Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39945)
 
ЮлияАлександровна (28432)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21092)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4103)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Страница 2 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Сб 24 Дек 2016 - 23:00

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250 мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыро-вяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.10.2016г
ваш рост- 160  см
ваш вес- 77,100   кг
ваш объем талии - ...  см

желаемый вес 70 кг 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 7.10.2016   77,100 кг
Первый этап с 9.11.2016   ?кг
Второй этап с 10.11.2016   75,1 кг
Третий этап с 26.01.2017   73,0 кг
2*2  этап с 10.02.2017   71,5 кг
4  этап с 17.03.2017   70,3 кг


первый подход:
4 этап с 25 августа ?кг
промежуточный результат 20.06.2014г 71,0 кг
2*2 этап с 9 мая 74,1 кг
3 этап с 24 апреля 76,2 кг
2 этап с 5 марта 82,6 кг
1 этап с 1 февраля 84,7 кг
Блокнот с 18 января   85,6 кг


первая часть здесь>>>>

       

Тамара privet хороший недельный результат!
К бульону нужно добавить овощи или салатик ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 26 Янв 2017 - 17:13

Добрый вечер,Татьяна !
Писать буду к обеду,чтобы вечером ты могла уже прочитать.Меню на завтра исправила.По средам вместо разгрузки - баня!!!
Меню составила уже до 8 февраля,чтобы было видно,что готовить,что прикупить.Сейчас ведь маленькими порциями нужно готовить,чтоб не испортилось.Танюша,еще вопросы:кофе в течении дня можно,у меня без него давление шалит?Вареная свекла,спаржевая фасоль - это платная еда?И если утром вместо чая и кофе стаканчик отвара шиповника,можно?Сегодня день прошел нормально,не голодно.

tamara miroc
.
.

Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Чт 26 Янв 2017 - 18:27

Добрый вечер, Томчик!
Рада, что ты в питании сегодня не чувствовала дискомфорта.
По средам вместо разгрузки - баня!!!
Это хорошо!
кофе в течении дня можно
можно , старайся его пить перед основной едой с творогом или после творога, тогда к кофе не нужно добавлять кальций в виде сыра или творожка. Экономь так платную составляющую.
Отварные овощи без растительного масла- еда бесплатная, но если будешь их готовить с белком (мясо, рыба, бобовые, зерновую фасоль), то тогда все блюдо будет платным.
Приятного вечера в кругу семьи, тепла и добра! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 27 Янв 2017 - 9:37

привет   Отчет по пятнице:
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 73,400
Вес сегодня - 73,100
Отвес за неделю - 0,300
Отвес за программу - 4,00

Меню на 28.1.17  3 этап день 3
 - вода
 - чай зеленый
 - 70 говядина,30 гречка,50 салат с маслом(морковь+сельдерей+зел.лук)=платно 150
 - 50 яйцо,100 молоко=платно 50
 - 150 борщ с мясом=платно 150
 - 100 скумбрия,50 помидор+сельдерей=платно 100
 - кофе 150
 - 50 творог,50 кефир,50 малина=платно 50
 - платно 500
   На ночь 150 кефир,1,5 воды

 -
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 27 Янв 2017 - 14:51

Приветик, Томочка!
С хорошим отчетом тебя и отличным меню.
Красавушка и умничка!

Как себя чувствуешь? еды хватает? в правом подреберье не беспокоит?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 27 Янв 2017 - 17:08

Танечка,добрый вечер!!Голода не ощущаю,ни в правом,ни в левом ничего не болит.На входную дверь повесила табличку:"Прием гостей с 9 февраля!"Только руки и ноги мерзнут,как у лягушки - холодные.  И в туалет пока не хожу - наверное нечем.


Последний раз редактировалось: tamara miroc (Пт 27 Янв 2017 - 18:18), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 27 Янв 2017 - 17:25


Подключай  массаж рук и ног .
Для улучшения кровообращения в организме делай комплекс упражнений от нашего Доктора.
Зарядка от доктора.

Упр.1 Потирание ладоней, по 20 раз, до каждой еды, кто сможет , тогда и подошвы тоже (Цель - разбудить все активные точки на ладонях и пальцах)
Упр.2 Замок кистей и раскачивание замка в противоположные стороны (Цель - улучшить общее кровообращение и мозг, тоже возбуждается общее кровообращение)
Упр.3 Сидя на стуле качать стопами во все стороны (Цель таже, разбудить и усилить кровообращение НИЖНЕЙ половины тела и сердце)
Упр.4 Сидя на стуле  на вытянутых руках размахивать руками в разные стороны (Общее кровообращение, сердце, мозг)
Упр.5 Сидя на стуле поворачивать поясницу в разные стороны (Цель - улучшить работу внутренних органов, ну и все, что написано ранее)
Все упражнения - по 20 раз, каждый день, до каждой еды.
Новое упражнение добавлять только через неделю или же индивидуально  по самочувствию[/color]
.

Хорошего вечера, Томчику!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 28 Янв 2017 - 11:23

привет  29.1.17 3 этап день 4

 - вода
 - кофе,сыр 20=20 платно
 - 100 скумбрия,50 черешковый сельдерей=100 платно
 - 30 гречка,120 кефир=30 
 - 150 борщ с мясом=150 платно
 - 70 салат с маслом(морковь+сельдерей=лук зеленый)80 говядина=150 платно
 - 50 яйцо,100 молоко=50 платно
    Платно 500
    Кефир 150 на ночь,вода 1,5 литра.
Самочувствие хорошее,давление как у космонавта.Стула нет.

Всем теплых,радостных выходных!


Последний раз редактировалось: tamara miroc (Сб 28 Янв 2017 - 20:34), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Сб 28 Янв 2017 - 11:52

Приветик, Томочка!
В сумме порция д.б. 150 г, а у тебя 130:
30 гречка,100 кефир=30
Стула нет.
Из-за маленьких порций такое бывает. Помоги себе добавлением в вечерний кефир подсолнечного масла ( в платную еду не считай- это как лекарство) или порошка ламинария, или семян льна.
И тебе хороших выходных!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 28 Янв 2017 - 20:35

Татьяна,ошибочку поправила.А вместо подсолнечного масла можно льняное?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Сб 28 Янв 2017 - 21:22

Можно.
Том! Кашу лучше планировать с мясом и овощами.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 29 Янв 2017 - 14:57

привет   Меню на 30.01.17 3 этап день 5
 - вода
 - кофе,сыр 20
 - 50 курица,50 гречка,50 салат с маслом(дайкон+сельдерей+зел.лук)=платно 150

 
- 50 яйцо,100 помидорка=платно 50
 - 150 суп рыбный с овощами=платно 150
 - 70 скумбрия,80 сельдерей=платно 70
 - 60 творог,90 кефир=платно 60
   Платно 500
Воды 1.5,кефир с отрубями 150
Голода нет,самочувствие хорошее,летаю как пчелка.Сегодня был малюсенький стульчик
Хорошего вечера,Танечка!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 29 Янв 2017 - 15:04

Приветик!
Утром с яйцом свежий помидор не соленый? тогда все отлично.




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 29 Янв 2017 - 15:30

Я не ем соленые овощи вообще.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 29 Янв 2017 - 16:13

Умничка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 30 Янв 2017 - 12:38

привет  Меню на 31.1.17.3 этап день 6 уже?
 
 - вода
 - зеленый чай
 - 50 говядина,50 геркулес,50 овощи(помидор+сельдерей)=платно 100
 - 50 яйцо,100 яблоко=платно 50
 - 150 уха с овощами(рыба+морковь+сельдерей+лук)=платно 150
 - кофе 120,сыр адыгейский 30=платно 30
 - 100 рагу овощное (стр.фасоль+болг.перец+чеснок)+ мясо с грибами,50 мандарин=платно 100
 - 70 творог,80 кефир=платно 70
 - Воды 1,5 литра,150 кефир с отрубями на ночь
 - Платно=100+50+150+30+100+70=500
Таня временные промежутки соблюдаю,когда рано встаю,то через 3 часа,а когда долго сплю - некоторые приемы пищи получаются через 2 часа.Кофе 1-2 раза в день пью,без него не могу.
Голода не ощущаю совершенно,наоборот какая-то легкость в теле,мне это нравится.Вчера перемерила летнюю одежку в которую немного не помещалась - все хорошо.Да,еще я пью льняное масло в капсулах,это не вредит на 3 этапе.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 30 Янв 2017 - 17:10

Приветик!
Не увидела салатика с раст. маслом.
Да,еще я пью льняное масло в капсулах,это не вредит на 3 этапе.
Это тебе врач приписал?
С какой целью пьешь?
Вообще на 3 этапе пища с жиром ограничена. ( посмотри какая калорийность льняного масла). Исключение, когда с запором др. средства не помогают....
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 31 Янв 2017 - 14:44

привет  меню на 1.02 17.3 этап день 7
6.00 - вода
6.30 - чай с шиповником
7.00 - 50 гречка,50 курица,50 помидор=платно 100
10.00 - 100 скумбрия отварная,50 салат с маслом(морковь+свекла)=платно 150
13.00 - 150 уха с овощами=платно 150
16.00 - 50 мясо тушеное,100 помидор+сельдерей=платно 50
18.30 - 50 творог,100 кефир с зеленью=платно 50
На ночь 150 кефир с клетчаткой,воды 1,5 литра
Платно 100+150+150+50+50=500
Таня,льняное масло для пополнения Омега3,подддерживает сердечко,сосуды.Принимаю периодически,но пока повременю.
Самочувствие хорошее.Со стулом плохо.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вт 31 Янв 2017 - 16:35

Приветик, Томочка!
Меню хорошее. Умничка!
Из-за дефицита в еде жиров и белков на 3 этапе бывает такое с посещением туалета.
Завтра уже приближаемся в плотную к экватору - к серединке этапа.
Может отсюда, что возьмешь с учетом 3 этапа для борьбы с запорами:
http://www.mypishka.net/t3488-topic?highlight=%E7%E0%EF%EE%F0#top
http://www.mypishka.net/t475-topic#5453
http://www.mypishka.net/t244-topic
http://www.mypishka.net/t3820-topic#238911



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Ср 1 Фев 2017 - 16:18

привет  Меню на 2.2.17. Этап 3 день 8
6.00 - вода
6.30 - 130 кофе,20 сыр осетинский=платно 20
7.30 - 50 курица,50 гречка,50 помидор=платно 100
10.00 - 50 скумбрия,100 салат(помидор+огурец)=платно 50
13.00 - 150 уха с овощами(очень вкусная!)=платно 150
16.00 - 50 яйцо,100 салат с маслом(морковь+свекла)=платно 150
18.30 - 30 творог,70 кефир,50 малина=платно 30
На ночь 150 кефир + 1 ложка клетчатки,воды 1,5 литра.
Самочувствие как у космонавта,сегодня была баня и сауна,с Лесли Сансон хожу каждый день.В зеркале уже стройненькая бабушка без животика.Голода нет,еды достаточно.Муж пытался раскрутить на шашлычок,но согласился подождать еще недельку.Танечка,я сегодня в магазине такую репку свеженькую купила,можно ее заместо фруктов в перекусах погрызть?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 1 Фев 2017 - 17:05

Добрый вечер, Таня, немного оффлайн, я за неё. Репка вроде овощ, а овощи фрукты не заменяю и на оборот, но в перекус думаю можно. Меню приняла, приятного вечера!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28432

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 2 Фев 2017 - 16:32

привет   Меню на 3.02.17 этап 3 день 9

 - вода
 - чай зеленый с шиповником
 - 50 гречка,100 молоко=платно 50
 - 100 скумбрия,50 сельдерей+помидор=платно 100
 - 150 уха с овощами=платно 150
 - 70 мясо тушеное,80 салат с маслом(морковь+свекла+чеснок)=платно 150
 - 50 творог,100 кефир=платно 50
   Всего платно 500
   На ночь 150 кефир с клетчаткой,воды 1,5 литра.В перекусе может быть мандаринка или немного репки


Последний раз редактировалось: tamara miroc (Пт 3 Фев 2017 - 8:57), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Фев 2017 - 16:40

Добрый вечер! Тамара, мне кажется, я не вижу салата с растительным маслом.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28432

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 3 Фев 2017 - 9:11

Всем доброго утра!!!!
Да,Юлечка,салат пропустила,исправилась.

Отчет по пятнице:
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 73,100
Вес сегодня - 72,00
Отвес за неделю - 1,100
Отвес за программу - 5.100 privet

 Меню на 4.02.17 этап 3 день 10
 - вода
 - кофе 130,сыр осетинский 20=платно 20
 - 50,курица,50 горох,50 сельдерей черешковый=платно 100
 - 50 скумбрия,100 огурец+помидор=платно 50
 - 150 суп с мясом=платно 150
 - 50 омлет с грибами,100 салат с маслом(морковь+свекла)=платно 150
 - 30 творог,120 кефир=платно 30
   Платно=20=100=50=150=150=30=500
   150 кефир с клетчаткой на ночь,1,5 литра воды.


Последний раз редактировалось: tamara miroc (Пт 3 Фев 2017 - 9:18), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 3 Фев 2017 - 9:16

Доброе утро! Отлично! Какой шикарный отвесище, обязательно позвоню, порадую Танюшу. Меню приняла без поправок. Хорошего дня, отличного настроения!
Поздравляю с потерей 5 кг


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28432

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 3 Фев 2017 - 19:30

Вечер добрый, красавица!
Очень рада твоим успехам.
Так держать!




Томочка !

Я очень рада, что тебе удалось сегодня

подтвердить  повторным результатом

минус 5  килограмм  лишнего веса



медаль в профиле



Это отличный результат твоего труда над собой

и своими привычками!

Да еще повторный раз, а это тяжеловато

дается.

Молодец!!!

Удачи  и успехов

в дальнейшем прохождении программы

и очередных подтверждений прежних наград !!!






Nella solneshko


Тамарочка, поделись. пожалуйста.
Какие трудности встретила в этот раз при питании по Программе?
Тяжело еще раз проходить  её или нет?

Теперь смотрю меню.
Мне не нравится, что в меню нету каш, а Татьяна Львовна всегда на  3 этапе рекомендует кашу+мясо+салат\ или овощи, особенно зимой.
Всё остальное хорошо. Осталось пяток дней и этап будет позади.
Удачи! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 4 Фев 2017 - 18:03

Всем доброго вечера!!!
Очень долго в этот раз я шла к своим - 5кг.Трудностей в питании,как таковых,я не испытывала.Труднее было организовать свой режим дня так,чтобы получалось 5 раз покушать, выпить водичку.И только совсем недавно вернулась к физ.тренировкам. Убедилась на собственном опыте что,организованное 5-ти разовое питание - это залог успеха в избавлении от лишних килограммов.
  Проходить программу повторно не тяжело,многое уже знаешь,вот только организм уже не так тебе доверяет,поэтому ну ОЧЕНЬ неохотно отдает свои запасики (а вдруг мне опять приспичит переезжать?)
Буду стараться этот опыт сохранить.Спасибо Вам,всем,огромное!!
 Меню на 5.02.17 Этап 3 день 11
 - вода
 - 120 кофе,творог 20=платно 20
 - 50 овсянка,50 говядина,50 помидор
 - 70 яйцо , 80 салат с маслом(морковь+свекла+чеснок)=платно 150
 - 150 борщ с мясом=платно 150
 - 50 скумбрия,50 сельдерей=платно 50
 - 30 творог,120 кефир+ложка клетчатки
   На ночь 150 кефир с клетчаткой,1,5 литра воды
   Стул в норме,благодаря,видимо,клетчатке.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Сб 4 Фев 2017 - 18:10

Томочка, вечер добрый!
Все хорошо . Мне нравится.
А фруктами перекусываешь , если да то какими?
Том!
Рыбьим жиром, плодами шиповника запаслась? После 3 этапа будем принимать для восстановления организма.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 4 Фев 2017 - 18:15

Танечка, рыбий жир и шиповник есть.Фрукты иногда в рот кидаю,чаще всего это мандаринка или грейпфрут.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Сб 4 Фев 2017 - 18:42

Отличница ты наша! Приятно с такими ответственными и прилежными ученицами работать.




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 5 Фев 2017 - 17:57

привет  Меню на 6.02.17.Этап 3 день 12



 - 50 гречка,50 курица,50 салат из моркови и свеклы с маслом=платно 150
 - 50 скумбрия,100 капуста+перец болгарский=платно 50
 - 150 куриный суп с овощами и мясом=платно 150
 - 70 говядина,80 сельдерей+помидор=платно 70
 - 80 творог,70 кефир+ ложка клетчатки=платно 80
   Платно=500
   На ночь 150 кефир с клетчаткой,1,5 воды
   Всем приятного вечера!!!
   Сижу и думаю:"Что же такого,запрещенного,съесть мне 9 февраля?"
И ничего не приходит на ум.Сегодня муж захотел блинов,я ему испекла свои фирменные с сыром и укропчиком,а у меня даже  нигде не дрогнуло.
Вывод:старею что ли?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 5 Фев 2017 - 19:54

Вечер добрый, Тамарочка!
Все в порядке  на тарелках будет.
Вывод:старею что ли?
Не правильный вывод.
Просто твой организм  получает разнообразную и полезную. Ему хватает всего.
И ты теперь на пищу смотришь уже по - другому.  Ты теперь гурман и Бакалавр без трех дней.
Умная программа у нашей Татьяны Львовны.
Том! Ты не забыла как будем работать  первые дни на 2*2 этапе?
:ок: :ок: :ок:
жми и вспоминай:
К завтраку возвращаем шоколад, к супу - хлеб, едим теперь в меню минимум два салата с раст. маслом, в каждую еду подключаем белки из расчета 50-100г в одну порцию. Возвращаемся постепенно к 2 литрам воды в день, а порции постепенно можно увеличить до 200 г, решаешь сама для себя сколько для тебя будет составлять порция еды. Девочки останавливались на разных цифрах: 180, 200, а был случай и на 150г. Реши сама. Главное, чтобы при этом продолжался уменьшаться твой вес и радовали отвесы. Все порции, включая и суп с хлебом , одинаковые.
Доктор советует вернуться к 200 г за раз:
@Evgesha пишет:
Это не имеет смысла! Объясняю: - У тебя не заряжен мобильник до конца. Плохо это или хорошо? Вначале работает, значит это нормально? Нормально до поры до времени. Но разряд уменьшается и уменьшается, эдак незаметно, и вот, когда вам нужно срочно позвонить, а мобильник разряжен!
Теперь по программе. Ситуация аналогичная. Ты не доедаешь свои 200г еды, регулярно. Энергия ослабевает, следом весь организм ослабевает, при этом ты продолжаешь есть, но мало. И вот совещание, срочное и важное для тебя. Ты пытаешься пойти туда, а ноги не идут, голова раскалывается, энергия закончилась, как и в твоем мобильнике. Что делать? Вовремя и до упора заряжаться.
Понятен пример? А выводы сделаешь сама, и сама решение примешь!

Дней через десять вернемся к разгрузкам,
Взрослый этап имеет свои привилегии :
@Evgesha пишет:
на 2*2 этапе ты, периодически должна съедать тоненький кусочек черного хлеба со сливочным масло, к этому бутерброду можно присоединить кусочек сыра, и съесть это вместе с кофе, кроме этого ты должна съедать теперь кусочек черного хлеба с кусочком сала, можно с чесноком, можно также присолить. Теперь тебе можно еще и малосоленую селедку или семгу.
Только всем этим не увлекайся чрезмерно и часто!
Первые 10 дней  после третьего этапа промываем от ненужной желчи печень, желчные протоки и желчный пузырь:
@Evgesha пишет:
Будем пить шиповник, рыбий жир. Пока организм был на маленьких порциях, желчь постепенно сгущалась, поскольку печени не нужно так много желчи для работы. Ненужная, лишняя желчь, скапливалась в желчном пузыре, и так бывает всегда. Когда желчь понадобится, и вот она, уже в работе. А сейчас, нужно эту желчь разжижить, поменять на свежую желчь, тогда и камешков никогда не будет. И вообще, один раз в 3 месяца нужно обменять желчь на свежую.
Вот для этого нужны желчные травы, для промывки пузыря и желчных проходов.
А рыбий жир - обогащение организма жирными кислотами, в частности Омега 3. Все это оздоравливает, чистит, и лечит весь организм. :

Всё остальное уточним в процессе работы.
Удачи тебе!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 6 Фев 2017 - 17:28

привет  Меню на 7.02 17,день 13
 - вода
 - кофе,сыр 20=платно 20
 - 50 гречка,50 говядина,50 салат из моркови и свеклы с маслом=платно 150
 - 100 молоко,50 яйцо=платно 50
 - 150 кур.бульон+мясо+овощи=платно 150
 - 50 курица,100 помидор=платно 50
 - 80 творог,70 кефир=платно 80
   Платно 500
   На ночь 150 кефир с клетчаткой,1,5 воды



  Меню на 8.02.17 Этап 3 день 14 privet privet
 - вода
 - кофе,сыр 20=платно 20
 - 50 гречка,50 курица,50 салат с маслом=платно 150
 - 50 яйцо,100 помидор=платно 50
 - 150 борщ с мясом=платно 150
 - 70 скумбрия,80 сельдерей=платно 70
 - 60 творог,90 кефир с клетчаткой=платно 60
   Платно 500
   Кефир с клетчаткой на ночь,вода 1,5 литра.

Танечка,я так понимаю,что 9 мне можно гульнуть и на этап 2х2.
Рыбий жир(я купила в капсулках,по сколько принимать?) и шиповник с 9 числа,с 10 прибавляем порции.Когда начать разгрузочные дни скажете?
Хорошего настроения и теплого вечера!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 6 Фев 2017 - 18:27

Добрый вечер, Томочка!
Меню прекрасные и настроения чувствуется отличное.
Молодец!
Верно, 9 -го у тебя заслуженный выходной. Гуляй с умом.
А ты вчера в моем сообщении все прочла под спойлером?  С 10- го у тебя начинается 2*2 этап. А через недельку и разгрузочные. Там уточним.
В зависимости от дозировки капсулы   и прием  в день.
Теплого вечера, красавушка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Ср 8 Фев 2017 - 19:51




Тамара!
Поздравляю тебя с окончанием 3 этапа,
ты успешно с ним справилась
и
еще раз заслужила по праву называться Бакалавром
и Гурманом нашего форума.
Молодец!







Завтра у тебя заслуженый выходной, а это значит, что питайся по желанию. Старайся только выдерживать порции по 150-160 г.
С утра подведи итоги работы на 3 этапе:
вес,
замеры объемов.
Интересно как они изменились за две недели.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 8 Фев 2017 - 20:04

Тамарочка, поздравляю с успешным завершением 3 этапа!
Успехов на 2*2 этапе!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21092

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 9 Фев 2017 - 19:46

Всем,всем доброго вечера!!!

Да,3 этап пройден,и хочу сказать,что дался он на много легче,чем в первый раз.Голода не испытывала совсем,только хотелось побольше разнообразия,а на 3 этапе не разгуляешься.Но за две недели - 2 кг это хороший результат в мои годы.Спасибо огромное Танечке,за поддержку!
Хотела сегодня гульнуть,но настал день и все пошло как обычно:
6.15 - шиповник+рыб.жир
6.40 - кофе,20 сыр,шоколад(как я по нему соскучилась!)
7.10 - 160 овсянка на полу молоке 
10.00 - 100 творог,60 кефир,баня,сауна
13.00 - 100 плов с говядиной,60 салат из помидор и лука с маслом
16.00 - 160 борщ с мясом и кусочек черного хлебушка(у....м....вкусно...)
18.30 - 60 курица,100 салат с маслом из дайкона и моркови
На ночь будет кефир с клетчаткой,2 литра воды осилила
Завтра сделаю замеры в см.
Всем спокойной ночи!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 10 Фев 2017 - 10:50

привет Отчет по пятнице:
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 72,0
Вес сегодня - 71,500
Отвес за неделю - 0,500
Отвес за программу - 5,600
 10.2.17.Этап 2х2 день 1
6.15 - вода,шиповник,рыбий жир.
6.40 - кофе,шоколад 15
8.30 - 45 гречка,55 котлета,60 салат из капусты с маслом
11.00 - 200 борщ с мясом+ржаные сухарики+чеснок
14.00 - 100 спаржевая фасоль с болг.перцем тушеные,60 говядина
16.30 - 100 омлет с грибами,60 салат из моркови и свеклы с маслом
18.30 - 80 творог,80 кефир+клетчатка 1 ст.л.
На ночь кефир с клетчаткой,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 10 Фев 2017 - 19:27

Добрый вечер, Томочка!
Минус два кг на 3 этапе да еще в морозы и стужу- отличный результат!!!
Умница!
Жалко, что по замерам ничего не видела, т.к. у тебя в таблице отсутствуют цифры на начало и на финал 3 этапа.
Итак, ты уже на взрослом 2*2 этапе.
Меню хорошее. Правда быстро "выскочила" на 2 л воды.
Может пополнишь свой фотоальбом свежими фото? С удовольствием посмотрим.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 11 Фев 2017 - 13:41

привет привет
Танечка,фотки постараюсь обязательно сделать.Я в этом плане зависима от мужа,сама так и не научилась.Вот сегодня такие красивые зимние пейзажи в Мин.водах нафотографировала,выложу в однокласниках.Танюш,если не трудно скинь мне ссылку,как разместить фотки у нас,а то мы уже забыли.
 Меню на 11.02 17.Этап 2х2 день 4
6.20 вода,шиповник,рыб.жир.
6.40 - кофе,сыр 20,шоколад 15
7.20 - 45 гречка,55 котлета,70 салат из помидора и огурца с маслом
10.00 - 80 сайра натуральная консерва,90 тушеная стручковая фасоль с перцем болг.
13.00 - 150 борщ с мясом,20 ржаные сухарики с чесноком
16.00 - 100 скумбрия,70 салат с маслом из дайкона, моркови,свеклы,2 рюмочки коньячка(у соседки муж вернулся из плавания,пригласила в гости.Ходила со своей закуской,знает о моих причудах)
19.00 - 100 творог,70 кефир с клетчаткой
На ночь кефир с клетчаткой,2 литра воды.Перекус был грейпфрутом.
Я не знала,что воду тоже нужно восполнять постепенно,для меня это самое тяжелое на программе.
Всем хорошего вечера и спокойной ночи!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Сб 11 Фев 2017 - 15:14

Приветик, Тома!
С меню всё поняла. Продолжаем постепенно приближаться к порциям за раз 200 г.
Пожалуйста, в своей табличке напиши хоть сегодняшние замеры, а то ты её давненько не заполняла http://www.mypishka.net/t1107p280-topic#213733 .
Фото я обычно "заливаю" с помощью радикала http://radikal.ru/ .
Хороших выходных тебе !!!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 12 Фев 2017 - 19:23

привет  Меню 12.02.17 этап 2х2 день 4

5.40 вода,шиповник
6.00 - кофе.шоколад,сыр 120
7.00 - 80 плов с мясом,90 салат из моркови,свеклы,дайкона с маслом
10.00 - 80 яичница с грибами,90 сельдерей+дайкон с маслом
13.00 - 170 борщ с мясом+ ржаные сухарики
16.00 - 120 шашлык из печени бараньей,50 сельдерей+помидор
18.30 - 100 творог,70 кефир
Кефир на ночь с отрубями,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения