Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40684)
 
ЮлияАлександровна (29139)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21733)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страница JuliaVishnia - Второй этап

Страница 1 из 5 1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 13 Фев 2017 - 10:50



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 13.02.2017
ваш рост- 162,5 см
ваш вес- 70,4   кг
ваш объем талии - ?  см

желаемый вес 62 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 13.02.2017 70,4кг
Первый этап с 28.02.2017 68,8 кг
Второй этап с 01.04.2017 68,2 кг

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29139
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 13 Фев 2017 - 10:52

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
@Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
@Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!


__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29139
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн 13 Фев 2017 - 11:21

Возраст42 ( кошмар)
Вес при рождении3600
Вес последний70,6 кг
Вес желаемый63-62 кг
Рост162,5
Талия75 см
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови 2+
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
псих
Контактностьчерез край
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
в теле
Сила воли,терпениеприсутствует
Честностьпаталогически честна
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
тренировки фитнес, тренажеры
Горячие процедуры
моржевание
 _
Разгрузочные дни:
делала,нет
 делала ( хочу повторить)
Другое:
во всей анкете
?

На "ты" или на "вы"
на ты


Последний раз редактировалось: JuliaVishnia (Ср 15 Фев 2017 - 16:47), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн 13 Фев 2017 - 11:42

Меню на сегодня
13.02.2017 вес 70.4 кг

стакан воды
чай зеленый с саусепом - 4 кв. шоколада
борщ 350 гр 1 тост с колбасой 
кофе с молоком - творожная запеканка 150 гр
рыба жареная карп - 250 гр + 100 гр салат ( пекинка + зел.огурец+ оливки с кукурузным маслом или соевым соусом)
крылышко куриное + салат тот же 
в перекус чай и тв.сыр 30 гр
воды - ну 2 литра постараюсь выпить
кефир на ночь с отрубями.
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Фев 2017 - 18:53

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Во время блокнота и 1 этапа будем работать вместе .
Пока пару дней записывай, что, сколько и во сколько кушаешь.


avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Вт 14 Фев 2017 - 10:52

Доброе утро, Ирина!
С праздником - желаю перебывать в состоянии влюбленности, всегда....)))
меню на сегодня
вес 70,2 кг - отвес - 200 гр
7-20 стакан воды
7-40- зеленый чай 3 оладушки с шоколадным топингом
8-00 борщ 250 гр + 1 тост с бородинского хлеба +1 кус колбаски
9-30 кофе с молоком 150 гр творожной запеканки
100 гр шампанского 1 шоколадная конфета
рыба жареная карп 250 гр капуста квашеная 50 гр с кукурузным маслом
грибы со спаржей 200 гр + 50 гр квашеной капусты
вечером - ну хотелось попкорна ( идем в кинотеатр с пивом, потом крылышек копченых ) 
решила бокал сухого вина и сыра грам 50 дорогого 
воды литра 1,5 точно
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Вт 14 Фев 2017 - 18:43

Добрый вечер.
Спасибо!


Завтра начну исправлять ошибочки
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Ср 15 Фев 2017 - 10:12

седня - вес 70, 4 кг привес после вчерашней обжираловки +200 гр
сегодня разгрузка - я очень надеюсь, что выдержу - очень часто в последнее время их срывала - ну пути назад уже нет, вес просто ужасный...
 утро 7-10 стакан воды
чай зеленый
бульйон куриный  и курица отварная перемолотая на блендере

целый день курица отварная и бульйон ( типа супчик)

1 литр воды на день - поставила перед собой бутылку - ну чаю может еще выпью
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Ср 15 Фев 2017 - 16:32

Доброго дня.
Разгрузок до 2 этапа не делаем.




Вижу, любишь кофе с молоком. На программе это не рекомендуется. К кофе в обязательном порядке нужен сыр (20 г) или ложка творога.
@Евгеша пишет:Кофе вымывает из организма КАЛЬЦИЙ, что приводит к остеопорозу, который, в свою очередь, способствует ломкости костей, переломам, болям в позвоночнике и суставах, отекам клеток и всех органов. Это очень опасно! Особенно в возрасте выше 40лет!

avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Ср 15 Фев 2017 - 16:44

Принято...
про разгрузки.... вот только похудеть собралась...((((

ну про кофе с молоком - согласна - все считают как прием еды... со всем остальным не спорю - хотя вопрос спорный ( по поводу кальция)
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Чт 16 Фев 2017 - 14:15

Привет - отвес -800 гр с разгруза - не сорвала - состояние прекрасное

меню:
стакан воды
чай зеленый шоколадка
борщ 300 гр 1 тост с колбасой

10-00 кофе
12-00 кофе с наполеоном 50 гр

14-00 2 голубца - 250 гр капуста квашеная 50 гр с кукурузным маслом
16-00 рыба жареная карп 150 гр капуста квашеная 50 гр
18-00 грибы и спаржа - 150 гр капуста квашеная 50 гр
вечер кефир с двумя разморожеными ягодами клубники и 1 ч.л. отрубей

воды- 1,5 литра
вечером тренировка
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Чт 16 Фев 2017 - 20:42

Добрый вечер.
Пиши, пожалуйста, какой день на этапе и во сколько кушаешь.
Шоколадка у тебя - это горький шоколад? Сколько весит?
Колбаса какая? Копченные и магазинные не рекомендуются.
Наполеон низя. К кофе - сыр (20 г) или ложка творога.
Голубцы 250 + капуста квашенная 50 = 300 г. Много.
У тебя 4 приема пищи.
Воды 2 л.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пт 17 Фев 2017 - 11:52

5 день блокнот+первый этап
вес 69, 6 кг отвес -800 гр с начала
шоколадка это горький шоколад  по 20-25 гр ежедневно
колбаса салями - с базара ( буду отвыкать ) как и от кофе с молоком

7-20 стакан воды
7-30 чай шоколадка
7-50 борщ 200 гр 1 тост с колбасой ( privet- это я с колбасой прощаюсь)
10-00 кофе (без молока) творожная запеканка 200 гр
13-00 2 голубца 200 гр салат из фиолетовой капусты 50 гр ( кукурузное масло)
16-30 1 тефтеля 100 гр и 100 гр салат из фиолетовой капусты
18-00 чай и творог зернистый 150 гр + 1 печеное яблоко с корицей
в перекусах - 1/2 яблока и мандаринки немного
вечером сухое вино и 50 гр сыра комамбер после тренировки

воды - ну постараюсь 2 литр

моя беда это выходные - я косячу без устали - бутерброды кофе с молоком сладкое....
буду исправляться
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пт 17 Фев 2017 - 21:49

Добрый вечер.
С отвесом!
Только предоставляй, пожалуйста, по форме
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес за неделю
Отвес за программу

Еду не запиваем ни чаем, ни кофе.
Запеканка, голубцы, тефтели из чего?


Что у тебя с порциями? Порция должна быть 250 г, суп с хлебом 350.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн 20 Фев 2017 - 9:45

Добрый день!
вес в прошлую пятницу 70,4 кг
вес в пятницу 69,6 кг 
отвес за неделю - 800 гр
отвес за программу - 1 кг

голубцы и тефтели с рисом
запеканка творог, яйца, манка

8 день блокнот + 1 этап
7-10 стакан воды
7-30 чай шоколадка
7-50 суп с чечевицей, курицей +1 тост
10-00 кофе (без молока) 30 гр творога
13-00 салат мимоза тунец, кукуруза и плавленный сыр - 170 гр 
16-30 плов 160 гр + салат из пекинской капусты+ помидор
18-00  творог 150 гр + 1 печеное яблоко с корицей
в перекусах - 1/2 яблока и мандаринки немного
воды 2 литра 
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пн 20 Фев 2017 - 13:27

Доброго дня.




@JuliaVishnia пишет:голубцы и тефтели с рисом
Если в одном блюде есть крупа (рис), то еще одно с крупой нельзя.


@JuliaVishnia пишет:запеканка творог, яйца, манка
Манка под запретом, как и мука пшеничная и их производные.

@Evgesha пишет:ты знаешь разницу между мукой и манкой? А между тем, это абсолютно одно и то же. Мука - мелко смолоная пшеница, а манка крупно смолоная та же пшеница. Головой тоже нужно работать.
Как муку, мы используем овсяную, рисовую и ячневую крупы. А мука и манка категорически запрещена программой.



Плавленный сыр нельзя - http://www.mypishka.net/t2333-topic#123330

И опять-таки. Что у тебя с размером порции?? Пиши, пожалуйста, подробнее.

Кефир на ночь?



Вижу, кофе без молока и колбасы нет. Молодец! Делаешь успехи
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн 20 Фев 2017 - 13:41

ну кофе без молока и отсутствие колбасы это мелочи...
не совсем поняла первые пост - если в одном блюде есть крупа то  еще одно с крупой нельзя - это можно голубцы а тефтели нельзя?
поздно ...уже сьедено
все поняла... буду исправлять...
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Вт 21 Фев 2017 - 10:11

Доброе утро!
9 день блокнот + 1 этап
7-20 стакан воды
7-40 чай шоколадка
7-50 суп с чечевицей, курицей +1 тост ( хочу завтра с паштетом можно?)
10-00 кофе (без молока - елки какое горькое...((() сыр 20 гр
13-00 салат мимоза тунец, кукуруза и плавленный сыр - 170 гр 
16-30 плов 170 гр + салат из фиолетовой капусты с зеленым горошком + масло кукурузное 80 гр
18-00  курица бедро запеченое 120 гр + салат из фиолетовой капусты с зеленым  горошком + масло кукурузное 130 гр
в перекусах - 1/2 яблока и мандаринки немного
воды 2 литра 


вопрос:
1. Хочу спечь запеканку творожную - что можно использовать вместо манки? 

avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Вт 21 Фев 2017 - 20:00

Добрый вечер!
Паштет покупной? Какой состав?

Смотри, после супа прошло почти 5 часов, когда ты салат ела. Надо кушать каждые 2-3 часа.

Кофе за еду не считается. Если горькое, но без кофе не можешь, не хочешь его пить по утрам? Тогда и с сыром, и шоколадом - послаще будет.

Про плавленный сыр читала? Вчера даже ссылку давала...

Крупы (каши, плов и т.п.) лучше планировать до обеда.

Вместо манки - любая мука из разрешенной крупы. Можно смолоть рис, овсянку, например.

Молодец, воды уже 2 л. Про кефир не забыла?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Ср 22 Фев 2017 - 9:52

10 день  блокнокт+ 1 этап
добрый день!
Паштет покупной - состав не читала пока...
7-36 проспала 
стакан воды
7-50 зеленый чай - шоколадка 20 гр черный
8-10 суп из чечевицы ( 300 гр) + 1 тост
10-30 творог с йогуртом 230 гр
13-00 плов 170 гр  + салат из пекинки с огурцом и помидором (80 гр)
15-30 бедро куриное (120 гр) + салат тот же
18-00 омлет из двух яиц + 1 стакан томатного сока
 вода - 1,7 литра 
вечер кефир + 1.ч.л. овсяные отруби..

из физ.нагрузки планка - уже повредила мышцу - блин


Последний раз редактировалось: JuliaVishnia (Чт 23 Фев 2017 - 10:45), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Ср 22 Фев 2017 - 12:53

Доброго дня.
По поводу паштета. Во-первых, состав. Во-вторых, белки лучше не смешивать.

В плове какое мясо?

Еду не запиваем (про омлет с томатным соком).

Пиши, пожалуйста, и общий объем порции. Проследи, пожалуйста, чтоб порции (кроме супа) были одинаковыми - 250 г.

Водичку допей до 2 л.



@JuliaVishnia пишет:уже повредила мышцу -
Что ж ты так неосторожно... Выздоравливай и береги себя.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Чт 23 Фев 2017 - 10:01

11 день блокнот+ 1 этап

Добрый день!
у нас весна...... солнышко - такое настроение сразу....ух..

7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 суп с чечевицей 280 гр + 1 хачапури 50 гр= 330 гр

9-50 кофе и 150 гр творога с изюмом и 1 грецким орешком= 150 гр

12-30 запеканка фарш + перец болг+ помидор+ сыр -
180 гр салат из фиолетовой капусты и зеленого горошка 70 гр =250 гр

15-00 жульен грибы, курица+ сыр сулугуни 150 гр + салат тот же 100 гр=250 гр

17-30 ( перед тренировкой) куриное бедро 120 гр и салат 100 гр = 220 гр

воды - 1, 7 литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Чт 23 Фев 2017 - 20:33

Добрый вечер.
Хачапури в меню... Сама пекла, модифицировав под программу?

Хорошо, что к кофе взяла творог, только достаточно 1 ложки. У тебя получилось как прием пищи и ты запила кофе.

Сколько запнканки?
Пиши, пожалуйста, размер порции.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пт 24 Фев 2017 - 10:17

12 день блокнот+ 1 этап
вес 69, 3 кг 
отвес за неделю - 300 гр
отвес за программу 1 кг 100 гр

7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 суп с чечевицей 270 гр + 1 хачапури 50 гр= 330 гр

9-50 кофе и творог 2 столовые ложки 

12-30 плов с мясом 150 гр + салат из пекинки огурца и помидора 100 гр =250 гр

15-00 жульен грибы, курица+ сыр сулугуни 150 гр + салат тот же 100 гр=250 гр

17-30 творог 100 гр и 2 печеных яблока с корицей= не знаю сколько яблоки не взвешивала

воды -2  литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка


( в запеканки размер порции написан, хачапури пекла сама - а как модифицировать под программу???))
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пт 24 Фев 2017 - 11:10

Доброго дня.
С отвесом!

Какой состав хачапури? если есть пшеничная мука, то нельзя.

4 приема пищи.




@JuliaVishnia пишет:жульен грибы, курица+ сыр сулугуни 150 гр
много белков смешано.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн 27 Фев 2017 - 10:21

15 день блокнот+ 1 этап


7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 борщ  с мясом куриным 280 гр + 1 тост= 280 гр

9-50 кофе и 30 гр сыра твердого



10-00 жульен ( опять - ну много белков это же не плохо..) 200 гр + свекла с черносливом 50 гр + кукурузное масло =250 гр

12-30 сотэ овощное с замороженной грузинской смеси  200 гр + свекла с черносливом 50 гр + кукурузное масло =250 гр

15-00 сосиски гриль ( мясные куриные ) 150 гр + + свекла с черносливом 100 гр + кукурузное масло=250 гр

17-30 творог 150 гр и 1 печеное яблоко с корицей

воды -2  литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка


avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пн 27 Фев 2017 - 10:45


Доброго дня.

А выходные как прошли? (можно кратенько )





@JuliaVishnia пишет:сотэ овощное с замороженной грузинской смеси 200 гр + свекла с черносливом 50 гр + кукурузное масло =250 гр
в сотэ  мясо или рыба была?


@Evgesha пишет:А знаете ли вы, что поедание сосисок, ветчины, корейки и пр., а так же попкорна из кино, и тоже, майонеза, - приводит постепенно к слабоумию?Причем, все это безвредно, только при изготовлении в домашних условиях!В этих добавках есть НИТРОАМИНЫ, и, ДИАЦЕТИН, которые и приводят к слабоумию!!!

Получается действительно травят. А вы все, разве не обратили внимания, что продукты стали просто невкусными? Ведь в СССР, все мяса, колбасы, ветчину можно было кушать, и они были вкусными. Сосиски сочными, в кишках, а не в целофане. Вот на этих оболочках и закрепляются эти нитроамины и диацетины. К началу школы все дети становятся туповатыми, а потом учителя говорят, "да он у вас просто идиот"! А это сосиски, ветчина, корейки, шейки и прочее. Ведь всегда хочется ребенка повкуснее накормить, и поползнее. А оно вон что!Я давно ратую за то, чтобы вы готовили сами, дома.Согласитесь, насколько вкуснее домашняя буженина? И в тысячу раз полезнее, и это не долго. Пришла с работы, взяла мяса с килограмм, посолила, поперчила, почесночила, присыпала сухими специями, в фольгу ее, и в духовку. Через 40 мин. все готово! А запах какой в доме!Да что там и говорить, я надеюсь вы согласны с со мной!

водичку, кефир не забываешь... Перевожу на 1 этап
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн 27 Фев 2017 - 11:01

в сотэ есть куриное мясо - всегда....


спасибо - пошла читать

в выходные были блины , курица, кефир, творог, омлет

за выходные - впервые отвес...тьфу-тьфу... боюсь сглазить...
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пн 27 Фев 2017 - 14:00

@JuliaVishnia пишет:в сотэ есть куриное мясо - всегда....
спасибо



@JuliaVishnia пишет:за выходные - впервые отвес...тьфу-тьфу... боюсь сглазить...
Умница какая! Молодец!  (по дереву постучала, если что  )
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Вт 28 Фев 2017 - 14:57

1   день  1 этап ( привес +300 гр) 


7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 борщ  с мясом куриным 280 гр + 1 тост= 280 гр

9-50 кофе и 30 гр сыра твердого



10-00 сотэ  200 овощное с замороженной грузинской смеси 200 гр   + свекла с черносливом 50 гр + кукурузное масло =250 гр

12-30  1 бедро запеченое куриное 150 гр + + свекла с черносливом 100 гр + кукурузное масло=250 гр

15-30 творог 150 гр и 1 печеное яблоко с корицей

18-00 ( перед тренькой) омлет из двух яиц с помидорами 150 гр + листья пекинской капусты с зеленой петрушкой 100 гр =250 гр




в перерывах чай с лимоном - пью напиться не могу... ну такой вкуснячий...)))


воды -2  литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Вт 28 Фев 2017 - 15:39

Доброго дня.

Не нервничай из-за привеса, посмотрим, что в пятницу будет


сыра можно 20 г.
И мне не очень нравится, что после кофе прошло только 10 минут. У тебя сейчас цель "стянуть" желудок, а в такой ситуации он вроде как растягивается: кофе с сыром, наверное, 230 г , потом и сотэ 250 г...

Как самочувствие?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Ср 1 Мар 2017 - 15:33

2 день 1 этап
добрый день!
привес +100 гр ( опять)))
начались кд - на два дня раньше

7-00 вода
7-20 чай шоколадка
7- 40 борщ  на курином бульйоне 1 тост
9-00 кофе 1 кусок сыра в лаваше расплавленный ( лаваша гр 10-15)
10-00 гречка 150 гр + салат из пекинки и петрушки 100 гр=250 гр
12-30 овощная смесь с курицей и 5 гр горчицы ( с апельсиновым вкусом мммммм) = 250 гр
15-00 1 кур.бедро 200 и салат из пекинки и петрушки 50 гр =250 гр
17-30 творог 150гр и печеное яблоко с корицей =250 гр

воды - стабильно 2 литра и больше
на вечер кефир
сегодня только планка и пешком домой ( около 1 км 200м)
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Ср 1 Мар 2017 - 17:29

Добрый вечер.
Лаваш не едим.
Привес может быть от КД.

К гречке хорошо б мясо.

В борще мясо было?

avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Чт 2 Мар 2017 - 16:34

3 день 1 этап
добрый день!
отвес -200 гр


7-00 вода
7-20 чай шоколадка
7- 40 борщ  на курином бульйоне 1 тост
9-00 кофе 1 кусок сыра  ( грам 20 )
10-00 колбаска гриль 150 гр + салат из фиолетовой капусты и оливки 100 гр=250 гр
12-30 спаржа  с курицей и сметаной 1 ст.л.  = 250 гр
15-00 2 куска рыбы запеченой с помидором 200 и салат из фиолетовой капусты с оливками 50 гр =250 гр
17-30 творог 150гр и печеное яблоко с корицей =250 гр

воды - стабильно 2 литра и больше
на вечер кефир
сегодня только планка и тренировка 
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Чт 2 Мар 2017 - 21:03

Добрый вечер.

Колбаска гриль покупная?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пт 3 Мар 2017 - 10:43

4 день 1 этап
добрый день!
вес 68,8 кг
отвес с прошлой недели -500гр
отвес за программу -1,600 гр


7-30 вода
7-20 чай шоколадка
7- 40 борщ  на курином бульйоне  с мясом 1 тост=250 гр
9-00 кофе 1 творог 2 ст.ложки  
10-00 курица со спаржей со сметаной 150 гр + салат из фиолетовой капусты и оливки 100 гр=250 гр
12-30 творог 200 гр + чернослив 5 штук   по граммам сколько не знаю
15-00 2 куска рыбы запеченой с помидором 200 и салат из фиолетовой капусты с оливками 50 гр =250 гр
17-30 омлет из двух яиц + 30 гр сыра + помидор =250 гр

воды - стабильно 2 литра и больше
на вечер кефир
сегодня только планка 
на тренировку не пойду и вчера не ходила - банально лень и к.д.
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Мар 2017 - 20:16

Добрый вечер!
С отвесом! Молодец!

Знаешь, что мне не нравится в меню?
Сметана не разрешена.
И сыр в омлете. Сыр ведь, полагаю, не творожный?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн 6 Мар 2017 - 11:38

7 день 1 этап

доброе утро
сыр твердый всегда...

вес стоит плюс минус 300 гр туды-сюды

в выходные нет возможности отписываться

7-30 стакан воды
7-40 чай шоколадка
8-10 суп овощной на  с курицей 1 тост

10-30 кофе (беЗ молока)  запеканка с творогом - без манки - добавила овсяных отрубей-200 гр

13-00 курица со спаржей 100 гр салат из пекинки огурец помидор 100 гр
15-30 1 куриное бедро салат из фиолетовой капусты +5 оливок с кукурузным маслом
17-30 творог 150 гр запеченое яблоко с корицей ( так люблю яблоки запеченые в микроволновке на работе - не могу наесться)

воды 2 литра...
на ночь кефир
тренировка планка ( дошла до 45 секунд во всех проэкциях)

мечтаю о разгрузках - хочу падения веса...
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Мар 2017 - 18:10

Добрый вечер.

Сыр рекомендован кофеманам и только 20 г в день

Еду напитками не запиваем (я про кофе с запеканкой).

Сколько весит бедро с оливками?


С планкой ты молодец.


Обращаю внимание на низ странички.

Весеннее меню похудения.

С началом весны, питания почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень
полдник
Ужин
кефир на ночь
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.

К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.

По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены:

Рис
Пшеничная каша
Консервации
Орехи
Сухофрукты
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор JuliaVishnia в Вт 7 Мар 2017 - 11:04

 8 день 1 этап

привет!
Привес со вчерашнего

сегодня одни косяки - празднуем на работе
торт, шампанское , фрукты - все буду по минимуму есть...

7-20 стакан воды
7-30 чай зеленый шоколадка
8-00 суп овощной , курица + 1 тост из хлеба с семечкой

кофе 2 кв. шоколадки - подарили

( поняла свою ошибку ем много сыра твердого + ела финики и орехи) спасибо за напоминание

10-30 1 куриное бедро 100 гр + салат из пекинки с огурцом 150 гр

12-30 поздравлялки на работе - фрукты, шампанское, торт.... ну вот так вот

16-00 творог и печеное яблоко 250 грамм

18-00  рыба с помидорами 250 грамм

2 литра воды

кефир на ночь
avatar
JuliaVishnia
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2010-06-18
Сообщений : 879
Бакалавр






Возраст : 43
Как вас называть? : JuliaVishnia
Дети : Марья 11 годков
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница JuliaVishnia - Второй этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 5 1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения