Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Страница 1 из 5 1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Сб 24 Дек 2016 - 23:00



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250 мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыро-вяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.10.2016г
ваш рост- 160  см
ваш вес- 77,100   кг
ваш объем талии - ...  см

желаемый вес 70 кг 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 7.10.2016   77,100 кг
Первый этап с 9.11.2016   ?кг
Второй этап с 10.11.2016   75,1 кг
Третий этап с 26.01.2017   73,0 кг
2*2  этап с 10.02.2017   71,5 кг
4  этап с 17.03.2017   70,3 кг


первый подход:
4 этап с 25 августа ?кг
промежуточный результат 20.06.2014г 71,0 кг
2*2 этап с 9 мая 74,1 кг
3 этап с 24 апреля 76,2 кг
2 этап с 5 марта 82,6 кг
1 этап с 1 февраля 84,7 кг
Блокнот с 18 января   85,6 кг


первая часть здесь>>>>

       

Тамара privet хороший недельный результат!
К бульону нужно добавить овощи или салатик ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 25 Дек 2016 - 17:59

привет  25.12.16.день 16 этап 2

8.00 - вода
8.30 - кофе,шоколад,адыгейский сыр
9.00 - 80 плов,110 салат из свежих овощей с маслом(капуста,морковь,огурец,перец,зелень)
11.30 - 200 овощной суп с фрикадельками+ хлеб+чеснок
16.30 - 100 жареный карась,100 сотэ из баклажан
19.00 - 90 яйцо,110 салат овощной с маслом
На ночь кефир с чесноком,2 литра воды,была 1 груша в перекусе
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вс 25 Дек 2016 - 20:16

Тамара, вечер добрый!
Вы обед случайно не забыли записать? Или правда был большой перерыв с 11-30 до 16-30?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 26 Дек 2016 - 19:47

Добрый вечер всем!!
Лена конечно пропустила одну еду:14.00 100 курица,100 салат с маслом.
 26.12.16 17 день 2 этапа.
9.00 вода
9.30 - кофе,шоколад,сыр
10.00 - 60 овсянка,60 курица,80 тыква тушеная
13.00 - 200 бульон с фрикадельками+хлеб+болг.перец с маслом+чеснок
16.00 - 100 сердце тушеное,100 салат овощной с маслом
18.30 - 100 творог,100 мандарин
На ночь кефир,2 литра воды
На пятую еду не хватило времени,долго спала
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 27 Дек 2016 - 9:04

Тамара, не пренебрегайте салатиками с маслом ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 27 Дек 2016 - 19:01

привет  27.12.16 день 18 2 этапа
8.00 - вода
8.30 - кофе,сыр,шоколад
9.00 - 60 овсянка,60 сердце,80 салат из св.овощей с маслом
12.30 - 200 овощной суп с мясом+хлеб
15.00 - 100 говядина,100 овощной салат с маслом
17.30 - 100 свинина запеченная,100 салат овощной с маслом
1930. - 120 молоко,80 мандаринка
На ночь кефир,2 литра вода
Завтра разгрузка на молокочае.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 28 Дек 2016 - 19:31

 Вечер добрый! С салатиками теперь полный порядок
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 30 Дек 2016 - 7:33

привет Вчера не было доступа к компьютеру.
Результаты разгрузки 28.12.16 на молокочае:

Вес утром - 75,0
Вес вечером - 74,700
Вес на утро - 74,500 
Отвес - 0,500
 29.12.16 день 20
6.50 - вода
7.15 - кофе,шоколад,сыр
7.45 - 60 гречка,60 говядина,80 салат из редиса+огурец с маслом
10.30 - 100 говядина,100 морковь+свекла+чеснок с маслом
13.00 - 200 овощной суп с фрикадельками+хлеб+чеснок
16.00 - 60 яйцо,140 цветная капуста+соевый соус
18.30 - 100 творог,100 кефир
на ночь кефир,2 литра воды,в перекусе 1 киви,1 мандарин

                                                      30.12.16.пятница
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 74,600
Вес сегодня - 73,900 tanec tanec tanec
Отвес за неделю - 0,700
Отвес за программу - 3,200

 30.12.16.день 21 2 этапа
6.15 - вода
6.30 - кофе,шоколад,сыр
7.10 - 55 гречка,60 говядина,80 морковь+свекла+чеснок с маслом
10.00 - 120 творог,80 кефир
13.00 - 200 овощной суп с фрикадельками+хлеб+чеснок
16.00 - 100 рыба отварная,100 стручковая фасоль тушеная
18.30 - 100 молоко,100 груша
На ночь кефир,2 литра воды.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 30 Дек 2016 - 16:07


Тамара, отличный получился результат на предпраздничной неделе, умничка ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 31 Дек 2016 - 11:54



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 31 Дек 2016 - 14:06

Поздравить строчкою стиха,хочу Вас с годом петуха,
И пожелать,чтоб круглый год,смеялись Вы:"Хи-хи,ха-ха",
Чтоб беды все - на потроха,чтоб все проблемы - чепуха!!!
Чтобы  принес удачу Вам.год озорного петуха!!!

С НОВЫМ  ГОДОМ!!!! privet privet privet privet
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Сб 31 Дек 2016 - 15:19

avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 2 Янв 2017 - 13:10

привет  2/1/17 день 24
Новый год наступил,продолжаем работать.За два дня ничего лишнего не наела,хотя попила мартини и даже съела 5 штук вареников с капустой и мясом.Спасает,что я вообще не ем никаких сложных салатов с майонезом,я их даже не готовлю.У нас был рыбно - мясо - овощной стол.Возможность ходить по гостям отпала,так как я 31 в 23 часа съехала с крылечка и растянула связку.Лежу дома.

8.00 - вода
8.30 - кофе,шоколад,сыр
9.15 - 50 макарон из твердых сортов,70 говядина,80 салат из моркови+свекла+чеснок с маслом
11.30 - 200 овощной суп с мясо+хлеб+чеснок
14.00 - 100 кальмар отварной,100 овощной салат с маслом
16.30 - 100 рыба,100 тушеная стручковая фасоль
19.00 - 100 творог,100 кефир
" литра воды,кефир на ночь
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 3 Янв 2017 - 18:46

Тамарочка, вот незадача-то... лечитесь!
И здоровья в новом году!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 6 Янв 2017 - 6:09

привет  6.1.17 день 28.

Леночка,с Рождеством Вас!!!
Я по страничкам девочек пробежалась,смотрю - страна в загуле.Вот и я три дня шланганула,не писала,но режим блюла,правда разгрузгу в среду пропустила,так как не было возможности,уезжали на три дня в гости.Люди веселятся,а я на диване песни пою,ножка в пляс не пускает.
.

Отчет по пятнице:
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 73,900
Вес сегодня - 73,600
Отвес за неделю - 0,300 privet privet
Отвес за программу - 3,500

Меню на 6.1.17 день 28
6.15 - вода
7.40 - кофе,шоколад
7.15 - 100 говядина,100 стручковая фасоль с маслом
10.00 -  80 яйцо,120 морковь+свекла+зелень+чеснок+масло
13.00 - 200 бульон с фрикадельками+хлеб
16.00 - 100 буженина постная,100 салат овощной с маслом
18.30 - я в гостях,без спиртного(за рулем)чем будут угощать не знаю.
На ночь кефир припасен,воды нахлебаюсь,как лягушка.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 6 Янв 2017 - 14:05

Добрый день!
Ничего себе, уже пятница пришла, а мы ее так быстро и не ждали
Достойный результат с учетом праздников, молодечик!

к бульону нужен салатик или овощи
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 10 Янв 2017 - 13:10

привет  Начинаем рабочие будни 10.01.17 день 32

8.25 - вода
9.00 - 200 капуста тушеная с мясом
11.30 - 70 яйцо,130 салат из моркови и свеклы с маслом
14.00 - 200 бульон с фрикадельками+хлеб+болгарский перчик
15.00 - кофе без всего
16.00 - 100 мясо отварное,100 салат с маслом(тот же)
18.30 - 100 творог,100 кефир+1 ч.л. меда

На завтра планирую разгрузку на молокочае.
На ночь кефир,2 литра воды,1 яблоко в перекусах
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 11 Янв 2017 - 10:00

privet Молодец, Тамара, все хорошо!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 12 Янв 2017 - 20:19

привет
Отчет о разгрузке:
Утро среды - 75.00 - вот нифигасе себе Рождество справила!!!
Вес вечером - 74,600
Вес в четверг - 74,200
Отвес - 0,800

 12.01.17 день 34
6.20 - вода
6.45 - кофе,шоколад
7.10 - 50 овсянка,70 мясо,80 тушеные овощи
10.00 - 120 творог,80 кефир
13.00 - 100 курица,100 морковь с чесноком и маслом
15.00 - кофе без всего
16.00 - 200 куриный бульон с курицей и зеленью+хлеб
18.30 - 120 творог,80 кефир

На ночь кефир,2,300 воды,1 мандарин
Завтра старый новый год и ВСЕ!!!!!!До 23 февраля.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 13 Янв 2017 - 13:43

Добрый день! privet
Тамарочка, молодец, в разгрузку хорошо поработала

Что думаешь насчет 3 этапа? по срокам вполне подходящее время (настаивать не буду, но если следовать программе - время для него подошло)))
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 14 Янв 2017 - 17:00

привет
Лена,я не против третьего этапа,праздники все кончились.Тем более мне до 23 февраля надо уложиться.Вес в этот раз вообще черепашьими шагами отступает.Я уже настроилась на БФ,а то вся как кисель.Завтра я иду на поминки на 40 дней,вечером подготовлю менюшки и Вам отпишусь.А на сколько я пойду?Найду у себя на страничке 3 этап,меню возьму от туда,и у девочек посмотрю.За рождество килограмчик повис на мне.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вс 15 Янв 2017 - 17:46

Тамарочка, привет!
Не увидела недельный отчет...
К 3 этапу пока просто готовимся, праздники закончились, думаю, на следующей неделе нужно провести разгрузку и можно будет после нее пройти 3 этап, 3 недели. (2 вы уже проходили), но это я еще уточню...
Вам нужно снова написать пробные меню в соответствующей теме, получить "зачет" по теории.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 15 Янв 2017 - 19:05

привет
Лена,добрый вечер!За прошлую неделю даже стыдно,что-то было много гостей и алкоголя.
Вес на начало программы 77,100
Вес в прошлую пятницу 73,600
Вес в эту пятницу 74,200
Отвес за неделю +0,600

Меню за 15.1.17 день 37
6.00 - вода
6.30 - кофе,шоколад
7.00 - 100 гусь постный,100 винегрет с маслом
10.00 - 100 курица,100 салат с маслом из моркови с чесноком
12.00 - 13.00 была на поминках,суп+второе
16.00 - 200 кефир
18.30 - 100 печень туш,100 салат из помидора и огурца с зеленью и маслом
Кефир на ночь.воды 1,5 литра.

Лена пробные меню я подготовила.Хочу попроситься на 3 этап с 26 января.У племянницы мужа на 21 нарисовался юбилей,пригласили в ресторан,а 25 я с разгрузки уйду на 3 этап.Как раз свои грешки праздничные сброшу.С завтрашнего дня возобновляю занятия БФ.Хотелось ходьбой с Лесли Сансон,но нога пока не позволяет.Вот как то так планирую.Когда меню пробные скинуть?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 16 Янв 2017 - 20:24

привет  16.01.17 день 38

6.30 - вода
6.50 - кофе,шоколад
7.20 - 50 гречка,50 сердце говяжье,100 салат из помидора и огурца с зеленью и маслом
10.00 - 100 отварная свинина постная,100 салат с маслом(свекла+морковь+яблоко+зелень)
13.20 - 200 борщ с мясом+ржаной сухарик
16.00 - 100 котлета из куриной грудки,салат с маслом(помидор+огурец+зелень)
17.00 - кофе
18.30 - 50 творог,150 помело
На ночь кефир,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 17 Янв 2017 - 7:20

privet Доброе утро!
Хорошо, давай на 3 этап с 26 числа, идешь заново на 2 недели.
Пробные меню сюда http://www.mypishka.net/t2275-topic кидаешь в любое время, хоть сейчас, Танюше-Нике на проверку, 3 этап будешь проходить под ее руководством ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 17 Янв 2017 - 20:01

привет  17.1.17 день 39

8.00 - вода,ходьба с Лессли Сансон(прошла 2 мили,нога не болела)
9.00 - 50 гречка,80 сердце говяжье,70 цветная капуста
10.30 - кофе,шоколад
12.00 - 100 винегрет,100 зраза с грибами
14.00 - 200 борщ с мясом+ржаной хлебушек с горчичкой
16.30 -  100 глазунья ,100 салат с маслом(свекла+морковь+яблоко+зелень)
19.00 - 50 творог,150 мандарин
Кефир на ночь,2 литра воды

На завтра разгрузка на говядине
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 18 Янв 2017 - 8:28

privet Доброе утро, Тамарочка!
Отличная фотография!

в меню порядок, к физкультуре возвращаешься потихоньку - умничка
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Ср 18 Янв 2017 - 16:29

привет
Да Леночка,аватарку решила поменять.На ней была наша кошка Алиска.Я все переживала как она перенесет наш переезд в Минеральные воды,ей уже 16 лет было,а она летом умерла.......Тяжело..16 лет бок о бок.
Нога после ходьбы прекрасно себя чувствует,второй день хожу и второй день не болит.Наверное давно надо было начать,чтоб сухожилие сокращалось.
Сегодня разгружаюсь на говядине, но почему то жидкие разгрузки даются мне легче.Давление немного упало,пришлось 3 раза пить кофе по малюсенькой чашечке.
Лена у меня не открывается твоя сноска о пробных меню.Если с главного форума зайти,то нужно открыть "пробные меню для 3 этапа"?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 19 Янв 2017 - 16:18

привет
Результаты разгрузки на говядине:
Вес утром - 74,0
Вес вечером - 73,500
Вес сегодня - 73,300
Отвес - 0,700

 19.1.17 день 41
5.30 - вода
6.00 - кофе,шоколад,Лесли Сансон
7.00 - 150 овсянка с отрубями на полу молоке,50 сырник
10.00 - 100 курица,100 салат с маслом(свекла+яблоко+морковь=зелень)
12.20 - 200 сырники творожные(ну очень сильно захотелось)
15.00 - 200 борщ с мясом+хлеб
17.00 - чашка кофе,2 шт кураги,2 шт чернослив
18.30 - 100 тушеная кета,100 сельдерей стеблевой с маслом
Кефир на ночь,воды 2 литра(ну очень трудно дается мне вода)Вот уж точно, перед смертью пить не попрошу - шучу.

Крещение Господне
Встречаем мы сегодня!!
Пусть небо улыбается,
Когда грехи прощаются!!
Горят все ярче свечи
И будет добрым вечер!!! angel angel
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 20 Янв 2017 - 13:47

привет Пятница 20.01.17.
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 74,300 (вкусняшки и алкоголь до добра не доводят)
Вес сегодня - 73,400
Отвес за неделю - 0,900
Отвес за программу - 3,700
 20.01.17.день 42
5.30 - вода,Лесли Сансон 3 мили
6,50 - 85 курица отварная,110 салат с маслом(свекла+морковь+зелень+яблоко)
10.00 - 100 кета тушеная с луком,100 салат с маслом(помидор+огурец+зелень+чеснок)
13.00 - 200 борщ с мясом
16.00 - 70 яйцо,130 салат с маслом(дайкон+сельдерей черешковый)бокал вина(подружки пришли)
18.50 - 130 творог,70 кефир
На ночь кефир,водички 2 литра+ еще с девочками,не мерила
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 20 Янв 2017 - 15:31

Привет, Тома!
Пробные меню для 3 этапа пиши здесь:
http://www.mypishka.net/t2275-topic#116447



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 20 Янв 2017 - 17:29

Тамарочка, привет! privetОтличная работа
К супу не забывай кусочек ржаного хлеба.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 23 Янв 2017 - 12:57

привет  Я не потерялась,опять муж что то устраивал на компьютере.
  23.1.17 день 45

6.30 - вода
6.50 - кофе,шоколад,ложка творога
7.20 - 50 гречка,50 курица,100 салат с маслом(помидор+огурец+зелень)
10.00 - 70 яйцо,130 салат с маслом(дайкон+морковь+зелень)
13.00 - 200 борщ с мясом,ржаной сухарик с чесноком
16.00 - 100 грудка отбивная,100 свекла отварная
17.00 - кофе
18.30 - 120 творог,80 кефир
На ночь кефир,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 24 Янв 2017 - 12:03

:ок: Хорошо, Тамара, молодец!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 24 Янв 2017 - 16:22

привет  24.1.17.
6.00 - вода
6.30 - кофе,шоколад
7.00 - 100 яичница,100 салат с маслом(помидор+сельдерей+зел.лук)
10.00 - 95 котлета говяжья,100 дайкон+зел.лук+масло
13.00 - чай,кусочек тортика страшно страшно приезжала подруга
16.00 - 200 борщ с мясом
18.30 - 100 печень куриная,100 дайко с луком и маслом
Кефир на ночь,2 литра воды,1 яблоко

В среду разгрузка на молокочае и на 3 этап.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Ср 25 Янв 2017 - 21:44

Тома, приветик!
Если не передумала о 3 этапе, то жду меню на завтрашний день.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 26 Янв 2017 - 9:24

привет

Результат вчерашней разгрузки:молокочай
Вес утром - 73,800
Вес вечером - 73,400
Вес утром - 73,00
Отвес - 0,800

 26.1 17.  3 этап день 1
6.00 - стакан воды
6.30 - кофе,20 сыр=платно 20
7.00 - 50 гречка,50 курица,50 салат с маслом(дайкон+зел.лук)
10.00 -100 молоко,50 яблоко=бесплатно
13.00 - 150 борщ с мясом=150 платно
16.00 - 50 яйцо,100 кефир=50 платно
18.30 - 130 творог,20 кефир=130 платно
платно=500
1,5 литра вода,150 кефир на ночь

                     27.1.17..3 этап день 2

5.45 - вода
6.15 - кофе,30 творог=30 платно
7.00 - 40 курица,30 геркулес с отрубями,80 салат без масла(помидор+огурец),платно=70
10.00 - 80 скумбрия отварная,70 салат с маслом(морковь+чеснок),платно=150
13.00 - 150 борщ с мясом,платно=150
16.00 - 50 омлет,100 молоко= 50 платно
18.30 - 50 творог,100 кефир=50 платно
платно=500
Воды 1,5 литра,150 кефир на ночь

Таня,если обед с полдником меняться местами будут,это ничего?
А то приходится выезжать из дома по делам и сух.пай взять проще,чем суп.
С Лесли Сансон бегаю по утрам,с Мариной Корпан по вечерам,а то все обвисло как на кормящей суке.
Хорошего дня,до завтра.


Последний раз редактировалось: tamara miroc (Чт 26 Янв 2017 - 16:54), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Чт 26 Янв 2017 - 10:03

ladoshki Тамара, поздравляю вас с успешным завершением 2 этапа!
Желаю легко и с пользой для организма пройти 3 этап!
Ты отлично справишься, успеха тебе, Томочка!

Перевожу страничку на 3 этап
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Чт 26 Янв 2017 - 10:58

Тамарочка! Доброе утро.

Сегодня 26 января 2017 г.
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся  воспитанием   организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две  недели  будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Удачного подтверждения почетного звания Бакалавр!!!




Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно,  и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.

Скажи, когда бываешь на форуме- я чаще  бываю на форуме вечерами .
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г.  Работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно!!!
Обязательно выходить на связь каждый день.  В случае неявки, снимаем с этапа и возвращаем обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней,  Начинаем с 26.01.17  завершаем 8.01.17г.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:

красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то  с ним разрешено съесть 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно  побаловаться квашеной капустой, но  не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов  на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории  блюдо из круп в день едим один раз.  
Молочные каши не приветствуются.  Каши едим с мясом и салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы.

Тамарочка!
Запасайся маленькой посудой- блюдечком, кофейной чашечкой, ложечкой чайной. Ты ведь знаешь , что сытость наступает минут через 10, вот  и будешь чайной ложечкой супчик кушать дольше. Мы все так делаем. Я до сих пор ем все десертной вилочкой и десертной ложечкой, чтобы успеть насладиться едой.
Пожалуйста,  проставь  новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как они поменяются.
По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.

privet
пы.сы. Может пригодится:
шаблоны для составления меню:

Попробуй себе создать шаблончик для третьего этапа по платной  еде.
Сделай шаблон по платной и бесплатной  на каждый прием, а потом просто подставляй туда разные продукты и все.
Смотри:

вода
чай
1 завтрак 150 платно
каша 40 + мясо 60 + салата  с р.м. 50
150 г салата овощного с курицей\брынзой
рыба\мясо 100 г+ 50г салата с р.м.
каша 80 г + салат с р.м. 70
2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог/яйцо 50 платно + молоко\кефир 100
творог 50 платно+ ягоды 100
мясо\рыба 50 платно + овощи 100
мясо\рыба 50 платно + салат с овощей без раст.масла, но можно лимон. соком,соевым соусом,просто кефиром заправить 100 г
и т.д.
обед суп\борщ с белком  150 платно
бульон с яйцом 150 платно
окрошка на кефире с мясом 150 платно
полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 с платно+ ягоды 80,
рыба\мясо 70 г +с+ отварные овощи или приготовленные  в мультиварке, на гриле без добавл. раст. масла или просто свежие овощи 80
ужин  80 платно 70 бесплатно
омлет с 1 яйца 80 г платно + 70 овощи
рыба\мясо 80 г +70 овощи.

Я не писала раст. белки (фасоль и др.). Можно и их, но с ними голодновато.

Иногда  девочки планируют на ланч или полдник  еду полностью бесплатную. При этом в еду включают молоко или кефир. Они содержат  белок, но Татьяна Львовна "закрыла" на это глаза и разрешила отнести их к бесплатной составляющей.
Обычно кефир пьют с ягодами, овощами. Молоко с фруктами\ягодами или с отрубями.
Тогда можно распределить еду так:

Завтрак 150 г платно
каша +мясо++салат с р.м.
мясо\рыба+салат с р.м.
Ланч 0 платно+150 бесплатно
молоко\кефир100+ 50 овощи\фрукты\отруби , если с отрубями то 120 +30
Обед 150 платно
суп\борщ+мясо\рыба
Полдник 100 платно+50 бесплатно
мясо\рыба 100 +50 овощи
Ужин 100 платно+50 бесплатно
творог+кефир\фрукты\овощи

или

Завтрак 150 г платно
Ланч 100 платно+50 бесплатно
Обед 150 платно
Полдник 0 платно +150 бесплатно
Ужин 100 платно+50 бесплатно


   
Добро пожаловать на 3 этап!
26 января 3-ий этап 1 день

26.1 17.  3 этап день 1
6.00 - стакан воды
6.30 - кофе,20 сыр=платно 20
7.00 - 50 гречка,50 курица,50 салат с маслом(дайкон+зел.лук)
10.00 -100 молоко,50 яблоко=бесплатно
13.00 - 150 борщ с мясом=150 платно
16.00 - 50 яйцо,100 кефир=50 платно
18.30 - 130 творог,20 кефир=130 платно
платно=500
1,5 литра вода,150 кефир на ночь

На сегодня хорошее меню. Замечаний нет. Молодец!

Теперь смотрим на завтра:
27.1.17..3 этап день 2

5.45 - вода
6.15 - кофе,30 творог=30 платно
7.00 - 70 геркулес на воде,50 яблоко=70 платно
70+50=130  порция, а нужна 150 г
лучше  спланировать так
40 г мяса+30 г геркулесовой каши + 80 г салат без раст. масла=70 г платно

10.00 - 80 скумбрия отварная,70 салат с маслом(морковь,чеснок)=150 платно
13.00 - 150 борщ с мясом=150 платно
16.00 - 50 омлет,100 молоко= 50 платно
18.30 - 50 творог,100 кефир=50 платно
платно=500
Воды 1,5 литра,150 кефир на ночь

Таня,если обед с полдником меняться местами будут,это ничего?
ничего, можно
Тома! отличный результат разгрузки.
Поздравляю!

Вечером жду, расскажешь как день прошел по питанию. privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 26 Янв 2017 - 17:13

Добрый вечер,Татьяна !
Писать буду к обеду,чтобы вечером ты могла уже прочитать.Меню на завтра исправила.По средам вместо разгрузки - баня!!!
Меню составила уже до 8 февраля,чтобы было видно,что готовить,что прикупить.Сейчас ведь маленькими порциями нужно готовить,чтоб не испортилось.Танюша,еще вопросы:кофе в течении дня можно,у меня без него давление шалит?Вареная свекла,спаржевая фасоль - это платная еда?И если утром вместо чая и кофе стаканчик отвара шиповника,можно?Сегодня день прошел нормально,не голодно.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 5 1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения