки в нужную минуту, спасибо большое!   Спасибо тебе за твое терпение и время. 

Пусть у тебя в жизни всё будет замечательно и благополучно, пусть твоё доброе и чуткое сердце всегда бьётся в ритме счастья и радости. Ты очень чуткий и добрый человек, которого я ценю за присутствие в своей жизни. 



Добрый вечер!  privet
1 день   19.03.2017 (31 день Проекта)
6-35 вода 200мл
6-55 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада


7-25 гречневая каша 48гр, куриная грудка запеченная 52гр, салат 95гр (капуста белокачанная, краснокачанная, чеснок, укроп), с 5гр подсолнечного масла = 200гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

10-00  творог 5% - 96гр, яблоко 57гр, апельсин 47гр =200гр

12-30 суп-пюре из цветной капусты 178гр, курица 51гр, хлеб 21гр = 250гр

15-30 печень говяжья 80гр, салат тот же 115грзаправлен 5гр подсолнечного масла = 200гр

18-30 голубцы 137гр (пекинская капуста, куриный фарш, помидор, лук, творог, морковь), салат 59гр (капуста краснокачанная, салат айсберг, укроп, петрушка), заправлен 4гр подсолнечного масла  = 200гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Ср 22 Мар 2017 - 18:11), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 20 Мар 2017 - 9:09

Ирина, добро пожаловать на 2 этап!
С первым вы успешно справились (можно на ты?), поздравляю!

 
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Пн 20 Мар 2017 - 16:31

Лена, добрый вечер, очень приятно познакомиться!  privet

Спасибо за поздравление! Мне комфортно, когда - на ты!
2 день    20.03.2017 (32 день Проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 20гр горького шоколада


7-00 перловая каша 50гр, куриная грудка запеченная 50гр, салат 94гр (салат "Айсберг", редис, зелень), с 6гр подсолнечного масла = 200гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

10-00  творог 5% - 101гр, яблоко 46гр, апельсин 53гр =200гр

13-00 суп-пюре из цветной капусты 153гр, курица 70гр, хлеб 27гр = 250гр

16-00 кижуч 107гр, салат тот же 88грзаправлен 5гр подсолнечного масла = 200гр

18-50 голубцы 133гр (пекинская капуста, куриный фарш, помидор, лук, творог, морковь), салат 63гр (капуста краснокачанная, салат айсберг, укроп, чеснок, петрушка), заправлен 4гр подсолнечного масла  = 200гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

Спойлер:
Лена, в конце недели мы уезжаем в отпуск на месяц. Немного погостим у мамы, потом на две недели в санаторий, и обратно. В пути два дня и две ночи в один конец (едем поездом). 
Хотела с тобой, Лена, посоветоваться как мне быть, стоит ли сейчас начинать разгрузки? Пока мы будем у мамы, проблем с этим быть не должно, а вот в санатории даже не знаю. 
И еще, не пробовала до сих пор писать свое меню с телефона, мне кажется это не совсем удобно, мелко все, но я очень постараюсь, не знаю правда как получится.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Ср 22 Мар 2017 - 18:12), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 21 Мар 2017 - 10:27

Ирина, день добрый! privet
Утром писала тебе ответ - сообщение зависло и не отправилось... Rolling Eyes

Начинать или нет разгрузки? Сама решай, по программе надо начать, но если ты не уверена, что сможешь писать отчеты, а значит и не посоветоваться толком... не знаю... пусть будет отпуск, потом продолжим 2 этап (если не наберешь лишнего за отпуск) уже с разгрузками.
Перед отпуском не забудь отчитаться по весу.
В отпуске старайся по возможности соблюдать режим и объем порций 2 этапа, суп, 2 салата, белковые блюда хорошо бы в каждом приеме пищи, ну или хотя бы в 3-х основных, кефир на ночь...
ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Вт 21 Мар 2017 - 16:40

Добрый вечер!   privetЛена, спасибо тебе за советы! 

Спойлер:

Я вот не уверена будет ли в меню санатория достаточное количество белков, ну остается только надеяться, что все равно какие-то белки будут давать. На крайний случай всегда можно в магазине купить творог и кефир.

Долго сомневалась какую пищу взять с собой в поезд на два дня, чтобы не испортилась и была по Программе. Наконец я нашла выход.

3 день    21.03.2017 (33 день Проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 19гр горького шоколада


7-00 гречневая каша 52гр, говядина 61гр, салат 83гр (салат "Айсберг", редис, зелень), с 4гр подсолнечного масла = 200гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

10-00  творог 5% - 98гр, яблоко 34гр, апельсин 68гр =200гр

13-00 суп-пюре из цветной капусты 164гр, курица 65гр, хлеб 21гр = 250гр

15-30 печень говяжья 71гр, лук запеченный 36гр, салат 87гр (салат "Айсберг", редис, зелень)заправлен 6гр подсолнечного масла = 200гр

18-30 кижуч 107гр, салат тот же 88гр, заправлен 5гр подсолнечного масла   = 200гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


Лена, чтобы не откладывать, буду разгружаться по средам, завтра попробую рыбную (у меня скумбрия). Прочитала материал, все доступно изложено. Еще полистаю странички девочек, наберусь опыта.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Ср 22 Мар 2017 - 18:14), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Ср 22 Мар 2017 - 18:04

Добрый вечер! privet 
Спойлер:
Лена, ты где "пропала"? Я уже начала беспокоиться, у тебя все в порядке?

По разгрузке отчитаюсь завтра.
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 22 Мар 2017 - 19:23

Добрый вечер!
Ирочка, я никуда не пропала, просто иногда не хватает времени заглянуть, не волнуйся ladoshki

Жду отчет по разгрузке, надеюсь, она прошла легко и сытно
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Ирина Николаевна в Чт 23 Мар 2017 - 6:36

 
Спойлер:
Доброе утро!
Лена, разгрузка до 4 приема пищи шла хороша, я читала советы Татьяны Львовны о том, что рыбку лучше брать жирную. Ну вот я и выбрала для разгрузки скумбрию. Первые три приема кушала с большим удовольствием, а вот дальше было очень жирно, если бы хлебушка кусочек или огурчик... Кефир перед сном, после пресной рыбки, показался соленым не знаю

Результаты разгрузки:
вес утром в день разгрузки 80,0кг
вес вечером в день разгрузки 80,3кг
вес на утро после разгрузки 79,5кг (тут весы просто издевались, сначала показали 79,4кг, потом 79,5кг)
отвес за разгрузку -0,5кг

Вообще думала, что отвес будет больше, мне показалось, что был сильный выброс желчи, кишечник урчал, но без последствий.

Добрый вечер! privet 
5 день    23.03.2017 (35 день Проекта)
6-00 вода 200мл
6-30 200мл горячего чая + 17гр горького шоколада


7-00 суп-пюре 152гр, куриная грудка 48гр = 200гр

после завтрака 1 драже "Витаминно-минерального комплекса для женщин от А до Zn" 

10-00  творог 5% - 98гр, яблоко 50гр, грейпфрут 52гр =200гр

13-00 перловая каша 44гр, печень индейки 48гр, салат 103гр (огурец, болгарский перец, сельдерей, укроп), подсолнечное масло 5гр = 250гр

16-00 голубцы 107гр (куриный фарш, морковь, лук, болгарский перец, пекинская капуста), салат 87гр (салат "Айсберг", редис, зелень)заправлен 6гр подсолнечного масла = 200гр

19-00 печень индейки 100гр, салат 98гр (салат листовой, огурец), заправлен 2гр подсолнечного масла   = 200гр

в 21-30 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.


Последний раз редактировалось: Ирина Николаевна (Чт 23 Мар 2017 - 18:08), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Ирина Николаевна
.
.

Змея Женщина
Регистрация : 2017-01-21
Сообщений : 256


Возраст : 52
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Россия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 23 Мар 2017 - 17:28

Добрый вечер, Ирина! privet
Да, согласна, что скумбрия жирная, на ней сытно, но приторно к концу дня. Ты справилась, умничка! Результат приличный, небольшой, но может не будет отката после, посмотри через день. ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения