Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40238)
 
ЮлияАлександровна (28853)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21451)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 6 Фев 2017 - 11:09


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 06.02.2017
ваш рост-160 см
ваш вес-72,5   кг
ваш объем талии -84 см

желаемый вес 64 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Блокнот с 06.02.2017 72,5 кг



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28853

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 6 Фев 2017 - 11:13

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28853

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Пн 6 Фев 2017 - 18:43

Привет! privet Итак, я работаю в школе учителем музыки и веду группу продлённого дня, т.е. с утра до вечера я в школе. Иногда у меня бывают "окна" и я могу сбегать домой на часок-другой (благо, школа в двух минутах от дома). Сидячая у меня работа или активная? Не знаю как сказать: как у учителей-  по-разному: когда ноги устают- сижу, отдохнула- двигаюсь... Слишком стройной никогда не была, ноги всегда подводили своей полнотой,  вес держался 66-68, вроде-бы как нормально.Поправилась, думаю, от неправильного питания ( в школе 2 раза ем и ещё раз вечером после 18:00 дома). Чего жду от программы? Сбросить лишние килограммы и научиться правильно питаться.



Возраст      46 лет

Вес при рождении
       3200

Вес :последний
      72.5 кг

Вес желаемый
        64 кг

Рост
      161 см

Талия
       82 см

Статус:замужем,нет
     замужем

Группа крови
     первая +

Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
     спокойная

Контактность
     контактная

Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
по отцовской линии
толстые

Сила воли,терпение
    достаточно

Честность
      в норме

Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...
     фиткёрвс

Горячие процедуры моржевание
  горячая ванна

Разгрузочные дни:делала,нет
          нет

Другое:во всей анкете
?

На "ты" или на "вы"
       на "ты"


Последний раз редактировалось: Вирсавия (Вт 7 Фев 2017 - 8:42), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Фев 2017 - 20:41

Добрый вечер!
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты". На первом этапе и блокноте будем работать вместе.

Сразу спрошу: сможешь питаться 5 раз каждые 2-3 часа?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Вт 7 Фев 2017 - 8:46

Ира, привет! Спасибо за помощь с таблицей. По поводу питания 5 раз в день- не знаю, надо попробовать, наверное, смогу.( Другие же могут!)
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Вт 7 Фев 2017 - 21:15

Добрый вечер! Моё меню за сегодня:
7:30 стакан воды
7:40 мелиссовый чай без сахара
8:30 кофе заварной со сливками+ кусочек твёрдого сыра
9:15 яйцо жареное с жареными грибами(вешенка)
11:00 кофе со сливками
16:00 борщ-2 половника+ белый хлеб с приправой из свежей зелени + бутерброд с печеночным паштетом
17:00  каша манная с клубничным джемом,вафля в шоколаде
18:10 орешки арахис жареные -горсть
20:00 стакан фанты
на ночь выпью кефир 1%
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 8 Фев 2017 - 17:44

Добрый вечер.
Манная каша под запретом (как и пшеничная мука), вафли, фанта тоже.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Ср 8 Фев 2017 - 19:52

Добрый вечер! Моё меню Блокнот 2 -й день:
7:00 стакан воды
7:30 чай мелиссовый
8:30 кофе заварной со сливками+ кусочек твёрдого сыра
9:30 2 жареных яйца с грибами, кислый огурец
15:00 редька красная с солью( пока варился суп)
15:30 суп рыбный, хлеб
18:00 булгур с овощами( кукуруза, зелёный горошек, морковка, сельдерей)
20:00 пол чашки зелёного чая
23:00 выпью кефир
Воды -мало, даже литра не выпила. У нас сейчас очень сильные морозы- вода просто не лезет.

О запретах понятно.
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 8 Фев 2017 - 20:18

Сливки тоже убираем.

Какой размер порции?
Воды надо выпивать.
У тебя 4 приема еды.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Ср 8 Фев 2017 - 20:52

Завтра куплю весы- буду взвешивать. 5-й приём не получился... пока. Воду оооооооочень стараюсь...
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 9 Фев 2017 - 14:05

Доброго дня!
Меня еще вчера "царапал" твой булгур. Когда-то создатель программы Татьяна Львовна (Еvgesha) писала:
Булгур обычно готовится путем предварительного обжаривания на масле с дальнейшей кратковременной варкой. Предварительная промывка, а также промывка после варки не требуются. В таком виде булгур входит, например, в популярное блюдо табуле. Также из него готовят супы, каши и даже плов Bulgur Pilav.
Значит в нашей программе БУЛГУР тоже запрещен! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:К недостаткам крупы "булгур", можно отнести ее калорийность, которая выше, чем у других круп. Поэтому ее есть нельзя, в период прохождения программы похудения! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Чт 9 Фев 2017 - 22:57

Привет! С булгуром всё понятно, но я уже ним позавтракала сегодня.
У меня сейчас курсы, поэтому никак не получается по времени, даже приблизительно...
Моё меню сегодня : блокнот 2-й день:
7:00 вода
7:30 чай мелиссовый
8:30 кофе с молоком
9:00 мой булгур, который нельзя-200 гр, сок томатный(домашний без сахара)-стакан
11:30 морковка тёртая с сахаром (немного)-200
14:45 бульон-200, кусочек хлеба, салат из морковки
17:00 жарила детям картошку-несколько кусочков пробовала (на соль)
17:30 камбала в томатном соусе-200 + салат из капусты-100
23:00 кефир с лактулозой (можно???)
вода-5 (!) стаканов- я вшоке, столько не пила
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Фев 2017 - 17:24

Доброго вечера.
2-й день у тебя был в среду.

На будущее. Кофе с молоком не пьем (оно оседает на боках), к кофе обязательно 20 г сыра или ложку творога для восполнения кальция.
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе с сыром или творогом +горький черный шоколад
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца (или другой белок)+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир


Кефир с лактулозой нельзя.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Сб 11 Фев 2017 - 19:56

Привет! С кефиром я всё поняла.
Пишу за два дня меню:
Блокнот 4-й день:
7:30 вода
8:00 чай с мелиссой
9:00 кофе с шоколадкой
9:45 салат из капусты-100, камбала в томате-100
12:00 бульон с курицей-250, хлеб ржаной
14:00 банан
16:00 жареное мясо (свинина)-100, салат из баклажан с овощами-100
18:00 яблоко
19:00 семечки жареные
23630 кефир
вода 6 стаканов
___________
Блокнот 5-й день:
9:30 вода
10:00 кофе+ шоколадка
10:45 печень куриная отварная-150, помидор консервир.-50
13:30 салат из красной редьки-150+ печенка та же-50
16:30 борщ с говядиной-250+ хлеб 2 кусочка
18:00 (нагрянули гости : чашка кофе+ 3 медовые печеньки+ маленький пирожок с картошкой)
на ночь (23:30) кефир
 Ещё пока варила борщ- грызла морковку, сельдерей
Вода- 6 стаканов

Пы.сы. Я так старалась....
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Вс 12 Фев 2017 - 19:38

Ира, привет!
Отчитываюсь за сегодня
Блокнот 6-й день:
8:00 вода
8:30 кофе+ шоколад
9:15 каша овсяная-200
12:30 банан (была не дома, это всё, что попалось по дороге- ну не пирожки же есть)
14:00 борщ-250+ кусочек говядины-60, хлеб ржаной
16:30 яблоко
17:30 плов со свининой-120, салат из дайкона с соевым соусом и раст маслом-100
18:30 половинка апельсина
19:30 тыква печёная-200
на ночь-кефир
вода 7 стаканов
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Фев 2017 - 18:23

Добрый вечер!
Бананы не рекомендуются.
К кофе нужен сыр 20 г или ложка творога.
К бульону нужен салатик.
Семечки запрещены.
Каша овсяная на чем и с чем?

Ты читала, что писала в пятницу?

Постарайся постепенно прийти, примерно к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

Обрати внимание, что в каждый из 5 прием пищи должен быть белок.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Пн 13 Фев 2017 - 18:51

Ира, привет!
Замечания учту. Сегодня к борщу салатик не получился- исправлюсь.
Каша овсяная на чем и с чем?
  каша овсяная на воде , без ничего- я поняла, что нужен салатик  и белок
К кофе нужен сыр 20 г или ложка творога
сыр уже приобрела, творог забыла купить
Отчитываюсь за сегодня 7-й день:
7:00 вода
7:30 чай мелисса
8:00 кофе без сах. + кус. шоколада+ сыр-10
8:40 яйцо жареное-55, шампиньоны жар-70, сок томатный-100 =225
11:00 кофе+ кус шоколада
11:45 плов со свининой-100, сок томатный-100 =200
14:00 борщ-250, говядина-60, хлеб-20=330
15:00 яблоко
17:00 камбала в том соусе-160, салат( свежая свекла+морковка+сельдерей + соевый соус+ кукурузное масло+ семечки льна+зелень)-70= 230
18:00 чай зелёный б/сах+ 3 финика
19:30 тыква печёная-100+ кефир-150=250
на ночь кефир
вода 2л
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Фев 2017 - 19:18

Ко второму кофе могла б тоже 10 г сыра добавить..
Уже делаешь успехи, молодец
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Пн 13 Фев 2017 - 19:24

Ко второму кофе могла б тоже 10 г сыра добавить..
Хорошо, учту
Уже делаешь успехи, молодец
Спасибо!
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Вт 14 Фев 2017 - 20:49

Ира, привет!
Сегодня немного сбилась с графика- ездила по делам в другой район города - холодина сумасшедшая, воды, конечно же, не допила.
Меню за сегодня Блокнот 8-й день:
7:00 вода
7:30 чай мелиссовый
8:30 кофе+шоколад+сыр
9:10 яйцо жареное-60, шампиньоны-80, сок томатный-100=240
11:45 камбала в томате-160, салат (свеж свекла+ морковка+сельдерей+ соевый соус+кукурузн. масло)-80=240
14:00 сок томатный-200 (была не дома, сок брала с собой)
16:00 бульон куриный-250, салат тот же-50, хлеб
17:00 яблоко
18:00 рыба жар-80, лечо-140
20:00 творог-40, кефир-60, тыква тушен-120=220
23:30 кефир
вода 1.5 литра
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 15 Фев 2017 - 16:44

Доброго дня.

Про график сама знаешь.
Старайся не смешивать белки в одном блюде (яйцо и грибы).
Размер порции должен быть одинаковым, а у тебя "прыгает".
Сок томатный - покупной или сама делала?
Еду ничем не запиваем.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Ср 15 Фев 2017 - 20:18

Привет, Ира!

Про график сама знаешь.
Да, знаю, но со временем потерялась.... исправлюсь!
Старайся не смешивать белки в одном блюде (яйцо и грибы)
А мне так нравилось!!!! Сегодня тоже ела. Ясно, не смешиваю.
 О размере порции поняла.

Сок томатный - покупной или сама делала?
Сок сама делала из домашних помидорчиков.
Отчитываюсь:
Блокнот 9-й день
7:00 вода
7:30 чай мелисса
8:30 кофе+шоколад+сыр(10)
9:15 яйцо с грибами( помню, больше не смешиваю!)-130, лечо-100=230
10:15 яблоко
12:00 телятина жареная с луком и морковкой-120, салат( свекла + морковь + сельдерей +лён + кукурузн. масло)-100=220
13:30 кофе+сыр(10)
15:00 бульон куриный с крылышком-250+ салат тот же-60+ хлеб ржаной=330
16:00 яблоко
17:00 капуста тушеная-80+ телятина тушеная-80, сок томатный-70=230
19:30 творог-70, кефир-100, тыква печёная-60=230
на ночь кефир
вода 1.7л
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 16 Фев 2017 - 7:22

Доброе утро.
Скажи, почему ты к некоторым блюдам добавляешь напиток - кефир к творогу, сок к мясу?
Завтрак лучше кушать через 15-30 мин после горячего питья.
Порции на блокноте и 1 этапе 250, супа 350.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Чт 16 Фев 2017 - 18:01

Ира, привет!

Скажи, почему ты к некоторым блюдам добавляешь напиток - кефир к творогу, сок к мясу?
Творог для меня сильно сухой, я его разжиживаю кефиром, а сок томатный  люблю, вот и добавляю Если так нельзя, тогда когда можно пить сок?
Блокнот 10-й день:
7:00 вода
7:25 чай (пью всегда, пока детям готовлю завтрак , потом пока детей отправлю в школу и потом уже могу только позавтракать)
7:45 кофе+шоколад+сыр(10)- готовит муж
8:15 мясная овсянка-150, салат (как вчера- я приготовила на два дня)-100=250
11:00 кефир -220 (брала с собой, т.к. была на обучении)
13:00 бульон с крыльями-250, салат (опять тот же)-60, хлеб-20=330
14:40 кофе+сыр(10)
16:00 телятина тушеня-100, капуста с овощами тушеная-80, салат (опять тот же- доела)-50=230
17:00 яблоко
18:30 яйца жареные-110, салат из капусты-120=230(ещё пробовала на соль картошку, пока жарила своим домочадцам- несколько кусочков)

на ночь кефир
вода 1.5 л


Порции на блокноте и 1 этапе 250, супа 350.
Понятно.
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 16 Фев 2017 - 20:30

Сок - как перекус.
По поводу телятины наша Татьяна Львовна когда-то писала:

всем девочкам старше 40 лет, НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ТЕЛЯТИНУ, и ПОРЕЖЕ КРЕВЕТКИ/КРАБЫ. Связано это с тем, что и телятина и креветки прямо зашкаливают на холестерин, на плохой холестерин, и почаще ешьте жирную рыбу, это уравнивает эти холестерины и приводят к нулевым цифрам

Отвыкай пробовать на вкус.
Просто кефир довольно слабая еда. Рекомендую смешивать с творогом (или творог+молоко) - эдакий густой коктейль.

Воды надо бы 2 л.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Пт 17 Фев 2017 - 21:17

Ира, привет!
Мой блокнот сегодня 11-й день:
7:00 вода
7:30 чай мятный
8:00 кофе+творог+ шоколадка
8:45 капуста тушеная с грибами-250
!0:00 банан маленький
11:45 овсянка мясная-250
14:00 кефир-250
16:00 бульон с крылышками-300
17:00 4 штучки крекера
19:00 2 яйца жареные с перцем красным и кукурузой-220
20:00 пол чашки чая с лимоном
на ночь-кефир
вода 1.5 литра
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 17 Фев 2017 - 21:29

Добрый вечер.
Без пятничного веса, меню не рассматривается и не обсуждается!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Сб 18 Фев 2017 - 15:41

Привет, Ира!

Без пятничного веса, меню не рассматривается и не обсуждается!
Я не знала, что мне уже надо отчитываться по весу.
Вес в начале программы-72.5 кг
вчера -71.4 кг
отвес- 1.1 кг
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 18 Фев 2017 - 16:17

Доброго дня!
Отвес шикарный, молодец!

Только в след.пятницу отчет предоставляй, пожалуйста, по такой форме:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес
Отвес за программу


По меню. Бананы не рекомендуются. К мясной овсянке нужен салат из свежих овощей. К бульону - салат и черный хлеб.
Какая у тебя кукуруза была?
Какой состав крекеров?
Кефир - слабая еда для похудения.
Воды 2 л.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Сб 18 Фев 2017 - 20:34

Ира, здравствуй!
Моё меню Блокнот 12-й день:
9:00 вода
9:30 кофе+ сыр(10)
10:15 мясная овсянка-200+ салат из капусты-50=250
12:00 кофе ( в кафетерии)
13:10 омлет из двух яиц со шпинатом и кукурузой-180, салат из капусты-70=250
15:30 кофе с печенькой (там была вареная сгущёнка, но так захотелось сладенького, что я не сдержалась)
16:30 яблоко
17:45 борщ-250, салат тот же-80, хлеб ржаной=350
18:30 пол апельсина
19:45 творог разбавленный кефиром-200 с малиной (замороженной)-50 =250
на ночь кефир
вода 1.8 литра


Какая у тебя кукуруза была?
кукуруза у меня всегда свежезамороженная

Какой состав крекеров?
не знаю, в магазине покупаю, называется "Нежный", он не  сладкий
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 18 Фев 2017 - 20:42

Яиц не более 6 в неделю.
Вместо кофе с печенькой намного лучше было б тот же творожок.
Если в крекерах есть пшеничная мука, масло/маргарин, такое нельзя.
Воды надо 2 л.

Скажи, как себя чувствуешь на программе? Не голодно? Что сложно выполнять?


avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Сб 18 Фев 2017 - 21:23

Яиц не более 6 в неделю.
с яйцами всё ясно

Вместо кофе с печенькой намного лучше было б тот же творожок.
творожка на тот момент не было, а печенька так манила... Детям покупаю, не сдержалась. У меня сейчас критические дни- меня очень на сладкое тянет, я ооочень себя сдерживаю.
С крекерами понятно, масла там точно нет, а вот пшеничная мука- я , думаю, всё-таки присутствует.


Скажи, как себя чувствуешь на программе? Не голодно? Что сложно выполнять?
Самочувствие у меня прекрасное, голодно бывает редко, стараюсь пить воду, тогда и до двух литров допиваю, Выполнять сложно было, когда я ездила в другой конец города на занятия, но уже с понедельника выхожу по своему графику на работу- думаю, будет легче. Ещё пока сложно с меню определяться, немного не привычно- нужно думать, что приготовить.
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 20 Фев 2017 - 6:13

Доброе утро.
Как воскресенье?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Пн 20 Фев 2017 - 19:42

Ира, привет!
Отчитываюсь за два дня- вчера не получилось отписаться.
Блокнот 13-й день:
8:00 вода
8:30 кофе+ сыр+шоколадка
9:15 овсянка-90, печенка куриная вареная-90, салат из вареной свеклы-70 = 250
11:30 капуста тушеная с овощами и грибами-200, салат тот же-50
14:30 борщ-250, салат из дайкона-80, хлеб ржаной-20=350
16:30 мойва жареная-150, салат из красной капусты-100=250
17:30 пол апельсина
18:45 тыква печеная-100, творог-120, малина мороженая-30=250
на ночь кефир
вода 1.7 литра

блокнот 14-й день:
6:45 вода
7:25 кофе+ сыр
8:00 мясная овсянка-180, салат из вареной свеклы-70=250
10:45 печенка куриная вареная-150, салат из капусты красной-100=250
12:20 чай чёрный с финиками(4 шт)+ орешки арахис(не жареные)
14:30 борщ-250, салат из свеклы-80, хлеб ржаной-20=350
16:00 яблоко
17:00 мойва жареная-100, салат из красной капусты-100, блинчик с творогом-50=250
19:30 тыква с творогом-250
23:30 кефир
вода 1.7 л
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 20 Фев 2017 - 20:22

Доброго вечера!

Ты творог обезжиренный кушаешь?

Воды недопиваешь.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Осторожно, финики!

Не рекомендуются злоупотреблять финиками при заболевании ожирением и сахарным диабетом. При нарушениях пищеварения следует помнить что финики – тяжелая пища и поэтому могут усугубить Ваше состояние.

Очень полезный продукт. Калорийность не очень высокая, в 1 финике 23 калории, в 100г - 277-281 ккал
Финики — это, прежде всего, углеводная пища, их там содержится 60-65%. В них входят практически все витамины, минералы, кислоты, необходимые для полноценной работы организма человека.
На программе можно есть финики, из расчета 5 штук в день, как и другие сухофрукты.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
А вот "недопивание" воды, это ОЧЕНЬ ПЛОХО! Вот поэтому и сладкого хочется. Организм работает, как огромная химическая лаборатория, а много ты наработаешь без воды? Даже просто руки помыть без воды нечем. Задумайся об этом, и хватайся за воду, и будет тебе счастье!

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Ср 22 Фев 2017 - 22:02

Ира, привет! Два дня была занята в школе с утра почти до вечера. О правильном питании да ещё и по времени даже не было разговора, поэтому меню не пишу. Школа проводила областной семинар директоров- заняты были все. Кушать выходило всего 3 раза. Воды пила около 1 литра. С завтрашнего дня всё становится на свои места и, наконец-то, иду на тренировку. Завтра отчитаюсь по меню.
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 23 Фев 2017 - 20:27

Добрый вечер.
Поняла. Жду сегоднешнее меню
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Чт 23 Фев 2017 - 20:39

Ира, добрый вечер!
Меню сегодня. Блокнот 17-й день:
 7:00 вода
7:30 чай мятный+ 20 г черного горького шоколада- едим только утром
8:00 печёнка куриная вареная-120, салат из вареной свеклы-110=230
10:20 каша пшённая-100, мясо тушеное( думаю, говядина- в столовой давали)-50., капуста салат-100=250
11:30 чай чёрный+кус шоколада
12:30 апельсин(половинка)
14:00 вареная печёнка-120, салат из красной капусты-120=240
16:30 бульон с курицей-250, салат тот же-80, хлеб ржаной-20=350
18:30 куриное бедрышко тушеное-120, салат капуста-130=250
на ночь кефир(23:30)
вода 1.7 литра
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 24 Фев 2017 - 10:03

Доброго дня.

Перевожу на 1 этап. Поздравляю

Все хорошо.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Вирсавия в Пт 24 Фев 2017 - 17:12

Добрый день!
Перевожу на 1 этап. Поздравляю
Ура!!!! Спасибо!
вес сегодня  70.4
в прошлую пятницу  71.4
отвес -1 кг
с начала программы  - 2.1 кг
Меню сегодня 1 этап 1 день:
7:00 вода
7:30 кофе+сыр+шоколад
8:05 печёнка куриная вареная-120, салат из красной капусты-130=250
10:20 капуста тушеная с мясом-180, салат-винегрет(без картошки)-80=250
11:30 1 блинчик (в школе проходил праздник Масленицы)
13:00 бульон с курицей-250, салат из капусты-80, хлеб-20=350
пол апельсина
16:00 курица жареная-120, салат из капусты-130=250
18:30 плов с грибами-180, салат (морковь+ сельдерей+соевый соус+семя льна+ раст масло)-70=250
23:30 кефир
вода будет 2л
avatar
Вирсавия
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2017-02-06
Сообщений : 24
Возраст : 47
Как вас называть? : Вирсавия
Дети : трое
Откуда : Украина,Днепропетровская область
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения