Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56587)
 
Ника (39562)
 
ЮлияАлександровна (28119)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20939)
 
Елена - Алена (4808)
 
sirinka (3907)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 13 Фев 2017 - 9:02


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 13.02.17
ваш рост- 176 см
ваш вес- 71   кг
ваш объем талии -72  см

желаемый вес 64 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 13.02.17 71кг


первый заход:

ваш рост- 176 см
ваш вес-  80 кг
ваш объем талии - 78 см
желаемый вес 70 кг

промежуточный результат 22.08.2014 г  78 кг
1 этап с 9 августа 2014г 79,0 кг
Блокнот с 16 июля  2014г 80 кг

Рабочая страница первого захода [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28119

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 13 Фев 2017 - 9:04

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28119

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 13 Фев 2017 - 9:44

Возраст25
Вес при рождении1700(недоношенная)
Вес последний71
Вес желаемый64
Рост176
Талия72
Статус:
замужем,нет
нет
Группа крови2 отрицательная
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
нервная
Контактностьконтактная
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
Худые, либо среднего телосложения
Сила воли,терпениесила воли есть, терпения мало
Честность100%
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
Дома, иногда йога
Горячие процедуры
моржевание
Не увлекаюсь
Разгрузочные дни:
делала,нет
Делала
Другое:
во всей анкете
?

На "ты" или на "вы"
на ты
 Я работаю дома.


Последний раз редактировалось: Наденька (Пн 13 Фев 2017 - 19:18), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 13 Фев 2017 - 19:15

Добрый вечер!
Блокнот 
1 день
8:00 кофе с молоком и 3 конфетки
9:00- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда
15:30- два батончика на фруктозе
17:30- томатный суп и 190 грамм хлеба(5 злаков)
19:00- рыба запеченая 150гр+огурец 120гр и оливковое масло+ 2 чокопая+ 3 плитки горького шоколада
22:30-кефир 2,5%
Вода 1,5 л.


Последний раз редактировалось: Наденька (Пн 13 Фев 2017 - 22:55), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Фев 2017 - 19:25

Добрый вечер!
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Блокнот и 1 этап веду я.

Пока записывай что, сколько и во сколько кушаешь, через пару дней будем исправлять ошибки.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Вт 14 Фев 2017 - 21:26

Привет Ира)!
Блокнот 
2 день
8:00-стакан воды
8:20 кофе с молоком и 6 плиток горького шоколада
9:00- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда
11:00-салат из огурца и помидора(150гр)с оливковым маслом и специями+2 яйца вареных
14:00- салат из огурца и помидора с оливковым маслом и специями(150гр)+запеченая рыба с луком(100гр.)
16:50- куриный бульон.(с кусочками курицы)(там еще крупа булгур была) 250 гр. и все
19:30-рыба жареная в кляре 100 гр+ 100гр гречки вареной+ 50 гр огурца+2 столовой ложки салата из фунчезы, морской капусты и морковки)
20:00 чай с медом(й чайная ложка) и крекерами(30гр)
Кефир на ночь
Вода 2 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 15 Фев 2017 - 16:36

Доброго дня.
Продолжай записывать
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Ср 15 Фев 2017 - 20:56

Приветики)!
Блокнот 
3 день
10:00-стакан воды
10:20 кофе с молоком и 6 плиток горького шоколада
11:00- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда
11:20-2 чокопая и сухарики сладкие(гр50)
14:00-салат из огурца и помидора(150гр)с оливковым маслом и специями+2 яйца вареных
16:00- булгур (200гр)+помидорка(100гр)+масло оливковое и специи
17-00 капучино 250мл
18:00- шурпа суп. (там был вареный картофель, морковь и мясо кусочек(гр 50)+зелень+белый хлеб 100 гр
Кефир на ночь
Вода 2 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 16 Фев 2017 - 7:10

Доброе утро!
Сколько весят твои 6 плиток шоколада?
Сладкие сухари убираем, супы варим без картошки.
Кушаем черный, а не белый хлеб.
Кофе с молоком (капучино, лате) не пьем, к чистому кофе нужно 20 г сыра или ложка творога
Крупа один раз в день.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Чт 16 Фев 2017 - 22:25

Приветикииииии.)!Хорошего дня.
6 плиток горького шоколада весит-50 гр
А к кофе можно горький шоколад и сыр вместе?
Блокнот 
4 день
8:00-стакан воды
8:20 кофе с молоком(без сыра)(
9:00- булгур +печень куриная тушеная с болгарским перцем и луком+салат из огурца и зелени на оливковом масле(270гр)
11:00-опять печень и салат из помидоров с зеленью в оливковом масле(250гр)
14:00- салат из огурца, болгарского перца, зелени и капусты.+жареная рыба(минтай)(300гр.)
15:00- яблоко+сыр(гр20)
16:00- куриный бульон с зеленью и с курицей(300гр)+яблоко и кусочек сыра(гр 20)
18:00- куриная печень просто.(250гр)
Кефир на ночь
Вода 2 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 17 Фев 2017 - 9:07

Доброе утро!
Начинаем исправлять ошибки.

Булгур обычно готовится путем предварительного обжаривания на масле с дальнейшей кратковременной варкой. Предварительная промывка, а также промывка после варки не требуются. В таком виде булгур входит, например, в популярное блюдо табуле. Также из него готовят супы, каши и даже плов Bulgur Pilav.
Значит в нашей программе БУЛГУР тоже запрещен!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
К недостаткам крупы "булгур", можно отнести ее калорийность, которая выше, чем у других круп. Поэтому ее есть нельзя, в период прохождения программы похудения!  

Горького шоколада можно 20 г, это 2- 3 плитки.
К кофе можно и шоколад и сыр, но не выходя за порции (и сыра, и шоколада по 20 г).
Кофе с молоком нельзя.
Старайся разводить по времени еду, т.е. после печени - другая еда должна быть.
К яблоку и к супу сыр не нужен. Сыр только вместе с кофе (для восполнения кальция).
К бульону или супу обязателен кусочек черного хлеба.
К белкам нужен салат (я про печень в 18 часов).

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Сб 18 Фев 2017 - 8:55

Ясно булгур убираю. и шоколадку снижаю.
Привет Ирочка!
Блокнот 
5 день
8:30-стакан воды
9:00 кофе с молоком(Вылетело из головы!)+сыр 20гр.+5 плиток шоколада+1 конфетка
9:30- булгур(50гр) +куриная грудка тушеная+салат из огурца и зелени на оливковом масле(270гр)
12:30-куриный бульон с укропом и салат из помидоров с зеленью в оливковом масле(350гр). хлеб забыла. исправлю
15:40- 2 яйца жареные на оливковом масле с помидорами(300гр.)
16:30- яблоко и я шоколадку доела горькую. Стыдобаа 50 гр.
19:30- тушеная курица с огурцом(250гр+-)
Кефир на ночь
Вода 2 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 18 Фев 2017 - 11:39

Доброго дня.
Ты не предоставила отчет по весу по форме

Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес
Отвес за программу
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Вс 19 Фев 2017 - 9:50

Привет. Про вес понятия не имею!Я взвешалась в пятницу и весы перестали вес показывать(Надеюсь не из-за моего веса) Видимо батарейка села. Куплю батарейку и в след пятницу вес точно будет!
Блокнот 
5 день
8:55-стакан воды
9:15 чай+2 конфетки маска
9:40- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+ взбитый белок яйца+чайная ложка меда=270гр.
12:00-тушеная фасоль стручковая в оливковом масле+куриные ножки тоже тушеные(2шт)=250гр.
14:00- борщ сваренный на курином бульоне+кусочек черного хлеба.(50гр)(350гр).Накидала много зелени туда.(Укропа, капусты, морковки ,лука, чеснока).
16:00-чай+яблоко
18:00- тушеная фасоль стручковая в оливковом масле+куриные ножки тоже тушеные(2шт)=250гр.+хлеб черный 50гр.
Кефир на ночь
Вода 2 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 19 Фев 2017 - 18:08

Добрый вечер.

Разрешен только горький шоколад, о конфетках забываем.
В борщ мясо было?

Чай+яблоко - это не еда. В это время должен быть полноценный прием пищи. У тебя только 4 приема.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Вс 19 Фев 2017 - 21:35

Хорошо никаких конфеток((Буду их убирать.В борще мясо было, курицы.
Блокнот 
6 день
9:00-стакан воды
9:15 кофе+3 конфетки маска
9:40- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного совсем)=270гр.
12:00-омлет из двух яйц на молоке+ салат из морковки тертой и семян чия и кунжута в оливковом масле=270гр гдето.
14:00- борщ сваренный на курином бульоне+кусочек черного хлеба.(50гр)(350гр).Накидала много зелени туда.(Укропа, капусты, морковки ,лука, чеснока).тот же самый суп
16:40- творог обезжиренный (200гр)+натуральный йогурт(3ст.ложки)+пол чайной ложки меда.
Тут заработалась и забыла поесть.
Кефир на ночь
Вода 2 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 20 Фев 2017 - 6:04

Доброе утро.
Опять вижу конфеты.
К кофе 20 г сыра или ложка творога в обязательном порядке для восполнения кальция.
Разрешена 1 ч.л.меда на весь день.
4 приема пищи.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 20 Фев 2017 - 20:39

Убираю конфеты!В 5 конфетках содержится 20 кусочков рафинированного сахара. Ужассс
Блокнот 
7 день
4:30-стакан воды
4:45 чай+2 конфетки маска(по однойй каждый день убираю. немогу резко)
5:40- овсяная каша(50гр в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного совсем)+яблоко=280гр.
7:00-яблоко
10:00-омлет из двух яйц на молоке+ кусочек черного хлеба=250гр
13:00- борщ сваренный на курином бульоне( Хлеб был с яйцом, с супом обязательно есть хлеб?)
16:00- творог обезжиренный (200гр)+натуральный йогурт(3ст.ложки) 250гр.
19:00- салат с тунцом и помидором с луком в оливковом масле.(300гр)
Кефир на ночь
Вода 2,250 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 21 Фев 2017 - 19:49

Добрый вечер.

Попробуй убрать резко конфеты, но вместо них - разрешенные 20 г горького шоколада.
Зимой, когда холодно лучше есть кашу (из разрешенных круп)+мясо + салат из свежих овощей.

Между овсянкой и омлетом слишком большой промежуток времени. Ты должна кушать каждые 2-3 часа.

Хлеб кушаем только с супом.

На программе разрешен творог минимуи 4 % жирности.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Ср 22 Фев 2017 - 8:12

Блокнот 
8 день
8:00-стакан воды
8:20 кофе+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
8:40- омлет из яиц и молока со стручковой фасолью
12:00-греческий салат с рыбой малосоленой с оливковым маслом.
12:40 батончик злаковый(чтото я салатом не наелась. Надо было как следует поесть)
14:00-100 гр гречки+ рыба тушеная в морковке и луке(250гр)+2 блина с мясом(гр 70)+чай.
16:00- борщ сваренный на курином бульоне+хлеб черный
18:00- творог обезжиренный (200гр)+натуральный йогурт(3ст.ложки) 250гр.+ 2 чайной ложки низкокалорийного конфитюра(яблоко с корицей)
Кефир на ночь
Вода 2,00 л.
Про конфитюр, такой можно добавлять в кашу и в творог у вас на программе ???:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 22 Фев 2017 - 13:22

Доброго дня.

Пиши, пожалуйста, общий объем порции и массы составляющих (сколько белка, сколько салата и т.д.)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:омлет из яиц и молока со стручковой фасолью
сколько яиц?



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:-греческий салат с рыбой малосоленой с оливковым маслом.
в греческом салате фета используется, ты еще и рыбу взяла, белки смешивать нельзя. От малосольных продуктов (типа рыбки) лучше воздержаться.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:батончик злаковый(чтото я салатом не наелась. Надо было как следует поесть)
батончик сама делала?



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:+ рыба тушеная в морковке и луке(250гр)+2 блина с мясом(гр 70)+чай.
опять смешала белки. Блины как делала? 
Чай лишний - еду не запиваем.
И очень большая порция. У тебя порции - 250 г, суп с хлебом - 350 г.


Смотрим твой конфитюр.
Состав: вода, пищевые волокна; загуститель: пектин; регуляторы кислотности: кислота лимонная; цитрат кальция (источник усвояемого кальция); консерванты: сорбат калия, бензоат натрия; ароматизатор в зависимости от вкуса (абрикос, вишня, клубника, малина, черника, яблоко с корицей)подсластители: сахаринат натрия, цикламат натрия, сукралоза; ароматизатор «Клубника»; красители натуральные: кармин, бета-каротин.
Больше всего мне не нравятся подсластители, они же сахароменители.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Сахарозаменители - это обман для организма... Выглядит это так, применительно к организму. Ваш организм получил сахарозаменитель, обрадовался, начал с ним работать, а сырья-то нет, обман! А, сахар обязательно нужен для работы мозга, печени и др. систем и органов, значит работать не с чем, организм из своих резервов все равно все сделает нужное, но... постепенно, запасы истощаются, органы и системы начинают задыхаться без этого сырья, организм, вместе с вами, начинает болеть и не один врач не может понять, что с вами случилось! Вы ведь не рассказываете своему основному врачу, что вы сейчас на диете, что отказались от сахара и уже давно пользуетесь сахаро заместителем вместо нормального сахара. А, даже и скажете, он может не придать значения этому. Ведь не все врачи знают диетотерапию. А у вас тем временем, головные боли, запоры, тошнота, необъяснимые симптомы похожие на отравления. Это стала сдавать печень, нет дезинтоксикации всего организма, вы начинаете отравлять сами себя! И это на фоне хороших анализов. Со временем, и анализы станут плохими, и, наконец, кто-то из врачей догадается, что с вами происходит.
Но, зачем же доводить до плохого? Лучше просто взять и положить в чай или кофе чайную ложечку нормального сахара, или фруктового сахара, и начинать отучать себя от сахара вообще, пить чай и кофе без сахара. Если так не получается, добавляете мед.
Организм получает углеводы с фруктами, там их как раз столько, сколько организму требуется для своих нужд, и для мозга, и для печени и для др.
Конечно, есть много любителей сладенького, особенно на нашем форуме! Но, наши девочки уже поняли, и, приняли нашу концепцию - без сахара все значительно вкуснее!



Лучше вместо него взяла б 1 ч.л. меда и добавила натурального яблока с корицей..
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Чт 23 Фев 2017 - 10:04

Добрый день!
Яйц было в общей порции 4, я ее разделила на 3 порции, получается было примерно 1,5 яйца+много фасоли.
В том греческом салате, вместо феты была рыбка. А сыра не было.
Батончик делала не сама. Вот состав(Состав:Зерновые хлопья (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные), рис и кукуруза воздушные экструдированные, пшеница воздушная, ягоды свежие: черника, ежевика, красная смородина, патока, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное. 
Пищевая ценность в 100 г продукта: 
Белки – 4,21 г
Жиры – 6,07 г
Углеводы – 79,48 г
Энергетическая ценность: 359 ккал/1503 кДж.
Срок годности 12 месяцев.
Ссылка на него:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Про сахарозаменители. Если честно он на вкус стал жутко не вкусный.Распробовала. Какая то херня! Спасибо за информацию. Лучше свежие фрукты и мед добавлять буду.
Буду стараться порции уменьшать..
Спасибо


Блокнот 
9 день
7:20-стакан воды
7:40 кофе+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
8:40- каша овсяная 50гр(в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного)
11:00-бульон рыбный (Хек)+в бульоне лук(250) +морковка тертая с оливковым маслом.
14:30 творог(5% жирности)200гр+ банан100гр+йогурт натуральный(3,2%)(опять много получилось)((так есть хотела
15:30-помелло 200гр
17:00- рыба запеченая с лимоном и специями(Хек)(150гр)+огурец порезанный в оливковом масле(100гр)
19:00-стакан кефира( забыла про еду, опять торопилась).
21:00-яблоко зеленое+зеленый чай
Кефир на ночь не было((
Вода 1,8 л.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 24 Фев 2017 - 9:59

Доброго дня.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:В том греческом салате, вместо феты была рыбка. А сыра не было.
тогда нормально. Просто расписывай, пожалуйста, состав, мне-то по ту сторону монитора не видно



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Батончик делала не сама. Вот состав(Состав:Зерновые хлопья (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные), рис и кукуруза воздушные экструдированные, пшеница воздушная, ягоды свежие: черника, ежевика, красная смородина, патока, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное.
Вот и посмотри. На программе пшеницу не едим, какой вывод? Такой батончик нельзя.

Про блины не ответила.

Меню не нравится.
Не указан общий вес порции.
Банан на программе не рекомендуется.

Про кефир и 5 приемов пищи не забывай.

Завтрак уплотняй - добавь мяса к каше и салата.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пт 24 Фев 2017 - 13:38

Привет привет привет!
Про блины: Ела их у тети, она по старинке с мукой высшего сорта на молоке.Я поищу у вас рецепт блинов на других ингредиентах.Все таки масленица скоро. Про завтрак поняла. А если добавить в кашу взбитый белок сырой?Разрешено?Вместо мяса(Я мясо буду добавлять, белок-для разнообразия)
Отчет по весу:
Вес в прошлую пятницу: В прошлую не знаю (но 13.02  был 71,6). Я посчитала что граммы не обязательны.И написала 71 кг просто.А сейчас увидела разницу в граммах.Буду писать и их.
Вес сегодня 71,3
Отвес -300 гр
Отвес за программу 300гр


Блокнот 
9 день
7:20-стакан воды
8:00 кофе(200мл+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00- каша овсяная 50гр(в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут(немного)(250 гр в общем)
12:00-творог(200гр)5% жирности+йогурт натуральный 3ст.л(3,2%).+50гр.банана(Банан уберу)=280гр.
15:30 борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+огурец(80гр)=350гр
16:30- помелло(50гр)(мало было)+20гр сыра.
19:00- салат из фасоли красной+ огурец +капуста(250гр)
21:00-кефир на ночь
Вода 2 л.


Блокнот 10 день
7:30-вода
8:00- кофе(200мл+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-каша овсяная 50гр(в сухом виде) на воде+чайная ложка меда+кунжут+семена чиа(немного)+яблоко(20гр)(250 гр в общем)
12:00- борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+огурец(50гр)+ краковская колбаса 30гр(уберу не удержалась)=350гр
13:00-чай зеленый
Опоздала, замоталась, буду ставить будильник.Иначе опять забуду
16:00- курица(грудка с кожей) запеченая с луком в духовке+салат из фасоли красной+ огурец +капуста(250гр)
19:00-творог(200гр)5% жирности+йогурт натуральный 2ст.л(3,2%).+яблоко(40гр)+корица=250гр.
Вода 2л.
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 24 Фев 2017 - 20:58

С отвесом!

Белок можно, но мясо лучше - оно более эффективное при похудении.

Сыр только к кофе и 20 г - это на весь день.

Насчитала 4 приема пищи. Следи за временем. Если чувствуешь, что еды не хватает, кушай каждые 2 часа.

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Сб 25 Фев 2017 - 20:24

Привет еще раз.
Блокнот 11 день
7:30-вода
8:00- кофе(200мл+3 плитки горького шоколада+25гр сыра
8:30-каша овсяная 50гр(в сухом виде вес указываем готового блюда) на воде+чайная ложка меда+кунжут+яблоко(20гр)+1 яйцо вареное(250 гр в общем)
10:30- курица (с кожей) запеченая с луком в духовке(100гр)+ огурец +капуста=(250гр) 
12:40-борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+2 кусочка сала(20гр)+хлебец 1 шт.=350гр
15:40-творог 5%(200гр)+ 1 чайная ложка натурального йогурта+морковка сырая.(гр100)=300гр
16:40- яблоко
18:40-курица (с кожей) запеченая с луком в духовке(100гр)+ огурец +капуста=(250гр)+один блин(тесто на овсяной муке+молоко +яйцо+ пол чайной ложки сахара+разрыхлитель).
20:15- 1 плиточка темного шоколада ((  сегодня у меня жор прям.надеюсь завтра поспокойнее
Вода 2л.
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 26 Фев 2017 - 11:48

Доброго дня.
Сыра 20 г.
Кожу с курицы рекомендуется снимать.
Сало тебе еще пока нельзя.
Что за хлебец? Ты ж черный хлеб ела.

Блин к курице (в 18.40) лишний, крупа один раз в день (в том числе и продукты, сделанные из крупяной муки)
Шоколад только утром и только 20 г.
Сахар нельзя.
Если у тебя жор, то кушай каждые 2 часа.

Утром на завтрак лучше мясо+каша+салат.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 27 Фев 2017 - 8:24

Доброе утро!!
На счет хлебца (он выглядит так, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Блокнот 12 день
7:30-вода
8:00- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-каша овсяная 200гр на воде+чайная ложка меда+кунжут+яблоко(20гр)+2 яйца вареных(250 гр в общем)
11:40- курица (без кожи, грудка)запеченая с луком в духовке(150гр)+ огурец (250гр) 
15:10-борщ на говяжьем бульоне(250гр)+ хлеб черный 20гр+много зелени нарубила в суп(петрушка, укроп, кинза)
16:10-яблоко+25гр кураги+50гр фиников+25 гр. миндаля.
17:00- творог 150гр(5%)+кефир(100 гр)(2,5%)
Вода 2л.
Кефир на ночь


Понимаю что каждый три часа мне пока сложно. Буду внедрять есть каждые два часа.
С утра мясо никак не лезет., прям тошнит от него. (Завтра попробую ,еще раз.) Если есть каждый два часа, то обязательно в каждый прием пищи белок?? может ли состоять перекус после завтрака -сухофрукты(курага, миндаль, финики?)?
А перекус после обеда, яблоко?или  творог с кефиром? пойду почитаю ваши статьи.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 27 Фев 2017 - 11:03

Доброе утро.

Прочитала про твой хлебец, вроде по составу подходит. Только одно но - ты ж итак ела кусочек черного хлеба - достаточно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Если есть каждый два часа, то обязательно в каждый прием пищи белок??
Белок (любой, раститетельный или животный) обязательный, на нем худеешь.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:может ли состоять перекус после завтрака -сухофрукты(курага, миндаль, финики?)?
перекус может быть, но он как за полноценный прием не считаетса.
Сухофруктов, орехов - не более 20 г. Так что придется делить, чтоб не выйти за норму.





[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:25гр кураги+50гр фиников+25 гр. миндаля
здесь перебор.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:каша овсяная 200гр на воде+чайная ложка меда+кунжут+яблоко(20гр)+2 яйца вареных(250 гр в общем)
Хочешь сказать, что 2 вареных яйца весит 30 г?




Творог с кефиром - уже как еда. Яблоко (фрукты), овощи - перекус.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Вт 28 Фев 2017 - 23:03

Даа, 2 яйца точно не 30 гр. Здесь ошиблась.Каюсь.Они мне кажутся такими мелкими... я незнаю сколько они весят
А на счет сухофруктов и орехов, каждого по 20гр можно? или всего 20 гр и орехов и сухофруктов?


Блокнот 13 день
7:00-вода
7:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
8:00-творог(150гр)+кефир(не посчитала(его немного)+20гр кураги+2 финика(опять перебор(()
10:00- яблоко+яйцо(1шт)+миндаль 20гр.
13:00-борщ на говяжьем бульоне+добавила курицы немного в суп, так как мясо не было уже в супе)(300гр)+ хлеб черный 20гр+много зелени нарубила в суп(петрушка, укроп, кинза)(350гр)
17:00-ленивые голубцы+картофельное пюре(с собой еду не взяла, пришлось капитально заправиться.((250гр).Порцию не взвешивала, но она была маленькой.взяла где был белок.
Вода 1,800л.
Кефир на ночь


Блокнот 14 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша+подливка из куриных желудков+ салат из огурцов в оливковом масле и лимонном соке.
12:00- яблоко+миндаль 20гр.
14:00-рыбный суп, рыба там есть тоже(он с рисом, рис можно просто не есть? или уже суп не есть?)+кусочек черного хлеба+зелень нарубила.(350гр)
17:00- творог с кефиром+курага 20гр. Тут точно 250гр.

18:00- пицца два куска( на тонком слоеном тесте с грибами и помидорами и немного сыра.+2 чашки чая(
Вода 1,900л.
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 1 Мар 2017 - 9:23

Доброго дня.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:.Они мне кажутся такими мелкими... я незнаю сколько они весят
значит, взвешивай. Весы ведь имеешь. Или раньше ты просто так количество граммов писала?



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: на счет сухофруктов и орехов, каждого по 20гр можно? или всего 20 гр и орехов и сухофруктов?
можно 20 грамм сухофруктов( углеводы ) и 20 грамм орехов( жиры)

3 приема еды.

Картофель нельзя.

Воды надо 2 л.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:гречневая каша+подливка из куриных желудков+ салат из огурцов в оливковом масле и лимонном соке.
сколько?
Подливку как делала?

Если миндаль съела, то курагу нельзя.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:рыбный суп, рыба там есть тоже(он с рисом, рис можно просто не есть? или уже суп не есть?)

Крупа один раз в день. Если утром ела кашу (гречку), то суп уже должен быть без крупы (риса). Второй раз суп с крупой не едим.


пицца два куска( на тонком слоеном тесте с грибами и помидорами и немного сыра.+2 чашки чая
слоеное тесто - из пшеничной муки? и еще промазывала маргарином? Такую пиццу нельзя.
Еду чаем не запиваем.
4 приема еды. Надо 5.
Воды 2 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Чт 2 Мар 2017 - 23:56

Весы есть, но я не все взвешиваю, весы неудобные, куплю новые электронные. стараюсь чтобы еда в ладошку помещалась.
Подливка была с мукой. Следующую подливку сделаю без нее. 
Блокнот 15 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки темного шоколада+20гр сыра
9:00-Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(20гр)
11:00 Яблоко миндаль(1 шт)  --- это перекус
14:00-Суп рыбный(он с рисом, морковкой луком) +зелень(петрушка +кинза(30гр+ 2 ломтика черного хлеба)+кусочек колбасы краковской. Вот что значит белка мало съела в предыдущий прием пищи.
16:00-Яйца жареные + салат  сколько?
18:00-Творог кефир(250гр)
Вода 2 литра
Кефир на ночь


Блокнот 16 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша(50гр)+подливка из куриной печени( в ней томатная паста только есть, остальное вода, овощи, специи)(100гр)+ салат из свежей капусты в подсолнечном масле и лимонном соке. сколько салата?
12:00- тушеная ножка курицы(100гр)+100 гр салата из свежей капусты порция маловата
14:00-рыбный суп(250гр) +кусочек черного хлеба+сало +салат из свежей капусты(400гр). Таким супом не наедаюсь.( - 250+400 уже 650 г, и это без сала и хлеба.

16:00-тушеная ножка курицы(100гр)+150 гр салата из свежей капусты
18:00- яйца жареные(2шт)+ 100гр салата из капусты

Вода 2 000мл.
Кефир на ночь





Отчет по весу:
Вес в прошлую пятницу:71,3
Вес сегодня 71,2
Отвес -100 гр
Отвес за программу 400гр
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Мар 2017 - 9:55

Доброго дня.

С отвесиком.

Пшеничная мука запрещена.

Сколько мяса в твоей подливке?
Если ты съела норму кураги, то миндаль не ешь.
И яблоко+миндаль - не еда, а перекус.

Так что у тебя только 4 еды.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:колбасы краковской
колбасы нельзя.

Порции у тебя пока что должны быть 250 г, а они у тебя либо прыгают, либо вообще неизвестно сколько.

Сало тебе пока нельзя!

Ты учти вот что:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: до тех пор, пока не будет МНОГО мяса, рыбы, творога и яиц, - отвесы будут малюсенькими, а времени на худение будет уходить все больше и больше

И поразмышляй:
сколько у тебя рыбы в супе? Кстати, какая?
сколько мяса в твоей подливке?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 6 Мар 2017 - 9:49

Добрый день.
Мясо или печени или желудков в поей подливке, много, я вылавливаю больше мяса, чем водички.
Рыбный суп (Рыба она белая,(непомню название, киш Фит, забыла название вспомню напишу, но она не жирная) и в супе ее 1 кусочек, где то 70гр, остально бульон овощи).
Я заметила у себя, что в первой половине дня мне комфортнее питаться каждый два часа, а во второй каждые три часа.
Блокнот 16 день
8:00-вода
8:30- кофе(150мл)+3 плитки темного шоколада+20гр сыра
9:00-гречка100гр+печень куриная(подливка, больше печени чем подливки)100гр+капуста(50гр)
11:00 Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(20гр)
13:00-Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли,300гр)+кусочек хлеба, салата не было
16:00-Салат из овощей с яйцом и креветками+паровая котлета из рыбы.
19:00-Омлет из двух яиц
Вода 2 литра
Кефир на ночь


Блокнот 17 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша(50гр)+подливка из куриной печени(100гр)+свежая капуста без масла 100гр
11:00- Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(20гр)
13:10-
Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли,300гр)+кусочек хлеба, салата не было
16:00-канапка из курицы, (Лаваш, салат, огурец,помидор, курица, яйцо).НО курица и яйцо были в каком то соусе, на майонез не похож, а состав незнаю((. Гр 250.. Она в длину см 15, и то я салав не доела, где он был без начинки.
19:00-макароны с тунцом)250гр)-без салата.

Вода 2 000мл.
Кефир на ночь


Блокнот 17 день
8:00-вода
8:30- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада+20гр сыра
9:00-гречневая каша(50гр)+подливка из куриной печени(100гр)+свежая капуста без масла 100гр
11:00-Творог(180)+ кефир(50гр)+ курага(10гр)+миндаль 10гр.
13:55-Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли,300гр)+кусочек хлеба, салата не было+чеснок
16:45-омлет из 2 яиц на молоке, +салат из зелени и овощей в масле (кинза, петрушка, лук зеленый, огурцы помидоры)
19:00-яйцо(жареное без масла+огурец+минилук(он тоже зеленый, на вкус как лук, но незнаю как называется)
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Мар 2017 - 18:16

Добрый вечер.

Ты не везде указываешь размер порци.

Лаваш покупной?

Яиц рекомендуется до 6 в неделю. По-моему у тебя уже перебор с ними.

Обращаю внимание на низ странички


Весеннее меню похудения.

С началом весны, питания почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень
полдник
Ужин
кефир на ночь
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.

По-прежнему запрещена картошка.

Сейчас запрещены:
Рис
Пшеничная каша
Консервации
Орехи
Сухофрукты

Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Чт 9 Мар 2017 - 17:11

Привет!!!
Сухофрукты убрала полностью,лаваш был покупной, прочитала ,что весной чеснок запрещен.Убираю его.Мне в рационе не хватает жира?? наверное?... то сало ем , то колбасу. Я постоянно это замечаю. Можно в кашу добавлять льняное масло с утра?Может мне легче станет от этого, и молодость продлю?
Блокнот 19 день
8:05-вода
8:25- кофе(200мл)+3 плитки горького шоколада(сыра не было)
8:45-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20) и мед пол чайной ложки+1 яйцо вареное)большая наверное порция уже)
11:10- рыба запеченая хек(100гр)+салат из помидорки и зелени в масле(150гр)+опять салоо((( что мне не хватает не пойму, буду рыбы больше кушать

11:50-чай+2 дольки черного шоколада
14:30-
Борщ на говяжьем бульоне(там много капусты, морковки,лука, фасоли)+зелень гр 320+кусочек хлеба
14:50-сметана 5ч.л. 20% с черным хлебом.
17:30-капуста тушеная с куриными желудками(250гр)
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь не было.


Блокнот 20 день
6:40-вода
7:00- чай(200мл)+3 плитки горького шоколада
7:30-каша овсяная на полумолоке (150гр)+ творог(одна столовая ложка(больше не влезло)+помидорка(50гр)
10:30-капуста тушеная с куриными желудками(250гр)
12:30-
Борщ на говяжьем бульоне(300гр)+кусочек хлеба, салата не было+чеснок
15:30-две рыбных котлетки из трески(гр150)+1 блин с мясом(свинина)(100гр)+ соленый помидор(100гр)(блин на обычной муке, была в гостях, и мои родственники не понимают, что мне нельзя., в следующий раз строго скажу.)порция большая получилась очень((.
17:40- 150мл латте. Ужас а не день(((((((((

Вода 1,7л.
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Мар 2017 - 9:47

Доброе утро.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:лаваш был покупной
нельзя.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:(сыра не было)
творога тоже не было?



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20) и мед пол чайной ложки+1 яйцо вареное)большая наверное порция уже)
так ты взвешивай порции, вопросов не будет



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:опять салоо
В принципе, в сале есть аминокислоты, может ее и не хватать. С другой стороны, возможно, ты просто никак не можешь накормить свой организм. Часто бывает только 4 приема пищи, порции прыгают.
На мой взгляд, тебе хорошо б было наладить режим питания: 5 раз в день, каждые 2,5-3 часа, если чувствуешь, что голодна, возьми фрукт (из рекомендованных, конечно) или овощ; увеличь количество белка (если его мало, тоже хочется кушать). В первую половину дня уплотняй "тяжелым" белком - мясом, рыбой, грибами, фасолью, под вечер - творог, яйца. Рыба лучше жирная, не постная.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:сметана 5ч.л. 20% с черным хлебом.
сметану нельзя, хлеб - один кусочек в день.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Кефир на ночь не было.
тогда надо было водички попить с ржаными сухариками.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:блин с мясом(свинина
блин нельзя.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:соленый помидор
соленые не рекомендуются, может быть привес.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:две рыбных котлетки из трески(гр150)+1 блин с мясом(свинина)(100гр)+ соленый помидор(100гр)(блин на обычной муке, была в гостях, и мои родственники не понимают, что мне нельзя., в следующий раз строго скажу.)порция большая получилась очень((.
ты тут граммы писала - взвешивала или на глаз?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: латте
нельзя!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вода 1,7л.
2 л.

Жду сегодняшнее меню и отчет по весу.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пт 10 Мар 2017 - 22:47

Привет!!!Творога к кофе тоже не было. Ту порцию на глаз взвешивала(котлетки рыбные в длину 5 см, в ширину см 3, в глубину 1-0,8 см. Но котлеты не плотные, воздушные. А возможно есть суп не каждый день у вас на программе?

Блокнот 20 день
7:05-вода
7:25- кофе(200мл)+1 конфетта(сыра не было). и сливки нельзя к кофе?
7:45-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20) и мед пол чайной ложки
9:10- 
капуста тушеная с куриными желудками(250гр) должен быть салат из свежих овощей
12:30- салат из овощей в масле с креветками+котлета рыбная на пару(ела в кафе, точную порцию котлеты незнаю., но салата было гр 100, а котлета тонкая ,но ее диаметр см 10.)
15:30-
рыба жареная (незнаю какая, мясо белое)+ салат в масле из капусты огурца, и зелени(гр 200было в банке).Брала в соловой, порции рыбы незнаю.(костей много было.)
18:30-бульон куриный с черемшой и черным хлебом, курицы было 70гр.
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь.


Отчет по весу:
Вес в прошлую пятницу:71,2
Вес сегодня 71,4
Отвес +200 гр
Отвес за программу 200гр.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 11 Мар 2017 - 8:19

Доброе утро!
Скажи, где ты про чеснок вычитала?

Если не взвешивала, так и пишешь.


Суп ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день. Если его нет, меню даже не комментируется. И в супе должен быть белок.

Конфеты нельзя! Сливки тоже.
Про сыр или творог к кофе уже говорилось не раз. Если не имеешь, может, проще было б чайку выпить?

Твое похудение в твоих руках. Если есть возможность на работе разогреть свою еду, бери с собой.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 3907









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Вс 12 Мар 2017 - 13:06

Доброе утро! Вот статья про чеснок у вас в статье про весеннее меню : Запретными в весенний период являются продукты острого вкуса: дичь (мясо косули, кабана, оленя, лося и кабарги, а также оленина, козлятина, конина), пророщенные лук и чеснок. (Отличается пророщенный чеснок от магазинного простого?)
Доброе утро!
Блокнот 21 день
7:10-вода
7:25- кофе(200мл)+ сыр 20гр
8:00-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20)+яйцо вареное
10:10- курица запеченая  в специях+салат из помидора в масле(100гр курицы+150гр помидорки)

13:00- курица запеченая  в специях+салат из сильдерея и черемши(100гр курицы+150гр помидорки) так какой здесь салат?
16:10-
суп гуляш говяжий, 250 гр(томаты, овощи.) Ела в кафе, порция в меню указана. салата не было и хлеба тоже
18:00- творог со сметаной 15%(200гр.)
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь.


Блокнот 22 день
8:20-вода
8:40- кофе с корицей(200мл)+ сыр 20гр
9:00-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20)+яйцо вареное
12:00- Омлет с черемшой (1 яйцо+белок+молоко)+ сельдерей в масле (250гр)

15:00- творог+черемша+сметана 15%(все это намазала на хлебец.)Было 2 хлебца.
16:10-яблоко 250гр

Это был последний прием пищи. Тут расслабилась. 
супа не было
Вода 1,75мл.
Кефир на ночь.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения