Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39939)
 
ЮлияАлександровна (28393)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21083)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3151)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 13 Фев 2017 - 9:02

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 13.02.17
ваш рост- 176 см
ваш вес- 71   кг
ваш объем талии -72  см

желаемый вес 64 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 13.02.17 71кг


первый заход:

ваш рост- 176 см
ваш вес-  80 кг
ваш объем талии - 78 см
желаемый вес 70 кг

промежуточный результат 22.08.2014 г  78 кг
1 этап с 9 августа 2014г 79,0 кг
Блокнот с 16 июля  2014г 80 кг

Рабочая страница первого захода [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Вс 12 Мар 2017 - 13:06

Доброе утро! Вот статья про чеснок у вас в статье про весеннее меню : Запретными в весенний период являются продукты острого вкуса: дичь (мясо косули, кабана, оленя, лося и кабарги, а также оленина, козлятина, конина), пророщенные лук и чеснок. (Отличается пророщенный чеснок от магазинного простого?)
Доброе утро!
Блокнот 21 день
7:10-вода
7:25- кофе(200мл)+ сыр 20гр
8:00-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20)+яйцо вареное
10:10- курица запеченая  в специях+салат из помидора в масле(100гр курицы+150гр помидорки)

13:00- курица запеченая  в специях+салат из сильдерея и черемши(100гр курицы+150гр помидорки) так какой здесь салат?
16:10-
суп гуляш говяжий, 250 гр(томаты, овощи.) Ела в кафе, порция в меню указана. салата не было и хлеба тоже
18:00- творог со сметаной 15%(200гр.)
Вода 2 000мл.
Кефир на ночь.


Блокнот 22 день
8:20-вода
8:40- кофе с корицей(200мл)+ сыр 20гр
9:00-овсяная каша на полумолоке 200гр+яблоко свежее(гр 20)+яйцо вареное
12:00- Омлет с черемшой (1 яйцо+белок+молоко)+ сельдерей в масле (250гр)

15:00- творог+черемша+сметана 15%(все это намазала на хлебец.)Было 2 хлебца.
16:10-яблоко 250гр

Это был последний прием пищи. Тут расслабилась. 
супа не было
Вода 1,75мл.
Кефир на ночь.

Наденька
 
 

Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 12 Мар 2017 - 19:04

Добрый вечер.
Про чеснок. Имеется ввиду чеснок с ростком, простой твердый разрешен.
У тебя 2 раза подряд курица.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

Развести еду по времени, это значит, не есть в каждую еду то же самое. Например, ты съела кашу с мясом и салатом, но... через 3 часа, ты не должна есть ту же кашу с мясом и салатом, а должна съесть уже творог с кефиром, и уже еще только через 3 часа, ты можешь снова поесть ту же кашу с мясом и салатом. Это и называется развести еду по времени. Но лучше всего, повторить ту же еду уже только завтра

Сметану нельзя.

Супа нет, меню не комментирую (про сегодняшний день).
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 15 Мар 2017 - 13:46

Доброго дня.
Куда пропала? Ты еще с нами? В случае молчания, перенесу страничку в архив.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Чт 16 Мар 2017 - 14:32

Привет я с вами! Записывала все свое меню в ворд. Отключили свет, на пару часов и не смогла восстановить интернет. Сейчас с другого компьютера сижу. Извините. Читала что неделю если молчать, перевод автоматом в худеем сами.
Про чеснок поняла, а про макароны из твердых сортов пшеницы, что то у меня такое ощущение что зря я их каждый день ела с салатомили с зеленью. Нельзя?или можно раз в неделю? Про разнообразие еды, я стараюсь не есть одно и тоже каждые три часа. С этим моментом уже лучше получается.
Итак мои менюшки!
Блокнот 23 день
7:15-вода
7:30- кофе с корицей+сыр +конфета
8:00-каша овсяная 200гр+яйцо вареное+творог на хлебе с зеленью 50гр
10:00-печень тушеная в сметане с салатом из сельдерея, зелени и масла со специями.
13:00- омлет с зеленью с хлебом черным.
14:00- яблоко
16:00- миндаль 20гр
18:50- творог с кефиром+помидор +зелень 250гр.
20:30- 3 столовой ложки макарон с тунцом

Вода 2л. Кефир на ночь.
Супа не было . готовила суп только вечером этого же дня.



Блокнот 24 день
8:30 кофе с корицей без молочка(уже привычно)+3 плитки горького шоколадатворог, сыр???
9:00 гречка с печенью+ зелень( черемша) 250гр.
11:00- макароны с тунцом 250 гр. салат??
12:20- яблоко
13:20- гороховый суп с зеленью(петрушки нарубила и черемши)+ кусочек черного хлеба
15:00 салат из капусты огурца зелени в масле+ омлет, в котором завернута курица и грибы(не взвешивала, кафешная еда)
18:00- творог с кефиром+помидор +зелень 250гр.
20:00-салат греческий с курицей(феты не было)(220гр- так написано в меню)+американо с соевым молоком.+кусочет творожного чизкейка.а не слишком большая порция??? 220 + американо + чизкейк
23:00- кефир
Вода 2 л.



Блокнот 25 день
7:30 вода
8:00- кофе+горький шоколад+сыр 20гр
8:30-макароны с тунцом+ сильдерей порезаный кусочкамисалат???
11:00-курица запеченая в специях и все 250гр.(ножка была и немного грудкисалат???
14:30- салат греческий с семгой слабосоленой(230гр)в оливковом масле.(семги 3 кусочка. Ее не взвешивала) 230 - общая порция
17:00- гранат 100гр.
18:00-гороховый суп с зеленью(черемша, петрушка)300гр+хлеб
Вода 1,75 л.
Кефир на ночь.23:00

Блокнот 26 день.
7:30 вода
8:00- кофе+горький шоколад 4 дольки+сыр 20гр
8:30- каша овсяная с кунжутом и курагой +яблоко+1 чайная ложка меда
11:00-макароны с тунцом+ сильдерей порезаный кусочками салат? вес??
14:00-омлет из двух яиц+сельдерей в масле
16:00- курица+сельдерей в масле (курицы 100гр остальное сельдерей)
18:00-гороховый суп с зеленью(черемша, петрушка)300гр+хлеб
Вода 3,250 л. (мне жутко хотелось пить, почки вроде нормально отреагировали)
Кефир на ночь.23:00
У меня добавились тренировки 2 раза в неделю танцами живота.
с утра никак не хочется есть мясо и салат. Наверное поищу рецепты вкусные. С утра люблю послаще чтобы было(((
Витамины пью 2 месяц, мне врач прописал. Но витаминки хорошие.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 16 Мар 2017 - 16:24

Доброго дня.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Читала что неделю если молчать, перевод автоматом в худеем сами
я еще спрашиваю... мало ли... А ты хочешь в "Худеем сами"??


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:про макароны из твердых сортов пшеницы
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:макароны твердых сортов можно, раз в неделю. Только не выварку макаронов, а ровно такую порцию, которая положена тебе по данному этапу.
У тебя, между прочим, с макаронами перебор

Про супы
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Для чего кушать суп? Объясняю.
Лобое первое блюдо состоит из двух частей - жидкая часть и густая часть.
Во время варки первого блюда, которая начинается из варки жидкого содержимого, например, с бульонов. Бульоны могут быть мясными, куринными,из другой птицы, из кроля, баранины, конины и пр., пр., пр. Во время варки - бульон насыщается всеми теми компонентами из которых бульон и состоит, а может быть и отдельным блюдом.
Так вот, например, куринный бульон - является и лекарством. При пневмонии, скажем, можно вылечить больного одним только крепким куринным бульоном, без всяких антибиотиков. Вот так, кстати, и лечили пневмонию в старые времена. тоже можно отнести и к простудам и многим другим болезням.
Так вот, из жидкости в бульон переходят белки (для мышц и костей), жиры (для пластики тела, кожи, сосудов), Углеводы и гормоны, микроэлементы.
Вы, наверное, не раз видели прыщавых подростков и юношей
с жуткой кожей на лице, спине с гнойными прыщами. Так вот это происходит с теми прыщавыми юношими, которые не едят бульоны и супы, а ограничиваются чаем, мол жидкое попил, и до свидания, дело сделано. Они даже и не догадываются, что и потенции у них не будет хорошей, нужной для жизни, чтобы не опозориться перед женщиной.
Но я не об этом.
Вот бульон сварен, у вас получилась жидкая часть супа.
Можно на этом остановиться, но еще лучше добавить туда овощи - картошку (можно без нее), морковь, лук, корни петрушки, и вообще все чего захотите - это могут быть горох и зеленый горошек, и фасоль, и кукуруза. Словом, сколько бы инградиентов вы туда бы не положили, столько же вы получите обратно здоровья и пользы от этого супа и от вашего организма.
Густая часть супа состоит из витаминов, аминокислот, микроэлементов и всего-всего что нужно для жизни.
Оду супам я писала бы и писала, мне эта тема очень интересна, вам, мои любимые Пышки, особенно.
Если бы вы перешли только на супы самые разнообразные, килограммы просто убегали бы от вас.

Про белки+салат и вообще про салат
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Если в порции есть мясо или рыба - салат ОБЯЗАТЕЛЕН!!!

сам по себе салат - это здорово и хорошо, но если ты хочешь все-таки худеть, нужно добавлять в этот же салат, крутое яйцо, например, или мясо.
Немножко, но обязательно.
А если просто держать вес, то можно, конечно, и даже хорошо, есть просто салаты без белков.

С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая ревкция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постеменно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???

Сухофрукты и орехи запрещены уже.

Следи за режимом и взвешивай, не ленись.

У меня добавились тренировки 2 раза в неделю танцами живота.

с физ.нагрузками потерпи до 2 этапа. Давай, все потихоньку: сначала режим, питание, а потом уже физ.нагрузки.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Сб 18 Мар 2017 - 8:55

Доброе утро! Вопрос про кефир, его надо пить минут за 20 до сна? или прям перед сном, или за час, или спустя 3 часа после последней еды?
Блокнот 27 день.
5:30 вода
5:45- кофе с корицей++сыр 20гр+курага(шоколада не было(( так сладкого хотелось ,потому как была напряженная работа мозгами.Куплю побольше шоколада, чтобы хватало.
7:00- каша овсяная с кунжутом +яблоко+1 чайная ложка меда 250гр
10:00-омлет из двух яиц+сельдерей в масле
12:30-печень куриная жареная с луком+сильдерей в масле(250гр все)

15:30- гороховый суп с зеленью(черемша, петрушка)300гр+хлеб
18:20-салат средиземноморский с семгой(семга слабосоленая , остальное салат, огурец, перец, оливки.)Еда из кафе, но по порции не больше 250 гр)
Вода 2,250 л. 
Кефир на ночь.


Вес в прошлую пятницу 71,4
Вес в эту пятницу 71,1
Отвес за неделю 300гр.
Отвес за программу 500гр.


Блокнот 28 день
8:00 вода
8:15- кофе с корицей+сыр 20гр
8:30- гречневая каша(150гр)+ печень куриная жареная с луком(50гр)+50гр сильдерея в масле
11:30-омлет с курицей и грибами+салат из капусты огурца зелени в масле(не взвешивала, еда кафешная).
12:30-американо с корицей+2 плитки горького шоколада 99 % шоколад надо утром кушать, и к кофе творог обязательно

14:30- солянка без сметаны+салат витаминный(не взвешивала, была в кафе). Но салат не доела. В супе было много мяса+кусочек серого хлеба
18:30-2 яйца жареных с петрушкой  салат?
Вода 1,750 л. 
Кефир на ночь.
Здесь 4 приема пищи

Я с вами хочу продолжать дальше. Когда одна пытаюсь держать питание, расслабляюсь.Я не думала что похудею за эту неделю. Но когда ем 6 раз в день, чувствую себя лучше., и наедаюсь, чем 5 раз в день.Спасибо вам за поддержку. 
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 18 Мар 2017 - 10:05

Доброго дня.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вопрос про кефир, его надо пить минут за 20 до сна? или прям перед сном, или за час, или спустя 3 часа после последней еды?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Перед сном максимум за 15-20 минут нужно выпить кефир (не йогурт, ни в коем случае)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:шоколада не было(( так сладкого хотелось ,потому как была напряженная работа мозгами.Куплю побольше шоколада, чтобы хватало.
Если хочется сладкого (из-за умственного напряжения), можешь съесть ложечку меда, фрукт, сухофрукты весной уже запрещены, нам же не нужны лишние калории. Еще можно мармелад
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Мармелад можно, - очистив предварительно видимый сахар, а еще лучше обмыть водой. Я всегда так делаю, мармелад люблю и пользую, очень полезный продукт, много пектинов, микроэлементов, расслабляет связки за счет желатина или агар-агара. Словом, можно и полезно, но без фанатизма, т.е по 2-3 дольки 3-4 раза в день.
И вообще про мозг и питание
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Все, что требуется для мозга, ты получаешь из программы, из твоей еды. Чем правильнее ты будешь кушать, чем правильнее будет твоя еда, тем лучше будет и питание самого мозга.
Вот например: в лимонах на 50% меньше вит. С, чем в свежей зелени! Значит берем ее на вооружение, получаем природный вит С, и попутно расширяем сосуды, которые улучшат мозговые сосуды. Лучше кровообращение - лучше питание мозга, и больше кислорода!
Или вот: В свежей капусте и листовом салате - на 60% больше сахара, чем в других овощах. Вот и посчитай и подумай, так ли нужны конфетки?! Тем более, что сахар, это быстрые углеводы, они ооочень быстро исчезают, и начинают требовать добавки, а это истощает мозг, а значит ты станешь тупеть на глазах прямо.
Прямой путь - это много-много свежих овощей, и с ними ты станешь и соображать лучше, и мозг будет свежим и быстрым.
Удачи тебе и успеха!  

Имей ввиду про шоколад:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
На ночь, и во второй половине дня, шоколад КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕН!!!
Этим самым вы рушите себе сердце и сосуды, заставляете сосуды перенапрягаться, поднимаете АД, перенапрягаете весь организм. Еще раз такой случай, и я вас переведу в Читатели. Мне не важно как вы будете худеть, мне важно чтобы вы ушли от меня в хорошем состоянии.

С солянкой не злоупотребляй - ее частенько готовят из копченого мяса, а это у нас
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Копченое и соленое категорически нельзя!
Имей ввиду
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
из-за излишней соли. Набухли все ткани, и перестали выделять наружу жидкость. Образовался банальный отек тканей. Радость, - что такие отеки быстро исчезают, за день-два. Поэтому все соленое, или предположительно соленое, нужно кушать в первой половине дня!
Про яйца
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!
И еще по поводу семян (кунжут)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство.

C отвесом!
Давай уже убирай красное в меню, надо же дальше продвигаться, а то ты все на блокноте
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 20 Мар 2017 - 10:41

Добрый день! Спасибо за полезную информацию, это был хороший пинок мне. Думаю дальше только лучше будет. Мне кажется легче будет принять такой образ жизни, если меню составлять с утра или с вечера и не тратить время на подумать, а чтобы такого съесть белкового и салатика сегодня.
Про кунжут поняла..., но с 30 дня убрала его. Про яйца, сбилась со счета. Про шоколад, поняла. Лучше в первой половине дня его есть, для здоровья полезнее.
Блокнот 29 день.
7:00 вода
7:20- кофе с корицей++сыр 20гр+шоколад горький 99%(16гр)
7:00- каша овсяная с кунжутом(поздно прочитала, уберу его) +яблоко+1 чайная ложка меда 250гр+миндаль 12 шт.
9:00-омлет из двух яиц+сельдерей в масле
12:30-печень куриная жареная с луком+сельдерей в масле(250гр все)
15:30- супа не было, здесь был кефир просто и яблоко(ничего не приготовила.Есть не хотелось. Возможно из-за жареной печени болел живот.
18:20-творог с малиновым соусом(ела в кафе, написано порция 250гр, баночка)Не взвешивала
Вода 2,250 л. 
Кефир на ночь.
Блокнот 30 день. 
Сегодня меня танк как будто переехал.Я как зомби и есть не хотелось. но заставляла.
8:00 вода
8:15- кофе с корицей+сыр 20гр+горький шоколад 16гр.+12 шт. миндаля
8:40- каша овсяная на полумолоке+яблоко+1 чайная ложка меда 250гр.(все взвешивала)
11:30-суп рыбный(из рыбы ХЕК)+салат из сильдерея в масле+хлеб кусочек(был белый лаваш, черного не было) 350гр так хлеб или лаваш?
13:00-омлет с курицей и грибами+салат из капусты огурца зелени в масле(не взвешивала, еда кафешная).Незнаю почему, но  этот омлет, я думаю, к вашей программе не подходит, он как будто с мукой или крахмалом, уж слишком плотный, для омлета).
14:00- чай зеленый.
16:00- 1 яйцо+белок+сельдерей в масле(еда домашняя, но я не взвешивала)Скорее всего меньше 250гр.
18:40-рыба хек(выловила из супа, ее там много)+вареная морковь( рыбы 100гр, остальное морковь) хорошо б салатика из свежих овощей сюда
Вода 2,250л. 
Кефир на ночь.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 20 Мар 2017 - 13:26

Доброго дня.

Ты видела в конце странице:
Сейчас запрещены:
Рис
Пшеничная каша
Консервации
Орехи
Сухофрукты



А все миндалем балуешься..

29 день не комментирую - нет супа.

В принципе, неплохо, делаешь успехи с составлением меню. Про суп не забывай.


Надюша:

ты о себе ничего не писала, только пометка - "работаю дома". Можешь немного побольше о себе рассказать?

Смотрю, у тебя бывает, что питаешься в кафе, просто имей ввиду, что ты не всегда можешь знать состав блюда, а это может отразиться и на твоем похудении. Видишь, отвесы у тебя небольшие - 500 г за месяц программы. Значит, есть нарушения и они действительно постоянные. Что-то надо менять (если хочешь похудеть).

Скажи, это не твоя страничка- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]?
 
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Ср 22 Мар 2017 - 9:40

Там был кусочек лепешки белой, она круглая.Спасибо вам. Я с каждым днем лучше и легче себя чувствую. Как будто метаболизм разогнала с помощью питания. Еще приучить себя овощей побольше кушать. Недавно слышала, что счастье находится еще и в кишечнике, и его нужно баловать грубой клетчаткой, зеленью, салатами. 
Блокнот 32 день. 
8:00 вода
8:15- кофе с корицей+сыр 20гр+горький шоколад 16гр., тут миндаль был. уберу.
8:30- каша овсяная на полумолоке+яблоко+1 чайная ложка меда 250гр.(все взвешивала)
12:30-суп рыбный(из рыбы ХЕК)+салат из сельдерея в масле+хлеб кусочек черного вес порции?
14:00-курица запеченая +салат из сельдерея в масле.вес порции?
16:00- 1 яйцо+белок жареные на подсолнечном масле(его капелька)+сельдерей в масле.вес порции?

18:40-творог с кефиром(250гр)
Вода 2,250л. 
Кефир на ночь.


Блокнот 33 день. 
8:00 вода
8:15- кофе с корицей+сыр 20гр+горький шоколад 16гр.
7:00- каша гречневая(100гр)+ 150гр подливки из куриных желудков+ квашеная капуста( все уместилось в 250гр, очень наелась, мне кажется что была большая порция, видимо желудок уменьшился)
[size=16]9:00- курица запеченая+капуста квашеная(250гр все, курица 150гр.

[size=16]12:00-суп рыбный(из рыбы ХЕК)+салат из сельдерея в масле+хлеб кусочек черного вес порции?
15:00-творог+кефир+2 шт. мармелада(я чтото пропустила мимо ушей, про время поедания мармелада(перенесу на утро все сладости)вес порции?

18:00- блин с творогом на овсяной муке(250гр) Торопилась бежать, незнала , что в рот положить, сьела 2 блинчика, а потом вспомнила, что нельзя (((Исправлю.
Вода 2,250л. 
Кефир на ночь.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 22 Мар 2017 - 10:46

Доброго дня.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:был кусочек лепешки белой
рекомендуется черный хлеб.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Я с каждым днем лучше и легче себя чувствую.
рада за тебя

с мармелада сахар убрала?



Поскольку ответа на вопрос из спойлера не получила, продублирую открыто:

ты о себе ничего не писала, только пометка - "работаю дома". Можешь немного побольше о себе рассказать?

Смотрю, у тебя бывает, что питаешься в кафе, просто имей ввиду, что ты не всегда можешь знать состав блюда, а это может отразиться и на твоем похудении. Видишь, отвесы у тебя небольшие - 500 г за месяц программы. Значит, есть нарушения и они действительно постоянные. Что-то надо менять (если хочешь похудеть).

Скажи, это не твоя страничка- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пт 24 Мар 2017 - 12:08

Страничка моя.Была у вас давно. На 6 кг похудела. Потом бросила худеть, года два назад похудела на 12 кг. Весила 68 кг. Но сейчас 3 вернулось. Я работаю дома, архитектор-дизайнер. Работа удаленная.  На 12 кг похудела, не за счет питания правильного, а стрессов. Я на фоне стрессов не могу есть , сейчас все спокойно .
Так миндаль ела по 12 шт. мармеладки, кафешная еда(состав незнаю), частенько ем в кафе. Иногда не успеваю взять или приготовить чтото из дома, приходится есть в кафе., может много яиц ем.Возможно кашу на молоке стоит делать без молока, и ужинать плотнее, чем просто салатик.Возможно изза творога, так как он молочка, а насколько я знаю, молочка воду в организме задерживает, или кефир.(но кефир я люблю, от него не откажусь), возможно мне пищу солить поменьше надо., я иногда как бухну ее много, так как без соли вкуса не чувствую.... что еще может мне мешать, может то, что макароны ела всю неделю, это потом отразилось, я ем творог 5% с кефиром. Может его вообще исключить?Иногда у меня 4 приема пищи
А может творог есть во втором завтраке.И стоит больше овощей внедрить. Иногда через силу ем супы, так как их не люблю. Максимум в кафе сьесть, или куриный бульон или говяжий домашний могу осилить с зеленью. Моя ошибка в том, что я знаю мало рецептов пп. Булгур нельзя даже(скучаю по нему.)
Поискала в записях предыдущей странички 
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:15- суп хлеб +салат =360 г
10:00-кефир150+творог100=250 г
13:00- салат 150+курица 100=250 г
15:50-рыбка 100+ салат150 =250г
18:50- баранина100+ с овощами150=250 г
вода 2 литра
кефир на ночь




Блокнот 34 день. здесь супа не было. ела творог, блины с творогм, у меня один творог был, и яйца с салатом

Блокнот 35 день.
7:00 каша гречневая+подливка из куриных желудков.+зелень нарубленная(250гр) взвешивала все.
9:00 творог +кефир+мармелад(слила водой сахар)(250гр.)
9:40- яблоко
11:30- салат витаминный+ омлет с курицей (тот самый, где незнаю состава)
15:00яйца (2шт. жареные)+ салат из салата и зелени(петрушка , укроп).
18:00-куриный бульон с макаронами из твердых сортов пшеницы и салат из зелени(250гр+100гр салата) хлеба не было+ блин с творогом.
Вода 2л.
Кефир на ночь.


Отчет по весу
Вес в прошлую пятницу 71,1
Вес в эту пятницу 71,2
Отвес за неделю +100гр
Отвес за программу 400гр.



Я встала рано утром, после , извините туалета, взвешалась, вес был 71,9.
Потом прилегла, пронулась через 2 часа, вес 71, 2. А как это понимать, за 2 часа минус 700 гр куда то делось?

Я привыкла постоянно двигаться, заниматься спортом, сейчас нагрузок почти нет, а раньше были тренажерный зал 2-3 раза в неделю.. Скучаю по спорту. Но на программе пока нельзя. Может это тоже идет перестройка в другой режим?. Думаю мне еще надо время подкорректировать приема пищи, иногда и 4 часа проходит между приемами.и более тщательно выбирать еду в кафе.
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 24 Мар 2017 - 14:02

Доброго дня


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Страничка моя.Была у вас давно.
Так что ж ты сразу не сказала?



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Иногда не успеваю взять или приготовить чтото из дома
Попробуй готовить побольше - лишнее можно заморозить. Тебе проще будет.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Возможно кашу на молоке стоит делать без молока, и ужинать плотнее, чем просто салатик.
Каши делаем на полу-молоке (1 ч.молока, 1 ч.воды).
Салатик на ужин подходит, только если в нем есть какой-нибудь белок. Поскольку каждый организм особенный, то присматривайся, "прислушивайся" к нему. Одним, наоборот, творог на ужин очень хорошо, другим - лучше что-то другое.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:возможно мне пищу солить поменьше надо
Соль задерживает воду. Иногда помогает использование других специй (в смысле, тогда и несоленое кажется вкусным)



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Иногда через силу ем супы, так как их не люблю
Помнишь анекдот: "Вы не любите кошек? Да вы просто их готовить не умеете!"
Я к тому, что надо пробовать разные рецепты супов, что-то обязательно понравится. (все, конечно, в рамках программы)



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Моя ошибка в том, что я знаю мало рецептов пп
Надюш, так ведь интернет доступен, у нас тоже есть рецепты. Вопрос только сколько времени ты готова посвятить готовке.

По меню.
Мармелад-то без фанатизма?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:блин с творогом.
блин-то как делала?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Потом прилегла, пронулась через 2 часа, вес 71, 2. А как это понимать, за 2 часа минус 700 гр куда то делось?
Организм сложная "штука" и всех процессов даже не знаем. Что-то постоянно происходит, тратится энергия.
А с другой стороны, весы тоже могут пошутить, особенно механические. Очень важно, чтоб поверхность была ровной, да и как ты стоишь тоже имеет значение.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Сб 25 Мар 2017 - 21:22

Спасибо вам за советы!
Доброго дня=)
На счет соли, с вами полностью согласна, мне нужно больше специй употреблять с пищей вместо соли, либо меньше соли сыпать, совсем не получится ее убрать.
Стараюсь прислушиваться к своему телу и хотелкам. С вашей программой питание почище стало, но грешу все равно.
На счет готовки, со временем полюблю готовить дома.
Знакомые говорят что я похудела, а по весам ничего почти не поменялось. Но мотивации стало больше).Лицо похудело, и по одежде чувствуется, но скорее всего это лишняя вода ушла.
Мармелад а без фанатизма это сколько надо? я штуки три-четыре съедаю. (в дни умственной работы лучше их есть, правильно?).
На счет блина, это был магазинный блин(

Блокнот 36 день.
8:00 каша гречневая+оладьи из куриной печени.+зелень нарубленная(250гр) взвешивала все.
11:00 творог +кефир+мармелад 3 шт.(слила водой сахар)(250гр.)
14:30- салат витаминный+ 2 куриные котлеты(ела в кафе, не взвешивала)
18:00 индейка под сырным соусом(210гр)Купила в продуктовом, по пути домой. Очень есть хотела, и никак не могла найти подходящую еду
19:30-куриный бульон с курицей и салат из зелени и листья салата(250гр+100гр салата) хлеб черный.
Хлеб такой http://inni.info/produkt/khleb-zdorovyy/fitnes-khleb-iz-proroshchennogo-zerna
Вода 1,9
Кефир на ночь

Блокнот 37 день.
утро вода
8:45 цикорий просто (Его можно?)
9:00 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы+салат из листьев салата без масла , просто. (250гр все)
10:00 блин с нутеллой+американо с молоком
13:40- оладьи из куриной печени(50гр)+ салат из листьев салата(50гр)+ штрудель из капусты (1 шт.-150гр.)(опять из пшеничной муки((.Там очень тонкое тесто было.Брала в магазине. (Состав: Пешичная мука в\с, капуста, кефир, лук, морковь, масло растительное, сода, соль, яйцо, специи, 160ккал на 100гр продукта, б-4г, ж-6,5гр.,у-21гр.)
15:00 яблоко зеленое
16:00-куриный бульон с курицей и салат из зелени и листья салата(250гр+100гр салата) хлеб черный.
18:00-яблоко
19:00-курица запеченая+салат из листьев салата с зеленью.(150гр+100гр)
Вода 2,100
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 25 Мар 2017 - 22:17

Добрый вечер.
С мармеладом делаешь правильно.

Магазинный блин - сама понимаешь...низя.


Индейка в сырном соусе....очень соус подрзрительный. К мясу салат обязателен.
В магазине, возможно, проще ("безопаснее") было б творога купить....и небольшой фрукт, яблочко, например....

Цикорий можно.

Салат ценен и из-за растительного масла, не лишай организм нужных веществ (некоторые жиры очень нужны).
Американо с молоком - нельзя.
Блин с нутеллой - нельзя.
Просто интересно: после гречки прошел час и ты проголодалась, что блин с нутеллой взяла?
Пшеничную муку нельзя (неважно, тонкое тесто или толстое).
Постарайся, пожалуйста. Начинай уже питаться без нарушений.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Ср 29 Мар 2017 - 13:11

Спасибо, за комментарии!
Здравствуйте)После цикория, очень хотелось сладкого , или шоколада, или чего нибудь , что покрывало мою шоколадную хотелку. Вот и взяла, а потом себя ругала. Теперь лучше творога возьму)Правда же. Лучше творог. фруктики.Тесто отметаю. Мне как то полегче стало меню составлять.
дата ?  Блокнот 38 день.
утро вода
8:00 кофе черный+творог+3 дольки горького шоколада
8:15 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы+салат из листьев салата без масла , просто. (250гр все)
11:00 курица запеченая в специях для курицы+салат из листьев салата без масла , просто.
13:00- бульон куриный с курицей+ огурец в масле(350гр)+ хлеб
15:00 творог 5%+ дыня+апельсин(творог 170гр, фрукты 100гр).. большая порция.
17:00-яблоко+пюре яблочное агуша(
18:20-2 яйца жареных+ много петрушки и в масле(не взвешивала)
Вода 2,250
Кефир на ночь


дата ?  Блокнот 39 день 
утро вода
8:00 кофе черный+творог+3 дольки горького шоколада
8:15 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы+салат из листьев салата без масла , просто. (250гр все)
11:00 салат +омлет с курицей и грибами(ела в кафе, витаминный салат, не взвешивала)
13:00- курица с листьями салата(150гр курицы, остальное листья салата в масле )
15:00 котлета из курицы с брокколи на пару(150гр)+ салат из фунчезы морской капусты и морковки и специй(100)(Ела в кафе, но там указывали вес на этикетке)

18:00-творог+яблоко(смесь агуша) 200гр.+ряженка 50гр.
Вода 2,000
Кефир на ночь



 дата ?  Блокнот 40 день 
утро вода
7:00 кофе черный+творог+3 дольки горького шоколада
7:15 овсяная каша на молоке с яблоком (250гр все)
9:30 куриные сердечки подливка+салат из листьев салата в масле, со специями
12:00- бульон куриный с сухариками, петрушкой(350гр)+хлеб
15:00 куриные сердечки+салат(250гр)взвешивала)

16:00-яблоко

17:00-курица запеченая в специях+салат из зелени огурца и листьев салата в масле) 250гр
Вода 2,000
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 29 Мар 2017 - 13:31

Доброго дня!

С чистой совестью перевожу на первый этап. Поздравляю!

По меню.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:яблоко+пюре яблочное агуша
интересный выбор.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:салат из листьев салата без масла
масло в салатах должно быть - полезно для похудения.

В целом, очень даже неплохо, молодец

Как себя чувствуешь?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Сб 1 Апр 2017 - 12:50

Добрый день) спасибо. конечно хочется худеть, но питаться правильно, больше хочется. Надеюсь с вами похудею.Мне нужен  тренер, который пинать меня будет. У самой не получается заставить, я могу только питаться на поддержании веса. Не худеть и не толстеть. Единственное что суп забываю иногда есть. 
На счет агуши, там написано было в составе нет сахара, и есть творог. Решила взять. Думаю это не запрещено.
Этап 1 .1 день(29.03.2017)
утро вода
8:00 кофе черный+творог+3 дольки горького шоколада
8:15 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы салата не было(, только зелень(петрушки нарубила в масле) (250гр все)
12:00 творог(5%) с яблоком (250гр) залитый кефиром
14:00- куриные котлеты с витаминным салатом(была в кафе, не взвешивала)

14:30- чизкейк с вишней и кофе капучино(((я расслабилась.
16:30 творог 5%+ фрукты(яблоко, апельсин, клубника)(250гр)

18:30-курица +зелень(250гр).
Вода 1,500
Кефир на ночь



Этап 1 .2 день(30.03.2017)

утро вода
7:00 цикорий+3 дольки горького шоколада
Далее разрыв большой в еде, работала и время не засекла)
9:00 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы салата не было(, только зелень(петрушки нарубила в масле) (250гр все)
11:00 творог(5%) с зеленью (250гр) залитый кефиром, и на черный хлеб намазала.(((2 штуки 
14:00- куриные котлеты с витаминным салатом(была в кафе, не взвешивала).еще раз
16:30 салат цезарь с курицей(там был сыр, и сухарики. Все в оливковом масле) не взвешивала, была в кафе.

17:30- мармелад. Харибо, мишки, 70гр.
18:30-творог 170гр (5%)+ яблоко не взвешивала.(зеленое)
Вода 2,750
Кефир на ночь



Отчет по весу:
вес в прошлую пятницу 71,2
вес в эту пятницу 71,7
Отвес за неделю +500гр
Отвес за программу +100гр.


Этап 1 .3 день(31.03.2017)

утро вода
8:00 кофе черный+творог+3 дольки горького шоколада
8:15 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы салата не было(, только зелень(петрушки нарубила в масле) (250гр все)
11:00 творог(5%) с яблоком (250гр) залитый кефиром.
14:00- куриный бульон  с зеленью и черным хлебом(300гр)
17:30- курица запеченая в специях,+огурец в масле.(250гр)

Вода 2,000
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 2 Апр 2017 - 10:08

Доброго дня

Ну, что тут сказать..налаживай режим - у тебя и 4 еды бывает, и интервалы не соблюдаешь...
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 3 Апр 2017 - 20:55

Добрый вечер!
Этап 1 .4 день(01.04.2017)
утро вода
8:00 цикорий+3 дольки горького шоколада
8:15 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы салата не было(, салат(пекинская капуста)
11:00-бульон куриный с курицей(филе)(300гр)+салат(пекинская капуста)50гр.+хлеб черный
16:00- печень жареная(свиная, 150гр)+салат летний (капуста помидоры перец болгарский масло, соль, специи)(94гр). Покупала в магазине, вес точно знаю.
18:00- курица запеченая в специях,+огурец в масле.(250гр)

Вода 2,000
Кефир на ночь



Этап 1 .5 день(02.04.2017)

утро вода
7:00 цикорий+3 дольки горького шоколада
9:00 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы салата не было(, салат(пекинская капуста)
11:00-бульон куриный с курицей(филе)(300гр)+салат(пекинская капуста)50гр.+хлеб черный

13:30 салат из огурца и помидора без масла+котлета на пару рыбная(вес незнаю, ела в кафе)
17:30- шашлык из свинины+ помидоры черри. Не взвешивала, была в гостях.

18:00- красное вино, гр 150.
Вода 2,000
Кефир на ночь



Этап 1 .6 день(03.04.2017)

утро вода
7:00 цикорий+3 дольки горького шоколада
9:00 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы салата не было(, салат(пекинская капуста) так был салат или нет? Какая порция?
11:00-бульон куриный с курицей(филе)(300гр)+салат(пекинская капуста)50гр.+хлеб черный
общий вес супа с хлебом должен быть 350
14:00 -два яйца жареных с салатом.(яйца не взвешивала, а салата 150гр.)
15:00- яблоко

16:00 курица с салатом из пекинской капусты(250гр) запеченая(250гр.)Еда домашняя. тут взвешивала.
17:00 яблоко
18:00 кефир с хлебцом( съела его, а потом состав прочитала, нельзя такое опять(
Да и кефир с хлебцом не еда.Правильно? нельзя хлебцы?
А вот иногда не беру еду с собой, приходится в кафе есть(дело времени, а можно спасаться протеиновыми батончиками для спортивного питания, в которых нет сахара и пшеницы)
Вода 2,000
Кефир на ночь



Вот состав этих хлебцов:
Хлебцы «Злаковый коктейль» Черничный
Черника полезна для зрения, снижает утомляемость глаз, выводит из организма соли.
Полезная альтернатива печенью, не содержат муки, искусственных красителей и ароматизаторов.
Состав: пшеница, крупа рисовая,фруктоза, крупа гречневая,ароматизатор натуральный черничный, соль йодированная, подсластитель сукралоза, экстракт черники.
В 100 г продукта содержится


  • Белки – 9,0 г.

  • Жиры – 2,0 г.

  • Углеводы – 66,0 г.

  • Нерастворимые пищевые волокна – 7,4

  • Растворимые пищевые волокна – 3,2

  • Общие пищевые волокна – 10,7

  • Энергетическая ценность – 1340 кДж/320 ккал
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 4 Апр 2017 - 7:04

Доброе утро.

У тебя должно быть 5 полноценных приемов пищи.

Такой хлебец нельзя.

Протеиновые батончики я б не рекомендовала. Там наверняка будут сахарозаменители, а их нельзя. О протеине когда-то Татьяна Львовна писала

Протеин на программе крайне не рекомендуется! Будешь переедать, и худеть будешь плохо!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пт 7 Апр 2017 - 12:41

Доброе (унас) утро)


Этап 1 .7 день(04.04.2017)
утро вода
7:00 цикорий+3 дольки горького шоколада
9:00 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы, листья салата без масла(250гр)
11:00курица+ салат из горошка , лука, и масла(250гр)

14:00 -два яйца жареных с салатом.(яйца не взвешивала, а салат 150гр.)
К сожалению, дальше не записала меню.Теперь фотографирую еду.Тут супа не было
Вода 2,000
Кефир на ночь



Этап 1 .8 день(05.04.2017)
утро вода
7:00 кофе+3 дольки горького шоколада+ столовая ложка творога
7:30 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы, листья салата(250гр все). 
10:00-творог с кефиром и яблоком(250гр)
14:00 -филе куриное с помидором и  с салатом из морской капусты(брала в магазине, не взвешивала
[size=16]16:00 
куриный бульон, с курицей , и салатом из зеленого горошка , политого кунжутным маслом и с луком+хлеб черный 350гр)
18:00 творог с кефиром и яблоком(250гр)
Вода 2,000
Кефир на ночь
[/size]


Этап 1 .9 день(06.04.2017)
утро вода
7:00 кофе+3 дольки горького шоколада+ столовая ложка творога
7:30 овсяная каша на полумолоке с яблоком(250гр)

10:00-курица запеченая с салатом из листьев салата(250гр)
11:00 мармелад 5 штук(фруктовый)
12:00 -суп японский рамен с курицей и лапшой из тв. сортов пшеницы+ много зелени и 1 яйцо(350гр), хлеб не влез в 350 входит и хлеб, он обязательный
14:15греческий салат с курицей и оливковым маслом(200гр)
17:00 опять греческий салат с курицей( но там был соус цезарь) и три штуки сухариков(посчитала прям, покупала в магазине, написано 190гр)
Вода 1,750
Кефир на ночь



Отчет по весу:
вес в прошлую пятницу 71,7
вес в эту пятницу 71,4
Отвес за неделю -300 гр
Отвес за программу - 200гр



Там салат был, я ошиблась, порции сейчас соблюдаю, все по 250, кроме магазинных.либо меньше.Творога буду поменьше есть. 
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 7 Апр 2017 - 14:53

Доброго дня.
С отвесом!

Порции должны быть 250 г (пока).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Ты знаешь для чего нужны определенные порции, а именно в 250, а потом в 200г? Это для того, чтобы организм перестал относиться к тебе с подозрением, он ведь не знает, будут ли его кормить, или выдадут чайную ложечку какой-нибудь ерунды, которую и едой-то не назвать! И он бедный думает, а оставлю-ка я эту, с позволения сказать, еду, в запасник, вдруг и правда кормить совсем не будут?
А и правда, те порции, которые ты выдаешь, долго будут подозрительны ему, и долго он будет складывать их в жир, и худеть ты не будешь.
А для того, чтобы успешно, быстро и качественно худеть, ты должна выдавать своему порции нормальной качественной, для него, еды, т.е. белки, жиры, углеводы и т.д, т.е есть все, что ему нужно! Тогда он поверит тебе и в тебя, и станет не складывать жиры, а выбрасывать ненужное, или уже использованное.
А для этого, он для тебя раскрутит обмен веществ, вес пойдет вниз, и все быстрее и быстрее, а значит ты начнешь хорошо худеть.
Уяснила столь длительное эпическое повествование? И подумай, что для тебя лучше?, маленькие порции, о которых Оля уже всем 100 раз говорила, или полновесные нужные нам порции, на которых ты и будешь худеть!

Греческий салат с фетой, у тебя как - к фете плюс курица или вместо феты курица? Если вместо феты курица, то и пиши салат и его состав, к примеру: салат (курица, помидор, огурец....)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пн 10 Апр 2017 - 8:28

Доброе утро!
Феты не было в салате, только курица и все.Интернет настроили, теперь буду каждый день отписываться.

Этап 1 .10 день(07.04.2017)
утро вода
7:00 цикорий+3 дольки горького шоколада
7:24 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы, салат из помидоров черри(250гр)
10:46 яйца вареные+помидоры черри зелень и специи и оливковое масло (250гр)

13:13 -суп японский рамен(в его состав входит: куриный бульон, соевый соус, имбирь, специи)+ салат из квашеной капусты в оливковом масле+ хлеб(350гр) белок какой?
15:54- курица +квашеная капуста в масле(250гр)
18:00- творог с зеленью.
Вода 2,000
Кефир на ночь


Этап 1 .11 день(08.04.2017)  без супа не комментирую
утро вода
7:00 кофе с корицей+творог+3 долек горького шоколада мармелад
8:00 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы, салат из помидоров черри(250гр)
11:00 творог с зеленью+хлеб
 (250гр)
14:30 -/не помню уже/, но супа в этот день не было
16:30-кефир
18:30- курица +квашеная капуста в масле(250гр)+сало с чесноком..+коржик сладкий
Вода 2,000
Кефир на ночь
В этот день чит мил какой то был. или загрузка. я не поняла, но совершенно не хотелось есть по принципу здоровая еда каждые три часа.. Только какую нибудь вредную.Было хлеба много. Чуть ли не с каждым приемом пищи.

Этап 1 .12 день(09.04.2017)
утро вода
7:00 кофе+творог+5 долек горького шоколада
8:00 каша гречневая+курица запеченая в специях для курицы, салат из помидоров черри(250гр)
11:00 яйца вареные+помидоры черри зелень и специи и оливковое масло (250гр)

14:30 -суп японский рамен(в его состав входит: куриный бульон, соевый соус, имбирь, специи)+ салат из квашеной капусты в оливковом масле+ хлеб(350гр)какой белок?
18:30- курица +квашеная капуста в масле(250гр)+сало с чесноком..
Вода 2,000
Кефир на ночь


Порции соблюдаю. Есть больше и не хочется. только вот состав продуктов не совсем правильный.
Я на тощак пью льняное масло, у меня иногда суставы болят, оно мне помогает.
А когда не пью, хочется сала. его нельзя(масло)?
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 10 Апр 2017 - 14:03

Доброго дня.
От квашенной капусты могут быть привесы, потому лучше ее кушать в первой половине дня.

Суп сама делаешь?

Яиц можно 6 штук в неделю.

Сало тебе нельзя на этом этапе.

Следи, чтоб у тебя было 5 приема еды каждый день и один из них - суп.

Возьми себя в руки- у тебя слишком регулярные отступления от программы, сама себе процесс тормозишь.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Вт 11 Апр 2017 - 10:36

Добрый день!
В супе белок, это курица, туда добавляю кусочки курицы.Суп делаю сама.От квашеной капусты откажусь.У меня меню не спокойное. Я все время думаю о том, что не наемся.Как будто стресс какой-то. Как будто это мой последний кусочек сладкого на сегодня, тянет яблоко съесть между приемами пищи.Ну зачем?? я же не голодна. А яблоко сладкое. Я никак не успокоюсь.Еще статьи пойду почитаю. Плохо доходит


Этап 1 .13 день(11.04.2017)
утро вода
6:30 цикорий+8 плиток горького шоколада
7:00 каша гречневая+молоко(250гр)
8:34 яблоко

10:20 -салат из креветок и овощей(150гр)+ паровая котлета рыбная(не взвешивала, так как ела в кафе). Салаты стандартно идут по 150гр.
11:00 чай черный с молоком
12:50 омлет с курицей и грибами+салат витаминный(салата150гр, а омлета незнаю сколько, ела в кафе)
15:00- черный чай
17:00- творог с зеленью(250гр)
17:30- чай черный
18:50- 2 яйца с черемшой укропом и сильдереем.(250гр)
Вода 2,000
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 11 Апр 2017 - 21:12

Добрый вечер.
Суп не сильно соленый из-за соевого соуса? Не забывай, что соль задерживает жидкость.

У тебя основная ошибка, что ты скачешь- то 4 раза покушаешь, то 5. Если и при 5-разовом питании голодно, кушай каждые 2 часа, только помни, что в каждом приеме пищи должен быть белок (и его ты должна указывать в меню, как и вес белка, так и общий вес блюда).


8 плиток шоколада сколько весит?

Творог надо было пораньше кушать.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Ср 12 Апр 2017 - 12:31

Доброе утро!
Да скорее суп этот задержит воду в организме.исключу. 8 плиток весит 70 гр((. Скорее всего надо разнообразить меню. я ем только одну курицу.... рыбы нет(но и не хочется). Бобовых добавить
Этап 1 .14 день(11.04.2017)
утро вода
6:30 кофе творог+5 плиток горького шоколада
7:00 каша гречневая+курица+салат из сильдерея, петрушки и черемши(250 гр)
10:00 творог с зеленью(9%) и кефиром(250гр)

12:40 -омлет с курицей и грибами+салат витаминный(салата150гр, а омлета незнаю сколько, ела в кафе)
15:00- бульон куриный с зеленью+хлеб бездрожжевой
17:30- творог с медом (5%)(250гр)
Вода 2,000
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 12 Апр 2017 - 13:39

Доброго дня.

Порция шоколада 20 г и не больше. Если хочешь сладкого, возможно не хватает белка. Если хочется себя побаловать, то ешь мармелад, ягоды-фрукты.

Будь добра, приучайся расписывать подробнее, общую порцию ты указываешь (молодец!), а вот сколько в ней белка не ясно. Например, ты пишешь "каша гречневая, курица, салат",  так сколько здесь курицы?

Чем разнообразнее меню, тем веселее и лучше худеется. Не забывай, что кроме птицы, можешь есть и говядину, крольчатину, фасоль, грибы - зависит от твоей фантазии и финансовых возможностей.

Бульон без мяса?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Чт 13 Апр 2017 - 13:27

Курица была(но не считала ее). Фасоль добавлю.
Добрый день!
Этап 1 .15 день(12.04.2017)
утро вода
6:30 кофе творог+3 плитки горького шоколада
7:30 каша гречневая(100гр)+курица(70 гр)+салат из сельдерея, петрушки и черемши(250 гр)
11:00- творог с зеленью(9%) и кефиром(250гр)

14:15- бульон куриный с зеленью(300гр)+хлеб бездрожжевой(50гр)(курицу не взвешивала но она там была)
17:00- курица(филе) запеченая с грибами под какой то корочкой+салат витаминный(салата 150гр, а курицы незнаю сколько, ела в кафе)
19:00- курица(150гр)+ салат из сельдерея черемши и петрушки(100гр).
Вода 2,000
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 13 Апр 2017 - 14:38

Доброго дня.
Молодец!
Старайся разнообразить меню, а то в основном у тебя курица.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Пт 14 Апр 2017 - 10:19

Добрый день!Спасибо за ваши добрые словаа)
Этап 1 .16 день(13.04.2017)
утро вода
7:00 кофе творог(9%)+3 плитки горького шоколада
8:00- овсяная каша на воде с медом(1чл.+250гр)

10:00- яблоко
11:15- суп из консервы сардина. с луком морковкой и зеленью(петрушка, черемша)+хлеб бездрожжевой
14:30- курица(150гр)+ салат из сельдерея черемши и петрушки(100гр).
17:30- курица(150гр)+ салат из сельдерея черемши и петрушки(100гр).
Вода 1,750
Кефир на ночь


Сегодня опять 4, нужно закупаться продуктами, все съела.


Отчет по весу:
вес в прошлую пятницу 71,4
вес в эту пятницу 71,1
Отвес за неделю -300 гр
Отвес за программу - 500гр



Сначала весы показали 70,9 а потом перескочили на 71,1)) это хороший знак)
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 14 Апр 2017 - 10:38

Доброго дня!
С отвесом!
Воды маловато и еды только 4.

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Наденька в Сб 15 Апр 2017 - 9:32

Доброе утро!
Этап 1 .17 день(14.04.2017)
утро вода
7:00 кофе +3 плитки горького шоколада
8:00- гречка с молоком с медом(1чл.+250гр)

10:00- яблоко
11:15- суп из консервы сардина. с луком морковкой и зеленью(петрушка, черемша)+хлеб бездрожжевой
12:00- американо, без молока, 150 мл
13:00- салат из морковки филе цыпленка, капусты пекинской , семян тыквы, чиа и оливкового масла(150гр)ела в кафе... более полезного не нашла рядом.
16:00- суп на сливках грибной с немецкими колбасками(2 шт)(250гр. без салата., ела в кафе)
19:00- вареный язык говяжий с острым соусом и яблоко(домашняя еда.100гр+150гр)
20:00,21:00 Вино было домашнее , 400мл koshmar
Вода 2,000
Кефир на ночь
avatar
Наденька
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-07-13
Сообщений : 73
Возраст : 25
Как вас называть? : Наденька
Дети : нет
Откуда : Калининград
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 15 Апр 2017 - 10:14

Доброго дня.
Где пятничный отчет по весу?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 20 Апр 2017 - 9:03

Доброго дня.
Куда пропала? Продолжаешь работу?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пн 1 Май 2017 - 13:47


Празднуем вместе ДР Татьяны Львовны
>>>Здесь<<<

Явка обязательна!!!
При себе иметь хорошее настроение и теплые сердечные поздравления!!!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39939

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 4 Май 2017 - 17:08

Добрый вечер.
Ты куда пропала? Продолжаешь работать с нами?
В случае молчания в течении недели перенесу страничку в архив.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Наденька БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения